燒烤吃香蕉
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夏季天氣炎熱，人們下過(guò)班之后晚上喜歡和朋友聚在一起吃燒烤，喝啤酒，雖然喝酒對(duì)身體不好但是開心的時(shí)候適當(dāng)?shù)暮纫恍┮彩怯欣诮】档?，不過(guò)燒烤里面含有很多的致癌物質(zhì)，不可以多吃，否則是會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害的。吃過(guò)燒烤之后可以吃一些香蕉來(lái)抑制致癌物質(zhì)的生成。
吃完燒烤后吃香蕉有利于健康。燒烤類食品會(huì)產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。最新研究發(fā)現(xiàn)，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保護(hù)腸胃。
吃燒烤的危害，致癌無(wú)疑是值得大家需要注意的事情，其致癌能力比抽煙還要大，人們?cè)诔闊煹臅r(shí)候，即使會(huì)有一點(diǎn)雜質(zhì)進(jìn)入到呼吸道，但是，大部分還是會(huì)被吐出來(lái)的。
但是，燒烤卻不會(huì)，其中的化學(xué)反應(yīng)，往往在食物中，在人們吃下的時(shí)候，進(jìn)入到身體中。
肉類食物在烤制的時(shí)候會(huì)使得其中的核酸發(fā)生梅拉德反應(yīng)，使得其中的氨基酸在加熱的時(shí)候分解成了一些致癌物質(zhì)，這些致癌物質(zhì)會(huì)通過(guò)皮膚、呼吸道、消化道進(jìn)入到身體中，進(jìn)而會(huì)誘發(fā)癌癥。
可以說(shuō)，吃燒烤造成的致癌概率是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎人們想象，希望大家在夏天要理性對(duì)待吃燒烤這件事，以免造成不利的情況。
由於香蕉的消化、吸收相當(dāng)良好，因此從小孩到老年人，都能安心地食用，并補(bǔ)給均衡的營(yíng)養(yǎng)。最近不吃早餐的人越來(lái)越多，而一天的活力來(lái)源，又是早餐，因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑涂防锏氖称?，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心的盡情食用。
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大家應(yīng)該經(jīng)常會(huì)感覺到自己有口干的情況，而造成口干的原因有很多，有可能是身體缺水造成，也有可能是胃部一些上火癥狀表現(xiàn)。而一些口干狀況，光喝水是不能從根本上解決問題的，要靠飲食調(diào)整和藥物治療共同作用來(lái)解決。而香蕉作為一種對(duì)人體十分有益的水果，那么口干的時(shí)候吃香蕉有作用嗎？
胃火 (Stomach fire) 指胃熱熾盛化火的病變。胃火熾盛，可延足陽(yáng)明胃經(jīng)上炎，表現(xiàn)為牙齦腫痛、口臭、嘈雜易饑、便秘、煩熱、口渴、牙疼、牙宣出血、頤腫、面赤等。
主要臨床表現(xiàn)：胃院灼痛，嘈雜泛酸，消谷善饑，渴喜冷飲，或齒齦腫痛，甚至潰爛出血，口臭，大便秘結(jié)，小便短赤，舌紅苔黃，脈滑數(shù)。
病機(jī)分析：胃熱內(nèi)熾，胃絡(luò)脈氣血壅滯，故胃脘灼痛;肝經(jīng)郁火，橫逆侮土(胃)，肝胃氣火上逆，故嘈雜泛酸;功能亢進(jìn)，故消谷善饑;熱盛傷津，故渴喜冷飲;胃經(jīng)絡(luò)于齒齦，胃火循經(jīng)上行，氣血壅滯，故牙齦腫痛，甚至潰爛出血;熱傷血絡(luò)，血熱妄行，故牙齦出血;胃中濁氣上泛，故口臭;熱盛傷津，腸失儒潤(rùn)，故大便秘結(jié);小便化源不足，故小便短赤。舌紅苔黃，脈滑數(shù)，俱屬熱盛之象。
胃火治療/預(yù)防
萸黃連配黃芩、大黃等，能治濕熱內(nèi)蘊(yùn)之癥。對(duì)濕熱留戀腸胃，常配合半夏、竹茹以止嘔，配木香、黃芩、葛根等以治瀉痢。對(duì)熱病高熱、心火亢盛，有良好療效，常配合山梔、連翹等同用;對(duì)于血熱妄行，可配伍黃芩、大黃等同用;對(duì)熱毒瘡瘍，可配伍赤芍、丹皮等藥同用。用于胃火熾盛的中消證，可配合天花粉、知母、生地等同用。外用以黃連汁點(diǎn)眼，可治火盛目赤;涂口?？芍慰谏嗌?。
用鮮蘆根、白菊花(干品)、鮮茅根、鮮荸薺、鮮桑葉、鮮竹葉、鮮薄荷葉、鮮金銀花熬水喝。具有清熱祛暑、生津止渴、健胃利尿等優(yōu)點(diǎn)，對(duì)熱癥、傷暑、心煩、口渴、頭痛、咽腫、鼻血、胃熱、嘔吐等病癥有顯著的預(yù)防和治療保健作用。
香蕉這種水果能量是非常大的，而且香蕉的作用也是非常廣泛的，經(jīng)常吃香蕉，不僅可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，而且還具有消腫利尿的功效，香蕉中的營(yíng)養(yǎng)也是比較豐富的，雖然香蕉是可以長(zhǎng)期食用的，但是香蕉是有食用禁忌的，香蕉雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，但是并不是適合所有的人，有些人是不適合吃香蕉的。
不適宜吃香蕉的人有哪些？
1：體質(zhì)偏虛寒者
因香蕉性寒體質(zhì)偏虛寒者最好避之則吉，像胃寒、脾虛也不要吃香蕉，如果吃香蕉將不利于身體的健康。還有懷孕期腳腫的患者，也最好不要吃香蕉。
2：空腹的人
香蕉是可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)的，如果空腹吃就會(huì)造成腸胃的提前工作，長(zhǎng)期空腹吃香蕉不利于身體健康。為什么不能空腹吃香蕉呢？因?yàn)榭崭箷r(shí)腸胃中幾乎沒有可提供消化的食物，在空腹時(shí)吃香蕉就會(huì)加快腸胃的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液的循環(huán)，增強(qiáng)心臟的負(fù)荷，容易導(dǎo)致心肌梗塞。
3：糖尿病患者
香蕉的含糖量是比較高的，會(huì)使血液循環(huán)減慢，代謝物堆積。糖尿病患者不應(yīng)該吃香蕉，否則會(huì)加重病情。
4：腎炎患者
腎炎患者也是不可以吃香蕉的，因?yàn)橄憬吨泻写罅康拟洝㈡V元素，腎炎患者的派濾功能比較差，香蕉會(huì)使血液中的鈣、鉀、鎂比例失調(diào)，進(jìn)而促進(jìn)腎病的加重，所以腎病患者最好不要吃香蕉。
吃香蕉的好處
1、增強(qiáng)消化功能
香蕉中含有的益生菌有助于人體生成能更好地吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的生化酶，從而提高人體的消化能力，防止不友好的細(xì)菌損害身體。
2、改善腦力
香蕉是B族維生素的很好來(lái)源，有助于振奮神經(jīng)功能和提高學(xué)習(xí)能力。
3、保持骨骼健康
香蕉里存在的益生菌能更好地吸收身體內(nèi)的鈣質(zhì)，有助于骨骼健康。
4、降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)
研究顯示：經(jīng)常食用香蕉有助于降低人們患上中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。香蕉富含抗氧化劑和膳食纖維，常吃這種水果還能降低人們患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
5、潤(rùn)腸通便
通便一般含有兩重意思：緩解便秘和減輕腹瀉。一方面，香蕉補(bǔ)充膳食纖維，在腸道中吸收水分、使大便膨脹，容易排出，這時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加水分的攝入;另一方面，在腹瀉時(shí)增加膳食纖維，可吸附腸道內(nèi)的水分，減輕腹瀉癥狀。要注意，只有成熟的香蕉才有通便潤(rùn)腸之功。
吃完飯后不少人有吃幾口水果的習(xí)慣，很多飯店在用餐結(jié)束后也會(huì)貼心的送上一些水果。但是值得指出的是，有些水果是不適合飯后食用的，會(huì)導(dǎo)致消化不良。而例如像香蕉這類可以幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化的水果，則可以適當(dāng)?shù)脑陲埡蟪孕┫憬丁?/p>
一、飯后吃香蕉好嗎
香蕉由于含有大量的膳食纖維，所以有利于排便。在飯后30分鐘到60分鐘左右的時(shí)間內(nèi)食用香蕉是效果非常好的。因?yàn)椋@時(shí)的香蕉能增加腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)胃酸分泌，促進(jìn)消化，潤(rùn)腸通便的作用能即可體現(xiàn)。
二、吃香蕉的時(shí)間
1.上午10點(diǎn)
每天上午10點(diǎn)左右也是吃香蕉的好時(shí)機(jī)，此時(shí)距離早餐和中餐都有段距離，一則充饑提升能量，二則能減少中午的攝入量。尤其是哪些整天對(duì)著電腦的上班族，吃香蕉有利于防輻射。
2.下午4點(diǎn)
在下午四點(diǎn)左右是人體感到疲倦時(shí)期，此時(shí)會(huì)感到饑餓，這時(shí)候吃上一根高熱量的香蕉，有助于補(bǔ)充能量。從而也減少晚餐的攝入量，對(duì)女生減肥有幫助。
三、吃香蕉的季節(jié)
香蕉大致分為三個(gè)時(shí)期種植，分別為雨水前后2到3月份，到11月、12月份成熟;秋天種植，分別于9月到10月種植，第二年10到11月份成熟。每年6月-8月份種植，到來(lái)年9月底到10月成熟。在9月到12月份左右都是食用香蕉的季節(jié)。
四、吃香蕉的貼士
春季不適合吃多吃香蕉，尤其是患有腎臟功能不佳的人，體質(zhì)寒、胃寒體弱的人也不適合多吃，因?yàn)橄憬断焕谀懩摇?/p>
因?yàn)樵谙憬吨泻锈涙V元素對(duì)心臟存在一定的影響，所以人們?cè)诳崭沟臅r(shí)候最好不要吃香蕉，空腹食用香蕉的話還有可能會(huì)引起胃功能出現(xiàn)紊亂，而且12功能不全的人在平時(shí)也不應(yīng)該空腹食用或者過(guò)多食用
現(xiàn)在人的生活水平不斷提高，人們也逐步開始追求生活質(zhì)量。不再是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的吃好，吃飽那么簡(jiǎn)單。人們?cè)絹?lái)越注重通過(guò)吃來(lái)吃出好身體，吃出好身材，但是人們?cè)诔缘氖裁匆矔?huì)有疑惑存在，到底哪種吃法健康。比如說(shuō)香蕉，人們都知道香蕉不僅對(duì)人的皮膚有好處，對(duì)緩解人的便秘也有一定的功效。那么到底飯前吃香蕉好還是飯后吃香蕉好?
餐后半小時(shí)再食用水果：有助于消化吸收。水果中糖的主要成分是果糖和葡萄糖，無(wú)需通過(guò)消化、分解，直接進(jìn)入小腸就可被吸收。而其它含淀粉及蛋白質(zhì)成分的食物如米飯、面食、肉食等，則需要在胃里停留一段時(shí)間進(jìn)行消化。
餐前吃水果：減肥需要，影響食欲和正常的消化吸收。研究表明：若于進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可順利又無(wú)痛苦地防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?，可快速被機(jī)體吸收。
到底飯前吃香蕉好還是飯后吃香蕉好?看完以上的介紹想必大家的心里都有了自己的答案。既然掌握了正確的吃法，就要摒棄掉以前錯(cuò)誤的觀念，只吃對(duì)人體好的食物是不夠的，要吃的合情合理，掌握吃的時(shí)間，吃的方法，這樣才能更大的發(fā)揮出功效，對(duì)我們的健康更有益。
香蕉是一種對(duì)人身體極好的水果，很多人都喜歡吃它。但那些怕變胖的人或者正在減肥的人會(huì)疑惑一個(gè)問題，那就是吃香蕉會(huì)長(zhǎng)胖嗎？想知道吃香蕉有什么好處以及香蕉不能和什么一起吃嗎?那就一起來(lái)看看吧。
香蕉的清熱潤(rùn)腸的功效，大家都是有所了解的。能有效預(yù)防便秘，所以香蕉也是許多便秘人士的心頭寶。
吃香蕉會(huì)長(zhǎng)胖嗎
很多人都會(huì)疑惑吃香蕉會(huì)長(zhǎng)胖嗎，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示雖然香蕉里含的卡路里很高，但脂肪卻很低。
香蕉不僅可以給人體供應(yīng)大量的能量，而且不會(huì)產(chǎn)生脂肪，所以吃香蕉是不會(huì)長(zhǎng)胖的。
一、香蕉營(yíng)養(yǎng)高、卡路里低
平常有很多不正常的生活習(xí)慣，通常都是是癌癥、高血壓、糖尿病等疾病形成的高發(fā)原因。
為了防止這些疾病的發(fā)生，適度的運(yùn)動(dòng)，和均衡攝取營(yíng)養(yǎng)的飲食，是相當(dāng)重要的。
吃香蕉不僅可以使身體的營(yíng)養(yǎng)均衡，而且還可以預(yù)防癌癥。
在去年日本癌癥學(xué)會(huì)中，發(fā)表了香蕉具有提高免疫力、預(yù)防癌癥效果的報(bào)導(dǎo)。
一天吃2根香蕉，就能有效地改善體質(zhì)。
此外，香蕉價(jià)廉、易食、攜帶又方便，是維持健康的營(yíng)養(yǎng)素，常被人們親切的稱為神奇的水果。
吃香蕉是不會(huì)長(zhǎng)胖的，相反，還會(huì)對(duì)減肥有一定的幫助。
是因?yàn)橄憬犊防锏?，且食物纖維含量豐富。
香蕉非常甜，因此會(huì)被人們認(rèn)為，卡路里一定很高。
其實(shí)不然，一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里，只有87卡而已。
與一餐的白飯量(150克220卡)比起來(lái)，大約只有一半以下的低卡路里。
二、香蕉可當(dāng)早餐、減肥食品
在繁忙的生活中，利用健康食品、或補(bǔ)充劑，來(lái)補(bǔ)充飲食不均衡的人，越來(lái)越多了。
而香蕉幾乎含有所有的維他命、和礦物質(zhì)。
因此從香蕉可以很容易地?cái)z取各式各樣的營(yíng)養(yǎng)素。
其中香蕉含有相當(dāng)多的鉀和鎂。
鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。
由於香蕉的消化、吸收相當(dāng)良好，因此從小孩到老年人，都能安心地食用，并補(bǔ)給均衡的營(yíng)養(yǎng)。
最近不吃早餐的人越來(lái)越多，而一天的活力來(lái)源，又是早餐。
因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。
此外，因?yàn)橄憬妒堑涂防锏氖称罚退闶钦跍p肥的人，也能毫不擔(dān)心的盡情食用。
三、香蕉降壓通便
從營(yíng)養(yǎng)角度看，香蕉是淀粉質(zhì)豐富的有益水果。
而從中醫(yī)學(xué)角度去分析，香蕉味甘性寒，可清熱潤(rùn)腸，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，但脾虛泄瀉者卻不宜。
凡事總有合理解釋，香蕉性寒，根據(jù)「熱者寒之」的原理，最適合燥熱人士享用。
痔瘡出血者、因燥熱而致胎動(dòng)不安者，都可生吃蕉肉。
不過(guò)，正因?yàn)橄憬缎院w質(zhì)偏於虛寒者，最好避之則吉。
例如胃寒(口淡胃脹)、虛寒(泄瀉、易暈)、腎炎(也屬虛寒)、懷孕期腳腫者，最好不要生吃香蕉。
除非蕉肉經(jīng)過(guò)蒸煮，寒性減退后才可進(jìn)食。至於寒咳本不應(yīng)吃香蕉，但將香蕉蒸熟再吃，則可接受。
對(duì)于排毒，可能很多人的意識(shí)都會(huì)停留在中醫(yī)拔罐排毒、中醫(yī)刮痧排毒上面，隨著現(xiàn)在我們的生活壓力加大，身體內(nèi)多多少少會(huì)產(chǎn)生一些毒素，這些毒素有的時(shí)候表現(xiàn)的并不是非常明顯，只是暗暗的潛藏在我們的身體內(nèi)，但是，不要以為感覺不出來(lái)就沒事了，毒素是非常狡猾的一種存在，一旦在我們的身體當(dāng)中堆積的比較多了，那么就會(huì)嚴(yán)重的危害到我們的身體健康。
什么是體內(nèi)毒素
我們身體內(nèi)的毒素，自然不會(huì)像是電視劇里面的要命毒素一樣，其實(shí)身體毒素，就是我們身體內(nèi)多余的垃圾，我們身體內(nèi)多余垃圾的主要來(lái)源有兩個(gè)，一個(gè)是我們?nèi)粘ＫM(jìn)食的食物經(jīng)過(guò)消化和吸收以后產(chǎn)生的一種代謝廢物的滯留。
還有一種就是來(lái)源于壞境當(dāng)中的各種污染在我們身體內(nèi)的沉積，比如吃了不健康的食物，或者是經(jīng)常呼吸有毒氣體等。
這些毒素都會(huì)給我們的身體健康帶來(lái)不良影響，空氣的污染、汽車尾氣的污染、工業(yè)廢氣的污染、化學(xué)藥品或者是垃圾食品，這些東西帶來(lái)的毒副作用和病原微生物，都會(huì)在我們的新陳代謝的過(guò)程當(dāng)中產(chǎn)生代謝廢物。
包括我們腸胃內(nèi)的宿便以及糖脂肪蛋白質(zhì)的代謝紊亂所產(chǎn)生的毒素。
如何排除體內(nèi)毒素
每個(gè)人的身體體內(nèi)都會(huì)有毒素的存在，有的時(shí)候我們沒有感覺到身體不舒服，并不代表毒素不在我們體內(nèi)，而是毒素還沒有發(fā)揮它的侵略作用。
但是給身體排毒，我們還是一定要重視的，因?yàn)槎舅匾坏┰谏眢w內(nèi)發(fā)作，就會(huì)對(duì)我們的身體健康大有傷害。
但是，我們現(xiàn)在的工作和生活都是非常忙碌的，到底通過(guò)什么辦法，才可以輕松又快速的排除我們體內(nèi)的毒素呢?
答案就是：吃。
說(shuō)到吃，相信很多吃貨朋友們都會(huì)眼前一亮，吃東西排毒，無(wú)疑是最好的一種排毒方法了，既可以滿足我們的味蕾，又可以幫助我們的身體排除毒素，這可謂是一舉兩得的事情，那么到底是吃什么才可以排除毒素呢?
答案就是：蔓越莓。
蔓越莓，還有一個(gè)非常好聽的名字叫做鶴梅，蔓越莓是一種表皮和果肉都是鮮紅色的生長(zhǎng)在矮藤上面的小小的圓漿果。
吃香蕉有哪些禁忌
1、未熟透的香蕉易致便秘
大家都知道，香蕉未成熟時(shí)，外皮呈青綠色，剝?nèi)ネ馄?，澀得不能下咽?/p>
熟透了的香蕉，澀味一掃而凈，軟糯香甜，深受孩子和老年人的喜愛。
香蕉是熱帶、亞熱帶的水果，為了便于保存和運(yùn)輸，采摘香蕉的時(shí)候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青綠時(shí)就得摘下入庫(kù)。
我們?cè)诒狈匠缘降南憬抖际墙?jīng)過(guò)催熟后才成熟的。生香蕉的澀味來(lái)自于香蕉中含有的大量的鞣酸。當(dāng)香蕉成熟之后，雖然已嘗不出澀味了，但鞣酸的成分仍然存在。
鞣酸具有非常強(qiáng)的收斂作用，可以將糞便結(jié)成干硬的糞便，從而造成便秘。最典型的是老人、孩子吃過(guò)香蕉之后，非但不能幫助通便，反而可發(fā)生明顯的便秘。
2、過(guò)量吃香蕉可引起微量元素比例失調(diào)
香蕉是香糯可口的水果，因而有些人一次大量食用香蕉。殊不知，這樣對(duì)身體健康非常不利。
香蕉中含有較多的鎂、鉀等元素，這些礦物質(zhì)元素雖然是人體健康所必需的但若在短時(shí)間內(nèi)一下子攝入過(guò)多，就會(huì)引起血液中鎂、鉀含量急劇增加，造成體內(nèi)鉀、鈉、鈣、鎂等元素的比例失調(diào)，對(duì)健康產(chǎn)生危害。
此外，多吃香蕉還會(huì)因胃酸分泌大大減少而引起胃腸功能紊亂和情緒波動(dòng)過(guò)大。因此，香蕉不宜過(guò)量食用。
3、香蕉忌放于冰箱中冷藏
大家知道香蕉長(zhǎng)到六七成熟便被采摘，因其自身成熟很快，如果成熟時(shí)才采摘，味道不好，看上去也不新鮮。
那么香蕉摘下來(lái)后，被貯存時(shí)的溫度要求也較高，一般為11-13攝氏度，而冰箱中存放果蔬一般為4攝氏度左右，最高達(dá)8攝氏度。
香蕉若置放于此環(huán)境中，易被凍壞，放一天就會(huì)變黑，且質(zhì)變軟爛，口感也變壞，甚至出現(xiàn)斑塊或腐爛。
4、忌空腹食用香蕉
我們說(shuō)香蕉可充糧食，但不能空腹大量地吃。因?yàn)橄憬吨泻写罅康拟?、磷、鎂，對(duì)于正常的人，大量攝入鉀和鎂可使體內(nèi)的鈉、鈣失去平衡，對(duì)健康不利。所以不可空腹食過(guò)多的香蕉。
5、香蕉搭配禁忌
香蕉+酸牛奶
同食易產(chǎn)生致癌物。
香蕉+土豆
同食會(huì)引起面部生斑。
香蕉+芋頭
同食會(huì)引起腹脹，中毒。
香蕉+甘薯
忌同食。
香蕉+土豆
同食易長(zhǎng)斑。
香蕉+芋頭
同食腹?jié)q。
結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為你介紹的吃香蕉會(huì)長(zhǎng)胖嗎，你們都明白了吧。這對(duì)于喜歡吃香蕉的人來(lái)說(shuō)，真是極好的?？戳松厦嬲f(shuō)的吃香蕉有什么好處以及香蕉不能和什么一起吃，別再擔(dān)心吃香蕉會(huì)變胖了。
香蕉是很多人每天都必須要吃的一種水果。香蕉本身就味道甜美，而且價(jià)格低廉，受到大多數(shù)人的青睞。香蕉有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)人的身體也有很多的益處，因此也有好多人每天起床就會(huì)吃一根香蕉。在一定程度上也可以增加人體的能量。那么剛起床就吃香蕉對(duì)身體有好處嗎?
早晨：色氨酸是人體必需的氨基酸，早飯時(shí)攝取，在夜間就會(huì)轉(zhuǎn)化成褪黑激素，引發(fā)睡意，幫助入眠。香蕉富含色氨酸，早飯時(shí)吃一根，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又助眠。此外，牛奶等乳制品、豆?jié){等豆制品以及肉類均富含色氨酸，早飯可以酌情食用。睡覺前3小時(shí)不能再吃東西，否則入睡后消化系統(tǒng)還在工作，會(huì)影響睡眠;平時(shí)可以經(jīng)常吃點(diǎn)蝦、貝類或海魚，它們富含蝦青素，抗氧化能力強(qiáng)，對(duì)褪黑激素有保護(hù)作用，有助入眠。
晚上：泡澡可以升高體溫、放松肌肉，建議在睡覺前1~2個(gè)小時(shí)泡澡，這樣睡覺時(shí)體溫剛好下降，帶來(lái)濃濃睡意。但要注意水溫不可過(guò)高，否則會(huì)令交感神經(jīng)功能活躍，反而睡不著覺，以38℃~40℃為宜;泡20分鐘左右即可，也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘，最后泡澡5分鐘，效果一樣好;泡澡時(shí)可以在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。
節(jié)假日：很多人工作日忙碌不堪，一到周末或節(jié)假日就蒙頭大睡，認(rèn)為這樣能補(bǔ)覺。其實(shí)，這種習(xí)慣會(huì)打亂人體生物鐘節(jié)奏，效果適得其反。這也是節(jié)假日過(guò)后，人們常常無(wú)精打采的原因之一。因此，節(jié)假日盡量按平時(shí)的作息時(shí)間起床、吃飯，最多比平時(shí)晚起2個(gè)小時(shí)，以保持體內(nèi)生物鐘的節(jié)奏。如果白天精神不好，可以通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)救，時(shí)間以20分鐘左右為宜，視疲勞程度而定，但要注意，下午3點(diǎn)后就不能睡了，即使睡幾分鐘也會(huì)影響夜間睡眠。
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