糙米粥能減肥嗎？怎么做
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创兀繛榇耍B(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《糙米粥能減肥嗎？怎么做》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
糙米也是一種粗糧，很多食物中都會(huì)用上糙米，糙米中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高。但是對(duì)于很多愛(ài)美的女性而言，在飲食方面更關(guān)注的都是能否減肥。糙米粥的脂肪含量比較低，所以糙米粥也是可以減肥的，但一定要注意吃法。那糙米粥怎么吃能減肥呢？
1.糙米粥減肥效果
糙米中的維生素和纖維素的含量都很高，常吃能夠起到降低脂肪和膽固醇的作用，糙米中含鋅也很多，能夠改善皮膚粗糙的情況。外觀完整，色澤黃褐色或者淺褐色的散發(fā)香味的糙米最好。在做糙米粥之前，先把糙米浸泡30分鐘左右，然后再煮。它能刺激胃液分泌，有助于消化和營(yíng)養(yǎng)吸收。但糖尿病患者最好不要直接喝這種糙米白粥，否則可能會(huì)引起血糖的突然增高。
2.黃瓜雞蛋糙米粥
糙米糯米洗凈放到電飯煲中，加米的3倍的量的清水，煮，黃瓜切小塊、雞蛋打散。鍋中放少許油，加入雞蛋略炒，嫩一點(diǎn)，盛起。粥大概煮30分鐘左右就好了，拔電源燜5分鐘。盛出適量煮好的粥倒入鍋中（當(dāng)然你可以直接在電飯煲里煮）。放雞蛋。加少許鹽調(diào)味兒。放黃瓜，煮開(kāi)即可，黃瓜還是脆脆的。
3.海米排骨糙米粥
糙米淘凈，以清水浸泡2小時(shí)，瀝干。小排骨洗凈氽燙去腥，撈起；海米以冷水浸軟去雜質(zhì)。將糙米、海米、排骨放進(jìn)煮鍋，加8杯水(電鍋用量杯)煮成粥，邊煮邊攪拌，以免燒焦。待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調(diào)味、熄火，撒上胡椒粉食用。
4.小米糙米粥
糙米和粟米混合洗凈。清水先煮滾再放下糙米和粟米或小米一起用小火熬煮，約1小時(shí)半即可，要注意翻攪和水分的多少。
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薏仁糙米粥是比較好的一種滋補(bǔ)養(yǎng)生粥，所需的食材調(diào)味料薏仁以及糙米，如果用來(lái)熬粥，可以說(shuō)是最方便簡(jiǎn)單的一種吃法了，當(dāng)然對(duì)需求養(yǎng)生健康，增加食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的人來(lái)說(shuō)，在熬薏仁糙米粥的時(shí)候，也可以搭配其他的食材。
首先要介紹的就是簡(jiǎn)單的薏仁糙米粥做法，將糙米以及薏仁洗干凈之后備用，在鍋中加入清水，放入糙米薏仁，建議用大火煮沸，煮沸之后再開(kāi)小火，等到熬到薏米以及糙米爛透之后就可以關(guān)火食用了。
當(dāng)然除了最簡(jiǎn)單的制作方法之外，為了能夠更好的增加這些養(yǎng)生粥的保健價(jià)值，我們也可以根據(jù)自己的營(yíng)養(yǎng)需求，適當(dāng)?shù)丶尤肫渌氖巢模热瑛澴尤饣蛘呤瞧渌娜馐?，以及一些蔬菜，自己燉粥熬制的養(yǎng)生粥，在食材選擇上是比較隨意的，只要搭配健康，口感好就可以。
薏仁糙米來(lái)熬粥，其實(shí)對(duì)我們的身體健康可以帶來(lái)很多的保健功效，可以幫助利水消腫，健脾祛濕，而且還能夠清熱排膿，尤其是天氣比較燥熱的時(shí)候，對(duì)于這些食材的使用是比較好的，而且還能夠幫助我們減少皺紋色素斑，加上薏仁中含有的蛋白質(zhì)分解酵素，還可促進(jìn)皮膚角質(zhì)軟化，對(duì)礦紫外線。
很多人都很喜歡食用紅棗，并且很多女性朋友也應(yīng)該知道經(jīng)常食用紅棗對(duì)身體的好處也是很多的，可以不足自己的氣血，并且還能治療痛經(jīng)等等病癥。而且紅棗也非常適合被制作成粥供人們食用，那么今天小編就為大家推薦一款紅棗山藥糙米粥的做法吧。
春季養(yǎng)生多甘少酸，專家建議可多食山藥大棗。做成粥類食用，營(yíng)養(yǎng)更容易被人體吸收。山藥具有補(bǔ)中益氣的功效，紅棗養(yǎng)血活血，糙米不同于一般的大米，食用起來(lái)更健康，身體內(nèi)有濕氣的朋友可常食用糙米。這道紅棗懷山藥糙米粥是一道簡(jiǎn)單易做，營(yíng)養(yǎng)健康的家常美食粥類，適宜春季養(yǎng)生食用。
? ?紅棗懷山藥糙米粥的具體做法如下：
原料：
? ?紅棗，懷山藥，糙米，珍珠米
做法：
? ?1、糙米提前浸泡半天，懷山藥洗凈去皮，切塊；
? ?2、糙米和珍珠米一起洗凈，加足夠的水，大火煲開(kāi)轉(zhuǎn)小火；
? ?3、煲至米開(kāi)花后加入懷山藥；
? ?4、最后加入紅棗即可。
以上就是為大家?guī)?lái)的紅棗山藥糙米粥的做法了，看了以上文章之后相信大家也都知道應(yīng)該怎么制作這道美味的粥了，并且早上喝粥對(duì)胃也是很好的，所以準(zhǔn)備好材料制作吧。
糙米是日常生活中比較常見(jiàn)的粗糧，不但富含大量氨基酸，而且還特別利于消化，因此備受人們的喜愛(ài)。其實(shí)除了上述的功效外，它還具有減肥的功效，但如果想要利用糙米達(dá)到減肥的效果，是需要把它制成糙米茶或者糙米糊等食物來(lái)食用的，千萬(wàn)不要盲目食用哦！
一、糙米能減肥嗎
糙米可調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加速腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘和腸癌;糙米所含膳食纖維與膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂;糙米的血糖指數(shù)低，很容易讓人有飽腹感，有利于控制食量;糙米是天然的利尿劑，能促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)過(guò)剩的養(yǎng)分及毒素;此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達(dá)到美容、減肥兩不誤。
二、糙米減肥食譜
一）糙米茶
材料：200克糙米，1500克水。
做法：
1、用干鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當(dāng)米變?yōu)辄S褐色時(shí)盛起。
2、在鍋內(nèi)放水，煮開(kāi)后，放入炒好的糙米，馬上?；?，原封不動(dòng)放5分鐘。然后將糙米過(guò)濾后將水當(dāng)茶喝。
吃法：每餐前30分鐘喝，并保證一天飲用量為600ml以上。
編輯使用感受：糙米茶喝起來(lái)非常清心爽口，是很好的解渴、減肥飲品。喝糙米茶時(shí)，最好是趁熱喝，這樣才能更好地發(fā)揮糙米的香味與減肥功效。
Tips：
1、糙米茶不要與含蛋白質(zhì)的食物一起喝，如牛奶。
2、喝茶時(shí)不要連茶水里的糙米一起喝，否則會(huì)使瘦身效果減半。
3、糙米茶絕對(duì)不可以與其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。
4、為了防止浪費(fèi)，過(guò)濾的糙米可熬粥。
二）黑芝麻糙米粥
材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水適量。
做法：糙米洗凈瀝干，在鍋中加入適量水，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘即可飲用。
吃法：可代早餐或晚餐食用。
編輯使用感受：芝麻糙米粥看著有些黏糊糊的，但口感很好，很適合晚上代餐。
三）糙米糊
材料：糙米粉70克，食鹽4克。
做法：用開(kāi)水把糙米調(diào)成糊狀，并加入鹽服食。
吃法：三餐前喝，或者代晚餐或早餐使用。
編輯使用感受：加了鹽的糙米糊的味道可能有些MM受不了，但只要你能堅(jiān)持下來(lái)，通常在第4天時(shí)就會(huì)排出大量的宿便，將體內(nèi)的毒素排出，凈化身心，達(dá)到健康減肥的目的
三、加強(qiáng)糙米瘦身功效黃金法則
1、糙米茶只有堅(jiān)持喝，才能達(dá)到事半功倍的效果。
2、飯后或飯前不吃零食。
3、下午六點(diǎn)以后，只喝糙米茶與水，瘦身效果會(huì)更好。
4、辣、咸的食物能促進(jìn)食欲，不吃為最好。
小貼士：糙米作為一種常見(jiàn)的米，在一般的超市就可買到。
香蕉是生活中的常見(jiàn)水果，有助消化的作用，香蕉中的營(yíng)養(yǎng)成分可以抑制脂肪的攝入，由此可見(jiàn)，香蕉也是一種減肥水果。香蕉牛奶也能減肥，但是貴在堅(jiān)持才有效果。 香蕉牛奶是水果牛奶的一種，以香蕉作為主要食材，香蕉本身就是一種減肥水果，加入牛奶，不僅能吸收營(yíng)養(yǎng)，還能達(dá)到減肥的目的。香蕉和牛奶本身就是減肥食物，兩者搭配也可以減肥，牛奶中的鈣含量可以幫助脂肪的燃燒，因此，適量的食用香蕉牛奶也可以減肥。
香蕉牛奶雖然可以減肥，但是在食用過(guò)程中也有很多要注意的事項(xiàng)，例如，香蕉牛奶不能空腹飲用，容易起反效果，喝香蕉牛奶的時(shí)間、方法都有講究。減肥期間可以每天一杯香蕉牛奶，一般來(lái)說(shuō)早晨喝香蕉牛奶的減肥效果最為明顯，喝香蕉牛奶的時(shí)候要注意其他食物的攝入，這樣不僅利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，也有助于體型的保持，如果晚上要喝香蕉牛奶，要注意在睡前兩小時(shí)喝，避免牛奶堆積在體內(nèi)，不易于消化。
香蕉牛奶減肥效果是比較明顯的，同時(shí)也要注意堅(jiān)持減肥才有效果，香蕉牛奶減肥不僅要會(huì)喝，還要會(huì)做，香蕉牛奶的制作也是比較簡(jiǎn)單方便的。準(zhǔn)備一根香蕉喝一杯脫脂牛奶，選擇脫脂牛奶是因?yàn)槊撝Ｄ炭梢詼p肥。然后把香蕉切塊放進(jìn)攪拌機(jī)中，把脫脂牛奶倒入攪拌機(jī)中，也可以加入少量的蜂蜜，美容瘦身效果也很好，攪拌均勻后過(guò)濾一遍就可以裝杯食用了。
現(xiàn)在的人平時(shí)吃飯，基本上都是食用的細(xì)糧，不過(guò)經(jīng)常食用細(xì)糧不但對(duì)于自己的身體沒(méi)有什么么好處，而且也容易導(dǎo)致體重的增加，這讓很多比較愛(ài)美的女性都非常的煩惱，為了可以更好的控制自己的體重，很多女性現(xiàn)今都比較喜歡吃粗糧。而在各種粗糧中，糙米是現(xiàn)今最受歡迎的一種。
糙米之所以受到人們的喜愛(ài)，和它能夠降低人體的膽固醇含量，減少心腦血管疾病疾病發(fā)生幾率有一定的關(guān)系，不過(guò)年輕的女性之所以喜歡吃糙米，是因?yàn)槁?tīng)說(shuō)它可以減肥。那么，到底吃糙米飯能減肥嗎?
答案是可以的。糙米就是五谷雜糧的一種。比較粗糙難吃些。粗糧里含有膳食纖維。能稱為你的腸胃清道夫，幫助你的身體排除各種毒素，你的排泄會(huì)更多。
糙米向來(lái)被認(rèn)為是一種綠色的健康食品，比起白米來(lái)，糙米含有更多的維他命、礦物質(zhì)和膳食纖維。糙米能夠很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥。糙米胚芽中所含的豐富的維生素B和維生素E，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，還可以提高人體的免疫力，特殊適合長(zhǎng)期節(jié)食減肥的女性。
日本研究證實(shí)，糙米的血糖指數(shù)比白米飯低得多，在吃同樣數(shù)量時(shí)具有更好的飽腹感，有利于控制食量，從而幫助肥胖者減肥。糙米還保留了大量膳食纖維，可促進(jìn)腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動(dòng)，軟化糞便，預(yù)防便秘和腸癌。
對(duì)于吃糙米飯能減肥嗎這個(gè)問(wèn)題，您現(xiàn)在應(yīng)該一定非常清楚了，其實(shí)經(jīng)常吃糙米等粗糧，不管是幫您減肥，還是幫您調(diào)理身體，都是有非常不錯(cuò)的效果的，因此對(duì)于經(jīng)常食用細(xì)糧的人來(lái)說(shuō)，偶爾的食用一段時(shí)間糙米等粗糧，是有很多好處的。
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