有效控制血糖的八種食物推薦！
春季八種養(yǎng)生調(diào)理方法。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“有效控制血糖的八種食物推薦！”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
我們生活中越來越多的人患上糖尿病，長(zhǎng)期的高血糖會(huì)使全身各個(gè)組織器官發(fā)生病變，導(dǎo)致急慢性并發(fā)癥的發(fā)生，如營(yíng)養(yǎng)缺乏、抵抗力下降等，下面就來了解哪些食物可以幫助我們有效控制血糖吧！
1、苦瓜
味極苦，性寒，有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分?？喙系拇痔崛∥镉蓄愃埔葝u素的作用，能降低血糖，對(duì)糖尿病有良好的防治作用。
2、南瓜
味甘，性溫，有補(bǔ)中益氣、消炎止痛的功能?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，南瓜能促進(jìn)胰島素的分泌，從而降低血糖。
3、洋蔥
味甘、辛，性微溫，與蔥、蒜性味相近，具有健胃、增進(jìn)食欲、行氣寬中的功效，與大蒜一起食用有降糖效果。經(jīng)常食用洋蔥，既可充饑，又能降糖治病。
4、黑木耳
含木耳多糖、維生素、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質(zhì)，其中木耳多糖有降糖效果。實(shí)驗(yàn)表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或燉湯，也可作配料。
5、紫菜
含有豐富的紫菜多糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素等，其中的紫菜多糖能顯著降低血糖。糖尿病患者可于飯前食用紫菜，以降低血糖。
6、魔芋
一種低熱能、高纖維素食物。因其分子量大，粘性高，在腸道內(nèi)排泄緩慢，能延緩葡萄糖的吸收，有效降低餐后血糖升高。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖對(duì)降低糖尿病患者的血糖有較好的效果。又因?yàn)樗詮?qiáng)，含熱能低，既能增加飽腹感，減輕饑餓感，又能減輕體重，所以是糖尿病患者的理想食品。
7、麥麩
味甘，性平、偏涼，除充饑、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)外，也可養(yǎng)心安神。麩小麥可益氣、除熱、止汗;麥麩調(diào)中、清熱、止虛汗，可根據(jù)病情所需而選用。用麥麩、面粉按6：4的比例，拌和雞蛋，做成糕餅，可作為糖尿病病人正餐或加餐食品。
8、豬胰
性平，焙干研成粉末，長(zhǎng)期服用對(duì)降血糖和維持血糖穩(wěn)定有明顯療效。
溫馨提醒，對(duì)于控制血糖來說，最好的方法還是藥物控制的，而我們上面的這些食物都是起到輔助的作用的，但是如果沒有糖尿病的人，可以常吃上面的這些食物來預(yù)防。
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血管流通不暢易出現(xiàn)阿爾茨海默病，所以我們要及早預(yù)防，由于飲食等種種原因日常不良的飲食習(xí)慣是很容易導(dǎo)致達(dá)到血管阻塞的，所以我們首先要從日常的飲食開始預(yù)防。
要防止血管過早老化，我們?cè)谄綍r(shí)就應(yīng)多吃清理和保護(hù)血管的食物。知道嗎，以下8種食物對(duì)疏通清理血管、預(yù)防血管硬化就有很好的功效。
蘋果：蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營(yíng)養(yǎng)成分，可使積蓄于體內(nèi)的脂肪分解，對(duì)推遲和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。
海帶：海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質(zhì)均有類似肝素的活性，既能防止血栓又有降膽固醇、脂蛋白、抑制動(dòng)脈粥樣硬化的作用。
玉米：玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動(dòng)脈血管。
茄子：含有較多的維生素p，能增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，因此對(duì)防治高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化有一定作用。
西紅柿：不僅各種維生素含量比蘋果、梨高2～4倍，而且還含維生素——蘆丁，它可提高機(jī)體氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保護(hù)血管彈性，有預(yù)防血栓形成的作用。
大蒜：含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂癥和動(dòng)脈硬化的良藥。
茶葉：含有茶多酚，能提高機(jī)體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)，增強(qiáng)紅細(xì)胞彈性，緩解或延緩動(dòng)脈粥樣硬化。經(jīng)常飲茶可以軟化動(dòng)脈血管。
洋蔥：含有一種較強(qiáng)血管擴(kuò)張作用前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時(shí)洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強(qiáng)纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動(dòng)脈硬化的功能。
疏通血管，讓血管更加的流暢除了上面從飲食方面改善還應(yīng)該勤用腦，經(jīng)常鍛煉腦細(xì)胞也是預(yù)防阿爾茨海默病的好方法。
血糖一旦升高，降下來是非常困難的，并且形成糖尿病后，還會(huì)影響患者正常的生活，對(duì)工作等也會(huì)發(fā)生危害。因此糖尿病是我們害怕且要重視的疾病，患者平時(shí)可使用降血糖的藥治療，還能通過飲食控制血糖，食物中有很多都具有降血糖的作用，那么什么食物可以控制血糖呢?我們來分析能降血糖的食物。
1.高纖維食物
得克薩斯州立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果每天攝入的纖維從24克增加到50克，血糖水平會(huì)明顯降低。
你不必費(fèi)心計(jì)算不同食物的纖維含量，記得多吃水果、蔬菜、豆類、糙米、全麥通心粉、麥片和面包就可以了。
2.蘋果
芬蘭的一項(xiàng)研究顯示，那些經(jīng)常吃蘋果和富含槲皮素食物的男子死于糖尿病和心臟病的比例要比一般人低20%。
其他槲皮素含量較高的食物還包括洋蔥、番茄、綠葉蔬菜和漿果等。
2.肉桂
美國人類營(yíng)養(yǎng)研究中心發(fā)現(xiàn)，每天吃一匙肉桂能使人體更好地將血糖轉(zhuǎn)化成能量。
在連續(xù)40天攝入肉桂提取物后，糖尿病患者在進(jìn)食后血糖升高不那么顯著，心臟健康狀況也有明顯改善。
3.柑橘類水果
糖尿病患者體內(nèi)維生素C的含量較低。雖然吃維C片補(bǔ)充得更快，但柑橘脂肪含量低且富含纖維，是更好的選擇。
4.深海魚
糖尿病患者心臟病的發(fā)病幾率是普通人群的2倍，因此吃富含歐米伽—3脂肪酸的食物。
例如阿拉斯加大馬哈魚、沙丁魚和太平洋鯖魚，可以幫助他們降低體內(nèi)壞膽固醇和甘油三酯的水平，同時(shí)提高好膽固醇的水平。
6.豆莢類
包括鷹嘴豆、菜豆和小扁豆等，具有低脂肪、低熱量、高纖維、高蛋白的特點(diǎn)，可以降低糖尿病和心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
豆莢類的纖維可以延緩葡萄糖進(jìn)入血液的速度，阻止血糖峰值的出現(xiàn)。
7.神秘果是糖尿病患者的好伙伴!
從藥用價(jià)值上來說，常生吃熟果或濃縮錠劑具有調(diào)整高血糖、高血壓、高血脂、痛風(fēng)、尿酸、頭痛等，達(dá)正常值穩(wěn)定作用之功效。葉子泡茶或做菜能調(diào)整高血糖、高血壓、保護(hù)心臟、美顏瘦身、排毒通便、控制尿酸、減輕痛風(fēng)痛證、且能解酒。喝神秘果葉茶可以緩和糖尿病癥狀，可以降低血糖在人體中的含量。對(duì)糖尿病患者有神奇的功效。也有排毒、養(yǎng)顏、通便、降血壓等功效。
什么食物可以控制血糖呢?降血糖的食物類型多，患者只要按照常規(guī)的方式飲食，對(duì)控制血糖都有幫助的。并且患者還要重視疾病帶來的并發(fā)癥，血糖嚴(yán)重升高時(shí)會(huì)發(fā)生肝臟、腎功能損害，對(duì)身體是極度危險(xiǎn)的，請(qǐng)患者在降血糖的時(shí)候做好相關(guān)的護(hù)理，同時(shí)每周時(shí)行血糖的檢查診斷，明確血糖的詳細(xì)數(shù)值。
本文導(dǎo)讀：燕麥、玉米、山楂等食物，能排除油膩、起到保護(hù)心血管的作用。日常飲食中，不妨多吃以下八種有助化解油膩的食物。
1.燕麥：具備降膽固醇和降血脂的作用，這是由于燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到。
2.洋蔥：洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。
3.玉米：含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含膳食纖維。常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米，是最簡(jiǎn)單的做法。
4.山藥：山藥有 神仙之食 的美譽(yù)，其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化；減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。
5.海藻：素有 海洋蔬菜 的美譽(yù)，其低熱量、低脂肪的特點(diǎn)令營(yíng)養(yǎng)學(xué)家關(guān)注。藻類含有植物多糖等植物化學(xué)物質(zhì)，具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。
6.銀耳：銀耳滋而不膩，為滋補(bǔ)良藥，其富含膳食纖維，可加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強(qiáng)免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤(rùn)膚等作用。
7.芹菜：含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時(shí)不要把嫩葉扔掉。
8.山楂：山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，促進(jìn)消化。
想減肥的你，是否每天都在跟食欲“拔河”，總抵擋不住美食的誘惑。營(yíng)養(yǎng)專家推薦11種能夠抑制食欲的食物。下面和小編一起來了解一下吧！
蘋果。
蘋果有助于抑制饑餓感。因?yàn)槠渲泻锌扇苄陨攀忱w維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感;蘋果還可對(duì)血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長(zhǎng)的時(shí)間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。
杏仁。
杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強(qiáng)人的飽腹感，有利于控制體重。
咖啡。
每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進(jìn)新陳代謝并抑制食欲。研究證明，咖啡因能在短期內(nèi)起到抑制食欲的作用。
雞蛋。
研究顯示，早餐時(shí)吃一兩個(gè)雞蛋能讓人在24小時(shí)內(nèi)都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈;不僅如此，一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會(huì)比吃面包圈的人少330千卡。
水。
餐前喝兩杯水的人在吃飯時(shí)能少攝入75-90千卡的熱量。
紅薯。
紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長(zhǎng)的時(shí)間，從而延長(zhǎng)飽腹感。
黑巧克力。
吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對(duì)食物的渴求，因?yàn)樗赜械目辔赌芤种剖秤?。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，飽腹感延長(zhǎng)。
豆腐。
豆腐含有大量的異黃酮，它能抑制食欲和減少對(duì)其他食物的攝入。
綠茶。
熱騰騰的綠茶能減少對(duì)零食的攝入量，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進(jìn)入脂肪細(xì)胞，延緩血糖水平升高，避免脂肪堆積。當(dāng)血糖水平穩(wěn)定時(shí)，也就不容易餓了。
燕麥片。
燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。
鮭魚。
富含大量歐米伽3脂肪酸的鮭魚肉能增強(qiáng)人體中瘦蛋白（一種抑制食欲的激素）的含量。不只鮭魚，金槍魚和鯡魚也能起到這樣的效果。
高血糖是現(xiàn)代生活中一種很常見的病?！叭摺睍r(shí)時(shí)刻刻都在危害著人們的健康，而高血糖在“三高”中是十分需要重視的，很多孕婦也會(huì)出現(xiàn)高血糖的情況。高血糖如果不注意控制就會(huì)影響到寶寶的健康。但孕婦是不建議打針吃藥的，孕婦高血糖可以通過食療來降低血糖。那么孕婦控制血糖的食譜有什么呢？
一、懷孕七個(gè)月血糖高食譜
1、紫米紅豆粥：紫米中豐富的膳食纖維可以延緩腸道對(duì)于糖類的消化和吸收，降低餐后高血糖發(fā)生的概率、增強(qiáng)胰島素的敏感性以及提升β細(xì)胞的活性，可以達(dá)到降低血糖的目的。紫米和紅豆搭配是非常不錯(cuò)的選擇。
2、南瓜小米粥：南瓜之中含有的果膠具有非常強(qiáng)的吸附作用，可以幫助孕婦排毒養(yǎng)顏，我們知道由于身體出現(xiàn)血糖水平不斷升高的狀況，那么這個(gè)時(shí)候人體的代謝無法正常運(yùn)行，所以這個(gè)時(shí)候適量地?cái)z入南瓜是非常有益的。
3、山藥豆腐湯：山藥之中含有的粘液蛋白有降低血糖的作用。并且山藥之中還含有大量的淀粉和維生素，可以有效地幫助我們的腸胃消化吸收，改善消化不良的狀況，預(yù)防孕婦面臨便秘的問題。
二、高血糖孕婦飲食注意
1、減少淀粉攝入
淀粉在進(jìn)入到我們?nèi)梭w內(nèi)就會(huì)形成糖分，導(dǎo)致我們出現(xiàn)血糖升高的現(xiàn)象，因此高血糖孕婦一定要減少淀粉的攝入。豆制品，土豆，面筋，這些食物里面含有的淀粉含量都非常的高，所以說孕婦一定要減少攝入這一類的食物。
2，注意少食多餐
一般的人群每天只需要進(jìn)食三次，但是對(duì)于高血糖的孕婦來說，最好多進(jìn)食幾次，每次的進(jìn)食數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)的減少。通過少食多餐，能夠讓孕婦的血糖得到有效的控制。
野生三文魚
美國加州大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，野生三文魚中富含的歐米伽-補(bǔ)朱錨卦3脂肪酸，可改善胰島素敏感性和減少炎癥。75%的糖尿病死亡病例，其實(shí)都是因?yàn)樾呐K病或中風(fēng)導(dǎo)致的，提高血液中歐米伽-3脂肪酸水平可以降低心臟病猝死危險(xiǎn)。
初榨橄欖油
橄欖油富含單不飽和脂肪，有助于降低血糖和血壓。還含有抗氧化劑橄欖油刺激醛，能降低C反應(yīng)蛋白，減少炎癥發(fā)生，進(jìn)而緩解糖尿病病情。
豆類
豆類富含纖維素和鎂，前者有助于提高血糖耐受力，而對(duì)于后者，哈佛大學(xué)一項(xiàng)涉及8.5萬參試者的研究發(fā)現(xiàn)，攝入鎂較多的人，其糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)降低30%。
洋蔥
它是微量元素鉻的重要食物來源。研究發(fā)現(xiàn)，鉻有助于人體更有效地利用胰島素，保持血糖穩(wěn)定。《生物化學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，鉻是胰島素增強(qiáng)劑。1杯生洋蔥或半杯熟洋蔥含24微克鉻（健康指南推薦日攝入量為25～35微克）。
堅(jiān)果
堅(jiān)果中的單不飽和脂肪酸有助于逆轉(zhuǎn)胰島素抵抗。每天吃堅(jiān)果還可使心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)降低35婊劇璉兄%。《代謝》雜志載文稱，杏仁是堅(jiān)果首選，因其富含蛋白質(zhì) 和抗氧化劑，常吃可降低升糖指數(shù)撅掏渾鋅。另有研究發(fā)現(xiàn)，每周吃5次花生醬的婦女，罹患2型糖尿病和心血管疾病危險(xiǎn)降低20%。
對(duì)于很多身體肥胖的人來說，那么往往血糖比較高，所以血糖高，就對(duì)身體構(gòu)成嚴(yán)重傷害，因此很多這樣的一些朋友，想全面了解一下牛奶沖麥片真的能有效地控制血糖嗎?為了你能全面的了解，下面內(nèi)容就做了具體的介紹，你可以全面了解一下。
牛奶麥片共食可有效的控制血糖，健康的飲食習(xí)慣才能為我們擁有健康的身體保駕護(hù)航，正確的飲食觀念也為我們?cè)鎏砹私】档脑亍Ｔ谌粘Ｉ钪心莛B(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣是擁有健康身體的關(guān)鍵。
牛奶麥片都是我們生活中必不可少的兩種食物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。一定量的牛奶與麥片一起食用，可促進(jìn)胰島素的分泌，使血糖水平降低，從而抑制餐后血糖與胰島素應(yīng)答。
麥片是一種高纖維食物，富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素及微量元素。 而牛奶含大量水分、豐富的蛋白質(zhì)、維生素和微量元素，是非常適合于糖尿病患者飲用的食品，能給糖尿病病友提供多種營(yíng)養(yǎng)成分，且對(duì)血糖、血脂影響不大。
所以，一定量的牛奶與麥片一起食用，可促進(jìn)胰島素的分泌，使血糖水平降低，從而抑制餐后血糖與胰島素應(yīng)答。這樣還能夠解決中、老年人缺鈣問題。每天500克牛奶補(bǔ)鈣足矣，建議糖尿病病友喝牛奶用作早餐或加餐。
具體做法：
首先，將無糖麥片50克，用開水調(diào)成7成干糊狀后，將其放入微波爐中火轉(zhuǎn)2分鐘取出，再加250毫升無糖新鮮牛奶沖調(diào)飲用。每周2～3次早餐選用以調(diào)整口味。這樣既保證了蛋白質(zhì)、維生素的攝取，又可攝取粗纖維，有利于調(diào)節(jié)血糖。
特別強(qiáng)調(diào)：
喝牛奶時(shí)不能加糖，但可適量加點(diǎn)甜味劑以調(diào)節(jié)和滿足糖尿病病友口感需要。一般而言，糖尿病病友每天吃一個(gè)雞蛋比較適宜。另在選擇食用時(shí)注意如下細(xì)節(jié)：鴨蛋所含熱量及脂肪量多于雞蛋;紅皮雞蛋所含熱量及脂肪量又多于白皮雞蛋。
牛奶沖麥片，不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且通過這樣的一種完美的結(jié)合，還能起到控制血糖的作用，所以現(xiàn)在有很多的家庭，都在選擇牛奶沖麥片，不但能增加自己的營(yíng)養(yǎng)，而且還能更好地控制血糖，所以想選擇牛奶沖麥片的朋友，可以對(duì)以上內(nèi)容全面的了解，然后通過牛奶沖麥片，讓自己的血糖保持正常，讓自己的營(yíng)養(yǎng)更充分。
隨著現(xiàn)在生活水平的提高，很多人患上了糖尿病，并且患上糖尿病的人越來越多，當(dāng)患上糖尿病之后患者要隨時(shí)的關(guān)注血糖，只有在生活當(dāng)中多方面注意控制血糖的值，才會(huì)對(duì)血糖的治療有比較好的幫助，尤其是在飲食方面要注意調(diào)節(jié)，在日常當(dāng)中要注意鍛煉身體，增強(qiáng)身體免疫力。
1.吃飯定時(shí)定量
最近有研究表明，生活不規(guī)律大大增加了患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也會(huì)加重糖尿病的癥狀。所以，糖尿病病友定時(shí)定量進(jìn)餐非常重要。
定時(shí)：一日三餐的時(shí)間固定，兩餐間隔5-6小時(shí)，晚餐最好在7點(diǎn)前吃完，水果放在兩餐之間。有研究表明，多吃新鮮水果可減少糖尿病及并發(fā)癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
定量：建議主食一般每天吃5～8兩，注意粗細(xì)搭配，粗糧和雜豆類食物占一半以上。如果按每天5兩算，具體分配早餐吃1兩，午餐吃2兩，晚餐吃2兩;肉禽魚蛋每天100～150克，豆類25克，奶類300毫升，蔬菜至少500克。
2.食物多加醋
食用醋可以減少食物對(duì)血糖的影響。建議糖尿病病友在吃魚肉等高熱量的食物前，先喝兩勺醋，如果不習(xí)慣這樣吃的朋友，可以用醋作為蘸料。日常飲食多用醋來調(diào)味，例如醋拌黃瓜、醋拌海帶絲等。但需要注意的是，不能為了降血糖而過量的食用醋，以免適得其反。
3. 先吃菜，后吃飯
比如吃飯之前先吃一碗焯水的綠葉蔬菜，如焯水的菠菜，涼拌或少油烹調(diào)均可，然后再吃飯，吃一小口飯，同時(shí)搭配一大口其他菜肴。
4.餐后半小時(shí)別坐下
餐后30分鐘內(nèi)，不要坐下，可以站立、散步或做點(diǎn)輕體力家務(wù)活，這樣不會(huì)影響消化，卻可以幫助控制餐后血糖。
5. 細(xì)嚼慢咽
建議糖尿病病友每次吃飯保證在20分鐘左右，沒口飯咀嚼20次，讓你的血糖升高曲線更平緩，更有利于控制餐后血糖。
6.保證運(yùn)動(dòng)類型、時(shí)間和頻率
研究表明：糖尿病患者在餐后2小時(shí)以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)可以有效降低血糖，但這個(gè)時(shí)間段不宜進(jìn)行慢跑和游泳等大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，推薦選擇快步走。
糖尿病病友的運(yùn)動(dòng)類型包括有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)、柔韌性運(yùn)動(dòng)。關(guān)于運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間，有氧運(yùn)動(dòng)每次至少30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少達(dá)150分鐘，每周最少5天。力量練習(xí)每次10～15分鐘，每周至少做3次;柔韌性運(yùn)動(dòng)每次5～10分鐘即可，最好天天做。
7.運(yùn)動(dòng)要保持一定的強(qiáng)度
主張?zhí)悄虿』颊咦鲋械葟?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如果強(qiáng)度不夠，運(yùn)動(dòng)的降糖療效大打折扣。判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的簡(jiǎn)單方法是目標(biāo)心率，通常目標(biāo)心率=170-年齡。中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)過程中能說話，但不能唱歌，而且身體一定要出汗。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：達(dá)到目標(biāo)心率后，持續(xù)20～30分鐘，如果達(dá)到目標(biāo)心率后就停下來，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果。
8.胰島素注射劑量要準(zhǔn)確
很多糖尿病病友用了胰島素，控糖還是不理想，原因竟是注射劑量不準(zhǔn)確。如注射過程中調(diào)整胰島素劑量、胰島素外溢、注射前沒有排氣等，都會(huì)導(dǎo)致胰島素注射劑量不準(zhǔn)確，一定要避免。
9.固定飲食再調(diào)藥
糖尿病病友調(diào)整藥物不能跟著血糖跑，血糖高了就加藥，低了就減藥，這樣飲食不固定，血糖永遠(yuǎn)調(diào)整不好。正確的做法是：飲食內(nèi)容固定后，再根據(jù)血糖監(jiān)測(cè)結(jié)果調(diào)整藥物，這樣血糖就穩(wěn)定了。
10.看開點(diǎn)，別和自己過不去
一切煩惱的根源都是因?yàn)樽约?，糖尿病病友要學(xué)會(huì)給自己減壓，因?yàn)殚L(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)下，會(huì)影響心情，打破體內(nèi)的平衡，導(dǎo)致血糖波動(dòng)。
夏季是腸胃疾病的高發(fā)季節(jié)，很多人因?yàn)樨潧龀３３砸恍┥涞臇|西，正因?yàn)槿绱硕菀滓l(fā)腸胃疾病。那么夏季如何養(yǎng)胃呢？
夏季養(yǎng)胃的食物
1.菠菜
菠菜可促進(jìn)胃和胰腺分泌，增食欲，助消化;豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動(dòng)，有利排便。不過，菠菜草酸含量高，妨礙鈣質(zhì)吸收，應(yīng)避免與豆腐、紫菜等高鈣食物同吃，或在烹煮前輕汆，除去草酸。
2.牛奶
牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成分十分的豐富，甚至能說牛奶是一種最完美的飲品了，而且經(jīng)過相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，牛奶不但具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還同樣具有很好的養(yǎng)胃功效。牛奶的主要作用有補(bǔ)肺胃，生津液，潤(rùn)大腸的功效，對(duì)于陰虛胃痛，津虧便秘等都有著很好的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，牛奶對(duì)消化性潰瘍病、習(xí)慣性便秘等情況有著非常有效的治療效果。
3.南瓜
很多人都非常喜歡吃南瓜，尤其是老人和孩子特別喜歡這看起來黃橙橙，吃起來軟軟糯糯的南瓜。南瓜有很好的養(yǎng)胃功效，它富含的碳水化合物、果膠可以保護(hù)胃部免受刺激，其含有的膳食纖維非常細(xì)軟，易吸收。南瓜粥、炒南瓜、蒸南瓜都是很多家庭餐桌上常見的養(yǎng)胃美食。血糖高的人群可以選擇食用蒸南瓜，每餐吃一塊正合適。
4.甘藍(lán)
甘藍(lán)是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一，也被譽(yù)為天然的“胃菜”。其所含的維生素K1及維生素U，不僅能抵抗胃部潰瘍、保護(hù)并修復(fù)胃黏膜組織，還可以保持胃部細(xì)胞活躍旺盛，降低病變的幾率。
5.圓白菜
圓白菜被譽(yù)為天然“胃菜”，生津止渴助消化，能夠促進(jìn)胃液分泌，保護(hù)胃黏膜。胃不好的人，尤其是患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍的人，可以將圓白菜榨汁飲用，每天一杯，還可以加入少量蜂蜜食用，對(duì)促進(jìn)潰瘍愈合有非常好的幫助。
6.蝦米
因?yàn)樗缓鞍踪|(zhì)、碳水化合物、脂肪及鈣、磷、鐵等成分，具有補(bǔ)腎壯陽、滋陰健胃、通暢血脈之功效。
7.花生
花生生吃最好，飯前吃個(gè)4到6粒，會(huì)有養(yǎng)胃的功效，吃太多反而傷胃 。
8.包心菜
要想養(yǎng)胃，包心菜絕對(duì)不能少，它具有健脾養(yǎng)胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用。而且在包心菜中還含有大量的維生素C，這種物質(zhì)具有止痛及促進(jìn)潰瘍愈合的作，將卷心菜與薏米、陳皮、蜂蜜同煨還可以治療胃脘脹痛、上腹脹滿及胃、十二指腸潰瘍等病癥。
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