補充維生素C吃什么好
老人養(yǎng)生維生素。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“補充維生素C吃什么好”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
富含維生素C的食物其實并不難找，人體不能自然生成維生素C，所以需要從外部補充。人體補充維生素C一般有兩個途徑：通過食物和保健品。大家可以根據(jù)自己的實際情況選擇補充維生素C的方法。
方法一：通過食物補充維生素C
由于維生素C廣泛的存在于各種蔬菜水果中。所以在飲食中多吃些蔬菜水果，可以給人體提供一定量的維生素C，比如西蘭花、花椰菜、青菜蘿卜、西紅柿、獼猴桃、柿子、番石榴、橘子等等。
但是維生素C的流失也是比較容易的，所以蔬菜水果的存儲時間不宜過長，有條件能吃到新鮮的這些蔬菜水果是最好不過的了。當(dāng)然很多條件限制，蔬菜水果的運輸?shù)鹊确矫娑紩绊懙狡湫迈r程度，還會因為工作繁忙等原因，很多人都沒法保證從食物中獲取到每天需要的維生素C。所以可以通過維生素C的營養(yǎng)保健品補充。
方法二：通過營養(yǎng)保健品補充維生素C
維生素C的營養(yǎng)保健品也比較多，大家在選擇的時候當(dāng)然要選擇質(zhì)量有保證的產(chǎn)品，市場上品質(zhì)相對比較好的給大家推薦安利、康寶萊和優(yōu)莎娜的維生素C。
安利的維生素C產(chǎn)品一共有三種，有專門針對青少年和成年人以及兒童的產(chǎn)品。針對青少年和成年人的產(chǎn)品是安利維生素C和安利復(fù)合維生素C營養(yǎng)片，針對兒童的是安利兒童維生素C。安利的這些產(chǎn)品適合不同階段群體的身體情況，更加具有針對性。因為不同的人群的身體結(jié)構(gòu)以及吸收情況不同，特別是兒童的情況，所以，安利貼心的專門有針對兒童的維生素C產(chǎn)品，更好的為大眾服務(wù)。
康寶萊維生素C含片的獨特之處在于設(shè)計成含有水果味，比較美味些。不過康寶萊的維生素C主要適合青少年和成人服用。
優(yōu)莎娜補充維生素C的產(chǎn)品是優(yōu)莎娜礦物維生素C，這個產(chǎn)品是一種獨特的礦物抗壞血酸鹽組合，在血液中可以提高維生素C的效能。
這些維生素C的營養(yǎng)保健品都能很好的發(fā)揮出維生素C的作用，補充人體必需的維生素，特別對那些無法從飲食中獲取維生素C的人們有幫助。
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富含維生素C的果蔬，是補充維生素C的重要來源。維生素C具有美化肌膚、延緩衰老、美白淡斑的作用，是最天然的美容佳品。夏季是肌膚問題的高發(fā)季節(jié)，所以夏季適當(dāng)補充維生素C，可以改善肌膚問題，降低皮膚病的發(fā)病率。
維生素C可以預(yù)防雀斑的產(chǎn)生，從而抑制黑色素的形成，保持肌膚美白。相反，缺乏維生素C則容易皮膚粗糙枯干，并且引發(fā)皮炎、脫皮等敏感癥狀。尤其在夏季，多吃富含維生素C的水果蔬菜，有助于恢復(fù)皮膚彈性，防止過敏反應(yīng)的發(fā)生。水果如檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等維生素C含量高。蔬菜中絕大多數(shù)綠葉菜、甘藍、青椒等都含有豐富的維生素C。
新鮮蔬菜水果及薯類是維生素C的主要來源，多吃蔬菜和水果是可以起到美容的效果。
愛美的人士每天一定要充足攝入。說到美容，不由想到了膠原蛋白，就拿身邊的人來說，很多MM對美都有很渴望的追求，于是買富含膠原蛋白配方的面膜，用來敷臉。
其實，膠原蛋白光外補是起不到什么作用的，那這么說內(nèi)補就一定有效果了嗎?于是，又有很多MM去超市買來很多富含膠原蛋白的豬蹄、豬皮、雞爪等食物來進行補充，但是效果也絕對會讓你失望。為什么呢?因為膠原蛋白進入體內(nèi)就屬于蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)就會變成氨基酸，氨基酸在體內(nèi)合成就需要新的蛋白質(zhì)，這時就需要維生素C的參與，只有這樣才能真正被我們皮膚吸收起到美容的效果。
橙子總是吃有點不喜歡了，換個吃法做了香橙果醬，大量補充維生素，讓營養(yǎng)更豐富，配上面包片就可以直接食用，好吃又營養(yǎng)。
【補充維生素C面包香橙果醬】
主料：橙子3個、檸檬半個、
輔料：白砂糖200g、
步驟：
1.橙子加鹽仔細洗凈，去皮。
2.切小塊兒。
3.橙皮去掉白色內(nèi)膜
4.切絲
補充維生素C面包香橙果醬
5.橙子塊兒和橙皮一起放入料理機中，打碎。
6. 放進面包桶，加入白砂糖、半個檸檬。
7.啟動果醬程序，面包機自動進行燉煮、攪拌。時間結(jié)束，取出放涼后密封保存。如果喜歡稠一些的，可以適量延長面包機果醬的時間。
補充維生素C面包香橙果醬
小貼士
不用面包機，放鍋中煮也可以
橙的食用效果
1.消食，去油膩
生津止渴、開胃下氣的功效。正常人飯后食橙子或飲橙汁，有解油膩、消積食、止渴、醒酒的作用。
2.預(yù)防富貴病
補充維生素C面包香橙果醬
增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，降低血中膽固醇。高血脂癥、高血壓、動脈硬化者常食橙子有益。每天喝3杯橙汁可以增加體內(nèi)高密度脂蛋白（HDL）的含量，從而降低患心臟病的可能性。
3.清腸
促進腸道蠕動，有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
4.治療咳嗽感冒
止咳化痰功效勝過陳皮，是治療感冒咳嗽、食欲不振、胸腹脹痛的良藥。
5.防癌
橙子能清除體內(nèi)對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。
6.少得膽結(jié)石
橙皮中所含有的果膠也可以促進食物通過胃腸道，使膽固醇更快地隨糞便排出體外，以減少膽固醇的吸收。得了膽結(jié)石的人，除了吃橙子外，用橙皮泡水喝，也能起到不錯的治療效果。
7.緩解女性壓力
橙子發(fā)出的氣味有利于緩解人們的心理壓力，但僅有助于女性克服緊張情緒，對男性的作用卻不大。
維生素有很多對人體有益的作用，特別是對女性，更是意義重大。研究發(fā)現(xiàn)，維生素C有治療婦科疾病的作用，因此女性更應(yīng)該吃維生素C。下面跟著微微小編具體了解下女人吃維生素C的作用吧。
陰道炎是女性多發(fā)病，讓許多女性苦不堪言。近日，有媒體稱，雖然治療陰道炎最快速、有效的方法是使用抗菌藥物或化學(xué)療法，但此類方法容易復(fù)發(fā)并產(chǎn)生不同程度的不良反應(yīng)。使用維生素C片防治陰道炎，不但方便有效而且沒有不良反應(yīng)。
專家說，以往有用乳酸菌素片治療陰道炎的方法，由于乳酸桿菌是有益菌，能夠改善陰道內(nèi)細菌平衡，達到治療目的。用維生素C片治療陰道炎，并沒有經(jīng)過醫(yī)學(xué)驗證，只能說是經(jīng)驗性用藥，有沒有作用不好說。
陰道炎包括霉菌性、細菌性、滴蟲性等不同種類，其治療方法也不同。女性發(fā)現(xiàn)陰道炎后，最好及時到醫(yī)院進行白帶常規(guī)檢查，根據(jù)陰道炎的種類對癥用藥，不應(yīng)盲目相信偏方或驗方。
維生素c的作用 維生素C不能長期服用
預(yù)防癌癥的方法很多，單就維生素而言，以維生素A和C的效果最為理想。吸煙者如果缺乏維生素A容易患上肺癌。此外維生素A還可以用來預(yù)防腸癌、膀胱癌、皮膚癌以及乳腺癌等。維生素C除對癌癥有預(yù)防作用外，還對致癌物質(zhì)有解毒作用。
然而，藥用維生素A膠丸和維生素C是不宜長期服用的。短期大量應(yīng)用維生素A可致急性中毒，長期連續(xù)大量應(yīng)用維生素A，可致慢性中毒。過量長期服用維生素A還容易發(fā)生肝細胞壞死或引起肝硬變，會使垂體、腎上腺、性腺、甲狀腺等功能產(chǎn)生障礙，使腎臟形態(tài)和功能發(fā)生改變，少數(shù)患者還會出現(xiàn)腎小管細胞壞死、腎鈣化等。
過量服用維生素C，會使痛風(fēng)病患者急性發(fā)作;糖尿病患者的尿糖定性試驗呈假陰性;有消化道出血病人的大便潛血試驗呈假陰性，從而影響臨床診斷?？崭狗罅烤S生素C還可引起腹痛、腹瀉、皮疹、胃酸過多、胃液返流。而且，大劑量維生素C還可影響多種藥物的代謝作用，使個別人出現(xiàn)血栓等。
維生素C是人體必須的營養(yǎng)成分，加上很多人認為，補充維生素C能達到美白養(yǎng)顏的目的，因此除了日常進食新鮮蔬果外，還有不少人會通過一些額外的補充劑攝入更多的維生素C.維生素C泡騰片就是其中一種，由于泡出來的飲品酸甜可口，因此受到了不少人的喜歡。那么，如果每天都吃維生素C泡騰片會怎樣？
維生素C泡騰片有什么作用？
泡騰片總的來說也是一種維生素補充劑，但它其實不是保健品，而是一種非處方藥藥品，主要用于預(yù)防和治療由于缺乏維生素C而造成的壞血病，也可在各種傳染性疾病的治療和病后恢復(fù)期增加機體抵抗力，用作輔助性治療。
每片維生素C泡騰片都含有1克的維生素C,而對于正常人群而言，一般只推薦每天攝入100毫克維生素C,一片泡騰片的劑量是推薦攝入量的10倍。
那如果健康人吃泡騰片會不會有副作用？
專家表示，人體對超量維生素C耐受程度較好，如果僅僅是偶爾吃一片，一般問題不大，網(wǎng)絡(luò)上說泡騰片吃多了會出現(xiàn)溶血等副作用的說法不確切。但泡騰片的劑量終究比較大，一般來說不建議常規(guī)食用，更不能每天泡個好幾杯甚至把泡騰片當(dāng)零食吃，否則攝入過大劑量的維生素C可能會導(dǎo)致未知副作用的發(fā)生。
所以說，泡騰片雖然泡的過程好玩喝起來味道也不錯，但如果沒什么毛病的話，最好不要經(jīng)常喝哦~
補充維生素C還需要注意什么？
維生素C能在人體內(nèi)儲存約兩個月左右的時間，因此在科技發(fā)達的今天，我們一般很少會出現(xiàn)像幾百年前海員那樣因長期攝入維生素C不足而導(dǎo)致壞血病的情況。
對正常成年人而言，每天攝入100毫克左右的維生素C就足夠了，一般可以通過柑橘類等新鮮蔬果攝入，即便有一兩天攝入不足，也可通過后續(xù)飲食調(diào)整進行補充。
而一些特殊人群，如免疫力低下的人、長期服用避孕藥或抗生素的人群、經(jīng)常吸煙飲食的人等，則應(yīng)注意補充更多的維生素C,比如說多一些維生素C片劑或是隔幾天泡一片維生素C泡騰片。
日常通過飲食補充維生素C的時候還要注意，維生素C是水溶性的，同時容易被氧化，因此烹調(diào)蔬菜或是食用水果的時候最好避免蔬果切開后暴露在空氣中，盡快烹調(diào)食用，以免維生素C氧化流失。
自從西方的保健思維融入國內(nèi)后，很多朋友開始把VC當(dāng)糖果吃。VC可以美容、VC可以通便、VC可以淡斑，越來越多的朋友加入了VC大軍。把VC當(dāng)糖丸一樣每天服用，合適嗎?過量補充維生素C的后果是什么?
過量補充維生素C的后果
腹瀉：物極必反，過猶不及的道理大家都懂，過量補充維生素C有很多副作用。第一個最明顯的后果就是腹瀉，你會發(fā)現(xiàn)自己如廁的次數(shù)越來越多，便稀、有異味，甚至?xí)心撗蛘哒骋?。嚴重的情況下可能便水，大便已經(jīng)變成綠色的黏液，而且氣味酸臭。
胃痙攣：雖然過量服用維生素C出現(xiàn)的胃痙攣比較少，但這種劇烈的神經(jīng)性腹部疼痛很多時候也會讓我們“痛不欲生”。過量服用維生素C導(dǎo)致的胃痙攣，只要停止服用，或者把服用量降到合理范圍，一般性癥狀會消失。
骨骼疾病(特指生長期小兒)：很多家長覺得服用VC可以幫助孩子提高抵抗力，為了防止孩子感冒而過量服用維生素C，可能會導(dǎo)致孩子患上各種骨骼疾病。因為體內(nèi)超量的維生素C會阻礙成骨細胞的形成，孩子骨骼發(fā)育受影響，引起各種骨骼疾病。
頭疼、尿頻：過量服用維生素C除了會有胃痙攣的癥狀外，還會有頭特、尿頻、皮膚發(fā)紅等癥狀，嚴重者可能出現(xiàn)嘔吐、惡心等。如果長時間過劑量攝入維生素C，停藥后會出現(xiàn)停藥敗血癥。因為大劑量的維生素C補充劑破壞了身體的維生素C調(diào)節(jié)機制，人體會加速排泄多余的VC，一旦停藥，調(diào)節(jié)機制任舊高排VC，人體很可能出現(xiàn)反彈性壞血病。
其他：除了以上幾種后果外，過量的維生素C會和體內(nèi)殘余的鈣物質(zhì)結(jié)合成草酸鈣，大大提高了草酸鈣結(jié)石和腎結(jié)石的患病概率。同時過量的維生素C還會影響抗肝素、雙香豆素的正常抗凝血功能，有可能出現(xiàn)血栓。
正常劑量的維生素C攝入對人體沒有害處，因為我們每天的飲食中也會攝入一定量的維生素C。但是我們每天每人常規(guī)的維生素C的攝入量為200-300毫克，如果超過這個劑量，長久以往對健康不利。
維生素C是一種比較常見的營養(yǎng)物質(zhì)，也是人體必不可少的一種物質(zhì)。這是因為人體缺乏維生素C的話，不僅會導(dǎo)致人的面色不好，還會導(dǎo)致敗血癥等內(nèi)在疾病。所以，如果缺乏維生素C，一定要及時補充，以免自己的身體健康受損。下面，就為大家詳細介紹一下維生素C的作用！
一、參與羥化反應(yīng)
羥化反應(yīng)是體內(nèi)許多重要物質(zhì)合成或分解的必要步驟，在羥化過程中，必須有維生素C參與。
1、促進膠原合成。維生素C缺乏時，膠原合成障礙，從而導(dǎo)致壞血病。
2、促進神經(jīng)遞質(zhì)(5-羥色胺及去甲腎上腺素)合成。
3、促進類固醇羥化。高膽固醇患者，應(yīng)補給足量的維生素C。
4、促進有機物或毒物羥化解毒。維生素C能提升混合功能氧化酶的活性，增強藥物或毒物的解毒(羥化)過程。
二、還原作用
維生素C可以是氧化型，又可以是還原型存在于體內(nèi)，所以可作為供氫體，又可作為受氫體，在體內(nèi)氧化還原過程中發(fā)揮重要作用。
1、促進抗體形成。高濃度的維生素C有助于食物蛋白質(zhì)中的胱氨酸還原為半胱氨酸，進而合成抗體。
2、促進鐵的吸收。維生素C能使難以吸收的三價鐵還原為易于吸收的二價鐵，從而促進了鐵的吸收。此外，還能使亞鐵絡(luò)合酶等的巰基處于活性狀態(tài)，以便有效地發(fā)揮作用，故維生素C是治療貧血的重要輔助藥物。
3、促進四氫葉酸形成。維生素C能促進葉酸還原為四氫葉酸后發(fā)揮作用，故對巨幼紅細胞性貧血也有一定療效。
4、維持巰基酶的活性。
三、其他功能
1、解毒。體內(nèi)補充大量的維生素C后，可以緩解鉛、汞、鎘、砷等重金屬對機體的毒害作用。
2、預(yù)防癌癥。許多研究證明維生素C可以阻斷致癌物N-亞硝基化合物合成，預(yù)防癌癥。
3、清除自由基。維生素C可通過逐級供給電子而轉(zhuǎn)變?yōu)榘朊撗蹩箟难岷兔摎淇箟难岬倪^程清除體內(nèi)超負氧離子、羥自由基、有機自由基和有機過氧基等自由基;使生育酚自由基重新還原成生育酚，反應(yīng)生成的抗壞血酸自由基在一定條件下又可被NADH2的體系酶作用下還原為抗壞血酸。
我們都知道，維生素C不僅有增強人體免疫力的作用，還具有防癌抗癌的功效。那么，含維生素C的食物都有哪些呢?下面，微微健康網(wǎng)小編就來帶各位一起去了解補充維生素C可以吃哪些食物?
含維生素C的食物1、芹菜也是一種十分健康的蔬菜，維生素C的含量也很高，能夠防癌放輻射。
含維生素C的食物2、胡蘿卜含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食胡蘿卜可使皮膚白凈細膩。
含維生素C的食物3、蔬菜中，辣椒中維生素C的含量居第一位，可見辣椒也是很好的補充維生素C的食物。
含維生素C的食物4、橘子含有豐富是維生素C，1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170余種植物化合物和60余種黃酮類化合物，其中的大多數(shù)物質(zhì)均是天然抗氧化劑。
含維生素C的食物5、柚中含有大量的維生素C，能降低血液中有膽固醇，但是柚子不宜多吃。
含維生素C的食物6、紅薯含維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護膚美容。
維生素C并不是吃越多越好，大劑量的補充維生素C會導(dǎo)致腸胃蠕動頻繁，導(dǎo)致腹痛、腹瀉。維生素C具有美白祛斑，增加抵抗力，減肥瘦身等作用，所以特別受女性的歡迎，但補充維生素C要適量，過量攝入維生素C會產(chǎn)生副作用。
正常情況下，維生素C絕大部分在體內(nèi)經(jīng)代謝分解成草酸或與硫酸結(jié)合生成抗壞血酸-2-硫酸由尿排出;另一部分可直接由尿排出體外。
維生素C具有多方面的作用：可促進機體丙種球蛋白形成，增強抗感染能力;在體內(nèi)參與生物氧化還原過程，有利于紅細胞生成以及腎上腺皮質(zhì)激素和神經(jīng)遞質(zhì)等的合成;參與解毒過程，可促進重金屬離子排出體外，且有阻止致癌物質(zhì)(亞硝胺)生成的作用;可改善心肌代謝、增強收縮力;可促進膠原纖維與組織粘合質(zhì)的形成，促使傷口的愈合，故維生素C可作為處理任何損傷(如燒傷、骨折、手術(shù)后等)的一種常規(guī)給藥，每日用量為500毫克，3天后改為每日100毫克，維持至創(chuàng)傷愈合。對急性感染、癌腫等營養(yǎng)狀況差的患者，則應(yīng)大大增加劑量。由于維生素C的治療作用非常廣泛，因此濫用維生素C的情況也比較嚴重。有的則錯誤地認為維生素C多服無害，可以防病治病。雖然維生素C的毒性很小，但長期過量服用仍可產(chǎn)生一些不良反應(yīng)。
(1)大劑量使用維生素C，可在體內(nèi)部分轉(zhuǎn)變?yōu)椴菟幔@著增加尿中草酸鹽或尿酸鹽的排泄而形成腎結(jié)石。
(2)大劑量維生素C可導(dǎo)致部分婦女不孕。孕婦服用過量維生素C可能會影響胎兒的發(fā)育，易引起流產(chǎn)和死胎。
(3)維生素C會增加小腸蠕動，易引起腹痛、腹瀉，但這些癥狀很快會消失。
(4)研究表明，處于生長時期的小兒長期服用過量維生素C容易患骨骼疾病。
(5)長期大量服用維生素C后，一旦突然停藥，仍可出現(xiàn)壞血病癥狀。
(6)靜脈注射可使注射部位疼痛或壞死。
(7)長期大量使用維生素C可使血栓發(fā)生率明顯增加，同時也可影響血小板的結(jié)構(gòu)和功能。
(8)維生素C不能與維生素B6同服。因為維生素C是一種還原劑，會使核黃素轉(zhuǎn)變?yōu)檫€原型維生素B6而不能發(fā)揮其參與構(gòu)成核黃素酶的輔酶，從而無法維持與修復(fù)人體細胞的正常功能，失去治療口角炎、舌炎、陰囊炎以及核黃素缺乏癥的作用。
(9)維生素C還會破壞食物中的維生素B12，而致維生素B12缺乏。
(10)白癱風(fēng)患者不宜使用維生素C，而且還要少吃富含維生素C的食物，如柚子、柑桔、番茄、酸棗、彌猴桃等。因為白癲風(fēng)是一種局限性色素代謝障礙性皮膚病。維生素C可使黑色素的生成中斷，還能使血清酮氧化酶含量降低，影響到酪氨酸酶的活性。使之不能合成黑色素，從而加重白癜風(fēng)。
在人體所需的微量元素中，維生素C占據(jù)了非常大的比重，可以說，維生素C是最被人體所需的物質(zhì)之一。維生素C是一種水溶性維生素，尤其是女性，對維生素C的需求量最大。那么還有哪些人群是最需要補充維生素C的呢？
1、容易疲倦的人。
2、在污染環(huán)境工作的人。體內(nèi)維生素C高的人，幾乎不會再吸收鉛、鎘、鉻等有害元素。
3、嗜好抽煙的人。抽煙的人多吃含維生素C的食物有助提高細 胞的抵抗力，保持血管的彈性，消除體內(nèi)的尼古丁。
4、從事劇烈運動和高強度勞動的人。這些人因流汗過多會損失大量維生素C，應(yīng)及時予以補充。
5、壞血病患者。此病是因飲食中缺乏維生素C，使結(jié)蹄組織形成不良，毛細血管壁脆性增加所致，應(yīng)多食含維生素C豐富的食物。
6、臉上有色素斑的人。維生素C有抗氧化作用，補充維生素C可抑制色素斑的生成，促進其消退。
7、長期服藥的人。服用阿司匹林、安眠藥、抗癌變藥、四環(huán)素、鈣制品、避孕藥、降壓藥等，都會使人體維生素C減少，并可引起其它不良反應(yīng)，應(yīng)及時補充維生素C。
8、白內(nèi)障患者。維生素C是眼內(nèi)晶狀體的營養(yǎng)要素，維生素C的攝入量不足，是導(dǎo)致白內(nèi)障的因素之一，患者應(yīng)多補充維生素C。
維生素C是微量元素中知名度非常高的一種維生素，不但能美容養(yǎng)顏，更能增強體質(zhì)，預(yù)防疾病。這些需要補充維生素C的人群，可以通過飲食來獲得維生素C。
缺乏維生素C將導(dǎo)致人體無法正常合成某些元素，造成營養(yǎng)失衡。維生素C對人體有著非常重要的作用，但缺乏維生素C是很多人都有的問題，那么缺乏維生素C會出現(xiàn)哪些癥狀呢?
壞血病
維生素C的最主要作用就是它是抗壞血酸，可以增強血管壁的強度，預(yù)防壞血病的發(fā)生。如果缺乏維生素C，在皮膚表面容易產(chǎn)生淤血和紫斑，或者是覺得關(guān)節(jié)脹痛，這些都很有可能是因為缺乏維生素C引起的。
免疫力低，容易感冒
維生素C可以提高人體免疫力，對預(yù)防和治療感冒有重要作用。維生素C參與免疫球蛋白的合成，如果缺乏，免疫球蛋白的合成就會受到阻礙，免疫系統(tǒng)的功能就不完善，導(dǎo)致免疫力的降低，其中免疫力低最經(jīng)常導(dǎo)致的是對感冒的感染抵抗力減弱，容易惹上感冒。
出現(xiàn)牙齦問題
牙齦是一種軟組織，需要各種營養(yǎng)來維持它的正常，其中就包括維生素C，還有蛋白質(zhì)和鈣，缺少了它們?nèi)魏我环N會引起牙齦問題，比如牙齦腫痛、發(fā)紅和出血。
貧血
鐵是造血細胞中不可缺少的元素，而鐵在起作用時需要將三價鐵還原成二價鐵，這個過程需要維生素C的參與，缺乏維生素C就會阻礙這一過程，引起貧血現(xiàn)象。
受損組織的修復(fù)能力降低
當(dāng)組織受到損傷時，體內(nèi)膠原蛋白可以將細胞連接起來，更快的使得受損細胞得到恢復(fù)，因為膠原蛋白合成需要維生素C的參與，維生素C缺乏會影響膠原蛋白的合成，從而阻礙細胞的鏈接，受傷組織愈合的速度就會減慢，而且還容易引起繼發(fā)性的感染。
對外界刺激的應(yīng)急能力減弱
維生素C有助于腎上腺素的分泌，以此來適應(yīng)外界的刺激，缺乏它時，抵御異常刺激的能力就會下降，比如在同樣的寒冷空氣下會比正常人感覺等冷。
皮膚變差
維生素C能夠促進膠原蛋白的合成，對維持皮膚的彈性有很大的作用，而且維生素C可以抑制黑色素的產(chǎn)生，如果缺乏，黑色素的合成就不會受到阻礙，皮膚就容易黑、干燥，而且沒有彈性。
補充維生素C，你準備好了嗎?作為孕婦，合理的補充維生素C對自身和胎兒都是非常重要的。維生素C是胎兒生長發(fā)育過程中必不可缺的營養(yǎng)素之一，特別是在懷孕中期胎兒生長發(fā)育迅速，需要補充足夠的維生素C，那么孕婦補充維生素C有什么作用和好處呢?
維生素C，又稱抗壞血酸.是水溶性維生素.不但是美容靈藥，更是抗氧化、保護細胞、抗癌的維生素。能夠防治壞血病.是細胞之間的黏連物.在人體代謝中具有多種功能，參與許多生化反應(yīng).促進機體蛋白質(zhì)的合成，特別是結(jié)締組織中膠原蛋白質(zhì)和其他黏合物質(zhì)的合成。人類必須從膳食中獲得維生素c
維生素C普遍存在于蔬菜水果中,但容易因外在環(huán)境改變而遭到破壞,很容易流失.尤其是吸煙酗酒或長期處在污染環(huán)境中的人,更需要補充.
妊娠過程中母體血液中的維生素c含量是逐漸下降的，分娩時僅為孕早期的一半,嚴重攝入不足的準媽媽容易發(fā)病。
維生素C的功效
維生素C又名抗壞血酸，可以促進傷口愈合、增強機體抗病能力、對維護牙齒、骨骼、血管、肌肉的正常功能有重要作用。
維生素C缺乏時對母胎的影響
維生素c可以提高胎寶寶的腦功能敏銳性，并對胎寶寶的骨骼和牙齒發(fā)育、造血系統(tǒng)的健全和機體抵抗力的增強都有促進作用。如果準媽媽孕期嚴重缺乏維生素c，則易患壞血病，還可引起胎膜早破、早產(chǎn)、新生兒體重低及增加新生兒死亡率等。
維生素C食物來源
維生素c主要來源于新鮮蔬菜和水果，水果中以酸棗、紅果、柑橘、草莓，獼猴桃等含量居高;蔬菜中以西紅柿、青椒、豆芽等含量高。其它蔬菜也含有較多的維生素C，蔬菜中的葉部比莖部含量高，新葉比老葉含量高，有光合作用的葉部含量最高。
維生素C建議攝取量
準媽媽孕早期每日應(yīng)攝入100毫克維生素C，孕中期和孕晚期均為130毫克;可耐受最高攝入量為每日1000毫克。
女性吃什么維生素好
1、女性吃什么維生素好
女性朋友在平時需要適當(dāng)?shù)难a充一些維生素以及微量元素,這樣對身體才有好處,一般女性吃的維生素包括了維生素復(fù)合片或者是通過飲食方面的攝入,比較常見的就是吃一些富含有維生素的蔬菜和水果,平時不要完全依賴肉類,要吃一些比較健康的食物。
是否適合吃復(fù)合維生素片,要看你的個人的需要和身體狀況。一般來說,都是沒問題的。但是在特殊的情況下,選擇復(fù)合維生素片就需要注意,比如女人雌激素分泌過多的話,就不能服用維生素E,而某些復(fù)合維生素片含有維生素E,所以不適合服用。
所以在服用復(fù)合維生素的時候注意看清包裝上的所含維生素的種類。確定自己沒有禁忌后服用。
不過一般來說,沒有得過特殊的病,或者身體出現(xiàn)特殊問題的,都是可以服用的,而且不會發(fā)胖的,引起發(fā)胖的原因的物質(zhì)主要是:糖類、脂肪、蛋白質(zhì),復(fù)合維生素不含有產(chǎn)生熱量的物質(zhì)。
2、熬夜補充什么維生素
2.1、維生素A:經(jīng)常熬夜的人比日間工作消耗體力大,補充的營養(yǎng)素首選維生素A,因為維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜。多食用感光物質(zhì),能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺疲勞。
2.2、維生素B::因熬夜而疲勞的人,最容易出現(xiàn)維生素B族的缺乏,從而容易情緒緊張,煩躁激動,導(dǎo)致更容易疲勞,所以補充維生素B族也很必要。深綠色葉菜類及豆類,正是B族維生素最好的來源。深綠色蔬菜還含有豐富的葉黃素和玉米黃素,能幫助吸收紫外線,保護眼睛免受傷害。
此外,紅肉、牛奶、乳酪富含維生素B12,有利于增強記憶力,提高工作效率。
3、抗衰老補充什么維生素
3.1、維生素A——表皮細胞正常分化的關(guān)鍵。推薦食物:豬肝、菠菜。
維生素A除了有抗氧化功能,還有調(diào)節(jié)表皮層細胞的分化,讓細胞能正常新陳代謝,從而很好的預(yù)防肌膚衰老。不管你的肌膚是出現(xiàn)了粉刺、斑點、傷疤,維生素A都能很好的分化出新的細胞,并將老舊細胞代謝掉,肌膚恢復(fù)彈性、光澤、水潤全靠它。
3.2、維生素B——調(diào)節(jié)新陳代謝。推薦食物:黑米、豆類。
維生素B的很重要功能就是調(diào)節(jié)細胞的新陳代謝,而新陳代謝也就決定了肌膚的一個活性。維生素B的族群很大,包括B1、B2、B3、B5、B6和H等,它們各有各的優(yōu)勢又都相輔相成。其中維生素B1能抑制膽堿酯酶活性,促進肌膚的健康、維生素B2參與細胞的氧化還原反應(yīng),從而抵御皮膚的日光傷害,讓皺紋變淺。
富含維生素B的食物
維生素在我們的生活中是非常重要的物質(zhì),起到了對我們的身體的保健作用,是每一個生命都需要的營養(yǎng)物質(zhì),我們要對補充一些。
1、維生素B1的主要食物來源為:豆類、糙米、牛奶、家禽。
2、維B2(核黃素)的主要食物來源為瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。小米含很多的維生素B2 。
3、維生素B3的主要來源於動物性食物,肝臟,酵母,蛋黃,豆類中量豐,蔬菜水果中則量偏少。在平時我們要多吃一些富含維生素的食物,比如一些蔬菜和水果是非常不錯的,同時還要多吃一些肉類,對我們的身體也是非常好的。
4、維生素B5的主要來源 酵母、動物的肝臟,腎臟,麥芽和糙米 。
5、維生素B6的主要來源瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
維生素B對女性的保健功效
1、維生素B1又稱硫胺素,可抑制膽堿酯酶活性,減輕皮膚炎癥反應(yīng),有防治脂溢性皮炎、濕疹、增進皮膚健康之功效。
2、維生素B2又稱核黃素,參與細胞的氧化還原反應(yīng),血紅蛋白的合成及糖、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝,能幫助皮膚抵抗日光的損害,促進細胞再生。體內(nèi)缺乏維生素B2時,皮膚對日光比較敏感,容易出現(xiàn)日光性皮炎,被日光曬久了,臉部發(fā)紅發(fā)癢,在鼻子周圍有粉狀物出現(xiàn)。
3、維生素B3又稱為煙酸,可以抑制皮膚黑色素的形成,防止皮膚粗糙。有利于受傷害的細胞或皮膚復(fù)原。對維持正常組織,尤其是皮膚、消化道、神經(jīng)系統(tǒng)的完整性具有重要作用。
4、維生素B6與皮膚健康有密切關(guān)系,是很多酶和輔助酶分子結(jié)構(gòu)的一部分?？捎糜诜乐纹つw粗糙、粉刺、日光曬傷、止癢和陽光曬黑,也可用于防治脂溢性皮膚炎癥、一般性痤瘡、干性脂溢性皮炎濕疹和落屑性皮膚變化。
