新鮮蔬菜沙拉的做法
春季養(yǎng)生蔬菜做法。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。相信關于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生已經不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。面對飲食養(yǎng)生紛繁的話題，我們如何正確認識呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網絡上為大家精心整理了《新鮮蔬菜沙拉的做法》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
沙拉在我們的生活中是一款非常健康的飲食之一。沙拉最大的好處就在于我們可以自己搭配喜歡的水果或是蔬菜進行制作，不僅可以滿足口腹之欲，對我們的身體健康也能起到非常重要的幫助作用。除了有各種水果沙拉之外，蔬菜也可以用來制作沙拉。下面就為大家介紹一下新鮮蔬菜沙拉的做法。
主料：
雞蛋100克、土豆50克、青豆50克、玉米（鮮）50克、柿子椒50克。
調料：
鹽1克、味精1克、胡椒粉1克、色拉醬40克。
食物做法：
1. 將雞蛋煮熟，晾涼后剝去蛋殼切??；
2. 青豆、玉米粒煮熟，撈出控水；
3. 紅柿子椒切粒焯熟；
4. 土豆蒸熟，取出碾成泥；
5. 將所有的食材放入碗中，加調料拌勻即可。
其他相關：
雞蛋：雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質，雞蛋味甘，性平；具有養(yǎng)心安神，補血，滋陰潤燥之功效。
土豆：土豆是低熱能、多維生素和微量元素的食物，是理想的減肥食品。同時土豆對輔助治療消化不良、習慣性便秘、神疲乏力、慢性胃痛、關節(jié)疼痛、皮膚濕疹等癥有良好效果。
青豆：青豆富含不飽和脂肪酸和大豆磷脂，有保持血管彈性、健腦和防止脂肪肝形成的作用；青豆中富含皂角苷、蛋白酶抑制劑、異黃酮、鉬、硒等抗癌成分。
玉米（鮮）：玉米中含有豐富的營養(yǎng)元素，具有益肺寧心，健脾開胃，防癌，降膽固醇，健腦之功效；玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性。
柿子椒：柿子椒果實中含有極其豐富的營養(yǎng)，維C含量比茄子、番茄還高，其中芬芳辛辣的辣椒素，能增進食欲、幫助消化，含有的抗氧化維生素和微量元素，能增強人的體力。
上面為大家介紹的就是新鮮蔬菜沙拉的制作方法，喜歡的朋友們有空可以根據上述的方法做來試一試。用新鮮的蔬菜制作沙拉不僅維生素含量豐富，還能幫助我們清理腸道，解決便秘的煩惱。朋友們也可以根據自己的口味自行選擇為之搭配的蔬菜。
相關閱讀
沙拉是很多人減肥人士的最愛，既美味又營養(yǎng)，還能幫助瘦身。沙拉的種類和做法非常多，那么你知道蔬菜沙拉的做法嗎？你知道蔬菜沙拉怎么做好吃嗎？今天小編教大家自制3款美味蔬菜沙拉，一起來學習一下吧！
南瓜沙拉
材料：胡蘿卜1根、小南瓜半個、青椒1個、圣女果10顆、食醋、鹽少許，酸橙汁3大匙。
制作
(1)、胡蘿卜、南瓜且成塊，蒸熟。
(2)、圣女果對半切開，青椒切成條。
(3)、將上述食材倒入玻璃碗中，加入食醋、鹽、酸橙汁。
健康功效
有保護視力、促進視細胞生成，提高免疫力的功效，粗纖維還可以幫助身體排毒。
生菜沙拉
材料：生菜5片、黃瓜1根、羽衣甘藍5片、豌豆半小碗、蘋果1個，蛋黃醬適量。
制作
(1)、將黃瓜切片，蘋果且塊，生菜和羽衣甘藍掰成大小易入口的塊。
(2)、豌豆用開水焯熟。
(3)、將上述食材放入玻璃碗中，加入足量蛋黃醬。
(4)、攪拌均勻。
健康功效
能夠幫助人保護視力，還可以預防消化道癌癥，讓食物快速消化，促進人體的骨骼健康。
蓮藕沙拉
材料：蓮藕200g，茼蒿100g，白蘿卜50g，橄欖油2匙，白糖1匙，蔥花、黑芝麻、食鹽、食醋少許。
制作
(1)、蓮藕洗凈切片，茼蒿切段，，白蘿卜切條，各自用水焯一下，瀝干、晾涼。
(2)、將所有材料放入玻璃碗中，加入橄欖油、白糖、食鹽、食醋，攪拌均勻。
(3)、在上面撒上黑芝麻和細蔥花做點綴。
健康功效
抑菌殺菌，提高身體免疫力，抗氧化，預防心血管疾病、降低膽固醇。
總結：通過小編上文的介紹，你知道如何自制3款美味蔬菜沙拉了嗎？你知道蔬菜沙拉的做法了嗎？想要瘦身的朋友們趕緊來嘗試一下這些食譜吧，味道和效果都不會讓你失望的。
延伸閱讀：
女性健康 2款健康沙拉讓你保住苗條蔬菜沙拉減肥還是增脂吃什么排毒養(yǎng)顏 自制水果沙拉讓青春永駐介紹幾種誘人瘦身沙拉DIY七彩瘦身沙拉 讓你速瘦一圈兩周速減15斤 七色彩虹瘦身沙拉DIY人為財死鳥為食亡，這話雖然有一定的道理，但是對于當今社會而言，卻不完全這樣，因為很多人死都是因為“食”。因為吃的不健康，所以很多人因此得病而死。為了不這么窩囊的死掉，現在就跟小編學一下如何做好果汁蔬菜沙拉。
2.青瓜、胡蘿卜、雪梨片用白糖腌制起來，沒過多久就會見到這些食材出水了，瀝干水分繼續(xù)腌；
3.1個雪梨去皮去核，打成梨汁，濾去渣子；嘗一下鮮榨的雪梨汁，根據自己的口味加入白糖，攪拌均勻后，加入2小勺檸檬汁，少許橄欖油和黃芥末，攪拌均勻；
4.將腌好的黃瓜片、胡蘿卜片、雪梨片瀝干水分加入紫甘藍絲，同時加入甜玉米粒，拌均勻咯，放入冰箱；
5.半小時后取出，倒出多余的水分后裝盤，灑上葡萄干，碎杏仁，一道美美的果汁蔬菜沙拉就完成咯！
世界那么大，餐館那么多，果汁蔬菜沙拉的味道自然也很多。但是沒有一種味道，能和你自己做出來的一樣，所以趕緊嘗試下吧。
日式蔬菜沙拉是我們常見的一道菜肴，日式蔬菜沙拉不但外形好看而且吃起來味道也是很不錯的，所以日式蔬菜沙拉受到了大家的喜愛，常吃日式蔬菜沙拉可以起到很好的養(yǎng)生功效和保健的作用，日式蔬菜沙拉有提高人體免疫力和促進消化等作用，下文我們給大家介紹一下日式蔬菜沙拉的做法。
食 材：圓白菜200克，黃瓜50克，小西紅柿若干個，玉米粒少許
調 料：沙拉油200毫升，日本米醋100毫升，日本農口醬油80毫升，味淋50毫升，芥末汁10克，蒜蓉5克，洋蔥5克，白胡椒粉少許
原料采買：蔬菜在農貿市場或者超市里都能買到，但注意一定要挑選新鮮的。此道菜也可以根據個人口味再多加上紫甘藍、胡蘿卜等等。
做法
1將蔬菜洗凈、瀝干。
2把圓白菜和黃瓜切絲，小西紅柿對半切開，加玉米粒一起放入沙拉盤
3將所有調料混合均勻，然后根據個人口味加入適量的調味汁即可。
烹飪心得
此道菜比較容易操作，只需注意將蔬菜切成比較細的絲，以便入味。
在上面的文章里面我們介紹了一道美味的菜肴，那就是日式蔬菜沙拉了，我們知道日式蔬菜沙拉含有豐富的營養(yǎng)，常吃日式蔬菜沙拉可以起到很好的保健養(yǎng)生功效，上文為我們詳細介紹了日式蔬菜沙拉的做法。
俄國在制作蔬菜沙拉有著很悠久的歷史。我們常在以前的老電影當中看到。今天我們介紹一道有著濃郁風情的俄式蔬菜沙拉，希望您也跟著做一下，俄式蔬菜沙拉的特點就是水分比較足，另外在食用的時候也會感覺到比較嫩脆。同樣具有很高的營養(yǎng)價值，我們來看一下俄式蔬菜沙拉的做法。
蔬菜沙拉在俄羅斯是一種很常見的食品，蔬菜沙拉不僅美味，還對身體有好處，尤其是那些想減肥的朋友們，沙拉絕對是一道健康食品。今天就跟大家介紹一下這道俄羅斯美食-蔬菜沙拉是如何制作而成的吧。
2原料
黃西紅柿50g、紫甘藍70g、生菜100g、胡蘿卜絲80g、葡萄干50g。
3調料
番茄沙司20g、馬乃司50g、鹽0.2g、胡椒粉0.5g、糖2g。
4制作方法
將黃西紅柿切角、圍入盤邊，中間放紫甘藍、胡蘿卜絲、加入葡萄干，用馬乃司擠成網格花紋即可，食用時澆上用番茄沙司、馬乃司、園蔥碎、糖、鹽、胡椒粉調制的汁攪拌均勻即可。
5廚藝經驗
以上就是關于俄式蔬菜沙拉的做法，希望對您有所幫助。另外我們知道，俄式蔬菜沙拉的特點是以咸味為主，但是過多的鹽分并不符合健康的要求，因此在這里向大家介紹的這道沙拉取消了過多的鹽分，把它變成一道非常有營養(yǎng)的蔬菜沙拉。
蔬菜海鮮沙拉具有很高的營養(yǎng)價值，海鮮的味道是很好的，同是也具有很好的食療效果，如果加上一定的蔬菜，就會讓這種搭配更加完美。在西方一些國家很喜歡這樣的搭配，其營養(yǎng)健康與美味共有之，能夠充分調動人的食欲。當然也要注意，對于過敏性體質或慢性病患者要少吃這樣的沙拉。
材料: 龍蝦肉、蟹子，煮雞蛋，2個。生菜，半個。彩椒，2個。番茄，1個。苦菊，1個。橄欖油，2勺。白葡萄酒醋，1勺。玫瑰鹽、黑胡椒。
2做法：
1. 勺橄欖油+1勺白葡萄酒醋用手動打蛋器打5分鐘，攪勻。
2. 加入玫瑰鹽和黑胡椒
3. 與所有的沙拉材料混合后撒上cheese碎即可。
以上簡單的介紹了一道蔬菜海鮮沙拉的做法。這樣制作的蔬菜海鮮沙拉方法還是很多的，除了蝦以外，也可以用生魚片來代替，味道也是非常好的。我們知道，海鮮中所含的脂肪很少，同時它的營養(yǎng)價值卻很高，常吃能夠促進血液循環(huán)和心腦血管的健康。
? ?不知道大家有沒有吃過火腿蔬菜沙拉，今天就給大家介紹一款火腿蔬菜沙拉，這火腿蔬菜沙拉的做法有兩種，一種比較具有西方特色，而另一種就具有傳統(tǒng)中餐的特色。不知道大家是喜歡吃西式的還是中式？兩種做法口味都不一樣，可是味道同樣美味，下面我們就來一起學習一下這火腿蔬菜沙拉的兩種做法。
做法一；
材料：
綠葉生菜、一片火腿、4個櫻桃西紅柿、10粒葡萄、醋、油、鹽、胡椒少許。
做法：
1.把火腿肉切成條；
2.把櫻桃西紅柿、葡萄放在綠葉生菜上，盛于盤中；
3.加入1勺醋、2勺油、鹽及胡椒粉即可。
美食特色：
美味又有水果的清香。
做法二：
這一種做法具有傳統(tǒng)特色：
?先煮紅豆粥，煮紅豆粥的水是我泡菊花的水。紅豆粥煮好后用料理機打成泥漿狀，然后裝到碗里，里面放一朵泡好的菊花，粥里我放了冰糖。
?和面，放酵母醒著，然后用平底鍋煎，我里面的陷是我上次做鹵肉飯剩的，冰箱凍的，拿出來結凍后做的肉餡。餅的詳細做法大家可以參照一下肉夾饃餅的做法
?生菜手撕小片，火腿切丁，沙拉醬適量。
?
秋天了，泡點菊花。紅豆粥打成泥之后口感更好
?
?以上的內容就是關于火腿蔬菜沙拉的做法了，不知道大家看完后，有沒有特別想吃呢？西式的火腿蔬菜沙拉做法十分簡單，不需要蒸煮；而另外一種火腿蔬菜沙拉的做法，就稍微有點復雜，不過相信很多朋友很多就會學會，有空常做給家人朋友吃吧，希望大家喜歡這款火腿蔬菜沙拉。
? ? ? ? 常吃瓜果蔬菜，對人體健康十分重要，蔬菜里含有的維生素等營養(yǎng)物質都是人體內所需的，而且多吃蔬菜有利于促進腸胃消化、排毒。所以，要是要減肥的朋友一定要多吃蔬菜。那現在就給大家介紹一道美食，既能減肥排毒又十分美味，這道美食就是蔬菜減肥沙拉，下面我們就來看看這沙拉的做法吧。
材料：
主料：圓白菜200克，番茄80克，黃瓜60克
輔料：青椒30克
調料：色拉油15克，鹽2克，檸檬汁20克，蜂蜜10克
做法
1.把所有準備好的材料(圓白菜、番茄、小黃瓜、青椒)分別洗凈，包心菜、番茄切片，青椒、洋蔥切環(huán)片。
2.把切好的材料混拌勻，放在盤子中，備用。
3.最后，把所有的調味料(色拉油、鹽、檸檬汁、蜂蜜)混合，攪拌均勻，淋在蔬菜上就可以了。
功效
清腸通便，減肥瘦身
通過這篇和大家介紹了關于減肥蔬菜沙拉做法資料，希望大家看完之后都懂得怎樣去制作這個蔬菜沙拉。減肥的方式有很多種，今天和大家說的僅僅其中的一種。利用一種自己喜歡并且有效的減肥是很好的，最重要不要耽誤身體所需要的營養(yǎng)。
? ?看了以上的內容，相信大家都學會了如何制作蔬菜減肥沙拉了。這蔬菜減肥沙拉味道可口，配上適量的沙拉醬，蔬菜里的清甜加上絲滑甜綿的沙拉醬，口感特別好。這蔬菜減肥沙拉的做法十分簡單，大家不妨有空的時候常做給家人吃吧。
? ? 海鮮蔬菜沙拉具有很高的營養(yǎng)價值，另外它的口感也是非常好的，鮮味十足。如果家住海邊或去旅游等一定要吃一次這樣的海鮮蔬菜沙拉。一方面它很有營養(yǎng)，對于人們的健康很有好處，同時它的味道也是讓人回味無窮。在制作的時候一定要注意食材的新鮮，當然可供選擇的海鮮也是很多的，要注意海鮮一定要無污染。
主料:花枝150公克,蝦仁150公克,鯛魚150公克,文蛤150公克,美生菜50公克,小豆芽30公克,目宿芽30公克,小蕃茄3個,檸檬皮少許,鹽少許,檸檬汁2大匙,白酒醋1大匙,
胡椒粉少許,橄欖油1大匙.
海鮮沙拉的做法步驟
1. 花枝洗凈切片；蝦仁洗凈去腸泥，背部輕劃一刀，備用。
2. 鯛魚洗凈切片；文蛤浸泡冷水吐砂，備用。
3. 將作法1的材料放入已預熱的烤箱中，以200℃烤約10分鐘后，取出備用。
4. 將所有調味料混拌均勻，加入少許檸檬皮
5. 將美生菜、小豆芽、目宿芽、小蕃茄洗凈裝盤，放進作法3的海鮮，淋上作法4的醬汁即成.
以上介紹了海鮮蔬菜沙拉的做法。它的味道和營養(yǎng)都是非常不錯的。在這里需要注意不要吃的過多，尤其是不經常吃海鮮的朋友，容易出現過敏性的反應。另外也要注意海鮮的新鮮度，尤其對于生吃來說這更加重要，可以適當放些醋來進行調味。
玉米是我們平時生活中經常吃到的食物?？晒┻x擇的花樣也是很多的。在這里還是推薦整粒玉米蔬菜沙拉做法，因為這樣吃能夠最大限度的保持玉米的營養(yǎng)，包括玉米皮上的一些比較有營養(yǎng)的物質，如果把玉米與蔬菜進行相結合做成沙拉，那么無論是在營養(yǎng)還是在口味上都會得到很好的效果。
黃瓜是蔬菜兼水果的佳品，生津止渴。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變?yōu)橹?，有利瘦身。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動、加速排泄的特性，有效幫助減肥排毒。
小番茄(圣女果)所含的蘋果酸或檸檬酸，有助于胃液對脂肪及蛋白質的消化。
準備黃瓜1根，甜玉米1根，小番茄6個，橄欖油和檸檬汁各少許。
鍋中加水燒開，玉米切成段，放入鍋中煮熟。
煮玉米的時候，將黃瓜切丁，小番茄對半切開，備用。玉米煮熟后，剝下玉米粒。將玉米粒，黃瓜丁都放入碗里，擠入適量檸檬汁；再加入小番茄，淋入2小匙橄欖油。
將所有材料拌均勻，即可食用。
以上向大家介紹了玉米蔬菜沙拉的做法，這是一道非常有營養(yǎng)的沙拉做法，重要的是它的營養(yǎng)非常均衡，既有玉米中的淀粉和微量元素，也有圣女果中多種的維生素，是一道非常健康和科學營養(yǎng)的食品。同時做法也非常簡單，幾乎不需要什么技術含量。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網飲食養(yǎng)生頻道的《新鮮蔬菜沙拉的做法》一文，本文由我們優(yōu)質撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/chunjiyangshengshucaizuofa/">春季養(yǎng)生蔬菜做法”專題。
