什么魚下奶最快最好?
春季養(yǎng)生吃什么魚。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。如何分辯關(guān)于飲食養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“什么魚下奶最快最好?”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
在現(xiàn)實(shí)生活中魚肉是比較常見的一種肉食，而魚肉的種類也是分為很多種，不同的魚肉有不同的口感以及營(yíng)養(yǎng)成分，一般情況下女性在哺乳期間就會(huì)容易遇到奶水少或者是乳房不通的情況，而魚肉可以起到下奶的作用，平時(shí)可以多吃一些鯽魚，鯽魚其中含有大量的蛋白質(zhì)不僅可以預(yù)防疾病，還可以起到下奶的作用。
什么魚下奶最快最好?
功效作用
鯽魚，多產(chǎn)于黃河流域、長(zhǎng)江流域、珠江流域一帶，其中洱海鯽魚較為出名。肉質(zhì)細(xì)嫩，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、B1、B2、B12和煙酸、鈣、磷、鐵等成分。具有和中補(bǔ)虛、除羸、溫胃進(jìn)食、補(bǔ)中生氣之功效。
1、補(bǔ)虛催乳
鯽魚有通乳汁作用。民間常給產(chǎn)后婦女燉食鯽魚湯，既可以補(bǔ)虛，又有通乳催奶的作用。特別是產(chǎn)后、手術(shù)后、病后體虛的人，經(jīng)常吃鯽魚有益身體恢復(fù)。
2、美容養(yǎng)顏
鯽魚含脂肪少，所以吃起來鮮嫩又不肥膩，非常適合既想美容又怕肥膩的女性食用。鯽魚含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對(duì)肌膚的彈力纖維構(gòu)成能起到很好的強(qiáng)化作用。
3、補(bǔ)肝養(yǎng)目
每百克鯉魚中，含視黃醇25微克，維生素A25微克，這對(duì)提高視力有益。鯽魚子能補(bǔ)肝養(yǎng)目;鯽魚膽有健腦益智的作用。
4、健腦益智
鯽魚的頭中含有豐富的卵磷脂，能夠給大腦補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)，起到增強(qiáng)記憶力的功效。
5、增強(qiáng)抗病能力
鯽魚所含的蛋白質(zhì)優(yōu)、齊全、易消化吸收、是肝腎疾病，心腦血管疾病者的良好蛋白質(zhì)來源。常食可增強(qiáng)抗病能力，防治高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病，是肝類、腎類、慢性支氣管炎等疾病患者的極佳食材。經(jīng)常食用，可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)抗病能力。還對(duì)防治動(dòng)脈硬化、高血壓均有療效。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
鯽魚含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，如常食，益體補(bǔ)人。它含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、無機(jī)鹽、維生素A、B族維生素、尼克酸等。據(jù)測(cè)定，每百克黑鯽魚中，含蛋白質(zhì)高達(dá)20克，僅次于對(duì)蝦;含脂肪達(dá)7克。
1、鯽魚含有豐富的蛋白質(zhì)，鯽魚湯對(duì)孕婦的好處也非常多，有催乳、下乳的作用，對(duì)母體身體恢復(fù)也有很好的補(bǔ)益作用，鯽魚含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對(duì)肌膚的彈力纖維構(gòu)成能起到很好的強(qiáng)化作用。尤其對(duì)壓力、睡眠不足等精神因素導(dǎo)致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。
2、營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，鯽魚肉中含鉀離子豐富，每百克肉中含鉀334毫克，可防治低鉀血癥，增加肌肉強(qiáng)度，與中醫(yī)的“脾主肌肉四肢”的健脾作用一致。
3、魚頭中含豐富的卵磷脂，對(duì)維護(hù)大腦營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)記憶頗有好處。
4、魚油中含有大量維生素A和不飽和脂肪酸等，這些物質(zhì)均可影響心血管功能，降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)、常食鯽魚對(duì)心血管疾病患者有一定輔助治療作用。
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女性在哺乳期間乳房需要有足夠?qū)殞毘缘哪趟趴梢宰寣殞氉聣呀】档某砷L(zhǎng)，而很多女性都會(huì)容易遇到奶水少的或者是奶水不夠以及沒有奶水的情況，這是由于女性身體虛弱，或者是身體瘦弱，平時(shí)勞累過度所引起的癥狀，可以在飲食上進(jìn)行調(diào)理，可以多吃一些下奶的菜類，可以多吃一些萵筍，或者是金針菜等食物。
什么菜下奶最快最多?
萵筍是很好的催奶食物。它分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”。萵筍有很好的催奶功效，哺乳期內(nèi)的媽媽可以用萵筍燒豬蹄，這種食法不僅能夠減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。需要注意的是，據(jù)分析，萵筍除鐵質(zhì)外，其它所有營(yíng)養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此媽媽在食用萵筍時(shí)，最好不要將葉子棄而不食。
豆腐有益氣和中，生津潤(rùn)燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。
豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，不僅好吃，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現(xiàn)在多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。但也要提醒媽媽，由于茭白性冷，脾胃虛寒的媽媽不要過多食用。
金針菜營(yíng)養(yǎng)成分非常豐富，每100克干品含蛋白質(zhì)14.1克，這幾乎與動(dòng)物肉相近。另外，還含有大量的維生素B1、B2等。
為什么媽媽下奶不夠
在預(yù)產(chǎn)期的前幾天就開始喝催乳湯了，然而這種做法是非常不妥的。過早過多地喝母雞湯，會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦奶少、無奶或回奶呢!最重要的是，高脂肪的食物不僅會(huì)堵塞乳腺管，不利母乳的分泌，還會(huì)讓媽媽體重飆升，你要想恢復(fù)少女時(shí)代的窈窕身材，可能會(huì)是一種笑話。
沒有在最佳時(shí)間開奶。開奶是媽媽第一次喂奶，更是決定母乳喂養(yǎng)成功與否的關(guān)鍵。雖然說生完孩子后，媽媽很虛弱，需要好好休息、調(diào)養(yǎng)。但是，如果錯(cuò)過了開奶的最佳時(shí)間，就可能直接導(dǎo)致寶寶拒絕母乳，而媽媽也會(huì)因?yàn)樗蔽粔?，?dǎo)致母乳受阻，還會(huì)發(fā)生急性乳腺炎。
產(chǎn)婦吃營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜有利于提升抵抗能力，還可以增強(qiáng)產(chǎn)乳的效果。當(dāng)然，要是不了解這方面的內(nèi)容，其實(shí)可以多關(guān)注不同產(chǎn)奶方法的優(yōu)缺點(diǎn)，然后再綜合運(yùn)用，讓寶寶能夠吸收更加健康的乳汁。同時(shí)家長(zhǎng)們也要盡量避免那些有害的食物，包括辣椒等等。
母乳喂養(yǎng)對(duì)寶寶的成長(zhǎng)是非常有利的，而很多女性在產(chǎn)后或者是懷孕期間就會(huì)容易出現(xiàn)沒有奶水的情況，或者是奶水少奶水不足等，奶水少或者是奶水不足就會(huì)容易影響到寶寶正常的飲食，而孕婦可以多吃一些催乳的食物，平時(shí)可以多吃一些木瓜，木瓜不僅口感好，而且也可以起到美容養(yǎng)顏的作用，下奶的作用也非常好。
母乳喂養(yǎng)的重要性
人類的哺育史早已證明，母乳喂養(yǎng)為嬰兒提供了最好的生理和精神食物，拒絕哺乳則會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)發(fā)育造成危害。這就是為什么市面上銷售的奶粉成分都是模擬母乳成分研制而成的原因啦!
促進(jìn)下奶的食物盤點(diǎn)
1、黑芝麻
效果好，見效慢黑芝麻是很好的催奶食物，它當(dāng)中含有很多的營(yíng)養(yǎng)元素，比如必需氨基酸。在維生素的作用下，它可以讓人的新陳代謝更快，還可以預(yù)防各種疾病，對(duì)于產(chǎn)婦而言是一種很健康的食物，而產(chǎn)婦多吃黑芝麻也能有更多的母乳。不過，相比較而言，黑芝麻催乳的效果雖然好，但是速度比較慢。
2、花生
花生豬腳姜效果更佳花生當(dāng)中含有鈣、鐵等元素，這些元素對(duì)于產(chǎn)婦和新生兒都是有好處的?；ㄉ€有下奶的作用，產(chǎn)后奶水少的產(chǎn)婦還真的應(yīng)該多吃。但是要提醒大家的是，這里說的花生并不是曬干的花生，而是生花生。如果大家想讓花生的效果更好的話，可以用豬腳來燉老姜，再加上一些花生，這樣做效果會(huì)更好。
3、萵筍
配豬蹄催奶效果杠杠的萵筍當(dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)成分是比較高的，產(chǎn)婦在母乳較少的時(shí)候也可以吃萵筍達(dá)到下奶的目的，當(dāng)然用萵筍搭配上豬蹄的話，催乳效果會(huì)更好。
4、絲瓜絡(luò)
高湯燉可通乳如果你發(fā)現(xiàn)乳房有包塊，乳汁分泌不暢時(shí)，可以將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血，催乳的功效。
5、茭白
搭配豬蹄可催乳茭白不僅好吃，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。如果想催乳，你可以用茭白、豬蹄、同煮食用。
6、木瓜
刺激乳汁分泌木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質(zhì)的能力，能夠在較短的時(shí)間被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分，從而直接刺激母體乳腺的分泌，讓胸部更豐滿，幫助乳汁分泌，可以使產(chǎn)婦能夠更快地下奶。
食材類
豌豆：豌豆也叫做青小豆，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。青豌豆煮熟淡食或者用豌豆苗搗爛榨汁服用，都可以起到通乳的作用。
木瓜：木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質(zhì)的能力，能夠在較短的時(shí)間被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分，從而直接刺激母體乳腺的分泌，讓胸部更豐滿，幫助乳汁分泌，可以使產(chǎn)婦能夠更快的下奶。
花生：花生是一種比較常見的食物，它可用于脾虛反胃、水腫、貧血以及各種出血癥和產(chǎn)后催乳等病癥。
對(duì)于哺乳期間的女性來說奶水就是寶寶的主食之一，而很多女性由于產(chǎn)后身體虛弱，或者是體質(zhì)不好就會(huì)容易出現(xiàn)奶水不足的情況，奶水不足不能正常提供給寶寶營(yíng)養(yǎng)成分，會(huì)容易影響到寶寶正常飲食，而奶水少平時(shí)可以多吃一些下奶的菜類，平時(shí)可以多吃一些茭白，或者是蓮藕以及萵筍等菜類。
什么菜下奶最好?
一、包菜
新媽媽遇到乳房脹痛、奶水出不來的情況時(shí)，許多都會(huì)表現(xiàn)的手忙腳亂、不知所措，一旦處理不及時(shí)，還會(huì)引發(fā)出一系列問題。用涼水浸泡一片碗狀的包菜葉，覆蓋在乳房上，可有效緩解乳房脹痛，幫助下奶。
二、絲瓜
都說絲瓜能催乳，其實(shí)真正起作用的是絲瓜絡(luò)。中醫(yī)認(rèn)為，絲瓜絡(luò)有通經(jīng)絡(luò)，治療氣血阻滯的作用。絲瓜絡(luò)搭配豆腐、肉類等燉湯喝，都有不錯(cuò)的催乳效果。
三、蓮藕
蓮藕具有活血化瘀，清熱生乳的功效。新媽媽常吃蓮藕，可以清淤血，提升食欲，促進(jìn)乳汁分泌。
四、茭白
中醫(yī)認(rèn)為，茭白營(yíng)養(yǎng)豐富，具有清熱解毒、催乳的功效，與豬蹄一起食用，增乳效果更佳。但茭白屬于寒性食物，不易過多食用。
五、金針菜
又名黃花菜，富含鈣、鎂、磷等礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)含量亦不低。哺乳媽媽食用，可以增強(qiáng)身體免疫力，增進(jìn)食欲，同時(shí)還具有通乳的效果。
六、萵筍
萵筍可以疏通乳腺，具有通乳功效。哺乳媽媽奶水不足時(shí)可以搭配豬蹄湯食用，不僅口感好，催乳效果也比單獨(dú)使用豬蹄效果更佳。
什么蔬菜下奶最快最多
要多吃催乳食物，紅糖水、牛奶、豆?jié){、小米粥、雞湯、肉湯、魚湯、蝦肉、豬蹄、花生、黃豆、黃花菜、鯉魚、鯽魚、墨魚等均為下乳佳品。其他還有如豬肝、豆制品、紅小豆、豌豆、絲瓜、花生、芝麻等。絲瓜可炒雞蛋，或做雞蛋絲瓜湯等。
很多女性在哺乳期都會(huì)容易遇到奶水少或者是奶水不夠?qū)殞毘缘那闆r，而導(dǎo)致奶水少的原因有很多種，一般是由于身體瘦弱，或者是體質(zhì)差所引起的，在哺乳期生病或者是心情不好也會(huì)容易導(dǎo)致奶水少，而奶水少可以在飲食上多吃一些下奶的食物，可以多喝一些魚湯，或者是吃絲瓜等食物可以起到下奶作用。
吃啥下奶最快?
菜式一：豬蹄金針菇菜湯
金針菇去蒂頭并浸泡半個(gè)小時(shí)以上，之后洗干凈切成小段;處理好豬蹄，盡量將其剁成小塊;將豬蹄放入砂鍋中加水大火煮開;接著放入金針菇和適量冰糖，改為小火煮到豬蹄軟爛為止。
菜式二：絲瓜仁鰱魚催乳湯
鰱魚處理干凈，整條和切成仁的絲瓜一起煮成湯。如果覺得味道有點(diǎn)淡，還可以放一些醬油后食用，但最好不要放鹽，每天喝一次。
菜式三：豬骨催乳湯
將處理好的豬骨頭加水加通草一起煮2個(gè)小時(shí)左右，直到將豬骨頭湯熬得只剩下一小碗后加入適量醬油食用即可。
菜式四：通草鯽魚催乳湯
將鯽魚除去內(nèi)臟并洗干凈，加入通草一起熬成湯，每天喝2次，連續(xù)喝3天以上。
奶水不夠吃什么最下奶
催奶偏方一：木瓜一斤、米姜半兩洗凈，加入米醋50毫升，放入砂鍋燉40分鐘后即可食用。
催奶偏方二：將章魚3兩洗凈，切成魚片;將豬蹄一只切成6-8塊，與章魚片一起放入鍋中。加水淹沒，用旺火燉至熟透。肉湯同吃，服5-7次可見明顯效果。
催奶偏方三：將鯽魚一尾去鱗、內(nèi)臟，豬蹄一只切成6-8塊，一起放入鍋中，加水燉至熟透，肉湯同吃。
催奶偏方四：取鯰魚凈肉，雞蛋兩只煮熟剝殼。將魚、蛋放入清水中同煮至魚熟透，吃魚肉、雞蛋，喝湯。服3-5次見效。
催奶偏方五：將鮮蝦3兩洗凈去殼，豬蹄一只切成6-8塊，放入砂鍋內(nèi)用清水旺火燉熟，加入黃酒，肉湯同吃，服5-7次見效。注意：皮膚過敏者忌用此方。
催奶偏方六：取雞爪10對(duì)，花生米2兩。雞爪剪去爪尖，洗凈下鍋，加水、黃酒、姜片。煮半小時(shí)后，放入花生米、精鹽，用文火悶煮2個(gè)小時(shí)，淋入雞油即可食用。
催奶偏方七：取花生仁2兩煮湯喝，每日1-2次，連服3-5日可見效。
催奶偏方八：取豬蹄兩只加當(dāng)歸5錢，旺火煮開，文火燉至肉爛，肉湯同吃
寶寶在剛出生的時(shí)候，不論是什么奶粉或者補(bǔ)品肯定都是不如母乳給孩子的好處大。但是在生活中并不是說每個(gè)女性的奶水都是很充足的，這樣的話就是需要一些辦法來達(dá)到催奶的作用。而在生活中大家最常用到的往往就是一些食療辦法。下面去看下產(chǎn)婦吃什么下奶最好呢?
1、茭白
不僅好吃，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現(xiàn)在多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。
2、花生
花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。
3、萵筍
萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營(yíng)養(yǎng)素。其中除鐵質(zhì)外，其它營(yíng)養(yǎng)均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時(shí)，最好不要將葉子棄而不食。
4、豆腐
豆腐有益氣和中，生津潤(rùn)燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
5、絲瓜
絲瓜絡(luò)是一種中藥材，絡(luò)味甘，性寒，如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時(shí)有包塊，乳汁分泌不暢時(shí)，中醫(yī)會(huì)建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。
6、黑芝麻
黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能;黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。
1、奇異果
又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。對(duì)于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個(gè)為宜。
2、木瓜
木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質(zhì)的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時(shí)間內(nèi)便可被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分，直接刺激母體乳腺的分泌。同時(shí)，木瓜自身的營(yíng)養(yǎng)成分較高，故又稱木瓜為乳瓜。 產(chǎn)婦產(chǎn)后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉后食用。
雖然奇異果和木瓜都有催奶的功效，但是產(chǎn)婦催奶并不能僅僅靠水果，因?yàn)樗吣绦Ч皇呛苊黠@，應(yīng)該結(jié)合自己的情況，多吃些催奶的食譜。
出現(xiàn)奶水不足的時(shí)候女性也不要過于著急，看過上面的內(nèi)容后大家也知道了催奶也是可以通過一些飲食達(dá)到的。還要保持良好的心態(tài)不要過于著急，因?yàn)樯眢w在生完孩子后也是需要一段時(shí)間進(jìn)行修養(yǎng)的，只要自己的身體健康了才能更好幫助孩子成長(zhǎng)。
身體出現(xiàn)水腫的話，要結(jié)合自身情況查找到原因，比如孕婦就很容易出現(xiàn)腿部水腫，這時(shí)候的孕婦不要太懶了，需要經(jīng)常下地走動(dòng)一下，為了安全起見，最好要有家人的陪伴，另外有些重病患者長(zhǎng)期躺在床上，也很容易出現(xiàn)身體浮腫，這時(shí)候需要家人幫助進(jìn)行肢體的活動(dòng)，然后患者可以吃下面這些菜幫助消腫。
什么菜消腫最快最好？
1、冬瓜：味甘、淡，性涼，入肺、大腸、膀胱經(jīng)。具有清熱利水、消腫解毒、生津除煩的功效。冬瓜利水作用較強(qiáng)，容易水腫的人應(yīng)該常吃。煮湯效果好，需少加鹽，淡食為佳。
2、黃瓜：味甘，性寒，入胃、小腸經(jīng)，具有清熱止渴、利水解毒的功效。黃瓜的吃法有很多，可生吃，可涼拌，可炒，可入湯。生吃，生津止渴。要想利尿消腫，最好煮湯喝。注意：黃瓜性質(zhì)寒涼，胃寒者少吃。
3、西瓜：味甘，性寒，入心、胃、膀胱經(jīng)，具有清熱解暑、除煩止渴、利小便的功效。生吃即可起效，既適用于夏日保健，又可用于急慢性腎炎、高血壓的輔助治療。如果把西瓜皮留著，熬湯喝效果更佳。
4、萵筍：味甘、苦，性涼，入腸、胃經(jīng)，具有清熱利水的功效。適用于輕度水腫、小便不利?？梢詻霭杌蛑鬁?，最好連葉一起食用。萵筍性偏涼，脾胃虛寒者不宜多食。
蒜頭、紅提子、粟米、燕麥粥、花菜、香蕉、薏米、紅豆、西瓜、冬瓜。都可以消腫。
消腫的食物有：
1、燕麥粥
燕麥粥是去水腫的首選食物，其含有豐富的纖維素不僅可以增加飽腹感，而且還具有消腫的功效。
2、蘋果醋
特別是對(duì)于堿性體質(zhì)的人而言，蘋果醋中的膠質(zhì)具有促進(jìn)腸道酸化的作用，從而起到平衡身體內(nèi)酸堿度的作用，從而促進(jìn)排尿，更有利于減輕體重。
3、花菜
花菜不僅含有豐富的維生素C、維生素E、各種礦物質(zhì)。而這些成份不僅有利于促進(jìn)人體新陳代謝，提高人體免疫力，耏且對(duì)于消除水腫，預(yù)防便秘也都具有很大的幫助。
4、香蕉
香蕉可以說是一種最為平民化的水果了，可是其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值絕對(duì)不平民化。特別是其中豐富的鉀，就可幫助排出體內(nèi)多余的鈉，從而起到改善水腫，防止便秘、水腫等問題。
缺鋅會(huì)導(dǎo)致人體免疫能力低下，平時(shí)最好吃一些瘦肉或者是水果和蔬菜來補(bǔ)充人體所需要的鋅元素和維生素。一般鋅元素含量比較高的食物，水果，蔬菜有蘿卜白菜，土豆、青菜，南瓜等。像一些海產(chǎn)品和動(dòng)物的肝臟，魚類，瘦肉等都含有豐富的鋅元素，平時(shí)可以多吃一些這些食物，另外蘋果中的鋅元素含量也非常高。補(bǔ)鋅的蔬菜有這么多：蘿卜,大白菜,蕨菜,香菇,胡蘿卜,茄 子,芹菜,土豆,青菜,豌豆苗,油菜,番茄,佛手,芥菜,韭 菜,南瓜 ！適當(dāng)添加一點(diǎn)肉類也是可以的！輔助配合蛋白鋅新稀寶，蛋白鋅，活性高，口感好，補(bǔ)鋅效果更快！
一般蔬菜中含鋅元素較少，植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。 鋅元素主要存于海產(chǎn)品、肝臟、魚類、蛋黃及牡蠣等，
1。海產(chǎn)品中以牡蠣含鋅最為高。
2。植物果實(shí)的堅(jiān)果類含量較高，如花生、核桃等，
3。水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿卜、白菜等。
4。中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。
5。 富含鋅的食物主要有動(dòng)物的瘦肉、 魚類、豬肝
補(bǔ)鋅的食譜
1、金針菇菜膽
材料：金針菇，菜膽(油菜)，生姜，蠔油，花生油，淀粉，火腿
做法：金針菇去根洗凈，菜膽去老葉洗凈，生姜和火腿切絲備用，將清水倒入鍋中燒開，再倒少許油，將菜膽燙熟后撈出備用;將油鍋燒熱，放入姜絲，煸出香味，放入金針菇，火腿絲，放蠔油和食鹽炒透，淋如淀粉， 最后加入菜膽即可。
功效：金針菇菜膽含量約為12。9毫克，并含有人體必需的氨基酸，能夠調(diào)節(jié)身體內(nèi)的含鋅量，還能增強(qiáng)食欲。
2、圓白菜炒肉絲
材料：圓白菜，瘦肉，紅椒，大蒜，花生油，水淀粉
做法：圓白菜，紅椒洗凈切絲，瘦肉切絲加少許水淀粉腌好，大蒜剁碎，將油鍋燒熱，放入蒜末炒出香味，倒入圓白菜和紅椒炒熟，然后加入肉絲，加食鹽調(diào)味，最后淋少量水淀粉翻炒幾次即可。
功效：圓白菜炒肉絲含鋅約14。88克，而且圓白菜含有各種維生素和抗壞血酸，有潤(rùn)燥補(bǔ)虛的功效。
女人在坐月子的時(shí)候，最苦惱的一件事莫過于，下奶的量夠。因?yàn)橛變褐饕臓I(yíng)養(yǎng)來源就是母乳。如果母乳不夠的話。極有可能影響幼兒的發(fā)育。有經(jīng)驗(yàn)的人都知道，鯽魚燉湯可以下奶，并且做的湯口感好營(yíng)養(yǎng)豐富。也可以為坐月子的女性補(bǔ)充所需要的營(yíng)養(yǎng)。那要怎么做才下奶最快?
下奶鯽魚湯是一道菜品，制作原料主要有鯽魚、嫩豆腐、姜等，口味鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，可隨個(gè)人口味喜好添加胡椒粉之類的調(diào)味品。
下奶鯽魚湯是一道菜品，制作原料主要有鯽魚、嫩豆腐、姜等，口味鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，可隨個(gè)人口味喜好添加胡椒粉之類的調(diào)味品。
燉鯽魚湯的注意事項(xiàng)
1.成功的鯽魚湯應(yīng)該是乳白色的湯汁，如果產(chǎn)婦可以接受通草的味道的話，那么在燉鯽魚湯的時(shí)候可以加一些通草，因?yàn)橥ú菔侵兴帲饔镁褪峭ㄈ?，建議加入。而且要注意，不要往整鍋里放鹽，在食用時(shí)盛入小碗內(nèi)，加熱后，可以放一點(diǎn)點(diǎn)鹽，不加鹽最好。另外，鯽魚不宜和大蒜、砂糖、芥菜、沙參、蜂蜜、豬肝、雞肉、野雞肉、鹿肉，以及中藥麥冬、厚樸一同食用，吃魚前后忌喝茶。
2.產(chǎn)婦乳汁不足，寶寶吃不飽，會(huì)影響孩子的身體成長(zhǎng)，也會(huì)導(dǎo)致自家的寶寶比別的寶寶身體各方面發(fā)育慢一些。因此，對(duì)于新媽媽來說，如果有一些食物或者湯能夠催乳下奶是最好不過的事情了，而鯽魚湯就是新媽媽們最合適的補(bǔ)品，常用鯽魚燉湯喝，可以大量的催乳，這種辦法在我國(guó)民間是流傳已久的催乳辦法，效果確實(shí)很不錯(cuò)。
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