吃什么能夠補(bǔ)頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)呢？
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物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣(mài)弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何分辯關(guān)于飲食養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“吃什么能夠補(bǔ)頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)呢？”，相信能對(duì)大家有所幫助。
每個(gè)人都希望自己的頭發(fā)質(zhì)量很好，但因?yàn)楦鞣N原因，生活中很多人的頭發(fā)缺乏營(yíng)養(yǎng)，這會(huì)帶來(lái)諸多問(wèn)題，比如容易掉發(fā)，頭發(fā)容易斷裂，頭發(fā)會(huì)變得干枯，頭發(fā)末端會(huì)開(kāi)叉等等，解決這些問(wèn)題的最有效做法就是給頭發(fā)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，下面這些食物就很好。
1、維生素B
所有的維生素中，維生素B族（維生素B2、維生素B6）是和頭發(fā)健康生長(zhǎng)最相關(guān)的維生素，應(yīng)該適量補(bǔ)充。由于維生素B屬于水溶性維生素，不會(huì)有什么風(fēng)險(xiǎn)，不用擔(dān)心補(bǔ)充過(guò)量。去藥店買(mǎi)維生素B片，或者一些維生素B的保健品都是可以的。
2、鋸棕櫚片
鋸棕櫚被稱為“植物非那雄胺”，是專門(mén)針對(duì)男性雄性脫發(fā)的，而且還有預(yù)防前列腺疾病的功能。男性雄性脫發(fā)是一種緩慢持久的脫發(fā)，患者的頭發(fā)開(kāi)始會(huì)變細(xì)軟、掉發(fā)增多，到最后健康的頭發(fā)已經(jīng)無(wú)法生長(zhǎng)出來(lái)，只能長(zhǎng)出絨毛，形成我們常見(jiàn)的禿頂。服用鋸棕櫚片在男性脫發(fā)初期可以很好的減緩和維持，而且不用像非那雄胺那樣擔(dān)心副作用。
3、胱氨酸
胱氨酸為氨基酸類藥物，能促進(jìn)細(xì)胞氧化還原功能，使肝臟功能旺盛，在臨床上經(jīng)常用于脫發(fā)的輔助治療。這個(gè)成分的全稱是L-半胱氨酸，不僅中國(guó)做、國(guó)外也做，以L-半胱氨酸為成分的防脫發(fā)保健品層出不窮，對(duì)皮膚也有好處。
4、復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素
有一些營(yíng)養(yǎng)素產(chǎn)品，他們定位很明確，就是防脫發(fā)和生發(fā)。這些防脫發(fā)的保健品原理是什么？其實(shí)還是以上述幾類成分為班底，只是營(yíng)養(yǎng)成分配比更復(fù)雜，也更豐富。以美國(guó)GNC著名生發(fā)保健品為例，這一種藥物含有維生素A、維生素C、維生素E、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、葉酸、碘、鎂、鋅、銅、半胱氨酸等等幾十種成分和一些純植物成分，基本上對(duì)頭發(fā)好好處的營(yíng)養(yǎng)元素，都齊全了，選擇這類的保健品，確實(shí)是大補(bǔ)了。
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每個(gè)人在選擇食物的時(shí)候都喜歡選擇最合適自己的食物，也需要選擇最有營(yíng)養(yǎng)的食物，我們 的身體一旦缺乏了營(yíng)養(yǎng)的話，那么造成了營(yíng)養(yǎng)不良現(xiàn)象后我們的身體就會(huì)一天天的變得更加的虛弱，這個(gè)會(huì)讓我們的身體看起來(lái)更加的乏力，也么有什么朝氣，而如果吃了營(yíng)養(yǎng)的食物就不同了，它是會(huì)給我們的身體帶來(lái)很多好處的，那么吃什么最營(yíng)養(yǎng)呢?
專輯介紹了十大最佳營(yíng)養(yǎng)食品，分別是番茄、菠菜、硬殼果仁、西蘭花、燕麥、三文魚(yú)、大蒜、藍(lán)草莓、綠茶和紅酒
去年世界衛(wèi)生組織發(fā)表的一項(xiàng)調(diào)查，指出日本人是亞洲區(qū)中最長(zhǎng)壽的一群。這項(xiàng)殊榮當(dāng)然要?dú)w功于日本人崇尚低脂肪飲食，多吃三文魚(yú)和多喝綠茶的習(xí)慣。三文魚(yú)的脂肪乃奧米茄3號(hào)脂肪酸，屬有益的類別。而綠茶中的茶多酚則是植化物質(zhì)。兩者對(duì)身體同樣有益，有助預(yù)防癌癥及心臟病。
燕麥則含有豐富可溶性纖維，能有效降低血液膽固醇，減少血管硬化的機(jī)會(huì)。至于菠菜、西蘭花均同屬深綠色蔬菜，提供葉酸，協(xié)助紅血球正常成長(zhǎng)。而且又含抗氧化劑，具保護(hù)作用，能減少患上疾病的機(jī)會(huì)。另外番茄則含有胡蘿卜素(包括乙型胡蘿卜素及番茄紅素Lycopene)，同樣發(fā)揮抗癌的功效及保持身體健康。
說(shuō)到硬殼果仁的優(yōu)點(diǎn)，當(dāng)然是其中的不飽和脂肪酸，這種脂肪酸與奧米茄3號(hào)脂肪酸相似，有助降低總膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇。另外，喝少量紅酒則有助減低患上心臟病的機(jī)會(huì)。最后蒜頭含有植化物質(zhì)硫化丙烯(Allylic Sulfides)，對(duì)保持身體健康大有幫助以上食品，各具特色，被選為十大最有營(yíng)養(yǎng)食物，當(dāng)然是實(shí)至名歸。然而綜合上述的論據(jù)后，卻能歸納出食物對(duì)健康的四大基本原理。
抗氧化劑理論科學(xué)家認(rèn)為人體內(nèi)有兩種巨大的力量共同運(yùn)作：一種是具破壞力的氧化劑，從界環(huán)境產(chǎn)生的大量氧化物，能把細(xì)胞內(nèi)和細(xì)胞膜的質(zhì)膜氧化，對(duì)身體不但造成破壞，也是引致癌癥的前奏曲;而另一種力量卻是具有保護(hù)性的抗氧化劑，發(fā)揮強(qiáng)大的抗氧化作用，對(duì)氧自由基造成的損害作出預(yù)防及彌補(bǔ)，預(yù)防衰老及延長(zhǎng)人類的壽命。 抗氧化劑包括我們所熟悉的維他命C、E及微量元素硒。從食物中，尤其是植物性的水果、蔬菜和谷類食物，均含有各種各樣豐富的抗氧化劑，來(lái)滿足人體的需要。
植化物質(zhì)的效用除此之外，科學(xué)家在多年前已開(kāi)始研究一些名為植化物質(zhì)(phytochemicals)的元素。這些植化物質(zhì)存在于天然食物當(dāng)中，能預(yù)防癌癥及心臟病的出現(xiàn)。較為人知的植化物質(zhì)包括乙型胡蘿卜素、黃堿素/黃酮素、靛基質(zhì)、異黃酮素、番茄紅素、茶多酚、蒜辣素。不同的植物含有不同分量植化物質(zhì)，在人體內(nèi)產(chǎn)生不同的效用。西蘭花含有靛基質(zhì)能啟動(dòng)酵素系統(tǒng)，有助抑制細(xì)胞核內(nèi)的DNA免受破壞，令腫瘤細(xì)胞縮小。至于蒜頭、洋的蒜辣素則可提升免疫能力，讓酵素增加分泌，從而清理致癌物。
生活中營(yíng)養(yǎng)的食物有很多，而自己選擇食物的時(shí)候一定要選擇這些食物，為了自己身體更健康，即使不喜歡吃這些食物自己也要多吃，任何對(duì)自己身體好吃的食物都盡量多吃點(diǎn)，營(yíng)養(yǎng)的食物只是從外觀來(lái)改善，如果需要更好的體質(zhì)，那么還得在改善飲食的時(shí)候讓自己堅(jiān)持身體鍛煉來(lái)加強(qiáng)體質(zhì)。
吃什么補(bǔ)頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)：含鐵食物
吃什么補(bǔ)頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)：含維生素食物
馬齒莧。馬齒莧富含蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和氨基酸，還含有豐富的微量元素銅。體內(nèi)的銅離子是酪氨霉的重要組成成分，缺銅會(huì)導(dǎo)致黑色素減少。薺菜。味甘、性平，能和脾利胃、止血明目。薺菜的各種營(yíng)養(yǎng)十分豐富，含有多種維生素。尤其蛋白質(zhì)、粗纖維、鈣、磷、鐵及胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C等含量均比番茄、胡蘿卜、白菜、菜豆的含量高，而這些都是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)素。薺菜還有清熱解毒、涼血止血的作用，對(duì)防止頭發(fā)早白十分有益。芹菜。味甘苦，性涼，有清熱止血、平肝祛風(fēng)和利濕的功效。芹菜富含維生素B1、維生素B2、胡蘿卜素、鐵、鈣以及蛋白質(zhì)、脂肪和大量粗纖維。蛋白質(zhì)含量比一般瓜果高一倍，鐵和維生素C的含量更是十分豐富。芹菜與豆腐、紅棗同吃，有滋潤(rùn)皮膚、養(yǎng)顏潤(rùn)發(fā)、養(yǎng)血益精等作用，長(zhǎng)期食用可以健身強(qiáng)體，使皮膚滋潤(rùn)，頭發(fā)烏黑。
吃什么補(bǔ)頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)：含碘食物
海參。自古就是美味佳肴和美顏佳品，海參富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，其中微量元素釩可以協(xié)助鐵輸入肝臟，而被充分利用生成血紅蛋白；硫酸軟骨素為珍貴的抗衰老美膚物質(zhì)，有養(yǎng)血潤(rùn)膚、補(bǔ)腎益精等功能。海參含碘也十分豐富，碘對(duì)美顏烏發(fā)的功效顯著。以上這些海產(chǎn)品中所含有的碘要比其他食物高出很多，同時(shí)還更有利于人體的消化以及吸收。除了海產(chǎn)品之外，還有在各種蔬菜以及水果中同樣有碘的存在，因此也應(yīng)該多吃。
吃什么補(bǔ)頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)：其他食物
懷孕對(duì)女人來(lái)說(shuō)是一件很重要的事情，很多人現(xiàn)在越來(lái)越擔(dān)心自己的身體會(huì)出現(xiàn)什么異常，也擔(dān)心自己的身體會(huì)突然不健康了，所以說(shuō)平時(shí)的飲食習(xí)慣大家都是很重視的，目前很多人吃食物的時(shí)候都是吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富，還具有養(yǎng)生效果的食物，如果吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物那么就可以補(bǔ)充體內(nèi)所需要的營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)之后身體才會(huì)更健康，那么吃什么才可以更好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢?
紅葡萄酒+花生
作用：有益心臟
原理：紅葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能預(yù)防血栓形成，保證心血管通暢!
魚(yú)+豆腐
作用：味鮮，補(bǔ)鈣，可預(yù)防多種骨病，如兒童佝僂病、骨質(zhì)疏松癥等。
原理：豆腐含大量鈣質(zhì)，若單吃，其吸收率較低，但與富含維生素D的魚(yú)肉一起吃，對(duì)鈣的吸收與利用能起更佳效應(yīng)。
推薦做法：魚(yú)頭豆腐湯
豬肝+菠菜
作用：防治貧血。
原理：豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料，菠菜也含有較多的葉酸和鐵，同食兩種食物，一葷一素，相輔相成。
推薦做法：豬肝炒菠菜
羊肉+生姜
作用：冬令補(bǔ)虛佳品，可治腰背冷痛、四肢風(fēng)濕疼痛等。
原理：羊肉可補(bǔ)氣血和溫腎陽(yáng)，生姜有止痛祛風(fēng)濕等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉溫陽(yáng)祛寒。
牛肉+土豆
作用：補(bǔ)中益氣，滋養(yǎng)脾胃。
原理：牛肉中富含鐵和鋅，土豆中含有維生素C，維生素C可促進(jìn)牛肉中鐵和鋅的吸收，提高其生物利用率，收到事半功倍的效果。
推薦做法：土豆燉牛肉
雞肉+栗子
作用：補(bǔ)血養(yǎng)身，適于貧血之人。
原理：雞肉為造血療虛之品，栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美，造血功能更強(qiáng)，尤以老母雞燒栗子效果更佳。
鴨肉+山藥
作用：補(bǔ)陰養(yǎng)肺，適于體質(zhì)虛弱者。
原理：鴨肉補(bǔ)陰，并可消熱止咳。山藥的補(bǔ)陰作用更強(qiáng)，與鴨肉伴食，可消除油膩，同時(shí)可以很好地補(bǔ)肺。
推薦做法：鴨肉燒山藥
瘦肉+大蒜
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。
原理：瘦肉中含有維生素B1，與大蒜的蒜素結(jié)合，不僅可以使維生素B1的析出量提高，延長(zhǎng)維生素B1在人體內(nèi)的停留時(shí)間，還能促進(jìn)血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。
雞蛋+百合
作用：滋陰潤(rùn)燥，清心安神。
原理：百合能清痰火，補(bǔ)虛損，而蛋黃能除煩熱，補(bǔ)陰血，同食可以更好地清心補(bǔ)陰。
推薦做法：百合雞蛋糖水
芝麻+海帶
作用：美容，防衰老。
原理：芝麻能改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，降低膽固醇。海帶則含有豐富的碘和鈣，能凈化血液，促進(jìn)甲狀腺素的合成。同食則美容、抗衰老效果更佳。
世界上營(yíng)養(yǎng)豐富的食物太多了，而以上給大家介紹的都是具有豐富營(yíng)養(yǎng)的食物，吃營(yíng)養(yǎng)食物的時(shí)候要注意適當(dāng)，不是說(shuō)營(yíng)養(yǎng)的食物吃得越多越好，這樣其實(shí)對(duì)身體來(lái)說(shuō)傷害也是挺大的，吃營(yíng)養(yǎng)食物過(guò)多，超量的話會(huì)引起上火，會(huì)回出現(xiàn)便秘，消化不良的現(xiàn)象，所以說(shuō)適當(dāng)就好了。
現(xiàn)在中國(guó)的老齡化趨勢(shì)是越來(lái)越嚴(yán)重了，不少老年人的健康都出現(xiàn)了問(wèn)題，身體是一天不如一天了，因此我們作為子女應(yīng)當(dāng)給父母多補(bǔ)充一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)?？墒呛芏鄡号两穸疾恢览夏耆顺允裁囱a(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，這肯定是不行的，接下來(lái)我們讓營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家給大家講解這些常識(shí)。希望通過(guò)下文的介紹，大家能夠有所認(rèn)識(shí)。
隨著老年人的年紀(jì)越來(lái)越大，許多的健康問(wèn)題也就出現(xiàn)了!老年人的身體狀況和抵抗力都不如從前了，所以子女們要給父母多多的補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素!你們知道老人吃什么補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)嗎，生活中有哪些適合老年人營(yíng)養(yǎng)食品呢?不知道怎么照顧老人的朋友們快來(lái)看看老年人營(yíng)養(yǎng)究竟該怎么補(bǔ)充呢?
老年人需補(bǔ)的五種營(yíng)養(yǎng)素盤(pán)點(diǎn)
老年人的年紀(jì)越來(lái)越大，身體就會(huì)越來(lái)越差，許多老年人經(jīng)常被各種疾病困擾!那么為了幫助老人更好的強(qiáng)健身體，就要給父母補(bǔ)充一些維生素和礦物質(zhì)，這樣可以幫助老人更加健康!相信許多的子女都非常的想知道該怎么給老人補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢?
以下五種營(yíng)養(yǎng)元素是50歲以上的人群普遍缺少的:
1、鋅
缺乏的表現(xiàn)：脫發(fā)、傷口愈合慢、感染疾病頻率增加、腹瀉
如何補(bǔ)鋅：缺鋅的人最好的辦法就是多吃含鋅的食物(男性一天11毫克，女性一天八毫克)，富含鋅的食物有瘦肉、海鮮(尤其是牡蠣，它是鋅含量最高的食物),谷物和其他富含蛋白質(zhì)的植物如豆類也含有相當(dāng)多的鋅。如果沒(méi)辦法通過(guò)食物攝取足夠的鋅，那就需要通過(guò)含鋅的維生素劑來(lái)幫忙，但是一天不能超過(guò)40毫克的量。同樣需要銘記的是，如果有在服用補(bǔ)鋅的藥劑記得和醫(yī)生說(shuō)，以免在開(kāi)藥時(shí)開(kāi)出會(huì)有鋅產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)的藥物。
2、鐵
杏干，但是人體吸收動(dòng)物蛋白的能力更強(qiáng)。其他富含鐵的食物還有蛤、牡蠣、和大豆。除了多吃富含鐵的食物之外，還要多攝入有助鐵吸收的食物，如富含維生素C的青椒、橙子、柚子、葡萄柚、獼猴桃和石榴。記住，在醫(yī)生沒(méi)有準(zhǔn)確告訴你缺鐵的時(shí)候，不要因?yàn)樽约浩v就亂服用補(bǔ)鐵的營(yíng)養(yǎng)劑。因?yàn)椴槐匾难a(bǔ)鐵會(huì)影響身體吸收其他礦物質(zhì)(包括銅、鋅)。
3、鈣
缺乏的表現(xiàn)：蛀牙變多、骨質(zhì)變脆、骨質(zhì)疏松、肌肉無(wú)力、抽筋
如何補(bǔ)鈣：為了減少骨質(zhì)疏松，老年男性和絕經(jīng)后婦女每日以食物形式攝入的鈣總量應(yīng)為1200毫克，最高攝入量不得高于2500毫克。富含鈣的食物有：多葉綠色蔬菜、乳制品(酸奶、奶酪、牛奶)、豆類、無(wú)花果(新鮮和干果都可以)和杏仁。15顆杏仁約含有40毫克的鈣。市面上常見(jiàn)的高鈣食物包括早餐麥片、果汁和面包。一杯高鈣麥片中鈣含量高達(dá)200毫克，半杯高鈣橙汁含有80毫克的鈣，兩片面包約含200毫克的鈣。盡管飲食可能已經(jīng)能讓人體攝入充足的鈣，許多人還是需要服用鈣補(bǔ)充劑。
4、維生素D
缺乏的表現(xiàn)：骨骼脆弱、缺鈣、骨骼疾病、肌肉無(wú)力
綠色蔬菜中含有大量的維生素D
如何補(bǔ)充：魚(yú)油、蛋黃和綠色蔬菜中含有大量的維生素D，因?yàn)楹苌偈澄镏杏芯S生素D，所以曬太陽(yáng)是獲取維D的主要來(lái)源。最新數(shù)據(jù)表明，每天補(bǔ)充2000IU(internationalunit，國(guó)際單位)的維生素D可以幫助預(yù)防乳腺癌、卵巢癌及結(jié)腸癌。
5、維生素B12
我們的身體需要維生素B12制造神經(jīng)、紅細(xì)胞和DNA，維生素B12也被認(rèn)為有著增強(qiáng)能量、代謝和帶動(dòng)情緒的作用，同時(shí)它能減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
維生素B12缺乏癥的患病率隨著年齡的增加而增加，如果不及時(shí)發(fā)現(xiàn)并補(bǔ)充可能會(huì)并發(fā)貧血、神經(jīng)系統(tǒng)和胃腸道的相關(guān)疾病。10%—30%的老年人患有慢性胃粘膜炎癥，胃酸分泌減少。因?yàn)槲杆岚缪葜鴱氖澄镏蟹纸饩S生素B12的重要角色，患有這種疾病的人們往往流失了吃進(jìn)去的大量維生素B12。
老年人吃什么補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)？通過(guò)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家這么深入的講解之后大家應(yīng)該有所了解了，希望子女們能夠記住老年人需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素，就給他們吃對(duì)應(yīng)的食物。這些營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)給首先應(yīng)該考慮一日三餐，而不是吃一些營(yíng)養(yǎng)品，這是需要大家注意的。
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? ?晚餐是很重要的一頓飯，生活中有很多的人都忽視，覺(jué)得平時(shí)工作很忙碌，哪有時(shí)間去吃晚餐呢，其實(shí)晚餐如果吃的不好的話，對(duì)健康是很不利的，甚至有的人晚餐吃的特別的簡(jiǎn)單，這就更不能夠保證身體健康的，但是哪些食物在晚上吃的時(shí)候有營(yíng)養(yǎng)呢，下面就詳細(xì)的介紹一下晚餐吃什么有營(yíng)養(yǎng)的問(wèn)題。
? ?晚餐不過(guò)飽
? ?中醫(yī)認(rèn)為，“胃不和，臥不寧”。如果晚餐過(guò)飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，就會(huì)使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。
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? ?晚餐不過(guò)葷
? ?醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食的人，血脂高幾倍?；几哐?、高血壓的人，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于是“火上澆油”。晚餐經(jīng)常吃葷食，會(huì)使體內(nèi)膽固醇的含量增高，而過(guò)多的膽固醇則會(huì)堆積在血管壁上，時(shí)間久了就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。健康飲食網(wǎng) foodwang.com
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? ?晚餐不過(guò)甜
? ?晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。糖經(jīng)消化可分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變成能量與脂肪。由于晚餐后人的運(yùn)動(dòng)量減少，而運(yùn)動(dòng)對(duì)糖轉(zhuǎn)換成脂肪有抑制作用，所以晚餐攝入過(guò)多的甜食，會(huì)使體內(nèi)的脂肪堆積，久而久之會(huì)令人發(fā)胖。
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? ?晚餐不過(guò)晚
? ?晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結(jié)石。不少人常常很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺(jué)。人在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，余下的須經(jīng)尿液排出。
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? ?據(jù)測(cè)定，人體排尿高峰一般在進(jìn)食后四至五小時(shí)，如果晚餐過(guò)晚，會(huì)使排尿高峰推遲至午夜，而此時(shí)人睡得正香，往往不會(huì)起床小便，這就使高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，當(dāng)草酸鈣濃度較高時(shí)，在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀、積聚，形成結(jié)石。因此吃晚餐不宜過(guò)遲。
? 平時(shí)一定要重視晚餐，雖然生活物質(zhì)好了，但是晚餐也需要吃的有質(zhì)量，千萬(wàn)不要隨便吃，有的食物晚餐不注意，就容易出現(xiàn)問(wèn)題的，平時(shí)晚餐的時(shí)候可以吃上面的一些食物，這樣也能夠保證營(yíng)養(yǎng)健康的，也能夠保證第二天的工作學(xué)習(xí)的，因此大家需要晚餐吃的有營(yíng)養(yǎng)才行。
很多人還沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)生寶寶，所以對(duì)于產(chǎn)后吃什么有營(yíng)養(yǎng)這個(gè)問(wèn)題并不是很關(guān)心，這種想法是錯(cuò)誤的。因?yàn)樽鳛槟腥?，?huì)有結(jié)婚的那一天，在照顧自己的老婆的同時(shí)也應(yīng)該去了解一些這方面的知識(shí)，作為女人，對(duì)這方面的知識(shí)更是不可不知道，那么產(chǎn)后什么更有營(yíng)養(yǎng)呢？是越貴越好的嗎？還是其他的呢？讓我們一起來(lái)了解一下。
1、忌急于服用人參
有的新媽媽產(chǎn)后急于服用人參，想補(bǔ)一補(bǔ)身子。其實(shí)新媽媽急于用人參補(bǔ)身子是有害無(wú)益的。人參含有多種有效成分，這些成分能對(duì)人體產(chǎn)生廣泛的興奮作用，其中對(duì)人體中樞神經(jīng)的興奮作用能導(dǎo)致服用者出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不安等不良反應(yīng)。而剛生完孩子的新媽媽，精力和體力消耗很大，十分需要臥床休息，如果此時(shí)服用人參，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢復(fù)。
人參是補(bǔ)元?dú)獾乃幬铮龠M(jìn)血液循環(huán)，加速血的流動(dòng)。這對(duì)剛剛生完孩子的新媽媽十分不利。因?yàn)榉置溥^(guò)程中，內(nèi)外生殖器的血管多有損傷，服用人參，有可能影響受損血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。因此，新媽媽在生完孩子的一個(gè)星期之內(nèi)，不要服用人參，分娩7天以后，新媽媽的傷口已經(jīng)愈合，此時(shí)服點(diǎn)人參，有助于新媽媽的體力恢復(fù)。但也不可服用過(guò)多。人參屬熱，會(huì)導(dǎo)致新媽媽上火或引起嬰兒食熱。新媽媽食用多種多樣的食物，來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是最好的辦法。
2、忌過(guò)多吃雞蛋
醫(yī)學(xué)研究表明，分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)，最好不要吃雞蛋。因?yàn)樵诜置溥^(guò)程中，新媽媽體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力也隨之下降。若分娩后立即吃雞蛋，就難以消化，增加胃腸負(fù)擔(dān)。分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)，應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)飲食為宜。在整個(gè)產(chǎn)褥期間，根據(jù)國(guó)家對(duì)孕、新媽媽營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，每天需要蛋白質(zhì)100克左右，因此，每天吃雞蛋3～4個(gè)就足夠了。過(guò)量食用雞蛋也會(huì)，增腸胃負(fù)擔(dān)，甚至容易引起胃病。
生完寶寶的那一階段對(duì)每個(gè)女人來(lái)說(shuō)都是重要的，如果在飲食方面得不到充分的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的話，會(huì)給自己的身體留下后遺癥，并且在以后的生活中身體素質(zhì)會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)，所以說(shuō)產(chǎn)后吃什么有營(yíng)養(yǎng)這個(gè)問(wèn)題應(yīng)當(dāng)引起每個(gè)人的注意，無(wú)論是家中是否有產(chǎn)婦，多掌握一門(mén)知識(shí)對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是好的。
生活中有很多疾病困擾著人們，也是由于疾病的增多，讓更多的人懂得珍惜生命，從而有效的進(jìn)行養(yǎng)生，養(yǎng)生包括很多方面，最重要的就是食物養(yǎng)生。那么吃什么食物有營(yíng)養(yǎng)呢?有營(yíng)養(yǎng)的食物是很多的，包括了粗糧，也包括水果、蔬菜及肉類等，而海鮮等食物也是有營(yíng)養(yǎng)的，也可以多食用，下面就為大家有營(yíng)養(yǎng)的食物。
1、紅米
紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營(yíng)養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。
而其內(nèi)含豐富的磷，維生素A、B群，則能改善營(yíng)養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛病。又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì)，則有抑制致癌物質(zhì)的作用，尤其對(duì)預(yù)防結(jié)腸癌的作用更是明顯。
推薦食譜：紅米燉排骨
材料：排骨600克，紅米一杯，蔥2支，姜3片，醬油1/2杯，酒5大匙，冰糖，油各1大匙，八角1顆，熱水二杯，紗布1個(gè)。
做法：
1、紅米洗凈后用紗布包緊。2、排骨川燙后備用。3、鍋中用1大匙油爆香蔥，姜，再放入冰糖及醬油，再將排骨入鍋略炒一下后，即下酒，八角及熱水二杯，再將紅米放入，以大火煮滾后改小火燜爛，食用之前再切成長(zhǎng)方塊裝盤(pán)即可。
療效：鐵質(zhì)豐富，能幫血虛的人補(bǔ)充元?dú)狻?/p>
2、橙
在眾多的水果類別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現(xiàn)今的營(yíng)養(yǎng)學(xué)已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。它的三大作用：阻礙自由基破壞細(xì)胞，減少老化現(xiàn)象。避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺。對(duì)患癌病者大有保護(hù)作用，尤其是胃癌和食道癌。抑制壞膽固醇的氧化及保護(hù)好膽固醇，維持血管及心臟健康。
直接食用或鮮榨橙汁即可。
3，黃豆
黃豆真的是價(jià)廉物美，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護(hù)心臟，預(yù)防乳癌骨質(zhì)疏松的情況。
推薦食譜：雪菜炒黃豆
材料：毛豆仁250克、雪菜130克、肉絲100克。
調(diào)料：白糖10克、料酒10克、雞精2克、淀粉少許。
做法：
1、雪菜洗凈切成末備用。
2、肉絲加料酒、淀粉攪拌均勻后靜置約15分鐘備用。
3、熱鍋入油，油溫后下肉絲滑炒，炒熟后盛出備用。
4、另起鍋放油，油溫后下毛豆仁煸炒，然后下雪菜炒幾下，加入少許清水，調(diào)入糖和雞精，大火煮2分鐘。
5、把肉絲重新倒回鍋里，炒勻即可。
吃什么食物有營(yíng)養(yǎng)呢?我們可以吃的有營(yíng)養(yǎng)的食物很多，但是患者要注意即使食用有營(yíng)養(yǎng)的食物，也要注意食物的做法，很多人喜歡吃辛辣類的食物，這樣能增加食物的口感，同時(shí)也能提高人們對(duì)食物的愛(ài)好，但是食物的做法不同，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的體現(xiàn)也會(huì)不同，因此我們?cè)谶x擇有營(yíng)養(yǎng)食物的時(shí)候必須注意做法。
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