不吃肉能減肥嗎
老人晚上不吃主食真的能養(yǎng)生嗎。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。飲食養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“不吃肉能減肥嗎”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
各種肉類是我們生活中比較重要的食材，不經(jīng)能夠制作成各種各樣的美食兒，關(guān)鍵是肉類中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是蛋白質(zhì)和微量元素是身體必不可少的。但是，想要減肥的人群，害怕肉吃的多會(huì)造成肥胖。那么，不吃肉能減肥嗎?下面咱們就來詳細(xì)了解一下吧。
其實(shí)要減肥最有效的方法就是減少主食的攝取，減少食物的總熱量，假使不吃肉，但卻不限制主食的量，那體重還是瘦不下來的。
不吃肉能減肥嗎，其實(shí)肉類對(duì)減肥者是一項(xiàng)很重要的營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)槿忸愂侨梭w蛋白質(zhì)的主要來源，人體一天需要一定量的蛋白質(zhì)，如果蛋白質(zhì)攝取不足，則人體瘦肉組織(內(nèi)臟、肌肉等)很快就會(huì)分解消耗掉，有損健康。同時(shí)，肉類中所含的肥肉富含脂肪酸及脂溶性維他命A、D、E、K，對(duì)人體健康有益，因此在減肥中，每天仍然必須攝取一定量的肉類才好。
雞肉：每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23。3克，脂肪含量只有1。2克，比各種畜肉低得多。所以適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于身體健康，也不會(huì)引起肥胖。
牛肉：牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉，每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病及糖尿病病人適量食用。
魚肉：一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好降膽固醇的作用。所以胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。
兔肉：兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點(diǎn)是含蛋白質(zhì)較多，每百克兔肉中含蛋白質(zhì)21。5克;含脂肪少，每百克僅含脂肪0。4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少，每百克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質(zhì)較多，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，含脂肪較少，因此是胖人比較理想的肉食。
上面就是對(duì)不吃肉能減肥嗎情況的介紹，大家應(yīng)該清楚了吧。其實(shí)，減肥也不是想象中的那么難，關(guān)鍵是要清楚造成肥胖的病因，特別是因?yàn)轱嬍吃斐傻姆逝?，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，適當(dāng)?shù)某匀?，不然很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，這樣才能健健康康的減肥。
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盛夏來臨，又到了一年一度展露身材的季節(jié)了，而為了能穿上好看的衣服，也為了讓自己的身材看上去更加的纖細(xì)，大部分的愛美人士又展開了減肥的計(jì)劃，各種各樣的方法是滿天飛，運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、減肥藥、針灸等等，大家前仆后繼的在減肥的道路上奔跑著，而這其中有大部分的人都認(rèn)定不吃米面等主食是能減肥的，下面就來了解一下是不是真的呢?
減肥的訣竅并不是減少碳水化合物的攝入,而是減少總能量攝入,包括嚴(yán)格控制脂肪和適當(dāng)控制碳水化合物的攝入。在總能量合適的基礎(chǔ)上,碳水化合物是減肥好朋友!
1、增加膳食纖維、B族維生素,有利減肥
對(duì)于減肥的人士來說,比較適合多攝入什么營(yíng)養(yǎng)?首先,增加膳食纖維攝入。膳食纖維是一種特殊的碳水化合物,它不能被人體消化吸收,但對(duì)人體來說又有很重要的功能性作用。膳食纖維具有很強(qiáng)的吸水膨脹性能,既能增加飽腹感、又能減少食物中脂肪的吸收,相對(duì)降低膳食的總能量。一般建議攝入量為每天25-35克。蔬菜、水果和燕麥、大麥、大豆等粗雜糧都富含大量的膳食纖維。
2、其次,增加B族維生素的攝入。B族維生素是推動(dòng)體內(nèi)代謝及將碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時(shí)不可缺少的物質(zhì)。增加B族維生素的攝入,有利于能量物質(zhì)的利用,減少在體內(nèi)過多的儲(chǔ)存。B族維生素的主要來源有動(dòng)物的肝臟、粗糧、蔬菜等。
此外,要多喝水,水有助于促進(jìn)能量代謝。
3、適當(dāng)控制脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)
脂肪是肥胖人士需要重點(diǎn)控制的營(yíng)養(yǎng)素。在日常生活中,除了油炸類食品、肥肉、動(dòng)物皮等“看得見”的高脂肪食物,還有“看不見的”脂肪如瘦豬肉、全脂牛奶粉、黃豆、支竹等。肥胖者日常烹調(diào)油建議限制在每人每天25克以內(nèi)。
另外,可以適當(dāng)限制碳水化合物和蛋白質(zhì)攝入。在控制總熱量的情況下,適當(dāng)控制碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入,可以避免過多攝入體內(nèi)后轉(zhuǎn)化為脂肪積蓄在體內(nèi)。
隨著生活質(zhì)量的不斷提高，想要減肥的人越來越多。有人說晚上不吃飯能達(dá)到減肥的目的，事實(shí)證明這種減肥方法是不科學(xué)的，僅僅適合個(gè)別人，對(duì)于大多數(shù)人來說都是弊大于利，要想減肥只有合理飲食才可以。
一、晚上不吃飯能減肥嗎?
答案，晚上不吃飯減肥快只是可能只針對(duì)極少數(shù)人群，但是害大于利的，產(chǎn)生能量的三大營(yíng)養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量，蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會(huì)多攝入脂肪，產(chǎn)生的能量更高，達(dá)不到減肥的目的，反使攝入的營(yíng)養(yǎng)素不能平衡，不利于健康。
二、如何合理飲食達(dá)到減肥目的
1、控制熱能攝入
根據(jù)肥胖程度，每日熱量攝入比平時(shí)減少500一1000千卡。假如每日減少熱能500千卡，7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的攝入，否則，人體無法獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)素。
2、做到營(yíng)養(yǎng)平衡
在限制熱能的范圍內(nèi)，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的進(jìn)量，保證無機(jī)鹽和維生素的供給充足。
蛋白質(zhì)：可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆制品。
脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪攝入量應(yīng)嚴(yán)格控制在40克以內(nèi)。
碳水化合物：限制谷類和糖的進(jìn)食。
無機(jī)鹽和維生素：來源于新鮮蔬菜和水果，大約500克左右。
3、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
1.三餐定量。青年男女一天的進(jìn)食量大致如下：糧食500克，蛋一個(gè)，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。
2.細(xì)嚼慢咽。有專家做過試驗(yàn)，肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物，消瘦者用了13—16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物，消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。限制胖人的進(jìn)食速度19周后，男子減重4000克，女于減重4500克。
3.多吃多動(dòng)。研究資料表明，胖人與瘦子在夜間無甚區(qū)別，消耗的熱能大致相等。要害是在白天，胖子活動(dòng)少，身體內(nèi)部活動(dòng)趨于緩慢，以致熱能積存轉(zhuǎn)化為脂肪。
4.少吃零食、甜食和甜飲料。例如每lm克花生、巧克力至少可產(chǎn)生熱能500千卡，相當(dāng)于吃進(jìn)主食150克。
另外，在“節(jié)食”減肥的過程中，也需要增加運(yùn)動(dòng)鍛煉。因?yàn)椤肮?jié)食”是為了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物質(zhì)基礎(chǔ)”;而“運(yùn)動(dòng)”則是為了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。
隨著現(xiàn)代生活水平的提高，肥胖也成為了一個(gè)困擾世界各個(gè)地區(qū)的很大問題。近幾年，世界各國的肥胖率逐年上漲，減肥也成了很多人每天都在奮斗的事情。但是減肥對(duì)于大多數(shù)人來說并不是一件容易的事情，有些人太過于懶惰，懶得運(yùn)動(dòng)，只有靠自身的吃飯來減肥，有些人認(rèn)為餓著不吃飯可以減肥，這會(huì)是真的嗎?
不餓不吃，餓了再吃，不但不能減肥，還會(huì)導(dǎo)致肥胖。因?yàn)槿绻火I的時(shí)候就不吃，延遲了進(jìn)餐的時(shí)間，到覺得很餓時(shí)才吃，會(huì)令進(jìn)食量大增;并且身體會(huì)害怕，不知道你什么時(shí)候才會(huì)再給食物它吃，所以，當(dāng)你吃的時(shí)候，身體會(huì)加倍的吸收，以防你又會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的餓它。這樣反而更易肥胖。
餓了喝水可以減肥嗎?其實(shí)如果真是只喝水不吃飯，在短時(shí)間內(nèi)確實(shí)可以瘦下來，但是一個(gè)人不喝水最多可以活7天，只喝水不吃飯只能活15天，在醫(yī)學(xué)的監(jiān)督下，不吃不喝最多也只能活18天。而且如果光喝水不吃飯?jiān)诘诙烊司蜁?huì)頭暈眼花，四肢無力，越喝水反而越餓，一般人基本是無法堅(jiān)持的。
喝水減肥其實(shí)不失為一個(gè)很好的減肥方法，但并不是讓你整體不吃飯只喝水，而是在均衡飲食的情況下，每天進(jìn)行合理的喝水充饑，這樣有效果幫助減少體內(nèi)脂肪，雖然效果會(huì)緩慢些，但是這樣比長(zhǎng)期只喝水不吃飯的減肥來得健康，那么科學(xué)的喝水減肥法是怎么樣做的?
1、早上起床7:00的時(shí)候空腹飲一杯溫開水，這樣不僅可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排出宿便，還可以減掉小肚腩。
2、在午餐11:00前喝一杯溫開水可以增加飽腹感，避免中午吃得過多。
3、在午后13:30喝一杯熱的減肥茶，因?yàn)槲缢瘎傔^，來一杯減肥茶是可以提神醒腦的。
4、下午16:00喝一杯溫開水，有效促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)脂肪分解。
5、下班前喝一杯溫開水，有著緩解晚餐的饑餓，因?yàn)橥聿褪遣贿m宜吃過多的。運(yùn)動(dòng)前要喝水，不管什么時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在此之前都要喝一杯水，運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)大量出汗，身體很容易缺水，缺水身體廢物則不能及時(shí)排出，脂肪分解速度也編的緩慢
很多人都相信過午不食，認(rèn)為這樣有利于身體腸胃的調(diào)養(yǎng)，其實(shí)從科學(xué)的角度來看，這對(duì)身體的健康是非常不利的。有些人認(rèn)為不吃晚飯能夠減肥，確實(shí)具有一定的減肥作用，但是對(duì)身體的傷害同樣很大，晚飯可以少吃，但是不能一點(diǎn)都不吃。
不吃晚飯的危害是很大的，會(huì)影響平時(shí)工作和學(xué)習(xí)的效率，另外會(huì)影響到睡眠，人在睡眠的時(shí)候，因?yàn)槟芰肯臅?huì)產(chǎn)生饑餓感，出現(xiàn)饑餓感的時(shí)候，就會(huì)造成人無法睡眠的情況，會(huì)使神經(jīng)一直保持興奮的狀態(tài)，到了第二天會(huì)感覺特別的勞累，這對(duì)身體健康也非常不利。
不吃晚飯對(duì)于腸胃的傷害很大，饑餓的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌，但是腸胃里面又沒有過多的食物，過多的胃酸就會(huì)腐蝕胃黏膜，長(zhǎng)期下來就會(huì)導(dǎo)致胃潰瘍胃炎等情況，這對(duì)于腸胃的健康是非常不利的，甚至有誘發(fā)腫瘤情況。
我們知道晚餐吃得過多，這一健康危害非常的大，但是如果不吃晚餐，危害也是同樣非常的大，不吃晚餐會(huì)有一定的減肥的作用，但是和身體健康相比，這種減肥的作用就顯得微不足道，晚餐可以少吃一點(diǎn)兒，比如喝一些米粥，吃一些具有促進(jìn)消化的食物。
以上簡(jiǎn)單的了解了不吃晚飯能減肥嗎？不吃晚餐確實(shí)有減肥的作用，但是不吃晚餐對(duì)身體健康危害很大，尤其是對(duì)于腸胃會(huì)造成非常不利的情況，時(shí)間一長(zhǎng)容易造成一些胃病，另外還會(huì)影響睡眠，影響第二天的工作和學(xué)習(xí)。
肉類不光是口感比較好，而且肉類含有大量的蛋白質(zhì)和微量元素，為我們的身體提供了足夠的能量。雖然肉類具有眾多的優(yōu)點(diǎn)，但是對(duì)于比較在意自己身材的女性而言，覺得吃肉就是造成自己肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。那么，減肥不吃肉的方法好嗎?下面咱們就來詳細(xì)了解一下吧。
有些人會(huì)說：“我是不吃肉以后，才瘦的?！边@太含糊了，不吃肉變瘦了，只是因?yàn)樗麥p去了肉的那份熱量，瘦是自然的事，他不節(jié)制吃“肉”，改為不吃其他食品，也是會(huì)變瘦的。認(rèn)為胖人只要不吃肉就可變瘦，只有在減少主食的情況下才能夠?qū)崿F(xiàn)，倘若不吃肉，不限制主食，即便不吃肉也不能減肥，關(guān)鍵的問題在于怎樣控制總熱量。
肉有肥瘦之分，肥者主要是脂肪組織;瘦者乃是動(dòng)物的肌肉，里面含有豐富的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體要素的物質(zhì)，如果每天不攝取一定量的蛋白質(zhì)就會(huì)營(yíng)養(yǎng)不足，所以，為減肥不吃瘦肉是不應(yīng)該的。我們所說少吃高脂肪飲食，主要是少吃肥肉，吃的太多則利用不完，貯存體內(nèi)使人肥胖。一點(diǎn)不吃也不好，脂肪中能夠提供給我們所需的脂溶性維生素(如維生素A、D、E、K)以及脂肪酸，這些物質(zhì)與人體的視力、皮膚、骨路等生長(zhǎng)發(fā)育有密切的關(guān)系。在減肥過程中我們只提倡少吃肥肉，多吃瘦肉，減少主食，一點(diǎn)不吃肉的減肥方法對(duì)身體健康并不好。
上面就是對(duì)減肥不吃肉的方法的介紹，希望對(duì)大家的認(rèn)識(shí)有幫助。減肥的方法是很多的，不少人覺得節(jié)食能夠很多的減肥，其中也有一定的道理，但是為了我們的健康狀況，最好是采取更加健康的減肥方法，避免因?yàn)闇p肥，給我們的健康狀況造成影響。
很多肥胖的人想盡辦法來減肥，可以效果并不如意，有的人運(yùn)動(dòng)來減肥，可運(yùn)動(dòng)減肥需要堅(jiān)持下來，這樣有很多人堅(jiān)持不下來長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)而放棄，有的人靠節(jié)食來減肥，節(jié)食減肥對(duì)身體危害很大，時(shí)間長(zhǎng)容易貧血，有的人說上夜班不吃飯會(huì)達(dá)到減肥的效果，上夜班不吃飯能減肥嗎？接下來我們來看看吧。
一.上夜班不吃飯能減肥嗎？
不建議這種減肥方式，上夜班容易引起勞累，可能會(huì)導(dǎo)致消瘦的。如果會(huì)餓，建議可以少量吃點(diǎn)的，這種方式會(huì)引起身體虛弱，工作需要體力，避免勞累。
二.減肥方法
1.泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。
2.絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。
3.多喝溫?zé)岬乃惋嬃系龋^不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。
4.吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升新陳代謝功能。
5.不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
三.溫開水減肥
1.喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪燃燒！
2.零熱量的溫開水會(huì)產(chǎn)生飽足感，遠(yuǎn)離暴飲暴食！
3.溫開水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人！
4.溫開水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚！
5.提升免疫力，抑止體內(nèi)活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！
四.香蕉減肥法
早晨香蕉減肥法，是早餐時(shí)吃幾根香蕉配白開水，可以吃到自己感覺到飽為止，然后中、晚餐可以照日常食譜進(jìn)食。這就是這個(gè)神奇的香蕉減肥法的“核心技術(shù)”，是利用香蕉讓胃產(chǎn)生飽足感，豐富的酵素讓消化變快，使得即便中晚餐照常進(jìn)食也不會(huì)屯積脂肪。比起那些痛苦忍餓節(jié)食，或者放進(jìn)口的每樣食物都要辛苦計(jì)算卡路里的減肥方法，可以說是輕松簡(jiǎn)單的多。
夏天，很多人喜歡在燒烤攤點(diǎn)上烤串和啤酒，一天聊天一邊吃。多數(shù)人一直認(rèn)為，啤酒有導(dǎo)致發(fā)胖、心臟病等等危害，而實(shí)際上，這些都是對(duì)啤酒的誤解，要了解啤酒的真正作用，得先看看釀制啤酒的材料，包括：麥芽、蛇麻子、酵母和水，然后再來看看，啤酒是否真的有損健康？喝啤酒不吃飯能減肥嗎？
啤酒的熱量很大，一杯啤酒（200ml）的熱量就有100千卡！而且啤酒不能使你產(chǎn)生腹飽感！喝了一口就想喝第二口，所以不能用啤酒代替米飯，你可以選擇吃一些低卡食物試試！
如何健康減肥
1．制定目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
4．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
8．平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
9．熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功
很多人都受著肥胖的困擾，因?yàn)樽约禾至?，不僅身體已經(jīng)不健康，而且也穿不了漂亮的衣服，為了減肥，很多人晚上不吃飯吃蘋果，但是有的人用這種方法效果不是很理想，其實(shí)不是每一種減肥方法都可以幫助到所有的人，因?yàn)榇蠹曳逝值脑虿煌?，所以在減肥之前，還是應(yīng)該了解一下，之后可以對(duì)癥下藥。
其實(shí)，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。 5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
是可以減肥，但并不科學(xué)，減肥并不一定要這樣不吃飯。一天正常的三餐，并不會(huì)影響你減肥。
意見建議：健康的減肥，是要合理的飲食加運(yùn)動(dòng)。飲食的話，一定要保證最基本的營(yíng)養(yǎng)和能量，但是不要吃高脂高糖的食物，不要喝太多啤酒，也不要喝任何的飲料，也不要吃任何的零食，晚上睡前2小時(shí)不要進(jìn)食。運(yùn)動(dòng)的話，每次運(yùn)動(dòng)最好持續(xù)30分鐘以上，如跑步，打球等，這樣才能起到比較好的效果。淡然還要保持規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起。減肥需要的是堅(jiān)持和信心，希望如果體重超標(biāo)，最好堅(jiān)持下去，不要只是隨便喊喊口號(hào)，今晚吃個(gè)蘋果，明天吃一頓大餐好一大堆零食，這樣是永遠(yuǎn)減不了肥的。相信自己，堅(jiān)持下去 加油！
事實(shí)上晚上不吃飯吃蘋果能減肥，但是我們還要根據(jù)自身的情況正確入位，確定什么方法適合自己，這樣就可以在最短的時(shí)間里減掉最多的肉，希望所有愛美的人士，以及渴望健康的人都可以找到適合自己的減肥方法，在最短的時(shí)間里減掉最多的贅肉，有一個(gè)健康的身體，完美的身材。
大家都知道蘋果是非常有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的一種水果的，特別是很多人們都聽說蘋果是完全可以去減肥的一種食物，雖然說蘋果是有非常好的減肥效果的，能夠很好的去降低自己身體當(dāng)中的脂肪和膽固醇的，但是不能夠光吃蘋果來進(jìn)行減肥的，每天的飲食還是要葷素搭配的，如果是光吃蘋果不吃飯的話也是沒有辦法直接達(dá)到減肥的效果的，還是要適當(dāng)?shù)某砸恍╋埖摹?/p>
蘋果可以降低膽固醇含量以及通便止瀉雙重功效。此外，還能降低血壓。吃蘋果既能達(dá)到減肥的目的，又能幫助消化。所以說吃蘋果是能夠幫助減肥的，但光吃蘋果不吃飯是很不健康的，而且可能減掉的只是你身體內(nèi)的一部分水分，過后的反彈比較大。建議養(yǎng)成正常飲食的好習(xí)慣， 加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才是健康的減肥方式。
其實(shí)，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
不過蘋果確實(shí)可以很好的去控制自己身體當(dāng)中所攝入的一些熱量和脂肪的，不過自己每天的營(yíng)養(yǎng)攝入最好是均衡的，要合理的去安排自己每天的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的，并且還需要按時(shí)按量的去吃飯的，但是在晚餐的時(shí)候盡量的不要吃太飽的，如果是吃的過飽的話就會(huì)讓自己的脂肪堆積的更多的。
最近小編的同事說小編看起來又胖了幾斤，但是小編是那種不吃就會(huì)餓的人，真的是不想減肥，不過也沒有辦法，身邊的人都是瘦子，小編不減肥也不行啊，很多人都建議小編嘗試黃瓜和雞蛋的減肥方法，說只吃黃瓜和雞蛋，不吃別的，會(huì)瘦的特別的厲害，下面小編就和大家一起看看這個(gè)說法到底是真的還是假的。
黃瓜雞蛋減肥法就是一個(gè)月之內(nèi)，堅(jiān)持每天用黃瓜和雞蛋作為主要食物。因?yàn)辄S瓜和雞蛋都是減肥食譜里面相當(dāng)減肥材料，再怎么吃，也不胖。雞蛋可以做茶葉蛋，黃瓜也可以做成拌菜吃。最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，可以吃到飽，但不要吃撐著，建議在餐后搭配一顆塑纖果食用，效果會(huì)更加明顯 。
鮮黃瓜內(nèi)還含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。黃瓜中還含有纖維素，對(duì)促進(jìn)腸蠕動(dòng)、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用。黃瓜的熱量很低，對(duì)于高血壓、高血脂以及合并肥胖癥的糖尿病，是一種理想的食療良蔬，幾乎可以和中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)減肥相提并論。
使用黃瓜雞蛋減肥期間對(duì)于意志不夠堅(jiān)定的MM來說很難堅(jiān)持實(shí)施，或者是看不到效果就放開胃口大吃了，這樣很不利于減肥。建議減肥期間也可以搭配一些天然減肥食品如等萃取食品直接代謝脂肪。另外MM們可以自己動(dòng)手變換花樣搭配飲食，這樣更能激起減肥的興趣，堅(jiān)定減肥態(tài)度和決心。
黃瓜和雞蛋一起搭配的減肥效果確實(shí)是很好的，不過小編還是不建議大家經(jīng)常這樣吃的，因?yàn)檫@樣吃，對(duì)于身體還是很不好的，黃瓜和雞蛋含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)太少，雖然短期內(nèi)能夠看到減肥的效果，但是時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)于自己的身體的傷害太大了。
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