初三學(xué)生補(bǔ)腦食療方法
夏季養(yǎng)生食療方法。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。就飲食養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《初三學(xué)生補(bǔ)腦食療方法》，希望能為您提供更多的參考。
初三學(xué)生因?yàn)橐鎸?duì)接下來(lái)的中考，所以在學(xué)習(xí)方面時(shí)間都是比較緊張，要學(xué)的東西多，此時(shí)就會(huì)出現(xiàn)大腦不夠用的情況出現(xiàn)。如出現(xiàn)短時(shí)間的記憶力減弱、大腦出現(xiàn)思維緩慢等情況。那么對(duì)于正是考生們沖刺的階段，應(yīng)該要如何補(bǔ)充大腦所需要的營(yíng)養(yǎng)，才能夠更加的有精力和體力來(lái)面對(duì)高考。接下來(lái)我們就來(lái)一起了解幾種補(bǔ)腦食療方法吧。
? ?1、海帶
海帶不但容易取得、購(gòu)買(mǎi)，營(yíng)養(yǎng)成分更是豐富，除了有廣為人知的礦物質(zhì)碘外，當(dāng)中的有助于抑制發(fā)炎反應(yīng)、預(yù)防記憶力衰退的omega3不飽和脂肪酸，以及DHA、EpA含量更是豐富，適量食用對(duì)人體好處多多。
2、香蕉
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富的香蕉，除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3種天然糖分，能迅速補(bǔ)充人體所需的能量、提升體力，預(yù)防精神疲倦引起的記憶力不佳現(xiàn)象外，香蕉中所含有的豐富礦物質(zhì)—鉀，不僅能平衡身體的鈉離子過(guò)高問(wèn)題，更有促進(jìn)人體細(xì)胞及組織生長(zhǎng)的作用。
3、魚(yú)
是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚(yú)頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。魚(yú)肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來(lái)源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
4、核桃
核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2～3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過(guò)食，過(guò)食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
5、牛奶
是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來(lái)源，這些營(yíng)養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營(yíng)養(yǎng)。
6、雞蛋
雞蛋中含有豐富的卵磷脂及優(yōu)良蛋白質(zhì)成份，是維持人體及大腦細(xì)胞運(yùn)作不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素，而蛋白質(zhì)更是制造細(xì)胞和神經(jīng)傳遞物質(zhì)的重要元素；至于卵磷脂成分則有補(bǔ)腦、增強(qiáng)記憶的效用。
? ?通過(guò)以上對(duì)于初三學(xué)生補(bǔ)腦食療方法的祥細(xì)介紹。對(duì)于平時(shí)記憶力減弱或是不集中等情況的學(xué)生，可以在每日飲食里搭配食用以上這些補(bǔ)腦食物。另外需要注意，在學(xué)習(xí)之余，鍛煉身體也是非常重要的。另外也可以多到室外去放松心情，也可以使大腦得到放松。
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很多人總是認(rèn)為學(xué)生時(shí)代非常的輕松，其實(shí)并不是這樣的尤其是到高三面臨這樣高考，學(xué)習(xí)的壓力是非常大的，也容易導(dǎo)致但疲勞的現(xiàn)象，如果不及時(shí)調(diào)整還容易導(dǎo)致頭疼的，這樣不但不能提升成績(jī)還容易導(dǎo)致身體收到傷害，所以平時(shí)一定要注意飲食的調(diào)整，下面一起了解下高三學(xué)生補(bǔ)腦吃什么好呢。
高三學(xué)生補(bǔ)腦吃什么好呢
? ?一、銀耳白果粥
香糯米150克，銀耳20克，白果50克，枸杞、精鹽少許。將銀耳洗凈，用冷水浸泡去根，撕成小朵，白果用熱水燙過(guò)切成兩半，文火熬煮成粥后，再放入銀耳和白果，煮開(kāi)即成。此粥色澤素雅，能補(bǔ)氣潤(rùn)肺，保健美容。
二、五仁粥
糯米100克，花生、核桃、芝麻、松仁、瓜子仁各50克，白糖適量。一起放入鍋內(nèi)文火共同煮制。此粥色香味全，具有補(bǔ)元?dú)?、健脾胃的功能，能補(bǔ)充人體所需要的蛋白質(zhì)。
三、南瓜小米粥
小米100克，大黃米100克，南瓜500克，白糖適量。將南瓜去皮洗凈切成丁，兩種米洗干凈，一起放入鍋內(nèi)，文火熬煮20分鐘成粥狀。此粥滑潤(rùn)可口，有助于睡眠，適合晚餐來(lái)一碗。
四、山藥枸杞粥
粳米150克，山藥200克，枸杞50克，白糖適量。將粳米洗凈，山藥去皮洗凈切小塊，文火熬煮30分鐘成粥狀。此粥綿軟爽口，能消除疲勞、補(bǔ)血明目。
五、木耳大棗粥
香糯米150克，黑木耳30克，大棗20顆，葡萄干、冰糖適量。將木耳浸泡半天撕碎，然后用粳米、大棗煮粥，待煮沸后，加入木耳、冰糖，煮沸后成粥。此粥能潤(rùn)肺生津，滋陰養(yǎng)胃，益氣補(bǔ)血，補(bǔ)腦強(qiáng)心，很適用于高三考生。
六、黑米八寶粥
黑糯米100克，紅豆、綠豆、，薏仁、蓮子、桂圓、百合、大棗各50克，紅糖米酒各少許。紅豆、綠豆、薏仁洗凈后，加水浸泡一晚，將紅豆、綠豆、薏仁煮、蓮子先煮爛，再加黑米等洗煮成粥狀。此粥香甜美味，營(yíng)養(yǎng)豐富，老少皆宜。
上面就對(duì)高三學(xué)生補(bǔ)腦吃什么好呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道補(bǔ)腦的食物有很多，我們只要根據(jù)自己的飲食習(xí)慣調(diào)整就行了，另外平時(shí)在生活中也要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡，并且要適當(dāng)?shù)姆潘勺约旱男那椤?/p>
導(dǎo)讀：高三學(xué)生吃什么補(bǔ)腦？高考越來(lái)越近了，考生的壓力非常大，日常飲食要做好調(diào)節(jié)，多吃一些補(bǔ)腦健腦、增強(qiáng)記憶力的食物，那么，高三學(xué)生吃什么補(bǔ)腦呢？下面介紹多種食療及食物，來(lái)看看吧。
一、高三學(xué)生吃什么補(bǔ)腦？食物：
1、香蕉
磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時(shí)香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來(lái)源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營(yíng)養(yǎng)豐富，不過(guò)香蕉的熱量低，所以大家也不用害怕吃多了發(fā)胖。
2、核桃
核桃補(bǔ)腦，這是總所皆知的，核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠避免腦血管阻塞，補(bǔ)腦益智。不過(guò)核桃是屬于偏干燥性的食物，不能食用過(guò)多，不然容易引起便秘、流鼻血的情況。
3、海帶
海帶含碘豐富，有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡，抵抗疲勞。不過(guò)海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂，能夠健腦提神，海帶和其他海藻類(lèi)一樣，都含有人體大腦不可或缺的磺類(lèi)物質(zhì)。
4、南瓜
南瓜中除了含有豐富的維生素A還有一種極佳的益腦元素p-胡蘿卜素。南瓜吃起來(lái)甘甜清平，能夠醒腦提神，改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀，每天吃一次對(duì)補(bǔ)腦是很有效果的。
5、豆腐
最新研究發(fā)現(xiàn)，豆腐中的大量卵磷脂是完成大腦情報(bào)傳遞的乙酰膽堿的原料。乙酰膽堿缺乏，是導(dǎo)致大腦遲鈍和老年癡呆的誘發(fā)因素。每周應(yīng)吃上1~2頓。特別是冬天活動(dòng)較少，體內(nèi)廢物容易蓄積，同時(shí)大腦活動(dòng)較夏天緩慢，正是吃豆腐的好時(shí)機(jī)。大豆中雖然含有大量植物蛋白，但并不是很好消化、吸收，只有制成豆腐，吸收率才可上升到90%以上。
6、鵪鶉蛋
鵪鶉蛋可以說(shuō)是高考前的最佳補(bǔ)腦品。鵪鶉蛋的蛋白質(zhì)、脂肪含量雖然與雞蛋相當(dāng)，但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3~4倍，這兩種物質(zhì)是高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)常吃，健腦、補(bǔ)腦的效果特別好。之所以說(shuō)鵪鶉蛋高考補(bǔ)腦效果好，還因?yàn)轾g鶉蛋中維生素D的含量較高，這是其他禽類(lèi)的蛋所不能比擬的。
7、深海魚(yú)
深海魚(yú)中富含豐富的多不飽和脂肪酸，尤其是一種名叫二十二碳六烯酸（即DHA）的脂肪酸，是大腦必需的物質(zhì)，這種物質(zhì)對(duì)維持和提高記憶力有很大幫助。當(dāng)然，記憶力的提高并不是說(shuō)考試當(dāng)日吃點(diǎn)深海魚(yú)就可以有效的。DHA在其他淡水魚(yú)類(lèi)和陸地生物中含量不多，含量最豐富的還是深海魚(yú)，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、秋刀魚(yú)等，小于老師推薦大家多食用秋刀魚(yú)，魚(yú)油中富含DHA，而且價(jià)格也實(shí)惠。
二、高三學(xué)生吃什么補(bǔ)腦？食療：
1、木耳大棗粥
香糯米150克，黑木耳30克，大棗20顆，葡萄干、冰糖適量。將木耳浸泡半天撕碎，然后用粳米、大棗煮粥，待煮沸后，加入木耳、冰糖，煮沸后成粥。此粥能潤(rùn)肺生津，滋陰養(yǎng)胃，益氣補(bǔ)血，補(bǔ)腦強(qiáng)心，很適用于高三考生。
2、黑米八寶粥
黑糯米100克，紅豆、綠豆、，薏仁、蓮子、桂圓、百合、大棗各50克，紅糖米酒各少許。紅豆、綠豆、薏仁洗凈后，加水浸泡一晚，將紅豆、綠豆、薏仁煮、蓮子先煮爛，再加黑米等洗煮成粥狀。此粥香甜美味，營(yíng)養(yǎng)豐富，老少皆宜。
3、蓮子百合瘦肉湯
蓮子50克，用熱水浸泡，至發(fā)漲，去心；百合50克洗凈；瘦肉250克，切成塊狀，下沸水鍋中漂去血水，加入蓮子和百合以及姜片等，大火燒開(kāi)后，調(diào)至小火燉至蓮子熟軟，調(diào)味便可。有潤(rùn)肺、安神、清心、益智、益腎氣、補(bǔ)虛損，對(duì)于神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的心悸失眠等具有良好效果。
4、柏子仁燉豬心
柏子仁10 克，豬心250 克。豬心洗凈放入沸入鍋中焯去血水，取出洗凈，用刀將豬心劃開(kāi)，將洗凈的柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟便可食用。能安神、補(bǔ)血、養(yǎng)心、潤(rùn)腸，既可以治療心悸失眠，也可以治療陰虛血少等癥狀。
離高考越來(lái)越近了，家里有高三考生的，家長(zhǎng)不妨多做些補(bǔ)腦的食物，幫助孩子輕松應(yīng)考哦！
高三是學(xué)習(xí)生涯中最關(guān)鍵的一個(gè)階段，在這一階段，很多高三學(xué)生每天的學(xué)習(xí)時(shí)間高達(dá)十小時(shí)以上長(zhǎng)。時(shí)間的學(xué)習(xí)可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)記憶力衰退，注意力不集中等一系列問(wèn)題，建議高三學(xué)生在這一階段一定要合理規(guī)劃好自身的時(shí)間，同時(shí)也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┭a(bǔ)腦的食物來(lái)增強(qiáng)自身的記憶力，同時(shí)也可以達(dá)到一個(gè)抗腦疲勞的效果。
一、高三學(xué)生補(bǔ)腦益智粥怎么做
1、龍眼肉粥
食材:龍眼肉10克,大棗5枚,大米100克,白砂糖適量。
煮制方法:將龍眼去皮取肉;大米淘凈;大棗去核,與龍眼、大棗同放鍋中,加清水適量,煮為稀粥,每日1-2劑,喜好甜食者,可加白糖適量同煮服食。
功效:養(yǎng)心安神,健脾補(bǔ)血。適用于心血不足所致的心悸,失眠,健忘,貧血,脾虛泄瀉,浮腫,以及神經(jīng)衰弱,自汗盜汗等。
2、桂圓蛋湯
材料:鮮桂圓肉50克(干25g),雞蛋2個(gè),紅糖適量。
制法:取潔凈桂圓肉置于光波陶瓷煲中,加入適量水置于光波爐內(nèi)小火燉煮30分鐘,后取出再加入打碎調(diào)勻的雞蛋,放入光波爐內(nèi)高火加熱1分鐘即成。作菜佐餐服食,日3次。
功效:溫陽(yáng)補(bǔ)氣養(yǎng)血,補(bǔ)心脾,益氣血,滋陰降火,強(qiáng)身健腦。適用于倦怠乏力,面色萎黃,心悸怔忡,失眠健忘,思慮過(guò)度所致各種病癥等。
3、銀耳烏雞湯
主料:烏雞500克、銀耳10克、陳皮3克。
調(diào)料:生姜3克、胡椒6克、草果2枚、豆瓣醬50克、蔥、醋適量。
制法：烏雞洗凈切塊，鍋內(nèi)放入所有材料調(diào)拌均勻,放入鍋內(nèi)加水燉熟即可。佐餐食用。
功效:對(duì)于血虛體質(zhì)的考生來(lái)說(shuō)銀耳烏雞可滋陰補(bǔ)血,養(yǎng)肝益腎。再者銀耳本身就具有安神的作用,對(duì)緩解考生的精神壓力過(guò)大,也有很好的輔助作用。
4、人參粥
人參具有促脾胃健康,補(bǔ)虛等多種功效,可緩解考生們健忘,疲勞等癥狀,讓考生擁有一個(gè)最佳的狀態(tài)應(yīng)對(duì)考試。當(dāng)然了因?yàn)槿藚⒈旧砭途哂刑嵘竦淖饔?所以對(duì)于那些因?yàn)閴毫Υ?而失眠的考生來(lái)說(shuō)就不適用了。
制作方法:把人參磨成粉末備用,把粳米煮成粥,等粥熟之后,加入人參末,冰糖,就可。
5、核桃豬腰粥
原料:豬腰1對(duì)核桃肉30克。
制作:用核桃煮粥,等到沸之后加入豬腰,和其它的調(diào)味品,燉熟后蘸少許細(xì)鹽食用。
功效:多吃的話,可起到一個(gè)讓大腦的反應(yīng)能力更快,促進(jìn)記憶,同時(shí)還有利于考生緩解用腦過(guò)度。
二、高考前吃什么提高記憶力
高考將至,考生考前的營(yíng)養(yǎng)是很多學(xué)生和家長(zhǎng)關(guān)注的話題。怎樣吃、吃什么才能讓考生保持體力充沛,精神飽滿?才能在考試時(shí)不會(huì)出現(xiàn)記憶力減退等現(xiàn)象?其實(shí),這些都和營(yíng)養(yǎng)攝入息息相關(guān)。也許家長(zhǎng)們不知道,考前一周的膳食和考試當(dāng)天的膳食是有很大差別的,今天先給全國(guó)的考生推薦一些考前可以多攝入的食物,幫助考生們蓄積能量,精力充沛的去迎接挑戰(zhàn)。
1、深海魚(yú)
深海魚(yú)中富含豐富的多不飽和脂肪酸,尤其是一種名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸,是大腦必需的物質(zhì),這種物質(zhì)對(duì)維持和提高記憶力有很大幫助。當(dāng)然,記憶力的提高并不是說(shuō)考試當(dāng)日吃點(diǎn)深海魚(yú)就可以有效的。DHA在其他淡水魚(yú)類(lèi)和陸地生物中含量不多,含量最豐富的還是深海魚(yú),如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、秋刀魚(yú)等,小于老師推薦大家多食用秋刀魚(yú),魚(yú)油中富含DHA,而且價(jià)格也實(shí)惠。
2、豆制品
考前幾天的膳食和考試當(dāng)日是有一定區(qū)別的。豆制品中富含優(yōu)質(zhì)蛋白就是考前需要補(bǔ)充的重要營(yíng)養(yǎng)素,其氨基酸構(gòu)成比例適合人體吸收利用,最重要的是豆制品中富含的蛋白質(zhì)為植物蛋白,不會(huì)對(duì)身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。因此,建議考生考前多攝入一些豆制品,如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。
3、水果蔬菜
考生應(yīng)保持?jǐn)z入富含維生素C的蔬菜和水果,VC有助于提高大腦對(duì)氧的利用,讓大腦保持興奮,避免出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象;同時(shí)VC還能提高人體免疫力,預(yù)防一些疾病的發(fā)生;蔬菜水果中富含的膳食纖維還能改善胃腸道功能,防止突發(fā)胃腸道疾病,影響考生考前狀態(tài)。
4、粗雜糧
考前學(xué)生的主食應(yīng)以粗雜糧為主。它們富含B族維生素,能提高食欲,保證營(yíng)養(yǎng)攝入均衡;同時(shí)粗雜糧的升糖系數(shù)較慢,考生考前的生理狀態(tài)容易出現(xiàn)波動(dòng),粗雜糧能穩(wěn)定考生考前的血糖水平。從現(xiàn)在開(kāi)始,考生可以多吃些燕麥、蕎麥、玉米、紅薯、土豆等。
考前一周的膳食對(duì)即將迎接高考的考生有著非常重要的影響,如果不注意合理安排膳食,很可能造成不可挽回的遺憾。在此,希望這幾點(diǎn)建議能幫助到考生和家長(zhǎng)。
三、高三學(xué)生如何緩解壓力
1、回歸課本不再關(guān)注難題
很多學(xué)生因?yàn)閷?duì)知識(shí)儲(chǔ)備的不自信,造成考試壓力大。對(duì)于這樣的考生,專家建議,在高考前十天左右,回歸到課本,整理老師復(fù)習(xí)時(shí)的知識(shí)要點(diǎn)就已經(jīng)足夠了,不需要再去啃偏題、難題。偏題、難題會(huì)打擊學(xué)生的自信心,造成情緒低落。只要將基礎(chǔ)知識(shí)掌握清楚,有了一定的知識(shí)儲(chǔ)備,學(xué)生心理便會(huì)感覺(jué)踏實(shí),降低焦慮感。
2、通過(guò)自己的興趣愛(ài)好減壓
專家表示,高考臨近,很多學(xué)生仍在爭(zhēng)分奪秒的學(xué)習(xí)。生怕浪費(fèi)學(xué)習(xí)時(shí)間,實(shí)際產(chǎn)生的學(xué)習(xí)效果并不理想。考前十天,并不需要無(wú)休止的“沖刺”,而應(yīng)該停下來(lái)“放松”一下。學(xué)生可以通過(guò)自己喜歡的方式給自己減壓。喜歡閱讀的學(xué)生,可以看看輕松的小文,喜歡音樂(lè)的學(xué)生,可以聽(tīng)聽(tīng)古典音樂(lè),喜歡旅游的學(xué)生,可以給自己放一天假,到郊區(qū)走一走,接近下大自然。這些都有利于考生緩解壓力,讓大腦得到充分的休息。
3、心理暗示幫助考生緩解壓力
專家介紹說(shuō),心理暗示法的調(diào)節(jié)力無(wú)法估量。比如,在你心情差的時(shí)候,你就不停地和自己說(shuō)我要讓自己高興起來(lái),大腦在收到這種暗示后,真的會(huì)變得開(kāi)心。對(duì)于高三考生,一些學(xué)生緊張、失眠,那么考生自己就可以對(duì)自己說(shuō):“我不緊張,睡不著是因?yàn)闀簳r(shí)還不困,一會(huì)兒就能睡著了?！弊屪约翰粩嗟亟o自己傳遞正能量,就會(huì)自然地平靜和放松下來(lái)。
日常的飲食雖熱是我們生活中比較重要的一部分，但是搭配好飲食能讓我們的身體變得更加的健康，尤其是很多學(xué)生由于平時(shí)經(jīng)常火熬夜學(xué)習(xí)會(huì)導(dǎo)致用腦過(guò)度的現(xiàn)象，如果不及時(shí)進(jìn)行調(diào)整就容易出現(xiàn)頭疼等現(xiàn)象，并且容易引發(fā)一些后遺癥等，所以一定要注意飲食的調(diào)整，下面一起了解下高三學(xué)生吃什么營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)腦。
高三學(xué)生吃什么營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)腦
? 最好吃一點(diǎn)核桃和芝麻：這兩種物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對(duì)于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)，消除大腦疲勞效果很好。
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? 雞蛋中所含的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一，它富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等，適于腦力工作者食用。
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? 多吃些水果：菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳，對(duì)提高人的記憶力有幫助；檸檬可提高人的接受能力；香蕉可向大腦提供重要的物質(zhì)酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人創(chuàng)造能力。
? 每天晚上睡覺(jué)前喝一袋熱牛奶，平時(shí)吃一些核桃，吃綠葉蔬菜和水果，也可以吃一些動(dòng)物的肝臟，每天保護(hù)好自己的視力，眼疲勞的時(shí)候休息一下，勞逸結(jié)合，中午要午休，如果想吃保健品的話可以試試忘不了，能營(yíng)養(yǎng)腦細(xì)胞.
上面就是對(duì)高三學(xué)生吃什么營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)腦的介紹，通過(guò)了解之后我們知道補(bǔ)腦的食物有很多中，比如常見(jiàn)的雞蛋或者黑芝麻等都能起到很好的調(diào)理身體的作用，但是在生活中我們也要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡 ，不要喝酒抽煙等，容易對(duì)大腦產(chǎn)生一定的刺激。
對(duì)于初中生正是處于身體的生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，身體里所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素也較多。如：鈣、鐵及蛋白質(zhì)等。另外對(duì)于初三的學(xué)生，要面對(duì)中考的壓力，加上此階段的學(xué)生心里也正在發(fā)育，就會(huì)出現(xiàn)大腦不夠用的情況。那么對(duì)于初三生在平時(shí)應(yīng)該要吃些什么補(bǔ)腦的食物，就可以多數(shù)家長(zhǎng)所關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題。接下來(lái)我們就來(lái)一同了解下初三吃什么補(bǔ)腦。
? ?1、海帶
海帶不但容易取得、購(gòu)買(mǎi)，營(yíng)養(yǎng)成分更是豐富，除了有廣為人知的礦物質(zhì)碘外，當(dāng)中的有助于抑制發(fā)炎反應(yīng)、預(yù)防記憶力衰退的omega3不飽和脂肪酸，以及DHA、EpA含量更是豐富，適量食用對(duì)人體好處多多。
2、香蕉
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富的香蕉，除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3種天然糖分，能迅速補(bǔ)充人體所需的能量、提升體力，預(yù)防精神疲倦引起的記憶力不佳現(xiàn)象外，香蕉中所含有的豐富礦物質(zhì)—鉀，不僅能平衡身體的鈉離子過(guò)高問(wèn)題，更有促進(jìn)人體細(xì)胞及組織生長(zhǎng)的作用。
3、魚(yú)
是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚(yú)頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。魚(yú)肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來(lái)源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
4、核桃
核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2～3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過(guò)食，過(guò)食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
5、牛奶
是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來(lái)源，這些營(yíng)養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營(yíng)養(yǎng)。
6、雞蛋
雞蛋中含有豐富的卵磷脂及優(yōu)良蛋白質(zhì)成份，是維持人體及大腦細(xì)胞運(yùn)作不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素，而蛋白質(zhì)更是制造細(xì)胞和神經(jīng)傳遞物質(zhì)的重要元素；至于卵磷脂成分則有補(bǔ)腦、增強(qiáng)記憶的效用。
? ?通過(guò)以上對(duì)于初三吃什么補(bǔ)腦的一些常見(jiàn)食物的祥細(xì)介紹。對(duì)于正準(zhǔn)備參加中考的初中生，在平時(shí)的一日三餐里，家長(zhǎng)可以多給孩子添加一些補(bǔ)腦類(lèi)的食物。從而來(lái)提高大腦的營(yíng)養(yǎng)成份，來(lái)增強(qiáng)大腦的記憶力和消除用腦過(guò)度而造成的疲勞感。另外也應(yīng)該要多參加一些戶外的活動(dòng)，來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。
高三學(xué)生早餐食譜有哪些?高三的學(xué)生面臨高考，壓力是非常大的，所以要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以免身體支撐不住，其實(shí)早餐是最重要的，高三的學(xué)生以及家長(zhǎng)都意識(shí)到了這個(gè)問(wèn)題了嗎?一定要注意早餐，早餐是一天開(kāi)始的能量來(lái)源。高三學(xué)生早餐食譜要怎么做呢?下面我們就看看我們要如何應(yīng)對(duì)這樣的問(wèn)題吧。
隨著這次開(kāi)學(xué)，又有很多學(xué)生步入高三的大門(mén)。繁重的學(xué)習(xí)生活需要一個(gè)健康的身體來(lái)支持，但是因?yàn)楦呷龑W(xué)生忙于學(xué)業(yè)，難免會(huì)在飲食上馬虎。在這種情況下，就需要父母?jìng)冏龊煤笄诒ＷC高三學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)健康。今天中國(guó)吃網(wǎng)小編專門(mén)和家長(zhǎng)們聊聊高三學(xué)生早餐吃什么的問(wèn)題。告訴您高三學(xué)生早餐吃什么，高三早餐怎么吃健康。
按照我國(guó)學(xué)生每日營(yíng)養(yǎng)素供給量基本要求，一般早餐食譜中的各種營(yíng)養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25%至30%。營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)由粥面類(lèi)、面點(diǎn)類(lèi)、冷菜類(lèi)等三部分組成，在餐后加一份瓜果補(bǔ)充維生素效果更佳。
高三學(xué)生早餐食譜是很關(guān)鍵的。早餐是保證午前精力充沛的飲食基礎(chǔ)。一頓好的早餐或者說(shuō)營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)該包括以下幾類(lèi)食物：谷類(lèi)、牛奶或奶制品、動(dòng)物性食物、新鮮蔬菜或水果。高三學(xué)生早餐最好包含這4類(lèi)食物，如果只有3類(lèi)食物也可以認(rèn)為這頓早餐是較好的，如果在2類(lèi)以下則說(shuō)明這頓早餐質(zhì)量不好。奶及奶制品缺乏的可用豆?jié){、豆腐腦代替。稀飯、炒面、面包等食物含碳水化合物中的糖和淀粉高，可使腦中的血清素增加，血清素有鎮(zhèn)靜作用，可使人的智力在上午達(dá)到最高峰。而熏肉、油條、麻球、油餅等含有大量脂肪和膽固醇，不容易消化，會(huì)使流往腦部的血液減少，降低了腦的靈敏度。因此，高三學(xué)生早餐早餐應(yīng)該吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鮮果和果汁，并喝上一兩杯咖啡或牛奶，可使人頭腦更靈活，反應(yīng)更敏捷。否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。
高三學(xué)生早餐食譜有哪些?
高三是人生中的一場(chǎng)很重要的戰(zhàn)役。首先拼的是身體，早餐是補(bǔ)充身體的重要環(huán)節(jié)，下面為高三學(xué)生推薦一款一周早參譜：
周一：雞蛋掛面，面包和牛奶或饅頭，蘋(píng)果。
周二：牛奶，肉夾饃，蘋(píng)果。
周三：牛奶，全麥面包片，蘋(píng)果。
周四：粥(綠豆，紅豆，八寶等，根據(jù)季節(jié)和身體而定)，雞蛋，全麥面包，番茄。
周五：混沌，雞蛋，仙女果。
周六：粥，雞蛋，豆沙包，涼拌小菜。
周日：豆?jié){，包子，涼拌小菜(花生米，黑木耳，胡蘿卜等，合理搭配)
食譜是死的人是活的，高三學(xué)生之間有不同的身體差異，因此應(yīng)活學(xué)活用保證一個(gè)原則：碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，維生素，礦物質(zhì)等合理搭配。同時(shí)注意早餐的稀與干的搭配。
高三學(xué)生一定要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，一定要注意每一天的早餐，早餐吃的好，也有利于高三的學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)，達(dá)到更加好的效果，所以必要的時(shí)候，要關(guān)注一下高三學(xué)生的早餐，家長(zhǎng)們應(yīng)該要知道一些高三學(xué)生早餐食譜，知道什么樣的早餐才是有利于自己的孩子的。
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