高三學生補腦吃什么好呢
夏季養(yǎng)生吃什么食物好呢。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。對于飲食養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“高三學生補腦吃什么好呢”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
很多人總是認為學生時代非常的輕松，其實并不是這樣的尤其是到高三面臨這樣高考，學習的壓力是非常大的，也容易導致但疲勞的現(xiàn)象，如果不及時調(diào)整還容易導致頭疼的，這樣不但不能提升成績還容易導致身體收到傷害，所以平時一定要注意飲食的調(diào)整，下面一起了解下高三學生補腦吃什么好呢。
高三學生補腦吃什么好呢
? ?一、銀耳白果粥
香糯米150克，銀耳20克，白果50克，枸杞、精鹽少許。將銀耳洗凈，用冷水浸泡去根，撕成小朵，白果用熱水燙過切成兩半，文火熬煮成粥后，再放入銀耳和白果，煮開即成。此粥色澤素雅，能補氣潤肺，保健美容。
二、五仁粥
糯米100克，花生、核桃、芝麻、松仁、瓜子仁各50克，白糖適量。一起放入鍋內(nèi)文火共同煮制。此粥色香味全，具有補元氣、健脾胃的功能，能補充人體所需要的蛋白質(zhì)。
三、南瓜小米粥
小米100克，大黃米100克，南瓜500克，白糖適量。將南瓜去皮洗凈切成丁，兩種米洗干凈，一起放入鍋內(nèi)，文火熬煮20分鐘成粥狀。此粥滑潤可口，有助于睡眠，適合晚餐來一碗。
四、山藥枸杞粥
粳米150克，山藥200克，枸杞50克，白糖適量。將粳米洗凈，山藥去皮洗凈切小塊，文火熬煮30分鐘成粥狀。此粥綿軟爽口，能消除疲勞、補血明目。
五、木耳大棗粥
香糯米150克，黑木耳30克，大棗20顆，葡萄干、冰糖適量。將木耳浸泡半天撕碎，然后用粳米、大棗煮粥，待煮沸后，加入木耳、冰糖，煮沸后成粥。此粥能潤肺生津，滋陰養(yǎng)胃，益氣補血，補腦強心，很適用于高三考生。
六、黑米八寶粥
黑糯米100克，紅豆、綠豆、，薏仁、蓮子、桂圓、百合、大棗各50克，紅糖米酒各少許。紅豆、綠豆、薏仁洗凈后，加水浸泡一晚，將紅豆、綠豆、薏仁煮、蓮子先煮爛，再加黑米等洗煮成粥狀。此粥香甜美味，營養(yǎng)豐富，老少皆宜。
上面就對高三學生補腦吃什么好呢的介紹，通過了解之后我們知道補腦的食物有很多，我們只要根據(jù)自己的飲食習慣調(diào)整就行了，另外平時在生活中也要注意飲食營養(yǎng)的均衡，并且要適當?shù)姆潘勺约旱男那椤?/p>
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高三正面臨高考，正是學習壓力比較大的時候，在這個期間家長應該及時給孩子補充一些能量，多吃一些具有補腦的食物，補腦的食物在生活當中是比較多的，比如說一些優(yōu)質(zhì)的蛋白，魚類在這方面的效果非常好，另外就是一些大豆以及大豆制品，適當?shù)某砸恍﹫怨?，水果蔬菜，都是比較有益處的。
怎樣給高三學生補腦
1、豆類
含大量的鐵質(zhì)，而鐵質(zhì)是紅細胞的重要成分，擔負著向人體組織輸送氧氣的任務(wù)。黃豆性平味甘，含有豐富的植物蛋白、氨基酸、卵磷脂等對大腦神經(jīng)系統(tǒng)有重要的營養(yǎng)作用，鈣、磷、鐵還能促使骨骼發(fā)育，其中鈣在人體內(nèi)有激活許多重要的酶系統(tǒng)活性和維持神經(jīng)肌肉應激性等作用，其中磷對維持腦神經(jīng)功能有良好的作用。因此，含鐵質(zhì)較多的瘦肉是貧血及頭昏腦脹患者的最佳食品?，F(xiàn)在出現(xiàn)的羊血鐵醬油，就解決了這種貧血癥的大難題。
2、核桃
又名胡桃，性溫熱，味甘微濕，含有人體大腦所需要的磷脂、糖質(zhì)和膽固醇、維生素B2，這些物質(zhì)人體一半以上不能自身合成。必須在飲食內(nèi)攝取，，核桃含油高達50%，而且主要是不飽和脂肪酸的亞油酸脂及亞油酸和油酸脂，能提高成人及兒童的智力，尤其足它含有的磷、鋅、錳、鉻等礦物質(zhì)及維生素E，對大腦神經(jīng)及心腦血管有良好的保護作用，早晚各服3個核桃，能補腦、補腎、補鈣，保持內(nèi)分泌正常功能及抗衰老。
3、香蕉
含有人體所需要的乙酰類生物堿及鎂、鉀元素，尤其是色胺素和維生素B6可能幫助大腦制造血清素。鎂在人體與鉀離子一道可把肌肉中的碳水化合物質(zhì)轉(zhuǎn)化為可利用的能量。但空腹大量吃香蕉對身體無益，大量的鎂與鈣結(jié)合會導致血液中的鈣鎂失調(diào)。
4、南瓜
含有大量的糖分，鐵質(zhì)、維生素B6，鐵與B6能幫助人體把所儲存的血糖化為葡萄糖，而葡萄糖是人腦部的最好“燃料”。但血糖過高的人則不宜多吃南瓜。不過可以適量吃嫩南瓜，因為南瓜中的胡蘿卜素高，對預防心血管疾病有一定的好處。
5、面包
是一種富含硒的中等能量食物，其碳水化合物可以幫助血清素升高而醒腦提神，消除疲乏。另外麥片也富含纖維，能量釋放較慢使血糖處于較高水平，使大腦處于興奮狀態(tài)而能提高工作效率。
此外，如玉米、小麥、芝麻、大蔥、大蒜、紫菜、金針菇、蜂蛹、脫脂酸奶、菠菜、蘋果、板栗、松子、葵花籽、鱔魚、乳鴿、鵪鶉、烏骨雞、黑木耳、味精、咖啡、茶葉、茼蒿都有健腦提神的功效，適量選食，對生長發(fā)育大有裨益。
高三是學習生涯中最關(guān)鍵的一個階段，在這一階段，很多高三學生每天的學習時間高達十小時以上長。時間的學習可能會導致學生出現(xiàn)記憶力衰退，注意力不集中等一系列問題，建議高三學生在這一階段一定要合理規(guī)劃好自身的時間，同時也可以適當?shù)某砸恍┭a腦的食物來增強自身的記憶力，同時也可以達到一個抗腦疲勞的效果。
日常的飲食雖熱是我們生活中比較重要的一部分，但是搭配好飲食能讓我們的身體變得更加的健康，尤其是很多學生由于平時經(jīng)?；鸢疽箤W習會導致用腦過度的現(xiàn)象，如果不及時進行調(diào)整就容易出現(xiàn)頭疼等現(xiàn)象，并且容易引發(fā)一些后遺癥等，所以一定要注意飲食的調(diào)整，下面一起了解下高三學生吃什么營養(yǎng)品補腦。
高三學生吃什么營養(yǎng)品補腦
? 最好吃一點核桃和芝麻：這兩種物質(zhì)營養(yǎng)非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)，消除大腦疲勞效果很好。
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? 雞蛋中所含的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一，它富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等，適于腦力工作者食用。
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? 多吃些水果：菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳，對提高人的記憶力有幫助；檸檬可提高人的接受能力；香蕉可向大腦提供重要的物質(zhì)酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人創(chuàng)造能力。
? 每天晚上睡覺前喝一袋熱牛奶，平時吃一些核桃，吃綠葉蔬菜和水果，也可以吃一些動物的肝臟，每天保護好自己的視力，眼疲勞的時候休息一下，勞逸結(jié)合，中午要午休，如果想吃保健品的話可以試試忘不了，能營養(yǎng)腦細胞.
上面就是對高三學生吃什么營養(yǎng)品補腦的介紹，通過了解之后我們知道補腦的食物有很多中，比如常見的雞蛋或者黑芝麻等都能起到很好的調(diào)理身體的作用，但是在生活中我們也要注意飲食營養(yǎng)的均衡 ，不要喝酒抽煙等，容易對大腦產(chǎn)生一定的刺激。
一、高三學生補腦益智粥怎么做
1、龍眼肉粥
食材:龍眼肉10克,大棗5枚,大米100克,白砂糖適量。
煮制方法:將龍眼去皮取肉;大米淘凈;大棗去核,與龍眼、大棗同放鍋中,加清水適量,煮為稀粥,每日1-2劑,喜好甜食者,可加白糖適量同煮服食。
功效:養(yǎng)心安神,健脾補血。適用于心血不足所致的心悸,失眠,健忘,貧血,脾虛泄瀉,浮腫,以及神經(jīng)衰弱,自汗盜汗等。
2、桂圓蛋湯
材料:鮮桂圓肉50克(干25g),雞蛋2個,紅糖適量。
制法:取潔凈桂圓肉置于光波陶瓷煲中,加入適量水置于光波爐內(nèi)小火燉煮30分鐘,后取出再加入打碎調(diào)勻的雞蛋,放入光波爐內(nèi)高火加熱1分鐘即成。作菜佐餐服食,日3次。
功效:溫陽補氣養(yǎng)血,補心脾,益氣血,滋陰降火,強身健腦。適用于倦怠乏力,面色萎黃,心悸怔忡,失眠健忘,思慮過度所致各種病癥等。
3、銀耳烏雞湯
主料:烏雞500克、銀耳10克、陳皮3克。
調(diào)料:生姜3克、胡椒6克、草果2枚、豆瓣醬50克、蔥、醋適量。
制法：烏雞洗凈切塊，鍋內(nèi)放入所有材料調(diào)拌均勻,放入鍋內(nèi)加水燉熟即可。佐餐食用。
功效:對于血虛體質(zhì)的考生來說銀耳烏雞可滋陰補血,養(yǎng)肝益腎。再者銀耳本身就具有安神的作用,對緩解考生的精神壓力過大,也有很好的輔助作用。
4、人參粥
人參具有促脾胃健康,補虛等多種功效,可緩解考生們健忘,疲勞等癥狀,讓考生擁有一個最佳的狀態(tài)應對考試。當然了因為人參本身就具有提神的作用,所以對于那些因為壓力大,而失眠的考生來說就不適用了。
制作方法:把人參磨成粉末備用,把粳米煮成粥,等粥熟之后,加入人參末,冰糖,就可。
5、核桃豬腰粥
原料:豬腰1對核桃肉30克。
制作:用核桃煮粥,等到沸之后加入豬腰,和其它的調(diào)味品,燉熟后蘸少許細鹽食用。
功效:多吃的話,可起到一個讓大腦的反應能力更快,促進記憶,同時還有利于考生緩解用腦過度。
二、高考前吃什么提高記憶力
高考將至,考生考前的營養(yǎng)是很多學生和家長關(guān)注的話題。怎樣吃、吃什么才能讓考生保持體力充沛,精神飽滿?才能在考試時不會出現(xiàn)記憶力減退等現(xiàn)象?其實,這些都和營養(yǎng)攝入息息相關(guān)。也許家長們不知道,考前一周的膳食和考試當天的膳食是有很大差別的,今天先給全國的考生推薦一些考前可以多攝入的食物,幫助考生們蓄積能量,精力充沛的去迎接挑戰(zhàn)。
1、深海魚
深海魚中富含豐富的多不飽和脂肪酸,尤其是一種名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸,是大腦必需的物質(zhì),這種物質(zhì)對維持和提高記憶力有很大幫助。當然,記憶力的提高并不是說考試當日吃點深海魚就可以有效的。DHA在其他淡水魚類和陸地生物中含量不多,含量最豐富的還是深海魚,如三文魚、金槍魚、秋刀魚等,小于老師推薦大家多食用秋刀魚,魚油中富含DHA,而且價格也實惠。
2、豆制品
考前幾天的膳食和考試當日是有一定區(qū)別的。豆制品中富含優(yōu)質(zhì)蛋白就是考前需要補充的重要營養(yǎng)素,其氨基酸構(gòu)成比例適合人體吸收利用,最重要的是豆制品中富含的蛋白質(zhì)為植物蛋白,不會對身體帶來負擔。因此,建議考生考前多攝入一些豆制品,如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。
3、水果蔬菜
考生應保持攝入富含維生素C的蔬菜和水果,VC有助于提高大腦對氧的利用,讓大腦保持興奮,避免出現(xiàn)反應遲鈍等現(xiàn)象;同時VC還能提高人體免疫力,預防一些疾病的發(fā)生;蔬菜水果中富含的膳食纖維還能改善胃腸道功能,防止突發(fā)胃腸道疾病,影響考生考前狀態(tài)。
4、粗雜糧
考前學生的主食應以粗雜糧為主。它們富含B族維生素,能提高食欲,保證營養(yǎng)攝入均衡;同時粗雜糧的升糖系數(shù)較慢,考生考前的生理狀態(tài)容易出現(xiàn)波動,粗雜糧能穩(wěn)定考生考前的血糖水平。從現(xiàn)在開始,考生可以多吃些燕麥、蕎麥、玉米、紅薯、土豆等。
考前一周的膳食對即將迎接高考的考生有著非常重要的影響,如果不注意合理安排膳食,很可能造成不可挽回的遺憾。在此,希望這幾點建議能幫助到考生和家長。
三、高三學生如何緩解壓力
1、回歸課本不再關(guān)注難題
很多學生因為對知識儲備的不自信,造成考試壓力大。對于這樣的考生,專家建議,在高考前十天左右,回歸到課本,整理老師復習時的知識要點就已經(jīng)足夠了,不需要再去啃偏題、難題。偏題、難題會打擊學生的自信心,造成情緒低落。只要將基礎(chǔ)知識掌握清楚,有了一定的知識儲備,學生心理便會感覺踏實,降低焦慮感。
2、通過自己的興趣愛好減壓
專家表示,高考臨近,很多學生仍在爭分奪秒的學習。生怕浪費學習時間,實際產(chǎn)生的學習效果并不理想?？记笆?并不需要無休止的“沖刺”,而應該停下來“放松”一下。學生可以通過自己喜歡的方式給自己減壓。喜歡閱讀的學生,可以看看輕松的小文,喜歡音樂的學生,可以聽聽古典音樂,喜歡旅游的學生,可以給自己放一天假,到郊區(qū)走一走,接近下大自然。這些都有利于考生緩解壓力,讓大腦得到充分的休息。
3、心理暗示幫助考生緩解壓力
專家介紹說,心理暗示法的調(diào)節(jié)力無法估量。比如,在你心情差的時候,你就不停地和自己說我要讓自己高興起來,大腦在收到這種暗示后,真的會變得開心。對于高三考生,一些學生緊張、失眠,那么考生自己就可以對自己說:“我不緊張,睡不著是因為暫時還不困,一會兒就能睡著了?！弊屪约翰粩嗟亟o自己傳遞正能量,就會自然地平靜和放松下來。
在我們的生活中不難發(fā)現(xiàn)有很多學生經(jīng)常會出現(xiàn)頭疼的現(xiàn)象，尤其是很多高中生要面臨巨大的學習壓力，有時候經(jīng)常熬夜就容易出現(xiàn)用腦過度的現(xiàn)象，但是往往這樣并不一定能取得很好的成績，我們一定注意大腦的勞逸結(jié)合，并且也要調(diào)整好日常的飲食，下面一起了解下高三補腦吃什么好呢。
高三補腦吃什么好呢
? ?銀耳白果粥
香糯米150克，銀耳20克，白果50克，枸杞、精鹽少許。將銀耳洗凈，用冷水浸泡去根，撕成小朵，白果用熱水燙過切成兩半，文火熬煮成粥后，再放入銀耳和白果，煮開即成。此粥色澤素雅，能補氣潤肺，保健美容。
五仁粥
糯米100克，花生、核桃、芝麻、松仁、瓜子仁各50克，白糖適量。一起放入鍋內(nèi)文火共同煮制。此粥色香味全，具有補元氣、健脾胃的功能，能補充人體所需要的蛋白質(zhì)。
? ?南瓜小米粥
小米100克，大黃米100克，南瓜500克，白糖適量。將南瓜去皮洗凈切成丁，兩種米洗干凈，一起放入鍋內(nèi)，文火熬煮20分鐘成粥狀。此粥滑潤可口，有助于睡眠，適合晚餐來一碗。
山藥枸杞粥
粳米150克，山藥200克，枸杞50克，白糖適量。將粳米洗凈，山藥去皮洗凈切小塊，文火熬煮30分鐘成粥狀。此粥綿軟爽口，能消除疲勞、補血明目。
木耳大棗粥
香糯米150克，黑木耳30克，大棗20顆，葡萄干、冰糖適量。將木耳浸泡半天撕碎，然后用粳米、大棗煮粥，待煮沸后，加入木耳、冰糖，煮沸后成粥。此粥能潤肺生津，滋陰養(yǎng)胃，益氣補血，補腦強心，很適用于高三考生。
黑米八寶粥
黑糯米100克，紅豆、綠豆、，薏仁、蓮子、桂圓、百合、大棗各50克，紅糖米酒各少許。紅豆、綠豆、薏仁洗凈后，加水浸泡一晚，將紅豆、綠豆、薏仁煮、蓮子先煮爛，再加黑米等洗煮成粥狀。此粥香甜美味，營養(yǎng)豐富，老少皆宜。
上面就是對高三補腦吃什么好呢的介紹，通過了解之后我們知道五仁粥和銀耳白果粥都能起到很好的補腦的作用，并且還能讓我們的身體獲取到更多的營養(yǎng)價值，另外平時在生活中我們也要注意保證充足的休息。
我們都知道高三的學生學習壓力是比較大的，面臨著高考的大關(guān)，每天都要花很多的心思去做題跟思考，是需要多吃一些補腦的食物的。而適合高三學生吃的食物有杏仁冬菇瘦肉湯以及胡蘿卜玉米排骨湯等，關(guān)鍵是需要在晚上喝一杯牛奶，可以促進睡眠以及緩解疲勞，同時，也要注意適當?shù)倪M行運動，可以提高大腦的思考。
高考前喝什么湯最好 高三生晚上補腦湯最佳選擇
杏仁冬菇瘦肉湯
原料：
豬肉500克，香菇75克，杏仁20克，姜10克。
做法：
瘦肉洗凈，冬菇浸發(fā)，剪去蒂。杏仁、生姜、紅棗(去核)洗凈。將瘦肉、冬菇、生姜、紅棗放入清水煲內(nèi)，大火煲滾。改慢火煲2小時，調(diào)味即可。
冬瓜大蝦湯
食材：冬瓜500克，大蝦8只。蔥花、料酒、食鹽、味精各適量
做法：
1、冬瓜去皮清洗切片。
2、海蝦洗凈后去蝦線。但不用去皮。
3、鍋熱入油加入冬瓜片清炒，調(diào)入鹽后，加入白水，大火煮開后加入蝦。而后小火煮20分鐘。
4、盛入容器后加上小香蔥。
錯誤的喝湯方法
1、煲好馬上喝
剛煲好的湯往往很燙，而很多人卻偏偏喜歡喝這種很燙的湯，認為喝進去更暖胃暖身。其實，人的口腔、食道、胃黏膜最高只能忍受60度的溫度，超過此溫度則會造成黏膜燙傷甚至消化道黏膜惡變，因此50度以下的湯更適宜。
2、喝湯去“渣”
有人做過試驗，用魚、雞、牛肉等不同含高蛋白質(zhì)原料的食品煮6小時后，看上去湯已很濃，但蛋白質(zhì)的溶出率只有6%-15%，還有85%以上的蛋白質(zhì)仍留在“渣”中。也就是說，無論煲湯的時間有多長，肉類的營養(yǎng)也不能完成溶解在湯里。所以喝湯后還要吃適量的肉。
3、湯泡飯
我們咀嚼食物，不但要將食物嚼碎后便于咽下，更重要的是要由唾液把食物濕潤，而唾液是不斷咀嚼食物產(chǎn)生的，唾液中有許多消化酶，能幫助消化和吸收，對健康十分有益。而湯泡飯由于將飯泡軟了，就算不咀嚼也不會影響吞咽，所以吃進去的食物往往還沒經(jīng)過唾液的消化過程就進入胃了，這就給胃的消化增加了負擔，日子一久，就容易導致胃部不適。
高考晚上吃什么好
1、一杯溫牛奶
牛奶的營養(yǎng)價值很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。睡前一杯牛奶還有助睡眠。
2、水果
吃點西紅柿，蘋果也不錯，可以減肥，潤暢通便，梨也是很好的選擇，水分多，促消化，還有香蕉，黃瓜，棗子，圣女果，獼猴桃等等對排便更好。
3、粥
吃粥既節(jié)省時間，味道又美，喝完后睡一覺，妙不可言，不過別喝太飽了，清淡為宜。
提醒：飯前喝湯是很有好處的，飯前喝一點湯可以滋潤口腔食道，潤滑一下胃粘膜，可以起到保護胃粘膜、稀釋食物、充分攪拌和吸收營養(yǎng)的功效。
高三學生早餐食譜有哪些?高三的學生面臨高考，壓力是非常大的，所以要適當補充營養(yǎng)，以免身體支撐不住，其實早餐是最重要的，高三的學生以及家長都意識到了這個問題了嗎?一定要注意早餐，早餐是一天開始的能量來源。高三學生早餐食譜要怎么做呢?下面我們就看看我們要如何應對這樣的問題吧。
隨著這次開學，又有很多學生步入高三的大門。繁重的學習生活需要一個健康的身體來支持，但是因為高三學生忙于學業(yè)，難免會在飲食上馬虎。在這種情況下，就需要父母們做好后勤保證高三學生的營養(yǎng)健康。今天中國吃網(wǎng)小編專門和家長們聊聊高三學生早餐吃什么的問題。告訴您高三學生早餐吃什么，高三早餐怎么吃健康。
按照我國學生每日營養(yǎng)素供給量基本要求，一般早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應占全天供給量的25%至30%。營養(yǎng)早餐應由粥面類、面點類、冷菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果補充維生素效果更佳。
高三學生早餐食譜是很關(guān)鍵的。早餐是保證午前精力充沛的飲食基礎(chǔ)。一頓好的早餐或者說營養(yǎng)早餐應該包括以下幾類食物：谷類、牛奶或奶制品、動物性食物、新鮮蔬菜或水果。高三學生早餐最好包含這4類食物，如果只有3類食物也可以認為這頓早餐是較好的，如果在2類以下則說明這頓早餐質(zhì)量不好。奶及奶制品缺乏的可用豆?jié){、豆腐腦代替。稀飯、炒面、面包等食物含碳水化合物中的糖和淀粉高，可使腦中的血清素增加，血清素有鎮(zhèn)靜作用，可使人的智力在上午達到最高峰。而熏肉、油條、麻球、油餅等含有大量脂肪和膽固醇，不容易消化，會使流往腦部的血液減少，降低了腦的靈敏度。因此，高三學生早餐早餐應該吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鮮果和果汁，并喝上一兩杯咖啡或牛奶，可使人頭腦更靈活，反應更敏捷。否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。
高三學生早餐食譜有哪些?
高三是人生中的一場很重要的戰(zhàn)役。首先拼的是身體，早餐是補充身體的重要環(huán)節(jié)，下面為高三學生推薦一款一周早參譜：
周一：雞蛋掛面，面包和牛奶或饅頭，蘋果。
周二：牛奶，肉夾饃，蘋果。
周三：牛奶，全麥面包片，蘋果。
周四：粥(綠豆，紅豆，八寶等，根據(jù)季節(jié)和身體而定)，雞蛋，全麥面包，番茄。
周五：混沌，雞蛋，仙女果。
周六：粥，雞蛋，豆沙包，涼拌小菜。
周日：豆?jié){，包子，涼拌小菜(花生米，黑木耳，胡蘿卜等，合理搭配)
食譜是死的人是活的，高三學生之間有不同的身體差異，因此應活學活用保證一個原則：碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，維生素，礦物質(zhì)等合理搭配。同時注意早餐的稀與干的搭配。
高三學生一定要補充營養(yǎng)，一定要注意每一天的早餐，早餐吃的好，也有利于高三的學生進行學習，達到更加好的效果，所以必要的時候，要關(guān)注一下高三學生的早餐，家長們應該要知道一些高三學生早餐食譜，知道什么樣的早餐才是有利于自己的孩子的。
很多人都知道高三是非常緊張和學業(yè)非常繁重的一年，很多學生由于學習壓力非常大就容易導致用腦過度和大腦疲勞的現(xiàn)象，這樣會嚴重的影響著我們的身體健康，如果我們調(diào)整飲食多吃些補腦的食物也能讓身體得到很好的改善，下面一起了解下高三的學生吃什么補腦呢。
高三的學生吃什么補腦呢
? ?南瓜小米粥
小米100克，大黃米100克，南瓜500克，白糖適量。將南瓜去皮洗凈切成丁，兩種米洗干凈，一起放入鍋內(nèi)，文火熬煮20分鐘成粥狀。此粥滑潤可口，有助于睡眠，適合晚餐來一碗。
山藥枸杞粥
粳米150克，山藥200克，枸杞50克，白糖適量。將粳米洗凈，山藥去皮洗凈切小塊，文火熬煮30分鐘成粥狀。此粥綿軟爽口，能消除疲勞、補血明目。
木耳大棗粥
香糯米150克，黑木耳30克，大棗20顆，葡萄干、冰糖適量。將木耳浸泡半天撕碎，然后用粳米、大棗煮粥，待煮沸后，加入木耳、冰糖，煮沸后成粥。此粥能潤肺生津，滋陰養(yǎng)胃，益氣補血，補腦強心，很適用于高三考生。
黑米八寶粥
黑糯米100克，紅豆、綠豆、，薏仁、蓮子、桂圓、百合、大棗各50克，紅糖米酒各少許。紅豆、綠豆、薏仁洗凈后，加水浸泡一晚，將紅豆、綠豆、薏仁煮、蓮子先煮爛，再加黑米等洗煮成粥狀。此粥香甜美味，營養(yǎng)豐富，老少皆宜。
? ?銀耳白果粥
香糯米150克，銀耳20克，白果50克，枸杞、精鹽少許。將銀耳洗凈，用冷水浸泡去根，撕成小朵，白果用熱水燙過切成兩半，文火熬煮成粥后，再放入銀耳和白果，煮開即成。此粥色澤素雅，能補氣潤肺，保健美容。
五仁粥
糯米100克，花生、核桃、芝麻、松仁、瓜子仁各50克，白糖適量。一起放入鍋內(nèi)文火共同煮制。此粥色香味全，具有補元氣、健脾胃的功能，能補充人體所需要的蛋白質(zhì)。
食物對身體的調(diào)理是非常重要的，上面就是對高三的學生吃什么補腦呢的介紹，通過了解之后我們可以按照自己的飲食需求進行調(diào)整，另外也要注意保證充足的睡眠，并且可以多對大腦進行按摩來調(diào)理自己的身體。
初三學生因為要面對接下來的中考，所以在學習方面時間都是比較緊張，要學的東西多，此時就會出現(xiàn)大腦不夠用的情況出現(xiàn)。如出現(xiàn)短時間的記憶力減弱、大腦出現(xiàn)思維緩慢等情況。那么對于正是考生們沖刺的階段，應該要如何補充大腦所需要的營養(yǎng)，才能夠更加的有精力和體力來面對高考。接下來我們就來一起了解幾種補腦食療方法吧。
? ?1、海帶
海帶不但容易取得、購買，營養(yǎng)成分更是豐富，除了有廣為人知的礦物質(zhì)碘外，當中的有助于抑制發(fā)炎反應、預防記憶力衰退的omega3不飽和脂肪酸，以及DHA、EpA含量更是豐富，適量食用對人體好處多多。
2、香蕉
營養(yǎng)價值豐富的香蕉，除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3種天然糖分，能迅速補充人體所需的能量、提升體力，預防精神疲倦引起的記憶力不佳現(xiàn)象外，香蕉中所含有的豐富礦物質(zhì)—鉀，不僅能平衡身體的鈉離子過高問題，更有促進人體細胞及組織生長的作用。
3、魚
是促進智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
4、核桃
核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2～3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
5、牛奶
是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。
6、雞蛋
雞蛋中含有豐富的卵磷脂及優(yōu)良蛋白質(zhì)成份，是維持人體及大腦細胞運作不可或缺的營養(yǎng)素，而蛋白質(zhì)更是制造細胞和神經(jīng)傳遞物質(zhì)的重要元素；至于卵磷脂成分則有補腦、增強記憶的效用。
? ?通過以上對于初三學生補腦食療方法的祥細介紹。對于平時記憶力減弱或是不集中等情況的學生，可以在每日飲食里搭配食用以上這些補腦食物。另外需要注意，在學習之余，鍛煉身體也是非常重要的。另外也可以多到室外去放松心情，也可以使大腦得到放松。
眾所周知高中的生活充滿著緊張和快樂，尤其是不如到高三以后很多學生就開始有巨大的壓力，并且會經(jīng)常熬夜拼命的學習備戰(zhàn)高考，這樣特別容易導致大腦疲勞的現(xiàn)象，特別容易出現(xiàn)頭疼等，會嚴重的影響這身體的健康，最好通過平時的飲食來進行調(diào)整，下面一起了解下高三補腦吃什么呢。
高三補腦吃什么呢
雞蛋
雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。
南瓜
南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。
葵花子
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。
香蕉
香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。
海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。
核桃
核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2～3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
牛奶
是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)
上面就是對高三補腦吃什么呢的介紹，通過了解之后我們知道高三的學生平時可以多吃些核桃或者是牛奶等進行補腦，另外想要學習好也是要掌握好方法的，并且大腦沒有要保證充足的休息，這樣在學習的時候才能更有效率。
高三的學生壓力非常的大，尤其是高考的時候高中的學生經(jīng)常因為壓力而造成一些身體疾病，家長們也是給學生選購形形色色的補腦食物，和保健藥品，這些保健藥品對于學生是不健康的，可能會損害學生的身體導致學生的一些腦部疾病的發(fā)生，那么在日常飲食上吃什么比較補腦呢？
益智補腦的食物清單：
食物一：雞蛋
大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。雞蛋中所含的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一，它富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等，適於腦力工作者食用。國外研究實，每天 吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。
食物二：核桃
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，核桃營養(yǎng)非常豐富，不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài) ，消除大腦疲憊效果很好。
食物三：菠菜
菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
食物四：大蒜
大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1，但它能增強維生素B1的作用，因為大蒜可以和B1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。
食物五：豆類及其制品
所需的優(yōu)質(zhì)蛋白和8種必需氨基酸，這些物質(zhì)都有助于增強腦血管的機能。另外，還含有卵磷脂、豐富的維生素及其他礦物質(zhì)，非凡適合于腦力工作者。卵磷脂能增強腦部活力，延續(xù)腦細胞老化，并且有護肝、降血脂、預防腦中風等作用。
食物六：卷心菜
富含維生素B，能預防大腦疲勞。
食物七：杏子
含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有利于大腦增強記憶。
食物八：橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
綜上所述便是高三了吃什么補腦的詳細介紹，在日常生活中很多平常的食物都可以對大腦起到補腦的作用，也可以適當?shù)暮纫恍┡殴菧秃颂抑嗟仁澄镆怖谘a腦，高三的學生也要注意睡眠，如果睡眠不好會影響到大腦休息這樣會導致記憶力下降等問題，必要的時候可以在晚上睡覺的時候喝一杯牛奶助于睡眠也有補腦的作用。
大腦一旦過度的疲勞就容易導致我們的身體出現(xiàn)一些疾病，尤其是很多高三的學生總是會用腦過度，這樣就容易導致大腦疲勞的現(xiàn)象，如果不注意調(diào)整好容易出現(xiàn)頭疼等現(xiàn)象，其中很多食物都有一定的補腦的作用，但是我們一定要搭配好才能把功效展現(xiàn)出來，下面一起了解下高三吃什么東西補腦呢。
高三吃什么東西補腦呢
? ?香蕉
香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。
海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。
芝麻
將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個療程后，可收到較好的健腦效果。
? ?
? ?南瓜
南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。
葵花子
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。
上面就是對高三吃什么東西補腦呢的介紹，通過了解之后我們知道很多食物都適合學生補腦食用，比如常見的黑芝麻或者是瓜子等都能有補腦的作用，但是飲食調(diào)整的同時也要注意勞逸結(jié)合。
從飲食方面來消除“腦疲勞”
1調(diào)節(jié)酸堿平衡
當用腦過度或體力透支時，體液呈酸性;長期酸性血液會使大腦神經(jīng)功能退化。因此要多吃堿性食物，如海帶、綠葉蔬菜、水果、豆類，少吃酸性食物，如肉類、糖類。
2選擇恢復精力和體力的食物
建議每天下午補充一些干果，如花生、腰果、杏仁、核桃等，它們含有豐富的VB、VE、蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸及礦物質(zhì)。還可補充含維生素C的水果。早、中、晚餐都要多吃些蔬菜。
3平日多吃健腦食物
蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽可提高腦細胞的活力，如動物肝臟、魚類就是大腦需要的食物。大腦還“偏愛”卵磷脂，增強記憶力全靠它，蛋黃、大豆中含有豐富的卵磷脂，而吸收它們還需要含輔酶的胡蘿卜、綠葉蔬菜。另外，天麻、山藥、人參也可在煲湯時選用，可增智力。
4喝茶也能減緩疲勞
為緩解疲勞，可泡制一杯健腦茶，可選枸杞加五味子、陳皮、麥冬、龍眼肉，還可飲甘菊泡綠茶，但不可太濃。
從心理的角度來看，在知識經(jīng)濟時代，學生面對嚴峻的升學形勢，被迫人為地加大了大腦的工作強度，消耗過大，而攝養(yǎng)不足，自然會導致“腦疲勞”。因此，以上介紹的從飲食方面來消除“腦疲勞”很有效。
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