孕婦補鈣方法包括什么？
調(diào)理養(yǎng)生包括什么。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。如何進行飲食養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“孕婦補鈣方法包括什么？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
一般大家在平時的時候都有補鈣的習慣，也都知道補鈣不僅僅是保健身體更是可以調(diào)理身體。孕婦在平時的食譜開始更加重要的懷孕期間補鈣，能夠保證寶寶的發(fā)育健康，又能夠避免出現(xiàn)發(fā)育不良。
一：少量多次補鈣效果好
這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
二：選擇最佳的補鈣時間
鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。
三：骨頭湯不是最好補鈣方式
用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。
四：要保持適量的室外活動
維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。
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很多女性都會有貧血或者是缺鈣的現(xiàn)象，這似乎是一種很普遍的現(xiàn)象，如果貧血那么身體總是非常的弱，特別容易生病。如果孕婦出貧血，那么經(jīng)常生病肯定會對胎兒造成不好的影響，發(fā)現(xiàn)缺鈣一定人及時的補鈣。那么孕婦補血和補鈣可以多吃什么食物呢？
含鈣豐富的食物如奶及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等。
（1）鈣的來源以奶及奶制品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。
（2）蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高，
（3）植物性食物以大豆類制品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁），
（4）海產(chǎn)品如蝦皮、蝦米、海帶、紫菜，帶刺骨制成的魚松、肉松，
（5）蔬菜中的金針菜、蘿卜、香菇、木耳等鈣含量都比較高。
（6） 動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解于水，所以民間通常用骨頭湯來喂嬰兒，其實這樣做并得不到多少鈣質(zhì)，除非在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯里，才有些補鈣的作用。
（7） 一般的糧食如米、面、玉米中鈣含量都較少，有些食物如植物性食物、谷類食物中含有過多的植酸和草酸，會使食物中的鈣發(fā)生沉淀而減少鈣的吸收，例如菠菜中草酸過高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的鈣不能吸收。
糧食、畜禽肉類和水果中鈣的含量較少。食物中的鈣在體內(nèi)的吸收率都比較低，如最易消化吸收的牛奶，鈣的吸收率也只有50％，其他的含鈣食物吸收率更低。
由此看來，按我國的飲食習慣以米面、肉類、蔬菜為主要食品的地區(qū)，缺鈣將是一個主要問題，解決的辦法是改變飲食習慣，較大幅度地增加乳類、豆類的攝入，才能使食物中的鈣量滿足身體的需要。對寶寶來說，應(yīng)該每天補充牛奶與雞蛋，使寶寶既獲得了較多的優(yōu)質(zhì)蛋白，同時鈣攝入也能基本得到滿足。
補血的話，當然是多吃一些紅色的食物，紅豆，紅棗，豬肝等，可以每天喝一杯用紅棗沖泡的水，很方便不說，多喝水也是對身體很好的。補鈣的話，可以多吃一些蝦皮，蝦皮很好吃，也有很多做法，像是蝦皮炒雞蛋，做蝦皮湯等。
孕婦在妊娠期的時候，是需要補充好身體需要的營養(yǎng)，這樣對胎兒發(fā)育才是有幫助的。如果孕婦的身體出現(xiàn)缺鈣的情況，就需要及時調(diào)整好飲食的結(jié)構(gòu)，方便有效的進行補鈣。
1、乳類與乳制品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
2、豆類與豆制品
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
3、海產(chǎn)品
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
4、肉類與禽蛋
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
5、蔬菜類
芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果與干果類
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
孕婦補鈣是為了胎兒的健康成長，在孕期補鈣最好選擇食物來補?？梢远嗪纫恍┡Ｄ獭⒐穷^湯、海產(chǎn)品、干果和肉類，這些食物中含有的鈣質(zhì)比較多。
1、乳類與乳制品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
2、豆類與豆制品
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
3、海產(chǎn)品
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
4、肉類與禽蛋
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
5、蔬菜類
芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果與干果類
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
孕婦可以通過食補補鈣。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時應(yīng)適當吃些雜糧。食物保鮮貯存可減少鈣耗損。
孕婦補鈣到什么時候
雖說補鈣不僅有助于孩子骨骼的發(fā)育，也有利于防止準媽媽們骨質(zhì)疏松，但補鈣并非越多越好。若孕婦過度補鈣，會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引致胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，寶寶也無法從母體得到充分的營養(yǎng)和氧氣，威脅寶寶的健康生長。此外，寶寶頭顱過硬，導(dǎo)致分娩期過長，也會加大剖腹產(chǎn)的幾率。因此，妊娠期間要合理、足量地補鈣。
科學的補鈣只需36周。我國營養(yǎng)學會推薦的膳食中也提供了標準的供給量：懷孕4~6個月每日1000mg，懷孕7~9個月每日1500mg。補鈣途徑分為兩種：食補和藥補。食補是最安全有效且更易于接受的補鈣方式，只要孕婦多吃含鈣豐富的食物即可，如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜，一般無須額外通過吃鈣片等鈣制劑來攝取。但是，如果通過食物仍無法滿足身體所需，比如一直出現(xiàn)胃口不好、食不知味，則需要考慮在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用補鈣產(chǎn)品進行補鈣。
孕婦什么時候要補鈣
準媽媽補鈣可分四個階段：初期（0~12周）、中期（13~26周）、晚期（27周~足月）以及產(chǎn)后期。
妊娠初期是胚胎各組織器官形成階段，媽媽的營養(yǎng)狀況對胎兒的繼續(xù)生長和正常發(fā)育至關(guān)重要，而鈣的每日需求量為50mg左右，與正常人大致相同，一般不需特別補鈣，可考慮每日喝1~2袋奶。
妊娠中期是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時期，孕婦每天對鈣的需求量逐漸增長為1000~1200mg。為使寶寶正常生長，除每日都應(yīng)進食牛奶、豆與豆制品、蝦皮和綠葉蔬菜外，孕媽媽還需多曬太陽，多做肌肉抻拉練習。
妊娠晚期是胎兒生長發(fā)育最迅速的時期，如不補充足夠鈣質(zhì)，孕婦就容易出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高血壓綜合征、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等現(xiàn)象。因此，媽媽應(yīng)根據(jù)自身身體情況進行營養(yǎng)搭配，堅持補鈣。
產(chǎn)后期補足夠的鈣，不僅有利于自身產(chǎn)后的快速恢復(fù)，更能提高乳汁的質(zhì)量。健康的哺乳期媽媽，每100ml乳汁中含有約35mg的鈣。哺乳6個月的媽媽，大約需消耗骨骼中4~6%的鈣，因此必須注意補鈣。
孕婦補鈣的誤區(qū)
誤區(qū)1：含鈣的食物和各種蔬菜同時食用
很多媽媽都喜歡用食補來補鈣，每餐都會吃含鈣豐富的食物，同時為了補充其他營養(yǎng)，準媽媽還會同時吃不少其他種類的蔬菜。事實上，這樣做可能適得其反。因為很多蔬菜中含草酸、植酸等，這些物質(zhì)和鈣質(zhì)一起攝入，會抑制鈣的吸收。
誤區(qū)2：喝了骨頭湯就不再缺鈣
有實驗證明，在高壓鍋蒸煮兩小時之后，骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面，但湯里面的鈣仍是微乎其微--骨頭里面的鈣決不會輕易溶出來的。因此，并非喝了骨頭湯就不再缺鈣。另外，骨頭湯補鈣也需注意熬煮的器具，一定不要用高壓鍋，最好用砂鍋來燉，避免在骨頭湯中溶出過多的鋁，危害身體！
誤區(qū)3：隔著玻璃窗曬太陽
很多準媽媽都知道通過曬太陽可以讓人體產(chǎn)生維生素D，而這些維生素D對鈣的吸收有很大的促進作用。但是并非所有準媽媽都能忍受在炎炎夏日直面火辣辣的太陽，因而希望呆在室內(nèi)隔著玻璃窗來曬曬太陽。但因為紫外線不能穿過玻璃窗，所以這樣做是完全白費功夫。
誤區(qū)4：熱牛奶有助補鈣
牛奶加熱時間若太長、溫度過高的話，容易造成鈣的流失，甚至造成鈣質(zhì)沉淀！因此，加熱牛奶的時間不要過長、溫度不要過高，熱牛奶到70℃左右就可以了。
孕婦補鈣的食譜
營養(yǎng)搭配的膳食可以使準媽媽們更有效地補鈣。由于不同時期的媽媽所需要的鈣的吸收量也不一樣，故而特意根據(jù)兩大時期提供營養(yǎng)食譜給準媽媽們。
套餐1：懷孕早期補鈣套餐
早餐：饅頭1只（面粉100克）、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只
午餐：米飯（粳米100克）、鹵煮牛肉（牛肉75克）、炒鮮香菇油菜（鮮鮮菇50克，油菜150克）
晚餐：米飯（粳米100克）、清蒸鱸魚（鱸魚125克）、燒茄子（茄子200克）
水果：桔子1只（200克）、蘋果1只（200克） 加餐：酸奶125毫升、蘇打餅干4片（25克）
套餐2：懷孕中后期補鈣套餐
早餐：花卷2只（面粉100克）、鮮牛奶250毫升，煮雞蛋1只
午餐：米飯（粳米125克）、排骨燉海帶（豬排110克、海帶50克）、炒蝦皮油菜（油菜150克、蝦皮10克）
晚餐：米飯（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼蝦（海蝦150克）
水果：香蕉1只（200克）、草莓（150克） 加餐：酸奶 250毫升、蘇打餅干4片（25克）
孕婦補鈣的注意事項
相信大家都知道，寶寶在媽媽肚子里骨骼形成需要的鈣都是源自媽媽所攝取的鈣量，準媽媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人，光飲食中攝取的鈣是不夠。所以，在孕期的時候一定要給孕媽咪補充足夠的鈣，才有利于寶寶的健康發(fā)育哦。但是補鈣也講究方法，那么孕婦補鈣的注意事項有哪些呢？媽網(wǎng)百科馬上為大家揭曉。
【補鈣不是越多越好】準媽媽過度補鈣，會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。因此孕婦補鈣要科學，千萬不要盲目過于補鈣。
【補鈣需要少量多次】在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
【維生素D忌服用過量】除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。
孕婦補鈣有什么用
孕婦補鈣無論對于自身還是胎兒都有重要的作用。不少疾病都是因為孕婦孕期缺鈣導(dǎo)致的，如果孕婦攝取足夠的鈣，則可以大大減少以下疾病的發(fā)生。下面從孕婦自身和寶寶兩個方面分析，孕婦補鈣有什么用。
孕婦補鈣能降低胎兒以下不良情況的發(fā)生：
1、先天性疾病
胎兒得不到足夠的鈣，很容易發(fā)生新生兒先天性喉軟骨軟化病。當新生兒吸氣時，先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，并產(chǎn)生鼾聲，這對新生兒健康是十分不利的。更為重要的是，胎兒攝鈣不足，還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。
2、骨骼發(fā)展不良
胎兒骨骼和牙齒的鈣化在2個月時即以開始，8個月后突然加速，于是便從母體血液中吸收大量鈣以滿足需要。如果孕婦缺鈣，直接影響了胎兒骨骼的發(fā)展。
3、大腦發(fā)育不完善
孕期是胎兒腦部發(fā)育成長的關(guān)鍵時期。腦細胞的生長、代謝以及腦部的正常運作都離不開鈣。因此，鈣對于胎兒智力發(fā)育與神經(jīng)系統(tǒng)十分重要，補鈣能增強胎兒將來的智力發(fā)育。
孕婦補鈣能消除以下身體不適：
1、預(yù)防手足浮腫、腰酸腿疼
懷孕后，原本合腳的鞋子變得緊繃不適，還會時常腰酸腿疼，這些癥狀多見于妊娠晚期，與鈣大量流失、血清鈣濃度降低及內(nèi)分泌改變有關(guān)。媽媽可以通過補鈣，來降低手足浮腫和腰酸腿疼的風險。 ...
孕婦補鈣吃什么好
“孕婦補鈣吃什么好”絕對是許多準媽媽們重視的問題。其實，孕婦補鈣除在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些鈣制劑外，在飲食上也要多吃一些補鈣的食物。那么，孕婦補鈣吃什么食物好？準媽咪們快圍觀吧。
1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等
孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質(zhì)來源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)，當然除了鈣質(zhì)之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營養(yǎng)素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收，孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠遠滿足不了胎兒快速發(fā)育所需的，所以還要合理地選擇鈣劑來加強補鈣。
2、海產(chǎn)品：海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等
所有的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣質(zhì)，其中以海帶和蝦皮含鈣量最高。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，含鈣量也相當豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更為豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。
3、豆制品：豆腐、豆?jié){、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等
在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質(zhì)，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣就高達500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品，因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補充。 ...
孕婦什么時候補鈣好
作為一個準媽媽，補鈣是極其重要的事情?？墒牵@補鈣也得掐準時機。那么，孕婦什么時候開始補鈣好？下面媽網(wǎng)百科即為大家答疑。
Q：孕婦什么時候開始補鈣好？
A：孕婦補鈣，并不是越早越好，也不是越多越好。正常情況下，孕婦補鈣從懷孕第四個月開始就可以了。這時孕媽咪可吃一些易消化的食品，如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕等，多進食水分豐富的蔬菜水果，以補充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機鹽，減輕妊娠不適的感覺。
孕婦補鈣的誤區(qū)有哪些
從孕4月開始，胎兒便會進入快速增長期，這時孕媽媽就應(yīng)將補鈣的問題提上日程了。但在補鈣的過程中，部分孕媽媽可能存在一些誤區(qū)，以致補鈣效果不佳。下面媽網(wǎng)百科搜羅了一些會影響鈣吸收的行為供大家參考，孕媽媽們都瞄過來吧。
1、孕婦補鈣與補鐵同時進行
如果你有貧血癥狀，在吃富含鐵的食品或服用鐵補充劑時，不要同時服用鈣補充劑或含鈣的抗酸劑。因為鈣會影響鐵的吸收。同樣，由于牛奶中富含鈣，你服用鐵補充劑時不要用牛奶送服，可以選擇在兩餐之間喝牛奶。
2、孕婦空腹服用鈣片
不要空腹服用鈣片。隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用，晚飯后休息半小時再服用為佳，此時充分的食糜可干擾草酸，促進鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利于鈣的吸收。
3、鈣與多維片同吃
孕婦補鈣同時最好不要服用其他多維片，因為多維片中一般含有其他無機鹽，并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關(guān)系，比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收。因此，服用鈣補充劑時最好不要和其他多維片同時服用。
4、孕婦補鈣產(chǎn)品中含鉛
孕婦補鈣時一定不要服用含鉛的鈣片。最新的研究結(jié)果表明，有些“天然”鈣片中含有少量的鉛，而鉛對胎兒有害。
5、吃完鈣片后馬上喝茶
吃完鈣片不要馬上飲茶，因為茶中的單寧會影響鈣的吸收，不利于孕婦補鈣效果。 ...
孕婦補鈣的注意事項有哪些
孕婦補鈣一直都是孕期的重要課題?？墒牵簧僭袐D對于孕期補鈣存在不少誤區(qū)，個別甚至存在顛覆性的認識。對于孕婦補鈣的注意事項，你真的了解嗎？下面且聽媽網(wǎng)百科一一道來。
1、孕婦補鈣要注意食物因素對鈣的影響
食物中含有許多影響鈣吸收和生物利用的因素，比如膳食中食鹽含量高或是吃了大量蛋白質(zhì)，鈣就很容易從尿液中丟失，影響補鈣效果。菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸，這些物質(zhì)也會對鈣的吸收造成影響。而適當?shù)牡鞍踪|(zhì)、膳食中的維生素D、酸性氨基酸和低磷膳食則均可提高鈣的吸收，對于孕婦補鈣有一定促進作用。
2、服用小劑量鈣片容易吸收
理論上而言，鈣攝入量增多時，吸收率會相對降低。就吸收率來看，試驗表明：在500毫克以下時，鈣吸收率最高，但每日服用兩次300毫克的鈣劑是否一定比一次服用600毫克的鈣吸收得更好，還未見大樣本的研究報道。但對于胃部不適或胃酸相對不足的孕婦而言，少量多次服用為佳。
3、孕婦用骨頭湯補鈣應(yīng)加醋
中國傳統(tǒng)用于孕婦補鈣的骨頭湯中鈣含量極低，這是因為燉湯時骨頭里面的鈣很難釋放出來，即使燉很長時間，湯中的鈣仍微乎其微，如果添加一些醋，可促進骨頭中鈣的溶解。此外，骨頭湯燉的時間越長，脂肪含量就會越多。因此，孕婦若喝太多骨頭湯，容易導(dǎo)致脂肪攝入超標。 ...
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