吃堅(jiān)果會(huì)發(fā)胖嗎?
春季吃什么堅(jiān)果養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較,黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?!鄙鐣?huì)發(fā)展,人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念,如果不需要我們的生活成悲劇,就必須注意養(yǎng)生??茖W(xué)的飲食養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“吃堅(jiān)果會(huì)發(fā)胖嗎?”,僅供您在養(yǎng)生參考。
平時(shí)有很多人經(jīng)常有吃堅(jiān)果的習(xí)慣,堅(jiān)果一般在看著電視的時(shí)候或者是休閑之余吃堅(jiān)果,對(duì)強(qiáng)身健體,開(kāi)胃消化是有幫助的,但是很多人會(huì)擔(dān)心堅(jiān)果里面的油性含量比較高,尤其是像瓜子杏仁松子這樣的堅(jiān)果,吃了以后會(huì)導(dǎo)致身體長(zhǎng)胖,實(shí)際上這些堅(jiān)果都是純天然的,偶爾吃一些是不會(huì)發(fā)胖的。
1.瓜子
一邊吃瓜子一邊看電視,這是女生的一大愛(ài)好。在可以減肥的堅(jiān)果中,瓜子所含的脂肪最多,占其成分一半以上。但是瓜子所含的脂肪都是不飽和脂肪酸,其中亞油酸占了50%,吃了并不容易胖。
2.杏仁
杏仁富含纖維素。科學(xué)研究認(rèn)為纖維素有助于降低血液的膽固醇含量,一把杏仁含有與一個(gè)橙子或蘋(píng)果等量的纖維素。以及豐富的脂肪油,都能提高腸內(nèi)容物對(duì)黏膜的潤(rùn)滑作用。杏仁還含有能抗氧化的維生素E及豐富的鈣質(zhì),25克的杏仁含有的鈣質(zhì)相當(dāng)于1杯牛奶的鈣質(zhì)含量。
3.松子
松子仁味甘性溫,具有強(qiáng)陽(yáng)補(bǔ)骨、和血美膚、潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亞滑酸等不飽和脂肪酸,具有潤(rùn)腸通便、排出體內(nèi)多余廢物,防治動(dòng)脈硬化的作用。
4.板栗
板栗富含柔軟的膳食纖維,可以預(yù)防便秘。此外,栗子含有豐富的糖、淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪,飽腹感強(qiáng)烈,能夠減少正餐食量。
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壽司是非常理想的一種食物,因?yàn)闊崃勘容^低,吃起來(lái)很方便,所以大家比較追捧,甚至?xí)X(jué)得壽司是可以減肥的,實(shí)際上要看壽司是否能減肥,還需要看吃的是哪一種壽司,一般蔬菜和海鮮壽司,對(duì)減肥瘦身的效果比較好,但是其他的壽司,里面的沙拉醬脂肪含量太高。
壽司一直作為減肥者的理想食品受到追捧——它也確實(shí)可以成為減肥食品,只是并非所有盒裝壽司的卡路里和脂肪含量都很低。到底吃壽司會(huì)胖嗎。
壽司不長(zhǎng)胖的吃法:
以鮭魚(yú)為主食
鮭魚(yú)是眾所周知的減肥食物大王,是低熱量、高蛋白質(zhì)、富含維生素D的食物。此外它含有豐富的不飽和脂肪酸來(lái)保護(hù)心臟和提高腦力量。因此,選擇鮭魚(yú)作為主食,可以安心享用又不怕攝入的熱量過(guò)高,是減肥瘦身的健康食品首選。
以芥末為調(diào)味料
芥末是一種超級(jí)減肥食品。據(jù)一項(xiàng)研究顯示,賦予芥末顏色的姜黃根可能會(huì)減緩脂肪組織的生長(zhǎng)。芥末還有預(yù)防高血脂、高血壓、心臟病、減少血液黏稠度等功效。
海苔營(yíng)養(yǎng)瘦身
海苔本身的營(yíng)養(yǎng)很高,因?yàn)樗L(zhǎng)在海邊巖石上,充分汲取了海水中的精華,蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的含量極其豐富,被人們稱(chēng)為“維生素的寶庫(kù)”。
海苔的脂肪含量比較低,只占全部營(yíng)養(yǎng)成分的1%---2%,但其中有利于神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的不飽和脂肪酸EpA的含量就占到了其中的52%,再加上大量人體必需的礦物質(zhì)和維生素,長(zhǎng)期食用海苔能改善微循環(huán),增加免疫力、延緩衰老、減少癌癥和心血管病的發(fā)病率。
多吃壽司紅姜
姜本身就是一種有效的抗菌、抗病毒的草藥,富含豐富的鉀、鎂等人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分,而吃日本紅姜對(duì)于減肥者更有瘦身的療效,可以發(fā)汗解表,排毒塑身。
遠(yuǎn)離松脆炸物
日本壽司又一大特色就是炸的松松脆脆的炸物,金色的外殼,里面則是香軟的,這個(gè)炸物的熱量可以高達(dá)1500卡路里,對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)無(wú)疑是大號(hào)敵人。所以吃壽司時(shí),要遠(yuǎn)離炸物,才算是低脂餐。
遠(yuǎn)離沙拉醬和芝士
不同地方的日本料理都會(huì)跟隨當(dāng)?shù)厝丝谖蹲稣{(diào)整。而我們中國(guó)的日本料理都喜歡添加一些沙拉醬或芝士在壽司里。這種壽司所含熱量非常高,因?yàn)榈椭纳忱u和芝士成本是非常高的,所以店家都會(huì)購(gòu)選一些價(jià)錢(qián)比較低的醬,這些醬的油脂成分很高,對(duì)于正在減肥的人無(wú)疑是肥胖炸彈。
阿膠是一種滋補(bǔ)的食品,一般氣血不足的,貧血的朋友可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍J秤冒⒛z是不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的,所以盡管放心,它只是一種補(bǔ)品,適合補(bǔ)血。身體愛(ài)上火和體內(nèi)濕氣重的朋友是不適宜食用阿膠的。
吃阿膠長(zhǎng)胖未見(jiàn)有臨床的表現(xiàn),但阿膠也有其副作用,以下情況最好不要吃:女性養(yǎng)生警惕:這些女人千萬(wàn)不能吃阿膠補(bǔ)血(圖)。提起補(bǔ)血,我們往往想到阿膠,阿膠用來(lái)補(bǔ)血最常見(jiàn)的中成藥,不僅能補(bǔ)血,而且還能夠強(qiáng)身治病。但是你知道嗎?阿膠雖好,并不是所有的女人都適合用阿膠來(lái)補(bǔ)血的。以下這些女人是不宜吃阿膠的。
不宜吃阿膠的人群:
很多人認(rèn)為阿膠具有“有病治病,無(wú)病強(qiáng)身”的作用,其實(shí),濫用阿膠也會(huì)出現(xiàn)副作用,如引起消化不良、火氣亢盛的癥狀。
1、愛(ài)上火的人:比如心火、肝火、肺火,甚至陰虛有火的人,如果只用阿膠,還會(huì)出現(xiàn)虛不受補(bǔ)的情況呢,火會(huì)越來(lái)越大。
2、體內(nèi)濕邪重的人:可表現(xiàn)為口干口苦口黏、乏力、頭暈或者頭迷糊、肚子脹、大便不好,最重要的是舌苔厚膩,或者白或者黃。
3、有傷口的人不能吃:阿膠是活血的,所以如果有傷口就不能馬上吃,等傷口結(jié)疤了再吃,不然傷口結(jié)不起來(lái)。
在南方很多人喜歡吃藕粉,特別是對(duì)老年人和小孩子來(lái)說(shuō)藕粉是很適合吃的,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也高,補(bǔ)鈣效果也不錯(cuò),而且藕粉的熱量低,吃藕粉也不要擔(dān)心長(zhǎng)肉的問(wèn)題。
一、吃藕粉會(huì)發(fā)胖嗎
實(shí)際上蓮藕有很高的營(yíng)養(yǎng)保健價(jià)值,尤其富含非常豐富的維生素蛋白質(zhì)以及人體所需要的氨基酸,所以說(shuō)在生活當(dāng)中紅粉可以說(shuō)是飯桌上的美味佳肴之一,而且它的熱量比較低,并不需要擔(dān)心容易發(fā)胖的問(wèn)題。
二、藕粉的功效
1、蓮藕生用性寒,有清熱涼血作用,可用來(lái)治療熱性 病癥;藕中含有黏液蛋白和膳食纖維,食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合,使其從糞便中排出,從而減少脂類(lèi)的吸收。蜂蜜藕粉香甜味美,易于水消化吸收,營(yíng)養(yǎng)豐富。
2、蓮藕味甘多液、對(duì)熱病口渴、衄血、咯血、下血者尤為有益。
3、蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維,能與人體內(nèi)膽酸鹽,食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合,使其從糞便中排出,從而減少脂類(lèi)的吸收。蓮藕散發(fā)出一種獨(dú)特清香,還含有鞣質(zhì),有一定健脾止瀉作用,能增進(jìn)食欲,促進(jìn)消化,開(kāi)胃健中,有益于胃納不佳,食欲不振者恢復(fù)健康。
4、蓮藕的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,富含鐵、鈣等微量元素,植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉含量也很豐富,有明顯的補(bǔ)益氣血,增強(qiáng)人體免疫力作用。故中醫(yī)稱(chēng)其:“主補(bǔ)中養(yǎng)神,益氣力”。
5、藕含有大量的單寧酸,有收縮血管作用,可用來(lái)止血。藕還能涼血,散血,中醫(yī)認(rèn)為其止血而不留瘀,是熱病血癥的食療佳品。
三、喝藕粉的好處
粉就是百姓習(xí)慣沖喝的流質(zhì)膳食。藕粉味甘性平,能治熱渴,散留血,開(kāi)胃?!侗静菥V目》還記載,藕粉服食,輕身益年。
藕粉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也較高,含碳水化合物88%,蛋白質(zhì)0.8%,脂肪0.5%,并含多種維生素及鈣、鉀、鐵、鋅。藕粉中的碳水化合物,主要為淀粉,其淀粉顆。
粒分外微小,滾水沖后,柔潤(rùn)味美,并容易被消化和吸取。有些體弱老人,喝牛奶、豆乳覺(jué)得胃不適,并腹脹、腹瀉,如改為沖喝藕粉,最抱負(fù)。牛奶、豆乳是產(chǎn)氣食品,體弱病人不宜食用。
蠶蛹是一種比較流行的食物,盡管很多女性表示因特別恐懼不喜歡吃,但吃一口之后馬上就會(huì)喜歡上它。蠶蛹不僅味道非常不錯(cuò),而且當(dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)成分極高,尤其適合人們補(bǔ)身體。那么,女人吃蠶蛹會(huì)不會(huì)發(fā)胖呢?如果你喜歡吃蠶蛹,那么可以放心的吃,因?yàn)樗臒崃亢艿停遣粫?huì)發(fā)胖的哦。
1.吃蠶蛹可以減肥
大家在日常食用蠶蛹是可以幫助自身達(dá)到一個(gè)很好的減肥瘦身的效果的,蠶蛹是一種低熱量的食物,其中富含了大量的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。女性朋友在減肥期間多吃一些蠶蛹,既可以滿(mǎn)足身體正?;顒?dòng)所需要的能量,也有利于苗條身材的塑造。多吃一些蠶蛹也可以有效地促進(jìn)自身胃腸的蠕動(dòng),增強(qiáng)自身的腸道消化能力,促進(jìn)體內(nèi)熱量的快速分解。
2.吃蠶蛹的注意事項(xiàng)
雖然說(shuō)吃蠶蛹可以幫助自身達(dá)到一個(gè)很好的減肥瘦身效果,但是也有很多的飲食注意事項(xiàng)需要引起大家的特別關(guān)注,未經(jīng)加工處理的蠶蛹千萬(wàn)不能食用,更不可直接涼拌食用。若是蠶蛹出現(xiàn)顏色發(fā)黑或者是出現(xiàn)了異味的問(wèn)題,也千萬(wàn)不要再食用,這可能是蠶蛹出現(xiàn)了變質(zhì)的問(wèn)題。如果繼續(xù)食用,可能會(huì)增加自身出現(xiàn)腹痛腹瀉問(wèn)題的幾率。
3.吃蠶蛹的好處
吃蠶蛹不僅可以幫助自己達(dá)到一個(gè)很好的減肥瘦身效果,同時(shí)蠶蛹中也富含有藥理學(xué)活性的物質(zhì),可以大大提高自身的免疫力,延緩自身衰老的進(jìn)程,對(duì)于改善很多朋友出現(xiàn)的血脂高、膽固醇高問(wèn)題都可以達(dá)到一個(gè)理想的治愈效果。同時(shí)蠶蛹也可以有效地改善自身出現(xiàn)的營(yíng)養(yǎng)不良、消瘦乏力的癥狀,非常適合在術(shù)后患者恢復(fù)虛弱體質(zhì)食用。
想必大家現(xiàn)在對(duì)于吃餐又能減肥嗎的問(wèn)題已經(jīng)有了一個(gè)更為清晰的認(rèn)識(shí)和了解,要想達(dá)到一個(gè)很好的減肥瘦身效果,大家一定要對(duì)于自身的飲食引起特別關(guān)注。盡量保持低脂低鹽飲食,也千萬(wàn)不能暴飲暴食,一定要養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律飲食的好習(xí)慣,盡量多吃一些富含紅色素的蔬菜和水果。
肥胖的問(wèn)題是讓我們很多女性朋友都不能接受的一個(gè)大問(wèn)題,現(xiàn)在越來(lái)越多的女性朋友都出現(xiàn)了肥胖的問(wèn)題,這是主要原因就是由于我們自身的體內(nèi)熱量太多無(wú)法及時(shí)有效的分解導(dǎo)致的,多吃一些提子可以有效地幫助我們補(bǔ)充體內(nèi)所需要的維生素并不會(huì)補(bǔ)充熱量,普及一下吃提子會(huì)發(fā)胖嗎。
1.提子含豐富維他命C及E,為皮膚提供抗氧化保護(hù),有效對(duì)抗游離基,減輕皮膚受外來(lái)環(huán)境的侵襲。提子是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的果品,特別是含糖類(lèi)很高,因此容易產(chǎn)內(nèi)熱,所以陰虛內(nèi)熱,津液虧損,便秘者不宜食??傊嶙訝I(yíng)養(yǎng)豐富,糖多性溫,多食會(huì)引起內(nèi)熱、便秘或腹瀉、煩悶不節(jié)等副作用。
這是有關(guān)提子的介紹,不會(huì)胖的
2.可能會(huì)發(fā)胖。
人是否會(huì)發(fā)胖與能量攝入量與能量消耗量有關(guān)。如果能量攝入大于能量的消耗的話(huà),那么多余能量就會(huì)轉(zhuǎn)化為儲(chǔ)能物質(zhì)存儲(chǔ)起來(lái),如:糖元、脂肪等。當(dāng)轉(zhuǎn)化為脂肪的時(shí)候,人就會(huì)發(fā)胖。不過(guò),考慮它們可提供的能量比較少,所以發(fā)胖也只是可能而已。一次兩次并不會(huì)發(fā)胖。
相關(guān)知識(shí)拓展:紅提子每一百克可食部含有能量:41千卡。
吃提子會(huì)發(fā)胖嗎的回答是否定的,大家都會(huì)嘗試的多吃一些提子,可以幫助我們很好的補(bǔ)充體內(nèi)所需要的維生素,尤其是一些女性朋友還可以有效地幫助我們改善自身容易出現(xiàn)的雀斑,黃褐斑的問(wèn)題,可有效延緩皮膚衰老進(jìn)程。
蝦是日常生活中常吃的一種食物,蝦的味道鮮美,做法繁多層出不窮,每一種做法都彰顯著蝦的香味,用不同的做法工藝就會(huì)使蝦的味道更佳別具一格,很多人在吃蝦的時(shí)候會(huì)擔(dān)心增加體內(nèi)脂肪,蝦脂肪量比較少一般不會(huì)增加脂肪。
吃蝦不會(huì)胖。
蝦的脂肪含量低,熱量也不高,在所有肉類(lèi)里,魚(yú)類(lèi)及海鮮類(lèi)的熱量是最低的,且含有的是不飽和脂肪酸,食用對(duì)身體有益。
熱量:每100克蝦中約含熱量81大卡。
營(yíng)養(yǎng)成分:蛋白質(zhì)18.6克,脂肪0.8克,磷228毫克,鉀215毫克,鈉165.2毫克,鈣62毫克,鎂46毫克,硒33.72毫克。
怎么吃蝦不發(fā)胖
食物的熱量很大程度取決于烹飪方式。選擇清蒸等烹飪方式,能使蝦的熱量和脂肪含量保持在較低水平。如果使用油炸、高油高鹽或奶油醬汁的烹飪方式,則會(huì)提升蝦的熱量。
一天吃200-300克蝦不發(fā)胖。
雖然蝦的脂肪含量和熱量低,但蝦的蛋白質(zhì)和膽固醇含量高,一次性吃蝦過(guò)多易導(dǎo)致蛋白和膽固醇攝入過(guò)多,對(duì)身體反而有害無(wú)益。
吃蝦吃多了會(huì)怎么樣
蝦是高嘌呤食物,吃蝦吃多了會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)尿酸濃度過(guò)高,引發(fā)尿路結(jié)石和痛風(fēng)。且蝦的膽固醇含量高,吃多了易引發(fā)心血管疾病。
芋頭營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,平時(shí)適當(dāng)?shù)某砸恍┯箢^,對(duì)身體有很好的調(diào)理效果,芋頭富含淀粉,很多人擔(dān)心吃芋頭會(huì)發(fā)胖,其實(shí)這個(gè)擔(dān)心過(guò)慮了。每一百克芋頭里面含有的熱量是331卡路里,這說(shuō)明芋頭的熱量非常的低,適當(dāng)?shù)某砸恍┎粫?huì)導(dǎo)致人發(fā)胖,我們來(lái)看一下這方面內(nèi)容。
芋頭富含蛋白質(zhì),富含膳食纖維,另外芋頭的維生素和微量元素的含量非常的高,芋頭的熱量低,脂肪少,適當(dāng)?shù)某砸恍┠軌虼龠M(jìn)消化,既能當(dāng)做蔬菜來(lái)吃,也可以當(dāng)作主食來(lái)吃.
芋頭當(dāng)中的淀粉的顆粒非常的小,所以非常容易被人吸收和消化,芋頭是一種不錯(cuò)的減肥食品,適當(dāng)?shù)某砸恍┠軌虬l(fā)揮減肥的作用,當(dāng)然也要注意因?yàn)橛箢^當(dāng)中的糖分比較多,也不易吃得過(guò)多,如果吃得過(guò)多,也容易導(dǎo)致發(fā)胖的問(wèn)題。
芋頭做減肥食譜,可以制作芋頭燕麥粥,準(zhǔn)備適量的芋頭和燕麥米,準(zhǔn)備少量的蜂蜜,先把芋頭的皮去掉,然后用清水洗干凈,切成小塊兒,把燕麥米清洗干凈,放到鍋里面,然后再加入芋頭小塊兒,用清水一起煮,燒開(kāi)以后小火繼續(xù)煮,直到煮到軟爛粘稠,然后調(diào)入適量的蜂蜜就可以吃了。
適當(dāng)?shù)某砸恍┯箢^,有很好的促進(jìn)減肥的作用,因?yàn)橛箢^里面的淀粉顆粒非常的小,特別有利于人的吸收,另外經(jīng)常吃芋頭還有很好的促進(jìn)消化的作用,芋頭的熱量也比較低,是比較不錯(cuò)的減肥食品,當(dāng)然也不能過(guò)多的吃,畢竟芋頭里面含有的糖分比較高。
一般來(lái)說(shuō)吃紅糖是不會(huì)發(fā)胖的,多數(shù)女性朋友會(huì)用紅糖來(lái)進(jìn)行補(bǔ)血益氣,效果非常好。有痛經(jīng)的女性朋友不妨煮點(diǎn)紅糖水來(lái)飲用,可以幫助緩解和根治。紅糖是一種滋補(bǔ)用品,大家要懂得如何食用。
紅糖作用一:補(bǔ)氣益血
比如說(shuō)朋友們可以經(jīng)常的食用紅糖煮雞蛋,對(duì)于女性朋友們皮膚表面的光滑細(xì)膩的養(yǎng)生是非常有利于的,尤其是對(duì)于貧血而導(dǎo)致膚色過(guò)于偏白的女性朋友們,更是可以經(jīng)常性的食用紅糖煮雞蛋來(lái)達(dá)到紅潤(rùn)氣色作用的!
紅糖作用二:減肥瘦身
一杯酸奶 + 2克紅糖攪拌均勻,飯前或飯后喝,一天兩到三次,很管用的,效果不錯(cuò)。酸奶可以讓不停運(yùn)動(dòng)的腸胃得到休息的同時(shí)調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境,斷食后脂肪更容易燃燒,避免有胃酸過(guò)多的感覺(jué)。
紅糖作用三:治療慢性支氣管炎
慢性支氣管炎 紅糖10克,大棗10枚,蜂蜜15克。水煎服,每天1劑,連服20天為1療程。對(duì)因慢性支氣管炎所致的心累、氣喘、怕冷、咳痰等有一定療效。
缺鐵性貧血 綠豆30克,紅棗10枚,紅糖適量。綠豆在鍋內(nèi)煮開(kāi)花,紅棗煮熟,加糖食用,每天1~2次,15天為1療程。適用于缺鐵性貧血。
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