備孕吃什么維生素好？
老人養(yǎng)生維生素。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“備孕吃什么維生素好？”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
不少女性朋友為了能成功孕育一健康的寶寶，備孕期間總是喜歡補(bǔ)充各種維生素。事實(shí)證明這種做法未必正確，長(zhǎng)時(shí)間食用各種維生素對(duì)人體并不好，只需要服用適量葉酸就可以了，另外一定要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。
一、備孕吃什么維生素好
備孕期間只要吃葉酸就可以了經(jīng)常食用維生素對(duì)人體不好的，要吃一段時(shí)間停一段時(shí)間的。備孕和孕早期需補(bǔ)充葉酸，能有效防止胎兒畸形。在孕期需比常人多4倍的葉酸量，飲食中是不夠量的，需額外補(bǔ)充。像鈣片和維生素之類的，可以在孕中期和孕晚期補(bǔ)充。
建議在飲食營(yíng)養(yǎng)、身體運(yùn)動(dòng)和鍛煉和心理健康水平的提高等許多的方面都要重視起來。在飲食方面，主事、蔬菜、水果和肉類等等是必須要全面攝入的?；悠贩N越是豐富，自己身體月越好。同時(shí)不僅要吃好，也一定要吃飽。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)和鍛煉，保持心情的舒暢，不斷提高自己的心理健康水平等等。葉酸是必須要吃的。因?yàn)檫@種藥物可以有效地預(yù)防神經(jīng)管畸形的發(fā)生。
維生素也不要刻意地去補(bǔ)充。只要是能夠把一日三餐吃好了，那么營(yíng)養(yǎng)是沒有任何問題的。多種維生素可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些。
二、備孕的營(yíng)養(yǎng)需求
健康飲食就是說膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅干等。英國(guó)食品標(biāo)準(zhǔn)局建議，準(zhǔn)備懷孕時(shí)的膳食要多樣化，包括：
1、水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。
2、碳水化合物食品，如面包、面條、大米、土豆等。
3、蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。
4、魚，每周至少吃兩次，包括一些高脂魚，但每周吃高脂魚的次數(shù)不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。
5、奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。
6、富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強(qiáng)化早餐麥片等，在你準(zhǔn)備懷孕時(shí)，此類食物都能為你增加鐵資源。
ys630.coM延伸閱讀
大家都知道維生素C是我們身體里不可缺少的一種原料，如果我們體內(nèi)缺少維生素C，我們的面色就會(huì)看起來非常的沒有光澤，特別是對(duì)于孕婦來說，在孕期各種維生素都需要加強(qiáng)補(bǔ)充，因?yàn)樵衅诘臅r(shí)候孕婦體內(nèi)的維生素會(huì)消耗的非常的快，那么備孕的時(shí)候能吃維生素C嗎?
備孕可以吃維生素c，維生素C對(duì)備孕沒有影響，但如果并不缺維生素C，是沒有必要吃的。維生素C能夠有效幫助備孕女性改善鐵、鈣和葉酸的利用，如攝取充分的維生素C便能抑制色素母細(xì)胞分泌過量的色素，而只產(chǎn)生必要的量，并且能將多余的色素迅速排出體外，以維持正常的新陳代謝。
此外，維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。要補(bǔ)充維生素C，建議在日常飲食中注意這些水果蔬菜的攝入：櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍(lán)菜花、獼猴桃。
最新研究指出，準(zhǔn)備懷孕的女性若在胚胎受精前6周服用綜合維他命，女性在懷孕初期流產(chǎn)的機(jī)率為32%。這則消息讓不少備孕女性很吃驚吧，其實(shí)維生素補(bǔ)充劑只是一種安全措施，并不能取代健康的飲食。由于藥店柜臺(tái)出售的維生素補(bǔ)充劑可能含有過量的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)胎兒的發(fā)育有害，因此明智的作法就是，在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配制的藥片。與醫(yī)生交流，確定胎兒出世前你應(yīng)該服用什么樣的維生素補(bǔ)充劑，并且在醫(yī)生指導(dǎo)下詳細(xì)了解你自身所需維生素的劑量，按時(shí)按量服用維生素。
女人在備孕期間一定要做到萬無一失，各方面都要做好才對(duì)胎兒好，維生素e對(duì)人體有抗氧化的作用，是抗氧化劑之一，平時(shí)經(jīng)常吃維生素e可以美容養(yǎng)顏，還可以抗衰老，很多人說維生素e可以預(yù)防流產(chǎn)，避免流產(chǎn)的可能，可以提高卵子的治療，能讓女性的雌性激素濃度增高，從而能夠提高生育的能力的，備孕要吃維生素e嗎?接下來我們來看看。
一.備孕要吃維生素e嗎?
1.備孕期間是可以吃維生素e的，因?yàn)槟軌蚋玫拇龠M(jìn)性激素的分泌，會(huì)提高男性的精子活力，也會(huì)讓精子的數(shù)量增加，會(huì)讓女性的雌性激素濃度增高，提高生育能力，更好的預(yù)防流產(chǎn)，還可以更好的防治男性不育癥。
2.備孕期間吃維生素e能夠更好的提高精子的活力，可以預(yù)防流產(chǎn)，并且可以有效的預(yù)防妊娠紋的產(chǎn)生，在我們飲食生活中很多的食物里面含有的維生素e都是非常多的，比如動(dòng)物的肝臟菠菜玉米櫻桃等。
3.維生素e雖然對(duì)人體有很多的好處的，但是也不能隨意的服用維生素e，長(zhǎng)期使用的話可能對(duì)身體有害處的，長(zhǎng)期大劑量的吃維生素e，可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)惡心嘔吐眩暈視力模糊胃腸功能出現(xiàn)紊亂的情況的，所以應(yīng)該適量。
二.注意事項(xiàng)
經(jīng)過了解，我們知道了在備孕期間是可以吃維生素e的，但是一定要注意適量不能大量的吃，如果大量的吃就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)很多的并發(fā)癥狀，而且對(duì)身體會(huì)造成很大的傷害的。在平時(shí)生活中應(yīng)該多喝水，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
三.備孕注意什么
1.飲食：懷孕之前的三個(gè)月，夫妻兩個(gè)都要注意飲食上的營(yíng)養(yǎng)，平時(shí)多吃一些可以調(diào)養(yǎng)身心的食物，女性要注意補(bǔ)充葉酸。
2.生活習(xí)慣：減少不良習(xí)慣，孕前最好早睡早起，不熬夜，根據(jù)自身?xiàng)l件選擇合適的運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體，例如慢跑、散步等。
3.醫(yī)療保?。鹤龊妙A(yù)防接種，孕前要做好各方面的檢查，預(yù)防接種要按時(shí)去做。最好在體重標(biāo)準(zhǔn)時(shí)再懷孕，這樣對(duì)自己和寶寶都好。
4.寵物：有的家庭喜歡養(yǎng)些寵物，例如貓、狗等，它們身上都會(huì)帶有某些病毒，最好先把這些寵物送走，等什么時(shí)候方便的時(shí)候再接回來。
5.受孕季節(jié)：五六月份是最佳懷孕時(shí)間，因?yàn)檫@段時(shí)間蔬菜、水果充足，還可以多曬太陽(yáng)，且沒有嚴(yán)寒干擾，有利于胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。
維生素是我們身體必須的微量元素，一些食物中含有豐富的維生素，比如胡蘿卜和牛奶、雞蛋中含有豐富的維生素a,而西紅柿和胡蘿卜中還含有維生素c，每種食材含有的微量元素都是不一樣的。
1【胡蘿卜】
胡蘿卜中的胡蘿卜素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，只要在氧化酶的作用下就可以轉(zhuǎn)換，而我們?nèi)祟惖母卫锞陀羞@種氧化酶。
胡蘿卜含有豐富的維生素，具有潤(rùn)滑、強(qiáng)健肌膚的作用，其能夠通過輕微而持續(xù)發(fā)汗的作用，刺激皮膚的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，從而使皮膚細(xì)嫩光滑，膚色紅潤(rùn)，非常適合皮膚干燥粗糙者食用以改善膚質(zhì)。
更為難得的是，胡蘿卜對(duì)眼部肌膚也有很好的針對(duì)性滋潤(rùn)幫助，因此，胡蘿卜也是黑眼圈患者擺脫熊貓眼的絕佳食物。
經(jīng)典吃法：胡蘿卜汁
胡蘿卜汁能夠最大程度地保留胡蘿卜的原有營(yíng)養(yǎng)成分，也更易于人體吸收，最好地發(fā)揮胡蘿卜的護(hù)膚美容功效，其中尤以早晨空腹喝效果最佳。
2【玉米】
玉米是著名的抗衰老食物，含有豐富的胡蘿卜素，其中黃玉米含量相對(duì)較高。
胡蘿卜素被人體吸收后能轉(zhuǎn)化為維生素a，經(jīng)研究證明，維生素a具有抗衰老作用，能夠滋潤(rùn)肌膚，使肌膚恢復(fù)潤(rùn)澤，以抵抗肌膚干燥引起的肌膚衰老問題。
經(jīng)典吃法：玉米汁
通常來說，玉米相對(duì)難消化，而玉米汁則可避開這一弊端，易于人體消化，且口味清甜爽口，又保留了玉米的原汁原味和原始營(yíng)養(yǎng)，更能夠發(fā)揮玉米的抗衰老作用，非常受愛美女性的歡迎。
3【番薯】
多吃番薯，對(duì)于紅潤(rùn)肌膚也相當(dāng)有好處。番薯，尤其是紅皮黃心番薯，含有豐富的胡蘿卜素，其經(jīng)人體吸收后轉(zhuǎn)化為維生素a，具有滋潤(rùn)肌膚的功效。除此之外，番薯還具有祛除體內(nèi)肺胃熱，生津止渴，調(diào)和身體體液，以補(bǔ)中和血，從而使人的皮膚恢復(fù)健康的紅潤(rùn)的膚色。
經(jīng)典吃法：番薯糖水
番薯糖水水分足，進(jìn)一步補(bǔ)充人體水分。但要注意的是，因番薯本身帶有甜味，所以不必多放糖，以免攝入過多糖分，無益身體。
4【西紅柿】
西紅柿具有清熱止渴，養(yǎng)陰涼血的功效，對(duì)肌膚也有著很好的滋補(bǔ)作用。西紅柿中含有豐富胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維A。能夠幫助平撫肌膚皺紋，使皮膚恢復(fù)細(xì)嫩光滑，因此，皮膚干燥起皺的人可多吃西紅柿，恢復(fù)肌膚光彩美麗。
經(jīng)典吃法：西紅柿汁
西紅柿汁保有西紅柿原汁原味，且避免在煮的過程中西紅柿中維生素C被高溫破壞，最大程度地保留西紅柿的營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)肌膚更有益處。
5【豬肝】
豬肝中蘊(yùn)含著豐富的維生素a，常吃豬肝，對(duì)肌膚有著很不錯(cuò)的美容功效。與此同時(shí)，豬肝中還含有豐富的鐵、磷等造血不可缺少的原料，很適合氣血虛弱、面色萎黃者食用，與維生素a一起發(fā)揮功效，恢復(fù)健康紅潤(rùn)的好膚色、好氣色。
經(jīng)典吃法：豬肝粥
豬肝粥易消化，有助于調(diào)和口感、調(diào)理腸胃并補(bǔ)充體液，滋補(bǔ)身體。
6【雞蛋】
雞蛋是人類重要的營(yíng)養(yǎng)來源，富含大量維生素、礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)，而其中，蛋黃中的維生素a含量很高，多吃雞蛋有助于補(bǔ)陰養(yǎng)血，滋陰潤(rùn)燥通過內(nèi)在氣血的調(diào)和以及人體肌膚的修復(fù)，使肌膚恢復(fù)健康氣色。
經(jīng)典吃法：煮雞蛋或雞蛋粥
煮雞蛋營(yíng)養(yǎng)全、油脂少，是雞蛋的最佳吃法，但如若不注意細(xì)嚼慢咽，容易影響吸收和消化;而雞蛋粥則口感更好，易于消化，且制作簡(jiǎn)單，對(duì)于消化和胃口不好的人，雞蛋粥是不錯(cuò)的選擇。
7【牛奶】
牛奶同雞蛋一樣，也是人類重要的營(yíng)養(yǎng)來源，特別是鈣元素。牛奶中富含維生素A，可潤(rùn)澤肌膚多喝牛奶可有助于改善皮膚干燥及暗沉的狀況，使皮膚白皙，有光澤
經(jīng)典吃法：直接飲用
毫無疑問，直接飲用牛奶，是最簡(jiǎn)單有效易吸收的方式。不過不喜歡原味牛奶口味的人，也可通過其他方法飲用，如搭配蜂蜜等，但切不可與果汁混合飲用，因果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白結(jié)合會(huì)發(fā)生凝結(jié)沉淀，反而使人難以消化吸收其中的營(yíng)養(yǎng)成分。
8【奶酪】
從營(yíng)養(yǎng)成分上來說，奶酪同牛奶一樣含有豐富的維生素，同樣包括維A。奶酪是牛奶的濃縮，因而吃奶酪相比較喝牛奶，人體能夠吸收到更多的營(yíng)養(yǎng)。奶酪味甘酸，使人生津止渴，同時(shí)具有補(bǔ)肺、潤(rùn)腸、養(yǎng)陰的功效，促進(jìn)人體新陳代謝，對(duì)肌膚枯澀、瘙癢有著不錯(cuò)的治療功效。
富含維生素A的食物有：
動(dòng)物肝臟，奶與奶制品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等都可補(bǔ)充維生素A。另外，多吃魚肝油可以補(bǔ)充維生素A。
身體缺乏維生素d的話會(huì)容易出現(xiàn)佝僂病，這個(gè)是許多朋友都知道的，但是對(duì)于這樣去補(bǔ)充維生素d可能還是有些朋友是不懂的。維生素d的補(bǔ)充，可以有和多重方式，比如足夠的日光、食用沙丁魚、鯰魚等食材等等。
食物來源 進(jìn)行戶外活動(dòng)，只要人體接受足夠的日光，體內(nèi)就可以合成足夠的維生素D;除強(qiáng)化食品外，通常天然食物中維生素D含量較低，動(dòng)物性食品是非強(qiáng)化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對(duì)較多，而瘦肉、奶、堅(jiān)果中含微量的維生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。
富含脂肪的魚是維生素D的食物來源之一，一些國(guó)家，符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的食品都人工強(qiáng)化了其中的維生素D，食品中的維生素D包括：
鯰魚每85g(3盎司)提供425單位維生素D(5IU/g)。
大馬哈魚， 烹熟，100 g (3.5盎司) 提供360 IU (3.6 IU/g)。
鯖魚，烹熟，100 g (3.5盎司)，345 IU (3.45 IU/g)。
沙丁魚，油浸罐頭，魚干，50 g (1.75盎司)，250 IU (5 IU/g)。
金槍魚，油浸罐頭，100 g (3.5盎司)，235 IU (2.35 IU/g)。
鰻魚，烹熟，100 g (3.5盎司)，200 IU (2.00 IU/g)。 一個(gè)60g大小的雞蛋能提供20 IU (0.33 IU/g)。
牛肝，烹熟，100 g (3.5盎司)，15 IU (0.15 IU/g)。
魚肝油，如鱈魚肝油1 湯匙(15 ml) 提供1360 IU (90.6 IU/ml)。
紫外線照射過的蘑菇和酵母是僅有的可以補(bǔ)充維生素D的重要素食，紫外線照射波塔貝拉菇可以將每100g蘑菇的維生素D從14IU(未照射前0.14 IU/g)提升到500IU(5 IU/g)。
現(xiàn)在國(guó)家在大力提倡優(yōu)生優(yōu)育，所以夫妻雙方在生孩子之前都要有一段備孕的時(shí)間，備孕的最終目的就是為了精子和卵子的質(zhì)量更好，為此需要做很多工作，比如飲食一定要多加注意，備孕階段的飲食原則是不偏食，而且不能完全素食，尤其不能依賴一些滋補(bǔ)品，媽媽在備孕階段女性應(yīng)該吃什么好呢？
備孕女性吃什么好？
對(duì)于準(zhǔn)備懷孕生小寶寶的女性來說，孕前合理的營(yíng)養(yǎng)對(duì)優(yōu)質(zhì)胎兒的培養(yǎng)，以及母親的健康非常重要。這是因?yàn)槿焉镌缙谑翘浩鞴俜只纬傻闹匾A段，準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽們能否生出一個(gè)聰明機(jī)靈的寶寶，這時(shí)候的工作非常重要。而且，這個(gè)時(shí)候胎兒的營(yíng)養(yǎng)來源，絕大程度都是依靠婦女孕前的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，所以打算做媽媽的朋友們?cè)谠星熬妥隽艘恍┥钌系臏?zhǔn)備和需要注意的飲食規(guī)律和一些飲食小原則，提前養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣。
女性備孕食譜有哪些
在備孕的過程中，女性一定要多注意休息，早睡早起做適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，盡量調(diào)整好心情，讓自己處于一個(gè)放松的狀態(tài)。在飲食上更要合理搭配，新鮮蔬菜水果多吃，還有牛奶，讓自己的身體處于一個(gè)最佳狀態(tài)！而女性備孕的食譜，也可以參考以下三種：
（1）要保證優(yōu)質(zhì)的充足蛋白，富含優(yōu)質(zhì)蛋白的主要食物有：深海魚蝦，大豆，瘦肉，雞蛋等。
（2）合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素，最常見的是鋅硒類元素，主要有：貝殼類海產(chǎn)品，動(dòng)物內(nèi)臟，谷類胚芽，芝麻，蝦，海帶，紫菜等
（3）水果蔬菜一直都是好幫手，補(bǔ)充各種人體所需的維生素，而且還富含保證快速懷孕的葉酸，像油菜，草莓，橘子，桃子等。
女性備孕食譜的好處
科學(xué)的備孕食譜有利于提高懷孕的幾率，因?yàn)轱嬍撑c受孕是息息相關(guān)的，有利于讓身體達(dá)到最適合生育的狀態(tài)，保證母親身體的健康，而且促進(jìn)胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，有助于胎兒在體內(nèi)健康的成長(zhǎng)。因?yàn)楹玫娘嬍?，才能讓自己更健康，也能讓未來寶寶吸收豐富的營(yíng)養(yǎng)。
身體各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺乏都會(huì)影響到身體健康，所以需要注意科學(xué)的補(bǔ)充，而缺乏維生素d的話，可以吃蘑菇、魚肉、蛋黃或者是牛肝等這些食物，利于維生素d的補(bǔ)充。
1、蘑菇
蘑菇的口味是很多人都能接受的，蘑菇在生長(zhǎng)的時(shí)候它本身是不含維D的，但是當(dāng)它收到太陽(yáng)紫外線照射后產(chǎn)生光學(xué)反應(yīng)，會(huì)促進(jìn)維D的產(chǎn)生。
2、魚
魚是補(bǔ)充維D最佳產(chǎn)品，也是經(jīng)常推薦給需要補(bǔ)充維生素D的人。主要有金槍魚、鮭魚、鰻魚等，內(nèi)陸不好尋找這些魚，可以就吃本地的魚。吃魚有很多好處的。
3、蛋黃
很多人吃雞蛋的時(shí)候不吃蛋黃，那樣是把精華的地方去掉了，因?yàn)榫S生素D潛藏在蛋黃中，所以全蛋才是最營(yíng)養(yǎng)的。但是雞蛋含有的膽固醇有點(diǎn)高，所有一天一個(gè)人最好不要超過一個(gè)雞蛋。所有補(bǔ)充維D的時(shí)候不要全部靠吃雞蛋來補(bǔ)充。
4、魚罐頭
其實(shí)不是只有新鮮的魚才能獲得維生素D，像金槍魚罐頭和沙丁魚罐頭都含有維生素D，價(jià)格比新鮮的魚要便宜些。買罐頭主要為了方便，其實(shí)能買新鮮的魚還是買新鮮的魚好點(diǎn)。
5、牛肝
牛肝其實(shí)并不是最好獲取維D的食物，寫在這里面最主要是它能夠滿足我們攝取維D的需求。
孕婦朋友們?cè)陲嬍尺^程中要格外注意，一定要多注意補(bǔ)充維生素，專家表示最好選擇富含維生素A的食物，比如動(dòng)物肝臟、奶制品等;富含維生素B的食物，比如堅(jiān)果、瘦肉、小米、雞蛋等;新鮮的蔬菜和水果富含維生素C，比如獼猴桃、酸棗等;含有維生素D的食物，比如豆類、粗糧等。
一、孕婦補(bǔ)維生素吃什么好
1、富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟，奶與奶制品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。孕婦補(bǔ)充維生素A可選擇食用胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、橙子、杏、紅薯、等食物。
2、富含維生素B的食物有谷物皮、豆類、堅(jiān)果類、芹菜、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、小米、發(fā)酵食品，胚芽、米糠、麩皮、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜。蔬菜的葉子里含有豐富的葉酸，孕婦可增加蔬菜的食用量來補(bǔ)充葉酸。
3、新鮮的蔬菜和水果富含維生素C。孕婦可以根據(jù)自己愛好適量增加使用蔬菜水果來補(bǔ)充維生素C。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。
4、自然界中只有很少的食物含有維生素D。動(dòng)物性食品是非強(qiáng)化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對(duì)較多。
5、各種油料種子及植物油富含維生素E，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源。某些谷類、堅(jiān)果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。
二、孕婦需要補(bǔ)充哪些維生素
1、維生素A：孕婦吃維生素A幫助保持肌膚與器官內(nèi)腔黏膜系統(tǒng)正常化預(yù)防癌癥，降低口腔癌、乳癌、子宮頸癌、肺癌等幾率。
2、維生素B：孕婦B族維生素能增加各類食物營(yíng)養(yǎng)的消化吸收，減輕今后的妊娠反應(yīng)。B族維生素包括多種維生素B及葉酸、泛酸及煙酸。懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時(shí)期，葉酸有造血、預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損及胎兒畸形的功能，B6還能對(duì)孕期嘔吐現(xiàn)象減輕，維生素B2能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，保護(hù)眼睛、皮膚的健康等。
3、維生素D：人的皮膚經(jīng)日光照射后也能合成維生素D，孕婦由于曬太陽(yáng)機(jī)會(huì)少些，加上胎兒對(duì)維生素D的需求，因此孕婦食物維生素D供給量應(yīng)增加。鈣鎂+D幫助胎兒骨骼發(fā)育預(yù)防媽媽骨質(zhì)疏松。
4、維生素C：孕婦應(yīng)該食用富含維生素C的食物是水果和蔬菜，尤其是棗的維生素C含量很多。
5、維生素E：孕前服用可增強(qiáng)受孕率，及調(diào)節(jié)荷爾蒙，讓未來的寶寶更漂亮可愛，孕后服用可防流產(chǎn)幫助胎兒腦細(xì)胞發(fā)育健全等。
6、維生素K：維生素K能預(yù)防懷孕期間發(fā)生出血的并發(fā)癥。
乙肝吃什么維生素
1、乙肝吃什么維生素
維生素是人體中不可或缺的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),對(duì)于肝病患者來說,補(bǔ)充適當(dāng)?shù)木S生素對(duì)于疾病的康復(fù)有很大的促進(jìn)作用。肝臟是儲(chǔ)存多種維生素的器官,維生素直接參與肝臟代謝的調(diào)節(jié)。一般補(bǔ)充以下維生素:
缺乏維生素A時(shí),表現(xiàn)為眼干、皮膚干燥、夜盲等,應(yīng)補(bǔ)充富含維生素A的食物。從食物中獲得維生素A有兩大類。一類是來源于動(dòng)物食物中的維生寨,如魚肝油、蛋黃、奶及奶制品。另一類是來自植物性食物的B-胡蘿卜素,含量較高的有胡蘿卜、韭菜、菠菜、豌豆苗、小白菜、油菜、西紅柿等。
維生素B缺乏時(shí)可出現(xiàn)口角炎、舌炎、口瘡等癥狀,還影響脂肪、蛋白質(zhì)、糖的代謝吸收。含B族維生素豐富的食物有各種谷類、豆類、瘦肉、魚婁、蘑菇、紫菜等。
維生素C為還原劑,能保護(hù)酶系統(tǒng),增強(qiáng)肝臟抵抗力,促進(jìn)肝細(xì)胞組織再生。宜多食含維生素c豐富的新鮮蔬菜和水果,尤其是大棗、獼猴桃、草莓、柑、鮮桂圓、白菜、油菜、菜花、蘆筍等。
維生素K參與肝臟凝血因子的生成和轉(zhuǎn)化,維生素K的補(bǔ)充能改善牙齦出血、鼻出血等癥狀,含維生案K豐富的食物有花生油、菜花、卷心菜等。
富含維生素E的食物有植物油、堅(jiān)果婁、豆類及海產(chǎn)品。
2、乙肝的病因
家族性傳播
我國(guó)乙肝高發(fā)的主要原因是家族性傳播,其中以母嬰垂直傳播為主,母親如果乙肝E抗原陽(yáng)性,所生子女未注射乙肝疫苗,大都成為乙肝病毒攜帶者。而精液中可檢出乙肝病毒,因此可通過性傳播。這是造成我國(guó)乙肝的家庭聚集特征的主要原因。
嬰幼兒期感染病毒
最初感染乙肝的年齡與慢性乙肝有密切關(guān)系。胎兒、新生兒一旦感染乙肝病毒,約有90%～95%成為慢性病毒攜帶者;兒童感染乙肝病毒,約有20%成為慢性乙肝病毒攜帶者;成人感染乙肝病毒,只有3%～6%發(fā)展為慢性乙肝病毒攜帶狀態(tài)。
3、乙肝怎么檢查
ALT及膽紅素
反復(fù)或持續(xù)升高,AST常可升高,部分患者r-谷氨酰轉(zhuǎn)肽酶、精氨酸琥珀酸裂解酶(ASAL)、堿性磷酸酶也升高。膽堿酯酶及膽固醇明顯減低時(shí)提示肝功嚴(yán)重?fù)p害。靛青綠留滯試驗(yàn)及餐后2小時(shí)血清膽汁酸測(cè)定可較靈敏地反映肝臟病變。
中、重度慢性肝炎
患者清蛋白(A)降低,球蛋白(G)增高,A/G比值倒置,γ球蛋白和IgG亦升高。凝血酶原的半壽期短,可及時(shí)反應(yīng)肝損害的嚴(yán)重程度,凝血因子V、Ⅶ減少。部分患者可出現(xiàn)自身抗體,如抗核抗體、抗平滑肌抗體,抗線粒體抗體,類風(fēng)濕因子及狼瘡細(xì)胞等陽(yáng)性。
乙肝如何預(yù)防
乙肝病人的防護(hù)最重要的就是積極注射乙肝疫苗,還需要留意保護(hù)易感人群,注射乙肝是最常常最有效的防護(hù)。
乙肝防護(hù)要養(yǎng)成一個(gè)保持衛(wèi)生、勤洗手的習(xí)慣。平常,最好不要拿手指揉眼睛、擠痘痘、摳鼻子、撓癢癢等。一旦實(shí)在要做這些事兒,要事先把手洗干凈,并用消毒液消毒。要留意辦公場(chǎng)所衛(wèi)生,自己的辦公桌椅、辦公用具和公用物品要保持衛(wèi)生、勤消毒。
最常見的預(yù)防乙肝的辦法還有就是消滅傳染源,注意對(duì)具有感染性病人的隔離,還要注意處于恢復(fù)期病毒攜帶者的定期隨訪。另攜帶者要注意個(gè)人衛(wèi)生、行業(yè)衛(wèi)生,防止自身血液、唾液還有其他分泌物污染四周環(huán)境。所用食具、牙刷、修面用具、盥洗用具應(yīng)與健康人分開。
乙肝飲食禁忌
忌葵花子
葵花子中含有油脂很多,且大都是不飽和脂肪酸,如亞油酸等。若食用過量,可使體內(nèi)與脂肪代謝密切有關(guān)的膽堿大量消耗,致使脂肪代謝障礙而在肝內(nèi)堆積,影響肝細(xì)胞的功能,造成肝內(nèi)結(jié)締組織增生,嚴(yán)重的還可形成肝硬變。
忌糖
肝臟是各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝的場(chǎng)所,其中糖的代謝占重要地位。當(dāng)肝臟受損時(shí),許多酶類活動(dòng)失常,糖代謝發(fā)生紊亂,糖耐量也降低,若吃過多的糖就會(huì)使血糖升高,易患糖尿病。
忌酒
酒的主要成分酒精,對(duì)肝臟有直接的損害作用。酒精可促進(jìn)肝內(nèi)脂肪的生成和蓄積,長(zhǎng)期過量飲酒的人,常常發(fā)生脂肪肝,對(duì)于原有肝炎的患者更易發(fā)生或加重病情。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《備孕吃什么維生素好？》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“老人養(yǎng)生維生素”專題。
