薏米減肥半個(gè)月30斤是如何做到的
如何做到飲食養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿(mǎn)座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿(mǎn)地綠?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話(huà)題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何避免關(guān)于飲食養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“薏米減肥半個(gè)月30斤是如何做到的”，希望能為您提供更多的參考。
對(duì)于減肥人員來(lái)說(shuō)，最需要注意的就是進(jìn)行不健康的減肥，因?yàn)檫@樣很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，有的女性通過(guò)薏米減肥而且半個(gè)月的時(shí)間減掉了三十斤，這讓其它減肥女性都非常的羨慕，而且該方法還可以對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理，那么讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下薏米減肥半個(gè)月30斤是如何做到的吧?
第一，薏米減肥半個(gè)月30斤是如何做到的呢?紅豆和薏米眾所周知不僅富含各種營(yíng)養(yǎng)成分，還能有助于減肥瘦身，紅豆中的維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)有利尿、消腫、補(bǔ)血等諸多功效，可以說(shuō)是女性調(diào)養(yǎng)身體的好幫手，薏米不僅能清熱利濕還能除風(fēng)濕利小便、強(qiáng)筋骨利脾胃。紅豆和薏米的搭配可謂是功效倍增，紅豆薏米減肥法不僅能在一周內(nèi)快速瘦身，更能調(diào)理好身體!
第二，紅豆薏米湯的做法、所需材料：紅豆和薏米。做法：首先你得將紅豆和薏米放進(jìn)水里浸泡一個(gè)晚上;第二天的時(shí)候?qū)⒔莺玫霓裁追胚M(jìn)鍋內(nèi)，加入適量的水，先用大火煮開(kāi)，然后熄火，燜一個(gè)小時(shí)左右，再開(kāi)水，煮30分鐘即可食用了!
第三，如果你想要快速減肥的話(huà)，那當(dāng)然是最好不要加糖了，但是如果你真的受不了無(wú)糖紅豆薏米水的味道，你可以加入適量的蜂蜜，不信能增加口味，而且還能起到促進(jìn)減肥的功效!小編建議你每天早上可以用紅豆薏米粥作為代餐，瘦身效果極其的顯著哦!
薏米減肥半個(gè)月30斤是如何做到的?先將紅豆和薏米前天放進(jìn)水里面浸泡一夜，然后放入鍋里面，加入足夠的水，先用大火燒開(kāi)，然后熄火，讓紅豆和薏米在鍋里面燜一個(gè)小時(shí)左右，再開(kāi)火，煮半個(gè)小時(shí)就OK了。準(zhǔn)備一個(gè)保溫瓶，洗干凈后，把泡好的紅豆和薏米全部放進(jìn)去，加入足夠的開(kāi)水，然后蓋上瓶塞，每天晚上做即可，第二天你就可以用來(lái)當(dāng)作早餐吃咯!
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眾所周知食物一旦過(guò)期了，就不宜再食用了。如果食用了過(guò)期的食物輕則引起腹瀉，重則重毒，其危害性不言而喻。但是現(xiàn)實(shí)生活中很多人貪圖小便宜買(mǎi)了過(guò)期的食物。當(dāng)然了也不排除誤食的情況。那么如果食用了已經(jīng)過(guò)期半個(gè)月的酸奶是否會(huì)對(duì)身體造成影響呢？
酸奶過(guò)期了還能喝嗎
酸奶過(guò)期了還能喝嗎?眾所周知，酸奶的制作過(guò)程就是發(fā)酵的過(guò)程，所以很多人就會(huì)認(rèn)為酸奶過(guò)期了只不過(guò)是發(fā)酵的更加嚴(yán)重而已，其實(shí)不然?？梢钥隙ǖ氖?，過(guò)期的酸奶是不能食用的，這是因?yàn)椋?/p>
1、酸奶過(guò)期之后，其中的活菌數(shù)量及其活性都會(huì)降低，甚至?xí)耆劳?，從這個(gè)意義上講，酸奶調(diào)節(jié)腸道的功能已經(jīng)基本上消失殆盡了。
2、盡管酸奶中的鈣和蛋白質(zhì)不會(huì)因?yàn)樗崮踢^(guò)期而消失，但是食用過(guò)期食品會(huì)對(duì)人體的腸道健康產(chǎn)生不利影響。
3、酸奶制作過(guò)程中使用的是巴氏消毒法，這種方法并不能起到完全殺菌的作用，酸奶一旦過(guò)期，就會(huì)導(dǎo)致有害細(xì)菌快速滋生。所以過(guò)期的酸奶一旦飲用后，很容易導(dǎo)致腸道菌群紊亂，常見(jiàn)的后果是腹痛腹瀉，嚴(yán)重的話(huà)很可能會(huì)腸道中毒甚至威脅到生命安全。
喝了過(guò)期的酸奶怎么樣
喝了過(guò)期的酸奶怎么樣?首先過(guò)期的酸奶是不適合飲用的，不同的酸奶，其保質(zhì)期和變質(zhì)程度也是不同的。
1、酸奶最好是即買(mǎi)即飲，過(guò)期之后一般不能飲用，尤其是夏天，酸奶很容易變質(zhì)。一些瓷壇子裝酸奶的保質(zhì)期特別短，一般在2到5天左右，因?yàn)檫@樣的酸奶里面沒(méi)有添加防腐劑和抗菌劑。喝了這樣的過(guò)期酸奶，身體差一點(diǎn)的人都會(huì)有腹痛現(xiàn)象。
2、如果是塑料包裝和紙質(zhì)包裝的酸奶，其中含有一定數(shù)量的呃防腐劑和添加劑，保質(zhì)期相對(duì)來(lái)說(shuō)長(zhǎng)一點(diǎn)，過(guò)期半個(gè)月內(nèi)，一般都可以飲用。
3、對(duì)于一些特殊人群，如孕婦、產(chǎn)婦、哺乳期婦女，過(guò)期酸奶是絕對(duì)不能喝，此外，4歲以下的嬰幼兒，更加不能喝過(guò)期的酸奶，容易導(dǎo)致痢疾和腸炎。
流產(chǎn)對(duì)于女性們來(lái)說(shuō)是傷害非常大的事情，因?yàn)榱鳟a(chǎn)是妊娠非非正常終止的表現(xiàn)，導(dǎo)致女性生理和身體健康受到較大的破壞。導(dǎo)致女性承受較大的痛苦。而且流產(chǎn)后女性們還會(huì)面臨諸多的突發(fā)狀況，例如，流產(chǎn)完半個(gè)月突然出血怎么回事呢？下面就來(lái)看看講解吧，希望女性們了解一下。
人流術(shù)后身體都會(huì)有輕微出血的情況，這時(shí)身體各項(xiàng)機(jī)能剛剛開(kāi)始恢復(fù)，子宮收縮狀態(tài)、內(nèi)膜狀態(tài)得到修復(fù)。一般正常出血量少、時(shí)間短，這說(shuō)明手術(shù)很成功。但如果人流后十四天突然出血就一定要注意血量、顏色和氣味，身體如果沒(méi)有伴隨異常狀況：如腹疼、發(fā)熱等癥狀，可能是個(gè)體恢復(fù)差異的原因，注意休息調(diào)養(yǎng)即可。如果出現(xiàn)出血量大超過(guò)月經(jīng)量就要及時(shí)就診，排除術(shù)后感染和手術(shù)不全等原因。
人流后出血時(shí)間長(zhǎng)的原因：
1、手術(shù)不全：人流術(shù)后，陰道流血不止，或多或少超過(guò)兩周，并出現(xiàn)不同程度的下腹墜痛和腰痛。B超提示子宮稍大，宮內(nèi)組織物殘留。需根據(jù)患者不同情況，給予相應(yīng)處理，如人流清除宮內(nèi)胚胎或其附屬物、抗感染等。
2、術(shù)后感染：常見(jiàn)的有子宮內(nèi)膜炎、子宮肌炎、附件炎、盆腔炎等，患者表現(xiàn)為腹痛、腹部壓痛和反跳痛，并長(zhǎng)期出現(xiàn)少量陰道流血或不規(guī)則出血，色暗紅可伴異味?？筛鶕?jù)感染，給予抗菌藥物，并輔以對(duì)癥治療、理療等。
3、無(wú)痛人流后子宮腔內(nèi)有血液及血塊積存，稱(chēng)為子宮腔積血，主要為吸刮后子宮收縮不良所致。行第二次清宮后，應(yīng)連續(xù)給予三天或以上的宮縮劑和抗菌藥物。
注意事項(xiàng)：
流產(chǎn)后需要多休息，這樣才能有利于子宮的恢復(fù)。一般建議，流產(chǎn)后兩到三天需要臥床休息，并盡量不要下床。等到三天以后，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。流產(chǎn)后，起碼要休息半個(gè)月才能恢復(fù)身體，所以在這半個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，千萬(wàn)不要干體力活兒，以免導(dǎo)致子宮下垂。此外，還應(yīng)該避免接觸冷水，以免導(dǎo)致子宮受寒。
生完孩子在半個(gè)月以后，身體基本上已經(jīng)可以恢復(fù)到差不多，還有半個(gè)月就要出月子了，在這個(gè)時(shí)候身體上還是需要營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的，因?yàn)槊恳徊投挤浅Ｖ匾?，不僅要有足夠的奶水喂孩子，還要有足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)促進(jìn)身體的修復(fù)，下面給大家介紹一些產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)食譜搭配，以及選擇好正確的飲食方案。
產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)提示
因?yàn)槟阁w在分娩時(shí)消耗各種營(yíng)養(yǎng)素，產(chǎn)后大量出汗、惡露，也會(huì)損失一部分營(yíng)養(yǎng)，所以，產(chǎn)后對(duì)于產(chǎn)婦和新生兒都非常重要。恰當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)養(yǎng)可盡快補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)素，可補(bǔ)益受損的體質(zhì)，防治產(chǎn)后病癥，幫助產(chǎn)婦早日恢復(fù)健康，維持新生兒的生長(zhǎng)發(fā)育。關(guān)于產(chǎn)后飲食有以下幾點(diǎn)提示：
1、產(chǎn)后的第一餐飲食應(yīng)首選易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物。如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。
2、產(chǎn)后第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。
3、產(chǎn)后5-7天應(yīng)以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過(guò)多油膩之物，如雞、豬蹄等。
4、產(chǎn)后7天以后胃納正常，可以進(jìn)步魚(yú)、肉、蛋、雞等。但不可過(guò)飽。
5、產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜。
產(chǎn)后忌吃
1、過(guò)于寒涼、辛辣的食物；2、營(yíng)養(yǎng)過(guò)于豐富的大補(bǔ)食物，比如人參，鹿茸等；3、刺激性較大的食物；4、過(guò)硬、難以消化的食物，加重新媽產(chǎn)后負(fù)擔(dān)。
蔬菜：辣椒、南瓜
水果：烏梅、蓮子、柿子
大補(bǔ)：人參、鹿茸、燕窩、枸杞、阿膠、鱉甲
產(chǎn)后宜吃
1、含鐵豐富的食物，促進(jìn)體內(nèi)鐵的吸收；2、含有豐富B族維生素的食物，如維生素B12、葉酸的食物；3、富含蛋白質(zhì)的食物，幫助產(chǎn)后媽媽增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。
肉類(lèi)：雞肉、豬肉、牛肉、豬肝、蝦
蔬菜：海帶、紫菜、黃豆、菠菜、芹菜、油菜
水果：番茄、杏、棗、橘子
產(chǎn)后精選食譜
推薦食譜一：豬肝西紅柿濃湯
食材：
大番茄2個(gè)、豬肝1小塊。
做法：
1、番茄洗凈去蒂，放在開(kāi)水中泡兩分鐘。
2、起油鍋，爆香蔥姜絲后，撈出扔掉。
3、豬肝在流動(dòng)水下沖洗干凈，放清水里浸泡半個(gè)小時(shí)。然后取出切薄片，放水下沖洗至無(wú)血水，瀝干，放料酒，姜絲，蔥段，一點(diǎn)淀粉拌勻靜置。
4、番茄去皮，切小塊。
5、往鍋中倒入番茄翻炒幾下，放半湯匙白糖，反復(fù)煸炒出沙起糊，倒一大碗水，煮開(kāi)加蓋轉(zhuǎn)小火燉20-30分鐘左右成番茄濃湯。
6、開(kāi)蓋放鹽和雞精調(diào)好味?；痖_(kāi)大，把豬肝放入，等待大約半分鐘，看到豬肝顏色發(fā)白即可關(guān)火撒蔥花出鍋。
功效：
番茄豬肝湯味道鮮美，幫助媽媽補(bǔ)肝養(yǎng)血，去浮腫，提高媽媽免疫力。
辣椒是一種調(diào)味的食物，如果吃飯的過(guò)程中加入一些辣椒，那么就可以很好的提高大家食欲，所以在生活中喜歡吃辣椒的人是非常多的，有的人甚至每天都離不開(kāi)辣椒，女性人流后身體是非常虛弱的，而且飲食往往都是以清淡為主，這讓一些愛(ài)吃辣的女性無(wú)法忍受，那么人流半個(gè)月可以吃辣嗎?
第一，人流半個(gè)月可以吃辣嗎? 通常情況下，在術(shù)后半個(gè)月的時(shí)間是可以少量吃辣椒的，但是要知道，人流手術(shù)之后女性會(huì)有少量出血，需要兩周時(shí)間出血才會(huì)停止，畢竟辣椒屬于刺激性的食物，吃辣椒能促進(jìn)血液循環(huán)，因此會(huì)增加出血量，因此不管多喜歡都要忍耐一段時(shí)間，最起碼等術(shù)后半個(gè)月之后再開(kāi)始吃，但是吃也要適量。此外子宮的恢復(fù)也需要時(shí)間，大概需要一個(gè)月才會(huì)恢復(fù)完全，因此在術(shù)后一個(gè)月才可以按著自己的口味吃，在此之前還是要適當(dāng)注意的。
第二，女性在人流手術(shù)之后的半個(gè)月會(huì)出現(xiàn)陰道出血，這是因?yàn)樽訉m壁出現(xiàn)損傷導(dǎo)致的，但是一旦這種出血量已經(jīng)超過(guò)月經(jīng)期間出血量，而且持續(xù)時(shí)間超過(guò)半個(gè)月，那么一定要及時(shí)進(jìn)行治療，在流產(chǎn)手術(shù)之后需要好好休息讓身體恢復(fù)，電器類(lèi)的東西也要少接觸，少看電視少玩手機(jī)，在術(shù)后前三天要盡量臥床休息，此外可以適當(dāng)活動(dòng)，但是不可進(jìn)行體力勞動(dòng)，適當(dāng)走走在飲食上需要多吃一些富含營(yíng)養(yǎng)的食物，這樣才可以促進(jìn)身體恢復(fù)，在手術(shù)之后一定要注意清潔外陰衛(wèi)生，每天用溫開(kāi)水清洗，但是不可以坐浴，術(shù)后一個(gè)月禁止夫妻生活，防止對(duì)陰道造成感染，如果出現(xiàn)發(fā)熱還有小腹疼痛的情況，一定要及時(shí)治療。
人流半個(gè)月可以吃辣嗎?本文對(duì)人流半個(gè)月可以吃辣嗎做出了介紹，女性朋友需要知道，在人流手術(shù)之后一定要少吃辛辣食物，而螃蟹、田螺等寒性食物也是需要禁止的，要知道合理的飲食對(duì)于身體恢復(fù)是非常重要的，而在手術(shù)之后如果恢復(fù)夫妻生活，那么就需要同時(shí)開(kāi)始避孕，防止再次懷孕。
有大笑姑婆之稱(chēng)的吳君如，以前身材圓滾滾，加上常在電影里扮演丑女，因此，身材并不怎么討人愛(ài)好。于是吳君如下定決心減肥，短短三個(gè)月就瘦了約十五公斤。
她的減肥方式是什么呢？
三個(gè)月足不出戶(hù)，在家勤做活動(dòng)，禁吃肉類(lèi)和淀粉類(lèi)食品，強(qiáng)制作息有規(guī)律。她戲稱(chēng)，自己所采用的是地獄式減肥法，也夸大自己盡對(duì)沒(méi)有靠抽脂整容來(lái)達(dá)到瘦身目的，而是靠著決心和毅力終于戰(zhàn)勝肥胖，固然很辛勞，但能夠換來(lái)修長(zhǎng)的身材，一切都很值得。吳君如并把當(dāng)初減肥的心路過(guò)程紀(jì)錄在吳君如減肥血淚史一書(shū)中，和大家分享減肥經(jīng)驗(yàn)。
方式一：吳君如的FITForLIFE餐
吳君如三個(gè)月足不出
有別于鄭秀文忍饑受餓減肥，吳君如用的FITForLIFE餐就人性多了。吳君如曾經(jīng)試過(guò)多種減肥方式，包括蔡少芬用的食肉減肥法，吳君如不斷忌口才減輕了2、3磅，直到用了FITForLIFE餐減肥法，才真正讓她脫離了肥妞的行列。
FITForLIFE餐實(shí)在就是一種飲食理論，食用時(shí)有幾個(gè)依循的重點(diǎn)。
1、天天吃足三餐，份量及烹調(diào)方式不限，但每餐要相隔4小時(shí)以上，餐與餐之間不能吃任何食品；
2、早餐最好吃水果；
3、飯與肉不可同時(shí)食用，吃淀粉時(shí)只能配蔬菜，吃肉類(lèi)也只能配菜吃。
以上原則如不依循則會(huì)前功盡棄。
吳君如的FITForLIFE餐
實(shí)在，這里面的核心，就是大家通常說(shuō)的分食瘦身法，一種很常用的減肥方式，在很多人身上都有效。
減肥速度：
營(yíng)養(yǎng)健康：
保持難度：
分食法-徹底瘦身主義
分食法就是蛋白質(zhì)、淀粉分食的方式。但這跟瘦身有什么關(guān)系呢？這是由于身材的消化系統(tǒng)，要消化這兩種分子的時(shí)間是不一樣的：
分解蛋白質(zhì)Time：6至8小時(shí)
分解淀粉Time：3至4小時(shí)
假如總是蛋白質(zhì)跟淀粉混著吃，你的胃要分泌不同的胃酶，往分辨消化這兩種成分，消化系統(tǒng)會(huì)很辛勞，而且也會(huì)破費(fèi)你較多的消化時(shí)間！
消化未完整時(shí)，之后攝取的食品很輕易變成脂肪。假如在消化工作未完成時(shí)，就又開(kāi)端攝取食品，不但會(huì)加重消化系統(tǒng)的累贅，還會(huì)讓消化不完整的食品囤積在體內(nèi)，漸漸改變成脂肪的形式存在。
分食法必須搭配高纖食品與水，身材廢物自然清得更清潔。配合大量攝取高纖、高水分的食品，身懂得主動(dòng)清洗毒素廢物，因而使身材健康、體重減輕。
推舉的減肥餐：
早餐：蛋白質(zhì)+高纖蔬果
早上起床時(shí)，會(huì)由于隔太久沒(méi)吃東西，一旦進(jìn)食時(shí)，胃的吸收力增強(qiáng)與食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪與高纖的食品，由于人體對(duì)高纖食品的吸收速度較慢，這樣就可以減少胰島素的過(guò)度分泌與脂肪的堆積！
午餐：淀粉+高纖蔬果
天天要保持?jǐn)z取適量的淀粉類(lèi)主食，由于人體能量的產(chǎn)生需要醣類(lèi)，這樣身材內(nèi)各器官的動(dòng)作才會(huì)正常。
晚餐：蛋白質(zhì)+高纖蔬果
晚餐可多吃些蛋白質(zhì)含量高的食品，如肉、魚(yú)、蛋、豆類(lèi)等食品，由于人體胃腸道的消化及吸收力在晚上特殊強(qiáng)，再加上晚上熱量花費(fèi)少，吃下往的熱量很輕易儲(chǔ)存起來(lái)。
蛋白質(zhì)停留在胃中的時(shí)間較久，可以持續(xù)滿(mǎn)腹的感到，并且有將進(jìn)食時(shí)攝取的熱量當(dāng)作熱能散發(fā)出來(lái)的作用，所以適合減肥性質(zhì)。
方式二：勤做活動(dòng)
吳君如是三個(gè)月足不出戶(hù)，把自己關(guān)在家里勤做活動(dòng)。有毅力！就讓咱們看看在家什么活動(dòng)能減肥？
客廳里的瘦臂小動(dòng)作重要針對(duì)部位：上身
臂屈伸，練習(xí)手臂后側(cè)肱三頭肌：雙手支持在椅子上，肘關(guān)節(jié)向后，收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)波折，身材向下，留意重心在身材中心。然后慢慢還原。
提拉，肩部塑形：手臂垂直于身材兩側(cè)，呼氣，讓肘關(guān)節(jié)波折，提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。留意肘關(guān)節(jié)不要超過(guò)肩膀。
睡前，躺在床上活動(dòng)，不但懶散，效果也很好。
足尖沾地
A、平躺：大腿波折呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身材兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。
B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開(kāi)端活動(dòng)，腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地）。呼氣，分兩部把腿還原到起始地位，接著換右腿做雷同動(dòng)作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。
在家里練瑜伽，可以伸展身材，放松心境
NO。1第一組單蓮花練習(xí)：蓮花坐是瑜珈中的基礎(chǔ)坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以贊助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
步驟：
A、保持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，柔柔地將左膝蓋做高低彈性活動(dòng)數(shù)次，使之終極接觸地面。
B、慢慢將左腿還原后，雙手推拿膝蓋和腳踝。
C、換右腿，依照左腿動(dòng)作輕壓右腿。
D、以上動(dòng)作反復(fù)三至五次；每次留意壓腿力度不宜過(guò)于激烈。
其實(shí)吳君如的減肥方式總結(jié)起來(lái)很簡(jiǎn)略，就是活動(dòng)+把握飲食，貴在保持。只要保持怎么能不瘦呢？
盡管大家都知道應(yīng)該要做到平衡營(yíng)養(yǎng)膳食的，但是卻有很少人賣(mài)真正的可以做到這一點(diǎn)的，也就是因?yàn)檫@個(gè)原因才會(huì)使得我們現(xiàn)在的疾病發(fā)病率會(huì)越來(lái)越高的，并且有非常多慢性疾病都是在逐漸的年輕化的，所以如何做到平衡營(yíng)養(yǎng)膳食這一點(diǎn)是相當(dāng)關(guān)鍵的，有很多人們對(duì)于這一點(diǎn)都不算是那么的了解的，甚至是不知道該如何去搭配食物。
每日膳食平衡的關(guān)鍵是食物的種類(lèi)和比例搭配，即每日攝入五大類(lèi)食物，每類(lèi)食物達(dá)到一定的數(shù)量，具體做法可以參考中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的中國(guó)居民平衡膳食寶塔，按照寶塔各層各類(lèi)食物的大體比例，同類(lèi)互換，食物多樣化，從而調(diào)配出豐富兒平衡的膳食。
這五大類(lèi)食品是：
第一類(lèi)：谷物和薯類(lèi)：包括米、面、雜糧、土豆、紅薯、山藥等，主要提供碳水化合物(糖類(lèi))、蛋白質(zhì)、膳食纖維即B族維生素。
第二類(lèi)：蔬菜和水果：包括深綠色、深黃色即鮮豆類(lèi)等蔬菜和水果如蘋(píng)果、獼猴桃等，主要提供多種維生素、膳食纖維、常量即微量元素，植物化學(xué)物等。
第三類(lèi)：肉蛋類(lèi)食物：包括禽蛋類(lèi)、魚(yú)肉、禽肉、畜肉，主要提供蛋白質(zhì)、脂類(lèi)(脂肪和類(lèi)脂)、鐵等礦物質(zhì)、A、B族維生素等。
第四類(lèi)：豆類(lèi)、奶類(lèi)及其制品：包括大豆類(lèi)(黃豆、黑豆、青豆等)、雜豆(蕓豆、紅豆、綠豆)、奶(牛奶、羊奶、馬奶)等，主要提供蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、鈣、磷等礦物質(zhì)和維生素A等。
第五類(lèi)：油脂和食糖等：包括烹調(diào)油、肥肉、奶油、糖果等，屬純熱能低營(yíng)養(yǎng)素含量的食品，主要提供能量
那么這個(gè)時(shí)候我們就應(yīng)該要注意多吃一些含有肉蛋類(lèi)的食物的，比如說(shuō)魚(yú)肉，或者是雞肉的，盡量的要少吃一些豬肉，因?yàn)樨i肉是含有膽固醇和能量最高的一種食物的，如果是經(jīng)常吃的話(huà)就會(huì)讓我們身體當(dāng)中的膽固醇含量增加的，這樣的話(huà)就會(huì)讓我們的身體出現(xiàn)一些血管疾病。
想要有效的減肥，就應(yīng)該注重科學(xué)有效的方法，薏米紅豆粥其實(shí)對(duì)減肥的朋友來(lái)說(shuō)是比較合適的，因?yàn)樗軌蚋玫膸椭覀兏纳粕眢w水腫以及濕氣過(guò)多的問(wèn)題，同時(shí)還有很好的健脾益胃以及清心安神的作用。
1、健脾益胃
薏米，在中藥里稱(chēng)“薏苡仁”，《神農(nóng)本草經(jīng)》將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。紅豆，在中藥里稱(chēng)作“赤小豆”，也有明顯的利水、消腫、健脾胃之功效，因?yàn)樗羌t色的，紅色入心，因此它還能補(bǔ)心。現(xiàn)代人精神壓力大，心氣虛;飲食不節(jié)，運(yùn)動(dòng)量少，脾虛濕盛。既要去濕，又要補(bǔ)心，還要健脾胃，非薏米和紅豆莫屬。將其熬成粥，意在使其有效成分充分為人體吸收，同時(shí)不給脾胃造成多大負(fù)擔(dān)。
2、減肥效果好
關(guān)于薏米和紅豆的“消腫”作用，也很有意思。我們千萬(wàn)不要以為腫就是水腫。試看今人，十個(gè)里面起碼有五六個(gè)身體發(fā)福，這也是腫，叫做體態(tài)臃腫。在中醫(yī)看來(lái)，肥胖也好，水腫也好，都意味著體內(nèi)有濕，水液不能隨氣血流動(dòng)，滯留在體細(xì)胞之間，使人體迅速膨脹起來(lái)。水腫如此，肥胖也是如此，只不過(guò)是程度有深淺而已。去濕性極強(qiáng)的藥物或食物能祛除這些滯留在人體的水液，也就能消腫。所以，治療水腫必用紅豆，而實(shí)踐證明，薏米紅豆粥具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體。尤其是對(duì)于中老年肥胖，效果尤其好。
3、治濕邪最好的藥
濕邪是造成現(xiàn)代各種慢性、頑固性疾病的根本，而薏米紅豆湯是對(duì)治濕邪最好的藥。
4、清心火安心神
年輕人容易出現(xiàn)煩躁失眠，或者臉上起紅疹、痘痘，這都是心火過(guò)旺、濕熱內(nèi)擾所致，可以在薏米紅豆粥中加上百合或蓮子同煮，或者兩種都加。百合能潤(rùn)肺、養(yǎng)顏，又能清心火、安心神。蓮子最能養(yǎng)心、清心火，同時(shí)又能健脾、補(bǔ)腎，但是蓮子稍有滯澀作用，身體比較瘦弱的人可以用，但那種體內(nèi)淤滯較多的胖子恐怕就不宜用了。用蓮子的時(shí)候，要去掉里面的心。
當(dāng)今社會(huì)上，越來(lái)越多的人在追求合理膳食于健康。因?yàn)橹挥袚碛幸粋€(gè)強(qiáng)健的體魄，我們才可以去做我們想要做的所有事情。但是呢，合理膳食與健康，并不是意味著你一定要通過(guò)飲食來(lái)改變身體狀況，還有其他的一些方法。今天，就讓小編為大家介紹一下，如何做到合理膳食與健康，大家可以學(xué)習(xí)一下。
1、平衡膳食是健康的基礎(chǔ)
飲食健康就是要合理膳食，即平衡、多樣、適量。膳食多樣化，所含營(yíng)養(yǎng)素種類(lèi)齊全，比例適當(dāng)，數(shù)量充足。膳食所提供的熱能和營(yíng)養(yǎng)素與人體需要量保持平衡。
(1)禁食毒死、病死的家畜或家禽肉、魚(yú)。
(2)不喝偽劣假酒。
(3)不吃發(fā)霉變質(zhì)、污染的食物。
(4)蔬菜、瓜果等食用前用清水清洗、浸泡。
2、鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)心臟功能。運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定理才能有效的預(yù)防肥胖、控制體重、糖尿病、骨質(zhì)疏松、心血管疾病等。有專(zhuān)家提出運(yùn)動(dòng)到每分鐘心跳加上你的年齡要達(dá)到170次，還要每周5次，每次半小時(shí)以上。至于運(yùn)動(dòng)方式則應(yīng)以因時(shí)、因地制宜、因人而異。循序漸進(jìn)，量力而行，關(guān)鍵是持之以恒。要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。提倡堅(jiān)硬加健康的業(yè)余活動(dòng)。
3、戒煙限酒，吸煙有百害而無(wú)一利。勸君千萬(wàn)別吸煙，吸了要盡早地戒，早戒早好。
(1)煙霧中的有害物質(zhì)達(dá)數(shù)百種之多。主要有害成份為尼古丁、煙焦油和一氧化碳。其中僅致癌物質(zhì)就有40余種，如茉并芘，放射性釙，氡等都可引起肺癌。煙霧中的尼古丁能使血管收縮，一氧化碳使人慢性煤氣中毒。
(2)吸煙與疾病：吸煙能引起肺癌，吸煙的人與不吸煙的人相比發(fā)生肺癌的危險(xiǎn)性高。
以上呢，就是小編今天要和大家分享的關(guān)于如何做到合理膳食與健康，希望對(duì)大家有所幫助。其實(shí)合理膳食與健康，無(wú)非就是平衡飲食，粗細(xì)搭配，葷素搭配，多吃水果和蔬菜，不抽煙，少喝酒，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?。小編也祝愿大家都能夠身體健康。
乾隆當(dāng)了60年的皇帝，活到89歲，這在中國(guó)歷史上不能不算是一個(gè)奇跡，這與他注重養(yǎng)生是分不開(kāi)的，而飲用各種長(zhǎng)壽藥酒則是他養(yǎng)生的主要方法之一。據(jù)《乾隆醫(yī)案》記載，乾隆帝最?lèi)?ài)喝的養(yǎng)生藥酒為龜齡酒和松齡太平春酒，前者可祛病、壯陽(yáng)補(bǔ)腎、養(yǎng)氣、健身，而后者則是活血行氣健脾安神的良藥。雖說(shuō)兩者藥用似不同，但巧的是這兩種藥酒所含的幾十種中藥成分中，都出現(xiàn)了熟地和當(dāng)歸。
那么，熟地和當(dāng)歸的搭配是否有什么講究呢？熟地，甘，微溫，可養(yǎng)陰補(bǔ)腎、填精，主治血虛所致面色萎黃、頭昏心悸;腎精不足之腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦?、須發(fā)早白;肝陰不足之雙目干澀、視物昏花。而當(dāng)歸藥用其根，功在補(bǔ)血、和血，主治月經(jīng)不調(diào)，血虛眩暈，瘡瘍腫等癥。當(dāng)歸分歸頭、歸身和歸尾三部分。各部分所含化學(xué)成分不同，故藥理作用也不一樣，歸頭能止血，歸身能養(yǎng)血，歸尾能行血。既可分部位使用，也可全用。
之所以在乾隆愛(ài)喝的兩種藥酒中都含有熟地和當(dāng)歸，是因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為陰血同源，養(yǎng)血、滋陰應(yīng)同步進(jìn)行，當(dāng)歸與熟地搭配，有兩大好處，一是通過(guò)補(bǔ)血達(dá)到養(yǎng)陰的目的，滋陰又是補(bǔ)血的有效方法之一。二是當(dāng)歸本身具有非常好的活血功能，補(bǔ)而不滯，熟地和當(dāng)歸結(jié)合在一塊用遠(yuǎn)勝于一藥單用。雖說(shuō)當(dāng)歸因其補(bǔ)血功效也被稱(chēng)作女人要藥，但活血補(bǔ)血對(duì)男人同樣重要。尤其是老年人隨著年齡增長(zhǎng)腎陰、腎精匱乏，氣血、精液暗耗，應(yīng)適時(shí)補(bǔ)充。
這里，向大家推薦一款藥膳熟地當(dāng)歸羊肉湯：
原料：羊肉700克，熟地黃30克，當(dāng)歸15克，黃芪30克，大棗數(shù)枚，生姜3片。
做法：在原料都準(zhǔn)備好后，將洗凈的羊肉切成小塊，用開(kāi)水焯一下，除去血沫。具體做法是：將準(zhǔn)備好的羊肉塊放入盛有適量清水的鍋內(nèi)，然后放入生姜、熟地黃、當(dāng)歸、黃芪，用文火煲三個(gè)小時(shí)，這是為了讓中藥的有效成分能夠充分溶解在湯中，3個(gè)小時(shí)后放入大棗，再加入適量的糖、鹽、味精等，再用文火煮15分鐘即可。秋冬季節(jié)吃熟地當(dāng)歸羊肉湯，不僅可以潤(rùn)燥，更可以升發(fā)陽(yáng)氣。
紅豆薏米粥是一種常見(jiàn)的粥類(lèi)，其中紅豆煮熟后會(huì)有糯糯的口感，而薏米吃起來(lái)有嚼勁，受到很多朋友的喜愛(ài)。不僅薏米能夠有效去除人體浮腫，其中紅豆還能對(duì)人體起到補(bǔ)氣血的良好功效，具有一定的滋補(bǔ)作用，有利于人體健康。那么，如何做紅豆薏米粥呢？
1.選購(gòu)顆粒飽滿(mǎn)的紅豆和薏米，將其分別淘洗干凈后，進(jìn)行浸泡，易于煮熟。
2.可根據(jù)自身喜好加入其他食材，比如，紅薯，山藥等，去皮后切成適當(dāng)大小的塊狀即可。
3.將紅豆和薏米放在鍋中，加入適量的水，大火煮開(kāi)。
4.換成小火繼續(xù)煮制，放入其他準(zhǔn)備的食材，直至煮熟即可。
5.可加入適量的蜂蜜或者冰糖進(jìn)行調(diào)味。
其中由于薏米不易煮熟，浸泡時(shí)間應(yīng)適當(dāng)較長(zhǎng)。同時(shí)應(yīng)該注意搭配的煮制的食材不與紅豆和薏米產(chǎn)生相克的效果，比如說(shuō)，大米。很多朋友會(huì)在制作紅豆薏米粥時(shí)添加大米進(jìn)行煮制，但實(shí)際上，大米搭配薏米容易引起人體腹瀉的現(xiàn)象。有的人認(rèn)為紅豆薏米粥不濃稠，這是因?yàn)檗裁谉o(wú)法煮成粘稠的粥，但其口感也是很好的。
有關(guān)于紅豆薏米粥的做法就介紹完了，可以在家嘗試制作，在早上食用，還能夠有效消除浮腫。對(duì)于一些體質(zhì)易于浮腫的朋友來(lái)講，特別是適合食用，不過(guò)也要注意適量，由于薏米性涼，若是食用過(guò)量，以免會(huì)發(fā)生不必要的后果。同時(shí)，適當(dāng)?shù)厥秤眉t豆薏米粥還能起到減肥的效果，是很多減肥人士常食用的一種粥類(lèi)。
食物都有其特定的營(yíng)養(yǎng)元素，只要我們不偏食，營(yíng)養(yǎng)就能均衡的攝取，若能懂得如何將食用合理的搭配這樣就能使?fàn)I養(yǎng)價(jià)值成倍增加，還可以減少其中的副作用，對(duì)人體健康更為有利。
一、玉米配豌豆
玉米中所含的胡蘿卜素，被人體吸收后能轉(zhuǎn)化為維生素A，具有防癌作用；植物纖維素能加速致癌物質(zhì)和其他毒物的排出；天然維生素E則有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，還能減輕動(dòng)脈硬化和腦功能衰退。此外，多吃玉米還能抑制抗癌藥物對(duì)人體的副作用。
豌豆味甘，具有調(diào)和脾胃、利腸、利水的功效；它還富含胡蘿卜素、維生素C，可使皮膚柔嫩光滑；其中的粗纖維還能預(yù)防直腸癌。
玉米和豌豆搭配在一起，可提高人體對(duì)蛋白質(zhì)的利用價(jià)值。因?yàn)椴煌澄镏薪M成蛋白質(zhì)的氨基酸不同，玉米中賴(lài)氨酸含量低，與含賴(lài)氨酸高的豌豆混合食用，可以起到蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用，從而提高食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
將玉米與豌豆按3∶1的比例混合，倒入能沒(méi)過(guò)它們一半的清水，加入少許精鹽、味精、幾粒花椒，小火慢煮即可。也可煮八成熟后，在炒鍋中加入少許植物油、蔥花爆香，放入已準(zhǔn)備好的玉米和豌豆，加鹽、味精炒熟即可。
二、豆腐配海帶
豆腐營(yíng)養(yǎng)豐富，含皂角苷成分，能抑制脂肪的吸收，促進(jìn)脂肪分解，阻止動(dòng)脈硬化的過(guò)氧化質(zhì)產(chǎn)生。但是，皂角苷會(huì)造成機(jī)體碘的缺乏，而海帶中富含人體必需的碘（每100克海帶含碘24克）。由于海帶含碘多，也可誘發(fā)甲狀腺腫大，二者同食，讓豆腐中的皂角苷多排泄一點(diǎn)，可使體內(nèi)碘元素處于平衡狀態(tài)。
但需要注意的是，海帶性寒，脾胃虛寒者忌食。患有甲亢的病人不要吃海帶。孕婦、乳母不宜吃過(guò)多海帶，因?yàn)楹е械牡饪呻S血液循環(huán)進(jìn)入胎（嬰）兒體內(nèi)，引起胎（嬰）兒甲狀腺功能障礙。
三、海鮮、奶制品配蔬菜
海鮮是“高嘌呤”并呈極高酸性的食物，攝入過(guò)多會(huì)引起代謝紊亂，增加血尿酸濃度，引發(fā)痛風(fēng)。如果吃海鮮時(shí)，多吃些蔬菜、喝點(diǎn)牛奶，這些堿性食物就可以中和尿酸鹽濃度，有利于尿酸排出，大大降低得痛風(fēng)的危險(xiǎn)。
能夠中和嘌呤的堿性食物還有：雞蛋、玉米、生菜、冬瓜、芹菜、萵筍、蘿卜等。含嘌呤較少的食物為奶類(lèi)及其制品、各種主食、蔬菜、水果等。
四、魚(yú)配豆腐
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，在大豆中含有的脂肪成分具有降低膽固醇作用。而魚(yú)脂肪中含有名為二十碳五烯酸的不飽和脂肪酸。這種物質(zhì)具有使血流更順暢、流動(dòng)不易凝聚、降低膽固醇的作用。
另外，魚(yú)肉中含有的牛黃酸成分也有降低膽固醇的作用。因此，豆腐和魚(yú)搭配著吃，降低膽固醇的作用被大大強(qiáng)化了。
需要提示的是，做魚(yú)燒豆腐或魚(yú)燉豆腐時(shí)，用老豆腐比較好，再放一些蔬菜和香菇，無(wú)論風(fēng)味還是營(yíng)養(yǎng)都更加誘人。
五、豬肝配柿子椒
對(duì)貧血的人群及兒童青少年來(lái)說(shuō)，補(bǔ)血的食物是動(dòng)物肝臟和瘦肉。動(dòng)物肝臟中含有豐富的鐵，但是很多膳食因素影響鐵的吸收和利用。鐵的吸收必須由高價(jià)鐵轉(zhuǎn)變?yōu)榈蛢r(jià)鐵的復(fù)合物，其過(guò)程需要維生素C的作用。
而豬肝搭配柿子椒正是一舉多得，因?yàn)槭磷咏泛胸S富的維生素C，100克柿子椒中維生素C含量為72毫克，是菠菜的2.3倍、西紅柿的4倍。同時(shí)柿子椒中的膳食纖維素能促進(jìn)食物中膽固醇排泄。還有，柿子椒和豬肝同熘炒，其中富含多種脂溶性維生素及β-胡蘿卜素，能夠完全被吸收利用。
為了防止蔬菜烹調(diào)時(shí)丟失維生素，加工時(shí)應(yīng)先洗、后切、大火快炒，現(xiàn)吃現(xiàn)做，吃菜喝湯。
現(xiàn)在的人們?cè)絹?lái)越追求減肥，因?yàn)樵谶@個(gè)以瘦為美的時(shí)代，很多胖人都經(jīng)常會(huì)被人嘲笑，以前的人們都喜歡胖一點(diǎn)的，認(rèn)為胖一點(diǎn)的人有福，而現(xiàn)在的人都覺(jué)得瘦才會(huì)更好看，人們?yōu)榱耸菥蜁?huì)嘗試各種各樣的減肥方法，蜂蜜減肥法是一種比較沒(méi)有副作用的減肥方法，那么一周能夠瘦30斤嗎?
蜂蜜雖是甜食，但是卻沒(méi)有任何一點(diǎn)卡路里含量，并且還能快速燃燒掉人們的脂肪刺激腸道蠕動(dòng)，排出宿便和毒素。
蜂蜜水減肥原理
1、蜂蜜蘊(yùn)含的脂肪酸能很好地促進(jìn)腸狀的活性蠕動(dòng);
2、豐富的維他命和礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能，能排走體內(nèi)毒素，改善便秘情況;
3、吃蜂蜜之所以能減肥，因?yàn)樗臒崃亢艿?，只有同等分量白砂糖?5%。100g蜂蜜含有294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的熱量也不過(guò)600卡
路里，相比平時(shí)攝取千二至千五卡路里的正常標(biāo)準(zhǔn)。
三天蜂蜜水減肥計(jì)劃
第一
早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜
下午茶：兩湯匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶兩杯
總結(jié)：下半天會(huì)感到腸胃很活躍，發(fā)出咕嚕咕嚕的聲響，晚上馬上有排便現(xiàn)象，不過(guò)整天肚空空，很不習(xí)慣，一肚餓便吃一湯匙蜂蜜頂肚，不過(guò)吃后，輕微頭暈和手軟腳軟的情況好快消失。
第二天
早餐：蜂蜜綠茶一杯
午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一湯匙蜂蜜
下午茶：蜜糖水一杯
晚餐：蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜
總結(jié)：第二天，肚餓感覺(jué)減輕了很多，開(kāi)始適應(yīng);而且排便次數(shù)多了，腹部沒(méi)有了發(fā)脹的感覺(jué)。
第三天
早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜柑橘茶一杯
下午茶：一湯匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯
總結(jié)：覺(jué)得人輕了，精神也不錯(cuò)，雙腳水腫情況亦明顯改善;而且胃口收細(xì)了，每餐飲一杯蜂蜜水或茶，都不覺(jué)肚餓，上稱(chēng)一稱(chēng)，會(huì)發(fā)現(xiàn)體重輕6斤，之后幾日保持食清單和容易消化的食物，會(huì)有意想不到的驚喜
超女出身的張含韻有著纖弱的身材，純凈的面容。但是事業(yè)低谷的她引起爆肥，一度達(dá)到120斤，近日成功瘦身到90斤，重現(xiàn)纖細(xì)身姿。
曾經(jīng)以清純甜美的模樣征服億萬(wàn)觀眾的張含韻做超女成名后很快失業(yè)了，為了緩解壓力逃避現(xiàn)實(shí)，她開(kāi)始爆肥。前段時(shí)間參加《非同凡響》的時(shí)候，被批評(píng)穿衣服像大媽。..更是在電視前被評(píng)委包小柏嚴(yán)厲批評(píng)命令她必須迅速減肥 ，要求她兩到三個(gè)禮拜之內(nèi)減掉8到10斤。
爆肥的張含韻已經(jīng)沒(méi)有純美的神采
據(jù)稱(chēng)粉絲們紛紛獻(xiàn)策，最后發(fā)現(xiàn)最有效的便是大蒜，你能相信嗎？
現(xiàn)在她已經(jīng)由最重的120斤，減到現(xiàn)在的90斤?。。?/p>
看來(lái)，真要試試這神奇的大蒜了。
大蒜減肥 原理：
大蒜同屬陽(yáng)性食物，故能對(duì)治肥胖。再加上現(xiàn)代中西醫(yī)結(jié)合的臨床實(shí)驗(yàn)證明，大蒜有消炎、止瀉、利尿、降壓、痰等作用，并且有十分強(qiáng)烈的殺菌能力。大蒜既能強(qiáng)身健體，又能達(dá)瘦身效果，不妨常吃。
如果單純的吃蒜太辛辣，不妨做成粥來(lái)吃：
大蒜減肥 秘方：大蒜減肥粥
材料：大蒜、大米、姜絲
制法：紫皮大蒜50克，去皮后蒜放在沸水中煮一分鐘撈出備用，然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再將蒜重新放入粥內(nèi)，加入鹽、姜絲、油少量，再煮五分鐘即可。大蒜烹調(diào)不宜過(guò)熟，否則降低療效。
適應(yīng)癥：動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病、肥胖癥等，更可增強(qiáng)抗病能力。
宜忌：胃虛弱不能常吃，有慢性胃炎及胃與十二指腸潰瘍的老 人忌服。目赤腫痛者勿過(guò)食大蒜。
注意：現(xiàn)在教你如何吃了大蒜后，嘴巴不會(huì)臭，下面都是解除蒜囗臭，比較有效的方法。
一、吃大蒜粥后，用一片當(dāng)歸含于囗中。
二、用少許茶葉放在囗中細(xì)嚼。
三、吃幾粒大棗。
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