孕婦控糖食譜
孕婦夏季養(yǎng)生食譜。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。飲食養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《孕婦控糖食譜》，僅供您在養(yǎng)生參考。
我們都知道，孕婦在孕期要嚴(yán)格控制糖分的攝入量，過多或過少攝入糖分含量都健康都是有害的。過多攝入糖分含量，很可能會(huì)讓孕婦患上妊娠期糖尿病，從而對孕婦健康帶來危害；而過少攝入糖分含量，則很可能會(huì)另孕婦因饑餓出現(xiàn)酮癥酸中毒，由此會(huì)損害胎兒大腦。那么，孕婦要如何在飲食方面控糖呢？
一、孕期控糖食譜：肉菜蒸糙米飯
食材：糙米100g、豆腐絲75g（半袋）、豬里脊（或牛肉絲）150g、木耳30g、鷹嘴豆10g、玉米20g、小米20g、白菜500g、嫩姜50g。
步驟：
1.把食材洗凈，干木耳的話泡發(fā)切碎。
2.牛肉絲或豬里脊用鹽、黑胡椒、干淀粉抓好。
3.如果鷹嘴豆或玉米很干，要泡一會(huì)兒。玉米碴不需要泡。
4.姜切碎成姜末。豆腐絲切段。
6.開電飯煲普通煲飯功能，把所有東西（除了白菜）都倒進(jìn)去，加正常煮飯的水量。開始煮飯。
7.飯煮好前把白菜切絲放進(jìn)去，也可以把白菜抄一下水切絲和飯拌勻。出鍋前根據(jù)個(gè)人口味加鹽和醬油。
二、孕婦如何控制糖分?jǐn)z入
懷孕期間飲食以少量多餐為原則，可避免胰島功能處于很疲勞的狀態(tài)，能預(yù)防和治療糖尿病。懷孕期間的飲食在少食多餐的基礎(chǔ)上，可分為三大餐和三小餐，即早上7點(diǎn)吃早點(diǎn)，中午12點(diǎn)吃午飯，晚上6點(diǎn)吃晚飯，這就是所謂的“三大餐”；而上午9點(diǎn)、下午3點(diǎn)、晚上9點(diǎn)的加餐即為“三小餐”。對于已經(jīng)糖代謝異常的準(zhǔn)媽媽，一天中的第六餐尤其不能忽視。這第六餐一般建議在晚上9點(diǎn)左右，吃些無糖的全麥餅干、無糖酸奶，或再加一小段黃瓜。
三、孕婦控制糖分?jǐn)z入的注意事項(xiàng)
以普通孕媽媽的孕晚期營養(yǎng)原則為基礎(chǔ)，注意飲食均衡，每天應(yīng)安排三餐及兩三次加餐。嚴(yán)格控制體重增加量在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)。嚴(yán)格控制總熱量及動(dòng)物脂肪的攝入，烹調(diào)油要用植物油。
保障優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，盡量選擇低脂的瘦肉類食物如魚蝦、瘦豬肉、牛羊肉、兔肉及低脂奶或脫脂奶。保證鈣、鐵的攝入量，每天飲食中不可缺少瘦肉、禽、魚等食物，每周食兩三次動(dòng)物肝或動(dòng)物血，避免貧血的發(fā)生。吃低脂高鈣的食物，并多曬太陽。保證充足的維生素及無機(jī)鹽，特別是維生素B1、B2、煙酸、鋅、鉻、鎂。增加膳食纖維的攝入量，減少便秘及體重超重的隱患。嚴(yán)格限制精制糖的攝入。
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懷孕的女人很辛苦，今天小編就為大家推薦一些孕婦食譜，來幫助孕婦們補(bǔ)補(bǔ)身體，趕緊跟著小編去學(xué)學(xué)吧!
孕婦食譜大全：
孕婦食譜：芝士米飯
營養(yǎng)小提示：芝士含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、鈣質(zhì)等，是牛奶濃縮后的產(chǎn)物，所以牛奶的營養(yǎng)一樣也不少。蘆筍有鮮美芳香的風(fēng)味，含有人體所必需的各種氨基酸、硒、鉬、鎂、錳等微量元素。同時(shí)，含有的膳食纖維柔軟可口，能增進(jìn)食欲，幫助消化。
原料：香菇3朵，熏肉1塊，蘆筍2根，洋蔥1/4個(gè)，卡夫芝士2片，米飯1碗。
調(diào)料：油5克，鹽、胡椒粉適量。
做法：
1. 將香菇、熏肉、蘆筍、洋蔥洗凈后切成碎粒準(zhǔn)備好。孕婦食譜 4款食譜美容養(yǎng)顏去浮腫
2. 鍋里放油燒熱，將熏肉兩面煎香后，放入洋蔥、蘑菇和蘆筍炒熟，加鹽、胡椒粉調(diào)好味，準(zhǔn)備好鋪在米飯上。
3. 將米飯放入盤中，上面鋪一層炒熟的菜料，再在最上面鋪上卡夫芝士，放入微波爐內(nèi)，以中火打3分鐘至芝士溶入飯內(nèi)即可。
孕婦食譜：米酒奶酪
營養(yǎng)小提示：
牛奶中富含鈣和維生素D，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，是準(zhǔn)媽媽孕期補(bǔ)鈣的營養(yǎng)食品。另外，牛奶營養(yǎng)豐富全面，含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素等，容易被人體消化吸收。
原料：
純牛奶1000毫升，自釀米酒40毫升。
做法：
1. 純牛奶放入鍋內(nèi)用小火慢慢加熱，盡可能蒸發(fā)掉牛奶中的水分。
2. 將煮濃稠的牛奶晾至40℃左右，緩緩地倒入米酒。牛奶和米酒的比例維持在3︰1。
3. 把混合的液體攪拌后，放在烤箱里烤制，烤箱溫度一定要控制在80℃左右，不能過高，時(shí)間在30分鐘左右。
孕婦吃什么好
孕婦食譜：黃花瘦肉粥
營養(yǎng)小提示：黃花菜含鐵量很高，每100克黃花菜含鐵8.10毫克，適當(dāng)食用對孕婦缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。
原料：粳米100克，豬肉(瘦)100克，干黃花菜50克。
調(diào)料：姜3克，鹽2克。
做法：
1. 將粳米淘洗干凈，加水浸泡半小時(shí)。
2. 豬瘦肉洗凈，切片;干黃花菜用水泡透;姜去皮切絲。
3. 將煮鍋內(nèi)放入泡好的粳米，連帶泡米的水煮至七分熟。
4. 放入肉片、黃花菜、姜絲，再用小火慢慢煮至粘稠，加鹽調(diào)味即可。
孕婦食譜：鱔魚湯
營養(yǎng)小提示： 鱔魚富含DHA和卵磷脂，是構(gòu)成人體各器官組織細(xì)胞膜的主要成分，也是腦細(xì)胞不可缺少的營養(yǎng)。還含有降低血糖和調(diào)節(jié)血糖的鱔魚素。
原料：鱔魚50克，黃瓜50克，豬瘦肉20克，雞蛋1個(gè)，蔥、姜絲若干。
調(diào)料：植物油10克，高湯一碗，芝麻油2克，胡椒粉1克，精鹽2克，料酒3克，味精1克，水淀粉2克。
做法：
1. 鱔魚用水沖洗后入沸水中燙熟;黃瓜削皮切成絲;瘦豬肉洗凈，切成細(xì)絲備用。
2. 雞蛋磕入碗內(nèi)，加鹽、胡椒粉調(diào)勻，鍋燒熱后加油煎成雞蛋薄餅，切成細(xì)絲。
3. 炒鍋里放油燒熱，投入蔥、姜絲爆出香味，再加入高湯燒開，迅速將肉絲下鍋，烹料酒，再投入鱔魚絲、黃瓜絲、蛋皮絲、精鹽、胡椒粉、味精等，待湯開后，淋入水淀粉勾芡起鍋，盛入湯碗內(nèi)，撒上蔥絲，淋入芝麻油即可。
孕婦吃什么水果好：
蘋果
含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時(shí)對胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用。若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。門診中常見懷孕婦女氣色不好，多與貧血有關(guān)，吃蘋果可加以改善，所以蘋果又兼具美容效果。蘋果的另一項(xiàng)重要功效就是可緩解孕吐，對食欲差、惡心都有不錯(cuò)的緩解效果。
櫻桃
所有水果中，櫻桃所含的鐵質(zhì)特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，而且它還含有胡蘿卜素(比葡萄、蘋果、橘子多4~5倍)、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)成分，多食用可補(bǔ)血及幫助腸胃功能。若孕婦食欲不佳，更應(yīng)積極吃櫻桃，對胎兒很有幫助，許多孕婦常吃櫻桃，生下的寶寶多擁有一張紅潤的健康面容。
草莓
含有極豐富的維生素C，可預(yù)防感冒。而其中所含果膠和有機(jī)酸可分解食物中的脂肪、促進(jìn)食欲及加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng);國外還有研究報(bào)告指出，草莓可去除體內(nèi)的重金屬。比較有問題的是，草莓清洗比較麻煩，怕有農(nóng)藥殘留問題。
葡萄
富含鐵、磷、鈣、有機(jī)酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等，孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善，更特別的是，如果孕婦有出血現(xiàn)象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發(fā)育。
梨
其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃燉熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不僅可保護(hù)嗓子，也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品。將生梨去核后塞入冰糖10克、貝母5克、水適量，文火燉熟，服湯吃梨，可防治外感風(fēng)寒、咳嗽多痰等疾患。
西柚
含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個(gè)懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長，孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。葉酸缺乏不僅會(huì)使妊娠高血壓癥、胎盤早剝的發(fā)生率增高，更會(huì)導(dǎo)致孕婦患上巨幼紅細(xì)胞貧血，出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒低出生體重。因此，西柚也是孕期婦女首選。
結(jié)語：孕婦朋友們小編為你們推薦的一些食譜大家都學(xué)會(huì)了嗎?大家一定要記得吃哦!還有小編為大家推薦的一些適合孕婦吃的水果，大家也可以試試哦!
很多女人月經(jīng)來的時(shí)候，身體都會(huì)出現(xiàn)一些癥狀，比如痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)量少等，這個(gè)不少女人帶去了困擾，因此經(jīng)期保健很重要，女人經(jīng)期如何保健呢?經(jīng)期吃什么好?經(jīng)期喝紅糖水好嗎?經(jīng)期喝茶好嗎?下文做了詳解，一起去看看!
6紅糖食譜 調(diào)經(jīng)活血喜迎大姨媽
夏季炎炎，熱浪滾滾，夏季來月經(jīng)的你是否總是感到身體疲倦?其實(shí)，這是不少女性氣虛宮寒所致，而飲用適當(dāng)?shù)难a(bǔ)血糖水能夠讓經(jīng)期女性溫經(jīng)補(bǔ)氣，以下小編就為各位夏季經(jīng)期女性推薦幾款簡單又能補(bǔ)血的糖水吧!
月經(jīng)期間，抵抗力下降，情緒易波動(dòng)，有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、 月經(jīng)期間，抵抗力下降，情緒易波動(dòng)，有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此在月經(jīng)干凈后1～5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。選用既有美容、又有補(bǔ)血活血作用的食品和中藥。
經(jīng)期飲食注意什么?月經(jīng)期間應(yīng)補(bǔ)充一些利于經(jīng)水之行的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。
有食欲差、腰痛等癥狀時(shí)，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品，如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。
姜棗紅糖水
材料：干姜、大棗、紅糖各30克。
作法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。
功效：具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。
山楂桂枝紅糖湯
材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。
作法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至l碗時(shí)，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。
功效：具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。
韭汁紅糖飲
材料：鮮韭菜300克，紅糖100克。
作法：將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi)，加清水少許煮沸，至糖溶后兌入韭菜汁內(nèi)，即可飲用。
功效：具有溫經(jīng)、補(bǔ)氣之功效。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng)，并可使皮膚紅潤光潔。
黑木耳紅棗飲
材料：黑木耳30克，紅棗20枚。
作法：將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。
功效：具有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血止血，美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過多，貧血及身體虛弱者。
藕蓮飲
材料：鮮藕節(jié)、鮮白蘿卜、鮮旱蓮草各500克。
作法：以上用料洗凈、搗爛、取汁，加適量冰糖飲之。
功效：具有清熱涼血，止血固經(jīng)之功效。
萵苣蘿卜酸梅湯
材料：紅蘿卜1個(gè)，萵筍1根，酸梅4個(gè)，白砂糖50克
功效：酸甜可口，清熱解毒、生津止渴，對夏日中暑、煩躁、喉干等有食療作用。
做法：將紅蘿卜、萵筍去皮，洗凈，切片待用。把酸梅洗凈，與紅蘿卜一起入鍋，加水燒沸后，改用中火，下萵筍煮熟，加白糖調(diào)味，打去浮沫，即可飲用。
不同體質(zhì)經(jīng)期調(diào)理方法
大姨媽總讓女性朋友又愛又恨，特別是每個(gè)月的那幾天，多數(shù)女性朋友都會(huì)經(jīng)受腹痛等癥狀。那么應(yīng)該怎樣進(jìn)行調(diào)理呢?其實(shí)只要針對自身的體質(zhì)特點(diǎn)，堅(jiān)持科學(xué)合理的生活和飲食習(xí)慣，就可以在例假期間過得更輕松。
很多女性朋友都雖然親昵地稱月經(jīng)為好朋友，但由于現(xiàn)在的女性生活和飲食習(xí)慣不規(guī)律的原因，使這位好朋友經(jīng)常發(fā)脾氣，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，并且在好朋友光顧的那幾天還經(jīng)常出現(xiàn)：偏頭痛、痛經(jīng)、腰痛、心情煩躁、倦怠、乏力、胃脹痛等各種問題。
1、怕冷型
一到經(jīng)期，腹部就有受寒的感覺，痛經(jīng)嚴(yán)重，月經(jīng)通常都遲來，經(jīng)期持續(xù)7天以上。
保養(yǎng)措施：注意保暖，尤其是肚子和腳上，可以穿厚內(nèi)衣或厚襪子。經(jīng)期在后腰或腹部貼一個(gè)暖寶貼。平?？梢悦刻炫菽_驅(qū)除寒氣。建議喝一點(diǎn)肉桂茶。
2、虛弱型
一到經(jīng)期，腳就會(huì)浮腫，容易疲勞，且腰酸背痛，不太有食欲，經(jīng)血量有時(shí)多有時(shí)少，呈兩極化。新陳代謝差，水腫嚴(yán)重，尤其下半身肥胖。
保養(yǎng)措施：每日三餐要有規(guī)律，多吃容易消化、營養(yǎng)飲食要均衡，適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槟c胃不好，吃東西時(shí)要細(xì)嚼慢咽。建議喝杜仲茶、高麗參茶。
3、血運(yùn)不暢型
經(jīng)血顏色暗沉，感覺黏稠，有時(shí)有血塊，經(jīng)血量多，經(jīng)期7天或以上。
保養(yǎng)措施：最好不要使用衛(wèi)生棉條。多吃黑色、紅色、紫色食物。不要久坐，要多走路，促進(jìn)骨盆的血液循環(huán)。建議喝些姜黃茶或用玫瑰花、紅花、山楂泡茶飲。
4、壓力過大型
經(jīng)期前情緒焦慮不安，容易發(fā)脾氣。貪食或厭食、便秘或腹瀉反復(fù)交替，會(huì)長痘痘，會(huì)腹脹或腹痛。
保養(yǎng)措施：經(jīng)期一定要保證有良好的心情，可以聽聽音樂，看看喜劇影片。每天起床后，做些簡單的伸展操。建議喝茉莉花茶或薄荷茶。
5、貧血型
經(jīng)血顏色是粉紅色或淺紅色，經(jīng)血很稀，經(jīng)期很短。月經(jīng)遲來的情況很嚴(yán)重，經(jīng)常會(huì)拖到四十天以上。經(jīng)常覺得全身無力。
保養(yǎng)措施：不工作時(shí)少用眼睛，每晚12點(diǎn)前睡。平時(shí)注意營養(yǎng)飲食，可以吃一些動(dòng)物肝臟或菠菜、大棗、瘦肉等補(bǔ)血食物。建議喝紅棗茶或枸杞茶。
經(jīng)期適宜吃的食物
1、月經(jīng)來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化(消化食品)，富營養(yǎng)?？梢远喑远诡?，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜(蔬菜食品)，水果(水果食品)，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
2、月經(jīng)來潮初期時(shí)，女性常會(huì)感到腰痛、不思飲食，這時(shí)不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。
3、月經(jīng)期要吃營養(yǎng)豐富、容易消化的食物，以利于營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。
4、月經(jīng)期會(huì)損失一部分血液。因此，月經(jīng)后期需要多補(bǔ)充含蛋白及鐵(鐵食品)鉀鈉鈣(鈣食品)鎂的食物，如肉、動(dòng)物肝、蛋、奶等。
8個(gè)Tips照顧好大姨媽
大姨媽來訪，需要注意哪些事項(xiàng)呢?比如月經(jīng)期間毛細(xì)孔皆放大，應(yīng)注意氣候變化，尤其要防止高溫日曬，風(fēng)寒雨淋，或涉水、游泳、或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等。
月經(jīng)是女人特有的生理現(xiàn)象，我們知道月經(jīng)期間有諸多禁忌，也知道月經(jīng)期間要做好保健。但是，月經(jīng)期間應(yīng)該做什么呢?應(yīng)該吃什么呢?應(yīng)該注意什么呢?下面一起看看吧。
1、清潔衛(wèi)生
經(jīng)期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，以淋浴最好;衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔;月經(jīng)帶、內(nèi)褲要勤換、勤洗，大便后要從前向后擦拭，以免臟物進(jìn)入陰道，引起陰道炎或子宮發(fā)炎。應(yīng)注意外生殖器的清潔、經(jīng)期不宜盆浴，可以淋浴，防止上行感染。所使用的衛(wèi)生巾要柔軟、清潔、勤換。
2、注意保暖
月經(jīng)期間毛細(xì)孔皆放大，應(yīng)注意氣候變化，尤其要防止高溫日曬，風(fēng)寒雨淋，或涉水、游泳、或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等。基本的保暖工作一定要做好，特別是對于下腹部以及四肢的保暖工作必須要做到位。同時(shí)在經(jīng)期還要注意，千萬不要淋雨、涉水或游泳，以此來避免著涼。在日常生活中，經(jīng)期時(shí)不要坐在潮濕、陰涼之處以及空調(diào)、電扇的風(fēng)道口，同時(shí)也不要用涼水洗澡、洗腳，這樣會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
3、保持精神愉快
保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動(dòng)。4.避免過勞，不宜吃生冷、酸辣、酒類等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢，減少盆腔充血，注意適當(dāng)休息和保持充足的睡眠。
4、保持充足睡眠
月經(jīng)期一定要保證睡眠的充足，不要做很疲勞的運(yùn)動(dòng)。另外，月經(jīng)期間比較浮躁，睡眠也不太好，所以睡眠之前要喝一杯牛奶，有鎮(zhèn)靜的作用。
5、補(bǔ)充營養(yǎng)
月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散，更需充足的營養(yǎng);飲食宜清淡溫和，易于消化，不可過食生冷，因寒使血凝，容易引起疼經(jīng)，以及月經(jīng)過多或突然中斷等。不可過食辛辣食物，減少子宮出血。要多喝開水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。
女性在月經(jīng)期間由于失血，因此在月經(jīng)干凈后的1-5天時(shí)間內(nèi)，應(yīng)該盡量的多吃一些含有蛋白質(zhì)、鐵、礦物質(zhì)等各種營養(yǎng)物質(zhì)。比如像牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜等。在月經(jīng)期間，也要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，比如多吃一些有利于經(jīng)水之行的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果等食品。
6、注意眼睛保健
月經(jīng)期間要特別注意眼睛的休息，中醫(yī)說：久視傷血。所以看書的時(shí)間要減少，不要在昏暗的燈光下去看書，眼部皮膚很薄，毛細(xì)血管擴(kuò)張，造成淤血。
7、注意清潔皮膚
月經(jīng)期一定要注意清潔皮膚，要用溫水清潔皮膚，再用涼水洗一下，以促進(jìn)血液循環(huán)，適當(dāng)?shù)慕o皮膚涂一些營養(yǎng)類的霜?jiǎng)?。皮膚的油脂分泌過旺，油性皮膚含酸性，用馬鈴薯安撫，可以鎮(zhèn)靜、平衡皮膚的內(nèi)分泌。油性皮膚平時(shí)也可以貼馬鈴薯片。
8、參加體育運(yùn)動(dòng)
并不是說在月經(jīng)期間就要禁止一切的運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)對于女性的身體是非常有益的，比如像體操、乒乓球、太極拳、慢跑等。這些運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量都比較小，強(qiáng)度輕并且動(dòng)作溫和，它們都可以促進(jìn)女性血液循環(huán)，減輕精神情緒對月經(jīng)的影響尤為明顯。經(jīng)期期間一定要保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經(jīng)不調(diào)。
總結(jié)：綜上所述，經(jīng)期保健很重要，希望大家都能謹(jǐn)記以上盤點(diǎn)的這些經(jīng)期注意事項(xiàng)，做好養(yǎng)生保健康!
1.涼拌苦瓜
首先準(zhǔn)備好500克苦瓜。接著準(zhǔn)備好5克蒜泥，25克辣椒絲，2克精鹽，9克熟植物油，10克醬油和20克豆瓣醬這些輔料和調(diào)味料。
先用廚具把苦瓜切開，把里面的瓤去掉，然后將其清洗干凈，再切成條狀備用。其它食材也做好處理。
在往鍋里面倒入適量水，開火煮沸之后即可把苦瓜倒進(jìn)去，稍微燙一下即可撈出瀝干。
再往苦瓜條上面加入少許鹽，再將其和辣椒絲混合放到?jīng)鲩_水里面，充分浸泡之后即可撈出。再把剩下來的調(diào)料倒進(jìn)去，然后進(jìn)行充分混合即可食用。
2.蘿卜玉米排骨湯
首先準(zhǔn)備好400g排骨，300g白蘿卜和1根玉米。再準(zhǔn)備好10g枸杞，適量小蔥，姜片，料酒和鹽這些輔料和調(diào)味料。
先把排骨清洗干凈然后剁成塊狀。其它食材也清洗干凈做好相關(guān)處理。
往鍋里面倒入適量水，把排骨放進(jìn)去，然后開火煮沸，去除上面的血水，再把排骨撈出瀝干。
接著再次往鍋里面倒入適量水，開火燒開之后再把排骨和其它調(diào)味料比如蔥、姜放進(jìn)去，再準(zhǔn)備好適量料酒，將其倒入鍋中進(jìn)行調(diào)味。接著把湯表面的浮沫用勺子舀去，再把大火轉(zhuǎn)成小火，蓋上鍋蓋，開始煮制。煮制大約60分鐘后再把蘿卜和玉米倒進(jìn)去繼續(xù)煮，再過30分鐘左右往湯里面加入少許鹽進(jìn)行調(diào)味，同時(shí)加入枸杞即可出鍋食用。
3.濃香南瓜飯
首先準(zhǔn)備好400克南瓜和200克大米。接著準(zhǔn)備好2湯匙食油，1茶匙食鹽和500毫升清水這些輔料。
先把南瓜皮去掉，然后將其切開把里面的籽拿出來，清洗干凈之后切塊。其它食材也洗凈。
往鍋里面倒入食油，開火燒熱，再把南瓜倒進(jìn)去進(jìn)行翻炒，大約60秒后即可把大米也加進(jìn)去，然后倒入半升左右的水，蓋鍋用中火進(jìn)行燜煮。
燜煮10分鐘之后把鍋蓋打開，加入少許鹽進(jìn)行調(diào)味，再把鍋蓋蓋上，把中火轉(zhuǎn)成小火燜煮15到20分鐘后即可出鍋食用。
家鄉(xiāng)的人都知道，薺菜是一個(gè)非常實(shí)用的野菜，而且生命里很頑強(qiáng)，生長在冬季嚴(yán)寒之時(shí)。薺菜本身就有多種作用，適合各種人群食用，最重要的是可以降血糖，而且還有專門用來降血糖的食譜存在。那么，今天就給大家介紹一下做法。
薺菜是一種野菜，尤其適合春天吃，是春天的保健蔬菜，當(dāng)中含有多種營養(yǎng)元素，如果女性朋友有月經(jīng)不調(diào)或是帶下、痛經(jīng)、血糖等情況是可以適量的吃些薺菜的。
吃薺菜可以治療女性朋友月經(jīng)量多或是痛經(jīng)，也可以防癌，高血壓患者吃薺菜也是非常不錯(cuò)的，經(jīng)常吃可以防癌抗癌降血糖的功效，特別適宜中老年人食用。
推薦食譜：
芝麻拌薺菜
材料：薺菜，熟芝麻，冬筍，胡蘿卜，鹽，白糖，香油各適量。
做法：1、將薺菜擇好并且清洗干凈，放在熱水中焯一下，撈出來晾涼一下，把水分?jǐn)D開，切成碎末，放在碗中。
2、將冬筍胡蘿卜等切碎了，放在薺菜上面，再撒上點(diǎn)芝麻，加上鹽味精白糖最后再加上香噴噴的香油，攪拌好后就可以吃了。
薺菜豬肝湯
材料：薺菜，豬肝，鹽，味精，醬油，胡椒粉，香油各適量。
做法：1、將薺菜的根去了，洗干凈后切好，豬肝洗干凈切成丁狀的，放在碗里，加上鹽和淀粉攪拌一下。
2、上鍋放入清湯，鹽等，燒開，再加入攪拌好的豬肝，把浮沫弄掉，小火煮幾分鐘，再放上薺菜煮熟，最好來點(diǎn)胡椒粉提個(gè)味道，加入味精和香油，這道湯就出鍋了。
薺菜的功效有很多，做法也更多，它可以跟其他蔬菜搭配在一起吃，味道絕對好！今天就給大家說明了兩種與薺菜相關(guān)的菜肴的做法，都可以用來給血糖高的患者食用。這樣一來，既滿足了自己的味蕾，還為自己緩解了疾病，真是一舉兩得！
一些孕婦在懷孕期間出現(xiàn)了高血糖的問題，那么很容易導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)危險(xiǎn)的情況發(fā)生，因此孕婦要注意這個(gè)問題，一旦出現(xiàn)了高血糖的問題，那么就要及時(shí)的采取手段進(jìn)行預(yù)防，可以通過飲食來進(jìn)行治療，那么孕期高血糖食譜都有哪些呢?那么下面我就為大家來介紹一下吧。
血糖高，往往引起新陳代謝紊亂，常伴有高氨基酸血癥、高甘油三酯血癥和高酮體血癥及胰島素效應(yīng)降低(胰島素抵抗)。這些都直接影響到胚胎的正常發(fā)育。具體講有以下幾種：
1、先天性畸形：在懷孕前期3個(gè)月內(nèi),正是胎兒器官發(fā)生期,含高營養(yǎng)素的母血可導(dǎo)致早期胎兒宮內(nèi)生長遲緩與器官發(fā)育畸形;妊娠中期3個(gè)月時(shí),正是胎兒腦細(xì)胞形成和發(fā)育期,母親的高胰島素血癥及高營養(yǎng)素(高血糖、高血脂等)會(huì)引起胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育延遲，可能導(dǎo)致胎兒的智能、行為及精神類型發(fā)生改變;妊娠后3個(gè)月，是胎兒的脂肪細(xì)胞、肌肉細(xì)胞、胰腺細(xì)胞和神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)增殖和發(fā)育期，是下一代人成年后可能會(huì)發(fā)生肥胖及2型糖尿病的關(guān)鍵發(fā)育期，這個(gè)時(shí)期，如果血糖高，極易造成胎兒慢性缺氧，甚至出現(xiàn)胎死腹中。
2、巨大胎兒：“準(zhǔn)媽媽”的血糖如果控制不好,會(huì)導(dǎo)致高血糖、高脂肪酸進(jìn)入胎兒體內(nèi)，刺激其生長，從而形成巨大胎兒(大于4公斤)及器官巨大。
3、新生兒并發(fā)癥：“準(zhǔn)媽媽”的高血糖經(jīng)血流不斷刺激腹內(nèi)胎兒的胰腺生長，并刺激其胰島分泌胰島素。胎兒出生后雖然脫離了母體的高血糖環(huán)境，但在一段時(shí)間內(nèi)，自身胰島素的分泌仍然較多，可立即引起新生兒發(fā)生嚴(yán)重的低血糖。
以上就是我對這個(gè)問題的看法，如果患者出現(xiàn)了上述的問題，那么要及時(shí)的住院避免因?yàn)楦哐堑膯栴}導(dǎo)致孕婦和胎兒出現(xiàn)危險(xiǎn)的情況發(fā)生，尤其是要避免出現(xiàn)血糖高從而引發(fā)其他的并發(fā)癥的現(xiàn)象發(fā)生，采取上述的食譜進(jìn)行飲食，這樣能夠避免孕婦出現(xiàn)高血糖的問題。
我們都知道孕婦在孕期為了體內(nèi)寶寶的成長，孕婦需要吃一些有營養(yǎng)的食物，這樣寶寶才有食物攝取，所以很多孕婦在孕期都會(huì)吃很多水果和蔬菜也會(huì)吃一些適合自己的小點(diǎn)心，為了小點(diǎn)心里面沒有添加劑，孕婦都會(huì)自己在家里做diy小點(diǎn)心，那么孕婦點(diǎn)心食譜都有哪些呢?
下面讓小編來給大家介紹一下吧!
孕婦營養(yǎng)應(yīng)豐富全面，主要食品應(yīng)包括以下幾類：
1，食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80-100克。
2，保證充足的碳水化合物，這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。
3，保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應(yīng)孕婦食用，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。
4，適量增加礦物質(zhì)的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。
5，補(bǔ)充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜
材料：2+1/4杯面粉(中筋或低筋)，3/4杯糖，黃油一條(1/2杯)，雞蛋兩個(gè)，2小勺泡打粉，半小勺鹽之花(普通的鹽就行)，1大勺橙皮沫(1個(gè)橙子就夠了)，1+1/2小勺香草精，1/2小勺杏仁精(可以不用，直接加2小勺香草精就行)，1杯烤香的開心果，半杯干紅莓。
做法
1，烤箱溫度設(shè)定在350華氏度，想將黃油融化后放涼。
2，面粉和泡打粉過篩拌入鹽待用。
3，雞蛋加糖用攪拌器打到雞蛋液呈淡黃色，加入融化的黃油和香草精拌勻，篩入面粉，加入橙皮沫，開心果，紅莓干拌勻。然后做成兩條長度為12英寸，厚度大約為1+1/2英寸的長條。兩條面團(tuán)之間要保持一定的距離，否則烤的時(shí)候膨脹后會(huì)粘連在一起。
4，放入烤箱中，烤30-35分鐘，烤至表面略為金黃，內(nèi)部沒有濕軟面糊，把它取出來稍微涼涼，烤箱溫度降低到250華氏度。
5，將大餅干條用刀切成3/4英寸的小條，轉(zhuǎn)過身讓切面朝上放入烤盤中，放入烤箱中在250華氏度的溫度下烘烤40分鐘，或者烘烤到你自己喜愛的硬度，每家的烤箱不盡相同，而且對硬度的要求也不一樣，我自己烤了一個(gè)小時(shí)，泡在咖啡里正好。
人每天在吃飯的時(shí)候應(yīng)該葷素搭配，因?yàn)橹挥羞@樣搭配著吃飯，才能夠讓自己的身體補(bǔ)充夠足夠的營養(yǎng)。別是針對孕婦來說，更應(yīng)該補(bǔ)充自己體內(nèi)的營養(yǎng)蛋白，多吃一些肉進(jìn)去，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的肉制品中都有非常豐富的蛋白質(zhì)，對孕婦的身體能夠起到很好的營養(yǎng)補(bǔ)充作用。那么關(guān)于孕婦的肉類食譜有哪些呢?
孕婦有哪些宜吃的肉類呢?
豬肉
豬肉能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需脂肪酸。豬肉可提供血紅素和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血。
推薦食譜：蛋卷肉
準(zhǔn)備食材：雞蛋300克，豬肋條肉(五花肉)250克，大蔥5克，植物油15克，白酒5克，醬油5克，鹽3克，淀粉(豌豆)10克
步驟1：蛋打散，加入淀白粉少許攪勻 步驟2：用小火、少油將蛋液攤成薄蛋皮2張 步驟3：將肉用搗碎放在大碗中，加入白醬油及酒、鹽、碎蔥，用筷子向同一個(gè)方向攪拌至肉粘性為止 步驟4：把蛋皮鋪在菜板上，涂上少許淀粉。將攪好的肉抹平在蛋皮上約半厘米厚 步驟5：再將抹肉的蛋皮卷成圓形
步驟6：蛋卷放入鍋內(nèi)隔水蒸約15分鐘至熟。蛋卷蒸熟取出斜切約1厘米厚，排好在碟中即成
雞肉
雞肉的蛋白質(zhì)的含量頗多，在肉之中，可以說是蛋白質(zhì)最高的肉類之一，是屬于高蛋白低脂肪的食品。
推薦食譜：茶樹菇雞肉湯
準(zhǔn)備食材：茶樹菇30克、雞600克、鹽10克
步驟1：將雞宰凈，去毛、頭、爪及腸雜 步驟2：干茶樹菇泡水，洗凈 步驟3：雞肉焯水備用 步驟4：茶樹菇放入雞肚內(nèi)，放入鍋內(nèi)，加水浸過雞，溫水煲2小時(shí)左右即可
魚肉
魚肉富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、維生素D和鉀、鈣、鋅等礦物元素。
推薦食譜：魚頭豆腐湯
準(zhǔn)備食材：魚頭1個(gè)約500克、嫩豆腐1塊、香菇8朵、大蔥3段、姜3片、鹽1茶匙、水1500毫升
步驟1：將魚頭洗干凈，從中間劈開，用廚房紙巾輕輕蘸干魚頭表面的水分;將嫩豆腐切成1厘米厚的大塊;香菇用溫水浸泡30分鐘后，減掉香菇梗，洗干凈備用 步驟2：在不粘鍋中倒入油，待7成熟的時(shí)候，放入魚頭，用中火將魚頭雙面各煎3分鐘，煎到略微金黃 步驟3：將魚頭移在鍋的另一邊，用鍋中的油爆香大蔥和姜片 步驟4：然后將不粘鍋的食材(蔥、姜和魚頭)倒入湯鍋中，立即倒入足量的開水沒過魚頭 步驟5：再將香菇放入湯鍋中，蓋上蓋子，用中火燉50分鐘左右 步驟6：最后放入豆腐，加入鹽，繼續(xù)煮3分鐘即可
牛肉
牛肉富含豐富蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機(jī)體抗病能力，有助生長發(fā)育。
推薦食譜：胡蘿卜燉牛肉
準(zhǔn)備食材：胡蘿卜300克、牛肉200克、大蔥15克、姜15克、料酒10克、鹽1/2茶匙、胡椒粉1/2茶匙、油1湯匙
步驟1：將胡蘿卜洗干凈，切成滾刀塊 步驟2：大蔥洗干凈，切成段，姜洗干凈，去掉皮，切成姜片步驟3：熱油鍋，放入蔥段、姜片煸炒
步驟4：然后倒入1升清水，調(diào)入料酒，放入牛肉塊，用大火燉2分鐘，直到牛肉軟爛 步驟5：然后放入胡蘿卜塊，調(diào)成中火 步驟6：等到胡蘿卜煮到軟爛的狀態(tài)，調(diào)入鹽和胡椒粉 步驟7：拌炒均勻之后，將胡蘿卜燉牛肉盛入碗中即可
孕婦在吃飯菜的時(shí)候，不僅要注重飯的營養(yǎng)價(jià)值更要注重這些飯菜中含有的一些物質(zhì)成分會(huì)不會(huì)對寶寶的身體健康造成影響。雖然孕婦應(yīng)當(dāng)少吃涼菜，因?yàn)闆霾舜蠖鄶?shù)都是性寒食物容易出現(xiàn)滑胎跡象，可是適當(dāng)吃涼菜對身體不會(huì)有影響。因此關(guān)于孕婦可以吃的涼菜種類以及制作方法有哪些?
1.香椿芽拌豆腐
原料：香椿芽100克，豆腐200克，鹽、香油各適量。
做法：香椿芽洗凈，用開水燙一下，切細(xì)末。豆腐切丁，也用開水燙一下，用調(diào)羹碾碎，加入香椿芽末，用鹽、香油拌勻即成。
2.爽口番杏菜
原料：新鮮番杏菜500克，香醋、食鹽、蒜泥及香油適量。
做法： 做法時(shí)一定要注意先將番杏菜清洗凈，然后用滾水略燙一燙，瀝盡水后放入盤中;再將香醋、食鹽、蒜泥和少許香油調(diào)成汁，淋在放在盤中的番杏菜上，略腌一會(huì)兒食用，口味正好。
3.蔬菜豆皮卷
原料：豆皮1張，綠豆芽50克，胡蘿卜絲20克，甘藍(lán)菜絲40克，豆干50克，精鹽、香油適量。
做法：先將甘藍(lán)菜洗凈、切絲、備用;胡蘿卜洗凈、去皮、切絲、備用;綠豆芽洗凈，豆干洗凈、切絲、備用;將所有準(zhǔn)備好的原料用熱水燙熟，然后加少許精鹽和香油拌勻;將拌好的原料均勻放在豆皮上，卷起，用中小火煎至表皮金黃;待放涼后切成小卷，擺入盤中即可食用。
4.涼拌芹菜葉
原料：芹菜葉200克，豆腐干40克，鹽、白糖、香油、醬油各適量。
做法：將芹菜葉洗凈，焯水，過涼，瀝水，剁細(xì)末，撒上鹽拌勻;豆腐干焯水，撈出，切小丁，備用。將芹菜葉末放入盤中，撒上豆腐干丁，加入白糖、香油、醬油，拌勻即可。
孕婦補(bǔ)血食譜
補(bǔ)血方法有很多，下面為大家介紹幾款簡單便捷的補(bǔ)血食譜：
孕婦補(bǔ)血食譜——花生枸杞蛋
制作方法：取花生仁100克，雞蛋2個(gè)，枸杞子10克，紅糖50克，大棗10枚。
食用方法：先將花生仁、枸杞子煮熟，然后放入紅糖、大棗和雞蛋，再煮片刻服食，每天1次，連服10-15天。
孕婦補(bǔ)血食譜——阿膠瘦肉湯
制作方法：取瘦豬肉100克，阿膠10克。先將肉放砂鍋內(nèi)，加水適量，用文火燉熟加阿膠烊化，調(diào)味后飲湯食肉。
食用方法：隔天1次，連用20天。
孕婦補(bǔ)血食譜——桂圓桑椹汁
制作方法：取桂圓1份，桑椹2份，加水煮至熟爛，去渣留汁，再加適量冰糖，熬至稍稠食用。
食用方法：每日3次，每次服2—3匙，連服30天。
孕婦補(bǔ)血食譜——首烏芝麻雞
制作方法：取何首烏150克，黑芝麻50克，未下蛋烏骨子雞1只。先將雞剖洗后，去頭足，將首烏、芝麻置于雞胸，用白絲線縫合，放砂鍋內(nèi)煲至雞爛，即可食用。
食用方法：每周1次，連用3周。
孕婦補(bǔ)血食譜——當(dāng)歸生姜羊肉湯
制作方法：取當(dāng)歸、生姜各15克，羊肉250克，山藥30克。先將羊肉洗凈切塊，當(dāng)歸用紗布包好，再將山藥、姜片放砂鍋內(nèi)，加水適量，共燉湯，爛熟后放調(diào)味品，飲湯食肉。
食用方法：每周3-4次，連用20天。
孕婦為什么要補(bǔ)血
生育年齡婦女由于月經(jīng)失血、體內(nèi)含鐵總量較低 ,僅貯存 2- 3克。妊娠后半期為了負(fù)擔(dān)胎兒生長與分娩 ,鐵的需要量增加。如果非妊娠婦女每日需鐵 1毫克 ,妊娠后半期每日需鐵量則可增加到 4毫克以上。已知食物內(nèi)所含鐵僅有 10%能被消化道吸收 ,孕婦每天從食物中可吸收的鐵 ,也就只有 1- 3毫克 ,故距實(shí)際需要量始終有距離。由于胎兒發(fā)育還需吸收鐵 ,所以孕婦很容易出現(xiàn)缺鐵性貧血 ,尤其是在多胎妊娠和患有胃腸道慢性疾病影響平時(shí)鐵吸收時(shí) ,貧血會(huì)更早出現(xiàn) ,而且更嚴(yán)重。
嚴(yán)重貧血的孕婦因血紅蛋白攜帶氧氣不足而致胎兒缺氧 ,引起胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn) ,甚至死胎。孕婦本身還容易發(fā)生妊娠高血壓綜合征 ,產(chǎn)時(shí)及產(chǎn)后雖然出血不多 ,也會(huì)因血液貯備不足而導(dǎo)致休克 ,或因貧血嚴(yán)重導(dǎo)致心肌損害。
因此 ,孕期婦女應(yīng)定期檢查血紅蛋白 ,如發(fā)現(xiàn)貧血應(yīng)及早治療。妊娠后半期每日服硫酸亞鐵 0. 3克 （其中含鐵離子為 60毫克 ），如有 1/10被吸收 ,每日就可吸收鐵離子 6毫克 ,這樣可以增加鐵的貯備以預(yù)防貧血 ,最好能一直服用持續(xù)到哺乳期結(jié)束。
孕婦如何預(yù)防貧血
（1）對于鐵缺乏造成的貧血，工業(yè)化國家長期以來采用食物強(qiáng)化鐵劑的方法取得了很好的效果，近年來許多發(fā)展中國家也推行食物強(qiáng)化鐵劑解決婦女及兒童貧血，常用與強(qiáng)化鐵劑的食物有面粉、玉米粉、醬油、糖、鹽等。我國現(xiàn)正實(shí)施醬油中強(qiáng)化鐵劑預(yù)防貧血。
（2）改善飲食，吃富含鐵的食物。動(dòng)物性食物中肝臟、血豆腐及肉類中鐵的含量高、吸收好。蛋黃中也含有鐵，蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸，葉酸參與紅血球的生成，葉酸缺乏造成大細(xì)胞貧血，也可引起混合性貧血。因此飲食中既要食入一定量的肉類、肝臟、血豆腐；也要食用新鮮蔬菜。肝臟中既含有豐富的鐵，維生素A,也有較豐富的葉酸，維生素A對鐵的吸收及利用也有幫助。每周吃一次肝對預(yù)防貧血是十分有好處的。
（3）對于中度以上貧血，口服鐵劑治療也是十分必要的。孕期貧血除服鐵劑以外，服用小劑量的葉酸（每日400ug）。孕婦服用小劑量葉酸不僅有利于預(yù)防貧血，還有利于預(yù)防先天性神經(jīng)管畸形和先天性心臟病。但葉酸劑量不要大。
孕婦補(bǔ)血對胎兒的好處
很多準(zhǔn)媽媽平時(shí)不注意補(bǔ)血，但其實(shí)補(bǔ)血對胎兒是很多的好處。
1、供氧更多，令胎兒正常發(fā)育
孕婦適當(dāng)補(bǔ)血可以提高孕婦的血細(xì)胞攜氧能力，便能供應(yīng)更多氧氣給胎兒，令胎兒正常地發(fā)育。
2、視覺動(dòng)作能力發(fā)育更好
孕婦適當(dāng)補(bǔ)血可以使嬰兒視覺與動(dòng)作能力更好地發(fā)育。
3、認(rèn)識(shí)語言能力發(fā)育更好
孕婦適當(dāng)補(bǔ)血可以使寶寶認(rèn)識(shí)能力和語言能力更好地發(fā)育。由于缺鐵嬰兒注意難以集中，對聲音的變化感受茫然，既不求理解聲音變化代表的意義，也懶得去模仿發(fā)音，所以理解能力不足。主動(dòng)交往要求不大，所以語言能力落后。
4、促進(jìn)記憶力發(fā)展
孕婦適當(dāng)補(bǔ)血可以促進(jìn)寶寶記憶力發(fā)展。由于含鐵的酶多聚集在大腦的邊緣也，既是腦的記憶貯存部位，缺鐵時(shí)該部位的酶活力不足，導(dǎo)致記憶力落后，孩子難以學(xué)會(huì)物、背誦兒歌和識(shí)數(shù)。
5、光線的感知能力發(fā)育更好
孕婦適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)血，可以使寶寶的大腦有足夠的養(yǎng)分培養(yǎng)寶寶對于光線的感知能力，可以培養(yǎng)寶寶晝醒夜睡的規(guī)律。
6、肌肉運(yùn)動(dòng)能力發(fā)育更好
孕婦適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)血，可以使寶寶的肌肉運(yùn)動(dòng)能力發(fā)育得更好，嬰兒抬頭，翻身、坐起、爬行、站立和行走可以比一般寶寶更早學(xué)會(huì)。
孕婦貧血的危害
嚴(yán)重貧血的孕婦因血紅蛋白攜帶氧氣不足而致胎兒缺氧 ,引起胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn) ,甚至死胎。孕婦本身還容易發(fā)生妊娠高血壓綜合征 ,產(chǎn)時(shí)及產(chǎn)后雖然出血不多 ,也會(huì)因血液貯備不足而導(dǎo)致休克 ,或因貧血嚴(yán)重導(dǎo)致心肌損害。
因此，孕期婦女應(yīng)定期檢查血紅蛋白 ,如發(fā)現(xiàn)貧血應(yīng)及早治療。妊娠后半期每日服硫酸亞鐵 0. 3克 （其中含鐵離子為 60毫克 ），如有 1/10被吸收 ,每日就可吸收鐵離子 6毫克 ,這樣可以增加鐵的貯備以預(yù)防貧血 ,最好能一直服用持續(xù)到哺乳期結(jié)束。
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