減肥水果有哪些呢
女性養(yǎng)生的水果有哪些。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。就飲食養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《減肥水果有哪些呢》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
減肥最重要的就是控制飲食了，只有控制好飲食的情況，才能讓減肥的成果比較理想一些。如果不能很好的控制飲食，那么減肥就會(huì)變的非常困難了。減肥的時(shí)候可以多吃一些對(duì)減肥有效果的食物，比如水果等。這樣就能讓減肥的效果比較理想了。那么減肥水果有哪些呢？下面我們就來(lái)介紹一下。
? 減肥水果一：香蕉
香蕉所含的熱量比較高，但脂肪含量卻很低。吃香蕉易有飽腹感，而且富含鉀元素，又低脂，可防止脂肪在下身堆積，是減肥時(shí)候的理想減肥水果。
減肥水果二：蘋果www.cndadi.net
蘋果特含蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少下身的脂肪。而且蘋果含鈣豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
減肥水果三：木瓜
木瓜含有獨(dú)特的蛋白分解酵素，能夠清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉富含果膠，可減少?gòu)U物在下身堆積。
? ?減肥水果四：西瓜
西瓜有良好的利尿作用，夏天多吃西瓜能夠清除身體里的多余水分，防止身體浮腫虛胖。
減肥水果五：西柚
西柚所含能量很低，多吃也不會(huì)發(fā)胖，而且西柚含有豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
? 減肥水果有哪些？上面的介紹就是最好的回答了。如果能在減肥的時(shí)候多吃這些水果的話，那么減肥的效果一定會(huì)非常的理想。另外在吃其他食物的時(shí)候，也要特別注意，不要吃油膩和脂肪類的食物，這樣才能有好的減肥效果。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓減肥更加的有效。
擴(kuò)展閱讀
想要減肥當(dāng)然應(yīng)該注重科學(xué)的減肥方法了，而在生活當(dāng)中有很多的水果，不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)格高，對(duì)于減肥也有很好的效果，香蕉還有蘋果以及菠蘿等這些水果，都是比較有助于減肥的。
1、香蕉瘦身法,1碗白米飯含有約160千卡的熱量，而每根香蕉則只含80至100千卡熱量。若每餐以香蕉代替1碗白飯，便可達(dá)到減肥的效果，因?yàn)榇朔椒擅刻鞙p少身體吸收200至300千卡的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺(jué)，又含有豐富的鈣及維他命，可消除浮腫的現(xiàn)象。注意事項(xiàng)：使用此方法要注意配菜的選擇，應(yīng)以營(yíng)養(yǎng)高而熱量低的食物為佳。
2、 蘋果瘦身法,這種瘦身法非常簡(jiǎn)單，只需要3天持續(xù)吃蘋果和喝礦泉水，其它食物一概不吃，每個(gè)周期平均可以減掉3 至5千克。蘋果本身含有大量食物纖維，能幫助消除宿便，而且其鉀質(zhì)具利尿作用，可讓體內(nèi)殘余廢物隨著尿液排出體外，有美容的效果。注意事項(xiàng)：1個(gè)蘋果大約有100千卡的熱量，雖然3天內(nèi)可無(wú)限量地吃蘋果，但一般人每次最多只可吃2至3 個(gè)。
3、菠蘿瘦身法,菠蘿含有分解蛋白質(zhì)的酵素，這種酵素會(huì)損害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服這個(gè)障礙，維持1個(gè)星期，只以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那么便可以減輕2至3千克的體重。注意事項(xiàng)：菠蘿含有的酵素會(huì)損害口腔腔膜，而且只吃菠蘿或會(huì)營(yíng)養(yǎng)不均衡，進(jìn)行前必須細(xì)心考慮。
4、西柚減肥法：其實(shí)西柚減肥法就是一套每天幫你搭配好的食譜，只是在每餐之中都加入了半個(gè)西柚。在午餐及晚餐中除了西柚，這餐食譜上的食物均可隨意進(jìn)食，直至飽肚為止。這個(gè)餐單要連續(xù)食十二日，再停兩日。如有需要再重復(fù)食十二日，再停兩日，以此類推。
減肥是現(xiàn)代人非常重視的一種活動(dòng)，因?yàn)樵絹?lái)越多的人飽受肥胖的困擾，給生活帶來(lái)了許多的不便，而肥胖的原因大多數(shù)人不佳節(jié)制的飲食造成的，因此，減肥也必須從飲食方面入手，而食用具有減肥效果的食材是比較正確的選擇，下面就來(lái)看看減肥食品和減肥水果有哪些呢？
1、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的 分泌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于通便。
2、茶
普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
3、醋
醋中富含的氨基酸，可以促進(jìn) 體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
4、兔肉
高蛋白，低脂肪，且多為不飽和脂肪酸，故長(zhǎng)期食用也不會(huì)引起脂肪在體內(nèi)的堆積。
5、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食 物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。
6、大蒜
對(duì)酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
7、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
8、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克（干荷 葉25克）煎湯代茶，連服3個(gè)月，能明顯降低體重。
9、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。
10、蘋果
含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì) ，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
11、冬瓜
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
想要正確健康的減肥，那么在生活當(dāng)中你接觸的任何一些食物，都是比較重要的，因?yàn)槲覀儠?huì)發(fā)現(xiàn)很多人之所以肥胖，和食物的選擇存在問(wèn)題有一些食物，存在比較多的熱量過(guò)多的攝，入，自然會(huì)影響到你的體型，所以在冬季的時(shí)候減肥的話吃水果，我們也應(yīng)該科學(xué)地選擇，比如下面這些水果就可以起到幫助你減肥的效果。
1、橙子
秋冬季是橙子的高產(chǎn)期，而且小編相信各位妹妹都喜歡吃橙子吧。橙子中含有豐富的維生素C、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)，歷來(lái)被稱為“療疾佳果”。而且橙子中含有天然糖分，可以滿足大家對(duì)甜食的欲望。橙子中含有多種纖維素，有利于消化，可以減少人體內(nèi)積聚毒素。長(zhǎng)期使用橙子，不僅可以減肥，還可以幫助腸道排除毒素，起到意想不到的效果哦！
2、木瓜
木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，長(zhǎng)期食用還有利于身體健康呢。
3、梨
生吃梨，可以達(dá)到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個(gè)清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感；由于一個(gè)梨含有的熱量?jī)H是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。
上面所介紹的橙子木瓜和梨，這3種水果其實(shí)在生活當(dāng)中大家都容易吃的到，但是卻沒(méi)有注意到其實(shí)科學(xué)地食用，它們也可以讓它變成減肥的幫手，所以選擇水果可隨便盲目選就行了，針對(duì)性地選擇些水果，就可以讓你的減肥工作，達(dá)到事半功倍的效果。
? ?
? ?
? ?
? ?在日常的生活中，很多女性朋友都在減肥，為了減肥，她們嘗試了各種方法，有的人用運(yùn)動(dòng)健身的方法，有的人用吃減肥藥的方法，在嘗試了各種減肥方法之后，她們發(fā)現(xiàn)無(wú)論是哪種方法都必須有恒心，不能半途而廢，否則就會(huì)前功盡棄，想要減肥，控制飲食是必須的，否則不會(huì)成功，那么，最好的減肥水果有哪些呢，我們一起了解一下。
? ?1.蘋果
? ?早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套減肥來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實(shí)上蘋果的確是減肥的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
? ?2.葡萄柚
? ?葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。 此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！ 重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和！
? ?3.蕃茄
? ?嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)，蕃茄應(yīng)該是被歸在蔬菜類才正確吧！所以在食材中?？吹剿?，而且蕃茄也是屬于愈嫩愈吃的一類食物呢！蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢！
? ?4.菠蘿
有沒(méi)有聽過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦！因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！ 因此利用吃菠蘿來(lái)減肥一定要注意時(shí)間問(wèn)題。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，如果想要減肥，必須嚴(yán)格控制自己的飲食，千萬(wàn)不能暴飲暴食，更不要吃垃圾食品，這樣會(huì)造成脂肪堆積，減肥是不會(huì)有效果的，以上的這些水果都是有助于減肥的，所以平時(shí)可以多吃這些水果，還要配合鍛煉身體，這樣飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，減肥才有可能成功。
說(shuō)到減肥一直都不曾降低熱度的話題，尤其是現(xiàn)代更多人越來(lái)越在意自己的身材。而大家也知道最好的減肥方式就是通過(guò)鍛煉自己的身體，加上合理的飲食。畢竟其中大部分的吃貨都會(huì)為自己的身體發(fā)愁，同樣的在沒(méi)有時(shí)間鍛煉的情況下，正確的飲食習(xí)慣也是會(huì)有效果的。那么，常見(jiàn)的減肥水果有哪些?
蘋果，不用特別介紹了吧，蘋果可是減肥水果的王道阿!有些人會(huì)把蘋果拿來(lái)吃三餐，就是俗稱的蘋果減肥法，但是小編真的不建議，因?yàn)檎娴臅?huì)餓到全身無(wú)力直發(fā)抖，而且很傷身體，反彈也快。但蘋果的確是減肥的好幫手，熱量低容易有飽足感，而且蘋果的鉀質(zhì)多，可以防止水腫。另外蘋果還特別適合夜貓族的減肥者呢。
木瓜，其實(shí)木瓜算是很甜的水果，所以也不建議常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素，可以清除堆積在體內(nèi)的廢物。另外一種是青木瓜，但它比較屬于蔬菜類，通常拿來(lái)煮湯燉排骨，而且因?yàn)榍嗄竟嫌泻茇S富的木瓜酶，對(duì)于豐胸也很有幫助。
奇異果，奇異果含有豐富的維他命C，可以在減肥的時(shí)候不會(huì)讓皮膚變差，而且含有超豐富的纖維質(zhì)，可以預(yù)防便秘。重點(diǎn)是奇異果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。
檸檬
100克/24卡路里檸檬中的檸檬酸能促進(jìn)熱量代謝，而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低，愛(ài)美想瘦的女性可適量食用，但避免空腹吃。
菠蘿
100克/32卡路里屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上菠蘿富含的酵素能有益體內(nèi)毒素分解，促進(jìn)排水，排脂，所以，那些想要減肥的女性，可以餐后適量食用。
番茄
100克/35卡路里除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì)，是最熱門的保健水果之一，也被拿來(lái)作為女性減肥的好食材。
蘋果
100克/50卡路里蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)毒素的排泄，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷于減肥的女性首選。
香蕉
100克/125卡路里富含纖維質(zhì)、鉀質(zhì)和果膠等，可以有效地整腸，也有排除體內(nèi)水分的效果，是一種很理想的減肥水果。
上文中就是對(duì)于常見(jiàn)的減肥水果有哪些這個(gè)問(wèn)題給出的答案，這些水果都是生活中很常見(jiàn)的。只要大家能按照正確的使用方法去食用加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就不會(huì)說(shuō)瘦不下來(lái)，同時(shí)除了這些水果其他還有很多的水果也是有很大的幫助的，例如香蕉大家就知道具有通便的效果的，是很多的，大家可以自己好好的了解下。
減肥的時(shí)候控制飲食這是大家都知道的，正是由于控制飲食是非常痛苦的，所以才會(huì)有很多的減肥失敗。其實(shí)在減肥的時(shí)候合理的控制飲食，才是最有效的減肥方法。一味的不吃東西是不能減肥成功的。比如減肥的時(shí)候可以多吃一些水果等。那么可以空腹吃的減肥水果有哪些呢？下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)。
? ?榴島柚，榴島柚為減肥首選水果，常吃榴島柚可理氣化痰，潤(rùn)脾清腸，下惡氣，解酒毒。
? ?香蕉， 便香蕉的卡路里很高，但脂肪很低，可以減掉腿上的肉哦！
? ?蘋果，可以提高代謝的速度，減少下身的脂肪。
? ?甜橙，含有豐富的維生素，低卡無(wú)脂。
?菠蘿，具有蛋白質(zhì)分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過(guò)大餐后食用。
?草莓,草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質(zhì)，具有明目養(yǎng)肝作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便。
?獼猴桃，可以幫助消化，防止便秘，快速清除并預(yù)防體內(nèi)堆積的有害代謝物，有止渴利尿的功效。
?橘子，橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞，再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產(chǎn)生飽足感，所以便有減肥功效。
?檸檬，檸檬含檸檬酸檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機(jī)酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黃酮甙，還含有維生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，以及香豆精類、谷淄醇類、揮發(fā)油等物質(zhì)，可促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，有助消化吸收和瘦身減肥。
? 可以空腹吃的減肥水果就是上面介紹的這些了，如果能堅(jiān)持這樣的飲食的話，那么就能有非常好的減肥效果了。另外在平常的時(shí)候，要合理的搭配膳食，不要讓身體因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)的不均衡而導(dǎo)致身體的健康出現(xiàn)問(wèn)題，那樣的話就不是健康的減肥方式了。
夏季減肥水果有哪些?我們?？吹礁鞣N水果減肥法，但真的有效嗎?減肥營(yíng)養(yǎng)均衡很重要。吃水果只要吃得正確，水果減肥很OK，但可以當(dāng)減肥的輔助品，不能拿來(lái)當(dāng)主食，想不想知道什么水果減肥效果好?向大家推薦一下幾個(gè)幫助減重的好水果吧!
1、木瓜熱量：27大卡( 100克可食部分)
木瓜熱量低，鈉含量高，木瓜酵素有助脂肪分解，木瓜酶可促進(jìn)乳腺激素分泌，但無(wú)豐胸作用，總體上木瓜有減胸作用。木瓜含有獨(dú)特的蛋白分解酵素，能夠清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉富含果膠，可減少?gòu)U物在下身堆積。
2 、鳳梨熱量： 41大卡(每100克)
說(shuō)到鳳梨，最常聽到的就是鳳梨酵素了，鳳梨酵素可是風(fēng)靡全世界的減重以及降低膽固醇的最佳原料。常聽到人家說(shuō)，鳳梨很利，因此不要空腹食用，以免傷胃，那是因?yàn)轼P梨的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，因此吃多了肉類，不防吃點(diǎn)鳳梨來(lái)分解蛋白質(zhì)，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便。另外，切鳳梨時(shí)，鳳梨皮也不要丟掉，鳳梨皮可以洗干凈，加水煮滾，變成鳳梨水，淡淡鳳梨味的鳳梨水，有天然的甜份以及酵素，健康又好喝。
3、奇異果熱量： 56大卡(每100克)
系《金美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》從營(yíng)養(yǎng)成分與熱量的比值計(jì)算出食物的營(yíng)養(yǎng)密度，水果營(yíng)養(yǎng)密度排行第一的就以黃金奇異果莫屬。奇異果富含膳食纖維，豐富的果膠成分也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、排除體內(nèi)毒素，幫助維持窈窕好身材。前陣子火熱的減肥法莫過(guò)于奇異果帶皮吃的減肥法，這個(gè)小編不敢領(lǐng)教，但奇異果有超過(guò)30種維生素與礦物質(zhì)包含在果肉中，相信不吃皮，應(yīng)該也是營(yíng)養(yǎng)滿分。
4 、西瓜熱量：西瓜25大卡(每100克)
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個(gè)月可以瘦十幾斤!西瓜有良好的利尿作用，夏天多吃西瓜能夠清除身體里的多余水分，防止身體浮腫虛胖。
5、檸檬熱量：檸檬水的熱量(以100克可食部分計(jì))
每100克檸檬水的熱量約占中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的0%。檸檬水的熱量(以100克可食部分計(jì))是1大卡( 4千焦) ，單位熱量較低。每100克檸檬水的熱量約占中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的0%。檸檬是最有藥用價(jià)值的水果之一。由于它富含維生素c、檸檬酸、蘋果酸、高量鈉元素和低量鉀元素，對(duì)人體十分有益。檸檬含有豐富的維他命c(diǎn)，有抑制黑色素產(chǎn)生的作用，多飲能幫助皮膚對(duì)抗紫外光。
9、蕃茄熱量： 16大卡(每100克)
有句俗話說(shuō)：蕃茄紅了，醫(yī)生的臉就綠了。沒(méi)辦法，蕃茄就是有這神奇的力量。蕃茄除了含有說(shuō)不完的維他命及礦物質(zhì)，更含有大量的蕃茄紅素，蕃茄紅素具有抗氧化劑功能，跟還我漂漂拳的效果是一樣滴!蕃茄含多量維生素及果膠等食物纖維，除了能讓人有飽食感外，還可吸附腸內(nèi)多余的脂肪，幫助排泄!日本一名番茄研究家曾出書《番茄夜間減肥法》，只要每晚吃到番茄，不管是生番茄，或晚餐中有一道菜加入番茄，或喝番茄汁，不但可以瘦下來(lái)，而且皮膚水嫩，痘痘ALL OUT!晚上吃蕃茄，這些營(yíng)養(yǎng)會(huì)使人體在睡眠時(shí)增加成長(zhǎng)激素的分泌，基礎(chǔ)代謝率會(huì)跟著提高，體脂肪與體重于是下降，遠(yuǎn)離老化，皮膚也恢復(fù)彈性。
6 、西柚熱量： 60卡(每個(gè))
西柚中含有寶貴的天然維生素p和豐富的維生素C以及可溶性纖維素，是含糖分較少的水果。維生素p可以增強(qiáng)皮膚及毛孔的功能，有利于皮膚保健和美容。維生素C可參與人體膠原蛋白合成，促進(jìn)抗體的生成，以增強(qiáng)肌體的解毒功能。減肥人士的餐單都少不了它。西柚所含能量很低，多吃也不會(huì)發(fā)胖，而且西柚含有豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
7 、蘋果熱量： 52大卡(每100克)
一個(gè)每天一粒蘋果，醫(yī)生away這句發(fā)霉的句子，還是要老掉牙的再?gòu)?qiáng)調(diào)一次。綠色減肥食品蘋果當(dāng)然是首選，蘋果不但熱量極低，而且隨處可買，價(jià)格便宜。蘋果中含有的大量維生素、蘋果酸，能促使體內(nèi)的脂肪分解，它有豐富的果膠，可以加速排毒功效并降低熱量吸收，蘋果皮還曾被美國(guó)《預(yù)防》雜志，列為天然護(hù)膚食物之一。尤滋妹曾聽專家指出，飯前，吃帶皮的蘋果，一口蘋果一口水，水會(huì)將蘋果的果膠膨脹，進(jìn)而降低食量幫助你快速瘦身!
8、香蕉熱量： 91大卡(每100克)
減肥聽到香蕉可是聞之色變，因?yàn)楦渌绕饋?lái)，熱量驚人!但別傻傻的，香蕉可是黑皮的來(lái)源呀!選對(duì)時(shí)間，吃香蕉不胖反瘦。早上來(lái)碗香蕉燕麥，或香蕉牛奶，減慢消化吸收的速度，飽足感更持久，而且香蕉有助于振奮情緒，去除焦慮憂郁等不快樂(lè)的感受，減重容易憂郁，吃香蕉是再適合不過(guò)了。而且香蕉是肌肉燃料，能夠提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，是運(yùn)動(dòng)前后的最佳補(bǔ)給品。
隨著我們生活水平的日益提高，各種各樣的水果沙拉也越來(lái)越被人們所喜愛(ài)了。水果沙拉不僅口感獨(dú)特，還能補(bǔ)充人體所需的各種維生素和微量元素，是非常健康的一款飲食。不同的水果做成的沙拉對(duì)我們?nèi)梭w所起到的作用也是不一樣的，下面就為大家介紹一下減肥水果沙拉的具體做法。
金槍魚沙拉
材料：罐頭金槍魚、蘑菇、圣女果、蘆筍、沙拉醬。
做法：
1、將蘆筍切成小段，圣女果對(duì)半切開，蘑菇切片。切好后用開水焯一下斷生。
2、將焯好的材料放入碗中，再加入金槍魚與沙拉醬，攪拌均勻。
3、拿出另一個(gè)碗，墊上洗干凈的生菜葉，倒扣伴好的沙拉，就行啦！
點(diǎn)評(píng)：金槍魚肉中所含氨基酸齊全，人體所需8種氨基酸均有，還含有多種礦物質(zhì)和微量元素，是現(xiàn)代人不可多得的健康食品，配上促進(jìn)消化的蘆筍、養(yǎng)顏抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇，瘦身效果一級(jí)棒！
雜果酸奶沙拉
材料：香蕉半條、水蜜桃半個(gè)、火龍果半個(gè)、奇異果一個(gè)、酸奶一杯。
做法：
1、將所有材料去皮、洗凈，切成粒狀，一同放進(jìn)碗中。
2、淋上酸奶。
點(diǎn)評(píng)：香蕉是營(yíng)養(yǎng)豐富的腸胃調(diào)節(jié)飲品，能預(yù)防便秘，而且容易令人有飽腹感，與火龍果、奇異果完美搭配，再加上口感濃郁的酸奶，風(fēng)味獨(dú)特。
蘋果果仁沙拉
材料：蘋果一個(gè)、酸奶一杯、果仁少許。
做法：
1、蘋果去核，切成小塊，排在盤中。
2、在蘋果上撒些果仁（可用燕麥代替），再淋上酸奶就可以了。
點(diǎn)評(píng)：蘋果是許多MM喜愛(ài)的減肥圣果，這道沙拉雖簡(jiǎn)單，卻營(yíng)養(yǎng)豐富，果仁的香味與酸奶的柔滑都會(huì)讓你愛(ài)不釋手喔！
上面為大家介紹了三種能夠起到減肥作用的水果沙拉，想要減肥又很難忌口的朋友們可以試著做一下。這幾種沙拉不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還能起到潤(rùn)腸通便的效果有助于減肥，經(jīng)常吃對(duì)我們的身體健康都是非常有幫助的。朋友們也可以根據(jù)自己的口味搭配材料。
現(xiàn)在很多人總是會(huì)嚷嚷著做酵素，因?yàn)槭忻嫔嫌匈u酵素，可是賣的不放心也不安全，但現(xiàn)在做酵素的時(shí)候使用了一些不好的原料，都是低成本高利潤(rùn)的，為了避免大家有這些疑慮，可以選擇自己在家里面做酵素，最常見(jiàn)的是水果酵素，只需要備齊水果清洗干凈，在準(zhǔn)備好容器和調(diào)料就可以了。
水果酵素
材料
強(qiáng)化玻璃缸25公升二砂糖1500g黑糖1000g蜂蜜300g青木瓜1個(gè)鳳梨1個(gè)蘋果1個(gè)甜菜根2個(gè)奇異果2個(gè)梨子1個(gè)紅肉李2個(gè)山藥約手掌長(zhǎng)度牛蕃茄1個(gè)番石榴1個(gè)葡萄12顆火龍果1個(gè)酪梨1個(gè)
做法
1.玻璃罐洗凈擦乾，不可有水。
2.水果清洗干凈且確定表面完全干燥(我用滴水籃放置洗凈的水果一夜風(fēng)干)3.將水果切中塊大小，一一放入玻璃罐中4.續(xù)放入二砂糖、黑糖及蜂蜜
5.加入過(guò)濾水，蓋滿水果即可。(自來(lái)水會(huì)使水果發(fā)霉，清洗水果和裝入玻璃罐中的水,皆用過(guò)濾水)
用5層保鮮膜(或用耐熱袋)覆蓋后,用繩綁緊,因?yàn)榘l(fā)酵期間,會(huì)有空氣往上竄升....若沒(méi)綁緊,會(huì)蹦開來(lái)的~~
前一周期間...每日搖一搖水果罐~~助長(zhǎng)發(fā)酵~~
21天的制程, 從美美的水果釀制成水果酵素...打開瓶上的封口時(shí), 別被這上層果渣的顏色給嚇到了,因?yàn)樗c空氣多少結(jié)合了,沒(méi)有浸泡到汁液所致
入秋時(shí)分之后的酵素裝之后,可室溫保存.中秋節(jié)前制作21天.中秋節(jié)后制作24天
水果夏洛特
材料
【圍邊原料】：蛋白4個(gè)160克，蛋黃4個(gè)50克，細(xì)砂糖100克，低筋面粉100克
【餡料原料】：蛋黃3個(gè)，牛奶200克，吉利丁片20克，水100克，淡奶油300克，細(xì)砂糖40克，檸檬汁10克
【表面裝飾】：水果適量
【烤箱溫度】：180度烤10分鐘左右
做法
1,蛋白加入細(xì)砂糖,
2,打至硬性發(fā)泡
3,分次加入蛋黃
4,攪拌均勻,
5,低筋面粉混合過(guò)篩
6,將面粉倒入圖四中,
7,混拌均勻
8,放入裱花袋中,在鋪有油紙的烤盤中,擠成手指形狀
9,再擠二個(gè)圓形片(和八寸模具直徑差不多大)
10,180度烤10分鐘左右
11,下面制作餡料,蛋黃三個(gè),加入30克細(xì)砂糖,
12,打至顏色發(fā)白,再倒入牛奶,
13,攪拌均勻
14,放入電磁爐上小火加熱
15,加熱至刮刀表面有劃痕不消失，
16，吉利丁片用水泡軟，
17，將泡軟的吉利丁片倒入蛋黃牛奶糊中，
18，攪拌均勻，
19，擠適量檸檬汁，
20，倒入蛋黃牛奶糊中攪拌均勻，
21，吉利丁片融化后，隔冰水放涼，
22，淡奶油加入10克細(xì)砂糖打至有紋路，
23，放入放涼的蛋黃牛奶糊中翻拌，
24，拌均勻，備用。
25，將手指形的蛋糕片圍在蛋糕一周，
26，在底部放蛋糕片，
27，水果清洗干凈后，切片備用，
28，倒入一層餡料
29，放入適量水果，
30，再放上一層蛋糕片，
31，再放入剩下的餡料，放冰箱冷藏室凝固，
32，凝固好后，表面裝飾水果即可。
所謂減肥水果當(dāng)然就是具有減肥效果的啦，因?yàn)樗?dāng)中所含糖分和熱量有所不同，所以并不是所有的水果都有減肥的效果。這里所說(shuō)的減肥水果，都是指那些低糖低熱量的水果，這些水果當(dāng)中含有的多數(shù)都是水分和維生素，不僅可以排出體內(nèi)毒素，而且還能夠分解體內(nèi)的脂肪，達(dá)到美容減肥兩不誤的效果。
蘋果是一種非常常見(jiàn)的減肥水果，它本身含有大量的食物纖維，能幫助消除宿便，而且蘋果中的鉀質(zhì)具有利尿作用，可讓體內(nèi)殘余廢物隨著尿液排出體外，有著很好的美容效果。西紅柿也是有一定減肥美容效果的，雖然西紅柿本身沒(méi)有直接減肥作用，但其低卡高纖的特質(zhì)有助排毒，多吃能飽肚，因而避免了吃其它高卡食品的機(jī)會(huì)，間接達(dá)到減肥目的。
吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。另外，櫻桃還是甜食的理想代替品。吃櫻桃，不僅能幫助滿足食欲，還能減少熱量攝入，一次性滿足你兩個(gè)愿望。香蕉含有豐富的食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以具有非常有效的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便等功能。另外，吃香蕉很有飽足感，而且熱量卡路里頗低，十分利于減肥。菠蘿含有大量的鈣質(zhì)、鉀元素等，鈣是加快燃脂的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而鉀元素則有助消除水腫問(wèn)題，是減肥瘦身的好幫手。
不過(guò)單純吃水果減肥并不能達(dá)到更好的減肥效果。因?yàn)樗?dāng)中只是含有大量的水分和維生素。不能夠提供人體全面的營(yíng)養(yǎng)成分，人體如果缺少蛋白質(zhì)和脂肪的攝入，很容易造成身體其他疾病的發(fā)生。長(zhǎng)期不吃主食的話，還有可能造成一些皮膚問(wèn)題，面色也會(huì)顯得暗淡。所以想要減肥的朋友還是應(yīng)該注意平時(shí)營(yíng)養(yǎng)攝入的均衡性。
減肥吃水果也比較好，因?yàn)檎_的選擇一些水果，對(duì)于幫助你緩解脂肪堆積問(wèn)題, 就可以帶來(lái)很好的效果，但是注意有些水果在減肥期間食用的話，是要遵守它的原則問(wèn)題，如果說(shuō)你違反了這些飲食禁忌，那么可能會(huì)給我們的健康造成一些不利的影響，所以大家減肥時(shí)期，需要注意了解這些飲食禁忌。
酸性水果不宜多吃
酸性水果如楊梅、梅子、李子等，所含的酸性物質(zhì)不易被氧化分解，容易導(dǎo)致體內(nèi)偏酸，一般不宜多吃,虛擬主機(jī)；酸性水果中含單寧酸，與海味同食會(huì)與蛋白質(zhì)凝固，沉淀于腸道內(nèi)，引起嘔吐、腹痛腹瀉和消化不良；而且水果中的酸味會(huì)同胃酸一起刺激胃黏膜，潰瘍病患者也不宜吃酸性水果；同時(shí)便秘的人也應(yīng)少吃酸性水果，以免加重便秘。
不能空腹吃的水果
西紅柿、柿子、橘子、山楂、香蕉、杏仁等都不能空腹吃。
因?yàn)槲骷t柿中含果膠、杭膠酚、可容性收斂劑等，如果空腹吃，就會(huì)與胃酸相結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高引起脹痛；柿子所含鞣質(zhì)與胃酸凝結(jié)則形成“柿石”，同時(shí)患有膽結(jié)石、腎結(jié)石的病人吃柿子也要慎重，以免導(dǎo)致病情惡化；橘子中含大量糖分和有機(jī)酸，空腹食之則易產(chǎn)生胃脹、呃酸；山楂味酸，空腹食之則產(chǎn)生胃中嘈雜如饑甚至疼痛；香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，使血中鎂量升高而對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用。杏不能空腹吃，也不能在吃了肉類和淀粉食物后吃，這有可能引起胃腸功能紊亂。
減肥期間吃蘋果酸性水果不能吃太多，而且不能夠在空腹的狀態(tài)下食用，這些原則禁忌問(wèn)題大家必須遵守，只有我們更多的了解這些問(wèn)題，他們才能夠幫助自己，利用這些食物達(dá)到最理想的減肥功效，避免錯(cuò)誤的減肥方法。
每個(gè)人都希望自己擁有魔鬼身材，尤其是女性，瘦下來(lái)會(huì)讓很多人變得漂亮，變得更加的自信，從古至今，減肥的方法是非常多的，奶昔水果減肥是平時(shí)很常見(jiàn)的一種減肥方法，而且效果還是很好的，但是很多人不會(huì)自己制作水果奶昔，其實(shí)水果奶昔的做法是很簡(jiǎn)單的，下面介紹減肥水果奶昔的做法。
減肥水果奶昔的做法
一、櫻桃奶昔
材料：櫻桃100克 酸牛奶180克 砂糖10克
做法：
1、首先將買回來(lái)的櫻桃洗干凈后并將核去掉，然后將果肉放到一個(gè)盤子里。
2、將盤子里的果肉全部放入料理機(jī)中。
3、再將180克的酸牛奶和砂糖加進(jìn)去。
4、將榨汁機(jī)的開關(guān)按動(dòng)，把全部材料打勻打細(xì)就可以了。
點(diǎn)評(píng)：櫻桃含有豐富的維生素和纖維素，是水果中的減肥佳品，除此之外，櫻桃還含有豐富的花青素，減肥養(yǎng)顏一舉兩得哦。
二、西紅柿奶昔
材料：
低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升，熟透的大西紅柿2個(gè)，干羅勒1/2茶匙，壓碎，鹽1/4茶匙
做法：
1、先將買回來(lái)的西紅柿洗干凈，然后把皮和籽去掉，再切成一小粒一小粒。
2、將酸奶、西紅柿、羅勒和鹽放入果汁機(jī)，攪打2分鐘后倒出來(lái)。如果你喜歡，也可在杯子里添加冰塊飲用。
點(diǎn)評(píng)：西紅柿含有豐富的維生素和纖維素，熱量和脂肪含量極低，吃再多都不容易肥哦。這款西紅柿奶昔易于消化，還為西紅柿的減肥功效加了分哦。
三、香蕉奶昔
材料
香蕉2個(gè)，鮮牛奶1袋(245ml)
做法
1、 將香蕉剝?nèi)テぃ谐尚《?，放入榨汁機(jī)里，或裝入手搖式的搖搖杯，搖出的奶昔效果也不錯(cuò);
2、將袋鮮牛奶先放在冰箱里冷藏，用時(shí)取出倒入榨汁機(jī)或搖搖杯里;
3、啟動(dòng)榨汁機(jī)，用點(diǎn)壓的方式榨汁，不要連續(xù)榨汁時(shí)間過(guò)長(zhǎng);
4、看杯中沒(méi)有塊狀香蕉，液體變得濃稠即可倒出裝杯食之。
點(diǎn)評(píng)：香蕉含有豐富的鉀元素，具有良好的瘦腿功效。除此之外，食用香蕉會(huì)有很好的飽腹作用，可以提供足夠的能量，不會(huì)挨餓哦。
四、黃瓜奶昔
低脂，好喝不發(fā)胖，清涼去火
材料：
冰塊，酸奶，冰淇淋，開心果仁，黃瓜，芹菜，薄荷葉
做法
1、 黃瓜切段，芹菜切碎，摘薄荷葉。
2、 把黃瓜、芹菜、冰塊、酸奶、冰淇淋、薄荷葉放入攪拌機(jī)攪至液體狀。
3、 把開心果仁放入攪拌機(jī)打碎。
4、 把已經(jīng)打好的奶昔裝杯。
5、 撒開心果仁碎，放檸檬和薄荷葉做裝飾。
點(diǎn)評(píng)：黃瓜含有豐富的維生素和纖維素，所含的熱量和脂肪都較低，早晨來(lái)一杯黃瓜奶昔除了可以減肥以外，還很清潤(rùn)。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《減肥水果有哪些呢》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“女性養(yǎng)生的水果有哪些”專題。
