八種食物讓你暖和起來
讓你養(yǎng)生是為什么。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，生活質量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有沒有更好的方式來實現養(yǎng)生常識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經過搜集和處理，為您提供八種食物讓你暖和起來，希望能對您有所幫助，請收藏。
【導讀】八種食物讓你暖和起來，有一些體質虛弱的人會出現手腳冰涼的情況，尤其在秋冬季節(jié)更加嚴重，這種癥狀可以用飲食調理的來治療，效果還是不錯的，下面就介紹八種食物讓你暖和起來。
八種食物讓你暖和起來
一、燕麥
燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質，具有很好的飽腹感，有助控制體重，其中的葡聚糖具有降低壞膽固醇的作用。此外，燕麥還富含多種礦物質，有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯。
二、黑豆
黑豆富含鐵和銅等礦物質，其中的抗氧化物含量高于其他豆類。營養(yǎng)專家表示，喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧，增強機體免疫力和抗寒能力。
三、核桃
核桃不但富含可促進心臟健康的不飽和脂肪酸，還含有豐富的磷脂和維生素E,這些營養(yǎng)素對于抗寒都有一定的幫助。
四、紅薯
其富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂等多種營養(yǎng)素。天冷時，喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個熱乎乎的烤紅薯，都有助于抵抗寒冷。
五、熱巧克力
黑巧克力富含類黃酮，這種抗氧化物有助抗擊自由基對身體的損傷，降低癌癥和心血管疾病風險。在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力，不但有益身體健康，還具有一定的暖身效果。
六、辣椒
辣椒中的辣椒素可促進新陳代謝，幫助人體抗寒抗潮，同時還有助于降低心臟病及動脈粥樣硬化的風險。吃辣也能讓人迅速獲得滿足感，從而吃得更少。需要提醒的是，吃辣也應該有度，否則會適得其反。
七、羊肉
羊肉味甘性溫，含有豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物以及礦物質鈣、磷、鐵等，能暖中補虛、益腎養(yǎng)肝、開胃健脾，是冬令營養(yǎng)豐富的御寒佳品。
八、狗肉
狗肉味甘性溫，能補中益氣、溫腎壯陽、安五臟、壯腰膝、暖下焦，含有豐富的蛋白質、碳水化合物與鈣、鐵、磷等，對肢冷腰痛、體質衰弱的患者有增溫御寒等工效。正如俗語說，吃了狗肉暖烘烘，不用棉被可過冬。
編輯推薦
【導讀】八種食物讓你不怕死，對于長壽的秘訣眾說紛紜：空氣潔凈、適量運動、營養(yǎng)均衡、作息規(guī)律而對于忙碌的現代人來說，飲食調節(jié)最易實現，一起來了解下八種食物讓你不怕死。
八種食物讓你不怕死
1.藍莓
抗氧化效果好，同時富含維生素和礦物質，能預防炎癥，并促進細胞產物自由基的排放，有益于降低癌癥、心臟病、認知障礙癥或帕金森綜合征等的發(fā)生率。
八種食物讓你不怕死
2.三文魚
所含歐米伽3是眾多脂肪酸的來源，能加強大腦和心臟功能，起到預防認知障礙癥的作用。
八種食物讓你不怕死
3.酸奶
很好的益生菌來源，益生菌能保護免疫系統，增強抵抗疾病的功能，并幫助身體吸收食物中的營養(yǎng)物質。養(yǎng)成喝酸奶的習慣能幫助維持身體健康，預防某些癌癥，并對緩解腹瀉、尿道感染等都有好處。
八種食物讓你不怕死
4.紅薯
富含鉀、纖維和維生素A,對視力、骨骼、生育能力、兒童生長發(fā)育都有好處，還有助于保持血壓、血糖正常。
八種食物讓你不怕死
5.綠茶
抗氧化劑含量高，能抗衰老，還有助平衡膽固醇含量。
八種食物讓你不怕死
6.菠菜
卡路里很低，卻富含維生素A和E、礦物質、鈣，對人體細胞起到保護作用。一杯菠菜汁所含鈣質相當于一杯牛奶所含的量。同時還對心血管系統有很多好處。
八種食物讓你不怕死
八種食物讓你不怕死
7.番茄
富含番茄紅素，能夠減緩人體衰老，幫助人體抵御前列腺癌和冠心病等，同時含有許多鉀、鐵等微量元素以及維生素A、C、E等，經多種方法烹飪，都不會損失營養(yǎng)。
八種食物讓你不怕死
8.黑巧克力
大量黃酮類化合物，能幫助保護心臟健康。
八種食物讓你不怕死
冬天不少女性會感到手腳冰涼、腰酸背痛，還經常感冒。這時除了加強體育鍛煉、多穿衣服外，如果在飲食上選用一些有特殊營養(yǎng)物質的食物，可以增強人體御寒能力。那么哪些食物能吃出曖和呢？營養(yǎng)師向您推薦以下食材：
肉、魚：狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、公雞肉、鴨肉、鵪鶉肉和鯽魚、章魚、草魚的御寒效果較好。它們富含蛋白質、碳水化合物、脂肪等產熱營養(yǎng)素，可迅速補充機體熱量。
根莖類：藕、胡蘿卜、土豆、青菜、百合、大白菜、白蘿卜、番薯等。女性尤其是老年人怕冷與機體內無機鹽缺乏有關，而它們正含有豐富的無機鹽，如鈉鹽、鉀鹽等。
含辣食物：辣椒、生姜、胡椒等，能驅風散寒，增加體溫。
富含碘、鈣、鐵的食物：含碘高的食物有海帶、紫菜、海蜇、蛤蜊、發(fā)菜、蝦皮、牡蠣、沙丁魚、魷魚、大白菜、菠菜、玉米等。含鈣豐富的食物有牛奶、豆制品、蝦皮等。食鹽對人體御寒也很重要，冬季調味以重味辛熱為主，但也不能過咸。含鐵高的食物有動物肝臟、動物血、瘦肉、菠菜、蛋黃、 黃豆、芝麻、腐竹、黑木耳等。
含維生素食物：維生素A能增強人體耐寒能力，主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等食物；維生素C可提高人體對寒冷的適應能力，并對血管具有良好的保護作用，主要來自新鮮水果和蔬菜等。
含蛋氨酸食物：如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。
用這些食材可以做出許多暖暖的湯，用來御寒。
排骨豆腐白菜湯
主料：豬大腿骨四副，豆腐、白菜適量；輔料：姜、蒜白、老酒、胡椒、鹽、雞精。
制法：先將豬大腿骨熬湯，作湯底，沸騰后放入豆腐，再加白菜及輔料。也可加活蝦、梭子蟹等。
食用時，邊剝食腿骨上的筋肉，邊吃熱豆腐、白菜，味鮮而不膩，開胃而氣爽。骨頭湯中含有相當高的骨膠原蛋白，豆腐又富含植物蛋白，常吃可以促進肌體代謝，增強免疫力。
豬肝枸杞湯
主料：豬肝、枸杞、紅棗（去核）、熟地、胡蘿卜；輔料：生姜、胡椒少許、醬油。
制法：將主料洗凈后，放入鍋內，加適量清水，旺火煮20分鐘后，改用文火煮1小時。將豬肝與胡蘿卜撈出，切成片，盛入盤中，淋上醬油。鍋中的湯盛出，做為清湯。飲湯，吃豬肝、胡蘿卜。
豬肝含鐵量高，補鐵能促進全身血液循環(huán)，增強個體抗寒能力。
牛肉土豆湯
主料：牛肉300克，土豆200克；輔料：精鹽、醬油、料酒、白糖少許，蔥段、姜片適量。
制法：將主料洗凈切成方塊后，放入鍋內，加適量清水，加料酒、蔥段、姜片和水，大火燒開后改小火燉至爛熟，加精鹽調味即可出鍋。
牛肉富含蛋白質、碳水化合物、脂肪等產熱營養(yǎng)素，可迅速補充機體熱量。土豆含有豐富的無機鹽增強可人體產熱功能。
血管會隨著我們年齡的增長而老化，出現各種血管疾病，對身體影響極大。因此，我們平時要注意保護血管，對心血管疾病做出有效的預防。那么吃什么食物對血管好？一起來看看吧！
對血管有益的食物
1、蕎麥面——強韌血管
蕎麥所含的賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸。除此之外，蕎麥中還含有血液循環(huán)所必需的維生素B1，促進代謝的維生素B2、膽堿，以及煙堿酸等物質。這些營養(yǎng)成分可以改善高血脂，凈化血液，強健血管，不可錯過。
2、黑豆——血液循環(huán)催化劑
黑豆是一種神奇的食物，可以幫助血液循環(huán)、調節(jié)腸胃功能、使代謝能力加強，并積極輸送到全身，讓女人面色紅潤，內分泌也達到平衡狀態(tài)；這都要歸功于黑豆中所含有的花青素，這是一種多酚類物質，很容易被人體吸收，效果不可小視。
3、卷心菜——維護血管彈性
卷心菜對于血液健康可說得上是絕對功臣，其除了有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維之外，還具有強抗氧化活性的異硫氰酸鹽，以及稀有的維生素U和維生素K，保護血管黏膜，加速血液循環(huán)，讓血管更加堅固、有彈性。此外，卷心菜還具有保護黏膜細胞的作用，對胃炎及胃潰瘍的防治有較好的臨床效果。
4、青魚片——血質模范“清道夫”
青魚中有很豐富的不飽和脂肪酸，能改善血液粘稠度。另外，青魚中還含有豐富的DHA，可以降低人體內壞膽固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，它能降低血栓、血脂的凝結幾率，讓內臟功能時刻保持完美狀態(tài)。
5、裙帶菜——血液排毒好幫手
裙帶菜的口感極佳，早已成為女人寵愛的食物之一!但很多人還不知道，它含有神奇的褐藻糖膠，不但能增強肝功能，還能提高免疫力。眾所周知，肝臟是人體重要的造血機構，只要它健康，血液自然清澈。
6、大蒜——最有力的血栓“消磨器”
很多女人是大蒜的“絕緣體”，但是，從現在開始，你要努力愛上它了。大蒜中的大蒜素可以減弱肝臟中合成膽固醇的酶的活性，從而降低體內膽固醇的水平，保護血液維持在健康狀態(tài)。
7、玉米——軟化動脈血管
玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。
8、西紅柿——保護血管彈性
西紅柿不僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍，它還可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性，有預防血栓形成的作用。
9、洋蔥——降血脂
洋蔥含有一種能使血管擴張的前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗動脈硬化的功能。
10、茄子——血管軟化劑
茄子含豐富的維生素p，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，還可增強血管的彈性，降低毛細血管通透性，對防止毛細血管出血有一定作用。
11、胡蘿卜——促進血液循環(huán)
胡蘿卜是有效的排汞食物，它含有的大量果膠可以與汞結合，有效降低血液中汞離子的濃度，促進血液循環(huán)，加速毒素排出。
12、獼猴桃——血管柔韌利器
獼猴桃的維生素C含量相當豐富。每100克獼猴桃中，含有69毫克維生素C，是合成骨膠原必不可少的原料之一。當體內的骨膠原充足之時，就可以幫助我們打造柔韌性強的血管，并且具有調節(jié)血壓的作用。
13、綠茶——血壓、血糖的最佳調節(jié)劑
綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成份茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環(huán)更加順暢。 一項調查表明，每天喝3杯以上的綠茶，血液所需養(yǎng)分才能真正被吸收。
14、蜂膠——提高血液免疫力
蜂膠真的是一樣好東西——它由蜂脂制成，具有很強的抗菌作用，被稱為“天然維生素”。與此同時，蜂膠還是一種天然的高效免疫增強劑，可以刺激機體的免疫機能，增強巨噬細胞的活力。
【導讀】八種食物讓你越吃越瘦，很多愛美想要減肥的吃貨都是痛苦，因為只要是要減肥就意味著再也不能吃自己想吃的東西了，但是你知道嗎？生活中有很多美食是可以讓你越吃越瘦的，接下來就為你介紹八種食物讓你越吃越瘦，相信你可以既滿足口福又可以輕松的瘦下來，一起來看下吧。
八種食物讓你越吃越瘦
1.香蕉
香蕉是非常受人喜愛的一種營養(yǎng)水果，它的成分中雖然含有一定量的淀粉，但是卻能起到很好的飽腹效果，可以很好的滿足我們的食欲，如果和其它水果搭配在一起制作成水果沙拉，特別能解決嘴饞的困擾。另外香蕉的另一大作用就是緩解便秘困擾，幫助我們清除腸道中堆積的頑固垃圾，有效加強瘦身效果。
2.圣女果
圣女果里面含有大量的維生素和氨基酸，可以為身體補充大量的營養(yǎng)元素，消減脂肪。而且圣女果中的汁液也十分豐富，可以有效的預防水腫問題。圣女果既是蔬菜也是水果，當我們只是單純的嘴饞想要吃一些東西的時候，它就是最好的選擇之一，因為這種小番茄的熱量非常低，即使吃掉一大盤都不用擔心自己會發(fā)胖。
3.酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%.用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。
4.石榴
石榴不僅富含葉酸和可以預防疾病的抗氧化劑，它們還是低卡路里、高纖維的食品，因此石榴可以滿足你吃甜食的欲望而不會對節(jié)食有影響。把生石榴子作為零食放在桌子上，用這些代替果仁放在沙拉里吃。
5.海苔
海苔的原身是紫菜，所以也是營養(yǎng)非常豐富的小零食，它也經常出現在減肥人士的抽屜里。因為海苔中含有大量的礦物質，碘元素對于消除身體的水腫非常有療效，海苔的熱量不高，味道又特別鮮美，對于解決嘴饞滿足口欲特別有效果。我們在選擇海苔的時候盡量選擇一些原味產品，因為它們的熱量也相對低一些。
6.酸梅
酸梅中富含花表素-這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的清潔程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。
7.西蘭花
西蘭花也是一種可以幫助我們減肥的蔬菜，它除了含有人體所需的各類營養(yǎng)素之外，還含有大量的纖維素，可以幫助暢通腸胃，排出毒素并且起到強大的飽腹感。我們可以把西蘭花用清水煮熟，然后掰成小朵，適當的放一點調味品，每餐前吃幾顆，能夠大大的減少飯量，控制身體吸收的熱量。
8.堅果
堅果中通常都含有豐富的蛋白質，能夠起到超強的飽腹感，當饑餓感出現時，只要吃上幾顆堅果，就可以緩解餓肚子的問題。堅果雖然含有一定的熱量，但是它們的咀嚼性也非常強，能夠大大的滿足食欲，控制好每次吃的數量，不但不會發(fā)胖，而且還可以幫助控制身體吸收的熱量，起到減肥的輔助效果。
【導讀】八種食物讓你一夜安睡，有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡，一起來了解下八種食物讓你一夜安睡。
八種食物讓你一夜安睡
1.食醋催眠：
有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
2.小米催眠：
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
3.牛奶催眠：
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
4.水果催眠：
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.鮮藕催眠：
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
6.葵花籽催眠：
葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
7.蓮子催眠：
蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進胰腺泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
8.大棗催眠：
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食，有助于入眠。
【導讀】當心八種食物會讓你長贅肉，壽司、果汁都是現代年輕人最喜歡吃的東西，在這個減肥時代里你知道嗎其實這些食物往往就是你減肥的殺手，隨時都會給你增長贅肉，一起來了解下文的當心八種食物會讓你長贅肉。
當心八種食物會讓你長贅肉
1.壽司
大米、蔬菜、鮮魚、紫菜等，原料都是絕對清爽的健康食品，但是很多流行的花卷中都摻進了過多的奶酪和各種醬料。料理中的海鮮天婦羅更是不敢恭維，絕對上火。當然，在吃壽司的同時少不了醬油，醬油中過多的鹽，也有水腫的隱患哦。
2.果汁
可以在任何時候補充每天的膳食纖維，果汁絕對是一個很好的選擇。但你有沒有發(fā)現，即便是鮮榨果汁，為了保證口感，都會加入過多的糖。除非自己動手，否則很難保證和果汁不發(fā)胖。
3.沙拉
蔬菜、鮮果、生魚片并沒有什么，熱量的源頭自然是大勺的沙拉醬、乳酪絲、蜜餞堅果。堂而皇之地讓食物更加秀色可餐，也讓你吃進的熱量和脂肪節(jié)節(jié)攀升。如果是面食沙拉，熱量很可能超過一份傳統意面。
4.豆腐
豆腐本身是沒有問題的，白豆腐--絕對沒有問題。在平白無故地添加了鹽、醬油、糖，甚至是蛋黃、蟹黃以后，本質就完全改變了。更不用說那些煎、炸的豆腐，簡直是健康飲食的災難。
5.干果、蜜餞
MM們最喜愛的辦公室零食，卻很可能是肥胖的隱形助手。干果由于經過脫水和秘制，熱量和含糖量都高過鮮水果5~8倍。如果50克的鮮葡萄含有60卡熱量，葡萄干的熱量將會達到460卡，悲催！
6.堅果燕麥
燕麥是很多白領的健康早餐，可惜的是選擇了含有堅果，炒制過的香脆燕麥?？谖断愦嗟耐瑫r增加了過多的油和糖，每100克的堅果熱量就高達500卡。一個早上的忙碌工作也難以消耗。
7.低糖咖啡
低糖咖啡的順滑口感基本是通過加奶獲得，但這些濃縮奶球的添加會讓一杯普通的咖啡很快增加200卡，甚至更多。似乎也在無形中補充了鈣質，但獲得的脂肪量也很可觀。
8.素食雞肉卷
雖然增加了鮮嫩的蔬菜和素火腿，但是認真算算，一個烤制的卷餅的熱量超過300卡，并不會低于同體積的三明治。卷起的脆皮面積絕對大于兩片土司，真的不能輕易相信自己的眼睛。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《八種食物讓你暖和起來》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“讓你養(yǎng)生是為什么”專題供您欣賞！
