瘦腿，想要瘦成“筷子腿”一定要喝這物！
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朋友身材不勻稱，一雙“大象腿”經(jīng)常被人笑話，后來她每天上班或者閑著的時(shí)候總是在敲腿，剛開始大家沒察覺，一個(gè)月后穿超短褲上班時(shí)，那雙腿苗條又勻稱，一點(diǎn)也不胖了。
沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)四個(gè)穴位敲打，也就是敲膽經(jīng)。
敲膽經(jīng)是把寒氣敲散，把血?dú)馇米?，那么自然而然，你的腿就變瘦了。兩條腿都要敲，再配合下面瘦身美食，你的“筷子腿”能更快實(shí)現(xiàn)！
天然冬瓜荷葉茶
冬瓜荷葉茶是很好瘦身茶飲，口感清心爽口，能夠?yàn)槟闱宄w內(nèi)的毒素和廢物，結(jié)合敲腿的動(dòng)作，相信一個(gè)月就能讓大象腿消失無蹤。
紅豆薏米祛濕茶
有時(shí)候大腿平時(shí)不胖，突然變胖的，那肯定是體內(nèi)濕氣重引起的水腫，紅豆和薏米，加上荷葉，茯苓和陳皮是很好的祛濕茶，能消去你的水腫濕氣。去除體內(nèi)的是濕氣后，瘦腿效果才更加明顯。
玫瑰荷葉茶
玫瑰荷葉茶又叫“美人茶”，每天一杯可祛濕、排毒、趕走體內(nèi)垃圾。對(duì)瘦腿有極大的輔助作用，另外皮膚不均勻的人也可以多飲，它對(duì)改善皮膚也有一定的幫助。
相信你一定聽過這句話，胖子喝水都能長(zhǎng)肉，看看粗壯的大象腿，捏捏肉鼓鼓的小肚子，是時(shí)候開始減肥了。
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瘦腰瘦腿都是有著很好的幫助，在對(duì)瘦腿瘦腰的時(shí)候，都是可以根據(jù)適合自己的方法進(jìn)行，常見瘦腰瘦腿就是運(yùn)動(dòng)，這樣的方法使用簡(jiǎn)單，而且對(duì)身體健康也是沒有任何損害，所以在對(duì)這樣方法使用上，可以放心進(jìn)行，因此對(duì)如何瘦腰瘦腿，就選擇運(yùn)動(dòng)方式是最佳之選。
不過在對(duì)如何瘦腰瘦腿上，也是要對(duì)它的具體方法進(jìn)行認(rèn)識(shí)，下面就詳細(xì)的介紹下，使得對(duì)這類瘦腰瘦腿方式進(jìn)行了解，在選擇的時(shí)候也都知道該如何進(jìn)行。
如何瘦腰瘦腿：
1、慢跑運(yùn)動(dòng)。跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪?！皩④姸恰钡娜松眢w肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。
2、床上運(yùn)動(dòng)。在睡覺前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動(dòng)，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。
3、拍腹。兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，最好在每日早晚散步時(shí)拍打，叩擊要有力，如同擊鼓。要打出節(jié)奏，通過連續(xù)不斷叩擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
以上就是對(duì)如何瘦腰瘦腿方法詳細(xì)介紹，選擇以上的運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)消除腰部、腿部脂肪都是有著很好的幫助，但是要注意的是，這些方法使用的時(shí)候，需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行，這樣對(duì)身體各方面，才不會(huì)有任何的損害，這個(gè)是要注意的。
現(xiàn)在瘦腿的方法越來越多，但是總有一些人不愿意使用那些運(yùn)動(dòng)瘦腿的方法，那么只有通過飲食來進(jìn)行瘦腿了，可是吃真的可以瘦腿嗎?讓小編來告訴你，確實(shí)可以。下面的文章會(huì)向你證明這一點(diǎn)。
快速瘦腿
當(dāng)歸蒸鯉魚
主材料：制作當(dāng)歸蒸鯉魚的主材料很簡(jiǎn)單，只需要一條鯉魚、和適量的當(dāng)歸、川芎、枸杞以及黃耆就足夠了。
調(diào)味料：蔥和姜適量，鹽、酒少許。
做法
1、把蔥洗干凈并切成絲，姜去皮切絲，放在一旁待用。
2、將準(zhǔn)備好的當(dāng)歸、川芎、枸杞以及黃耆一同放入鍋中，并且加入兩碗清水一起熬煮成湯，待湯水被煮剩8層左右的時(shí)候等待備用。
3、把鯉魚清洗干凈，魚鱗刮干凈，然后和剛煮好的湯水一起蒸，直到鯉魚完全蒸熟。
4、加入適量鹽，再把開始切好的蔥絲和姜絲倒在魚上，最后，將湯淋上，完成。
鯉魚富含蛋白質(zhì)、維生素A、D和各種氨基酸，能為人體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)。鯉魚還具有降低膽固醇的作用，一般人群都可以食用。當(dāng)歸蒸鯉魚集中了當(dāng)歸、枸杞等的功效，滋養(yǎng)溫補(bǔ)，有利于促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，特別是對(duì)平時(shí)手腳容易冰冷的人食用。
番茄豆腐
材料：制作番茄豆腐的材料有很多，需要200克番茄，350克豆腐，50克油菜心，30克番茄醬以及適量的清湯、鹽、味精、白糖、淀粉、色拉油和蔥姜片即可。
做法
1、把豆腐洗干凈，注意不要弄壞，然后切成小粒，放進(jìn)滾水里面燙一遍。
2、番茄洗干凈，切成小塊備用。
3、倒油進(jìn)鍋，燒熱，放進(jìn)蔥姜片小炒一下，然后加進(jìn)番茄醬再炒。
4、倒進(jìn)清湯，把豆腐粒和番茄塊同時(shí)放進(jìn)去煮，然后，加調(diào)味料即鹽、白糖和味精。最后等到汁水煮剩很少時(shí)，就將油菜心放進(jìn)去，再小炒一下即可。
番茄含有維生素B族，有利于促進(jìn)脂肪的新陳代謝，并且能將糖分轉(zhuǎn)化能量的方式被消耗掉，番茄還具有消除腿部疲勞的效果。食用番茄豆腐可以使身體稍微出汗，變得溫?zé)?，從而促進(jìn)血液的循環(huán)，達(dá)到瘦腿效果。
姜汁菠菜
材料：菠菜500克，生姜1塊，老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。
做法
1、菠菜泡進(jìn)水中清洗，摘掉老根，但是要把紅頭留下來。
2、把菠菜切段，用滾水中稍微燙一會(huì)，然后撈出來，并且甩干菠菜上的水，再放在碟子上準(zhǔn)備稍后用。
3、刮掉生姜皮，并壓爛放在碗中，再加入鹽、醬油、醋和雞精，一起攪拌成汁。
4、將調(diào)好的汁淋在菠菜上面，最后把香油加入進(jìn)去，完成。
姜是一種具有刺激性的調(diào)味料，常吃姜能改善腿部冰冷狀況，而菠菜富含維生素E，可以提高血液循環(huán)，促進(jìn)運(yùn)作，使腿部補(bǔ)充到養(yǎng)分，另外，菠菜還具有抗皺功能，所以，姜汁菠菜是一款既能瘦腿又能美膚的食譜哦!
腿部消浮腫除了可通過瘦腿餐調(diào)節(jié)外，按摩也是極好的方式，并且在每天洗完澡之后，搭配使用瘦腿霜進(jìn)行按摩，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，消水腫的效果會(huì)更好。
芹菜炒牛肉
材料：芹菜、牛肉、姜、豆瓣醬
制作方法
1、芹菜清洗干凈后切成小段備用，牛肉清洗干凈后切成肉絲，生姜切成薄片。
2、在炒鍋中加入食量食用油，等油熱后下入切好的牛肉肉進(jìn)行翻炒，直至肉絲顏色變白。
3、之后加入幾片姜片及食量豆瓣醬，進(jìn)行翻炒。最后下入切好的芹菜段，繼續(xù)翻炒1分鐘即可出鍋。
番茄蒸排骨
材料：番茄、排骨、生姜、鹽、料酒
制作方法
1、將番茄清洗干凈后切成塊，并放在沸水中燙一下，15分鐘后撈出，瀝干水分，去掉外皮。
2、排骨清洗干凈后剁成小段，放在容器中，并加入適量鹽和幾片姜片，攪拌均勻后腌制15分鐘。
3、之后將腌制成功的排骨用清水再清洗一遍，再加入適量鹽和油拌勻。
4、把燙好的番茄和排骨放在一起攪拌，并淋上適量料酒。
5、燒開一鍋水，下入拌好的番茄和排骨，蓋好蓋子以大火煮上1小時(shí)。
山藥紅豆薏米粥
材料：紅豆、山藥、薏米
制作方法
1、紅豆和薏米清洗干凈，在鍋中加入適量清水，將紅豆和薏米下入鍋中煮開，煮開后蓋蓋燜上半分鐘。
2、山藥去皮洗凈，并切成小塊。
3、將山藥下入鍋中，開火煮熟，等再次煮熟后，關(guān)火再燜半分鐘即可食用。
吃什么能瘦腿，以上是為大家推薦的三種瘦腿食物和三種食譜，想消除腿部水腫和脂肪，食用含膳食纖維豐富的食物。另外，如愿意結(jié)合簡(jiǎn)單的瘦腿運(yùn)動(dòng)則太好不過，比如將雙腿高高抬起立在墻壁上，只需這樣躺著就能輕松排出腿部多余水分。
瘦腿的最快方法
1、50下搓出小鳥腿方法
洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點(diǎn)力，按照從大腿根到膝蓋再到小腿的方向搓，再反向搓。開始搓50下，胳膊會(huì)很酸痛，堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候，效果一定很明顯!
2、薄底厚掌，踩踩就瘦方法
穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經(jīng)試了三個(gè)星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長(zhǎng)，臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。
3、狂蹬空中自行車
晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說做十幾下就行，我每天都做300下!做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果!
4、后弓步推墻時(shí)間
保持30秒運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)功效：鍛煉小腿肌肉step1：在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。step2：左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動(dòng)作，循環(huán)做3次。
總結(jié)：通過上述的文章對(duì)快速瘦腿和瘦腿的最快方法等有關(guān)知識(shí)的具體介紹，想要瘦腿的朋友，現(xiàn)在是不是對(duì)如何飲食瘦腿有了一定的了解了吧。但是如果能在飲食瘦腿的同時(shí)堅(jiān)持多一些瘦腿運(yùn)動(dòng)，那么瘦腿的效果會(huì)更快的哦。
在這個(gè)壓力大，速度快的社會(huì)生活中，每個(gè)人的生活規(guī)律都難免不那么健康了，就會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生壓力，造成腿肥，臉肥，身體肥。因此，就需要我們調(diào)節(jié)生活的狀態(tài)，來緩解身體的疲勞。對(duì)于想要瘦腿和瘦臉的人群，就需要選擇合適的瘦身方法。在這里給大家推薦幾種方法。
張開雙掌，放在左右兩側(cè)的臉頰上，用掌心輕輕向上提拉臉頰，為臉頰稍微帶來壓力，按摩頰肌和頰骨肌，帶動(dòng)嘴角上揚(yáng)，并保持10秒的微笑表情。
將雙手微微下移，用手掌根部壓在嘴角兩側(cè)的笑肌上，并輕輕向左右拉動(dòng)10秒，令嘴巴兩側(cè)的笑肌恢復(fù)彈性，提高肌力。
同樣張開手掌，用手掌根部放在眉頭上，掌心貼于額頭左右兩側(cè)，即前頭肌，適度施力按下10秒并向上提拉，不但能刺激血液循環(huán)，加速心塵代謝，還能抗衰老，預(yù)防額頭上形成皺紋。
雙腿并攏屈膝坐在椅子上，低下頭并閉目，上身向前收縮彎腰，手肘向下彎曲，手臂收在身前，握拳放于頭前，一邊慢慢呼氣保持姿勢(shì)3秒。然后上臂保持手肘彎曲，向兩側(cè)張開平舉，手掌打開，令胸廓完全夠外擴(kuò)，肩胛骨后仰，同時(shí)抬頭，長(zhǎng)大嘴巴大口吸氣，保持3秒。
左臂手肘彎曲，扶著頭頂偏右后的位置，將頭部向前壓下，力度要適中，并且緩慢呼吸。換成右手扶著頭頂偏左后的位置，手掌慢慢施力，將頭部向后壓下，充分伸展頸部肌肉，刺激水分流通。然后雙手手掌打開并放在臉頰上，即顴骨下方，用手掌根部施力，輕輕打圈按摩10秒。
這幾個(gè)方法，是只要你在無間休息的時(shí)候可以進(jìn)行的，或者是在睡前都可以進(jìn)行的，不會(huì)需用大量的時(shí)間。簡(jiǎn)單易懂，但是要注重所使用的方法要正確到位，按摩的穴位到位。對(duì)于跑步瘦腿的，不能跑的太久，跑步之后要適時(shí)休息。
紅棗是滋補(bǔ)效果很好的，我們?cè)谄綍r(shí)如果想要補(bǔ)身體，特別是補(bǔ)血，就很適合吃點(diǎn)紅棗。紅棗的好處雖然有很多，但是如果你不知道正確的吃法，就可能會(huì)覺得紅棗的味道不好，這是我們每個(gè)人都可以學(xué)習(xí)一下的哦!紅棗的禁忌有哪些?一起來看!
紅棗的禁忌
吃紅棗的時(shí)候要喝水
吃紅棗的時(shí)候如果你是直接干吃的，那么一定要注意喝點(diǎn)水。因?yàn)榧t棗本身很甜，這樣的食物吃了之后，口腔里面會(huì)留下很多的糖分，如果不喝水，這些糖分可能會(huì)造成人的長(zhǎng)出齲齒。吃了之后喝水，齲齒的可能性就會(huì)降低很多，大家要注意。
吃大棗需要細(xì)嚼慢咽
紅棗雖然營(yíng)養(yǎng)好，但是也不能隨意的嚼幾下就咽下去，而是應(yīng)該要細(xì)嚼慢咽。可能有的一些人不理解為什么，其實(shí)這是因?yàn)榧t棗不容易消化，如果沒有嚼碎就咽下去，會(huì)給我們的腸胃帶來很大的負(fù)擔(dān)，一定要注意嚼40次左右再咽下去。
腐爛變質(zhì)的紅棗可以吃
紅棗本身雖然已經(jīng)風(fēng)干過了，但是里面多多少少還是會(huì)有一些水分在里面的，我們?cè)诒４娴臅r(shí)候要小心，如果不注意的話，就可能會(huì)導(dǎo)致紅棗霉變。當(dāng)紅棗壞了的時(shí)候千萬不要吃，如果吃了這樣的紅棗，會(huì)導(dǎo)致腸胃受到刺激的。
服用退燒藥的時(shí)候不服用大棗
在吃藥的時(shí)候有一些食物是不能吃的，比如說紅棗，雖然平時(shí)看著很百搭，但是實(shí)際上可能會(huì)和退燒藥物發(fā)生反應(yīng)，使得藥效下降，影響治療效果。因此在發(fā)燒的時(shí)候建議還是吃點(diǎn)梨子、荸薺等去火的食物比較好，千萬不要去吃紅棗。
大棗吃多了不好
新鮮的大棗不容易消化，含水量低而且膳食纖維高，所含有的膳食纖維不容易在胃部和小腸消化，一次性攝入過多的話會(huì)引起胃腸道的不適感。只有大棗的皮里面含有膳食纖維，吃的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，不然會(huì)傷害到胃黏膜。
紅棗的吃法
一、棗子蒸熟，預(yù)防哮喘
春季是過敏性哮喘的多發(fā)季節(jié)，中醫(yī)認(rèn)為，棗有調(diào)養(yǎng)臟器、滋補(bǔ)氣血、壯陽生津的功效，多吃棗可以起到預(yù)防哮喘的作用。尤其是年齡大的哮喘病人，可每天堅(jiān)持吃蒸熟的棗子。一般大棗吃5枚，小棗吃8枚，以提精神、增強(qiáng)身體免疫力。
現(xiàn)代愛美女性和男性對(duì)于女人的身材標(biāo)準(zhǔn)，有了重新的定義，已經(jīng)不是單單以苗條骨感為美，而且要有線條曲線的標(biāo)準(zhǔn)，修長(zhǎng)筆直的腿、上翹的臀部、芊細(xì)的腰部和豐滿的胸部等等，當(dāng)然各有個(gè)的偏好，有些人比較關(guān)注的是修長(zhǎng)的腿，因此瘦腿成為他們減肥的重點(diǎn)，以下跟大家分享的是通過瘦腿茶來瘦腿。
應(yīng)該說不少花草茶都具有消脂去水腫的功效，不但有助于減肥，同時(shí)還具有瘦腿功用。當(dāng)然也要根據(jù)對(duì)應(yīng)材料的屬性和功效來加以選擇，千萬別隨便亂喝，別瘦腿未成功而引發(fā)其他問題。
一、檸檬馬鞭草
特點(diǎn)：幫助消化、促進(jìn)新陳代謝，適用下半身肥胖者，尤其對(duì)瘦大腿有用喔。
忌用者：孕婦、月經(jīng)來時(shí)
材料：檸檬草1克，馬鞭草1克，迷迭香1克，水300cc。
作法：以熱水沖開即可飲用，餐前飲用佳。
二、檸檬苦瓜茶
特點(diǎn)：抑制食欲，消水腫，消熱解毒。
配料：苦瓜30克，荷葉、檸檬草各6克。
使用方式：隔天使用，飯前喝最佳。
作法：將荷葉、檸檬草洗凈后，苦瓜去皮切塊；放1000cc水與苦瓜一同煮沸；再加入荷葉與檸檬草沖泡10分鐘即可。
三、氣滯血瘀型—陳皮纖腿茶
材料：陳皮2錢、大腹皮1錢、雞血藤1錢。
作法：將上述藥材打碎，裝進(jìn)過濾袋里，再放入保溫杯中。加入600cc沸水，悶蓋15分鐘，即可代茶飲用。也可加冷水1200 cc，大火煮開后，轉(zhuǎn)成小火煎煮15分鐘，待涼后即可代茶飲用。
功效：理氣活血，化濕消腫。
以上跟大家分享了三種瘦腿茶，所以對(duì)需要瘦腿減肥的女性朋友，喝瘦腿茶又是另外一種輔助作用的食療法，當(dāng)然需要再配合一定的運(yùn)動(dòng)，才能得到事半功倍的效果，而且，對(duì)于瘦腿茶的選擇，大家也要根據(jù)自身的體質(zhì)來選擇，避免為了瘦腿引發(fā)其他不良的副作用。
在生活中，很多的女性朋友都對(duì)自己的身材感到苦惱，減肥的人群比比皆是，那么人們?nèi)绾尾拍苡行p掉大象腿呢？今天小編就為大家介紹幾個(gè)有效的瘦腿方法，幫大家瘦成光管腿。趕緊來看看吧！
五款瘦腿美食幫你瘦成竹竿腿
1、米醋圓白菜
材料：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用。
做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋即可。
吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點(diǎn)燕麥粥或者其他粗糧即可。
功效：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都能美膚；鈣能強(qiáng)健骨骼；芹菜健胃順腸，助于消化，對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。
2、蒟篛
零脂肪的蒟篛含有水、蛋白質(zhì)以及豐富的鈣和纖維，可以暢通你的下腹部淋巴腺，有效防止腿部肥胖及松散曲線發(fā)生。
3、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻，會(huì)對(duì)美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
4、薏仁
不少人都有或輕或重的腿部水腫現(xiàn)象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會(huì)覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會(huì)大量排尿。薏仁水會(huì)幫助排出身體多余的水分，緊實(shí)曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆?jié){。
5、木瓜雪蛤湯
材料：木瓜、冰糖、水、想來、雪蛤
做法：
1、將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。
2、將冰糖和水一起煲溶后，放入洗凈的雪蛤膏煲半小時(shí)，加入鮮奶，滾后注入木瓜盅內(nèi)，加蓋，用牙簽插實(shí)木瓜蓋，隔水燉1小時(shí)即可。
功效：木瓜香滑，雪蛤晶瑩透亮，有潤(rùn)膚養(yǎng)顏的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。
尤其是很多人會(huì)擔(dān)心跑步的話會(huì)讓腿變得越來越結(jié)實(shí)粗壯，但實(shí)際上跑步之后注重一些拉伸運(yùn)動(dòng)的話，那么跑步達(dá)到的瘦腿效果也是比較好的，但是要注意跑步的正確方法和姿勢(shì)。
一、慢跑的最佳時(shí)間：
既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的食物。
二、慢跑適宜跑多久?
目標(biāo)低一點(diǎn)的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換。
如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長(zhǎng)至30分鐘，40分鐘
三、走走跑跑是否有瘦腿效果?
“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話開始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。
四、運(yùn)動(dòng)前的熱身
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對(duì)腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”，這樣，在適合的時(shí)間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。
五、落腳的方式
對(duì)于一些能力不強(qiáng)的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過慢跑減肥的，基本上維持的就是一個(gè)后腳跟落地的狀態(tài)，這時(shí)候就必須配備后跟緩沖好的鞋子，來抵消奔跑時(shí)候產(chǎn)生的巨大沖擊力。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，越是給初跑者的鞋子，后跟的減震越多，因?yàn)槌跖苷吣芰Σ蛔悖荒芸垦b備了。
很多人都想擁有一雙細(xì)長(zhǎng)白皙的腿，但是很多人的腿都是屬于短胖短胖的，這讓很多愛美的女性都接受不了。每個(gè)人的審美都不一樣，越來越多的人接受不了自己的腿粗，所以也想盡辦法想瘦腿。也有的說法是刮痧瘦腿，但是刮痧能瘦腿么？畢竟不是每個(gè)人的腿都是通過刮痧瘦下來的，飲食上還是要注意。
①刮痧可以瘦腿嗎?具體操作方法如下：
刮痧之前，先要在腿上涂上瘦身精油，這樣就不怕?lián)p傷腳上的肌膚了。然后坐在床上或者沙發(fā)上，腿自然曲起，讓小腿處于最自然放松的狀態(tài)，接著就用刮痧板從腳膝蓋到腳跟開始刮痧了。每天刮20分鐘，左右腿各100下，這樣才會(huì)有效果。
②中醫(yī)刮痧瘦腿法：
中醫(yī)刮痧腿部穴位圖是一定要了解的，而刮痧瘦腿也是按照這些穴位來進(jìn)行的。
③刮的先后順序：
刮痧可以瘦腿嗎?刮痧的順序是從上往下的，可以按照這樣的穴位排列來進(jìn)行：1伏兔 2血海 3足三里 4風(fēng)市 5承扶 6三陰交 7懸鐘 8委中 9承山。
④注意力度和方向
力度：一定要相對(duì)大力度快速的刮，自然是力度越大越好，但是不要刮破了，得看自己能承受多大的力度。
方向：從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個(gè)方向不能像搓澡一樣來回的刮，但是如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，這樣有利于改善腿部的血液循環(huán)。
以上就是刮痧能瘦腿么的問題的答案，刮痧是很常見的一種方法，但是加上瘦腿精油，效果可能會(huì)更明顯。當(dāng)然，瘦腿也不能全靠刮痧，飲食上也要注意，不要吃高脂肪食物。平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，這樣塑身效果也會(huì)非常好的，希望可以幫助到大家。
很多人對(duì)于綠茶的減肥功效以及美容功效都是比較認(rèn)可的，而在實(shí)際的生活當(dāng)中也有人說喝綠茶是可以瘦腿的，因?yàn)樗梢韵?，身體當(dāng)中脂肪的形成不僅這樣它還能夠促進(jìn)胃液的分泌，幫助消化吸收更多的食物，這樣就可以避免脂肪在身體當(dāng)中的沉積，可以達(dá)到塑身美容的效果。
綠茶它的功效不只是減肥，所以減肥效率不高，是要堅(jiān)持的。具體看看下面的介紹吧。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)，而維他命B1、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。葉皂素也能為你的苗條加一把勁兒。此外，綠茶可增加體液、營(yíng)養(yǎng)和熱量的新陳代謝，強(qiáng)化微血管循環(huán)，減低脂肪沉積體內(nèi)。
大家知道在綠茶中含有一種兒茶素，這對(duì)于女性大腿部位形成脂肪的有很強(qiáng)的瓦解效果，而且還能夠很有效的幫助女性能夠預(yù)防肥胖再次侵襲，養(yǎng)成這樣良好的生活習(xí)慣，對(duì)于瘦腿絕對(duì)有幫助。保持一日三餐的正常飲食習(xí)慣，養(yǎng)成良好的健康作息時(shí)間。最后通過精密儀器測(cè)量腿部脂肪含量的變化。最后有研究數(shù)據(jù)顯示，和飲用飲料組相比，每日攝入兒茶素的人的體重、腰圍和腹內(nèi)脂肪面積明顯減少，而且人體的脂肪含量在逐步減少。
和其他飲料相比綠茶當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)成分含有的更加豐富因?yàn)樗哂胁粌H僅是維生素和氨基酸，它還有可以抵抗輻射的膽堿等成分，能夠有效的預(yù)防電腦和電器的輻射，對(duì)于幫助女性保持身材，而且還可以抵抗空氣中自由基對(duì)于皮膚的傷害，是一種減肥美容兩相宜的養(yǎng)生佳品。
從中醫(yī)上講，五臟的調(diào)理，多半遵循以形補(bǔ)形的原理，心肝脾肺腎各有不同的調(diào)理方法。五臟的健康可是件大事，與其等到身體出了問題花大價(jià)錢去休養(yǎng)，不如在平時(shí)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴中就開始關(guān)注。
我有位女性患者朋友，正處于更年期，最近有點(diǎn)心神不寧。其實(shí)大多數(shù)的女人由于生理的變化，到了更年期都會(huì)出現(xiàn)諸多不適，但這其中最常見的就是心煩意亂、潮熱盜汗等。
一方面我們可以用藥物或激素進(jìn)行調(diào)理，但是凡是藥物必有副作用，所以，我給她推薦了一道食療方，具有清熱解煩、靜心安神的功效。這個(gè)方子就是——紅蓮子燉豬心，這是一道養(yǎng)心安神的經(jīng)典湯膳。
可能說到豬心，很多朋友就會(huì)撇嘴，覺得無法接受。其實(shí)，豬心還蠻好吃的，嚼在口里時(shí)有種特別的美味，但是豬心的膽固醇含量過高，心血管疾病患者不能常吃，也不可吃太多。不過，做到湯里去的分量就剛好，營(yíng)養(yǎng)也剛好，一碗喝下去，能減輕心悸等癥狀。
【材料】
蓮子30克、豬心250克、姜3片，鹽、醬油適量。
【做法】
1、豬心洗凈切片，汆燙后洗凈備用；蓮子洗凈；
2、鍋中加適量清水，放入姜片和所有食材，大火燒開，轉(zhuǎn)小火煮30分鐘；
3、出鍋前加鹽、醬油調(diào)味即可享用。
【注意】
去皮：蓮子皮薄如紙，剝除費(fèi)時(shí)，可將蓮子放在開水中，加入適量食用堿，攪拌均勻后稍悶5分鐘，倒入筐內(nèi)，用力揉搓，即可很快去皮。
【健康功效】
俗話說“以形補(bǔ)形”，食用豬心有養(yǎng)心的作用。豬心富含維生素、蛋白質(zhì)、煙酸等物質(zhì)，可以加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)心肌的收縮能力。常食豬心還可安神養(yǎng)心、定驚，緩解失眠癥狀；
蓮子味甘澀，性平，歸心、脾、腎經(jīng)，具有補(bǔ)脾止瀉、益腎澀清、養(yǎng)心安神的功效。心肺功能不好的老年人可適當(dāng)食用此湯。
【注意事項(xiàng)】
可加入龍眼、黑木耳以及當(dāng)歸同煮食用，補(bǔ)益效果更佳。
病人不一定要喝白粥雜糧粥營(yíng)養(yǎng)更高
前言：本篇獨(dú)家為您揭示：如何煮粥、吃粥更科學(xué)更有營(yíng)養(yǎng)。
現(xiàn)在很多人認(rèn)為手術(shù)后的病人需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，因此在家中熬粥的時(shí)候也熬得爛爛稠稠的，自認(rèn)為這樣，一有利于病人消化，二營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富。民間還有些輿論認(rèn)為病人一定要喝熬的稀爛的白粥，到底白米粥究竟應(yīng)該怎么熬最有營(yíng)養(yǎng)？老人、嬰幼兒、術(shù)后病人及糖尿病患者應(yīng)該怎樣吃粥才更科學(xué)？用什么米熬粥，營(yíng)養(yǎng)是最好的？
“聽到以上問題，就想起來兩年前和王興國老師在頤和園北宮門外的一段談話。王老師感慨地說，住院的很多病人，與其說是死于疾病本身，還不如說是死于營(yíng)養(yǎng)不良造成的衰竭。非常奇怪，病人一入院，就自覺地放棄正常飲食，只依賴于兩種食品——白粥和骨頭湯。遺憾的是，這兩樣食品，實(shí)在不能支撐病人的營(yíng)養(yǎng)需求?！?/p>
“‘病人必須喝白粥’，這是哪兒來的規(guī)矩？我想來想去，大概還是來源于古人對(duì)喝粥好處的歌頌吧。順帶說一下，八年前，我曾經(jīng)查了很多古代談粥的資料，寫了一篇六千多字的文章，叫做《粥在中國飲食中的保健意義》。發(fā)現(xiàn)古代就開始把粥當(dāng)成病弱者的食物，以及長(zhǎng)期饑餓之后的恢復(fù)飲食。還有人堅(jiān)信，喝粥表面上的那層濃湯，‘能令人百日肥白’?！?/p>
古人贊美喝粥，其中有幾層意思。一是粥是窮人的救命食物，在糧食少到干飯不夠吃的時(shí)候，煮粥可以用較少的糧食來維持生命；二是有知識(shí)的人和僧、道中忍喝粥，和富貴者大魚大肉的生活相比，有清雅、脫俗的感覺；三是對(duì)病弱者來說，粥容易消化，給消化系統(tǒng)帶來的負(fù)擔(dān)最小，也不容易引起過敏或食物不良反應(yīng)等麻煩。
下面就圍繞以下幾個(gè)問題展開分析：
1、什么米熬粥好？古人所說的粥，是我們現(xiàn)在所吃的白米粥嗎？
2、所謂病人喝粥養(yǎng)生，是除了粥不吃其他食物嗎？
3、古人所要養(yǎng)的病，是我們現(xiàn)在所廣泛流行的慢性病嗎？是現(xiàn)在的手術(shù)后病人康復(fù)所需要的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)嗎？
4、粥是熬得越爛越營(yíng)養(yǎng)嗎？
“如果用大米來熬粥，那么糙米比精白米好，混合多種米的雜糧粥更有營(yíng)養(yǎng)”
古代并沒有現(xiàn)代的電動(dòng)碾米機(jī)，他們所吃的大米，若不是糙米，就是精度比較低的白米，和現(xiàn)在所說的精白米完全不是一種狀態(tài)。
即便在30年前，國人也都是吃標(biāo)準(zhǔn)米，就是“92米”；而現(xiàn)在的米，差不多是70米，也就是外層30%都被去掉的米，其維生素和礦物質(zhì)的含量通常只有糙米的三分之一到四分之一，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和92米不可同日而語。傳說“令人百日肥白”的米湯，也是那種糙米或輕度碾磨后的米煮出來的粥湯。和現(xiàn)在的精白米湯相比，它的維生素和礦物質(zhì)含量的確是要高很多的。
同時(shí)，所謂的粥，也不排除其他的糧食種類，比如小米粥。小米的維生素B1和鐵元素含量，按我國食物成分表（第二冊(cè)）的數(shù)據(jù)，分別是我們現(xiàn)在所吃特級(jí)粳米（以著名的小站稻米為例）的8倍和5倍。換成燕麥來比呢？VB1和鐵的含量都是這種白米的14倍。價(jià)格高昂的香米怎么樣？這兩種營(yíng)養(yǎng)素的含量比小站稻米更低。
所以，可以這么說，如果用大米來熬粥，那么糙米比精白米好；如果可以接受其他糧食來熬粥，那么在粥里面加入小米、燕麥等其他雜糧，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值將會(huì)大大提升。
相信很多女性朋友可能都面臨過腿粗的尷尬，不僅穿衣服不好看，同時(shí)也會(huì)使自己看上去好像比實(shí)際情況要壯實(shí)的多。因此如何瘦腿已經(jīng)成為了很多女性朋友十分關(guān)注的話題。但是也有不少女性朋友表示：無論選擇什么樣的減肥藥物或者方式，好像對(duì)于腿部塑性而言都沒有任何好處，那么真的是這樣嗎？粗腿真難看 試試糯米飯瘦腿。
減肥要注意的問題有哪些
減肥需要注意的問題很多，首先需要多關(guān)注自己身體的變化，不要盲目的進(jìn)行節(jié)食減肥，不僅對(duì)于身體的好處較少，同樣還有可能引發(fā)身體其他疾病的出現(xiàn)。另外切記過量運(yùn)動(dòng)，避免拉傷。最為重要的就是調(diào)整好心態(tài)，減肥并非一日之功，是需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行的。其實(shí)生活中有很多種方法是非常適合我們有效減肥的。
所需食材：
紅小豆、薏苡仁、糯米、科瓜籽、黃瓜丁各適量。
制作方法：
1.將紅小豆及薏苡仁用水淘洗干凈后并放入鍋內(nèi)先蒸20分鐘。
2.然后放入少許糯米及科瓜籽加水蒸熟，起鍋后撒上黃瓜丁即可食用。
主要功效：
以上方法是不是非常適合我們?cè)诩抑羞M(jìn)行烹飪呢？女性想要減肥首先要做好除濕的準(zhǔn)備，我們都知道女性是較為容易出現(xiàn)濕氣過重的情況的。而上述方法就具有健脾利水的功效，能夠在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，同樣保證身體的健康，而如果能夠長(zhǎng)期食用，是具有非常強(qiáng)的減肥功效的，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
粗腿真難看 試試糯米飯瘦腿是不是對(duì)您有所幫助呢？其實(shí)在生活中有很多種適合我們減肥的方式，建議您切記不要因?yàn)樽非笏俣榷つ康倪x擇極端的方法，這樣不僅會(huì)降低代謝率，同樣對(duì)于身體和身材的恢復(fù)都沒有好處，可謂吃力不討好。
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