孕婦每周食譜表格
食療養(yǎng)生食譜。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《孕婦每周食譜表格》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
懷孕期間的飲食結(jié)構(gòu)比較特殊，得知自己懷上寶寶后就需要意識到這一點(diǎn)。為了滿足胎兒每日成長發(fā)育所需營養(yǎng)，孕婦應(yīng)從孕1周起就要重視均衡膳食。在整個孕40周中，由于胎兒在發(fā)育不同階段所需要的營養(yǎng)物質(zhì)成分也不盡相同，因而孕媽咪最好以周為單位，合理規(guī)劃每周營養(yǎng)食譜。
第1周，以米食為主，輔以青菜、海產(chǎn)品。因這一時期的營養(yǎng)與胎兒大腦發(fā)育有關(guān)。
第2周，以米食為主，增加豬肉、雞蛋。這一時期的飲食與胎兒的脊髓發(fā)育有關(guān)。
第3周，改換面食，特別是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。這是為了胎兒的皮膚發(fā)育做好冷準(zhǔn)備。第3周增加米食，增加豬肉、青菜。這胎兒的血液發(fā)育打基礎(chǔ)。
第4周，大量吃雞蛋，為胎兒的毛發(fā)發(fā)育做充分準(zhǔn)備。
第5周，飲食同第四周相同。
第6周，孕婦要多食海帶，其它食物自便。這是為胎兒大腦發(fā)育著想。
第7周，大量食米及豆類，尤其是豆腐，為胎兒的肉質(zhì)發(fā)育做準(zhǔn)備。
第8周，飲食與第4周一致。
第9周，大量食魚。這一時期的食物與胎兒的乳腺發(fā)育、眼球發(fā)育有關(guān)。
第10周，可以少食魚肉，多吃菜，是為了胎兒的皮膚膜發(fā)育正常健康。
第11周，大量食牛肉、羊肉、雞肉。這一周是胎兒突飛猛進(jìn)的發(fā)育時期。
第12周，大量飲用白開水。主要是從胎兒肉質(zhì)發(fā)育考慮的。
第13周，依然需要為胎兒的毛發(fā)發(fā)育提供營養(yǎng)，多食黃豆、青豆、角豆。
第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。這一周是胎兒內(nèi)分泌初期發(fā)育階段。
第15周，多吃魚、蝦海產(chǎn)品。主要是從胎兒的生殖器發(fā)育著想。
第16周，大量食面食。其余自便，因這一時期胎兒的外型發(fā)育略有停頓。
第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。胎兒在這個時期內(nèi)變化不大。
第18周，大量食肉、魚、蝦，還可以食海參、貝類等海產(chǎn)品。對胎兒心臟發(fā)育有利。
第19周，以食面為主，注意多吃青菜。這時期胎兒的營養(yǎng)需求量增加。
第20周，多吃青菜、水果。尤其是香蕉、蘋果、桃等。對胎兒的皮膚生長有益。
第21周，食米，各種米類。少吃肉。這是為胎兒神經(jīng)初期發(fā)育做準(zhǔn)備。
第22周，大量食魚、肉、蛋。這一時期羊水物質(zhì)多于以往。
第23周，要多吃豆類、花生、核桃、松子。當(dāng)然是為大腦的整體發(fā)育著想的。
第24周與第25周，是胎兒發(fā)育又一階段。這一時期，孕婦要盡量多吃食物。尤其是酸味水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜歡吃的食物。這個時期的飲食，越豐富多彩越好。
第26周，豬肝、豬腸、豬肚，或者是羊與牛的內(nèi)臟。第26周胎兒的心臟發(fā)育突出。
第27周，沒有特別要求，孕婦自便
第28周，與第29周的飲食相仿。這段時間內(nèi)胎兒手足發(fā)育明顯。
第29周，要大量食魚類。尤其是海魚及一些膠質(zhì)食物，像肉皮、牛筋等。第29周的孕婦自身體質(zhì)有所減弱。
第30周始，孕婦牛奶量需要加大，可吃高濃度奶粉食物。青菜需要量加大，特別是胡蘿卜、白菜。
第31周同第30周，第31周胎兒身體神經(jīng)開始生長。
第32周，這段時間內(nèi)要少吃魚腥食物，而大量食用菌類、豆腐及粉絲和少量牛肉。這一時期是胎兒腦神經(jīng)的突出發(fā)育期，魚腥食物的蛋白質(zhì)經(jīng)母體轉(zhuǎn)換之后，容易對胎兒腦神經(jīng)有害。
第33周，孕婦食量自然增大。這段時間內(nèi)胎兒的腎、肝、胃的胎功能明顯，孕婦愛吃零食。
第34周，要多吃雞鴨魚蛋。這一周胎兒手足神經(jīng)發(fā)育明顯。五官發(fā)育也超過其他時期。
第35周、第36周、第37周，沒有專門的食物要求，孕婦自定。
第38周，可以吃酸味水果，因?yàn)檫@一段時間內(nèi)，胎兒的泌尿系統(tǒng)發(fā)育突出。
第39周，大量進(jìn)食水果，以米食為主，還要吃肉、蛋食物，為胎兒的出生做充分準(zhǔn)備。
第40周，是最后一周，這段時間產(chǎn)婦要少吃魚腥食物及肉食，多吃青菜，增加產(chǎn)力。
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女性在流產(chǎn)或是引產(chǎn)后，是需要好好調(diào)養(yǎng)一段時間的，我們稱之為坐小月子。女性在坐小月子時，除需多休息外，還需多進(jìn)食營養(yǎng)豐富的食物，應(yīng)多吃些蛋白質(zhì)、維生素含量高的食物，如雞蛋、烏雞、豆?jié){、魚、紅棗等，可預(yù)防氣虛及貧血的出現(xiàn)。下面介紹一些小月子15天食譜。
1、清燉烏雞湯
食材：半只烏雞、15g枸杞子、15g黨參、25g黃芪。
做法：洗凈烏雞后切塊，加入鹽、酒、姜絲、蔥等拌勻，再鋪上枸杞子、黃芪、黨參，隔水蒸90分鐘即可。
功效：養(yǎng)血生津、補(bǔ)中益氣，主治流產(chǎn)后身體虛弱。
2、豆?jié){大米粥
食材：60g大米、300ml豆?jié){、少量糖。
做法：洗好米，加入豆?jié){一起煮成粥，好后加糖調(diào)味。每天起床后空腹服食。
功效：有清熱潤燥、健脾胃等作用，適合人工流產(chǎn)的女性調(diào)養(yǎng)。
3、紅棗桂圓煮蛋
食材：3個雞蛋，桂圓、紅棗、紅糖各適量。
做法：雞蛋放入鍋內(nèi)煮熟，取出后去殼，桂圓去殼，洗凈紅棗，放入煮鍋內(nèi)，加少量清水加蓋燜煮，放入煮熟的雞蛋，加適量紅糖，再燜煮片刻即可。
功效：雞蛋、桂圓、紅棗都有很好的補(bǔ)血益氣功效，適合做小月子的女性食用。
4、母雞山藥湯
食材：一只母雞、15g山藥、15g紅棗、15g黨參、30g黃芪。
做法：母雞去內(nèi)臟后洗凈，把黃芪、黨參、紅棗、山藥都放入雞肚中，澆少許黃酒，隔水蒸熟即可。
功效：有補(bǔ)虛固表、補(bǔ)氣健脾、生血、益肺止汗等功效。適用于出虛汗、流產(chǎn)后體虛者食用。
5、紅棗鮮魚湯
食材：1條鯉魚、5g龍眼肉、12顆紅棗、少許姜。
做法：洗凈所有材料，龍眼肉浸水，鯉魚切塊。油入鍋，放入鯉魚稍煎一下，全部材料入鍋，加水煮滾，改小火煮90分鐘，最后加鹽調(diào)味。
功效：鯉魚富含蛋白質(zhì)，可促進(jìn)傷口愈合及生理機(jī)能的復(fù)原，龍眼肉有益血安神、補(bǔ)心益脾等功效。此湯可以改善女性虛弱的體質(zhì)，增強(qiáng)身體抵抗力。
7、母雞參芪湯
食材：1只雞，黨參、黃芪、淮山、棗各45g，少許黃酒。
做法：母雞去內(nèi)臟后洗凈，用黃酒淹，再把其它食材放在雞周圍，隔水燉熟，分幾次服用。
功效：有補(bǔ)血、益氣等功效，適合用流產(chǎn)的女性食用。
當(dāng)孩子差不多一兩歲的時候，很多父母都會選擇把孩子送去幼兒園，在幼兒園里小寶寶不僅可以交到一些好朋友，促進(jìn)他們的人際交往，還能夠?qū)W會自立，增強(qiáng)照顧自己的能力。但是很多父母都非常注重孩子的營養(yǎng)攝入，在幼兒園里的飲食情況也是很多父母感到擔(dān)心的，那么幼兒園早餐食譜大全是怎樣呢?
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食譜一：
材料：紅豆，大米，水。 做法： 1、紅豆洗凈，用冷水泡3-4小時。 2、開火將水燒開，半小時后加入大米，關(guān)小火慢慢熬，熬至紅豆裂開軟透即可?？梢约舆m量白糖改善口味。營養(yǎng)搭配： 1、紅豆大米粥+奶油小饅頭+葡萄。 2、紅豆大米粥+煮雞蛋+香蕉。
食譜二：
材料：面條一人份，雞蛋一只，菠菜兩顆，火腿少許，香菇一顆，鹽、海鮮醬油、雞精、十三香適量。做法： 1、菠菜洗凈;香菇用熱水焯一下切片;火腿切丁;雞蛋打散備用。 2、將鍋中倒入適量油，油熱后倒入蛋液，雞蛋成型后將火腿丁倒入鍋中，與雞蛋一起翻炒。 3、炒出火腿的香味后，在鍋中倒入適量的水，加入少許海鮮醬油及十三香水燒開。 4、加入面條，面條煮軟后放入菠菜和香菇片一起煮，出鍋前放入鹽和雞精即可。營養(yǎng)搭配： 1、菠菜雞蛋火腿面+蘋果。 2、菠菜雞蛋火腿面+粗糧餅干+香蕉。
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食譜三:
材料：雞蛋，水。 做法： 1、將雞蛋洗干凈，放入鍋中。 2、將鍋中加入沒過雞蛋的水，大火煮沸騰，轉(zhuǎn)中火5-7分鐘即可。 營養(yǎng)搭配： 1、煮雞蛋+牛奶+吐司。 2、煮雞蛋+蔬菜面+酸奶。
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寶寶早餐需要注意
關(guān)于3歲兒童早餐安排，有一些小小的心得和體會：
1.一份營養(yǎng)均衡的兒童早餐應(yīng)該包含有谷物，蔬菜，水果，肉類和牛奶豆?jié){等。干稀適當(dāng)，葷素搭配均勻。
谷物可以將五谷雜糧做成軟爛的米粥，搭配小饅頭，小包子，蛋糕等，如果再準(zhǔn)備一份蔬菜和水果補(bǔ)充
多種水溶性維生素和礦物質(zhì)(鈣，鉀，鎂)等，能讓孩子的記憶力增強(qiáng)，并且整個上午的注意力更為集 中。
2.身體比較瘦弱的孩子，一旦恢復(fù)健康，就要慢慢的增加營養(yǎng)，特別是面黃肌瘦的孩子首先要以調(diào)理脾胃為主。
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脾胃是身體的后天之本，脾胃一傷，五臟則亂，身體壯實(shí)的孩子一定是脾胃功能很好的，這樣的孩子按老人家的話來說就是好養(yǎng)好帶，吃什么都能長肉。而且不容易生病。
脾胃虛的孩子往往會導(dǎo)致肺氣虛，因此孩子一般身體抵抗力也較差，容易患感冒和呼吸系統(tǒng)的疾病。
如果你的孩子也是抵抗力很差，容易盜汗，遺尿，畏寒怕冷，唇色蒼白，瘦小的體質(zhì)，就一定要在早餐上下一番功夫了。在幼兒園的三年中，不僅是讓孩子養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣的開始，也是讓身體打下堅實(shí)基礎(chǔ)的開端。
中醫(yī)認(rèn)為腎主先天之精，脾胃主后天之精。胃在人體的生長發(fā)育中有著至關(guān)重要的作用。胃吸收的好，那么人就會健康，胃吸收的不好，人就會瘦弱，愛生病。而現(xiàn)在，胃部的疾病卻越來越多，甚至有些人必須切除胃才能夠保住生命。那么在胃切除后，日常的飲食應(yīng)該是怎么樣的？
胃切除手術(shù)后康復(fù)和飲食調(diào)理原則
第一、術(shù)后要盡早下床活動。由于腹部手術(shù)對腸道的創(chuàng)傷和麻醉作用，病人術(shù)后一般都會出現(xiàn)腹脹、不排氣這類腸麻痹現(xiàn)象。術(shù)后為了促進(jìn)腸蠕動的恢復(fù)，避免腸道與手術(shù)切口部位的粘連，醫(yī)生一般要求病人盡早下床活動。同時，長期臥床會導(dǎo)致血流緩慢，對于同時患有動脈硬化、糖尿病的中老年人來說，容易形成血栓，早下床可以預(yù)防下肢血栓和肺栓塞的形成。盡早下床是指術(shù)后1～3天，根據(jù)病人體質(zhì)情況，越早越好。年紀(jì)大或體弱的病人，可由護(hù)士或家屬攙扶，先在床邊或室內(nèi)活動。早下床說起來容易，做起來難。有些病人僅因?yàn)橐粋€闌尾手術(shù)，術(shù)后怕痛，躺在床上不敢動，甚至不敢翻身，導(dǎo)致還沒出院，就發(fā)生了腸粘連，繼而出現(xiàn)腸梗阻。有的不得不做二次手術(shù)。
第二、待排氣后再進(jìn)食。病人術(shù)后如能聽從醫(yī)護(hù)人員建議，早下床活動，腸蠕動恢復(fù)就較快，一般會很快排氣（放屁）。出現(xiàn)排氣，說明病人腸蠕動基本恢復(fù)，就可以進(jìn)少量流質(zhì)飲食了，包括面湯、米粥、肉松等。流質(zhì)飲食的攝入，對于腸道是個很好的刺激，可以促進(jìn)腸道功能的恢復(fù)，有利于康復(fù)。第三、飲食調(diào)理要循序漸進(jìn)。胃大部切除術(shù)是胃腸道的典型手術(shù)，一般術(shù)后3～5天可以喝些清流”，即開水、果汁、豆?jié){這類不帶渣的飲料。每2～4小時一次，每次30～50毫升。兩天后改全流飲食，包括大米粥、小米粥、肉松、牛奶等，每天5～6次，每次80～100毫升。再過兩三天，可改半流質(zhì)飲食，即爛面條、面片等。術(shù)后12天，病人胃腸功能基本康復(fù)，便可以吃正常飲食了。胃大部切除術(shù)后，胃的體積小了，所以康復(fù)期吃飯必須循序漸進(jìn)，少吃多餐，避免一次進(jìn)食過多，造成胃擴(kuò)張，導(dǎo)致吻合口撕裂。同時吃東西要細(xì)嚼慢咽，盡量不吃黏、涼、生、帶皮的食物，以免通不過吻合口，造成梗塞。胃腫瘤、胃潰瘍大出血以及幽門梗阻時，因治療的需要，常采取胃切除手術(shù)。手術(shù)后，胃腔變小，胃的結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化，胃的正常生理功能受到影響，往往出現(xiàn)胃納不佳，飯后飽脹，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，因此，這時的飲食調(diào)治就顯得更為重要。作過胃切除手術(shù)后，病人一般1～3天內(nèi)腸功能逐漸恢復(fù)，當(dāng)腸內(nèi)氣體從肛門排出后，就可進(jìn)食少量清流食，如米汁、稀藕粉、蜂蜜水、面湯、青菜湯等，每次飲用100～150毫升，一日飲服6～7次。3～5天后應(yīng)改為流食，如大米粥、小米粥、雞蛋湯、蒸蛋羹、雞蛋面糊等，一日吃5～6次。術(shù)后一周可吃半流飲食，如面條、餛飩、小米紅棗粥、包子、面包、蘇打餅干、燴豆腐、清蒸魚、燴鮮嫩菜末等。產(chǎn)氣的食物如牛奶、豆?jié){以及含粗纖維多的食物，如芹菜、黃豆芽、洋蔥等均不宜食用。
一般應(yīng)遵循以下飲食原則
1、要堅持少食多餐，每頓少吃一點(diǎn)，一天4～5餐，以適應(yīng)胃容量小的特點(diǎn)，千萬不可暴飲暴食。
2、防止貧血。胃切除術(shù)后，由于胃酸減少，小腸上端蠕動加快，擾亂了消化生理功能，從而影響了蛋白質(zhì)與鐵質(zhì)的吸收，因而易發(fā)生缺鐵性貧血。為此，病人可適當(dāng)我吃些瘦肉、魚蝦、動物血、動物肝腎、蛋黃、豆制品以及大棗、綠葉菜、芝麻醬等富含蛋白質(zhì)及鐵質(zhì)的食品。
3、由于胃的生理功能減弱，平時勿食生冷、粗硬的食物，忌吃辛辣刺激性強(qiáng)的調(diào)味品，如胡椒、芥末等，嚴(yán)禁飲烈性酒杯。
下面推薦養(yǎng)胃、補(bǔ)血和消導(dǎo)的食療粥，供選用。⑴養(yǎng)胃粥梗米50克，蓮子20克，大棗10克，加適量水，文火煮成粥，早晚食用，有養(yǎng)胃健脾之功效。⑵補(bǔ)血粥薏米全25克，糯米25號，干黑木耳（泡發(fā)好）10克，豬肝50克（切碎末）加知量水，煮粥食用，有利于治療缺鐵性貧血。⑶消導(dǎo)粥粳米50克，瘦肉末25號，白蘿卜丁100克，山楂片5～8片，加適量水煮粥，具有促進(jìn)胃酸分泌，幫助消化的功效。
很多人都是第一次用烤箱，剛開始用烤箱的時候，不要做太復(fù)雜的食物，可以先從簡單的開始烤三明治，烤小饅頭，烤雞翅或雞腿，這些都是比較好的，而且比較簡單，肉食腌制后放在烤箱中烤制，中間進(jìn)行翻烤，烤到兩面金黃，這樣能保證入味，香濃，營養(yǎng)價值高，同時也要注意吸收。
方法/步驟
烤三明治
如果你做好了三明治，那么用迷你烤箱加熱一下是個不錯的做法。經(jīng)過烤箱的加熱，可以讓三明治的里面食材的各種香味混合的更加均勻，也可以使吐司片更香脆。而且這樣比先烤吐司片再做三明治要容易操作很多。
制作步驟如下:
1.取三片超市買的吐司片，依次夾上黃瓜片，煮雞蛋，肉松等食材;
2.將三明治按對角切成兩半;
3.將三明治放在托盤中放入預(yù)熱好的烤箱中，用180℃烤5分鐘就可以了。
烤小饅頭
烤小饅頭也是我意外的發(fā)現(xiàn)。某一天早上的早餐是蒸小饅頭，但是還剩了兩個。晚上下班回家特別餓，就把小饅頭又拿回烤箱加熱，沒想到居然好吃到爆。加熱方式和三明治相同，具體步驟參見烤三明治。
烤雞中翅烤雞腿
?以前試過按照網(wǎng)上的食譜烤雞翅，也不知為什么，感覺味道不算很驚艷。直到有一次，我心血來潮想炸雞腿吃(有時也忍不住吃點(diǎn)炸的東西，罪過罪過)，但剩下了兩塊雞腿沒用完，就放在那兒了。第二天不知道拿雞腿怎么辦，突然靈機(jī)一動，不如拿去烤箱烤一下試試？后來的故事就是，我和我老公為了最后一塊雞腿爭奪了好久，最后一口都舍不得吃完。
制作步驟如下:
1.將雞中翅或雞腿用炸雞料腌制一晚上。劃重點(diǎn)，這是關(guān)鍵的一步哦，自己調(diào)味很難搞得很好吃，所以直接用炸雞料腌制，失敗率幾乎為0。炸雞料可以去超市購買，試了很多種，香辣味的最佳。當(dāng)然，你如果對自己的調(diào)味水平足夠自信，也可以自己調(diào)味。網(wǎng)上也有很多奧爾良烤翅的做法，也可以嘗試一下。
2.在烤之前再在雞腿或雞中翅上刷點(diǎn)油，喜歡吃辣的小伙伴還可以撒點(diǎn)辣椒面。
3.放入預(yù)熱好的烤箱，200℃烤40分鐘?？臼昼娮笥揖涂梢月牭娇鞠淅锩嬗捅训穆曇?。容我不爭氣的吞一口口水。
一般來說200℃以上油脂容易生成苯并芘一類致癌物，而蛋白質(zhì)也容易生成亞硝胺。但200℃以下還是相對安全的。所以用烤箱代替出去吃燒烤，既滿足了食欲，又保護(hù)了健康，一舉兩得。
烤魚
受成功烤了雞腿的啟發(fā)，我在想，那烤魚可以不可以呢？于是有一天，我買了一條超市那種剖開賣的凍魚進(jìn)行試驗(yàn)，結(jié)果，我又成功了，哈哈。我做出了跟外面烤魚味道有得一拼的烤箱烤魚。具體烤制方法和雞腿差不多，只是時間只用20分鐘的樣子。后面還試了其他的魚，發(fā)現(xiàn)還是第一次的凍魚比較好。這種魚大小合適，切開來比較薄，容易入味。
教你迷你烤箱怎么用(內(nèi)附食譜)
教你迷你烤箱怎么用(內(nèi)附食譜)
烤紅薯
?現(xiàn)在外面賣得紅薯真的太貴了，一個就要十多塊錢，完全吃不起啊。剛好老家?guī)Щ亓艘恍┘t薯，于是我又打起烤箱的主意了。它依然沒有讓我失望。我在家也吃到了和外面一樣美味的紅薯。說到這里，有點(diǎn)感動。
制作步驟如下:
1.選擇個頭小一點(diǎn)的紅薯，一般200g左右比較合適，不然不容易熟。把紅薯洗干凈。
2.將紅薯放入預(yù)熱好的烤箱，220℃烤40分鐘。
雖然要烤很久，但是其實(shí)并不花時間，你可以在這40分鐘干很多事，等到烤箱叮的一聲，你就可以吃到香噴噴的紅薯啦。
要想擁有健康的身體除了積極進(jìn)行戶外鍛煉外，飲食方面尤其重要，不僅口感好，營養(yǎng)也必須達(dá)到，最好能到葷素搭配。生活中常見的食譜有紅燒茄子、家常土豆絲、杭椒牛柳、熘肝尖等都是不錯的選擇，另外像蘑菇青菜、魚香肉絲、清蒸排骨、糖醋魚、清蒸獅子頭等營養(yǎng)價值也非常高。
一、燒茄子
食材的準(zhǔn)備：
茄子、老抽、生抽、米醋、清水、糖、味精、鹽、香油、水淀粉
制作方法：
1 將準(zhǔn)備好的茄子，洗凈后，去皮切成菱形塊。將青椒和紅椒切成塊。將大蒜和蔥切成沫。
2 將老抽、生抽、米醋、鹽、味精、香油和水淀粉、清水，放在一個碗中，調(diào)好汁，備用。
3 在鍋中放入適量的又，油熱后，放入茄子，，翻炒成金黃色時，撈出。鍋中留下少量的油，把蔥末爆香，再加入蒜末、接著放入茄子，青椒和紅椒。
4 翻炒均勻后，勾一個芡，再放上一些蒜末，就可以出鍋了。
二、家常土豆絲
食材的準(zhǔn)備：
土豆、花椒、尖椒、干紅辣椒、蔥花、
制作方法：
1 將土豆洗凈后，切成絲。放在清水中，泡一下。
2 在鍋中放入適量的油，油熱后，放入花椒，炸出香味，再挑出來。接著放入辣椒、蔥花、加入土豆絲，再放入適量的鹽、糖、醋和醬油，翻炒均勻就可以出鍋了。
三、杭椒牛柳
食材的準(zhǔn)備：
杭椒、牛里脊肉
制作方法：
1 將杭椒洗凈后，拍松，備用。
2 將牛柳加入適量的醬油、紹酒、鹽、雞精來腌制一下。
3 在鍋中留少量的食用油，油熱后，放入牛柳翻炒，7成熟的時候撈出。將尖椒也過一下油。
4 再另起一個鍋，鍋中留少量的油，油熱后，放入牛柳和尖椒翻炒，加入一個芡汁，就可以出鍋了。
四、熘肝尖
食材的準(zhǔn)備：
豬肝、泡姜、蒜、辣椒、水豆粉、萵筍尖、發(fā)好的木耳
制作方法：
1 將胡椒粉、鹽、味精和水豆粉與切好的肝尖攪拌在一起，來腌制一下。
2 在鍋中放入適量的油，油熱后，放入肝尖爆炒，接著放入尖椒絲。翻炒均勻。
3 當(dāng)肝尖熟透后，就可以出鍋了。
有些人天生就屬于易肥體質(zhì)，對這樣的人來說，減肥是比較困難的一件事情，當(dāng)然只要按照科學(xué)的方法進(jìn)行減肥，只要有一定的恒心，同樣能夠取得比較不錯的效果，能夠達(dá)到重新塑形的作用，對這樣的人士來說，最好做好每周減肥食譜的安排，這樣能夠做到有的放矢，我們來了解一下。
每周減肥食譜安排表
周一減肥食譜
早:一小碗麥片粥加一片葡萄干面包;
中:一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯;
晚:一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
周二減肥食譜
早:米飯一碗、咸菜和植提纖加一個彌猴桃;
中:一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋;
晚:一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
周三減肥食譜
早:一小碗大米粥、一片全麥面包和一個橙子;
中:一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿;
晚:一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
周四減肥食譜
早:一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果;
中:一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜;
晚:一小碗麥片粥加上一個橙子。
周五減肥食譜
早:一小碗麥片粥加一個橙子;
中:一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜;
晚:一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。
周六減肥食譜
早:稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水;
中:一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;
晚:一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。
周日減肥食譜
早:一杯咖啡，三明治加一個蘋果;
中:一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;
晚:適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。
每個想要健身減脂的朋友要遵循，適量的健身運(yùn)動，愉悅的開朗心情，科學(xué)的健康飲食，這是健康健身減脂的必要條件。其中減脂健身中合理的健康飲食是個必須要重視的條件，所以，想健身減脂的朋友一定要進(jìn)行合理的科學(xué)的飲食，這很重要。鍛煉過后就要健康科學(xué)的吃，這樣健身減脂才能收到事半功倍的效果，下面我為需要健身減脂的朋友準(zhǔn)備了一份健身減脂三餐食譜表如下：
健身減脂三餐食譜表
【普通三餐具體計劃】
早餐：1~2個雞蛋+牛奶/豆?jié){+包子/麥片/小籠包/全麥面包/黃瓜。
午餐：粗糧(豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥面包/全麥面包/麥片)+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚肉。
晚餐：一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚。
【五餐/六餐具體計劃】
所謂的加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米都是簡單的加餐。這些東西，無論是上班族還是學(xué)生，都是可以隨包攜帶的。
加餐的時間大概在早餐和午餐之間(上午10點(diǎn)左右)，午餐和晚餐之間(下午3點(diǎn)左右)。
晚上若實(shí)在太餓，可以在睡前四小時補(bǔ)充一根玉米，或再加一個雞蛋，也可以自己做燕麥粥喝。睡前三小時內(nèi)不要進(jìn)食。
7：00 早餐 食譜：粥、牛奶、雞蛋。
理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補(bǔ)充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。
9：00 加餐 食譜：半個蘋果。
理由：蘋果屬于低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除饑餓感。因?yàn)榻咏绮蜁r間，半個蘋果足矣。
11：30 午餐 食譜：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。
理由：魚、蝦都屬于高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維還有助于消化。
15：00 加餐 食譜：黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡對心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥面包配咖啡，就應(yīng)該避免進(jìn)食香蕉。
17：30 晚餐 什錦清脂沙拉
材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍(lán)花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。
理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養(yǎng)攝取，建議食材不要用食用油烹飪，煮、蒸、燉都是不錯的方式。
21：00 夜宵 食譜：低熱量水果。
水果：1個橙子或1小串葡萄或1個梨。理由：習(xí)慣晚睡的大家切勿在睡前給腸胃增加負(fù)擔(dān)，選擇低熱量的水果，既有飽腹感又不用擔(dān)心長胖。
現(xiàn)在的家庭主婦真的是很了不起的存在，要應(yīng)對孩子的教育大問題還有一家人的三餐，每天吃什么真的是一個頭疼的問題。一個家庭正常的生活水平是每人一個菜，三口之家就是兩菜一湯、四口就是三菜一湯以此類推，比照這個標(biāo)準(zhǔn)，每天還要盡可能的不重復(fù)菜，對于家里掌廚的人來說就是世紀(jì)難題。我推薦的話硬菜可以由肉末豆腐、西紅柿炒雞蛋、醬牛肉、可樂雞翅、雞腿、等等葷菜，還有拌涼菜例如拍黃瓜、熗炒空心菜，湯的選擇有海帶排骨湯、雞蛋湯、酸菜湯、蝦皮湯等等，這樣組合起來其實(shí)可以選擇的還是很多。
星期一：
主食：米飯(大米、小米)、蕎麥大米飯、花卷
菜單：肉沫燒豆腐(肉沫、
豆腐、木耳、青蒜)，香干拌黃瓜，豆腐血旺/燒花菜，雞蛋炒西紅柿(西紅柿、雞蛋)，拌尖椒(尖椒、黃瓜、香菜)拌萵筍條或黃瓜、醬肝片，香菇菜心。
湯：海米白菜湯(大白菜、海米)，蝦皮冬瓜湯，絲瓜湯。
星期二：
主食：豆?jié){大棗大米粥，玉米面窩窩頭，花生米飯，包子(豬肉白菜餡)，花卷(白面、麻醬)。
菜單：紅燒牛肉(牛肉、胡 蘿卜、土豆)，醬肝片，香干抄芹菜，糖醋黃瓜，青椒土豆絲，花生芹菜，紅燒丸子，胡蘿卜，青椒肉絲。
湯：蝦皮番茄湯，鴨子海帶湯。
周三：
主食：炸醬面(黃醬、肥瘦肉丁、黃瓜、心里美蘿卜、大米粥，鮮肉包/豆沙包/面包，煮黃豆、綠豆芽、芹菜末)，紅棗大米飯。
菜單：花生芹菜，肉末燒菜花(豬肉、菜花)，黃豆燒牛肉、/紅燒鳊魚，干煸四季豆，素炒三絲(萵筍/海白菜絲、白蘿卜、豆腐絲/豆芽)，瘦肉絲炒芹菜，青椒土豆絲。
湯：三鮮面片(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)/西紅柿雞蛋湯，金針菇紫菜雞蛋湯/香菜蘿卜湯。
星期四：
主食：牛肉炒面(牛肉，面條)，蛋糕/面包/菜包，面條(肉片、雞蛋、木耳、西紅柿)，大米小米玉米飯，韭菜豬肉餃子，金銀飯(玉米糝、大米)。
菜單：蒜泥海帶絲、熗肉絲萵筍(豬瘦肉，萵筍，蛋清)、鹽水菜心，拌豆芽粉絲，黑木耳春筍燒雞/蒸餃，糖醋排骨/糖醋白菜，火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。
湯：綠豆南瓜湯，魚頭香菇冬筍青菜湯。
星期五：
主食：紅豆飯。(紅豆，大米)，豆?jié){大米粥，蘋果醬花卷，高粱白米飯，大米飯。
菜單：雞肉抄三丁(雞肉、土豆、胡蘿卜、熏豆腐干)，香菇黃花黑木耳肉片，蒜茸小白菜，蔥花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉絲，爆腌蘿卜。
湯：雞塊冬瓜湯/白蘿卜海帶排骨湯，魚頭豆腐湯，紫菜蔥花雞蛋湯。
星期六：
主食：家常烙餅，黃玉米面粥，紅棗大米粥，大米飯，水餃(豬肉、冬瓜餡)。
菜單：雜錦菜(豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜、水發(fā)粉)，肚絲、黃瓜絲涼拌，炸素丸子(胡蘿卜、土豆、豆腐、香菜)，香干拌芹菜黃瓜，芹菜肉絲，西紅柿炒雞蛋，肉末豆腐腦。
湯：大白菜豆腐湯，雞蛋紫菜湯。
星期天：
主食：水餃(白面、豬肉、大白菜、韭菜)，蛋糕/面包/菜包，面條(肉片、雞蛋、木耳、西紅柿)，大米小米玉米飯。
菜單：肉皮凍(肉皮，青豆，胡蘿卜)，鹽水鴨 ，松仁香菇，芥末菜花，牛肉絲炒黃瓜/土豆燒牛肉，涼拌五絲(青筍絲、胡蘿卜絲、黃豆芽、白蘿卜絲、海白菜絲/海帶絲)。
湯：香菇木耳豬肝湯/蝦皮冬瓜湯，大白菜豆腐湯。
?我們女性朋友分娩完身體會非常的不適應(yīng)和虛弱，那么我們分娩完的女性朋友一定要好好的坐月子，在月子里一定要補(bǔ)充營養(yǎng)，月子餐食譜表帶日期安排要合理的規(guī)劃，我們在月子里的營養(yǎng)是非常講究的哦，下面就來看下月子餐食譜表帶日期安排吧。
剛分娩的媽媽在坐月子的時候有很多的注意事項(xiàng)，在飲食方面更是如此，坐月子的時候不僅僅要補(bǔ)充消耗的元?dú)猓€要在乳汁的制造方面下功夫，一起來看看新媽媽坐月子的30天食譜吧！
方法/步驟:第一天（麻油心頭）:用材：當(dāng)歸3-5克 ?豬心頭半個方法：將豬心頭洗凈后放鹽 生姜 當(dāng)歸蒸2個小時左右，可幫助產(chǎn)婦排惡露，飲食中可吃粗纖維蔬菜，不吃豆制品，容易脹氣。
第一周以內(nèi)臟為主，可幫助產(chǎn)婦排惡露和發(fā)奶。
第二天（麻油豬肝）用材：豬肝尖 黃芪3-5克（紅蘿卜 山藥 萵苣三種蔬菜任選一種為配菜）方法：黃芪3克加500克水熬成150ML水左右，加入豬肝尖，配菜爆炒或打湯均可，最后淋上麻油。作用：（補(bǔ)氣，排毒，利尿，治虛汗，浮腫）
第一周的主食以八寶粥為主
制作方法：薏仁1克 黑芝麻1克 葵花籽仁1克 葡萄干20顆 紅皮花生3克 紅棗4克 糙米50克 糯米50克 核桃3克（陰米2克最佳）煮粥。 作用：（排惡露，清熱解毒，健脾，發(fā)奶，營養(yǎng)頭發(fā)）
其他主食粥類還有：海帶粥 雞蛋粥 雞絲粥 葡萄干粥 魚片粥 瘦肉粥（任何粥都可添加生葵花籽仁和生黑芝麻）
第三天（肚片湯）用材：豬肚250克 黨參3-5克 山楂2顆 紅皮花生米50克或蓮子50克 生姜2克 黃酒2克方法：豬肚洗凈后切絲或片過水后放陶瓷鍋加1000ML水煮成湯，連渣帶湯一起吃。作用：（幫助收宮，瘦身，發(fā)奶）注：產(chǎn)婦8周內(nèi)可吃4-6個豬肚。
第四天（腰花湯）用材：杜仲10克 腰花250--400克 醋10克 生姜10克 白糖 花椒2克方法：將腰花洗凈，放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗，杜仲與配料先煮30分鐘，再加入腰花。作用：（緩解腰疼和各種關(guān)節(jié)疼痛）
第五天（冬瓜排骨湯）用材：排骨500克 黨參10克 不削皮冬瓜500克方法：排骨過水后加入黨參加1000ML水煮，快熟時放入冬瓜
產(chǎn)婦生產(chǎn)7天內(nèi)，以上月子餐可換著吃
注意：紅糖 米酒 鯽魚 雞湯禁吃（BB在排黃疸，產(chǎn)婦有炎癥，禁吃發(fā)物）
第二周以補(bǔ)鈣為主，除鯽魚以外的所有魚都可以吃
?以上給大家介紹了幾天的月子餐食譜表帶日期安排，那么我們要嚴(yán)格的按照以上的食譜來吃食物哦，只有這樣我們才可以更好的補(bǔ)充自己身體內(nèi)需要的營養(yǎng)元素，才可以讓我們的身體更加的健康，越來越美麗，心情越來越愉快哦。
想要健身減脂，運(yùn)動是個很重要因素，但是一味的去運(yùn)動而沒有沒有合理健康的三餐飲食，也不會收到良好的效果，反而會傷害到身體，引發(fā)身體過度疲勞感，和引起眩暈等癥狀。那么怎樣才能合理的配合健身去做到健身減脂而又有營養(yǎng)的三餐計劃呢？如果正在健身減脂的女性朋友想知道怎么做？請看下面這一份健身飲食計劃：
早餐：秋葵蒸蛋，橙子，杏仁，牛奶
秋葵和橙子補(bǔ)充人體的膳食纖維增加飽腹感，雞蛋和牛奶增加人體所需蛋白質(zhì)，杏仁含有不飽和氨基酸，不增加脂肪攝入量。
早餐有一點(diǎn)非常重要，早餐是減脂的黃金期，人體胰島素含量高，吃高碳水主食很容易引起血糖升高，轉(zhuǎn)變成脂肪儲存起來，如果早餐很想吃主食，建議使用少量的麥片。
午餐：煙熏雞胸肉蔬菜沙拉，紫薯
雞肉是熱量較低的肉類，還能帶來大量蛋白質(zhì)而且能夠增加飽腹感，蔬菜沙拉提供膳食纖維增加飽腹感，紫薯是主食提供碳水化合物。
晚餐：龍利魚，豇豆，西蘭花，南瓜
魚肉的目的提供人體所需的蛋白質(zhì)，豇豆和西蘭花提供膳食纖維，南瓜是低碳主食，南瓜也可以換成紫薯、紅薯或者玉米。
還有以下幾種健身減脂餐食譜美味好吃：
彩椒雞丁+炒青菜+米飯 彩椒雞丁做法：
1、雞胸肉切小丁備用。
2、彩椒切小塊備用。
3、油熱后，蔥姜蒜爆香，放入雞丁翻炒變色后，倒入少許五香粉和生抽。
4、倒入彩椒丁一起翻炒。
5、加少許鹽翻炒均勻后出鍋。
香煎魚柳+蘑菇小白菜+烤紅薯 香煎魚柳做法：
1、鍋內(nèi)抹少許油，放入魚柳兩面小火煎熟。
2、雙面撒鹽和黑胡椒。
3、煎到微黃即可。
滑蛋蝦仁+白菜炒豆干+雜豆粥 滑蛋蝦仁做法：
1、雞蛋打散，加入少許牛奶，少許鹽調(diào)味。
2、鍋內(nèi)放少量油，油熱后放入蝦仁翻炒至全熟。
3、轉(zhuǎn)小火，倒入雞蛋，用鏟子從四周往中間聚攏。
4、稍微凝固即可?；拔r仁的雞蛋一定要滑滑嫩嫩的才好吃。
5、雜豆粥的豆子要提前浸泡，煮的時候才會容易爛。
還有一個煮的爛的小竅門是，大火煮開后，關(guān)火，燜半個小時。再大火煮開，再關(guān)火，燜半個小時。會比一直煮一個小時還爛。
番茄牛肉醬意面+炒豆芽+掛耳咖啡 番茄牛肉醬意面做法：
1、番茄用開水燙一下，去皮，切碎備用。
2、油熱后，蔥姜蒜爆香，放入牛肉末。
3、翻炒變色后，放入番茄，加入五香粉和生抽調(diào)味。
4、加入少許開水，小火燉煮到基本收汁。
5、加少許鹽調(diào)味。
6、意面煮熟后，拌入番茄牛肉醬即可。
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