夏季減肥水果有哪些 九種低卡水果幫助減重
女性養(yǎng)生的水果有哪些。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！日常生活中關(guān)于飲食養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“夏季減肥水果有哪些 九種低卡水果幫助減重”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
夏季減肥水果有哪些?我們?？吹礁鞣N水果減肥法，但真的有效嗎?減肥營養(yǎng)均衡很重要。吃水果只要吃得正確，水果減肥很OK，但可以當減肥的輔助品，不能拿來當主食，想不想知道什么水果減肥效果好?向大家推薦一下幾個幫助減重的好水果吧!
1、木瓜熱量：27大卡( 100克可食部分)
木瓜熱量低，鈉含量高，木瓜酵素有助脂肪分解，木瓜酶可促進乳腺激素分泌，但無豐胸作用，總體上木瓜有減胸作用。木瓜含有獨特的蛋白分解酵素，能夠清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉富含果膠，可減少廢物在下身堆積。
2 、鳳梨熱量： 41大卡(每100克)
說到鳳梨，最常聽到的就是鳳梨酵素了，鳳梨酵素可是風(fēng)靡全世界的減重以及降低膽固醇的最佳原料。常聽到人家說，鳳梨很利，因此不要空腹食用，以免傷胃，那是因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力，因此吃多了肉類，不防吃點鳳梨來分解蛋白質(zhì)，還能促進腸胃蠕動，幫助排便。另外，切鳳梨時，鳳梨皮也不要丟掉，鳳梨皮可以洗干凈，加水煮滾，變成鳳梨水，淡淡鳳梨味的鳳梨水，有天然的甜份以及酵素，健康又好喝。
3、奇異果熱量： 56大卡(每100克)
系《金美國營養(yǎng)學(xué)期刊》從營養(yǎng)成分與熱量的比值計算出食物的營養(yǎng)密度，水果營養(yǎng)密度排行第一的就以黃金奇異果莫屬。奇異果富含膳食纖維，豐富的果膠成分也可以促進腸胃蠕動、預(yù)防便秘、排除體內(nèi)毒素，幫助維持窈窕好身材。前陣子火熱的減肥法莫過于奇異果帶皮吃的減肥法，這個小編不敢領(lǐng)教，但奇異果有超過30種維生素與礦物質(zhì)包含在果肉中，相信不吃皮，應(yīng)該也是營養(yǎng)滿分。
4 、西瓜熱量：西瓜25大卡(每100克)
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤!西瓜有良好的利尿作用，夏天多吃西瓜能夠清除身體里的多余水分，防止身體浮腫虛胖。
5、檸檬熱量：檸檬水的熱量(以100克可食部分計)
每100克檸檬水的熱量約占中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的0%。檸檬水的熱量(以100克可食部分計)是1大卡( 4千焦) ，單位熱量較低。每100克檸檬水的熱量約占中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的0%。檸檬是最有藥用價值的水果之一。由于它富含維生素c、檸檬酸、蘋果酸、高量鈉元素和低量鉀元素，對人體十分有益。檸檬含有豐富的維他命c，有抑制黑色素產(chǎn)生的作用，多飲能幫助皮膚對抗紫外光。
9、蕃茄熱量： 16大卡(每100克)
有句俗話說：蕃茄紅了，醫(yī)生的臉就綠了。沒辦法，蕃茄就是有這神奇的力量。蕃茄除了含有說不完的維他命及礦物質(zhì)，更含有大量的蕃茄紅素，蕃茄紅素具有抗氧化劑功能，跟還我漂漂拳的效果是一樣滴!蕃茄含多量維生素及果膠等食物纖維，除了能讓人有飽食感外，還可吸附腸內(nèi)多余的脂肪，幫助排泄!日本一名番茄研究家曾出書《番茄夜間減肥法》，只要每晚吃到番茄，不管是生番茄，或晚餐中有一道菜加入番茄，或喝番茄汁，不但可以瘦下來，而且皮膚水嫩，痘痘ALL OUT!晚上吃蕃茄，這些營養(yǎng)會使人體在睡眠時增加成長激素的分泌，基礎(chǔ)代謝率會跟著提高，體脂肪與體重于是下降，遠離老化，皮膚也恢復(fù)彈性。
6 、西柚熱量： 60卡(每個)
西柚中含有寶貴的天然維生素p和豐富的維生素C以及可溶性纖維素，是含糖分較少的水果。維生素p可以增強皮膚及毛孔的功能，有利于皮膚保健和美容。維生素C可參與人體膠原蛋白合成，促進抗體的生成，以增強肌體的解毒功能。減肥人士的餐單都少不了它。西柚所含能量很低，多吃也不會發(fā)胖，而且西柚含有豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
7 、蘋果熱量： 52大卡(每100克)
一個每天一粒蘋果，醫(yī)生away這句發(fā)霉的句子，還是要老掉牙的再強調(diào)一次。綠色減肥食品蘋果當然是首選，蘋果不但熱量極低，而且隨處可買，價格便宜。蘋果中含有的大量維生素、蘋果酸，能促使體內(nèi)的脂肪分解，它有豐富的果膠，可以加速排毒功效并降低熱量吸收，蘋果皮還曾被美國《預(yù)防》雜志，列為天然護膚食物之一。尤滋妹曾聽專家指出，飯前，吃帶皮的蘋果，一口蘋果一口水，水會將蘋果的果膠膨脹，進而降低食量幫助你快速瘦身!
8、香蕉熱量： 91大卡(每100克)
減肥聽到香蕉可是聞之色變，因為跟其他水果比起來，熱量驚人!但別傻傻的，香蕉可是黑皮的來源呀!選對時間，吃香蕉不胖反瘦。早上來碗香蕉燕麥，或香蕉牛奶，減慢消化吸收的速度，飽足感更持久，而且香蕉有助于振奮情緒，去除焦慮憂郁等不快樂的感受，減重容易憂郁，吃香蕉是再適合不過了。而且香蕉是肌肉燃料，能夠提高運動表現(xiàn)，是運動前后的最佳補給品。
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很多水果都有著健康減肥的功效，一般來說，水果都含有能幫助你消除便秘以及增加飽腹感的纖維素，是排毒瘦身和控制食欲的佳品，另外，水果所含的大量維生素和維他命C也是加快燃燒和美容的重要營養(yǎng)成分，更重要的是，水果還是低卡零食的最佳選擇，能幫助你滿足食欲的同時，還能減少熱量攝入呢！
1、藍莓
藍莓絕對是健康減肥的超級食品之一。它含有大量的抗氧化劑，能幫助你抵抗癌癥，還能改善你的腎臟功能，從而達到加快代謝的作用。另外，藍莓還含有豐富的鉀、鐵、維生素C等等營養(yǎng)成分，而這些營養(yǎng)成分對于減肥瘦身都非常有利哦！
2、木瓜
木瓜是減肥食品的最佳選擇之一，它不僅包含許多不同的營養(yǎng)物質(zhì)，包括鈣、葉酸、維生素C、纖維素、胡蘿卜素等等。這些營養(yǎng)物質(zhì)都是人體每天所需的重要營養(yǎng)成分，其中，纖維素更是能加快腸胃蠕動的排毒佳品，而胡蘿卜素和鈣質(zhì)更是有助加快燃燒脂肪的重要物質(zhì)。
3、草莓
每杯只含45卡路里的草莓絕對是愛美MM們的最愛。草莓的味道非常香甜可口，樣子也長得非常討喜，是大多數(shù)女性朋友都抵擋不住的美食。而草莓所含的大量維生素和纖維素都是它有助減肥的力證哦！
4、蘋果
蘋果是健康飲食的重要組成部分，飯前吃一個蘋果不僅能幫助你增加飽腹感，還是降低膽固醇的好方法。蘋果減肥法是目前非常流行的減肥方法之一，而它所含的大量獨特果酸就是它有助快速減肥的關(guān)鍵哦！
5、杏子
杏子是營養(yǎng)非常豐富的減肥水果之一。它含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素K、鋅、鉀、胡蘿卜素和纖維素等等。所以，經(jīng)常食用杏子不僅能給你的身體補充足夠的營養(yǎng)，還是減肥瘦身的好方法呢！
6、甜瓜
甜瓜不僅非常美味，它還含有大量的維生素C、鉀元素、胡蘿卜素和纖維素。要知道，纖維素是增加飽腹感的佳品，而胡蘿卜素有助加快燃脂，鉀元素更是消除水腫的必需品，所以，甜瓜能起到非常強效的減肥作用。
7、橙
橙子是維生素C和葉酸的良好來源。維生素C能幫助你改善皮膚的狀況，而葉酸則是加快新陳代謝和燃燒脂肪的佳品。所以，橙子無疑是最有效的減肥食物之一。但是，吃橙子減肥最好不要選擇喝橙汁哦，新鮮的橙子不僅熱量更低，營養(yǎng)還更加全面呢！
8、柚子
柚子是低熱量、高纖維、高維C的代表水果之一。柚子含有豐富的可溶性纖維，對心臟的健康起到非常重要的作用，而它所含的不可溶性纖維更是能幫助你排毒瘦身的理想物質(zhì)哦！
想要減肥當然應(yīng)該注重科學(xué)的減肥方法了，而在生活當中有很多的水果，不僅營養(yǎng)價格高，對于減肥也有很好的效果，香蕉還有蘋果以及菠蘿等這些水果，都是比較有助于減肥的。
1、香蕉瘦身法,1碗白米飯含有約160千卡的熱量，而每根香蕉則只含80至100千卡熱量。若每餐以香蕉代替1碗白飯，便可達到減肥的效果，因為此方法可每天減少身體吸收200至300千卡的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維他命，可消除浮腫的現(xiàn)象。注意事項：使用此方法要注意配菜的選擇，應(yīng)以營養(yǎng)高而熱量低的食物為佳。
2、 蘋果瘦身法,這種瘦身法非常簡單，只需要3天持續(xù)吃蘋果和喝礦泉水，其它食物一概不吃，每個周期平均可以減掉3 至5千克。蘋果本身含有大量食物纖維，能幫助消除宿便，而且其鉀質(zhì)具利尿作用，可讓體內(nèi)殘余廢物隨著尿液排出體外，有美容的效果。注意事項：1個蘋果大約有100千卡的熱量，雖然3天內(nèi)可無限量地吃蘋果，但一般人每次最多只可吃2至3 個。
3、菠蘿瘦身法,菠蘿含有分解蛋白質(zhì)的酵素，這種酵素會損害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服這個障礙，維持1個星期，只以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那么便可以減輕2至3千克的體重。注意事項：菠蘿含有的酵素會損害口腔腔膜，而且只吃菠蘿或會營養(yǎng)不均衡，進行前必須細心考慮。
4、西柚減肥法：其實西柚減肥法就是一套每天幫你搭配好的食譜，只是在每餐之中都加入了半個西柚。在午餐及晚餐中除了西柚，這餐食譜上的食物均可隨意進食，直至飽肚為止。這個餐單要連續(xù)食十二日，再停兩日。如有需要再重復(fù)食十二日，再停兩日，以此類推。
減肥最重要的就是控制飲食了，只有控制好飲食的情況，才能讓減肥的成果比較理想一些。如果不能很好的控制飲食，那么減肥就會變的非常困難了。減肥的時候可以多吃一些對減肥有效果的食物，比如水果等。這樣就能讓減肥的效果比較理想了。那么減肥水果有哪些呢？下面我們就來介紹一下。
? 減肥水果一：香蕉
香蕉所含的熱量比較高，但脂肪含量卻很低。吃香蕉易有飽腹感，而且富含鉀元素，又低脂，可防止脂肪在下身堆積，是減肥時候的理想減肥水果。
減肥水果二：蘋果
蘋果特含蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少下身的脂肪。而且蘋果含鈣豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
減肥水果三：木瓜
木瓜含有獨特的蛋白分解酵素，能夠清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉富含果膠，可減少廢物在下身堆積。
? ?減肥水果四：西瓜
西瓜有良好的利尿作用，夏天多吃西瓜能夠清除身體里的多余水分，防止身體浮腫虛胖。
減肥水果五：西柚
西柚所含能量很低，多吃也不會發(fā)胖，而且西柚含有豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
? 減肥水果有哪些？上面的介紹就是最好的回答了。如果能在減肥的時候多吃這些水果的話，那么減肥的效果一定會非常的理想。另外在吃其他食物的時候，也要特別注意，不要吃油膩和脂肪類的食物，這樣才能有好的減肥效果。適當?shù)倪\動能讓減肥更加的有效。
想要正確健康的減肥，那么在生活當中你接觸的任何一些食物，都是比較重要的，因為我們會發(fā)現(xiàn)很多人之所以肥胖，和食物的選擇存在問題有一些食物，存在比較多的熱量過多的攝，入，自然會影響到你的體型，所以在冬季的時候減肥的話吃水果，我們也應(yīng)該科學(xué)地選擇，比如下面這些水果就可以起到幫助你減肥的效果。
1、橙子
秋冬季是橙子的高產(chǎn)期，而且小編相信各位妹妹都喜歡吃橙子吧。橙子中含有豐富的維生素C、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)，歷來被稱為“療疾佳果”。而且橙子中含有天然糖分，可以滿足大家對甜食的欲望。橙子中含有多種纖維素，有利于消化，可以減少人體內(nèi)積聚毒素。長期使用橙子，不僅可以減肥，還可以幫助腸道排除毒素，起到意想不到的效果哦！
2、木瓜
木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對食物進行消化和吸收，長期食用還有利于身體健康呢。
3、梨
生吃梨，可以達到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感；由于一個梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。
上面所介紹的橙子木瓜和梨，這3種水果其實在生活當中大家都容易吃的到，但是卻沒有注意到其實科學(xué)地食用，它們也可以讓它變成減肥的幫手，所以選擇水果可隨便盲目選就行了，針對性地選擇些水果，就可以讓你的減肥工作，達到事半功倍的效果。
夏季是一個愛美的季節(jié)，哪里都可以是秀場，秀的是大長腿，細腰，反正就一副令人羨慕的身材。作為胖子的你，還不趕緊行動減肥，還在等什么，現(xiàn)在減肥，明年你就可以像她們一樣，秀長腿啦！那么今天小編就推薦夏季最受歡迎的減肥水果給你，趕緊來看看吧。
1、蘋果
蘋果含可溶性膳食纖維，對胃腸道的健康和蠕動有促進作用。它獨有的蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少皮下脂肪，所含的鈣比其他水果豐富，也可減少引起下身水腫的鹽分。
3、木瓜
盡管木瓜的味道并不是很討喜，但是它的功效真的是太吸引人啦!木瓜中含有木瓜酵素和木瓜酶，能夠分解蛋白質(zhì)和脂肪，是瘦身、豐胸的佳品呢!木瓜的熱量僅為27kcal/100g，還具有美白、豐胸(減肥最痛苦的莫過于胸部也跟著縮水)的功效。如果你不喜歡木瓜那股怪怪的味道，不妨用鮮木瓜燉湯食用吧。
3、大豆
大豆淀粉多為抗性淀粉，消化吸收慢，產(chǎn)生能量低。因此作為主食服用，不僅可以達到飽腹，還可以減肥，是一種很好且平衡的減肥食品。
4、香蕉
香蕉富含鉀，有飽腹、抗餓、利尿的作用。
5、冬瓜
冬瓜不含脂肪而含鈉鹽，且含有丙醇二酸，有利尿去濕之功效，自古就被認為是減肥妙品。肥胖的人體內(nèi)大多積有較多水分，肌肉軟弱不實，民間常用冬瓜煮湯飲服，減肥效果明顯，對腎臟病、糖尿病者也大有好處。
6、奇異果
酸甜多汁的奇異果被譽為果中皇后，因為它富含維生素C、果膠和果酸等物質(zhì)。這些好物質(zhì)能夠給皮膚補充養(yǎng)分和水分，還能夠幫助肌膚抗氧化。奇異果的營養(yǎng)價值很高熱量卻很低，約為48kcal/100g，正在減肥又希望營養(yǎng)均衡的姐妹絕不能錯過這么好的水果。
7、茶葉
茶葉含有多酚類兒茶素以及咖啡因，還含有多種維生素，具興奮神經(jīng)、抗疲勞、抗氧化、抗癌癥等多種功效。因此具有解膩減肥的功能。普洱茶、烏龍茶、綠茶等都是減肥良品，可以長期飲用，副作用少。肥胖者每天飲用3杯普洱茶，1個月后，血脂下降，體重減輕。
8、黃瓜
黃瓜水分高，含多種維生素，且含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸，常吃黃瓜可以減肥。
9、辣椒
熱辣辣，辣出一個好身材。辣椒可促進腸蠕動和消化液的分泌，加快新陳代謝，雖然可以減肥，但多食副作用大，胃腸刺激不舒適。
10、牛油果
牛油果又稱鱷梨，是許多有機護膚品的必選原料，這是因為牛油果中豐富的不飽和脂肪酸、維生素(A、C、E)、礦物質(zhì)(鉀、鈣、鐵、鎂等)和植物纖維素，因此牛油果屬于營養(yǎng)豐富卻熱量較低的好水果。這些不飽和脂肪酸能讓肌膚變得更潤澤、更有彈性，還能促進女性荷爾蒙分泌，讓你的美麗從內(nèi)而外的散發(fā)出來!
11、西芹
西芹含有豐富的纖維，可以加速腸胃的蠕動，促進消化；此外，西芹還含有大量的鈣質(zhì)，可以強筋勁骨；含有鉀，可減少體內(nèi)的水分積聚。
每個人都非常喜歡吃水果，最常吃的就是蘋果，梨，葡萄，香蕉，橘子，西瓜，龍眼，桃子等等，口味非常好吃，有的酸酸甜甜，有的特別甜，但是對于很多人吃水果確實要有選擇性的吃，比如想減肥的人，或者患有糖尿病的人，需要吃一些低糖減肥水果，能很好的控制體重，那么，低糖減肥水果有哪些呢？
自然果糖是補充糖分的最佳選擇。根據(jù)身體的需要，比如補充體力時需多攝入糖，而減肥的姑娘最好吃低糖水果解饞！一起來了解含糖量最高的5種水果和含糖量最低的5種水果。
低糖水果減肥效果怎么樣？
還不錯的哦。
低糖水果就是含糖量比較低的水果，一般來說，每100克含糖量少于10克的水果，就屬于比較低糖的水果，沒有絕對無糖的水果。糖分最低的為檸檬，每百克含糖量為5.1克。
無糖水果多用于糖尿病患者的食用。糖尿病患者是一個特殊的群體，他們對于食物的攝取有著嚴格的要求，對于含糖量高的水果更是望而卻步。而對于患有妊娠糖尿病的孕婦來說，低糖水果則是水果中的最佳選擇。對其過敏，易發(fā)濕疹者不宜食用。
患有妊娠糖尿病的患者應(yīng)慎重食用以下高糖水果：
1、慎重選用：每100克水果中含糖量為11-20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果等。此類水果每100克可提供50-90千卡能量。
2、不宜選用：每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括紅棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等干果，以及果脯應(yīng)禁止食用。含糖量特別高的新鮮水果，如紅富士蘋果、柿子、萊陽梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等也不宜食用。此類水果每100克提供的能量超過100千卡。
適合孕婦吃的低糖水果
1、檸檬
檸檬是目前水果糖分排行中，含糖量最低的水果。檸檬含有豐富的維生素C，具有抗菌、提高免疫力、協(xié)助骨膠原生成等多種功效，孕婦經(jīng)常喝檸檬水，可以為自身和胎兒補充維生素C。
2、柚
在平時生活中，孕婦適當多吃些柚子，不僅不會導(dǎo)致肥胖以及血糖升高，同時還具有降血糖的功效。柚子性寒味甘、酸，適當食用具有胃消食的作用，對各種原因引起的咽喉紅腫等癥狀具有很好的治療功效。孕婦吃柚子，可以直接食用之外，也可以將柚子榨汁飲用。
對于患有妊娠糖尿病的孕婦來說，柚子也是比較好的水果，因為柚子含有豐富的胰島素樣成分，因而適當食用可以降血糖。
3、櫻桃
櫻桃同樣屬于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平時生活中可以用櫻桃去代替其他的高糖水果。孕婦在平時吃櫻桃，還可以起到美容的作用。櫻桃中還含有豐富的果膠，這種物質(zhì)有利于增加加胰島素的分泌量，從而讓血糖平穩(wěn)快速的下降。因此建議患有高血糖的孕婦，在平時可以多吃些櫻桃。
4、梨
中醫(yī)指出梨性寒味甘、微酸，具有極為明顯的生津、潤肺、清熱、涼心、消痰、降火、止熱咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平時生活中可以代替其他水果多吃。
5、番石榴
番石榴果皮薄，黃綠色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，果實營養(yǎng)豐富，含較高的維生素A、C、纖維質(zhì)及磷、鉀、鈣、鎂等微量元素，另外果實也富含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)。常吃能抗老化，排出體內(nèi)毒素、促進新陳代謝、調(diào)節(jié)生理機能、常食保身體健康，是糖尿病患者最佳水果
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? ?在日常的生活中，很多女性朋友都在減肥，為了減肥，她們嘗試了各種方法，有的人用運動健身的方法，有的人用吃減肥藥的方法，在嘗試了各種減肥方法之后，她們發(fā)現(xiàn)無論是哪種方法都必須有恒心，不能半途而廢，否則就會前功盡棄，想要減肥，控制飲食是必須的，否則不會成功，那么，最好的減肥水果有哪些呢，我們一起了解一下。
? ?1.蘋果
? ?早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套減肥來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是減肥的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
? ?2.葡萄柚
? ?葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。 此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！ 重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和！
? ?3.蕃茄
? ?嚴格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸在蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它，而且蕃茄也是屬于愈嫩愈吃的一類食物呢！蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢！
? ?4.菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦！因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！ 因此利用吃菠蘿來減肥一定要注意時間問題。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，如果想要減肥，必須嚴格控制自己的飲食，千萬不能暴飲暴食，更不要吃垃圾食品，這樣會造成脂肪堆積，減肥是不會有效果的，以上的這些水果都是有助于減肥的，所以平時可以多吃這些水果，還要配合鍛煉身體，這樣飲食和運動相結(jié)合，減肥才有可能成功。
說到減肥一直都不曾降低熱度的話題，尤其是現(xiàn)代更多人越來越在意自己的身材。而大家也知道最好的減肥方式就是通過鍛煉自己的身體，加上合理的飲食。畢竟其中大部分的吃貨都會為自己的身體發(fā)愁，同樣的在沒有時間鍛煉的情況下，正確的飲食習(xí)慣也是會有效果的。那么，常見的減肥水果有哪些?
蘋果，不用特別介紹了吧，蘋果可是減肥水果的王道阿!有些人會把蘋果拿來吃三餐，就是俗稱的蘋果減肥法，但是小編真的不建議，因為真的會餓到全身無力直發(fā)抖，而且很傷身體，反彈也快。但蘋果的確是減肥的好幫手，熱量低容易有飽足感，而且蘋果的鉀質(zhì)多，可以防止水腫。另外蘋果還特別適合夜貓族的減肥者呢。
木瓜，其實木瓜算是很甜的水果，所以也不建議常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素，可以清除堆積在體內(nèi)的廢物。另外一種是青木瓜，但它比較屬于蔬菜類，通常拿來煮湯燉排骨，而且因為青木瓜有很豐富的木瓜酶，對于豐胸也很有幫助。
奇異果，奇異果含有豐富的維他命C，可以在減肥的時候不會讓皮膚變差，而且含有超豐富的纖維質(zhì)，可以預(yù)防便秘。重點是奇異果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。
檸檬
100克/24卡路里檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝，而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低，愛美想瘦的女性可適量食用，但避免空腹吃。
菠蘿
100克/32卡路里屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上菠蘿富含的酵素能有益體內(nèi)毒素分解，促進排水，排脂，所以，那些想要減肥的女性，可以餐后適量食用。
番茄
100克/35卡路里除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì)，是最熱門的保健水果之一，也被拿來作為女性減肥的好食材。
蘋果
100克/50卡路里蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動、促進體內(nèi)毒素的排泄，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷于減肥的女性首選。
香蕉
100克/125卡路里富含纖維質(zhì)、鉀質(zhì)和果膠等，可以有效地整腸，也有排除體內(nèi)水分的效果，是一種很理想的減肥水果。
上文中就是對于常見的減肥水果有哪些這個問題給出的答案，這些水果都是生活中很常見的。只要大家能按照正確的使用方法去食用加上適當?shù)倪\動就不會說瘦不下來，同時除了這些水果其他還有很多的水果也是有很大的幫助的，例如香蕉大家就知道具有通便的效果的，是很多的，大家可以自己好好的了解下。
減肥是現(xiàn)代人非常重視的一種活動，因為越來越多的人飽受肥胖的困擾，給生活帶來了許多的不便，而肥胖的原因大多數(shù)人不佳節(jié)制的飲食造成的，因此，減肥也必須從飲食方面入手，而食用具有減肥效果的食材是比較正確的選擇，下面就來看看減肥食品和減肥水果有哪些呢？
1、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進胃液的 分泌，促進腸蠕動，利于通便。
2、茶
普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
3、醋
醋中富含的氨基酸，可以促進 體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
4、兔肉
高蛋白，低脂肪，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內(nèi)的堆積。
5、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食 物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
6、大蒜
對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
7、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
8、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克（干荷 葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
9、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。
10、蘋果
含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì) ，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
11、冬瓜
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
人們長期生活在一個富足的社會中，沒有飲食的憂愁，可以隨時享用到自己喜歡的食物，但是這樣的生活也會造成一些麻煩，例如肥胖成為了威脅整個人群健康的重要現(xiàn)象，人們在生活中面對肥胖的問題不知道怎么辦才好，其實肥胖可以通過飲食來調(diào)理，例如可以吃一些幫助減肥的水果，那么，幫助減肥的水果有哪些呢？
葡萄柚:一個葡萄柚可以為你提供每天纖維素的1/4。葡萄柚的水分含量極高，更有大量的酸性物質(zhì)，可幫助體內(nèi)的消化液增加，以刺激腸胃蠕動，促進消化。每天都飲用葡萄柚汁的話，除了可以達到減肥的目的外，還能降低膽固醇。
橙子:橙子含有大量的維生素C，它對增加身體的免疫系統(tǒng)、降低心血管疾病、癌癥、中風(fēng)等風(fēng)險都有非常大的作用。因此，橙子也被稱為“療疾佳果”，也是喜歡吃甜食又不想增肥的MM的首選水果。
香蕉:香蕉含有大量的鉀、蛋白質(zhì)和纖維素，是非常健康的減肥早餐選擇。“早間香蕉食譜”是當前日本最流行的一種減肥食譜。
枸杞:枸杞可以調(diào)節(jié)人體能量代謝，對某些病態(tài)肥胖者具有一定的減肥作用。每天用餐前喝枸杞茶，有利于減少身體脂肪含量，對女性瘦身十分有益。
幫助減肥的水果比較多，人們選擇的范圍也比較大，但是可以根據(jù)當?shù)氐奈锂a(chǎn)來選擇，蘋果，橘子都是產(chǎn)地比較廣泛的減肥水果，隨時都能夠獲取，希望大家能夠多吃一些水果，少食用零食等高脂肪的食物，以免造成肥胖。
經(jīng)常有人說，吃水果可以減肥。說這句話實際上是有些不負責(zé)任，如果正常餐后再吃水果，那就肯定不能減肥;如果只是吃水果，那倒是一定可以減肥，但是可能會危害到健康。所以如何搭配，使用量如何才是關(guān)鍵。
由于水果體積大，水分高，容易有飽腹作用，而且熱量密度不高，如100克蘋果熱量為52千卡，桃48千卡，柚41千卡，還不如15克大米所含熱量多，卻是體積大多了。因此，很多人都會選擇水果來作為減肥食品。
但是，水果只是其中一類食物，含有少量糖類和維生素、礦物質(zhì)等，而不含蛋白質(zhì)和脂肪。所以，水果是不能隨意替代其它種類的食物的，如不能簡單的認為不吃主食，吃水果減肥;或者說不吃肉類，吃水果減肥。因為，主食提供身體主要的能量物質(zhì)：糖類，肉類提供身體必不可少的蛋白質(zhì)，甚至也不能只是吃水果完全不吃脂肪，因為必需脂肪酸從水果中也得不到。能量、蛋白質(zhì)、必需脂肪酸都是人體健康所必須，而水果根本無法提供。
那水果有助于減肥不是成了假話？那倒不是，關(guān)鍵是把握食物之間如何搭配的問題。正確的做法是，通過身高體重和減肥的目標，計算自身每天的熱量需要（通常會低于日常的進食量），在控制的熱量內(nèi)（包括水果），我們應(yīng)該合理搭配食物，保持營養(yǎng)均衡。而當控制飲食比較嚴格，或者增加體力消耗減肥時，容易出現(xiàn)明顯的饑餓感，在這時，我們應(yīng)該首選水果用于飽腹充饑，而不能選用能量密度高的食物如蛋糕、奶油面包、肉類或者大量的堅果等等?；蛘咴诓颓俺砸稽c水果，減少饑餓感，以減慢正餐的進食速度減少進食總量。必要時，甚至可以間中進行水果餐來將應(yīng)控制的熱量降低到最佳的范圍內(nèi)。
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