孕婦該如何補(bǔ)鈣孕婦補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)
保健養(yǎng)生常識(shí)如何補(bǔ)鈣。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！鄙钪校藗?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！正確有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“孕婦該如何補(bǔ)鈣孕婦補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
孕婦該如何補(bǔ)鈣？孕婦補(bǔ)鈣應(yīng)該適量，不可盲目補(bǔ)鈣。孕婦對(duì)鈣的需求會(huì)有所增加，缺鈣會(huì)導(dǎo)致很多問(wèn)題。那么孕婦補(bǔ)鈣要注意什么呢？下面就來(lái)看看孕婦補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)吧。
孕婦補(bǔ)鈣：補(bǔ)不補(bǔ)也難做
解準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣之謎準(zhǔn)媽媽缺鈣，對(duì)自身健康和胎兒都有著不小的危害，下面讓我們一起揭開(kāi)準(zhǔn)媽媽缺鈣后的謎底。準(zhǔn)媽媽缺鈣抽筋又掉牙鈣是維持神經(jīng)功能及肌肉伸縮力所必需的，正常人血清鈣濃度約為9～11毫克/100毫升，低于7～7。7毫克/100毫升時(shí)，即可導(dǎo)致神經(jīng)肌肉應(yīng)激性增高，而發(fā)生小腿抽筋。
如果準(zhǔn)媽媽缺鈣，就有可能出現(xiàn)鈣代謝平衡失調(diào)。最近美國(guó)休斯敦醫(yī)學(xué)中心和耶魯大學(xué)的專家對(duì)一組健康婦女在妊娠各期的鈣代謝進(jìn)行全面研究表明，整個(gè)妊娠期中，具有生物活性的維生素D增高，24小時(shí)尿鈣排出量亦高，鈣耐量試驗(yàn)也顯示血鈣和尿鈣反應(yīng)增高。鈣平衡試驗(yàn)表明，準(zhǔn)媽媽只有每日攝入 l。5克鈣，才能達(dá)到平衡。
胎兒所需要的鈣通過(guò)準(zhǔn)媽媽獲得，即使準(zhǔn)媽媽缺鈣，胎兒仍然要從準(zhǔn)媽媽吸收一定量的鈣，準(zhǔn)媽媽缺鈣若沒(méi)能得到及時(shí)補(bǔ)充，嚴(yán)重時(shí)準(zhǔn)媽媽骨骼和牙齒就會(huì)疏松，引起腰痛、腿痛、手足抽搐及牙齒脫落等，更嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致骨質(zhì)軟化癥，骨盆變形，造成難產(chǎn)。胎兒缺鈣得先天性佝僂病胎兒得不到足夠的鈣，很容易發(fā)生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當(dāng)新生兒吸氣時(shí)，先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，并產(chǎn)生鼾聲，這對(duì)新生兒健康是十分不利的。
更為重要的是，胎兒攝鈣不足，出生后還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門(mén)閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。補(bǔ)鈣過(guò)程中的疑惑準(zhǔn)媽媽不清楚如何正確補(bǔ)鈣，在補(bǔ)鈣過(guò)程中常有些疑惑和誤區(qū)，如補(bǔ)鈣太多會(huì)不會(huì)導(dǎo)致難產(chǎn)?補(bǔ)鈣越多越好，以鈣片為主要補(bǔ)鈣源泉。
補(bǔ)鈣太多會(huì)不會(huì)分娩難
這種擔(dān)心是不必要的，孕期補(bǔ)鈣絕不會(huì)導(dǎo)致胎兒骨骼過(guò)硬而給分娩造成困難。對(duì)胎兒而言，胎頭是胎體最大的部位，其顱骨由額骨、顳骨、頂骨各兩塊及枕骨構(gòu)成，骨與骨之間有顱縫聯(lián)接，而顱縫與囟門(mén)間均有軟組織遮蓋，故胎頭具有可塑性，在分娩過(guò)程中，顱縫輕度重疊使頭顱徑線縮小，胎頭便于娩出。除非是巨大兒或骨盆狹窄或胎位異常等會(huì)使分娩發(fā)生困難，如果產(chǎn)力、胎兒、產(chǎn)道三方面均正常且能相互適應(yīng)，則分娩可順利進(jìn)行。
補(bǔ)鈣必須吃鈣片嗎
孕期補(bǔ)鈣，主要是為了滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和準(zhǔn)媽媽各器官功能狀況和物質(zhì)代謝變化的需要。專家們指出，經(jīng)食物吸收的鈣足以滿足準(zhǔn)媽媽和胎兒的需要，只要準(zhǔn)媽媽多吃些含鈣豐富的食物，不必再額外大量吃鈣片等鈣制劑。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的鈣供應(yīng)量標(biāo)準(zhǔn)，妊娠中期鈣供給量為1000毫克/日，妊娠晚期為1500毫克/日，胎兒鈣需要量為400～500毫克/日，至妊娠末期胎兒體內(nèi)含鈣約25克左右，其鈣的來(lái)源主要靠準(zhǔn)媽媽攝入食物所供給，當(dāng)滿足需要時(shí)，多余部分可通過(guò)尿液排出。
食物補(bǔ)鈣安全可靠食補(bǔ)是一條最為可靠、有效的補(bǔ)鈣途徑。
準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣首先宜從食物中獲取，從第5個(gè)孕月起，準(zhǔn)媽媽必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時(shí)注意攝取含鈣較多且易吸收的食物：小魚(yú)、蝦米皮、芝麻醬、豆腐、海帶等。補(bǔ)鈣的促進(jìn)劑維生素D可幫助鈣的吸收，故在膳食中要適當(dāng)增加富含維生索D的食物，如奶油、蛋黃、動(dòng)物肝臟等。另外，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多進(jìn)行戶外活動(dòng)，有意安排自己多曬太陽(yáng)，以保證有足夠的陽(yáng)光照射，特別是冬春季懷孕的媽咪，以使自己的皮膚產(chǎn)生吸收鈣所需的維生素D。
鈣吸收的克星鈣易與食品中的植酸、草酸結(jié)合，形成不溶性鈣鹽，致使鈣不能充分吸收利用，因此，含植酸、草酸豐富的食物如菠菜、竹筍、蒲菜、燕麥等，不宜與含鈣豐富的食物共烹。如果食物不能滿足孕婦補(bǔ)鈣的需求，不放棄使用鈣片，不過(guò)一定要考慮服用鈣劑。特別是有缺鈣癥狀的準(zhǔn)媽媽，懷孕4個(gè)月后在醫(yī)生指導(dǎo)下每天服用鈣劑，以腸道吸收率高、服用方便、價(jià)格低廉的鈣劑為好，直至第9個(gè)孕月。
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【導(dǎo)讀】孕婦需補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)給自己和胎兒。如果懂得幾道孕期補(bǔ)鈣食譜，就能在一日三餐中做到補(bǔ)鈣了。下面，就向大家推薦幾道孕婦補(bǔ)鈣食譜。
孕婦補(bǔ)鈣吃補(bǔ)鈣食譜
一、榛仁萵筍扇貝
原料：榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、色拉油、香油、淀粉。
做法：1、榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油鍋炸脆。
2、萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁，一起用沸水焯一下。
3、用蛋清將淀粉調(diào)成糊，放入扇貝肉腌一下。
4、鍋內(nèi)放少許底油，下入扇貝丁、萵筍丁煸炒，調(diào)味后放入榛仁，芡后淋少許香油即成。榛仁應(yīng)除去外皮，以免口感發(fā)澀。
榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，和富鈣的扇貝相得益彰，口感也不遜色于腰果和花生。除鈣之外，蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸也相當(dāng)豐富。
想補(bǔ)充鈣質(zhì)，可多吃河蟹、海米等水產(chǎn)類食品，另外，多吃堅(jiān)果 類、富鈣蔬菜和粗糧豆類（特別是豌豆），也極有幫助。
二、韭菜炒蝦皮
原料：蝦皮30克，韭菜300克，鹽、食用油、味精適量。
做法：1、把韭菜擇洗干凈，將水瀝干，切成2厘米長(zhǎng)的段。
2、將蝦皮清洗干凈，把多余的水分?jǐn)D出去。
3、把鍋放在火上，將油放入鍋內(nèi)燒熱，把蝦皮放入鍋內(nèi)先炸一下，隨后將韭菜、鹽放入鍋內(nèi)。
4、加少量水，翻炒幾下，放入味精調(diào)味，出鍋即可食用。
此菜營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其含鈣量高，還含有維生素C和纖維素，對(duì)產(chǎn)后媽媽和母乳喂養(yǎng)的新生兒預(yù)防缺鈣有很大幫助。
三、香蔥拌蝦皮
原料：小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量。
做法：1、蝦皮洗凈后汆水；小蔥切小段、紅彩椒切絲。
2、蝦皮加人小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。
每100克蝦皮含39.3克蛋白質(zhì)、鈣和磷的含量為20000毫克和1005毫克。妊娠后期是胎兒骨骼、牙齒及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要階段，一旦缺鈣很容易發(fā)生骨質(zhì)軟化癥、低血鈣性抽搐、妊娠疲勞和高血壓綜合癥，以及胎兒早產(chǎn)或體重過(guò)輕等癥。此款菜式非常適合孕晚期食用。
四、干炸蝦肉丸
原料：大蝦仁400克，雞蛋2個(gè)，豬肥膘肉15克，口蘑25克，料酒、蔥姜汁各10克，精，鹽3克，味精1克，面粉50克，花生油800克。
做法：1、豬肥膘肉、口蘑、大蝦仁均剁成末，雞蛋磕入容器內(nèi)攪散成蛋液。
2、雞蛋液內(nèi)加入面粉、料酒、蔥姜汁、精鹽、味精攪勻，再加入蝦仁末、肉末、口蘑末順同一方向攪勻成餡。
3、將調(diào)好的蝦肉餡制成均勻的小丸子，下入燒至五成熱的油中炸至呈金紅色，熟透撈出，瀝去油，裝盤(pán)即成。
蝦中含鈣、磷、鐵和較豐富的蛋白質(zhì)、維生素、碘等?？谀⒅懈缓}、磷、鋅，雞蛋中富含鈣和維生素D.此款菜肴可為孕婦補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)，對(duì)妊娠下肢痙攣 有防治作用。
五、酸奶布丁
原料：酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。
做法：1、牛奶加適量明膠粉、糖煮化，晾涼后加入酸奶。
2、倒入玻璃容器中混勻； 加入各色水果丁后冷藏，以促進(jìn)凝固。
3、酸奶布丁的鈣質(zhì)來(lái)自奶制品，而且是最好吸收的。
變換這樣一種飲奶方式，可為準(zhǔn)媽媽的生活增添色彩。
六、鴨血豆腐湯
原料：鴨血50克、豆腐100克、香菜、上湯、醋、鹽，淀粉，胡椒粉等。
做法：1、鴨血、豆腐切絲，放入煮開(kāi)的上湯中燉熟。
2、加醋、鹽、胡椒粉調(diào)味，以淀粉勾薄芡，最后撒上香菜葉。
豆腐是補(bǔ)鈣高手，鴨血能滿足準(zhǔn)媽媽對(duì)鐵質(zhì)的需要。酸辣口味不僅能調(diào)動(dòng)?jì)屵?的胃口，還能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
“快樂(lè)需分享”準(zhǔn)媽媽們也不例外。準(zhǔn)媽媽們忙不迭地要讓很多人分享到這份快樂(lè)。她們盡情地感受著來(lái)自各方面的溫暖和關(guān)愛(ài)！但是，面對(duì)越來(lái)越多的關(guān)心和好奇，她們卻也有些不勝其煩了——男孩還是女孩呀？看起來(lái)不是很大嘛！小心點(diǎn)別感冒。感冒了可不要吃藥喲……漸漸的，熱情的問(wèn)候變成了打擾，關(guān)心成為了自己的負(fù)擔(dān)。甚至出門(mén)前都會(huì)暗暗祈禱不要碰見(jiàn)什么“熱心人”。
兩種情境看起來(lái)不是什么大的問(wèn)題，可也多少會(huì)影響自己的心境，應(yīng)對(duì)不好還會(huì)影響親友關(guān)系。其實(shí)，用點(diǎn)小小的技巧，就能把這些你無(wú)法忍受的關(guān)心化解掉了。
別老問(wèn)我懷的是男孩還是女孩？
你有過(guò)被同事們拿這件事打賭的經(jīng)歷嗎？孩子沒(méi)出生以前，性別是最大的一個(gè)謎，帶給了人們無(wú)盡的遐想。喜歡經(jīng)常問(wèn)這樣問(wèn)題的人多半有性別方面的情結(jié)，一旦你說(shuō)不知道，他們中的一些接著要看著你的體形做出預(yù)測(cè)，以過(guò)來(lái)人身份問(wèn)你的反應(yīng)，或者安慰說(shuō)：“男孩女孩都好。如果碰巧知道了孩子的性別，有好事者也許能把孩子從名字到一生的規(guī)劃都替你安排好了。你可以這樣做：一般來(lái)說(shuō)，你自己心里對(duì)于孩子的性別有一個(gè)期望，對(duì)于他們的猜測(cè)，太過(guò)認(rèn)真反而自尋煩惱。所以最好的應(yīng)對(duì)方式就是直接把決定權(quán)交給她，反問(wèn)：“你看像什么？”然后不管對(duì)方的結(jié)論是什么，都把它當(dāng)作一個(gè)小游戲，一笑了之。
不要?jiǎng)硬粍?dòng)就摸我的肚子
懷了孕以后，你的肚子要比你的面孔更能引起人們的興趣，大的，小的；尖的，圓的；靠上，靠下……甚至有人忍不住要上來(lái)摸一把，仿佛那只代表了一個(gè)孩子，已不是你私人的一部分。本來(lái)嘛，沒(méi)懷孕的時(shí)候，誰(shuí)敢隨隨便便摸我肚子一下？尤其在我們國(guó)家，人們對(duì)人我之間的界限不是很在意，即使象征性地征求你的同意，也僅僅是作為過(guò)場(chǎng)，伸手摸似乎是勢(shì)在必行的了。這還算客氣的，有那不打招呼上來(lái)就摸的，你也沒(méi)脾氣不是？總不能因此跟人家急赤白臉的吧？可心里又真的不愿意把自己的肚子當(dāng)成“公共設(shè)施”供人摸！你可以這樣做：此時(shí)你如果感覺(jué)不爽，也不必委屈自己，可以找個(gè)借口把話題岔開(kāi)，或者干脆直接表示：“我知道你很喜歡小寶寶，可是我的肚子不習(xí)慣被人摸，等孩子出來(lái)的時(shí)候再摸他也不遲。”說(shuō)的時(shí)候別忘了面帶微笑喲。
孕婦是一個(gè)特殊的群體，在孕婦一個(gè)孩子的過(guò)程中是需要很多的營(yíng)養(yǎng)去支持孕婦和胎兒的生長(zhǎng)的。那么在這個(gè)過(guò)程中孕婦最需要的就是補(bǔ)鈣了。但是現(xiàn)在很多的補(bǔ)鈣都是存在很大的誤區(qū)。那你知道孕婦為什么要補(bǔ)鈣嗎?你知道孕婦補(bǔ)鈣從什么時(shí)候開(kāi)始最好嗎?下面為您講解。
為什么孕婦需要補(bǔ)鈣？
正常的情況下孕婦每天需要有1200毫克的鈣的供給。除了從食物中吸收，還要額外再服用600-800毫克的鈣劑。所以孕婦們光靠飲食中的鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。要知道胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來(lái)源于母體，如果母體缺鈣嚴(yán)重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐，還可導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，引起骨軟化癥。
孕婦補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間
孕婦一般是在孕20周以后醫(yī)生會(huì)建議孕婦開(kāi)始補(bǔ)鈣，到了孕27周,28周以后,隨著胎兒迅速生長(zhǎng)的需要,就一定需要補(bǔ)鈣了,而且不喜歡吃肉和豆制品的孕婦應(yīng)該更早一些開(kāi)始補(bǔ)。
在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
孕婦應(yīng)該如何有效補(bǔ)鈣？
孕婦平時(shí)可以多吃牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚(yú)、蔬菜等。這些食物都能夠增加鈣的攝入和促進(jìn)鈣的吸收。
此外，孕婦在額外服用保健品補(bǔ)鈣時(shí)候應(yīng)該與維生素D一起補(bǔ)充。維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過(guò)曬太陽(yáng)的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過(guò)量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。
我們都知道，女性一旦懷孕后對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求就會(huì)比平時(shí)更高，畢竟是雙身子嘛。鈣作為孕期必須滿足的營(yíng)養(yǎng)元素，那孕婦幾個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)鈣呢?孕婦補(bǔ)鈣的原則是什么呢?關(guān)于孕婦補(bǔ)鈣的那些事，本文下面就為大家詳細(xì)道來(lái)。
孕期為什么容易缺“鈣”?
懷孕期間，胎兒的發(fā)育要經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)的周期，從一個(gè)受精卵發(fā)育成身高50厘米、體重3公斤以上的新生兒，這需要從母體中吸取大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，鈣作為胎兒骨骼、牙齒發(fā)育的必須成分，這就需要母體每天攝入足夠的鈣元素，如果以平時(shí)的飲食習(xí)慣來(lái)的話，很容易造成孕期缺鈣的問(wèn)題，所以女性懷孕后一定要關(guān)心補(bǔ)鈣問(wèn)題。
孕婦幾個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)鈣?
孕婦對(duì)鈣質(zhì)的需求在不同時(shí)期不一樣，一般孕早期需要每天800毫克的鈣質(zhì)，孕中期為1000毫克，孕晚期為1200毫克，一般來(lái)說(shuō)嗎，孕早期若能從食物中獲取足夠的鈣，那么不需要額外補(bǔ)充，不過(guò)飲食中若沒(méi)有達(dá)到，孕早期同樣需要補(bǔ)鈣。
一般的孕婦補(bǔ)鈣是從孕中期開(kāi)始，也就是中懷孕4個(gè)月左右，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期光從飲食中獲取鈣質(zhì)肯定是不夠的，所以在應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行額外補(bǔ)鈣。
【孕婦補(bǔ)鈣的原則】
孕婦補(bǔ)鈣不能盲目，應(yīng)遵循以下原則：
1、補(bǔ)鈣盡量從飲食中攝入，畢竟是純天然的，比較安全有保障。
2、孕婦在選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品的時(shí)候并非是越貴的越好，適合自己的才是最好的。
3、補(bǔ)鈣最好在餐后進(jìn)行，這個(gè)時(shí)期腸道蠕動(dòng)快，吸收鈣的效果會(huì)比較高。
4、不同人的補(bǔ)鈣劑量可能有所區(qū)別，弱不知自己的補(bǔ)鈣劑量，可以咨詢專業(yè)醫(yī)生。
以上是關(guān)于孕婦補(bǔ)鈣的一些小常識(shí)，希望大家平時(shí)注意到這些點(diǎn)。
孕期如何消除疲勞狀態(tài)？女性懷孕期間出現(xiàn)疲勞狀態(tài)是很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，大部分孕媽還是堅(jiān)持在工作崗位上，所以如何有效緩解疲勞是個(gè)重要的問(wèn)題。下面就給大家介紹一些孕期如何消除疲勞狀態(tài)的方法，希望能給你帶來(lái)幫助。
懷孕期間，許多孕媽媽會(huì)出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，但是盡管如此，大部分孕媽還是堅(jiān)持在工作崗位上，所以如何有效緩解疲勞是個(gè)重要的問(wèn)題。下面就給大家介紹一些能夠緩解孕期疲勞的訣竅。
1、想睡就睡：早一點(diǎn)上床睡覺(jué)，你的身體現(xiàn)在的工作量加大了，所以需要更多的休息，盡量避免熬夜。
2、保持睡前放松訓(xùn)練，避免入睡前情緒激動(dòng)。
3、將室內(nèi)溫度降低：激素導(dǎo)致孕婦體溫略微增高，這樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量。降低室溫可以使人心平氣和，易于入睡。
4、不必過(guò)分在意睡姿：雖然這個(gè)階段是肚里的寶寶成長(zhǎng)發(fā)育非常關(guān)鍵的時(shí)期，但是因?yàn)樗€小，可以受到媽媽盆腔的保護(hù)，所以外力或是孕婦自身的壓力并不會(huì)對(duì)寶寶造成傷害。因此孕婦盡可以選擇讓自己舒服的體位，無(wú)論是仰臥還是側(cè)臥。
5、養(yǎng)成睡午覺(jué)的習(xí)慣：如果你還在工作，午睡就格外地重要了。
其實(shí)你只需要靠在一個(gè)地方，小睡20分鐘，或者閉目養(yǎng)神。
孕期如何消除疲勞狀態(tài)？當(dāng)今生活節(jié)奏的加快，孕期疲勞是孕婦們都避免不了的，也是很正常的一種孕期情況。文中給大家提供的這些小訣竅，都是能夠有效緩解孕期疲勞的方法，孕媽媽們不妨試試，讓自己得孕期過(guò)的愉快。
孕婦頭暈如果是貧血的話平時(shí)孕婦應(yīng)攝入含鐵豐富的食物，如動(dòng)物血、豬肝、瘦肉等。一旦發(fā)生貧血，應(yīng)緊急補(bǔ)鐵，孕婦也時(shí)有頭暈、頭痛癥狀。若病情進(jìn)一步發(fā)展為先兆子癇時(shí)，可引起抽搐、昏迷，危及孕婦和胎兒生命。這是孕期最嚴(yán)重的并發(fā)癥，應(yīng)及早診治。下面我們來(lái)看看孕婦頭暈注意事項(xiàng)。
1、患貧血的人要少喝茶，最好是不要喝茶，特別是在飯后。喝茶會(huì)阻止人體對(duì)食物中鐵的吸收。茶葉中含有大量的鞣酸和單寧。而鞣酸和單寧在腸道中很容易和食物中的鐵相結(jié)合。
2、應(yīng)當(dāng)多吃蔬菜、瓜果貧血患者在服用鐵劑時(shí)，或在平時(shí)的飲食之中，應(yīng)當(dāng)經(jīng)常吃一些富含維生素C的綠色蔬菜和各種瓜果，比如茄子、西紅柿、馬鈴薯、草莓、橘子、柿子、夏柑、蘋(píng)果、葡萄、桃子、梨子等等。另有一種最不起眼的農(nóng)作物——甘薯，它雖然價(jià)格低廉 ，但它所含的維生素C卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)地超過(guò)了蘋(píng)果、葡萄等其它瓜果。
3、平時(shí)的飲食中可以多吃一些黑豆、胡蘿卜、面筋、菠菜、蘿卜干等，這些都是補(bǔ)血的。
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