不吃晚飯能減肥嗎
老人晚上不吃主食真的能養(yǎng)生嗎。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識(shí)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“不吃晚飯能減肥嗎”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
很多想要減肥的人就會(huì)選擇節(jié)食減肥方法，晚餐的時(shí)候會(huì)不吃或者只吃一個(gè)蘋果，用這種方法來減肥，可能在一定的時(shí)間里面會(huì)看到一定的效果，但是反彈的幾率非常的高，如果晚餐總是不吃，對(duì)身體健康也沒有任何好處，下面就給大家介紹一下不吃晚飯能減肥嗎?
不吃晚飯能減肥嗎
不吃晚飯可以達(dá)到一定減肥作用，但是這種減肥方法并不提倡，因?yàn)闀?huì)對(duì)身體健康造成很大的危害，容易導(dǎo)致失眠癥狀出現(xiàn)，不吃晚飯肚子就會(huì)很餓，睡在床上的時(shí)候，饑餓的感覺會(huì)更加強(qiáng)烈，會(huì)讓大腦一直處在興奮的狀態(tài)之中，在這樣的狀態(tài)下睡覺是很容易失眠的，這樣對(duì)身體健康方面的影響也會(huì)很大，所以不提倡大家用不吃晚飯的方式來減肥。
不吃晚飯的好處
不吃晚飯沒有任何好處，而且還容易讓身體產(chǎn)生不愉悅的感覺，時(shí)間長(zhǎng)了以后，還容易出現(xiàn)沒有精神以及身體體力不足，臉色慘淡的情況，時(shí)間長(zhǎng)了以后很容易導(dǎo)致更加嚴(yán)重的傷害出現(xiàn)，晚餐一定要按時(shí)按量的吃，一餐兩餐不吃好像沒有什么大的問題，但時(shí)間長(zhǎng)了以后胃腸道功能就會(huì)紊亂，所以晚餐一定要吃，晚餐也是一天當(dāng)中非常重要的餐食，需要準(zhǔn)備的種類豐富一些，營(yíng)養(yǎng)均衡，應(yīng)該要有一些深綠色的蔬菜，粗糧細(xì)糧搭配好，可以選擇一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，魚類，禽類蛋類是優(yōu)先考慮的，還應(yīng)該搭配一些豆類以及菌類，晚上不吃肯定會(huì)非常餓，對(duì)身體健康沒有任何好處，所以正確的吃不會(huì)讓身體發(fā)胖，也可以達(dá)到一定減肥作用。
不吃晚飯的壞處
不吃晚飯的壞處還是非常多的，容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡情況出現(xiàn)，特別是一些人為了減肥不吃晚飯，容易讓消化功能出現(xiàn)異常，身體營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不足，免疫能力也會(huì)低下，想要減肥的人營(yíng)養(yǎng)是需要均衡的，多做運(yùn)動(dòng)，不要吃太多油膩的食物，稍微減少一些飲食量就可以了。
不吃晚飯容易傷害胃粘膜，空腹的時(shí)候胃酸分泌就會(huì)變得比較多，身體的環(huán)境會(huì)處于酸性，對(duì)其他的部位造成腐蝕，所以經(jīng)常不吃晚飯就會(huì)分泌大量的消化液，對(duì)胃黏膜造成破壞，會(huì)讓消化系統(tǒng)出現(xiàn)崩潰。
減肥就是為了能夠讓身材變得更好，讓身體更加健康，如果不擇手段反而對(duì)身體健康造成了危害，不吃晚飯還會(huì)讓身體的抵抗能力變得更差，身體如果出現(xiàn)了饑餓的感覺，沒有更多的能力來抵抗外界的刺激，就會(huì)受到干擾，出現(xiàn)一些病癥。
長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯低血糖的情況也會(huì)發(fā)生，這樣頭暈的問題就會(huì)出現(xiàn)，對(duì)記憶能力也會(huì)造成很大的影響。
不吃晚飯還容易影響到正常的學(xué)習(xí)以及工作，現(xiàn)在的人本來學(xué)習(xí)工作的壓力就非常大，晚上總是要熬夜加班，如果再不吃晚飯能量就跟不上，營(yíng)養(yǎng)跟不上以后工作的效率以及學(xué)習(xí)的效率都會(huì)降低，所以一定不能晚上不吃任何東西，想要減肥也應(yīng)該攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，避免身體出現(xiàn)任何的損害。
不吃晚飯還很容易出現(xiàn)胃病，一般晚餐的時(shí)間應(yīng)該是六點(diǎn)左右，吃午飯到吃晚飯之間的間隔時(shí)間大概是六個(gè)小時(shí)，如果晚上不吃，那么我們胃里面就會(huì)空閑十幾個(gè)小時(shí)，胃酸就會(huì)分泌比較多，長(zhǎng)時(shí)間不吃晚餐就很容易導(dǎo)致胃潰瘍以及胃癌等疾病出現(xiàn)，對(duì)身體健康造成嚴(yán)重危害，不吃晚餐還容易導(dǎo)致低血糖情況發(fā)生，總是處在饑餓的狀態(tài)下，四肢就會(huì)沒有力氣，頭腦也會(huì)昏昏沉沉的，臉色蒼白心慌心悸，這些就是低血糖的一些表現(xiàn)，如果情況輕微的話只會(huì)覺得有一些難受，但如果情況嚴(yán)重的話，對(duì)于生命安全也會(huì)造成威脅。
上面給大家介紹的就是不吃晚飯能減肥嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，不吃晚飯可能在一定的階段會(huì)有減肥效果，但是對(duì)健康造成的危害也是非常大的，不吃晚飯的危害性本身就很大，如果為了保持身材，那么免疫能力就會(huì)低下，營(yíng)養(yǎng)跟不上體力也會(huì)變得越來越差，所以每天都應(yīng)該按時(shí)吃飯，不要對(duì)自己的身體需求忽視，這樣才能讓身體變得更加健康。
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很多減肥人士有疑問，不吃晚飯到底能減肥嗎？那么小編告訴大家，這是一個(gè)減肥誤區(qū)，減肥從來就不是不吃晚飯就可成功的，這樣會(huì)讓身體的新陳代謝變慢，身體消耗降低了，減肥自然就不會(huì)成功。
不吃晚飯能減肥嗎？
長(zhǎng)期不吃晚飯不能起到減肥的作用，反而對(duì)胃對(duì)身體有損害。
早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，這句俗語很多減肥人士會(huì)以為不吃晚飯，會(huì)讓減肥更快速。實(shí)際上這是一個(gè)減肥誤區(qū)，長(zhǎng)期不吃晚飯是不能夠減肥的，只有科學(xué)的進(jìn)食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能健康減肥。
不吃晚飯不能減肥的原因
原因一：長(zhǎng)期不吃晚飯反而長(zhǎng)胖
如果你不吃晚飯將會(huì)導(dǎo)致身體長(zhǎng)達(dá)十個(gè)小時(shí)左右的空腹期，不僅容易得胃病而且還極容易變的更胖，因?yàn)槿梭w的運(yùn)作是需要能量，晚餐長(zhǎng)期不攝入食物，會(huì)讓你早飯、中飯攝入食物的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，反而會(huì)長(zhǎng)肉，體重會(huì)增加了。
雖然你堅(jiān)持一段時(shí)間不吃晚飯能達(dá)到體重減輕的效果，但是身體的肌肉會(huì)被消融掉，從而影響了身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)能，降低了新陳代謝的速度，對(duì)減肥有阻礙作用，而且一旦恢復(fù)飲食，反彈速度是非?？斓?。
由此觀之，減肥最好合理安排飲食為佳，晚上少吃，千萬不能不吃，以清淡的粥類、菜類為主。
原因二：營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)匱乏
長(zhǎng)期不吃晚飯，會(huì)讓你身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，讓新陳代謝變得緩慢，雖然能一定程度上減了斤數(shù)，但是卻讓你的身體處于亞健康狀態(tài)。即使瘦得很厲害，身體也是不健康的狀態(tài)。
調(diào)換進(jìn)食順序讓你多吃不肥
先喝湯，再吃蔬菜料理，然后是肉食（蛋白質(zhì)），接著最后是碳水化合物食物（米飯、包、面食），按照這樣的順序進(jìn)食減肥，已經(jīng)成為了飲食減肥法的老規(guī)定，并且受到很多人的追捧。但最近卻有研究表示，進(jìn)餐時(shí)先吃碳水化合物，減肥效果會(huì)更好。
尤其是生理期前，女性的食欲比往常更加旺盛，在進(jìn)餐時(shí)先吃含碳水化合物的食物，可以有效防止飲食過量。另外，對(duì)于喜歡吃零食、進(jìn)食過量而發(fā)胖的人同樣非常有效。因而，這個(gè)減肥新理論非常受歡迎。如果已經(jīng)嘗試過以前的減肥餐單，但是仍然沒有什么減肥成效，那一定要來試試這個(gè)方法。
進(jìn)餐時(shí)，最后吃碳水化合物的好處：
原本，認(rèn)為碳水化合物食物應(yīng)該放在最后吃的減肥方法有兩個(gè)理由。
1、血糖值不會(huì)急劇上升。
在進(jìn)餐之后，通過食物進(jìn)入體內(nèi)的糖類會(huì)流入血液當(dāng)中，血液中的糖類含量（也就是血糖值）也會(huì)隨之提高，人自然就會(huì)產(chǎn)生飽腹感。但是，大量的糖類同時(shí)混入血液當(dāng)中（也就會(huì)讓血糖值急劇上升），這樣的話，糖類就會(huì)從血液當(dāng)中被運(yùn)送到脂肪細(xì)胞里面，作為中性脂肪被儲(chǔ)存于身體當(dāng)中。
不吃蔬菜等含有豐富食物纖維素的食物，進(jìn)餐時(shí)僅以米飯、包、意面等，其中一種碳水化合物作為主食的話，為了讓腸道內(nèi)部到身體內(nèi)部的吸收變好，血糖值就會(huì)急劇上升。但是，如果多吃蔬菜，同時(shí)吃一些肉、魚等蛋白質(zhì)豐富的食物的話，由于要花時(shí)間去消化和吸收，血糖值就不會(huì)急劇上漲，從而防止脂肪堆積于體內(nèi)。
2、防止高熱量碳水化合物食物攝取過量。
在肚子餓的時(shí)候，先吃一些碳水化合物類食物的話，食欲就會(huì)大增，最后不知不覺就會(huì)進(jìn)食過量。但是，先喝湯的話，讓內(nèi)臟先暖和起來，先墊一墊胃，然后再通過咀嚼蔬菜來刺激飽腹中樞，接著用魚、肉等蛋白質(zhì)豐富的食物來滿足味覺和胃口，最后吃的碳水化合物即使量不多但是已經(jīng)足夠飽了。
以往都說，碳水化合物食物應(yīng)該最后才吃，這樣既有利于減肥，也有利于美容。但實(shí)際上，據(jù)目前的數(shù)據(jù)顯示，把進(jìn)食的順序調(diào)換過來，在進(jìn)食時(shí)，先攝入含貪睡化合物的食物對(duì)于減肥和美容效果會(huì)更加好。這次，小編為你介紹一個(gè)完全的減肥新理念，讓身體輕松切換燃脂模式。
小S說，世上沒有丑女人，只有懶女人；還說，要么瘦要么死。面對(duì)這么勵(lì)志的話語，許多女人都開始為自己的美貌和身材開始奮斗。
許多女性朋友都推崇不吃晚飯的減肥法，堅(jiān)持許久的朋友都驚呼大有奇效。沒錯(cuò)，肥肉是少了，但是健康也漸漸流失了。小編并不是在打擊大家的自信心，只是想告訴大家，即使是絕食減肥，也并不是完全的絕食。
晚上不吃飯可以減肥，但并不代表過度節(jié)食，而且過度節(jié)食不利于減肥。因?yàn)槿梭w如果長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)的話，機(jī)體就會(huì)自認(rèn)為進(jìn)入了饑荒年代，自動(dòng)調(diào)節(jié)體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪和蛋白質(zhì)來應(yīng)對(duì)，而首選目標(biāo)當(dāng)然是乳房。
晚上不吃飯可以減肥的正確做法是：
1、調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，減少淀粉的攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白，如脫脂牛奶、大豆、豆?jié){、豆腐等。
2、同時(shí)多吃蔬菜和水果，保證各種維生素和微量元素。
3、每天都要保證吃如同一個(gè)乒乓球大小的瘦肉。
4、下午五點(diǎn)之前還要加一頓晚餐，喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。
5、通過補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和各種維生素以及礦物質(zhì)，避免胸部在減肥期間縮水下垂。
1周9招快速減掉小肚子
有人曾調(diào)侃說，陪我們慢慢到老的，不是情比金堅(jiān)的男人，而是不離不棄的贅肉?？墒?，即便贅肉對(duì)我們一往情深，我們也不能任由它們?yōu)樗麨椤?周9招，可以幫你甩掉小肚子上的贅肉。
飯后站立半個(gè)小時(shí)
飯后總是久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個(gè)重要原因。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。
反式脂肪酸是瘦腰的大敵
研究表明，反式脂肪酸會(huì)比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會(huì)直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時(shí)不離口的零食哦。
合理地安排三餐
早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助于消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦！至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。
時(shí)刻保持收腹?fàn)顟B(tài)
保持收腹的狀態(tài)，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時(shí)候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。
緩解壓力
你知道嗎，壓力過大會(huì)導(dǎo)致你的腹部膨脹。因?yàn)閴毫?huì)增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。另外，壓力過大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因，而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
多喝利尿的飲品
想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦。白開水、檸檬水等等都是對(duì)排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。
瑜伽
瑜伽不僅能讓你的體態(tài)更加完美，對(duì)于減腰部贅肉也是非常有幫助的。每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對(duì)體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時(shí)也會(huì)讓你同時(shí)擁有平坦的小腹。
睡前5小時(shí)不能吃東西
睡覺前吃東西會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量無法重復(fù)消耗掉，這樣對(duì)體內(nèi)的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因?yàn)樗叩臅r(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發(fā)胖。所以，想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時(shí)吃東西哦。
全麥?zhǔn)称纷屇憧焖偈菅?/p>
全麥的力量很大，研究發(fā)現(xiàn)，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會(huì)第一個(gè)開始縮小哦！而全麥?zhǔn)称芬彩菐椭憧焖偈崭沟睦硐朊朗衬亍?/p>
以上9個(gè)方法，讓你一周快速減腰部贅，告別小腹婆困擾。不想做小腹婆，就趕緊來看看吧！說，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
飯后如何運(yùn)動(dòng) 飯后多久運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生翻倍
運(yùn)動(dòng)是一件對(duì)身體好的事情，運(yùn)動(dòng)的好處是非常多的，這點(diǎn)大家應(yīng)該都知道。但是運(yùn)動(dòng)也講究方法、時(shí)間等事情的，如果你運(yùn)動(dòng)的不對(duì)反而有損健康。比如，飯后多久才能夠運(yùn)動(dòng)，飯后應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)等，下面就由小編給大家介紹下吧。
運(yùn)動(dòng)不但能夠使我們的身體變得更加的健康，還能夠預(yù)防很多種慢性疾病的。很多人都喜歡吃過飯之后運(yùn)動(dòng)，其實(shí)飯后立刻就跑步或者運(yùn)動(dòng)是非常不好的，會(huì)給我們的腸胃帶來刺激的，會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。
同時(shí)，吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果立即運(yùn)動(dòng)，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時(shí)供應(yīng)消化系統(tǒng)和肌肉組織，容易導(dǎo)致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運(yùn)動(dòng)效果。
那么飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來
那么飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
如果運(yùn)動(dòng)之前用餐量大，而且吃的都是蛋白質(zhì)和脂肪為主，這些食物都不好消化的，所以我們最好在吃飯后兩個(gè)小時(shí)后再來運(yùn)動(dòng)。如果吃的飯量比較少，而且都是碳水化合物、蔬菜、水果或流食，那么吃飯和運(yùn)動(dòng)之間的時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度進(jìn)行縮短。
飯后運(yùn)動(dòng)危害
運(yùn)動(dòng)需要大量的血液來提高氧分。如果我們飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，最直接的表現(xiàn)就是飯后運(yùn)動(dòng)肚子痛。
久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會(huì)伴隨著你一輩子。所以，運(yùn)動(dòng)固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。
飯后如何運(yùn)動(dòng)
飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，我們還是以休息為主的好，能夠靜靜的坐下來和家人和朋友一起吃飯后聊天，多聊一些開心的話題，這樣不但能夠保持自己的好心情還能夠保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開。俗話說飯后走一走，活到九十九,飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。
飯后如何運(yùn)動(dòng)
飯后運(yùn)動(dòng)是一件大學(xué)問，運(yùn)動(dòng)愛好者應(yīng)該時(shí)刻注意著自己的運(yùn)動(dòng)情況。據(jù)悉，悅運(yùn)動(dòng)是專門為廣大愛好運(yùn)動(dòng)者開設(shè)的網(wǎng)站。悅運(yùn)動(dòng)擁有一大批專業(yè)教練以及運(yùn)動(dòng)達(dá)人，為眾多找不到合適的運(yùn)動(dòng)方案的人解疑答惑。此外，悅運(yùn)動(dòng)還提供多種運(yùn)動(dòng)方案，陪伴運(yùn)動(dòng)愛好者一起運(yùn)動(dòng)，享受運(yùn)動(dòng)帶來的無限樂趣。
運(yùn)動(dòng)后泡澡，瘦身效果更好
泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個(gè)澡，減肥效果會(huì)更顯著。每天來個(gè)30-40分鐘的沐浴時(shí)光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。此時(shí)水溫以38度宜，泡溫水能促進(jìn)血液循環(huán)，活化免疫細(xì)胞并提高免疫力，簡(jiǎn)單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運(yùn)動(dòng)的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。
運(yùn)動(dòng)的這些誤區(qū)你知道嗎
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身壯體、預(yù)防疾病的作用已為人們所公認(rèn)。沈陽市健康教育中心健康專家張曉旭稱，運(yùn)動(dòng)不是人云亦云，也不是盲目跟從，要根據(jù)自己的生活習(xí)慣和作息時(shí)間，選擇更適合自己的運(yùn)動(dòng)方式及時(shí)間，切勿步入誤區(qū)。
誤區(qū)1運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好
張曉旭稱，不管做任何事情都要遵循適度原則，運(yùn)動(dòng)也一樣。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生乳酸，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣的主要原因。
運(yùn)動(dòng)不是越劇烈，減肥效果越佳。其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。因此，輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)心率+年齡=170次/分的運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。
誤區(qū)2哪里胖就減哪里
很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運(yùn)動(dòng)，腿胖了就要多跑跑步。但是其實(shí)這種想法是不現(xiàn)實(shí)的，脂肪是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。
誤區(qū)2哪里胖就減哪里
首先，局部運(yùn)動(dòng)易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，才會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少。
誤區(qū)3集中鍛煉，突擊運(yùn)動(dòng)
很多人意識(shí)到鍛煉的必要性，但是平常又抽不出時(shí)間，因此周末拿出很多時(shí)間去集中鍛煉?；蛘唛L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，突然開始大強(qiáng)度的鍛煉。張曉旭稱，事實(shí)上這種做法非常有害。平時(shí)不運(yùn)動(dòng)身體已經(jīng)形成了生理和機(jī)體平衡，大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練時(shí)，心肺功能無法適應(yīng)，身體機(jī)能跟不上，就會(huì)導(dǎo)致身體超負(fù)荷?？茖W(xué)鍛煉一定要循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。
此外，許多人認(rèn)為，飯后運(yùn)動(dòng)有助于消化，其實(shí)不然。飯后半小時(shí)內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。這個(gè)時(shí)候，即使是輕微的運(yùn)動(dòng)都會(huì)使胃遭受動(dòng)蕩之苦，使消化功能受到影響。因此，用餐后最好坐上半小時(shí)，然后再外出從事散步等輕量活動(dòng)。
誤區(qū)4早晨鍛煉比黃昏鍛煉好
早晨鍛煉比黃昏鍛煉好嗎？張曉旭稱，其實(shí)早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變；黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn)。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。
誤區(qū)4早晨鍛煉比黃昏鍛煉好
有些老年人認(rèn)為晨練越早越好，因此喜歡天還沒亮就出門進(jìn)行鍛煉，其實(shí)這是不科學(xué)的。在太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害影響。所以晨練應(yīng)該安排在太陽出來后。
誤區(qū)5爬山是老年人最好的鍛煉
許多老年人認(rèn)為爬山是最好的鍛煉方式，張曉旭稱，其實(shí)未必如此。人老腿先老,爬山時(shí)的負(fù)重比較厲害，不利于老年人保護(hù)膝關(guān)節(jié)。上山時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山時(shí)除自身體重外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。尤其對(duì)于有膝關(guān)節(jié)病的老人，爬臺(tái)階帶來的關(guān)節(jié)損傷更厲害。
因此，老年人爬山不宜太頻，要爬也應(yīng)盡量避免臺(tái)階而選擇平路，速度不宜過快。膝關(guān)節(jié)不適者不宜爬山，可選擇散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)。
飯后運(yùn)動(dòng)真的會(huì)得闌尾炎嗎
現(xiàn)在人們工作壓力大，生活節(jié)奏很快，早晨睡眼惺忪地?cái)D地鐵，晚上還要參加各種應(yīng)酬，只能利用午休時(shí)間來鍛煉身體。因?yàn)槲缧輹r(shí)間短暫，很多人剛吃完午飯便打球、游泳、跑步，久而久之可能影響身體健康，特別是會(huì)損傷胃腸道。
飯后運(yùn)動(dòng)胃腸道最受折磨
餐后支配胃的副交感神經(jīng)興奮，此時(shí)大部分血液集中在胃和肝臟。如果飯后馬上參加劇烈運(yùn)動(dòng)，可使正在參與胃部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而影響胃腸道的消化和吸收，甚至造成慢性胃病。運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮，腎上腺素分泌大大增加，這也使胃腸道的蠕動(dòng)減弱。食物得不到充分消化就進(jìn)入腸道對(duì)進(jìn)一步消化和吸收不利。飯后立即參加劇烈運(yùn)動(dòng)還可能因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感。儲(chǔ)存了大量食物的胃因?yàn)轭嶔げ煌?，牽拉固定胃的韌帶，長(zhǎng)此以往會(huì)變得松弛，導(dǎo)致胃下垂。
飯后運(yùn)動(dòng)真的會(huì)得闌尾炎嗎
除了吃得飽會(huì)引起運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛外，準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分也會(huì)引起腹痛。當(dāng)人體從安靜狀態(tài)迅速轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)，胃腸道會(huì)因跑跳而受到震動(dòng)，腸道蠕動(dòng)情況也會(huì)發(fā)生改變，致使消化的食物及殘?jiān)e聚在回盲部，引起岔氣.另外，有時(shí)因內(nèi)臟器官血液循環(huán)不暢，使肝臟或脾臟淤血，也會(huì)引起腹痛，這時(shí)疼痛大多出現(xiàn)在左、右肋下部。
飯后運(yùn)動(dòng)易得闌尾炎沒依據(jù)
民間有種說法，飯后馬上運(yùn)動(dòng)容易得急性闌尾炎。從醫(yī)學(xué)的角度來看，這種說法缺乏科學(xué)根據(jù)。
急性闌尾炎是急腹癥。人為什么會(huì)得急性闌尾炎呢？其原因是闌尾腔梗阻及細(xì)菌感染。人的闌尾位于盲腸的末端，細(xì)而長(zhǎng)，好像是一條死胡同，因此很容易被糞塊、蛔蟲、寄生蟲卵等阻塞，發(fā)生細(xì)菌感染，引起發(fā)炎。有的人不一定出現(xiàn)闌尾腔阻塞，細(xì)菌由腸黏膜的損傷處侵入，或在全身性感染（如上呼吸道感染）時(shí)通過血液侵入闌尾而發(fā)生炎癥。除上述原因外，在胃腸道功能紊亂時(shí)，也可通過神經(jīng)反射而發(fā)生闌尾腔梗阻并繼發(fā)細(xì)菌感染。急性闌尾炎的發(fā)病原因相當(dāng)復(fù)雜，而飯后馬上運(yùn)動(dòng)跟此病并無明確關(guān)系。我們吃進(jìn)食物后，需要6~8個(gè)小時(shí)才能到達(dá)闌尾附近，因此飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)讓食物掉進(jìn)闌尾，引起闌尾炎的說法是沒有道理的。
飯后至少半小時(shí)再運(yùn)動(dòng)
有人飯后運(yùn)動(dòng)肚子痛并非得了闌尾炎，而是因?yàn)轱埡笪改c道內(nèi)裝滿了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作幅度較大，在重力作用下腸系膜受到牽拉所致。
特別提示
飯后至少半小時(shí)再運(yùn)動(dòng)
一般來說，飯后休息半小時(shí)左右再散步，做些輕微的活動(dòng)可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加消化液的分泌量，從而幫助消化系統(tǒng)對(duì)食物的消化和吸收，有利于人體健康。
如果要運(yùn)動(dòng)的話，對(duì)于平時(shí)經(jīng)常鍛煉的人，在飯后半小時(shí)到一小時(shí)后可以開始做些輕微的運(yùn)動(dòng)；不常鍛煉的人，休息時(shí)間應(yīng)當(dāng)更長(zhǎng)一些。如果身體不適，特別是胃腸道疾病患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，至于正式的鍛煉和劇烈的比賽最好在飯后一個(gè)半小時(shí)之后再開始。
結(jié)語：以上內(nèi)容就是小編今天給各位介紹的有關(guān)運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，在這文章中，我們應(yīng)該知道運(yùn)動(dòng)常存在的誤區(qū)、飯后什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)、飯后如何運(yùn)動(dòng)等。運(yùn)動(dòng)只有運(yùn)動(dòng)對(duì)了，才會(huì)有效果的哦。
減肥的方式是多種多樣的，但是無論人們采取的是哪種減肥方式，在飲食方面都要適量控制一下，因?yàn)榉逝执蠖鄶?shù)都是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)所導(dǎo)致的。雖然飲食減肥比較有效，但是也有不少人對(duì)其有一定的誤解，認(rèn)為只吃晚飯就能減肥。其實(shí)，想要減肥，需要三餐都吃，并且要吃的合理。
一、早餐
1、及時(shí)吃
很多年輕的上班族都不太注重早餐，隨便用餅干對(duì)付一下，甚至不吃早餐，等到中午“補(bǔ)”回來。專家認(rèn)為早餐可以提供全天30%的能量和營(yíng)養(yǎng)，是其他餐次補(bǔ)不回來的。不吃早餐除了會(huì)造成低血糖，很多膽、胰腺的疾病也與不吃早餐有關(guān)。
2、不要在路上吃
為了能多睡一會(huì)，很多人寧愿把早餐放在上班的路上。在街邊吃小吃或邊走邊吃，營(yíng)養(yǎng)專家表示，早餐不僅要吃得營(yíng)養(yǎng)，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，這樣的習(xí)慣對(duì)身體健康影響非常大。早餐前一個(gè)小時(shí)最好喝杯水，以幫助消化液的分泌，在上班的路上，細(xì)嚼慢咽是不可能的，走路的時(shí)候血液無法充分到胃幫助蠕動(dòng)消化，由此造成了消化不良。
二、午餐
1、吃飯要慢
很多上班族由于有很多工作，因此在吃飯的時(shí)候經(jīng)常會(huì)快速的進(jìn)食，專家指出這是一種非常錯(cuò)誤的吃飯方式。我們應(yīng)該將它當(dāng)作一種享受，并且在吃飯的速度上應(yīng)該盡量多緩慢，只有這樣才有利于人體對(duì)食物的消化以及吸收。
2、常吃蔬菜水果
合理的減肥方法應(yīng)該是水果搭配蔬菜。在午飯吃什么減肥的問題上，應(yīng)該盡量的將兩種食物搭配食用，而蔬菜則應(yīng)該多吃，因?yàn)樵诟鞣N蔬菜都含有豐富的膳食纖維，它促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，讓腸胃新陳代謝保持正常。
三、晚餐
1、要早吃
晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專家向人們推薦的保健良策。有關(guān)研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。
2、多吃素食
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。
3、吃少些
與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。晚餐經(jīng)常攝入過多熱量，可引起血膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病；晚餐過飽，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會(huì)增高，晚飯后人們的活動(dòng)量往往較小，熱量消耗少，上述物質(zhì)便在胰島素的作用下轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，日久身體就會(huì)逐漸肥胖。
【導(dǎo)讀】減肥的方法比較多，在選擇的時(shí)候，也是要以自身健康為主，這樣減肥的時(shí)候，對(duì)自身健康，也不會(huì)有太多危害，可以放心的進(jìn)行選擇，不吃晚飯能減肥嗎，下面就詳細(xì)的介紹下，使得我們對(duì)這樣問題，都是有著很好了解，在出現(xiàn)這樣問題上，都是有著很好認(rèn)識(shí)，使得我們減肥的時(shí)候，都是可以正確繼續(xù)進(jìn)行。
不吃晚飯能不能幫助減肥
事實(shí)上，不吃晚飯是不可能有減肥效果的。為什么這么說呢？我們來看看身體在一天里的飲食安排：早上6-9點(diǎn)之間可能吃早餐，中午11-14點(diǎn)之間可能吃午餐，正常的晚餐時(shí)間大約在17-20點(diǎn)。如果沒有晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18點(diǎn)完成，到第二天的早餐為止，我們的身體至少10個(gè)小時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)。
不吃晚飯能不能幫助減肥
如果很不湊巧，我們中午吃得也不多，下午15點(diǎn)就消化完了，那么我們的身體將有14個(gè)小時(shí)屬于空腹?fàn)顟B(tài)。這么長(zhǎng)時(shí)間的空腹，會(huì)讓我們的身體認(rèn)為是在鬧饑荒,從而主動(dòng)進(jìn)入饑餓狀態(tài)。在饑餓狀態(tài)下，飲食攝入熱量將更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。也就是說第二天的早餐午餐將更容易轉(zhuǎn)化為脂肪，這就與減肥背道而馳了。
而通常所見的不吃晚飯，體重會(huì)稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又會(huì)讓我們的代謝消耗降低，妨礙我們的減肥。
通過以上介紹，對(duì)不吃晚飯能減肥嗎，都是有著很好認(rèn)識(shí)，想要能夠很好減肥，晚上也是要適量的吃飯，這樣對(duì)身體各方面，才會(huì)有很好的幫助，而且晚上不吃飯，對(duì)自身健康也是有著很大損害，這點(diǎn)也都是要進(jìn)行注意的。
有很多人在減肥的過程中都會(huì)選擇節(jié)食的方法，雖然在一天中我們需要吃三頓飯，但是減肥的人可能在晚上的時(shí)候就不吃了，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人在晚上吃完飯之后都會(huì)躺在床上，這樣身體消耗的能量比較少，就容易造成身體肥胖，不吃晚飯對(duì)于身體的傷害也不是特別大，那么不吃晚飯多久能瘦呢?
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。
合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢校茏層貌偷牧坑兴鶞p少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。
晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。
絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運(yùn)動(dòng)來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。
我們都知道一日三餐，那你是否一日三餐都吃齊了嗎？一日三餐一餐不能少的重要性你了解嗎？有些人為了減肥，選擇不吃晚飯，但是不吃晚飯對(duì)身體都有哪些危害你知道嗎？下面我們一起來看看不吃晚飯都有哪些危害吧！
不吃晚飯都有哪些危害呢？下面一起來看看吧！
1、不吃晚飯傷腸胃：還有一點(diǎn)，晚上加班或娛樂后，饑餓感會(huì)促進(jìn)胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸會(huì)腐蝕胃粘膜，長(zhǎng)期下來胃潰瘍胃炎，甚至發(fā)展成胃癌都有可能，到那時(shí)只能后悔；前段時(shí)間網(wǎng)上就聽說一個(gè)姑娘加班長(zhǎng)期晚上不吃飯，得了急性胃潰瘍，最后沒救過來。
2、不吃晚飯誘發(fā)胃病：還有順便說一句，減肥的姑娘長(zhǎng)期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動(dòng)力不足，也會(huì)發(fā)展成胃炎甚至胃癌，胃病發(fā)展成胃癌相對(duì)幾率更高。
3、不吃晚飯影響睡眠：當(dāng)人體晚上加班或娛樂后，由于消耗能量，會(huì)自然的產(chǎn)生饑餓感，消化系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)活躍起來，給大腦信號(hào)要求吃飯,這時(shí)候堅(jiān)持不吃飯補(bǔ)充能量，晚上會(huì)失眠的，因?yàn)樯窠?jīng)一直保持興奮，即便是睡覺的時(shí)候不活動(dòng)，但大腦還是在活動(dòng)的，身體得不到正常休息，第二天身體會(huì)感覺很累，工作學(xué)習(xí)效率更低。
4、不吃晚飯影響工作學(xué)習(xí)效率：而且現(xiàn)代人工作學(xué)習(xí)都到很晚，我上高中的時(shí)候晚自習(xí)到九點(diǎn)多，不吃晚飯受得了嗎，雖然現(xiàn)在提倡學(xué)生減負(fù)，但學(xué)業(yè)壓力依然很大，上班族們肯定都經(jīng)歷過加班吧，加班到八九點(diǎn)甚至十一二點(diǎn)的很多，午飯過后八九個(gè)小時(shí)不補(bǔ)充能量，再?gòu)?qiáng)的身體也是扛不?。徊粌H是這樣，還有上夜班的人，晚飯肯定不能少的。
關(guān)于晚飯有哪些需要注意的呢？
吃晚餐別太晚
吃不好晚飯可分為不吃晚飯、晚飯吃得太飽和吃晚飯不規(guī)律。北京朝陽醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師賈凱表示，吃不好晚飯會(huì)有患消化系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如胃炎、消化性潰瘍、膽石癥、脂肪肝等。
賈醫(yī)生說，不吃晚飯會(huì)影響胃腸道功能，可能出現(xiàn)消化性潰瘍、膽囊結(jié)石這些疾病。長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯，因?yàn)闆]有食物刺激，在非消化期間膽汁會(huì)在膽囊里長(zhǎng)時(shí)間聚集，這樣膽汁會(huì)變稠，容易結(jié)晶形成膽囊結(jié)石。
不吃晚飯是不行的，晚飯吃得太多、太過油膩同樣不好。賈醫(yī)生說：晚上吃得太多、過飽會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，因?yàn)橥砩仙眢w的代謝率下降、消耗能量的途徑少，脂肪容易在體內(nèi)堆積，從而形成脂肪肝。同時(shí)，晚餐過飽也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
長(zhǎng)期飲食不規(guī)律，很晚才吃晚飯，也會(huì)增加患消化系統(tǒng)疾病的概率。比如有些人中午吃過飯以后要到晚上九、十點(diǎn)鐘才會(huì)再吃飯，因?yàn)橥盹埑缘猛?，吃過飯以后馬上就休息，導(dǎo)致食物在身體內(nèi)消化得不夠充分，這一類人很容易得胃炎、潰瘍病這樣的疾病。賈醫(yī)生也特別提醒大家，最好保持飲食規(guī)律，不要暴飲暴食、避免辛辣食物刺激，多吃一些易消化的食物，這樣就可以避免像胃炎、潰瘍病這類疾病的出現(xiàn)。
很多女性朋友想要減肥，往往都會(huì)通過節(jié)食的方法進(jìn)行減肥，這種做法是錯(cuò)誤的，因?yàn)閳?jiān)持不吃晚飯是很容易會(huì)導(dǎo)致大家出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的，而且腸胃的消化也會(huì)出現(xiàn)影響，但是這種做法是很容易出現(xiàn)變瘦的，因?yàn)槟c胃沒有食物來源就會(huì)促進(jìn)體內(nèi)的脂肪消化，從而起到減肥的效果。
不吃晚飯幾天能瘦下來
都知道節(jié)食減肥不好，傷身體，但對(duì)于一些特殊的情況和場(chǎng)合倆說，適當(dāng)?shù)墓?jié)食確實(shí)是最有效的減輕體重方法。通過一個(gè)月不吃晚飯的方式來達(dá)到瘦身的效果，能瘦幾斤需要看每個(gè)人的體質(zhì)，一個(gè)月不晚飯只喝水一般能瘦3-5斤。
不吃晚飯不能健康的減肥。即使瘦了，也會(huì)對(duì)胃造成影響，也是一種病態(tài)的瘦。而且有不減肥，反而有增肥風(fēng)險(xiǎn)。不吃晚飯會(huì)導(dǎo)致“壓榨性”的瘦，不吃晚飯會(huì)引起血糖代謝紊亂。身體反彈能力強(qiáng)大，一旦進(jìn)食吸收的快，反彈的也快。
不吃晚飯的危害
優(yōu)質(zhì)蛋白不足
當(dāng)優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫(滲透壓無法調(diào)節(jié))。
各種維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。
體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗
營(yíng)養(yǎng)吸收不足時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪。而蛋白質(zhì)通常不會(huì)被完全分解，從而產(chǎn)生自由基。自由基絕對(duì)是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)
長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)使身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，為了維持生命的正?；顒?dòng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。
在飲食減肥方面，不吃晚飯減肥這一論調(diào)，是一個(gè)頂級(jí)大錯(cuò)誤。因?yàn)橥砩喜怀燥埐贿M(jìn)食，身體機(jī)能受不了，體重也瘦不了，不會(huì)減肥，反而會(huì)增肥。身邊朋友常說不吃晚飯瘦了多少斤，其實(shí)那是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。一個(gè)人因?yàn)橐恍瞧诓怀酝盹埵萘?kg，這種情況往往是假瘦。餓著肚子去減肥，會(huì)造成身體早起脫水，即體重下降的現(xiàn)象，造成錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。實(shí)際上減掉的不是脂肪而是水，所以不吃晚飯不能減肥。
減肥晚上吃什么好
晚餐應(yīng)適量吃些較清淡、容易消化的食物
如粥類、時(shí)令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質(zhì)多的食物，這些食物在體內(nèi)不易囤積成脂肪，也不容易導(dǎo)致發(fā)胖;晚上還需適量吃些主食。中醫(yī)提醒不過最好在晚上8點(diǎn)以后就不要再進(jìn)食任何食物，因?yàn)橥聿团c睡覺時(shí)間至少要間隔3-4小時(shí)。讓食物能夠充分的消化、分解才是不會(huì)增加脂肪的關(guān)鍵;晚餐如果與睡覺時(shí)間間隔較短(睡眠質(zhì)量影響肥胖)，若是進(jìn)食太多，多余的能量就很難消耗。
晚餐盡量選擇一些高蛋白低脂肪的食物
如綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鯽魚、什錦燴鮮蔬、臊子燜冬瓜、海帶菠菜湯、木耳金針菇拌芹菜等。還可以選擇粥類、適量的米飯、面食，不妨多些煮青菜和燉青菜之類，以補(bǔ)充體內(nèi)必須的維他命。適當(dāng)?shù)乃厥硿p肥也是不錯(cuò)的選擇!
自我節(jié)制
進(jìn)餐時(shí)，每當(dāng)把飯菜送入口中，便放下筷子，以便讓胃有充足時(shí)間來確認(rèn)是否已吃飽。一旦吃完應(yīng)馬上把剩余飯菜從眼前移走。
多吃果蔬最宜
富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進(jìn)餐結(jié)束時(shí)吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過，這類飲食的熱量均應(yīng)低于 200千卡。
一定要善于飲水
水對(duì)節(jié)食也很有益。飯前至少飲一杯水，餐中再來一杯，對(duì)抑制胃口非常有效。
過午不食向來是許多人通過節(jié)食減肥的方法，他們奉行不吃晚飯的原則，認(rèn)為晚上吃東西會(huì)容易變胖，人肥胖了其他的疾病就會(huì)接踵而至。但是現(xiàn)代人一貫都是奉行一日三餐的飲食習(xí)慣，到底過午不食有科學(xué)根據(jù)嗎？
過午不食,說白了是佛家的戒律，就是指過了下午1點(diǎn)鐘之后就不吃東西了。這些給過去的僧侶定的修行法規(guī)到了現(xiàn)代卻被人當(dāng)做減肥的寶典.實(shí)際上，現(xiàn)代人的生活作息以及工作量與以前的古代人存在很大的差異，以前的人日落而息黃昏過后不久就休息，這比現(xiàn)代人的睡眠時(shí)間要早得多。如果不吃晚餐，那么當(dāng)天的午餐跟第二天的早餐兩餐間隔時(shí)間就接近20個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期以往對(duì)身體尤其是腸胃會(huì)造成很大的負(fù)擔(dān)。這不之前就有新聞報(bào)道，一位29歲的小伙子5年不吃晚餐，結(jié)果發(fā)生胃出血的情況。
長(zhǎng)期不吃晚飯對(duì)健康有什么影響？
一般來說，一個(gè)人吃一頓飯消化吸收的過程在4-6個(gè)小時(shí)之前，因此對(duì)于一日活動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)的現(xiàn)代人來說，一日三餐符合規(guī)律的。此外，如果兩餐之間間隔時(shí)間太長(zhǎng)，可能會(huì)對(duì)免疫功能、大腦、心臟等都會(huì)有不利影響。長(zhǎng)期不吃晚飯，可能還會(huì)對(duì)健康帶來下列潛在風(fēng)險(xiǎn)：
1、低血糖：經(jīng)常不吃晚飯，血糖的水平可能會(huì)偏低。如果出現(xiàn)了低血糖，相應(yīng)的就會(huì)導(dǎo)致應(yīng)激激素濃度升高，比如糖皮質(zhì)醇，由于糖皮質(zhì)醇是一種免疫抑制劑，如果長(zhǎng)期糖皮質(zhì)醇水平過高，對(duì)維持正常免疫功能非常不利。此外，低血糖還會(huì)造成到大腦能量的供應(yīng)不足，長(zhǎng)期可能會(huì)給中樞神經(jīng)造成不可逆的損傷。
2、影響腸胃：對(duì)于不吃晚飯還習(xí)慣晚睡的人來說，晚上的饑餓感會(huì)比較強(qiáng)烈，同時(shí)胃酸的分泌會(huì)增加，長(zhǎng)此以往胃酸會(huì)腐蝕胃黏膜，容易誘發(fā)胃炎胃潰瘍。此外，膽汁在沒有食物刺激的時(shí)候會(huì)在膽囊聚集，長(zhǎng)時(shí)間的膽汁聚集會(huì)使它變丑，從而形成膽囊結(jié)石。
3、影響睡眠：飯吃不飽連覺都睡不好，這句話說得其實(shí)還是有理的。如果我們的腸胃感到饑餓，大腦就會(huì)收到信號(hào)提醒身體的主人要吃東西了，如果一直沒有進(jìn)食，大腦就會(huì)一直處于興奮狀態(tài)，晚上睡覺的時(shí)候入睡時(shí)間都會(huì)變長(zhǎng)。
晚飯應(yīng)該少吃，但不是不吃！
一直以來，大家都知道早餐要吃飽，午餐要吃飽,然后到了晚餐就敷衍應(yīng)對(duì)了。其實(shí)最健康的晚餐是有節(jié)制有規(guī)律的飲食，每晚在固定的時(shí)間吃晚餐，分量不宜過多，營(yíng)養(yǎng)搭配均衡。
1、吃飯的時(shí)間：晚餐最佳的時(shí)間是17-19點(diǎn)之間，因?yàn)槌缘锰绲酵砩峡赡苡謺?huì)嘴饞吃宵夜；而一般來說晚餐后最好4小時(shí)之后才睡覺，所以這個(gè)時(shí)間是比較適宜的。
2、吃什么：晚飯主張清淡、低脂、易消化的飲食，同時(shí)也應(yīng)該晚餐避免高鈣、高糖食物，因?yàn)橥砩系倪\(yùn)動(dòng)量比較少，所以減少分量也不用太多，以蔬菜為主，主食可以吃點(diǎn)雜糧有助于消化。
減肥是我們?cè)S多的朋友們都非常的關(guān)注的問題了，當(dāng)然，我們大家日常生活中減肥的方法也是非常多的，比如在生活中我們就是可以通過正確的晚餐來減肥的，那么怎么吃晚飯有利于減肥?相信我們大家也是比較關(guān)注的，下面我們就來一起看看。
晚餐吃葷食的人比吃素食的人，血脂較常人高三至四倍?；加懈哐?、高血壓的人群，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于火上澆油，會(huì)使病情加重或惡化。如果晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量，容易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管內(nèi)壁上，久而久之，就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。油膩的食物、易脹氣的食物、高鈣食品不適合晚飯吃，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，不僅會(huì)嚴(yán)重的影響我們?nèi)梭w的睡眠質(zhì)量，并且還會(huì)給我們減肥帶來許多的麻煩的，因?yàn)檫@些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在晚上是不易消化的，這樣就會(huì)堆積在我們?nèi)梭w體內(nèi)，所以晚上千萬不要食用這些食物。
有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致脹氣，因此不適合晚飯吃。睡前不吃高鈣的食物，是因?yàn)橥黹g當(dāng)排鈣高峰到來時(shí)，人們已經(jīng)上床睡覺，五臟都相繼進(jìn)入休息狀態(tài)，尿液不能及時(shí)排出體外，不斷沉積下來，久而久之極易形成結(jié)石。晚飯不能豪飲貪吃，應(yīng)適可而止，如果我們大家想要通過適當(dāng)?shù)耐聿驼{(diào)理來達(dá)到減肥的母的，那么我們大家千萬不要過量的食用晚餐，不然會(huì)嚴(yán)重的影響我們大家減肥的效果的。
怎么吃晚飯有利于減肥?相信我們大家現(xiàn)在對(duì)于這個(gè)問題也是有了一定的了解了，我們可以知道，在生活中晚上適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┧厥晨梢源龠M(jìn)我們的減肥，但是大家千萬不要多吃葷食和高鈣的食物，不然對(duì)于我們大家的減肥是非常不利的。
