為什么孕婦需要補(bǔ)鈣？孕婦補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間
補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《為什么孕婦需要補(bǔ)鈣？孕婦補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
孕婦是一個(gè)特殊的群體，在孕婦一個(gè)孩子的過(guò)程中是需要很多的營(yíng)養(yǎng)去支持孕婦和胎兒的生長(zhǎng)的。那么在這個(gè)過(guò)程中孕婦最需要的就是補(bǔ)鈣了。但是現(xiàn)在很多的補(bǔ)鈣都是存在很大的誤區(qū)。那你知道孕婦為什么要補(bǔ)鈣嗎?你知道孕婦補(bǔ)鈣從什么時(shí)候開始最好嗎?下面為您講解。
為什么孕婦需要補(bǔ)鈣？
正常的情況下孕婦每天需要有1200毫克的鈣的供給。除了從食物中吸收，還要額外再服用600-800毫克的鈣劑。所以孕婦們光靠飲食中的鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。要知道胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來(lái)源于母體，如果母體缺鈣嚴(yán)重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐，還可導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，引起骨軟化癥。
孕婦補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間
孕婦一般是在孕20周以后醫(yī)生會(huì)建議孕婦開始補(bǔ)鈣，到了孕27周,28周以后,隨著胎兒迅速生長(zhǎng)的需要,就一定需要補(bǔ)鈣了,而且不喜歡吃肉和豆制品的孕婦應(yīng)該更早一些開始補(bǔ)。
在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
孕婦應(yīng)該如何有效補(bǔ)鈣？
孕婦平時(shí)可以多吃牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。這些食物都能夠增加鈣的攝入和促進(jìn)鈣的吸收。
此外，孕婦在額外服用保健品補(bǔ)鈣時(shí)候應(yīng)該與維生素D一起補(bǔ)充。維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過(guò)曬太陽(yáng)的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過(guò)量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。
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【導(dǎo)讀】孕婦需補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)給自己和胎兒。如果懂得幾道孕期補(bǔ)鈣食譜，就能在一日三餐中做到補(bǔ)鈣了。下面，就向大家推薦幾道孕婦補(bǔ)鈣食譜。
孕婦補(bǔ)鈣吃補(bǔ)鈣食譜
一、榛仁萵筍扇貝
原料：榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、色拉油、香油、淀粉。
做法：1、榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油鍋炸脆。
2、萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁，一起用沸水焯一下。
3、用蛋清將淀粉調(diào)成糊，放入扇貝肉腌一下。
4、鍋內(nèi)放少許底油，下入扇貝丁、萵筍丁煸炒，調(diào)味后放入榛仁，芡后淋少許香油即成。榛仁應(yīng)除去外皮，以免口感發(fā)澀。
榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，和富鈣的扇貝相得益彰，口感也不遜色于腰果和花生。除鈣之外，蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸也相當(dāng)豐富。
想補(bǔ)充鈣質(zhì)，可多吃河蟹、海米等水產(chǎn)類食品，另外，多吃堅(jiān)果 類、富鈣蔬菜和粗糧豆類（特別是豌豆），也極有幫助。
二、韭菜炒蝦皮
原料：蝦皮30克，韭菜300克，鹽、食用油、味精適量。
做法：1、把韭菜擇洗干凈，將水瀝干，切成2厘米長(zhǎng)的段。
2、將蝦皮清洗干凈，把多余的水分?jǐn)D出去。
3、把鍋放在火上，將油放入鍋內(nèi)燒熱，把蝦皮放入鍋內(nèi)先炸一下，隨后將韭菜、鹽放入鍋內(nèi)。
4、加少量水，翻炒幾下，放入味精調(diào)味，出鍋即可食用。
此菜營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其含鈣量高，還含有維生素C和纖維素，對(duì)產(chǎn)后媽媽和母乳喂養(yǎng)的新生兒預(yù)防缺鈣有很大幫助。
三、香蔥拌蝦皮
原料：小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量。
做法：1、蝦皮洗凈后汆水；小蔥切小段、紅彩椒切絲。
2、蝦皮加人小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。
每100克蝦皮含39.3克蛋白質(zhì)、鈣和磷的含量為20000毫克和1005毫克。妊娠后期是胎兒骨骼、牙齒及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要階段，一旦缺鈣很容易發(fā)生骨質(zhì)軟化癥、低血鈣性抽搐、妊娠疲勞和高血壓綜合癥，以及胎兒早產(chǎn)或體重過(guò)輕等癥。此款菜式非常適合孕晚期食用。
四、干炸蝦肉丸
原料：大蝦仁400克，雞蛋2個(gè)，豬肥膘肉15克，口蘑25克，料酒、蔥姜汁各10克，精，鹽3克，味精1克，面粉50克，花生油800克。
做法：1、豬肥膘肉、口蘑、大蝦仁均剁成末，雞蛋磕入容器內(nèi)攪散成蛋液。
2、雞蛋液內(nèi)加入面粉、料酒、蔥姜汁、精鹽、味精攪勻，再加入蝦仁末、肉末、口蘑末順同一方向攪勻成餡。
3、將調(diào)好的蝦肉餡制成均勻的小丸子，下入燒至五成熱的油中炸至呈金紅色，熟透撈出，瀝去油，裝盤即成。
蝦中含鈣、磷、鐵和較豐富的蛋白質(zhì)、維生素、碘等?？谀⒅懈缓}、磷、鋅，雞蛋中富含鈣和維生素D.此款菜肴可為孕婦補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)，對(duì)妊娠下肢痙攣 有防治作用。
五、酸奶布丁
原料：酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。
做法：1、牛奶加適量明膠粉、糖煮化，晾涼后加入酸奶。
2、倒入玻璃容器中混勻； 加入各色水果丁后冷藏，以促進(jìn)凝固。
3、酸奶布丁的鈣質(zhì)來(lái)自奶制品，而且是最好吸收的。
變換這樣一種飲奶方式，可為準(zhǔn)媽媽的生活增添色彩。
六、鴨血豆腐湯
原料：鴨血50克、豆腐100克、香菜、上湯、醋、鹽，淀粉，胡椒粉等。
做法：1、鴨血、豆腐切絲，放入煮開的上湯中燉熟。
2、加醋、鹽、胡椒粉調(diào)味，以淀粉勾薄芡，最后撒上香菜葉。
豆腐是補(bǔ)鈣高手，鴨血能滿足準(zhǔn)媽媽對(duì)鐵質(zhì)的需要。酸辣口味不僅能調(diào)動(dòng)?jì)屵?的胃口，還能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
孕婦該如何補(bǔ)鈣？孕婦補(bǔ)鈣應(yīng)該適量，不可盲目補(bǔ)鈣。孕婦對(duì)鈣的需求會(huì)有所增加，缺鈣會(huì)導(dǎo)致很多問(wèn)題。那么孕婦補(bǔ)鈣要注意什么呢？下面就來(lái)看看孕婦補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)吧。
孕婦補(bǔ)鈣：補(bǔ)不補(bǔ)也難做
解準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣之謎準(zhǔn)媽媽缺鈣，對(duì)自身健康和胎兒都有著不小的危害，下面讓我們一起揭開準(zhǔn)媽媽缺鈣后的謎底。準(zhǔn)媽媽缺鈣抽筋又掉牙鈣是維持神經(jīng)功能及肌肉伸縮力所必需的，正常人血清鈣濃度約為9～11毫克/100毫升，低于7～7。7毫克/100毫升時(shí)，即可導(dǎo)致神經(jīng)肌肉應(yīng)激性增高，而發(fā)生小腿抽筋。
如果準(zhǔn)媽媽缺鈣，就有可能出現(xiàn)鈣代謝平衡失調(diào)。最近美國(guó)休斯敦醫(yī)學(xué)中心和耶魯大學(xué)的專家對(duì)一組健康婦女在妊娠各期的鈣代謝進(jìn)行全面研究表明，整個(gè)妊娠期中，具有生物活性的維生素D增高，24小時(shí)尿鈣排出量亦高，鈣耐量試驗(yàn)也顯示血鈣和尿鈣反應(yīng)增高。鈣平衡試驗(yàn)表明，準(zhǔn)媽媽只有每日攝入 l。5克鈣，才能達(dá)到平衡。
胎兒所需要的鈣通過(guò)準(zhǔn)媽媽獲得，即使準(zhǔn)媽媽缺鈣，胎兒仍然要從準(zhǔn)媽媽吸收一定量的鈣，準(zhǔn)媽媽缺鈣若沒(méi)能得到及時(shí)補(bǔ)充，嚴(yán)重時(shí)準(zhǔn)媽媽骨骼和牙齒就會(huì)疏松，引起腰痛、腿痛、手足抽搐及牙齒脫落等，更嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致骨質(zhì)軟化癥，骨盆變形，造成難產(chǎn)。胎兒缺鈣得先天性佝僂病胎兒得不到足夠的鈣，很容易發(fā)生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當(dāng)新生兒吸氣時(shí)，先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，并產(chǎn)生鼾聲，這對(duì)新生兒健康是十分不利的。
更為重要的是，胎兒攝鈣不足，出生后還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。補(bǔ)鈣過(guò)程中的疑惑準(zhǔn)媽媽不清楚如何正確補(bǔ)鈣，在補(bǔ)鈣過(guò)程中常有些疑惑和誤區(qū)，如補(bǔ)鈣太多會(huì)不會(huì)導(dǎo)致難產(chǎn)?補(bǔ)鈣越多越好，以鈣片為主要補(bǔ)鈣源泉。
補(bǔ)鈣太多會(huì)不會(huì)分娩難
這種擔(dān)心是不必要的，孕期補(bǔ)鈣絕不會(huì)導(dǎo)致胎兒骨骼過(guò)硬而給分娩造成困難。對(duì)胎兒而言，胎頭是胎體最大的部位，其顱骨由額骨、顳骨、頂骨各兩塊及枕骨構(gòu)成，骨與骨之間有顱縫聯(lián)接，而顱縫與囟門間均有軟組織遮蓋，故胎頭具有可塑性，在分娩過(guò)程中，顱縫輕度重疊使頭顱徑線縮小，胎頭便于娩出。除非是巨大兒或骨盆狹窄或胎位異常等會(huì)使分娩發(fā)生困難，如果產(chǎn)力、胎兒、產(chǎn)道三方面均正常且能相互適應(yīng)，則分娩可順利進(jìn)行。
補(bǔ)鈣必須吃鈣片嗎
孕期補(bǔ)鈣，主要是為了滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和準(zhǔn)媽媽各器官功能狀況和物質(zhì)代謝變化的需要。專家們指出，經(jīng)食物吸收的鈣足以滿足準(zhǔn)媽媽和胎兒的需要，只要準(zhǔn)媽媽多吃些含鈣豐富的食物，不必再額外大量吃鈣片等鈣制劑。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的鈣供應(yīng)量標(biāo)準(zhǔn)，妊娠中期鈣供給量為1000毫克/日，妊娠晚期為1500毫克/日，胎兒鈣需要量為400～500毫克/日，至妊娠末期胎兒體內(nèi)含鈣約25克左右，其鈣的來(lái)源主要靠準(zhǔn)媽媽攝入食物所供給，當(dāng)滿足需要時(shí)，多余部分可通過(guò)尿液排出。
食物補(bǔ)鈣安全可靠食補(bǔ)是一條最為可靠、有效的補(bǔ)鈣途徑。
準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣首先宜從食物中獲取，從第5個(gè)孕月起，準(zhǔn)媽媽必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時(shí)注意攝取含鈣較多且易吸收的食物：小魚、蝦米皮、芝麻醬、豆腐、海帶等。補(bǔ)鈣的促進(jìn)劑維生素D可幫助鈣的吸收，故在膳食中要適當(dāng)增加富含維生索D的食物，如奶油、蛋黃、動(dòng)物肝臟等。另外，準(zhǔn)媽媽應(yīng)多進(jìn)行戶外活動(dòng)，有意安排自己多曬太陽(yáng)，以保證有足夠的陽(yáng)光照射，特別是冬春季懷孕的媽咪，以使自己的皮膚產(chǎn)生吸收鈣所需的維生素D。
鈣吸收的克星鈣易與食品中的植酸、草酸結(jié)合，形成不溶性鈣鹽，致使鈣不能充分吸收利用，因此，含植酸、草酸豐富的食物如菠菜、竹筍、蒲菜、燕麥等，不宜與含鈣豐富的食物共烹。如果食物不能滿足孕婦補(bǔ)鈣的需求，不放棄使用鈣片，不過(guò)一定要考慮服用鈣劑。特別是有缺鈣癥狀的準(zhǔn)媽媽，懷孕4個(gè)月后在醫(yī)生指導(dǎo)下每天服用鈣劑，以腸道吸收率高、服用方便、價(jià)格低廉的鈣劑為好，直至第9個(gè)孕月。
我們都知道，女性一旦懷孕后對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求就會(huì)比平時(shí)更高，畢竟是雙身子嘛。鈣作為孕期必須滿足的營(yíng)養(yǎng)元素，那孕婦幾個(gè)月開始補(bǔ)鈣呢?孕婦補(bǔ)鈣的原則是什么呢?關(guān)于孕婦補(bǔ)鈣的那些事，本文下面就為大家詳細(xì)道來(lái)。
孕期為什么容易缺“鈣”?
懷孕期間，胎兒的發(fā)育要經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)的周期，從一個(gè)受精卵發(fā)育成身高50厘米、體重3公斤以上的新生兒，這需要從母體中吸取大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，鈣作為胎兒骨骼、牙齒發(fā)育的必須成分，這就需要母體每天攝入足夠的鈣元素，如果以平時(shí)的飲食習(xí)慣來(lái)的話，很容易造成孕期缺鈣的問(wèn)題，所以女性懷孕后一定要關(guān)心補(bǔ)鈣問(wèn)題。
孕婦幾個(gè)月開始補(bǔ)鈣?
孕婦對(duì)鈣質(zhì)的需求在不同時(shí)期不一樣，一般孕早期需要每天800毫克的鈣質(zhì)，孕中期為1000毫克，孕晚期為1200毫克，一般來(lái)說(shuō)嗎，孕早期若能從食物中獲取足夠的鈣，那么不需要額外補(bǔ)充，不過(guò)飲食中若沒(méi)有達(dá)到，孕早期同樣需要補(bǔ)鈣。
一般的孕婦補(bǔ)鈣是從孕中期開始，也就是中懷孕4個(gè)月左右，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期光從飲食中獲取鈣質(zhì)肯定是不夠的，所以在應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行額外補(bǔ)鈣。
【孕婦補(bǔ)鈣的原則】
孕婦補(bǔ)鈣不能盲目，應(yīng)遵循以下原則：
1、補(bǔ)鈣盡量從飲食中攝入，畢竟是純天然的，比較安全有保障。
2、孕婦在選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品的時(shí)候并非是越貴的越好，適合自己的才是最好的。
3、補(bǔ)鈣最好在餐后進(jìn)行，這個(gè)時(shí)期腸道蠕動(dòng)快，吸收鈣的效果會(huì)比較高。
4、不同人的補(bǔ)鈣劑量可能有所區(qū)別，弱不知自己的補(bǔ)鈣劑量，可以咨詢專業(yè)醫(yī)生。
以上是關(guān)于孕婦補(bǔ)鈣的一些小常識(shí)，希望大家平時(shí)注意到這些點(diǎn)。
孕婦補(bǔ)鈣工作是非常重要的一件事情，因?yàn)檫@也是為了肚子里面的胎兒健康發(fā)育，孕婦喝奶粉有一定的補(bǔ)鈣效果，那么孕婦喝什么奶粉補(bǔ)鈣呢?至于奶粉的選擇，其實(shí)要根據(jù)孕婦自身的身體情況來(lái)決定。下面我們一起了解孕婦補(bǔ)鈣奶粉相關(guān)知識(shí)。
孕婦喝什么奶粉補(bǔ)鈣？
孕婦奶粉是低乳糖孕婦配方奶粉，富含葉酸、唾液酸SA、亞麻酸、亞油酸、鐵質(zhì)、鋅質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)素，計(jì)劃懷孕和哺乳期婦女同樣實(shí)用。蘊(yùn)含的葉酸，可幫助胎兒健康發(fā)育，對(duì)紅血球的制造非常重要;亞麻酸、亞油酸在身體內(nèi)將轉(zhuǎn)化為DHA(二十二碳六烯酸)和AA(花生四烯酸)，是胎兒腦部和眼睛發(fā)育不可缺少的重要成長(zhǎng)要素;鈣，幫助孕婦和胎兒制造強(qiáng)健的骨骼;多種維生素和礦物質(zhì)，可以提供孕婦及胎兒所需的營(yíng)養(yǎng)素。
目前市面上的“孕婦奶粉”，它是在牛奶的基礎(chǔ)上，再進(jìn)一步添加孕期所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，包括葉酸、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、DHA等營(yíng)養(yǎng)素，有些特別添加活性BL雙歧桿菌，可保護(hù)腸黏膜，維持腸道健內(nèi)有害菌群的繁殖，不容易便秘，吸收更好，特含必須脂肪酸，a-亞麻酸和亞麻酸，并富含DHA、鈣，鐵，鋅和葉酸。
孕婦補(bǔ)鈣奶粉怎么選？
孕婦補(bǔ)鈣奶粉怎么選呢?很多準(zhǔn)媽媽對(duì)挑選孕婦補(bǔ)鈣奶粉都只有一個(gè)概念，那就是越貴越好，其實(shí)并非如此，準(zhǔn)媽媽要結(jié)合自身的體質(zhì)來(lái)選擇。
首先，要看看其是否適合、滿足您的需求。孕婦奶粉的種類很多，不同廠家生產(chǎn)的孕婦奶粉所含營(yíng)養(yǎng)素也不完全相同。
其次，要檢查是否為正品。正規(guī)廠家的包裝完整無(wú)損，平滑整齊，圖案清晰，印刷質(zhì)量高;清楚地標(biāo)有商標(biāo)、生產(chǎn)廠名、生產(chǎn)日期、生產(chǎn)批號(hào)、凈含量、營(yíng)養(yǎng)成分表、執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)、適用對(duì)象、食用方法等。
再者，優(yōu)質(zhì)的孕婦奶粉顏色一般為乳白色或乳黃色，顆粒均勻一致，產(chǎn)品中無(wú)可見(jiàn)雜質(zhì)，無(wú)結(jié)塊現(xiàn)象。而且，把奶粉放入杯中用溫開水沖調(diào)，如果是優(yōu)質(zhì)奶粉，靜置幾分鐘后水與奶粉就會(huì)溶在一起，沒(méi)有沉淀。
每個(gè)孕婦在孕早期醫(yī)生都會(huì)要求補(bǔ)鈣，鈣的補(bǔ)充在孕期尤為重要，鈣直接影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育與母親的骨骼變化，這會(huì)讓接下來(lái)的孕育輕松一點(diǎn)。那么孕孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物呢?接下來(lái)為大家詳細(xì)介紹吃了有助補(bǔ)鈣的食物，供大家參考。
孕婦補(bǔ)鈣常吃這4種食物
一、乳制品
推薦：牛奶，酸奶等
乳制品中含有豐富的鈣，對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)是非常好的高鈣食物，就用牛奶來(lái)說(shuō)，是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，有利于鈣的吸收，并且還有豐富的蛋白質(zhì)，不僅可以滿足孕期鈣的部分需求，還能助孕期有良好的睡眠質(zhì)量。
二、豆制品
推薦：豆?jié){，豆腐，腐竹等
豆類加工成豆腐，豆?jié){，腐竹等食品后，不僅植物蛋白質(zhì)的含量不減，而且還更有利于消化吸收，并且豆制品中還含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，維生素Bl、B2和纖維素等，也是一種非常營(yíng)養(yǎng)的食物。
三、海產(chǎn)品
推薦：海帶、蝦皮等
幾乎所有的海產(chǎn)品中都含有豐富的鈣，一般孕媽媽想安全的補(bǔ)鈣，海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物，尤其是蝦皮，海帶建議與排骨等肉類一起做湯吃，而蝦皮可以做湯或做餡吃，都是非常好的補(bǔ)鈣菜。
四、芝麻醬
推薦：白芝麻醬、黑芝麻醬
芝麻醬富含蛋白質(zhì)，脂肪及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，并且，其中含鈣、鐵也是很多的，是非常好的補(bǔ)鈣食品，食用一般以白芝麻醬為佳，滋補(bǔ)益氣的以黑芝麻醬為佳，需要提醒的是由于芝麻醬熱量、脂肪含量較高，因此不宜多吃一天食用10克左右即可。
孕婦要幫助肚子里的寶寶健康成長(zhǎng)，一定要注意補(bǔ)鈣，可是孕婦應(yīng)該什么時(shí)候補(bǔ)鈣呢？補(bǔ)鈣是不是越早越好呢？
孕早期（0-3月）
此時(shí)是胚胎各組織器官形成時(shí)期，對(duì)環(huán)境因素包括營(yíng)養(yǎng)失調(diào)的影響甚高，母親的營(yíng)養(yǎng)狀況對(duì)胎兒的繼續(xù)生長(zhǎng)和正常發(fā)育至關(guān)重要。蛋白質(zhì)日攝入量應(yīng)不低于40-50克，以保證基本的需要?？沙砸恍┮紫⒏傻氖称?，如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕等，多進(jìn)食水分豐富的蔬菜水果，可補(bǔ)充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無(wú)機(jī)鹽，可以減輕妊娠不適的感覺(jué)。懷孕初期，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補(bǔ)鈣。
孕中期（4-6月）
懷孕4個(gè)月以后，孕婦每天鈣的需求量逐漸增長(zhǎng)為1000-1200毫克。這時(shí)，我們每天飲食中所含的鈣量，已經(jīng)滿足不了寶寶的生長(zhǎng)需要，因此其余所需的鈣，就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了。這一時(shí)期孕婦妊娠反應(yīng)基本消失，食欲趨于好轉(zhuǎn)，胃口大增，最好每周進(jìn)食1-2次；每日都應(yīng)進(jìn)食牛奶、豆與豆制品、蝦皮和綠葉蔬菜，以獲得更多的鈣，預(yù)防孕婦小腿抽搐等缺鈣癥狀的發(fā)生。因?yàn)樘哼M(jìn)入了快速增長(zhǎng)期，骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持，為了保證胎兒身長(zhǎng)的正常增長(zhǎng)，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化（或骨化），就一定要有足夠的鈣鹽。
孕后期（7月以后）
這一期是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育最迅速的時(shí)期，鈣每天要增加700毫克，孕婦應(yīng)多進(jìn)食含鈣豐富的食物。這時(shí)的胎兒生長(zhǎng)速度開始加快，他需要鈣，而你每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從你的身體里“搶”，所以孕婦就容易出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動(dòng)、妊娠期高血壓綜合征、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)期孕婦應(yīng)根據(jù)自身身體情況進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)搭配。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2024養(yǎng)生常識(shí)頻道《為什么孕婦需要補(bǔ)鈣？孕婦補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間”專題供您欣賞！
