女人更年期提防發(fā)胖 如何讓更年期更苗條
更年期養(yǎng)生常識。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“女人更年期提防發(fā)胖 如何讓更年期更苗條”，相信能對大家有所幫助。
導(dǎo)讀：女人都是避不開更年期的，但是一定要避開更年期發(fā)胖的困擾，你知道如何讓更年期不變胖嗎？更年期的女人煩惱多：卵巢功能衰退、容易肥胖為了防止身體肥胖保持身體健康我們就要注意保健啦!
婦女一生當中發(fā)胖有三個時期，即青春期，孕產(chǎn)期及更年期。但更年期后比較明顯。這是與婦女進入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關(guān)系。除此之外，還有以下幾個方面的原因。
(1)新陳代謝障礙，熱量需要減少。進入更年期后的婦女，人體組織細胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因，活動量也相對減少，熱量需要的少了，基礎(chǔ)代謝也降低，體內(nèi)儲存的蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)、脂肪相對增多而引起肥胖。
(2)飲食不節(jié)、營養(yǎng)過剩。由于人民生活水平的提高，加上飲食不夠節(jié)制，食量攝入過多，尤其是食用高脂肪類食物過多，也是肥胖的原因之一。
(3)遺傳性肥胖。如果父母是肥胖體質(zhì)，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發(fā)生肥胖。此外，還有不少其他原因引起的肥胖，如內(nèi)分泌方面的原因，甲狀腺機能低下，水潴留，皮質(zhì)醇增多以及痛性肥胖等。
一般超過正常體重15～20%者為肥胖，也就是說約大于理想體重10公斤即可確定為肥胖。肥胖對健康不利，可致機體免疫力下降，常誘發(fā)高血壓，心血管病、動脈粥樣硬化，糖尿病(糖尿病食品)，結(jié)石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖應(yīng)引起重視。
更年期防止身體肥胖保持身體健康要注意兩個方面：
一是飲食合理，營養(yǎng)適當。當身體有發(fā)胖傾向時，應(yīng)適當限制食入熱量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆制品等;
二是適當運動。如中速度騎車、跑步等。每天堅持運動15分鐘以上大為有益，一般更年期發(fā)胖，通過以上兩個辦法，只要堅持、合理，就能收到較好的效果。
溫馨提示：不少女人在更年期的時候都會發(fā)胖，這要怎么解決呢？不想再更年期變胖，就學(xué)習(xí)一下讓更年期不變胖的方法吧！
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女人到了更年期的時候，很容易出現(xiàn)自主神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定的情況，這會導(dǎo)致一系列的癥狀，經(jīng)常會出現(xiàn)頭暈和心悸，尤其更年期的失眠情況是比較嚴重的，還有皮膚會變得異常，比如皮膚上會長斑點，還經(jīng)常會出熱潮熱癥狀等等，很多女性在更年期的時候還會發(fā)胖，那么女人的更年期一般是多少歲開始呢？
女人幾歲更年期？
專家指出，女性更年期是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，一般在45歲~55歲之間，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。在此期間婦女發(fā)生一些生理變化，它們既不是器質(zhì)性疾病，也不是不可克服的或一旦出現(xiàn)就永久存在的病理狀態(tài)。更年期是一個內(nèi)分泌改變的轉(zhuǎn)折期，不同人對此自然有不同的反應(yīng)，不能盲目根據(jù)她人的經(jīng)驗，就斷定自己的更年期年齡是多大。
女人更年期的年齡受到許多因素的影響，并且由于性腺的功能從成熟到衰退的轉(zhuǎn)變是漸漸發(fā)生的，因而非常難肯定女性的更年期是什么年齡開始的。一般情況下，女性在絕經(jīng)之前就有了更年期的變化，而絕經(jīng)之后，一些更年期的癥狀還可能持續(xù)一段時間。因而，臨床上就非常難準確掌握更年期的年齡是多大，只能從女性的絕經(jīng)年齡來估算她的更年期開始年齡。
根據(jù)生理指標的測定，更年期大約在絕經(jīng)前10年開始，即40歲左右；絕經(jīng)后約10年時間，卵巢功能才完全消失，女人就進入老年期。也就是說，女性的更年期年齡一般是在40歲左右就開始了，而在45歲以后進入高發(fā)期。
另外，小編提醒，由于女性進入更年期的年齡與卵巢功能有關(guān)，因此，專家建議，女性朋友在日常生活中，可服用紫一大豆異黃酮來保養(yǎng)卵巢，達到延緩更年期、緩解更年期綜合癥的目的。
更年期如何保養(yǎng)
1、要加強身體鍛煉
在這里向您推薦幾種活動項目。一是提倡跳繩,人在跳動繩時,全身都進行活動,大腦也須充分不停地運動,手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用,進而更增加腦細胞的活力,以提高思維和想象能力。二是提倡長跑,長跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì),兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程,提高人對刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食欲增加。
2、注意飲食營養(yǎng)
對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
3、要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增,充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮,會讓您盡顯得成熟之美。要保持樂觀、愉快的情緒積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒。良好的情緒,可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。
更年期注意事項
1、適當控制飲食
多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等,少吃動物內(nèi)臟和豬大腸,豬肝等。當然最大的保養(yǎng)重點仍以平衡女性荷爾蒙為主。
2、營養(yǎng)
進食營養(yǎng)豐富的食品,同時少吃含脂肪量高的食品。
3、服用含鈣豐富的食物
如:奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品;或者借助中藥進行調(diào)理“正氣固元方”非常適合更年期女性服用,可以有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、增強體質(zhì)、改善內(nèi)外環(huán)境,緩解更年期癥狀。
4、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品
要在醫(yī)生指導(dǎo)下,適當?shù)胤眉に睾外}來防治神經(jīng)失調(diào)、骨質(zhì)疏松、生殖器老年萎縮等。
5、要定期進行婦科檢查
注意外陰部清潔,經(jīng)常進行體育鍛煉,以增強體質(zhì)。
更年期原因
1、卵巢中沒有成熟卵泡的排放是出現(xiàn)更年期的直接原因。
卵巢是女性的性腺,主要功能為排卵和分泌雌激素,維持月經(jīng)周期、生育能力和女性性征。卵巢中未發(fā)育的卵泡稱為原始卵泡。女性新生兒的卵巢中約有10萬個以上的原始卵泡,在一生中只有約400至500個卵泡發(fā)育成熟,其余的自行退化。
2、遺傳基因控制著女性卵巢中的原始卵泡數(shù)量。
原始卵泡由遺傳基因來決定,而且存在一定的家庭性差異,因此,女性絕經(jīng)的年齡有早有遲。原始卵泡能否發(fā)育成熟決定于后天的各種環(huán)境因素,如初潮年齡、婚姻狀況、營養(yǎng)、懷孕與生育、哺乳、避孕藥、吸煙、運動、職業(yè)、體質(zhì)、氣候、海拔高度、種族、經(jīng)濟狀況等因素。
3、更年期是人類壽命延長的一種結(jié)果。
在人類700多萬年的進化過程中,無論是男是女,只有極少數(shù)人能活過40歲,基因理所當然地安排在40歲以后終結(jié)生育(控制原始卵泡的數(shù)目)。人類壽命延長僅僅是最近幾十年的事,如果給人類足夠的時間(比如1萬年),人類可以進化出任何適宜的生物特征來。
4、更年期降低了高齡女性的生育風險。
即使在富裕的20世紀的西方社會,40歲以上的女性死于生產(chǎn)的概率也要比一個20歲的母親高7倍。另外,高齡女性產(chǎn)下的嬰兒存活率和身體健康的概率也比較低。女性年齡越大,撫養(yǎng)的孩子越多,花在照顧孩子身上的精力越多,以后的每一次生育都將面臨越來越大的風險。高齡產(chǎn)婦收益少、風險大,少生育孩子倒有可能使更多的孩子能存活下來。
更年期如何調(diào)理
1、保持健康的生活習(xí)慣
首先起居生活要有規(guī)律性,按時睡眠和起床,保證每天8個小時的睡眠時間,工作之余應(yīng)適當參加勞動和運動。晨運值得提倡,半小時至1小時即可,可用來打球、跳舞或打太極等,可以結(jié)合自己的興趣去做,持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。
2、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
更年期其實是一種病理。所以說要想徹底的調(diào)理好更年期,就必須要對自己的身體有一個詳細的了解。內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的更年期,就要選擇用中藥來調(diào)理。只有自己擁有一個健康的身體,你才會發(fā)現(xiàn),原來世界這么的美好,趕走一切負面的情緒。更年期其實就是在和一個消極的自己做斗爭。
3、飲食調(diào)養(yǎng)
更年期女性還要注意自己的飲食習(xí)慣,適當限制高脂肪食物及糖類食物,少吃鹽,不抽煙不喝酒,可以多吃一些蛋白質(zhì)的食物。尤其是大豆,因為大豆中含有大豆異黃酮有助于改善女性的內(nèi)分泌失調(diào)。
4、保證充足的睡眠
想要安然的度過更年期階段,就要保證有足夠的睡眠時間,不要長時間熬夜、疲憊等。
5、參加戶外運動
多參加戶外運動,鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),可以陶冶情操,保持健康的心態(tài)。
更年期飲食方法
1、更年期適宜的食物
1.1、番木瓜
這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。
1.2、亞麻子
科學(xué)家認為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
1.3、豆腐
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度,同時能使骨骼健壯。
2、更年期喝什么粥好
2.1、何首烏粥
組成:何首烏20克,研成細末,粳米或大米50克。
制作與服用法:將首烏與米放入砂鍋內(nèi)同煮,見粥湯稠粘?；鸺纯墒秤谩Ｃ咳赵缤砀鞣淮?連服10-20日,休息半月后依法再服。能堅持長期服,效果更好。但感冒、發(fā)燒、腹瀉不宜服。
功效與主治:本粥方具有強心、降血脂、降血壓、補腎益精、烏須黑發(fā)等功效,故可用于治療和預(yù)防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經(jīng)不調(diào)、腰膝酸軟等。
2.2、山萸肉粥
材料:山萸肉10~20克,糯米50~100克。
做法:將以上兩物共入砂鍋中并加水500~600毫升,用慢火煮熬至米爛粥稠,表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次,10天為一療程,休息一周后依法再服,連服2~3個療程。
功效:補益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝酸痛、虛汗不止,并有利尿、降壓之功,有助改善更年期不適。
2.3、粳米棗仁粥
材料:酸棗仁25克,粳米50克。
做法:將酸棗仁清洗干凈,放入鍋中,加水適量,煎煮成湯去渣取汁,與粳米一同熬煮成粥,即成。
功效:適用于更年期精神失常,喜怒無度,面色無華,食欲欠佳等癥。
3、更年期喝什么湯
3.1、冬蟲夏草燉母雞
準備母雞1只、冬蟲夏草10克。先把母雞去內(nèi)臟、洗凈,用沸水熱燙一下。把母雞與冬蟲夏草一同放入鍋中,加適量清水,以慢火燉一個半小時,再加入食鹽即可。
說明:每天飲用1次,連續(xù)3到4天。有助補腎填精、溫陽益氣。
3.2、羊肉湯
準備羊肉250克、仙靈脾15克、仙茅15克、生姜15克。一同放鍋中,加入適量清水,用慢火燉把羊肉燉爛即可。
說明:每天飲用1次,具有溫腎助陽功效。
3.3、貴妃潤臟湯
材料:當歸3錢、熟地2錢、川芎1.5錢、枸杞子4錢、紅棗3顆、干姜5片、雞尾椎骨360公克、米酒2大匙、鹽1/2匙、12碗水。
做法:
將藥材裝入過濾袋備用；雞尾椎骨洗凈剁成約6公分長的小塊,置入開水中川燙2至3分鐘去血水,撈起再洗凈備用；燉鍋內(nèi)置入雞尾椎骨、上述藥材及12碗左右的水,以大火煮開后,改以文火續(xù)煮80分鐘,再加入鹽、酒調(diào)味,接著燉煮20分鐘即可起鍋。
更年期如何養(yǎng)生
1、更年期的飲食調(diào)理
1.1、番木瓜
這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。
1.2、亞麻子
科學(xué)家認為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
1.3、豆腐
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度,同時能使骨骼健壯。
1.4、牛肉
由于婦女一生中有很長的月經(jīng)期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會引起嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。
2、更年期的飲食禁忌
2.1、少吃甜食
更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。
2.2、少攝入食鹽
更年期女性水鹽代謝紊亂,容易發(fā)生水鈉滯留,引起浮腫,并進一步引起血壓升高。
2.3、限制脂肪
更年期婦女容易發(fā)生肥胖,這是因為內(nèi)分泌在更年期時發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長,活動量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,造成熱量過剩引起肥胖,會導(dǎo)致糖代謝紊亂,而誘發(fā)肥胖。
3、更年期的飲食原則
3.1、富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點,這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足,導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。
3.2、富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物,使人情緒容易保持穩(wěn)定,同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
3.3、富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn),維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。
3.4、疏肝理氣食物
從中醫(yī)角度來看,要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒,多從疏肝健脾理氣入手。
更年期的變化
1、更年期的生理變化
1.1、體重增加
常見的是腰部和下腹增胖。最好用飲食控制和加強鍛煉,必要時可請營養(yǎng)師制訂減肥方案。
1.2、皮膚干燥或瘙癢
激素變化會導(dǎo)致皮膚干燥及皮膚過于敏感或刺痛。
1.3、皺紋增加
激素變化會導(dǎo)致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現(xiàn)皺紋。
1.4、脫發(fā)或頭發(fā)變稀
由于發(fā)囊需要雌激素,因此隨著女性雌激素水平下降,脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。
2、更年期的心理變化
2.1、焦慮心理
這是更年期常見的一種情緒反應(yīng),常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動,愛生氣和產(chǎn)生敵對情緒,精神分散難以集中。
2.2、悲觀心理
由于到了更年期之后常有一些癥狀出現(xiàn),這些癥狀雖然沒有大的影響,可是常以這些癥狀的產(chǎn)生感到顧慮重重,甚至任何一點不舒服就懷疑自己疾病非常嚴重,甚至情緒消沉,怕衰老,擔心記憶力減退,思維零亂或者喜歡灰色的回憶,即回憶生活中一些不愉快的事。
2.3、個性及行為的改變
這些改變表現(xiàn)為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無端的心煩意亂,有時又容易興奮,有時傷感,也有的孤獨、絕望,在單位和社會交往中人際關(guān)系往往不夠協(xié)調(diào)。
更年期的保健措施
1、更年期的生理保健措施
1.1、用藥指導(dǎo)
輕微癥狀一般不需要服藥,如癥狀嚴重一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下適當用藥切忌自行濫用、錯用藥物而損害健康。
1.2、病情觀察與特殊護理
對出現(xiàn)的心血管癥狀要注意區(qū)分是更年期綜合征所引起,還是原有疾病的加重。如高血壓病,如以收縮壓升高為主的多數(shù)是更年期所致,如以舒張壓升高或兩者同時升高,要請醫(yī)生檢查診治確定。
1.3、康復(fù)護理
中老年婦女在順利度過更年期后,應(yīng)保持自信和開朗。為保證繼續(xù)做力所能及的工作和參加社會活動,應(yīng)適當進行體力勞動和鍛煉。
2、更年期的心理保健措施
2.1、養(yǎng)成樂天性格
女人更年期要學(xué)會培養(yǎng)自己成為一個樂觀、風趣、詼諧、幽默、性格開朗的人;處世待人要心胸開闊,寬厚為懷,不事事斤斤計較,患得患失;任何事情都能拿得起、放得下。
2.2、學(xué)會轉(zhuǎn)移矛盾
當女人更年期傷心、焦慮、生氣時,應(yīng)設(shè)法消除和緩和,變不利為有利,如出去看戲劇、聽音樂、賞畫、走親訪友、結(jié)伴郊游等,有利于保持精神愉快。
2.3、主動與人來往
在人際交往中,人們可以相互交換觀點與想法,尤其是當女人更年期有不愉快之事時,講出來既解除了內(nèi)心的憋悶,又能得到朋友的幫助、安慰和理解,心情會好很多。
2.4、培養(yǎng)廣泛興趣
女人更年期培養(yǎng)廣泛興趣,可從自己取得的成績中看到自己的價值,引以為樂。當一種你所感興趣的東西暫時得不到時,就可由其他的方面得到補償,使更年期生活時時處處充滿著樂趣,得到滿足。
女人更年期年齡
1、女人更年期年齡是多大
據(jù)統(tǒng)計,我國女人更年期年齡從45歲開始到55歲左右,平均絕經(jīng)年齡為49.5歲,個別早的可提前到39歲,晚的到60歲。
女人更年期年齡會因人而異。因為,每個人的更年期開始時間都會受到遺傳、體質(zhì)、地域、氣候、種族、營養(yǎng)等因素的影響。比如杭州的女人更年期年齡平均約為40歲左右,而海南女人更年期年齡平均在50-52歲之間。
女人更年期的年齡受到許多因素的影響,并且由于性腺的功能從成熟到衰退的轉(zhuǎn)變是漸漸發(fā)生的,因而非常難肯定女性的更年期是什么年齡開始的。一般情況下,女性在絕經(jīng)之前就有了更年期的變化,而絕經(jīng)之后,一些更年期的癥狀還可能持續(xù)一段時間。 因而,臨床上就非常難準確掌握更年期的年齡是多大,只能從女性的絕經(jīng)年齡來估算她的更年期開始年齡。
2、女性更年期受哪些因素影響
2.1、精神因素
夫妻關(guān)系不和諧、缺乏性生活或縱欲、精神壓力大、操勞過度、長期抑郁、焦慮等因素,均可使絕經(jīng)期提前。
2.2、新陳代謝變化
引起肥胖尤其是腹部及臀部等處脂肪堆積,關(guān)節(jié)疼痛尤其是膝關(guān)節(jié)疼痛較為明顯,為更年期婦女的普遍癥狀。
2.3、個體因素
絕經(jīng)期綜合癥的癥狀是否發(fā)生及其輕重程度,還與個體素質(zhì)、健康狀態(tài)、社會環(huán)境及精神神經(jīng)因素等密切相關(guān)。
2.4、疾病
一般認為,結(jié)核病、肝病等慢性消耗性疾病、代謝和內(nèi)分泌疾病、腫瘤、流行性腮腺炎并發(fā)卵巢炎等,均可引起卵巢功能減退以及腎上腺皮質(zhì)、甲狀腺、腦下垂體等內(nèi)分泌異常而提前絕經(jīng)。另外,放療、化療及一些自身免疫性疾病,也可過早地引起卵巢功能減退而絕經(jīng)。
3、女性怎樣預(yù)測更年期
3.1、通過家族遺傳進行預(yù)測
由于進入更年期的年齡與遺傳因素有一定關(guān)系,所以,祖母、母親、同胞姐姐出現(xiàn)更年期的年齡可以作為孫女、女兒、妹妹進入更年期年齡的預(yù)測指標。但此指標并不是絕對的,易受后天生活條件、環(huán)境、氣候、社會因素、藥物、疾病等因素的影響,使更年期提前或推遲。
3.2、從初潮年齡預(yù)測更年期年齡
多數(shù)人觀察確認,月經(jīng)初潮年齡與更年期年齡是負相關(guān),即初潮年齡愈早,更年期(絕經(jīng))年齡愈晚;相反,初潮年齡愈晚,更年期年齡則愈早。
3.3、更年期的先兆
婦女進入更年期之前一般都有某些癥狀。如患者感到胸部、頸部及臉部突然有一陣熱浪向上擴展的感覺,同時上述部位的皮膚發(fā)紅,并往往伴有出汗。又如平時月經(jīng)較準,經(jīng)前也無特殊不適,而突然在某次月經(jīng)前發(fā)生乳房脹痛、情緒不穩(wěn)定、失眠多夢、頭痛、腹脹、肢體浮腫等經(jīng)前期緊張癥候群;另外,出現(xiàn)煩躁、焦慮、多疑等情緒精神方面的改變,也是步入更年期的先兆。
女性更年期有哪些表現(xiàn)
1、皮膚衰老
面部頸部皮膚松弛,色斑嚴重,皺紋突出更年期皮膚老化快,色斑皺紋問題突出且嚴重,成為老公眼里的黃臉婆。
2、生殖衰老
陰道松弛干澀,性生活痛苦,遺尿漏尿影響正常生活更年期女性90%面臨陰道干澀瘙癢,性交疼痛問題,嚴重影響夫妻生活,進而導(dǎo)致夫妻感情生疏破裂
3、代謝衰老
長期失眠,習(xí)慣性便秘,胸部下垂,腰身臃腫更年期女性由于內(nèi)分泌水平紊亂,代謝放緩,人到中年沒吃多少也很容易發(fā)福,原本苗條的身材走形了,挺拔的胸部下垂了,腰身也沒有了,在老公眼里也失去了往日的光彩。
4、情緒易怒+多變
更年期女性由于內(nèi)分泌失調(diào),植物神經(jīng)紊亂,在情緒控制上會出現(xiàn)很多問題,比較常見的是長期煩躁,易怒,無名火很多。同時也比較容易出現(xiàn)波動性情緒,毫無征兆的情緒低落抑郁或是亢奮焦躁,給家人和身邊的親友帶來影響和傷害。
女性更年期如何調(diào)理
1、控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖,這是因為內(nèi)分泌在更年期發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長,人的活動量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成,增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入,同時保持良好的運動習(xí)慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。
2、多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以,處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。豆類中含有異黃酮,這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。
3、多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。
更年期的這段時間里，一定要去遵循自己在生活中的一些原則性問題，比如要調(diào)整自己的日常作息，改掉一些不良的習(xí)慣，盡量的通過一些簡單有效的方法慢慢的去調(diào)節(jié)，讓患者的心情放松，先把心情調(diào)節(jié)好，這樣才能正確的面對運動，一日三餐的安排，還有對抗更年期的癥狀。
更年期女性鍛煉遵循原則
(1)運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的**時間。剛吃飯后，不宜馬上進行活動，應(yīng)休息1～2小時后，才適宜鍛煉。
(2)運動前后注意事項：運動前，應(yīng)先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。
運動后，應(yīng)進行整理活動，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。
(3)動靜適度：無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。
所以，在運動時應(yīng)注意適當休息。所謂動靜適度，應(yīng)以"輕、柔、穩(wěn)"為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過于單調(diào)的重復(fù)勞動。
(4)持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動。在認識到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅持到底；特別要克服"三天打魚，兩天曬網(wǎng)"的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
如何抵抗更年期
1、適當鍛煉身體
不要選擇劇烈的運動,而且要在運動中注意安全?？蛇x擇的有:慢跑、體操、散步、騎自行車、太極拳等。每天運動30分鐘-1小時左右,每周5天以上,可起到鍛煉身體、增強體質(zhì)的目的。
2、健康飲食
少吃鹽,不要吸煙、喝酒,多吃新鮮的水果、蔬菜、瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等,尤其多吃含蛋白質(zhì)及含鈣高的食物,可以預(yù)防骨質(zhì)疏松;盡量少吃高脂肪食物、糖類食物,比如動物內(nèi)臟和豬大腸、豬肝、糖果、糖水等。
3、心理調(diào)節(jié)
盡量保持心情舒暢,多注意控制情緒,遇事不要著急、緊張,不斷提醒自己不要胡思亂想。
4、生活調(diào)節(jié)
生活要有規(guī)律,注意勞逸結(jié)合,多曬太陽,充足的睡眠,做一些能做的的工作和家務(wù),參加一些文體活動。
5、如果比較嚴重記得找醫(yī)生
如果更年期癥狀比較嚴重,不要輕視,必要的時候要去看醫(yī)生,可在醫(yī)生指導(dǎo)下開一些藥幫助睡眠,補充一些鈣劑、維生素D等。
更年期的注意事項
1、多穿幾層衣服,里面最好是棉制品。如果出現(xiàn)潮熱,就脫掉外面的衣服。另外,在潮熱開始時,喝一杯冷水或冷果汁。
2、穿棉制睡衣,保持睡房涼快。床上多墊幾層床單。當出現(xiàn)潮熱時打濕上面的床單,可以拿掉上面的床單。
3、注意飲食,不要喝酒,也不要吃辛辣食物。
4、堅持鍛煉。有些女性發(fā)現(xiàn)堅持鍛煉可以減輕潮熱的影響,而且可以幫助睡眠。
5、多吃豆腐。豆子里含有一種與雌激素是同一屬的物質(zhì),也許可以幫助緩解潮熱等癥狀。也可以在潮熱開始時喝涼豆?jié){。
6、要耐心。更年期的癥狀是“兔子尾巴-長不了”。最長在3-5年內(nèi)也會慢慢消失。
7、處理陰道干燥。似乎性欲下降與陰道干燥有關(guān)。因為陰道干燥可以引起性交痛。市面上有陰道潤滑膏,有含雌激素和不含雌激素水溶性的兩種,可以潤滑陰道,解決性交時陰道干燥的問題。
更年期的表現(xiàn)
圍絕經(jīng)期綜合征中最典型的癥狀是潮熱、潮紅。多發(fā)生于45～55歲,大多數(shù)婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀,有人在絕經(jīng)過渡期癥狀已開始出現(xiàn),持續(xù)到絕經(jīng)后2～3年,少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5～10年癥狀才有所減輕或消失。人工絕經(jīng)者往往在手術(shù)后2周即可出現(xiàn)圍絕經(jīng)期綜合征,術(shù)后2個月達高峰,可持續(xù)2年之久。
1、月經(jīng)改變
月經(jīng)周期改變是圍絕經(jīng)期出現(xiàn)最早的臨床癥狀,分為3種類型:
月經(jīng)周期延長,經(jīng)量減少,最后絕經(jīng)。
月經(jīng)周期不規(guī)則,經(jīng)期延長,經(jīng)量增多,甚至大出血或出血淋漓不斷,然后逐漸減少而停止。
月經(jīng)突然停止,較少見。由于卵巢無排卵,雌激素水平波動,易發(fā)生子宮內(nèi)膜癌。對于異常出血者,應(yīng)行診斷性刮宮,排除惡變。
2、血管舒縮癥狀
臨床表現(xiàn)為潮熱、出汗,是血管舒縮功能不穩(wěn)定的表現(xiàn),是圍絕經(jīng)期綜合征最突出的特征性癥狀。潮熱起自前胸,涌向頭頸部,然后波及全身,少數(shù)婦女僅局限在頭、頸和乳房。在潮紅的區(qū)域患者感到灼熱,皮膚發(fā)紅,緊接著爆發(fā)性出汗。持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等,發(fā)作頻率每天數(shù)次至30～50次。夜間或應(yīng)激狀態(tài)易促發(fā)。此種血管功能不穩(wěn)定可歷時1年,有時長達5年或更長。
女性更年期的食療方法
1、更年期婦女,應(yīng)該多補充蛋白質(zhì),最好采用營養(yǎng)價值高的動物性蛋白質(zhì)。比如,雞蛋、牛奶、瘦肉、牛肉。
2、富含豐富的鐵、銅、葉酸、抗壞血酸及維生素的新鮮水果和綠葉菜,是更年期綜合癥婦女要多攝取的。比如,山楂、青棗、菠菜、油菜、西紅柿、胡蘿卜。
3、更年期婦女要多喝些具有健脾益氣、補血的湯粥類食物,比如,紅棗桂圓湯、紅棗小豆粥、紅棗蓮子糯米粥等。
4、富含豐富蛋白質(zhì)、無機鹽和脂肪酸的食物,也是必須的。比如魚蝦和豆制品。
5、更年期婦女,容易煩躁,要盡量不吃會破壞神經(jīng)系統(tǒng)的辛辣調(diào)味料及刺激性食物。比如酒、咖啡、濃茶、蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒等。
更年期食譜
1、地黃棗仁粥
補陰清熱。適應(yīng)改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克。
2、蝦米粥
補脾益腎。適應(yīng)改善更年期經(jīng)量較多,或崩中暴下,經(jīng)血色淡或有塊,腰膝酸軟,形寒肢冷,便溏,納呆腹脹等癥。大蝦米10個,小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁,小米淘凈,共煮粥,加調(diào)料即成。每日1次。
3、七寶粥
強腎、健脾。紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃,再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
4、鮮枸杞汁
補肝益腎。適應(yīng)改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少,或先期或退后、頭暈?zāi)垦?、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克,洗凈后用紗布包裹,榨取汁液。每次10～20毫升,每日2次。
5、韭菜汁
溫陽寒宮。適應(yīng)改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。韭菜洗凈,用干凈紗布包好,榨取汁液,臨服時加點白糖。每日2次,每次5～10毫升。
更年期的發(fā)病機制
1、雌激素
卵巢功能衰退的最早征象是卵泡對促性腺激素(FSH)敏感性降低;卵泡對促性腺激素刺激的抵抗性逐漸增加。絕經(jīng)過渡期早期的特征是雌激素水平波動很大,甚至高于正常卵泡期水平,系因FSH升高對卵泡過度刺激引起雌二醇過多分泌所致。整個絕經(jīng)過渡期雌激素不呈逐漸下降趨勢,而是在卵泡生長發(fā)育停止時,雌激素水平才下降。絕經(jīng)后卵巢分泌雌激素極少,婦女體內(nèi)低水平雌激素主要是由來自腎上腺皮質(zhì)以及來自卵巢的雄烯二酮經(jīng)周圍組織中芳香化酶轉(zhuǎn)化的雌酮,轉(zhuǎn)化的部位主要在肌肉和脂肪,肝、腎、腦等組織也可促進轉(zhuǎn)化。雌酮在周圍組織也與雌二醇互相轉(zhuǎn)化,但與生育期婦女相反,雌酮高于雌二醇。
2、孕酮
在絕經(jīng)過渡期,卵巢仍有排卵功能,因此仍有孕酮分泌,但因為卵泡發(fā)育時間長,黃體功能不全,孕酮量減少。絕經(jīng)后卵巢不再分泌孕酮,極少量孕酮可能來自腎上腺。
3、雄激素
卵巢產(chǎn)生的雄激素是睪酮和雄烯二酮。絕經(jīng)前,血液中50%的雄烯二酮和25%的睪酮來自卵巢;絕經(jīng)后雄烯二酮產(chǎn)生量約為絕經(jīng)前的一半,其中85%來自腎上腺,15%來自卵巢間質(zhì)細胞。絕經(jīng)后卵巢主要產(chǎn)生睪酮,而且量較絕經(jīng)前增多,系因卵巢間質(zhì)細胞受到大量的促性腺激素刺激所致。
更年期發(fā)胖怎么辦
1、合理、均衡飲食
更年期婦女飲食要注意合理搭配,營養(yǎng)均衡,不能偏食,熱量也要適當限制,不能過食,尤其是高脂肪、高糖食物。
2、適當?shù)捏w質(zhì)鍛煉
鍛煉對于調(diào)整和維持生理功能的平衡有良好作用,也是避免肥胖最有效的辦法。不過,鍛煉方式因人而異,要根據(jù)自己的體質(zhì)做選擇,打拳、散步,做操等都是不錯的運動。
3、重視心理衛(wèi)生
更年期婦女情緒波動較大,容易出現(xiàn)消極、抑郁或者急躁。建議放寬心,可多參加一些老年人的活動,轉(zhuǎn)移注意力,消除思想顧慮,保持樂觀、開朗的情緒。
更年期發(fā)胖的原因
1、新陳代謝障礙,熱量需要減少。
進入更年期后的婦女,人體組織細胞逐漸減少,但脂肪組織逐漸增加,加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因,活動量也相對減少,熱量需要的少了,礎(chǔ)代謝也降低,體內(nèi)儲存的蛋白質(zhì)、脂肪相對增多而引起肥胖。
2、飲食不節(jié)、營養(yǎng)過剩。
由于人民生活水平的提高,加上飲食不夠節(jié)制,食量攝入過多,尤其是食用高脂肪類食物過多,也是肥胖的原因之一。
3、遺傳性肥胖。
如果父母是肥胖體質(zhì),隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳,也容易發(fā)生肥胖。
4、此外,還有不少其他原因引起的肥胖,如內(nèi)分泌方面的原因,甲狀腺機能低下,水潴留,皮質(zhì)醇增多以及痛性肥胖等。
一般超過正常體重15～20%者為肥胖,也就是說約大于理想體重10公斤即可確定為肥胖。肥胖對健康不利,可致機體免疫力下降,常誘發(fā)高血壓,心血管病、動脈粥樣硬化,糖尿病,結(jié)石以及肺功能不全等病,疾病的死亡率也增高。所以肥胖應(yīng)引起重視。
如何預(yù)防更年期發(fā)胖
1、注意飲食營養(yǎng)
對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
2、要加強身體鍛煉
在這里向您推薦幾種活動項目。一是提倡跳繩,人在跳動繩時,全身都進行活動,大腦也須充分不停地運動,手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用,進而更增加腦細胞的活力,以提高思維和想象能力。二是提倡長跑,長跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì),兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程,提高人對刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食欲增加。因為患精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低,所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面,跑步比藥物更為優(yōu)越。
3、要保持樂觀、愉快的情緒
積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒。良好的情緒,可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。
4、適當攝取蛋白質(zhì)
年紀愈大,身體的代謝功能會逐漸降低,這時應(yīng)補充一些生理價值高的蛋白質(zhì)食品,如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等,但不應(yīng)過量。
5、多吃低脂肪高纖維食物
攝入的能量與消耗的能量應(yīng)保持平衡,少吃脂肪含量高的食品,如甜食和油炸類食品等,多吃含纖維素高的食物,以免體重增加。
6、控制脂肪的攝取
到了更年期就不要總是大魚大肉了,想要健康減肥就要控制脂肪量的攝取,動物油攝取過多是會引起肥胖的,建議少吃動物油多吃植物油,而且植物油里含有不飽和脂肪和維生素E,還能抗衰老。
女人更年期的癥狀
1、女人更年期的癥狀
1.1、情緒不穩(wěn)定
我們常常會感覺到處于更年期的女性,時常表現(xiàn)出不穩(wěn)定的情緒,有時候很心慌,呼吸急促,這個時候需要女性自己調(diào)整好自己的情緒,不宜太過急躁,保持情緒的穩(wěn)定。
1.2、月經(jīng)不調(diào)、絮亂
更年期的女性,首先是她們的身體狀況會發(fā)生一些變化。具體表現(xiàn)在月經(jīng)發(fā)生絮亂,月經(jīng)的周期不規(guī)則、長期沒有排卵出血、月經(jīng)突然停止等。當然,一般情況下,月經(jīng)是不會突然停止的,因為卵巢是逐漸衰退的過程,而月經(jīng)突然停止發(fā)生的概率比較小。
2、怎樣度過更年期
2.1、關(guān)愛乳房
80%的乳腺癌發(fā)生在更年期之后,因此如果你注意到乳房有任何變化,要立即去看醫(yī)生。女性在50歲之后每3年要進行一次乳房x線檢查。
2.2、保持良好心態(tài)
專家強調(diào),保持良好的心態(tài),將生活和工作壓力減至最小,也有助于緩解更年期帶來的不適。針灸和催眠療法也能有效緩解女性在更年期的失眠和抑郁癥狀。
3、更年期的危害是什么
3.1、血管功能失調(diào):陣發(fā)癥潮紅及潮熱,即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱,出汗、畏寒 ,有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀
3.2、月經(jīng)失調(diào):絕經(jīng)前月經(jīng)周期開始紊亂,經(jīng)期延長、經(jīng)血量增多甚至血崩,有些婦女可有周期延長、經(jīng)血量漸減少,以后月經(jīng)停止,性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。
3.3、精神、神經(jīng)癥狀:更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等,有時喜怒無常,類似精神病發(fā)作。
女性更年期吃什么好
1、杞棗湯:枸杞子、桑椹子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉100克燉湯喝,每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
2、赤豆薏苡仁紅棗粥:赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。
3、枸杞肉絲冬筍:枸杞、冬筍各30克,瘦豬肉100克,豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱,投入肉絲和筍絲炒至熟,放入其它佐料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、經(jīng)血量多、面色晦暗、手足心熱等。
4、生地黃精粥:生地、制黃精、粳米各30克,先將2味水煎去渣取汁,用藥汁煮粳米粥食之。每日1次。適應(yīng)證同上。
5、附片鯉魚湯:制附片15克,鯉魚1尾(重約500克)。先用清水煎煮附片2小時,將鯉魚收拾干凈再將藥汁煮鯉魚,食時入姜末、蔥花、鹽、味精等。適用于更年期有頭目眩暈,小腹冷痛及面色無華等癥者。
怎樣診斷更年期綜合癥
1、更年期綜合癥偏執(zhí)狀態(tài)是更年期女性比較常見的一種精神狀態(tài),以嫉妒、被害、容易生氣，自罪、疑病等妄想為主,甚至出現(xiàn)幻視、幻聽等幻覺癥狀。患者妄想的內(nèi)容一般比較固定,比較現(xiàn)實,結(jié)構(gòu)也比較簡單;妄想的對象多為周圍人。像更年期偏執(zhí)狀態(tài)這樣的更年期精神障礙一般持續(xù)時間比較長,病情受周圍環(huán)境影響而波動,預(yù)后效果較差,所以及時治療十分重要。
2、更年期綜合癥是更年期精神障礙中最常見的一種表現(xiàn)類型,該病對女性的危害很大,嚴重了甚至?xí)?dǎo)致自殺等嚴重后果?；颊咦畛Ｒ姷谋憩F(xiàn)為無故憂傷、反應(yīng)遲鈍、心灰意懶、悲觀絕望等,常有輕生念頭。
3、更年期綜合癥患者往往性格內(nèi)向,對自身疾病過分關(guān)注,導(dǎo)致精神過度緊張,出現(xiàn)失眠健忘、注意力不集中、胸悶心悸、食欲不振等軀體癥狀。這些軀體癥狀又反過來加重了患者的悲觀情緒,導(dǎo)致抑郁情緒加重,形成惡性循環(huán)。
女人更年期保養(yǎng)方法
1、女人更年期保養(yǎng)之日常習(xí)慣
首先起居生活要有規(guī)律性,按時睡眠和起床,保證每天8個小時的睡眠時間,工作之余應(yīng)適當參加勞動和運動。晨運值得提倡,半小時至1小時即可,可用來打球、跳舞或打太極等,可以結(jié)合自己的興趣去做,持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。
2、女人更年期保養(yǎng)之情緒調(diào)節(jié)
很多女性朋友在生活和工作中,情緒總會有起有落,并且會通過某種途徑宣泄。事實證明,善于宣泄的人往往身體健康,而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動大,因此學(xué)會自我宣泄顯得尤為重要,建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛,并學(xué)會制怒、換位思考等。在現(xiàn)實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神,但要調(diào)節(jié)好自己的情緒,還要把握個度,既不要太壓抑,也不能太失控,保持平穩(wěn)的心態(tài)。
3、女人更年期保養(yǎng)之運動鍛煉
運動不僅能增加熱能消耗,促進機體代謝、增強體質(zhì),且能降低血膽固醇和甘油三脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,從而增強機體防御動脈粥樣硬化的能力,還能刺激成骨細胞,使骨組織增加,防止骨質(zhì)疏松。更年期婦女平時要加強鍛煉,適當?shù)纳眢w鍛煉,減慢體力下降,使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。注意勞逸結(jié)合,工作、生活應(yīng)有規(guī)律,睡前不飲酒,不喝咖啡,以保持良好的睡眠。
4、女人更年期保養(yǎng)之飲食調(diào)理
新鮮的蔬果含有非常豐富的維C,能及時的補充女人更年期身體所缺少的營養(yǎng),可以幫助緩解身體方面的諸多不適。粗糧是營養(yǎng)很好的一種食物,對更年期患者有很好的效果,對部分患者的睡眠和脾胃都有很好的效果,粗糧還可以改善更年期失眠。碳水化合物應(yīng)占每天總熱量的55%～60%,以谷類為主,限制甜食,脂肪攝入應(yīng)控制在30%以下,并以植物油為主,應(yīng)有一定數(shù)量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白,適當補充豆制品,至于食鹽應(yīng)控制在每天5克以下。
女人更年期的心理變化
1、焦慮心理。這是更年期常見的一種情緒反應(yīng),常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動,愛生氣和產(chǎn)生敵對情緒,精神分散難以集中。
2、悲觀心理。由于到了更年期之后常有一些癥狀出現(xiàn),這些癥狀雖然沒有大的影響,可是常以這些癥狀的產(chǎn)生感到顧慮重重,甚至任何一點不舒服就懷疑自己疾病非常嚴重,甚至情緒消沉,怕衰老,擔心記憶力減退,思維零亂或者喜歡灰色的回憶,即回憶生活中一些不愉快的事。
3、個性及行為的改變。這些改變表現(xiàn)為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無端的心煩意亂,有時又容易興奮,有時傷感,也有的孤獨、絕望,在單位和社會交往中人際關(guān)系往往不夠協(xié)調(diào)。 以上這些變化并不是在每個更年期的婦女身上全部表現(xiàn)出來,而是有輕有重、或多或少、或有或無。更年期的婦女應(yīng)充分認識這些心理變化的規(guī)律,做好自我調(diào)節(jié)。
女人更年期的有什么癥狀
1、體重增加。常見的是腰部和下腹增胖。
2、指甲變化。手指甲和腳趾甲變薄變脆,更易折斷。
3、皮膚干燥或瘙癢。激素變化會導(dǎo)致皮膚干燥及皮膚過于敏感或刺痛。
4、體味變化。激素變化會增加腳臭、口臭或狐臭機率。
5、眼睛發(fā)干。干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。
6、緊張焦慮。焦慮也是更年期一大信號,具體癥狀包括:顫抖、出汗和易受驚嚇等。
7、記憶差錯。由于卵巢功能喪失,很多女性會出現(xiàn)短時記憶喪失,出現(xiàn)記憶差錯。
8、情緒不定。卵巢功能喪失,激素水平變化會導(dǎo)致女性產(chǎn)生憂傷、抑郁等情緒波動。
9、脫發(fā)或頭發(fā)變稀。由于發(fā)囊需要雌激素,因此隨著女性雌激素水平下降,脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。
導(dǎo)讀：如何預(yù)防更年期病癥的出現(xiàn)呢？更年期是女性生活中的一個自然過渡時期，對大多數(shù)女性來說，她們意識到更年期的來臨是由于月經(jīng)變的不規(guī)律，慢慢地月經(jīng)完全停止。不過，也有部分女性會有一些更年期癥狀。
身處更年期的女性會精神焦慮，脾氣不好，臉上也出現(xiàn)不明色斑，月經(jīng)不正常，皮膚暗黃，皺紋增多。但更甚的就是心理恐慌。那么我們正確認識更年期，就能夠提前預(yù)防更年期癥狀的來臨，專家特薦莉芙敏。它是一款非激素藥物能有效的預(yù)防更年期綜合癥。
另外我們可以從飲食上預(yù)防更年期癥狀的發(fā)生。在飲食的問題上，大家都很清楚，攝取足量的營養(yǎng)是人體生命及健康正常運行的必要條件。特別是女性朋友，在進入中年以后，將會面臨更年期的到來。若能補充足夠的營養(yǎng)和元素，對于更年期的預(yù)防是很有幫助的。那么預(yù)防更年期吃什么好呢?
一，要保證每天至少保證一杯牛奶，它含有豐富的鈣質(zhì)，鈣能調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng)，當人有壓力的時候，補鈣是必不可少的。鈣對人體有著十分重要的作用。
二，要多補充優(yōu)質(zhì)蛋白，因為蛋白質(zhì)的氨基酸能夠聯(lián)系神經(jīng)細胞，并能控制腦細胞的興奮和抑制。可以調(diào)節(jié)人體的情緒，例如雞蛋，魚，肉等食物。
導(dǎo)讀：如何預(yù)防更年期病癥的出現(xiàn)呢？更年期是女性生活中的一個自然過渡時期，對大多數(shù)女性來說，她們意識到更年期的來臨是由于月經(jīng)變的不規(guī)律，慢慢地月經(jīng)完全停止。不過，也有部分女性會有一些更年期癥狀。
三，要適當?shù)难a充全麥和糙米，它們是維生素B族的最好來源，同樣能夠營養(yǎng)大腦和神經(jīng)，還要多補充新鮮的蔬菜和水果，VC，VE可以提高工作效率，減少疲勞和壓力。
四，女性朋友還要注意，因為月經(jīng)的關(guān)系，女性朋友會有周期性失血的情況發(fā)生，如果不能及時的補血，對身體也是有傷害的，所以要適當?shù)亩喑砸恍┭a鐵的食物，例如黑木耳，大棗，動物內(nèi)臟，瘦肉等食物。
當我們從飲食上達到均衡，再配合一些簡單的運動就能能好的預(yù)防更年期綜合癥。
溫馨提示：女性朋友不僅面對著工作的壓力，還要承擔家庭的責任，這必然增大了女性朋友的身心壓力。所以女性要珍愛自己，及時的給自己補充營養(yǎng)，調(diào)整心理壓力，這一才能有好的身心狀態(tài)去面對壓力和挑戰(zhàn)。
即將步入更年期的女性朋友一般年齡在45~50歲之間，而且年齡偏向于年輕的朋友們，在進入更年期的時候還沒有達到退休年齡，面對這個問題，還有工作上的壓力都會覺得讓人非常的焦慮，煩躁，甚至是莫名其妙的想發(fā)火，這些情緒都是來源于更年期綜合癥的，所以要樂觀用良好的心態(tài)度過。
即將進入更年期的女性朋友，一般年齡在45歲至55歲之間。年齡偏向年輕的女性朋友們在即將進入更年期時，還沒到達退休年齡，在面臨更年期的煩惱同時，還有工作上的壓力，會更加感覺到焦慮、煩躁、莫名發(fā)火等癥狀，家人和孩子都能感受到這種明顯的更年期癥狀。
怎樣順利渡過更年期？
要注意做好心態(tài)自我調(diào)節(jié)，保證睡眠時間以緩和潮熱帶來的不適。
很多女性朋友明顯感覺到的一點就是，一般不太會發(fā)火的小事在更年期到來時候，會引導(dǎo)起莫明煩惱和大發(fā)脾氣，常常會引起家人和朋友、同事的不明就里。所以，女性朋友要注意做好心態(tài)自我調(diào)節(jié)，同時保證睡眠時間，盡量減輕潮熱帶來的不適。
合理分配一日三餐，努力做到健康飲食改善皮下脂肪厚度。
女性朋友進入更年期后，脂肪的分布出現(xiàn)逐漸改變的現(xiàn)象，表現(xiàn)為皮下脂肪不斷增厚，看起來每年會變得肥胖起來。這就需要合適分配一日三餐，努力做到健康飲食，以安排優(yōu)質(zhì)蛋白類食物為主，盡量減少脂肪類食物的攝入，晚餐最好清淡不油膩易消化。
如果感覺到心跳不適時，要及時去醫(yī)院尋找醫(yī)生幫助。
有的女性朋友沒有其它不適，但會經(jīng)常感覺到心跳很快，有時甚至?xí)行貝灥牟贿m癥狀。這時要及時去醫(yī)院尋找醫(yī)生的幫助。不要自己悶在心里，不聞不問任由癥狀一直存在。通過醫(yī)生的幫助，可以緩解心跳不適等癥狀。
堅持加強身體鍛煉做到持之以恒，不要中途間斷。
如果一直參加身體鍛煉，那是很好的應(yīng)對更年期方法之一。如果以前沒有參加健身，那就從更年期開始也可以，要做到持之以恒，不要中途間斷不參加。因為健身以后，可以不同程度的加強肌肉力量。鍛煉身體一段時間后，有效加強了肌肉力量。這樣能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松等更年期疾病的發(fā)生。
要注意保護好全身皮膚，秋冬季節(jié)經(jīng)常涂擦保濕霜。
有的女性朋友在更年期會有很明顯的皮膚干燥、搔癢等癥狀，特別是在秋季到來以后，每天都會感覺背后搔癢不適。所以，保護好全身皮膚很要緊，注意不要在撓癢癢時抓破皮膚，洗澡后及時在干燥處涂擦保濕霜，以緩解皮膚干燥引起的不適癥狀。
避免接觸化學(xué)產(chǎn)品，盡量做到不染發(fā)。
部分女性朋友在更年期前后會出現(xiàn)頭發(fā)變白等現(xiàn)象，為了美觀經(jīng)常會去染發(fā)來遮蓋白發(fā)。但染發(fā)雖然讓白發(fā)暫時消失不見，卻帶來了化學(xué)產(chǎn)品的危害。因為染發(fā)劑大多是化學(xué)染料，對人體會有不同程度的損害。特別發(fā)質(zhì)不好的女性朋友，損害更為明顯了。所以，對發(fā)質(zhì)不好的女性朋友，建議盡量做到不染色，注意溫和洗發(fā)來保護自己的頭發(fā)。
