吃什么不會(huì)讓人發(fā)胖呢
這個(gè)季節(jié)老年人吃什么養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何在飲食養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是小編為大家整理的“吃什么不會(huì)讓人發(fā)胖呢”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
肥胖對(duì)現(xiàn)在大多數(shù)人群來(lái)說(shuō)是一種無(wú)形的壓力，每一個(gè)女性都以瘦為主，不管長(zhǎng)相如何只要身材好苗條，穿什么衣服都會(huì)好看，胖與瘦跟我們的飲食有很大關(guān)系，隨著大家的生活質(zhì)量越來(lái)越好，飲食的質(zhì)量也很好了很多，很多蛋白質(zhì)，高熱量高的食物都易引起肥胖，那么吃什么不會(huì)讓人發(fā)胖呢！
飲食方面
少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚(yú)片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。
吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計(jì)劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。
讓對(duì)你有益的飲食隨處可見(jiàn)。除了正規(guī)的用餐外，應(yīng)該適量地吃些零食，平時(shí)不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時(shí)佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
避免吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物，因?yàn)檫@類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。
必要時(shí)可補(bǔ)充適量的維生素和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。
夜間進(jìn)食不宜過(guò)多，否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康和安眠，對(duì)于健美身體也無(wú)益處。
要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時(shí)期的增肥效果而過(guò)多地食用油脂類食品，這樣不會(huì)增重反而會(huì)造成冠心病等疾病。
在許多食物方面不僅是要注意減肥，還要注意許多食物會(huì)導(dǎo)致肥胖，常吃高熱的蛋白質(zhì)，肉類，會(huì)讓腸胃負(fù)擔(dān)加重，并且不利于身體的脂肪排泄以及身體健康，吃什么不會(huì)讓人發(fā)胖呢，首先不易吃葡萄干，高熱量食物，餅干，油類食物。
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早餐對(duì)我們來(lái)說(shuō)是很重要的，許多人早餐喜歡吃水果和果汁，兒童總是會(huì)喝牛奶，或是吃面包，大家都覺(jué)得這些早餐都是很健康的，但是早餐如果吃的不注意，也會(huì)引起發(fā)胖，不同階段的人可選擇不同的早餐，那么早餐吃什么不會(huì)發(fā)胖呢？
早餐吃什么最好？
一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。
兒童的早餐：兒童正是生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。
青少年的早餐：青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長(zhǎng)，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助身體的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物）。
中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負(fù)工作、家庭兩大重任，身心負(fù)擔(dān)相對(duì)較重，為減緩中年人的衰老過(guò)程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪。
現(xiàn)在許多中國(guó)人喜歡模仿外國(guó)的一些早餐的方式，但是只要根據(jù)自己的體質(zhì)特征來(lái)，我們中國(guó)人的身體與外國(guó)人的體質(zhì)不同，所以在選擇早餐的方面也是有比較大的差距，兒童發(fā)育時(shí)期，需要選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的早餐，而青年人則選擇容易消化的食物。
夜晚的時(shí)間較長(zhǎng)，很多人六七點(diǎn)鐘吃完晚飯，在晚上10點(diǎn)鐘以后又出現(xiàn)了饑餓的現(xiàn)象，想要吃一些東西來(lái)填補(bǔ)胃部的空虛，但是八點(diǎn)鐘之后攝入食物，由于沒(méi)有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，往往會(huì)使食物最大程度的存留在身體內(nèi)部，會(huì)有長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)，那么半夜吃什么食物，不會(huì)有發(fā)胖的困擾呢?
半夜餓了吃什么不長(zhǎng)胖
1、喝水
喝水可以稀釋胃酸，使胃部出現(xiàn)飽脹感，消除身體的饑餓感，而水并不含任何熱量，不會(huì)引起發(fā)胖。最好是喝溫開(kāi)水，慢慢喝，一點(diǎn)一點(diǎn)充實(shí)胃部。
2、蜂蜜水
半夜餓了的時(shí)候，可用一杯溫水沖泡1-2湯匙的蜂蜜飲用，不僅能夠消除饑餓，還不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，能夠快速被人體吸收，使血糖上升，消除饑餓感，而且蜂蜜中含有的活性物質(zhì)能夠消化人體過(guò)剩的脂肪，不僅不會(huì)發(fā)胖還能減肥。
3、脫脂牛奶
脫脂牛奶不含脂肪，熱量是非常低的，半夜餓的時(shí)候喝一杯溫?zé)岬拿撝Ｄ滩⒉粨?dān)心會(huì)發(fā)胖，脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收，消除饑餓感。而且在半夜時(shí)喝一杯牛奶，還能夠幫助人體快速入眠，為第二天儲(chǔ)蓄精力。
4、果蔬汁
半夜餓了有時(shí)候并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份，又能有效解決饑餓感，同時(shí)還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效?？梢圆捎玫蜔崃康墓哌M(jìn)行榨汁，如青蘋(píng)果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等等。
5、燕麥片
燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來(lái)代替正餐，不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還非常有營(yíng)養(yǎng)，也是很有價(jià)值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了，有減肥功效。
6、香蕉
胖MM們晚飯后是不是會(huì)嘴饞肚子餓想吃東西?那不妨選擇香蕉吧，它有飽腹感，而且吃了也不會(huì)發(fā)胖，非常適合睡前吃，最重要的是還能讓你睡得更好。
7、益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會(huì)發(fā)胖!酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。如果不需要熬夜，還建議你添加一些水果，制成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。
8、黑面包
白面包不夠健康，全麥面包口感又不好，那就試試黑面包。黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對(duì)食物挑剔，也不會(huì)不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長(zhǎng)。把黑面包和黃瓜做成簡(jiǎn)單的薄片三明治，健康又美味。
小貼士
以上食物半夜餓了吃了不易長(zhǎng)胖，但也只能適量吃或喝。有的可能晚上吃太多也會(huì)胖，比如黑面包、香蕉等。以及水即使不發(fā)胖，也不能過(guò)量喝，這樣容易影響睡眠，同時(shí)容易造成第二天水腫，要適量喝
有一些人吃晚飯的時(shí)間比較早，所以到了晚上時(shí)候肚子肯定會(huì)餓，這個(gè)時(shí)候就想著吃東西，但是我們都知道晚上的時(shí)候吃東西，是最容易影響身材的，因?yàn)橥砩蠒r(shí)候吃東西的話，那么就更容易導(dǎo)致脂肪堆積，所以要晚上吃東西，你應(yīng)該注意正確地選擇，那些不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的食物。
1.食醋催眠：有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4.水果催眠：過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
5.面包催眠：當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來(lái)，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
食物的類型有很多種，不同的食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值各不相同，熱量也不一樣，所以對(duì)于每一個(gè)想要保持身材，避免肥胖的朋友而言，對(duì)這些食物的一些熱量以及保健功效，就應(yīng)該有全面的了解，選擇那些不會(huì)讓自己發(fā)胖的食物。
現(xiàn)在的運(yùn)輸技術(shù)和貯存技術(shù)都相當(dāng)?shù)陌l(fā)達(dá)，讓更多的水果能夠出現(xiàn)在我們的生活中，像北方人也能夠很容易的吃到熱帶的水果。人們喜歡吃過(guò)不光因?yàn)槠淇诟斜容^好，還比較看重其中所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。就是有一點(diǎn)，大家都很擔(dān)心經(jīng)常吃水果的話，會(huì)讓自己的體重增加。那么，吃水果會(huì)不會(huì)讓身體發(fā)胖?下面咱們就來(lái)詳細(xì)了解下吧。
水果吃多了也會(huì)胖
實(shí)際上，水果并非能量很低的食品，其熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)同等質(zhì)量的蔬菜，需要適量食用。因?yàn)樗刑欠值暮亢芨撸沂侨菀紫膯翁呛碗p糖。盡管水果按重量算所含熱量比米飯低，但因?yàn)樗兜捞鹈莱Ｗ屓藧?ài)不釋口，很容易吃得過(guò)多，導(dǎo)致攝入的糖分超標(biāo)。在同一個(gè)重量之下，大部分水果的熱量都比米飯要低，但有一些水果的熱量雖然比米飯低，但是它被人體吸收的速度卻比米飯快許多，而糖分吸收速度的快慢是最終決定肥胖與否的關(guān)鍵。
飯前吃水果最合適
水果中的許多成分均是水溶性的，有維生素C以及可降低血液中膽固醇水平的可溶性的植物纖維-果膠等。其消化吸收不需要復(fù)雜消化液的混合，可迅速通過(guò)胃進(jìn)入小腸吸收?？崭箷r(shí)的吸收率要遠(yuǎn)高于吃飽后的吸收率。飯前吃水果有利于健康飲食“八分飽”的把握。水果是低熱量食物，其平均熱量?jī)H為同等重量面食的四分之一，同等豬肉等肉食的約十分之一。先進(jìn)食低熱量的食物比較容易把握總的攝入量。許多水果本身容易被氧化、腐敗，先吃水果可縮短其在胃中的停留時(shí)間，降低其氧化腐敗程度，減少可能對(duì)身體造成的不利影響不用水果代替正餐。人體共需要多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能夠維持生存，特別是每天需要一定量的脂肪，來(lái)維持組織器官的更新和修復(fù)。水果中含水分85%以上，蛋白質(zhì)含量卻不足1%，幾乎不含人體必需的脂肪酸，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體的營(yíng)養(yǎng)需要。水果只可做正餐以外的補(bǔ)充，好吃但不能多吃。
不用吃水果來(lái)減肥
實(shí)際上，水果并非能量很低的食品，其熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)同等質(zhì)量的蔬菜，需要適量食用。因?yàn)樗刑欠值暮亢芨?，而且是容易消化的單糖和雙糖。盡管水果按重量算所含熱量比米飯低，但因?yàn)樗兜捞鹈莱Ｗ屓藧?ài)不釋口，很容易吃得過(guò)多，導(dǎo)致攝入的糖分超標(biāo)?？砍运麃?lái)減肥并不科學(xué)，也容易造成能量供給失衡。
不迷信高檔水果
進(jìn)口水果的營(yíng)養(yǎng)素含量不一定就是高的。吃水果，自然是要“食以鮮為先”。新鮮的水果不僅口感好，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也保留得好，能使人體最大限度地獲取水果中的維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而那些進(jìn)口水果在旅途中便已經(jīng)開(kāi)始發(fā)生營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的降解，新鮮度并不理想。而且，由于要長(zhǎng)途運(yùn)輸，果農(nóng)往往不等水果完全成熟便采摘下來(lái)，然后通過(guò)化學(xué)藥劑來(lái)保鮮，這很可能影響到水果的品質(zhì)。
綜上所述，吃水果會(huì)不會(huì)讓身體發(fā)胖還要根據(jù)吃水果的類型。其實(shí)，單純的只吃水果基本是不會(huì)增加我們的體重的，有些水果甚至具有瘦身的效果。導(dǎo)致我們肥胖的原因，主要還是跟平時(shí)的飲食有關(guān)，這方面才是我們需要重點(diǎn)注意的地方。
減肥瘦身是現(xiàn)在大多數(shù)人都特別注重的話題，不光是男性朋友們，還是女性朋友們都會(huì)為了自己減肥而感覺(jué)到特別苦惱的，因?yàn)闇p肥就意味著自己根本就沒(méi)有辦法吃一些自己喜歡吃的食物，這樣的話就會(huì)控制不住自己的嘴巴，這個(gè)時(shí)候就需要學(xué)會(huì)合理的去搭配自己的飲食，只有這樣才可以達(dá)到不發(fā)胖的目的，又可以一飽口福的，尤其是有些食物是不容易發(fā)胖的。
蘋(píng)果是不錯(cuò)的選擇，蘋(píng)果含有豐富的糖類、有機(jī)酸、纖維素、維生素、礦物質(zhì)、多酚及黃酮類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，被科學(xué)家稱為“全方位的健康水果”。同時(shí)，蘋(píng)果也是幫助瘦身的好水果，因?yàn)樗臒崃康停?20克蘋(píng)果含有60卡路里的熱量，其含有的豐富的果膠，屬于可溶性纖維，不但能促進(jìn)膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，更可促進(jìn)脂肪排出體外。蘋(píng)果還會(huì)增加飽腹感，飯前吃能減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥的目的。另外，奇異果、葡萄柚、番茄、菠蘿、香蕉都是營(yíng)養(yǎng)豐富還能夠幫助減肥的水果
蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和微量元素等。維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，可以幫助有效瘦身。蔬菜中最受大家青睞的當(dāng)屬黃瓜，黃瓜營(yíng)養(yǎng)豐富，其含有的膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)肌體代謝，且新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，是幫助瘦身的“好伙伴”。另外，韭菜、芹菜、蘿卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜
實(shí)際上，有些肉是適合在瘦身期間食用的，如牛肉，牛肉所含的脂肪和膽固醇都比較低，每百克僅含脂肪0。4克、含膽固醇只有83毫克，是非常好的減肥食物，且牛肉營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，因此最適合瘦身期間食用。另外，魚(yú)肉、雞肉、兔肉及瘦豬肉都是很好的減肥食品，這些食物都是高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物，可以保證減肥期間人體正?；顒?dòng)所需的營(yíng)養(yǎng)，而且還不會(huì)使身體發(fā)胖。
絕大多數(shù)人們都知道的不會(huì)發(fā)胖的食物就是蔬菜的，因?yàn)槭卟吮旧砝锩婢秃浅ＸS富的維生素，還有礦物質(zhì)的，而這些礦物質(zhì)是不會(huì)讓自己的身體內(nèi)部堆積一些脂肪出現(xiàn)的，尤其是蔬菜當(dāng)中的黃瓜是肥胖的人們最應(yīng)該要去吃的食物，因?yàn)橹挥谐粤诉@樣的食物才不會(huì)容易出現(xiàn)發(fā)胖的情況。
1.香蕉
一般人誤以為食蕉會(huì)肥人，其實(shí)一只香蕉只含100kcal，比食飯少一半，而纖維更比飯多一至兩倍。但營(yíng)養(yǎng)師指出吃一只香蕉太多，建議吃上一只皇帝蕉就好，只有50kcal，而且蕉內(nèi)含有鉀質(zhì);鉀質(zhì)乃礦物質(zhì)，沒(méi)熱量，可以維持神經(jīng)運(yùn)輸正常，令心跳正常，心境平和。
2.西紅柿
西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長(zhǎng))與果膠，能填補(bǔ)你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時(shí)還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過(guò)程中完成腸道排毒。而且，西紅柿中獨(dú)特的茄紅素還能抑制脂肪細(xì)胞增多。
3.低脂牛奶
低熱量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸，這些物質(zhì)能幫你更好地進(jìn)入睡眠。如果是在睡前一個(gè)小時(shí)左右喝一杯溫牛奶，是可以有促進(jìn)睡眠，安神的作用，對(duì)失眼很有好處。此外，乳制品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。
4.黃瓜汁
把1根新鮮黃瓜和0.5升的豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時(shí)來(lái)一杯，消暑又解乏。黃瓜汁所含的許多元素都是頭發(fā)和指甲所需要的，能預(yù)防頭發(fā)脫落和指甲劈裂。黃瓜汁含脂肪和糖較少，是比較理想的減肥飲料。晚上餓了就喝上一杯，會(huì)有飽腹感，但又不會(huì)發(fā)胖哦!
1.香蕉
一般人誤以為食蕉會(huì)肥人，其實(shí)一只香蕉只含100kcal，比食飯少一半，而纖維更比飯多一至兩倍。但營(yíng)養(yǎng)師指出吃一只香蕉太多，建議吃上一只皇帝蕉就好，只有50kcal，而且蕉內(nèi)含有鉀質(zhì);鉀質(zhì)乃礦物質(zhì)，沒(méi)熱量，可以維持神經(jīng)運(yùn)輸正常，令心跳正常，心境平和。
2.西紅柿
西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長(zhǎng))與果膠，能填補(bǔ)你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時(shí)還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過(guò)程中完成腸道排毒。而且，西紅柿中獨(dú)特的茄紅素還能抑制脂肪細(xì)胞增多。
3.低脂牛奶
低熱量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸，這些物質(zhì)能幫你更好地進(jìn)入睡眠。如果是在睡前一個(gè)小時(shí)左右喝一杯溫牛奶，是可以有促進(jìn)睡眠，安神的作用，對(duì)失眼很有好處。此外，乳制品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。
4.黃瓜汁
把1根新鮮黃瓜和0.5升的豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時(shí)來(lái)一杯，消暑又解乏。黃瓜汁所含的許多元素都是頭發(fā)和指甲所需要的，能預(yù)防頭發(fā)脫落和指甲劈裂。黃瓜汁含脂肪和糖較少，是比較理想的減肥飲料。晚上餓了就喝上一杯，會(huì)有飽腹感，但又不會(huì)發(fā)胖哦!
如今發(fā)胖的情況是越來(lái)越多的，無(wú)論是中老年人，還是年輕人都可能會(huì)出現(xiàn)身材發(fā)胖，就連很多小朋友都由于平常的飲食習(xí)慣不好而引起發(fā)胖的情況，那么對(duì)于他們的成長(zhǎng)就是非常有影響的，這就會(huì)導(dǎo)致他們的成長(zhǎng)受到一些干擾的，甚至是會(huì)導(dǎo)致他們的發(fā)育不正常，所以就要盡量的通過(guò)平常飲食的調(diào)理來(lái)達(dá)到控制自己體重的效果，那么到底吃面食會(huì)不會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖呢？
這是會(huì)發(fā)胖的.注意全面的營(yíng)養(yǎng).少吃多餐.1.要改變飲食習(xí)慣.吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西.如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化.因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),如果保持不動(dòng)的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪.2.走姿和坐姿要正確；走路時(shí)要抬頭挺胸,擺動(dòng)手臂.常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒(méi)有出力,容易突起.而且擺動(dòng)手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來(lái)也格外有精神.而坐下時(shí),也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮.3.要配合運(yùn)動(dòng)；搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐,伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪.
面食雖然含淀粉多，但同時(shí)還有豐富微量元素，且總體熱量不算高，不屬于易發(fā)胖的食物。但是過(guò)量的面食，碳水化合物過(guò)多，容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。另外，應(yīng)更關(guān)注總體膳食是否過(guò)多;如通過(guò)飲食攝入的熱量長(zhǎng)期過(guò)多，多余的熱量會(huì)用“脂肪”的形式儲(chǔ)存起來(lái)。所以，我們應(yīng)該適量吃面食，才不能發(fā)胖。
其實(shí)淀粉的熱量還是比較低的，所以并不是很容易造成身體發(fā)胖的。但是過(guò)量吃的話是會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖的。所以就是喜歡吃愛(ài)吃，還是要適量的吃才好。
總體來(lái)說(shuō)吃面食還是會(huì)容易出現(xiàn)發(fā)胖的，畢竟面食里面是含有非常多的淀粉存在的，雖然說(shuō)總體的熱量并不算是那么的高，但是如果經(jīng)常吃的話還是容易出現(xiàn)身材走形的情況，甚至是里面含有的碳水化合物會(huì)直接地轉(zhuǎn)化為脂肪的，這就讓自己的身體內(nèi)部有太多的脂肪堆積，沒(méi)有辦法消耗掉的。
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