什么蔬菜減肥快又營養(yǎng)
什么運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單又養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。面對(duì)飲食養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《什么蔬菜減肥快又營養(yǎng)》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
肥胖是很多人苦惱的問題，肥胖人群不僅面臨著難買衣服等美觀問題，還面臨著高血壓、高血脂等健康疾病困擾。因此對(duì)于肥胖人群來說，減肥是人生中非常重要的事情。常見的減肥方式主要為運(yùn)動(dòng)減肥和節(jié)食減肥兩種，節(jié)食減肥雖然成效明顯，但也面臨著很多副作用。因此，選擇健康營養(yǎng)又減肥快的蔬菜用來代替高卡路里的食材是很有必要。那么什么蔬菜減肥快又有營養(yǎng)呢?
減肥蔬菜：
第一名——冬瓜
冬瓜的營養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，而且沒有一點(diǎn)脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時(shí)還能美容。
第二名——西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動(dòng)，同時(shí)抗癌能力也相當(dāng)高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對(duì)骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。
第三名——韭菜
韭菜的熱量相當(dāng)?shù)牡停趺闯远疾粫?huì)胖。而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾，改善便秘現(xiàn)象，從而幫助減肥。
第四名——土豆
土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款，并且土豆還能幫助抵抗衰老，是女人們必吃的減肥食物。
第五名——苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇?？喙线€能抑制一定的食欲，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。
第六名——卷心菜
卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，卷心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內(nèi)生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。
第七名——芹菜
芹菜大部份為水分及纖維素，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜中充沛的鉀，還可預(yù)防下半身浮腫現(xiàn)象。
第八名——白蘿卜
蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
第九名——生菜
生菜含有甘露醇可以促進(jìn)人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。
第十名——洋蔥
洋蔥是保健抗老的蔬菜，具有降血壓、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促進(jìn)細(xì)胞對(duì)糖分的利用率，洋蔥還是很好的抗癌食品。
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秋天的天氣相比于其他季節(jié)來說是比較好的，溫度適宜剛剛好涼爽。所以會(huì)有很多人開始懶惰起來不愿意走出家門，這個(gè)時(shí)候脂肪可能就會(huì)很快速的找上你。所以很多人都會(huì)想到靠吃蔬菜來達(dá)到減肥的目的，那么秋天吃什么蔬菜減肥會(huì)比較快呢，下面就一起來看看吧。 ?
1、南瓜
南瓜在秋季也是火熱的蔬菜，南瓜的排毒養(yǎng)顏?zhàn)饔檬侨巳苏J(rèn)可的，尤其是秋天的老南瓜，更是適合各類肥胖人群食用。因?yàn)槔夏瞎现械墓z能降低腸胃對(duì)糖類、脂類的吸收，加速血液代謝循環(huán)，吸附身體內(nèi)的有害重金屬和輻射物質(zhì)，幫助你輕身的同時(shí)也更保健。
2、冬瓜
冬瓜雖然也被叫水瓜，但是它去水腫利水濕的成效卻比其他瓜類都要強(qiáng)。冬瓜是性平的瓜類，既不會(huì)上火也不會(huì)過于寒涼，加上完全不含脂肪且飽腹感極強(qiáng)，因此它也被列為最有利瘦身的食材之一，被很多瘦身餐單收錄其中。
3、 西芹
西芹算是一種不太受歡迎的蔬菜，但是它富含N種人體必需氨基酸和維生素，能夠健胃利尿清熱解毒，幫助改善腸胃保健狀態(tài)。同時(shí)，西芹富含植物纖維，這也是緊致肌膚的關(guān)鍵。
4、蓮藕：
新鮮的蓮藕不僅富含碳水化合物、蛋白質(zhì)和維生素等物質(zhì)，還含有能與人體內(nèi)膽酸鹽結(jié)合的粘液蛋白和膳食纖維，這樣吃蓮藕既能補(bǔ)養(yǎng)脾胃，又能促進(jìn)膽固醇排出，減少脂類的吸收。
5、花菜：又叫椰菜花，因?yàn)樗粌H有高達(dá)90%的含水量，而且所含的熱量較低，是一種讓你填飽肚子而不會(huì)使你發(fā)胖的健康食物。
現(xiàn)在了解了在秋天的時(shí)候吃什么蔬菜減肥會(huì)比較快了。當(dāng)然，也建議朋友們可以進(jìn)行一定的鍛煉的方法來幫助減肥，效果會(huì)更加的好。上面介紹的這些蔬菜營養(yǎng)價(jià)值都是很高的，就算不是減肥的朋友，沒事多吃也是對(duì)身體很好的。
媽媽們?cè)谖箤殞毮溉榈臅r(shí)候都會(huì)面臨這樣一種問題，就是自己產(chǎn)出來的奶并不能滿足寶寶的身體需要，而且母乳對(duì)于新生寶寶來說是他們唯一的營養(yǎng)來源，所以媽媽的母乳質(zhì)量非常需要保障。而針對(duì)母乳比較少，這種情況可以進(jìn)行一些食療對(duì)媽媽的母乳進(jìn)行下奶，那么吃什么東西可以讓媽媽的母乳既下奶又有營養(yǎng)呢?
一、鯽魚燉木瓜
材料：鯽魚一條，木瓜半個(gè)，紅棗十顆 調(diào)料： 姜片、料酒、鹽、味精
做法
1、將鯽魚刮磷去腮，開膛去內(nèi)臟，撕去腹內(nèi)黑膜清洗干凈。
2、木瓜去皮切成塊，紅棗去核，沖洗干凈。
3、鍋內(nèi)倒油燒熱，放入姜片煸香，加入鯽魚稍微煎一下，去腥。
4、另起鍋加油燒熱，加入水燒開后放入鯽魚，木瓜，紅棗，料酒，燒開鍋后用小火煲兩個(gè)小時(shí)，加鹽，味精調(diào)味即可。
二、歸芪鯽魚湯
材料：鯽魚1尾(半斤)，當(dāng)歸10克，黃芪15克。
將鯽魚洗凈，去內(nèi)臟和魚鱗，與當(dāng)歸、黃芪同煮至熟即可。飲湯食魚，每日服一劑。
三、冬瓜鯽魚湯
材料：鯽魚1-2尾、冬瓜、蔥、姜、鹽少許。
1、認(rèn)真清洗鯽魚，將蔥姜改刀、冬瓜切小片。
2、魚下冷水鍋，大火燒開，加蔥姜，后改小火慢燉。
3、當(dāng)湯汁顏色呈奶白色時(shí)下入冬瓜，并調(diào)味，稍煮即可。
四：豬蹄金針菇菜湯
金針菇去蒂頭并浸泡半個(gè)小時(shí)以上，之后洗干凈切成小段;處理好豬蹄，盡量將其剁成小塊;將豬蹄放入砂鍋中加水大火煮開;接著放入金針菇和適量冰糖，改為小火煮到豬蹄軟爛為止。
五：絲瓜仁鰱魚催乳湯
鰱魚處理干凈，整條和切成仁的絲瓜一起煮成湯。如果覺得味道有點(diǎn)淡，還可以放一些醬油后食用，但最好不要放鹽，每天喝一次。
六：豬骨催乳湯
將處理好的豬骨頭加水加通草一起煮2個(gè)小時(shí)左右，直到將豬骨頭湯熬得只剩下一小碗后加入適量醬油食用即可。
七：通草鯽魚催乳湯
將鯽魚除去內(nèi)臟并洗干凈，加入通草一起熬成湯，每天喝2次，連續(xù)喝3天以上。
減肥的現(xiàn)在很多人都在做的，尤其是對(duì)年輕的女性，一直都在含著減肥，而且在減肥方法選擇上，也都是隨意的進(jìn)行，這樣對(duì)自身健康的危害也是比較大的，想要能夠很好的進(jìn)行自身減肥，就需要一個(gè)浪花的減肥方法，這樣對(duì)自身各方面，也是有著很好的幫助作用，那早餐吃什么營養(yǎng)又減肥呢?
對(duì)早餐吃什么營養(yǎng)又減肥呢，在對(duì)這個(gè)問題上，也是很多人不太了解的，所以對(duì)早餐的選擇，都是需要進(jìn)行注意，健康飲食對(duì)人體各方面，才會(huì)有很好的幫助，使得身體不會(huì)受到損害。
早餐吃什么營養(yǎng)又減肥：
兒童的早餐：
兒童正是生長發(fā)育的旺盛時(shí)期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。
青少年的早餐：
青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養(yǎng)素來幫助身體的生長發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。
中年人的早餐：
人到中年是“多事之秋”，肩負(fù)工作、家庭兩大重任，身心負(fù)擔(dān)相對(duì)較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪?？梢赃x擇脫脂奶，豆?jié){等飲料，糧食方面比較簡(jiǎn)單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，面包都可以，不過面包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個(gè)水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。
早餐吃什么最減肥?
1、多吃雞蛋
研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。
2、多喝酸奶
酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
3、進(jìn)餐前先喝茶水
可以在腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。
4、多吃杏仁
它所含的鎂，是身體產(chǎn)生能量和維持血糖的必需品，而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。
通過以上介紹，對(duì)早餐吃什么營養(yǎng)又減肥都有什么，也是有著很好的了解，所以對(duì)它的選擇，也是可以放心進(jìn)行，那這樣的食物，對(duì)人體健康也是沒有任何損害的，而且吃的時(shí)候，也都是可以很放心的進(jìn)行選擇的哦!
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? ?女士減肥都希望自己少吃一些食物，都會(huì)選擇一些有營養(yǎng)而減肥的食物，食物的選擇是非常的重要的，只有選對(duì)了減肥食物，才是減肥過程中的重要前提，但是如果選擇的食物不僅不能夠減肥，反而增肥對(duì)于減肥效果肯定是非常的差的，晚餐是很重要的飲食階段，那么晚餐吃什么食物能夠保證營養(yǎng)而且減肥呢？
? ?1.水煮玉米一顆加水煮雞蛋一個(gè)
因?yàn)槭撬蟮模圆粫?huì)含有很多的高熱量。
玉米清甜可口，富含維生素，是常見的健康減肥食物，雞蛋可以增加營養(yǎng)，不會(huì)讓你因?yàn)闇p肥而身體虛弱。
? ?2.芝麻萵筍雞肉
同樣的道理，不能沾太多油，所以繼續(xù)水煮，萵筍切片，雞肉切丁，下水煮熟，加適量的鹽，油，辣椒拌均勻，最好撒上芝麻，香噴噴的減肥餐就做好了。
萵筍有很強(qiáng)的清腸作用，對(duì)瘦小腹最有效果。
3.雞蛋西紅柿
我說的雞蛋西紅柿，不是平時(shí)我們吃的雞蛋炒西紅柿，而是，西紅柿切小塊，撒一些白糖，雞蛋水煮，這個(gè)菜有點(diǎn)像涼，因?yàn)槲骷t柿沒有煮過，所以最好搭配一杯低脂牛奶來吃，營養(yǎng)又不發(fā)胖。
4.松仁西蘭花
胡蘿卜一小碟，西蘭花，胡蘿卜切小塊白灼，不要以為味道會(huì)很清淡，味道不好。
? ?因?yàn)槲魈m花很脆，胡蘿卜很甜，這兩個(gè)食物都可以抗癌，清理腸道垃圾，對(duì)身體很有好處，松仁又很香，減肥，其實(shí)不是什么苦差事。
5.涼拌三絲1小碟
土豆，海帶，胡蘿卜切絲過開水煮熟，加上適量鹽，油，辣椒，芝麻油拌均勻，可口又減肥。
? ?上面介紹的諸多食物呢對(duì)于減肥效果是非常的好的，非常的有營養(yǎng)之外呢對(duì)健康是非常的有幫助的，生活中有很多的事物都具有營養(yǎng)的，如果想減肥的，除了要吃一些有營養(yǎng)減肥的飲食之外呢，還需要簡(jiǎn)單的做一些運(yùn)動(dòng)，只有運(yùn)動(dòng)鍛煉和飲食控制相結(jié)合的情況下，才能夠發(fā)揮減肥的效果的。
早上吃的食物營養(yǎng)又必須能減肥，這樣的早餐是很多女性特別追求的，但是由于不知道如何來選擇，所以說在選擇上總是會(huì)面臨著疑問，不知道怎樣的食物才滿足這樣的要求，早上吃的食物營養(yǎng)還能減肥 的食物其實(shí)是很多的，只要我們都關(guān)心多留意的話，就會(huì)發(fā)現(xiàn)我們生活中處處都是這樣的美食，那么早上吃什么減肥又營養(yǎng)呢?
一日之計(jì)在于晨，早餐吃什么最有營養(yǎng)，早餐吃什么好能夠減肥呢?健康飲食推薦營養(yǎng)早餐食譜大全，包括吃的、喝的都有詳細(xì)的介紹，為你的每日健康之旅保駕護(hù)航。借用一句流行的口號(hào)，營養(yǎng)，有木有，美味，有木有!
主食：五谷根莖類
不但含豐富的糖類，可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。另外，若選擇較粗糙之五殼根莖類，將可提高主食類食物的附加價(jià)值。
以糙米為例，它比一般白米保留了更多的維生素B群，其中維生素B1、菸堿酸、維生素B6、泛酸等與神經(jīng)傳導(dǎo)有關(guān)，有助于穩(wěn)定神經(jīng)及情緒，增加注意力。
您可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全谷類脆片……作為主食，或是挑選較粗糙的五谷根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。
富含蛋白質(zhì)的食物
我國平均每日奶類攝取量不到1/4杯，與建議量1～2杯相比，明顯不足。奶類的攝取不足，將影響兒童、青春時(shí)期的生長發(fā)育，所以早餐是補(bǔ)充奶類的好機(jī)會(huì)。
乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一，同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時(shí)間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外，同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對(duì)刺激的感應(yīng)，換句話說，即具有穩(wěn)定情緒之作用。
因此，在早上來一杯牛奶，或是豆?jié){也不錯(cuò)，再來煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。
餐后一份水果會(huì)更好
早餐如果能夠補(bǔ)充水果，品質(zhì)會(huì)更好!水果為維生素A、C豐富的來源，并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲的作用，同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發(fā)、美麗又動(dòng)人喔!
比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個(gè)生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個(gè)蘋果、橙子或半根香蕉會(huì)更好。
太油、太甜、太咸的食物宜減量
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯?xiàng)l，來杯牛奶、優(yōu)酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負(fù)擔(dān)減少了，一天的開始更有朝氣。
通過以上的介紹，大家都知道了在選擇食物的時(shí)候一定要合情合理，避免給自己選擇一些過多油膩，糖量過多的食物，這樣的食物就是會(huì)引起身體肥胖的，而當(dāng)自己身體肥胖的時(shí)候想要減肥的話最好是多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)也是可以幫助減肥的，而面對(duì)自己選擇營養(yǎng)早餐的時(shí)候要注意食物會(huì)不會(huì)有相克的現(xiàn)象。
現(xiàn)在人們的生活水平提高了，導(dǎo)致肥胖的情況越來越嚴(yán)重了，長期肥胖對(duì)健康是不利的，現(xiàn)如今減肥的方法有很多，很多人會(huì)使用一些減肥產(chǎn)品，比如減肥藥，但這里提醒大家，很多減肥產(chǎn)品是有危害的，運(yùn)動(dòng)鍛煉加上合理的飲食永遠(yuǎn)是最健康有效的減肥方法，比如下面這些蔬菜就有很好減肥作用。
第一、菠菜
長期食用菠菜菜可以滿足人體對(duì)維生素K和葉黃素的日常需求，同時(shí)菠菜還含有充足的維生素C和鉀，對(duì)肌肉和心臟都很好。
怎么吃能吸脂減肥：可做冬菇菠菜減肥湯或者炒菠菜。一天最多攝取500克菠菜，尿酸高、痛風(fēng)癥患者也不要吃菠菜。
第二、西紅柿
只是1/3杯的純榨番茄汁就能夠滿足人體每天所需的所有維生素A和維生素C，另外，西紅柿其獨(dú)特的檸檬酸能促進(jìn)糖分代謝酸味，可以刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而幫助脂肪燃燒。
怎么吃能吸脂減肥：西紅柿可以榨汁、在晚上可以作為蔬菜加膳食當(dāng)中，提高你對(duì)食物的滿足感。
第三、蘆筍
含有豐富的鎂元素，是身體必須的能量助推器，即使風(fēng)味稍差也可以完全忽略了。另外，蘆筍的膳食纖維含量較為豐富，有助于緩解便秘，蘆筍對(duì)、高血壓、疲勞癥、水腫、肥胖等病癥有一定的療效。
怎么吃能吸脂減肥：可以做白灼蘆筍、蘆筍炒蘑菇。注意蘆筍千萬不要炒的太厲害，不然就不好吃了。用熱水焯也是，一般一分鐘就足夠了。
第四、青菜
蔬菜不僅對(duì)身體的健康有好處，而且還是減肥的最佳食物，蔬菜可以補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，其含有大量的纖維素可減輕空腹感，并且能幫助你清除體內(nèi)的多余垃圾，實(shí)現(xiàn)排毒瘦身。
怎么吃能吸脂減肥：吃青菜減肥選擇將青菜入湯最好，青菜雞蛋湯別有一番風(fēng)味哦。當(dāng)然青菜可以炒制，不過需要少添加油鹽。
第五、西蘭花
西蘭花含有豐富的膳食纖維，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。
怎么吃能吸脂減肥：焯水吃涼拌吃都可以。西蘭花炒蝦仁提供豐富的蛋白質(zhì)，只要少放一些油就OK，西蘭花粥也是不錯(cuò)的選擇。
冬季天氣寒冷，很多人都食欲大增，破壞了減肥計(jì)劃。其實(shí)一些蔬菜就可以幫助大家達(dá)到減肥的目的。蔬菜種類很多，那么你知道冬天吃什么蔬菜好嗎？你知道蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值有哪些嗎？今天小編推薦給大家10種營養(yǎng)減肥蔬菜，趕緊來看看吧。
1：大白菜
分量十足的大白菜，是我們餐桌上最常見的蔬菜類食物，價(jià)格便宜，到處都能買得著。
大白菜富含鉀，幫你將體內(nèi)多余的鹽分排出，避免鹽分過多而導(dǎo)致水腫虛胖，而大量維生素C，則幫你保持健康的體魄，讓你充滿活力，同時(shí)瘦得更美麗。
大白菜的烹調(diào)方法十分簡(jiǎn)單，跟海帶、豆腐做成減肥湯，或是稍微焯熟加點(diǎn)醋伴著吃，怎么吃就怎么瘦!
2：白蘿卜
一年四季都盛產(chǎn)的白蘿卜，含有大量消化酶，加速從飲食中攝入的糖分、脂肪、碳水化合物等物質(zhì)的代謝，避免大量積聚。
大蘿卜還具有解毒排毒功效，而綠葉部分也營養(yǎng)豐富，吃的時(shí)候不妨留著來做料理哦。
3：甜椒
甜椒富含胡蘿卜素，是減肥美容的好幫手，加上自身含有的維生素C，具有耐熱性，就算用油炒成分也不會(huì)受到損害，還可以增加胡蘿卜素的吸收率。同時(shí)，青色的甜椒中含有葉綠素，具有排毒作用，幫你凈化體內(nèi)毒素。
4：西蘭花
屬于十字花科的西蘭花，富含-胡蘿卜素、蘿卜硫素，抗氧化功效一流，很適合每天食用。
西蘭花買回來后，稍微用水浸泡沖洗，焯一下很快就熟了，然后切開蘸醬油吃，十分方便。保存方面，可以撒點(diǎn)鹽，然后放到冰箱中，這樣就可以保鮮了。
5：韭菜
韭菜有一種很熱別的香味，這種香味成分就是烯丙基硫醚，可以促進(jìn)糖的分解，溫?zé)嵘眢w，提高腸道的蠕動(dòng)能力，特別是寒性體質(zhì)的MM，韭菜是不錯(cuò)的減肥蔬菜。
買了韭菜回來后，切好放到冰箱中保存十分方便，跟雞蛋炒著吃是最常見的吃法了。
6：菠菜
綠黃色蔬菜中，菠菜的營養(yǎng)價(jià)值尤其高，其中所含的鐵質(zhì)可以與牛肝匹敵，是對(duì)女性很好的食材之一。除此之外，其中含有的胡蘿卜素、維生素、葉酸等，幫你減肥的同時(shí)美肌養(yǎng)顏、預(yù)防貧血和癌癥。
7：土豆
土豆最好吃的季節(jié)是5-6月足有，土豆含有豐富的維生素C，是蘋果的5倍，維生素C十分耐熱，就算高溫加熱也不會(huì)受破損，所以補(bǔ)充起來也十分簡(jiǎn)單。
土豆雖然是淀粉類食品，但其實(shí)只要不是吃很多，吃一點(diǎn)點(diǎn)就能很飽腹，下午餓的時(shí)候煮一碗土豆湯，一下子就能驅(qū)走空腹感，控制住你的食欲。
8：洋蔥
洋蔥有種獨(dú)特的辣味，這種辣味成分叫做烯丙基硫醚，能幫助恢復(fù)疲勞、促進(jìn)代謝的維生素B1進(jìn)一步加速體內(nèi)血液循環(huán)。
洋蔥還有抗菌解毒作用，在菜肴中時(shí)不時(shí)加一點(diǎn)來烹調(diào)，既燃脂又保持健康的體魄，無論是肥胖因子還是病菌，都不會(huì)再侵襲你了!
9：小唐菜
同樣是十字花科的小唐菜，含有大量的解毒成分，在健康方面可以幫你抑制癌癥的爆發(fā)。
每周3次，每次吃一點(diǎn)點(diǎn)，最好是用少量的油炒來吃，能提高維生素、礦物質(zhì)等的吸收。
10：小松菜
小松菜中含有的鐵質(zhì)和鈣質(zhì)，比菠菜的含量更豐富，在幫你促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝，減肥瘦身的同時(shí)，又能預(yù)防骨質(zhì)疏松，加上大量維生素C，變瘦變美就是現(xiàn)代都市女性所追求的目標(biāo)哦!
推薦7款蔬菜汁
黃瓜汁
黃瓜汁在強(qiáng)健心臟和血管方面甚有功效，還能調(diào)節(jié)血壓，預(yù)防心肌過度緊張和動(dòng)脈粥樣硬化，黃瓜汁還能增強(qiáng)人的記憶力。
黃瓜汁因含脂肪和糖較少，對(duì)女性而言，還是款較理想的減肥飲品。飲用黃瓜汁最好不要添加任何一方配料，這樣才能品嘗到黃瓜汁的那股清甜的口味。
番茄汁
醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，每人每天吃上兩個(gè)番茄，就可以滿足一天維生素C的需要。
若喝上一大杯番茄汁，可以得到一晝夜所需要的維生素A的一半。以一個(gè)番茄配半個(gè)蘋果榨汁，味道很爽口也很美味，若配上幾片嫩南瓜，一片檸檬片同榨，還能起到減肥的療效。
胡蘿卜汁
胡蘿卜汁含有豐富的胡蘿卜素，提高人的食欲和對(duì)病菌感染的抵抗力，同時(shí)還能補(bǔ)充人體最易失去的維生素B2。
每天以一根鮮胡蘿卜配上半個(gè)橙子，榨一杯鮮果蔬汁飲用，能改善身體機(jī)能狀況，配橙子可改變口感，喝來更美味。
芹菜汁
芹菜汁味道清香，可以增強(qiáng)人的食欲，排除體內(nèi)毒素，對(duì)有三高癥狀患者更是一道不錯(cuò)的食療方。
清晨起床后，以半根西芹和香芹配以適量的溫開水榨汁，飲用時(shí)添加點(diǎn)兒蜂蜜和少許的鹽，喝來口感會(huì)清爽可口。對(duì)三高人群的人來說，在兩餐之間喝上一小杯芹菜汁則更好。
白菜汁
白菜中含有大量的維生素C，以白菜或包菜配上一點(diǎn)胡蘿卜榨汁飲用，不僅能為人體提供大量維生素C，還可以清潔口腔，同時(shí)因其是粗纖維素，對(duì)排除體內(nèi)毒素也有幫助。
蜂蜜馬鈴薯汁
取馬鈴薯適量，洗凈榨汁，一杯汁液加入蜂蜜一湯匙調(diào)勻。每天2～3次，晚上空腹飲用。對(duì)維護(hù)正常人體代謝和心臟功能正常有很好的幫助。
同時(shí)對(duì)胃酸過多以及因胃、十二指腸潰瘍所引起的疼痛、脹氣、惡心等癥狀，均有比較明顯的抑制作用。
蜂蜜南瓜汁
新鮮南瓜適量，洗凈榨汁。一杯南瓜汁加入蜂蜜1湯匙調(diào)勻。每天飲服2～3次，對(duì)心血管疾病、肥胖病、肝臟與腎臟疾病，以及各種水腫都有輔助治療作用。同時(shí)兼具利尿和鎮(zhèn)靜的作用，還可輔助治療前列腺癌。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道10種營養(yǎng)減肥蔬菜有哪些了嗎？你知道冬天吃什么蔬菜好了嗎？想要減肥的朋友們不妨經(jīng)常食用這些蔬菜，一定可以幫助你減肥瘦身的。
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一、豆?jié){餐
材料：豆?jié){
豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯(cuò)的選擇。
做法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡(jiǎn)單的，買個(gè)豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏。
Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營養(yǎng)豐富。
二、玉米餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。
做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。
三、果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。
做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。
Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。
在夏季的時(shí)候由于天氣較為炎熱，一些人就會(huì)穿的比較少，然而在這個(gè)時(shí)候就可以將我我們的身材顯現(xiàn)出來，對(duì)于一些愛美的女性來說，減肥就顯得非常的重要，但是往往減肥的過程都是一種非常痛苦的經(jīng)歷，有的甚至還會(huì)有反彈的作用，但是有的時(shí)候吃一些水果也可以達(dá)到減肥的目的，以下就來說一些減肥的水果。
西瓜
熱量：30大卡/100克
西瓜是夏天典型性的水果。西瓜的甜味常讓人誤會(huì)它的減肥功能，認(rèn)為多吃西瓜更容易長胖。其實(shí)，西瓜是一種有利減肥的水果。西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。
檸檬
35大卡/100克
檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機(jī)酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黃酮甙，還含有維 生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，以及香豆 精類、谷淄醇類、揮發(fā)油等物質(zhì)，可促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動(dòng) ，有助消化吸收和瘦身減肥。
火龍果
51大卡/100克
火龍果是夏季減肥的首選水果，它不僅能清熱去火，對(duì)防治便秘也非常有效。首先，火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效哦。
水果口味甘甜而且所含有的維生素和礦物質(zhì)也非常的多，所以我們通過食用這些又能起到其他的一些作用，但是如果要從減肥的角度考慮除了食用大量的減肥水果之外還應(yīng)當(dāng)注意一些戶外的運(yùn)動(dòng)，每天應(yīng)當(dāng)建立起好的生活習(xí)慣，這樣才能快速的達(dá)到減肥的效果。
1、酸菜
酸菜中含有維生素C和抗氧化劑、但酸菜的食用時(shí)間最好不要超過腌制后10天、因?yàn)檫@期間會(huì)分解出有害的亞硝酸鹽。據(jù)了解、酸菜中的維生素C比新鮮白菜的維C含量更高。
2、南瓜
新鮮的南瓜汁有益新陳代謝、空腹喝可以預(yù)防心臟病和腎臟水腫。南瓜汁中含有維生素E、能使皮膚滋潤柔滑。南瓜種子被認(rèn)為是利膽藥、有助于清理肝臟。此外、南瓜漿中含有的維生素D還可以強(qiáng)健骨骼和牙齒。
3、番茄汁
番茄紅素是絕佳的抗氧化劑、對(duì)心臟和血管十分有益。番茄紅素只存在于烹制的番茄或番茄醬中。每日可飲用2杯番茄汁、或食用3至4湯匙番茄醬以攝取10至15毫克番茄紅素。此外、番茄汁還有緩慢降血壓的功效、對(duì)時(shí)常飲酒、患有高血壓和青光眼的人十分有益。
4、白蘿卜
白蘿卜是天然的抗生素。它含有豐富的抗菌物質(zhì)、能夠分解“壞的膽固醇”。在所有冬季儲(chǔ)存的蔬菜中、白蘿卜中的維生素C流失量最小。白蘿卜也是一種利尿劑、并且對(duì)緩解血管性水腫和高血壓十分有益。蜂蜜泡制磨碎的白蘿卜是治療咳嗽的良藥。
5、豌豆
豌豆中含有維生素B1和維生素B2、對(duì)心臟保健具有很好的功效。維生素B1能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、參與腎上腺素的形成。維生素B2能向細(xì)胞提供能量、體內(nèi)缺少它會(huì)導(dǎo)致身體虛弱、怕冷和氣短。
如果條件允許的話，孕媽媽們還是更愿意選擇順產(chǎn)，因?yàn)榇蠹叶贾溃槷a(chǎn)出來的寶寶的抵抗力更強(qiáng)，每一個(gè)父母都是非常偉大的，做什么決定都要為寶寶考慮，但大家都知道，孕媽媽順產(chǎn)需要具備很多條件，如果提早就準(zhǔn)備好想要順產(chǎn)的話，孕婦一定要多活動(dòng)一下，另外多吃一些有助于順產(chǎn)的食物。
孕婦吃什么順產(chǎn)又快？
不少的孕婦朋友，在臨近生產(chǎn)期間，不僅希望讓寶寶能順利分娩下來，還希望能減輕自己在順產(chǎn)生產(chǎn)時(shí)的疼痛，這是一個(gè)非常受關(guān)注的問題，有的人提出，分娩期間可以同時(shí)食療來幫助提高身體機(jī)能，促進(jìn)順產(chǎn)，那么孕婦產(chǎn)前吃什么順產(chǎn)快。
1、香蕉。專家建議，產(chǎn)婦在生產(chǎn)前應(yīng)該適量的多吃些香蕉，因?yàn)樵谙憬吨泻胸S富的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補(bǔ)血的作用。大部分產(chǎn)婦在懷孕期間都愛臥床休息，這就導(dǎo)致了胃腸蠕動(dòng)變差，從而誘發(fā)便秘。
生產(chǎn)過程中容易失血，因此在產(chǎn)后需要大量的補(bǔ)血，但短時(shí)間內(nèi)不可能補(bǔ)充充足的血液。因此在產(chǎn)前通過多吃香蕉，就能夠預(yù)防產(chǎn)后出現(xiàn)極度貧血的情況。
2、橘子。要想在生產(chǎn)中避免出現(xiàn)大出血，那么就必須要增強(qiáng)血管的彈性以及韌性，同時(shí)還能夠預(yù)防產(chǎn)后繼續(xù)大出血。產(chǎn)婦在生孩子后子宮內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面，出血較多但通過吃橘子便可很好的預(yù)防。除此之外橘子還具有通乳的作用，在出現(xiàn)乳腺管不通暢時(shí)適量的吃橘子還能解決乳汁過少的問題，同時(shí)還可預(yù)防急性乳腺炎。
3、山楂。產(chǎn)婦適量的吃山楂同樣具有一定的調(diào)理作用，在山楂中含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散瘀活血。大部分產(chǎn)婦在生完孩子后都會(huì)出現(xiàn)過度勞累、食欲不振、口干舌燥的現(xiàn)象，適當(dāng)吃些山楂除了能夠提高食欲之外同時(shí)還能達(dá)到散瘀活血作用，并且還能排出子宮內(nèi)的瘀血。
4、桂圓。桂圓是一種營養(yǎng)極其豐富的水果，國中醫(yī)認(rèn)為桂圓味甘、性平、無毒，入脾經(jīng)心經(jīng)，為補(bǔ)血益脾之佳果。特別是對(duì)于產(chǎn)后虛弱的人來說，適量的吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補(bǔ)脾胃之氣，又能補(bǔ)心血不足。
其實(shí)想要分娩期間能快速順產(chǎn)，并不是到了懷孕后期才開始進(jìn)行的，而是在整個(gè)懷孕期間就要開始調(diào)整自己的身體情況，注意飲食均衡，補(bǔ)充充足的營養(yǎng)，養(yǎng)成良好的個(gè)人生活習(xí)慣，早睡早起，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)保持體力，這樣才能有助于順產(chǎn)的。
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