一碗魚湯的熱量是多少
有關(guān)90歲老人一碗養(yǎng)生粥。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。您對飲食養(yǎng)生是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“一碗魚湯的熱量是多少”，希望能為您提供更多的參考。
魚湯的熱量是比較低的，魚含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸還有各種微量元素等等有營養(yǎng)的物質(zhì)，用來做湯不僅會特別鮮而且魚的肉也特別嫩，無論是老人還是孩子都可以經(jīng)常喝魚湯，經(jīng)常喝魚湯對孩子的視力還有智力發(fā)育都是特別好的，哺乳期的寶媽喝魚湯還有下奶的功效。
魚湯熱量
1碗(小)鯽魚湯(200.0克) 91大卡
大約走路 25分鐘
跑步 10分鐘
魚湯做法
黃魚羹
原料
凈黃魚肉200克，蔥末3克，嫩筍50克，蔥段5克，熟豬肥膘25克，紹酒15克，熟火腿10克，精鹽4克，雞蛋1個，味精3克，姜汁水10克，清湯450克，姜末3克，濕淀粉60克，熟豬油75克。
做法
1、黃魚肉片成長4厘米、寬2厘米、厚1厘米，豬肥膘切成指甲片，嫩筍、熟火腿均切成末，雞蛋敲在碗內(nèi)打散。
2、炒鍋置中火，下入熟豬油25克，投入蔥段、姜末，煸出香味，將魚片落鍋，放放紹酒、姜汁水、清湯、筍末、精鹽、豬肥膘片，燒沸后撇去浮沫，加入味精、濕淀粉勾芡，淋入雞蛋液和熟豬油50克，用手勺推勻，盛在湯盤中，撒上蔥末、熟火腿末，即可。
雞汁魚湯
原料
桂花魚肉5兩(約200克)，火腿1兩(約40克)，冬筍片、蘑菇各2兩(約80克)，上湯8杯，龍井茶葉適量，鹽、油、胡椒粉各少許。
做法
1、桂花魚肉切片，以鹽、油、胡椒粉拌勻。
2、火腿切絲，蘑菇洗凈切片。
3、鍋中注入上湯，煮沸，下桂花魚片、火腿絲，煮沸約5分鐘，倒入大湯盆中，以鹽調(diào)味。
4、把龍井茶葉注入玻璃杯中沖開，置盆中央，食用前將茶倒入湯中即成。
雪菜魚湯
原料
魚1條，雪菜100克。 熟豬油、料酒、味精、精鹽、蔥各適量。
做法
1、黃魚剖開洗凈，分別在魚身兩側(cè)剞上波浪花刀，雪菜切成末。
2、炒鍋置旺火上燒熱，投入黃魚，煎至兩面金黃，倒入酒，加蓋燜一下;
3、再加清水，用旺火燒沸，加蓋用文火燜10分鐘，至湯呈乳白色時加入雪菜、精鹽和蔥段，再用旺火燒沸，下味精，起鍋裝入大湯碗中即可
鯉魚精湯
原料
鯉魚1尾，老姜80克，枸杞1大匙。
輔料
米酒2大匙，鹽1小匙。
做法
1、鯉魚去鰓、肚，不去鱗，洗凈，也可以買料理好的鯉魚回來更省事。
2、姜去皮，洗凈，切片。
3、鍋燒熱后加油，放進鯉魚，兩面稍煎，加入水600毫升、米酒、鹽、枸杞和姜片，蓋好鍋蓋以慢火煮1小時即成。
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面條的熱量是多少，就要看你們加入什么樣的食材，如果是雞蛋素面條的話，一般情況下，它的熱量不是特別的高，但是作為想減肥的人士來說，平時面條還是要少吃，因為面條吃的過多，還是容易導(dǎo)致發(fā)胖的，當然面條也有很好的調(diào)理身體的作用，尤其是對于腸胃有很好的調(diào)養(yǎng)效果，能夠促進營養(yǎng)的吸收。
一碗面條的熱量是多少
2202.9千焦耳。具體講：面條150g（100克熱量1134千焦耳），則計算的熱量=1701千焦耳；雞蛋50g（100克熱量783千焦耳）則計算的熱量=391.5千焦耳；青菜50g（100克熱量88千焦耳）則計算的熱量=44千焦耳；小蔥10g（100克熱量100千焦耳）則計算的熱量=10千焦耳；鹽2g（100克熱量0千焦耳）則計算的熱量=0千焦耳；花生油10g（100克熱量376千焦耳）則計算的熱量=37.6千焦耳；芝麻油5g（100克熱量376千焦耳）則計算的熱量=18.8千焦耳；則計算的總熱量=2202.9千焦耳。如果每天不考慮人體重量、年齡、工種差別，則成人每日需要的熱量：男性9250-10090 千焦耳，女性：7980 -8820 千焦耳。根據(jù)三餐營養(yǎng)搭配理論，你若早上就吃一碗（150g）青菜雞蛋面是不足的，晚餐還行。以上是按普通青菜雞蛋面算的，請在具體做時，若是早餐請加點洋蔥、大蒜、海帶、番茄、韭菜、香菇、胡蘿卜適量。沖點芝麻糊或吃牛奶，或豆?jié){。半小時后吃個蘋果。
面條一般要煮幾分鐘
1、不應(yīng)當?shù)人序v了再下掛面，應(yīng)當在鍋底有小汽泡往上冒時下掛面，然后攪動幾下，蓋好鍋，燒開后適量添些涼水，等水沸了即熟。這樣煮面條，速度快，面條柔軟而湯清。2、煮水面時，若在水里面加一湯匙油，面條就不會沾了，還能防止面湯起泡沫溢開鍋外。煮掛面時，不要等水沸后下面。當鍋底有小氣泡往上冒時就下面，攪動幾下，蓋鍋煮沸，適量加冷水，再蓋鍋煮沸就熟了。這樣煮面，面柔而湯清。3、煮一般面條如果在鍋中加少量食鹽(一斤水加15克鹽)，這樣煮出來的面條不糊爛。4、煮切面在下面條時適量加點醋進去，這樣可除面條的堿味，還可使面條變得更白。5、煮掛面鍋中的水剛冒氣泡時就放掛面，攪動幾下后蓋上鍋蓋，水開時放點涼水進鍋，稍煮即可。這樣煮掛面，熟得快而且不粘湯，好吃。
現(xiàn)如今有許多的人都想要減肥，而減肥最重要的就是要管住自己的嘴，一些減肥者在吃東西之前都會了解一下這個食品的熱量，看看其是否對自己的“減肥大業(yè)”有影響。白粥這是人們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ姷囊环N食品了，也是許多減肥者比較喜歡食用的一種食品，那么一碗白粥的熱量是多少呢？下面就來介紹一下。
一、吃白粥會長胖嗎？
喝粥不會長胖，首先因為粥里米少水多，淀粉含量并不高。又因為水多，可以增加體內(nèi)新陳代謝，促進消化和吸收。粥不但營養(yǎng)豐富，還如水一樣，有清洗機體臟器的功能，一碗粥下肚，會覺得通體舒暢。所以通常大病初愈的人醫(yī)生會叮囑他喝粥，清淡飲食。粥其實是調(diào)節(jié)人體組織機能恢復(fù)的最好潤滑劑。故粥有進補之功，卻無長胖之虞。早晚喝一碗好粥都是不錯的選擇。 千百年來，粥一直為國人喜愛并百吃不厭。粥可調(diào)節(jié)胃口，增進食欲，補充身體需要的水分。它味道鮮美、潤喉易食，營養(yǎng)豐富又易于消化，實在是養(yǎng)生保健的佳品。粥的妙不可言，在于它介于飯、菜和湯三者之間。有飯的飽腹之功，有菜的美味爽口，也不乏湯的營養(yǎng)開胃。粥既適合做早餐，也適合做夜宵，因為，粥中的淀粉充分地與水分結(jié)合，既提供熱能，又不乏大量水分，極易消化。 每日起，食粥一大碗，空腹胃虛，谷氣便作，所補不細，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙訣。喝粥使腸胃得到滋養(yǎng)，卻不會增加消化系統(tǒng)的負擔，也不致導(dǎo)致肥胖。晚間喝粥，還能幫助睡眠，與喝牛奶有異曲同工之妙。涼夜喝粥，當滾燙熱和的粥從口中流到腹中時，全身無數(shù)個毛孔有如熨帖過一般，熱烈、暢快淋漓。食粥還可以輔助治療各種疾病，保健養(yǎng)生，使人延年益壽。
二、一碗白粥的熱量是多少？
白粥可以說是很多小伙伴減肥期間都會吃的飲食，因為大多數(shù)的人眼里都認為白粥清淡少油，熱量應(yīng)該不高，減肥期間食用白粥是不會增加長胖負擔的。那么白粥的熱量到底是多少？白粥的熱量高嗎？
熱量不高
白粥的熱量并不高，如果是米和水以1:10的比例煮出來的白粥100克熱量僅為30大卡。而一碗白粥大約有250克，其熱量也僅為75大卡。由此可見白粥是熱量比較低的食物，減肥期間是比較適宜食用的。
現(xiàn)如今體型比較肥胖的人很多，引起肥胖的原因有很多，比如不良的生活習慣、遺傳因素或者是疾病原因而導(dǎo)致的等等。肥胖會給人體帶來有非常多的不良影響，因此人們會比較格外注重減肥這件事情的。說起來減肥吃是很重要的一點，水餃是人們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ娛称?，那么一碗水餃的熱量是多少?
水餃根據(jù)餡料的不同分為有很多種，其中最常見的有兩種，一種是素水餃，一種是豬肉水餃。其中素水餃主要是以蔬菜為餡料的，100克的熱量為142大卡，一個素餡餃子的熱量大約為28大卡。而豬肉水餃大多都是豬肉搭配芹菜、韭菜等蔬菜做的餡料，100克的熱量大約在210到250大卡左右。一般來說水餃的熱量跟主食相比并不算太高，減肥時只要去除明顯的脂肪和油脂就可以食用。
營養(yǎng)功效
水餃主要分為餃子皮和餡料，其中餃子皮大多都是用面粉、雞蛋、鹽等材料制成的，而餡料則有更多的選擇，既可以用葷腥的食材如豬肉、牛肉、蝦仁等，也可以選擇普通的素菜如芹菜、韭菜、白菜等等。而這些所選用的食材又決定了餃子的營養(yǎng)價值。不過一般來說，蛋類和蔬菜類為主要原料的素餡餃子更加健康，因為蛋中富含磷，而蔬菜中含有鈣、鉀、鎂較多，一起搭配食用非常適宜。
食用須知
減肥期間可以選擇菌類或者藻類等為主要原料的餃子食用，因為這類餃子既能夠增加餃子的口感， 又能夠幫助減少脂肪和膽固醇的吸收量，同時還能控制食用肉餡之后血脂的上升。而除了香菇、木耳、銀耳、海帶等菌類、藻類的食材之外，竹筍、干菜等也具有一定的吸脂作用，所以減肥期間選擇此類食材為主要餡料的餃子為宜。
吃餃子的好處有哪些
從膳食結(jié)構(gòu)角度看，餃子的餡料都包在面皮中，可以做到谷類與菜果、肉類的適宜組合，使主副食搭配合理，營養(yǎng)豐富并酸堿平衡，膳食寶塔形結(jié)構(gòu)。從營養(yǎng)角度看，餃子以水(汽)為傳熱介質(zhì)經(jīng)蒸煮而熟，可以使食品中淀粉類多糖充分裂解，利于人體吸收。
蒸、煮、煎、炸，帶餡食品的烹調(diào)方式有很多，哪種方式最為健康?
1、“蒸”是最好的，相對于煎炸，不含過多的油脂，沸點低，營養(yǎng)物質(zhì)可以較多地保留。蒸氣的穿透力強，食物熟得快，也減少營養(yǎng)流失。
2、“煮”的食品會有大部分的水溶性維生素溶解到水中，如果不喝湯的話，營養(yǎng)素就白白流失了。民間自古有“喝了餃子湯，勝似開藥方”的說法，不僅能補充流失的營養(yǎng)素，也有“原湯化原食”的功效。這一點上，餛飩是比較健康的吃法。不僅喝了湯，湯中還加入了紫菜、蝦皮等，有利于補鈣。
板面的主要成分是面條跟羊肉湯底，如果只是吃面條不喝湯，那么熱量是不會很高的，但是全部吃了，一碗板面的熱量差不多是400卡左右，對于我們填充肚子是可以的，也不會影響到大家的減肥效果。板面的熱量不是很高，而且大家減肥只要少吃一些油膩的食物以及含有高碳水化合物的食物就可以了。
100克水煮面條的熱量相當于109大卡，所以一碗中等大小的面熱量在200-400大卡之間。攝入100大卡熱量相當于走路28分鐘，所以你可以根據(jù)面條多少來計算一下。
人體熱量：人體在生命活動過程中，一切生命活動都需要能量，如物質(zhì)代謝的合成反應(yīng)、肌肉收縮、腺體分泌等等。而這些能量主要來源于食物。
動、植物性食物中所含的營養(yǎng)素可分為五大類:碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，加上水則為六大類。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲存熱量)和蛋白質(zhì)經(jīng)體內(nèi)氧化可釋放能量。三者統(tǒng)稱為"產(chǎn)能營養(yǎng)素"或"熱源質(zhì)"。
熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是基礎(chǔ)代謝率，約占了人體總熱量消耗的65~70%，第二部分是身體活動，約占總熱量消耗的15~30%，第三部分是食物的熱效應(yīng)，占的比例最少約10%，這三者的比例大致已經(jīng)固定。
成年人消耗的熱量利用在三方面:基礎(chǔ)代謝量、活動量、食物熱效應(yīng);成長階段與懷孕階段還需要額外的熱量以供建構(gòu)組織。
由于人們健康意識的提高?，F(xiàn)在吃飯不再停留在能吃飽的層面上。而是考慮更多的因素。比如正在減肥的人士。吃東西之前都會計算熱量。而在夏天，我們經(jīng)常能吃到的就是冷面。那么一碗冷面的熱量是多少呢。會不會對我們的健身或者瘦身計劃有影響呢。下面讓我們來看一下。
冷面的配菜中大部分都是蔬菜，而且這些蔬菜都是經(jīng)過涼拌的方式制作的，油和鹽的量都非常少，可以說是比較健康的一種烹飪方式。
但是，冷面的主體畢竟是面條，所以熱量總體來說還是相對比較多的，一碗冷面的熱量大約在135大卡左右。
冷面的營養(yǎng)相對來說還是比較均衡的，里面的蔬菜含有豐富的維生素、微量元素和膳食纖維，這些營養(yǎng)物質(zhì)能夠幫助減肥者避免營養(yǎng)不良，產(chǎn)生飽腹感，還能夠促進腸胃的蠕動；而少量的牛肉可以為減肥者提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，其中的脂肪含量比較少。
所以，如果想吃冷面的話，可以適當?shù)恼{(diào)整配菜的面條的比例，這樣就能夠使我們在控制體重的同時也能享受美味了。
怎樣做美味的冷面呢？
做法一
食材準備
材料：蕎面約四成許、淀粉約六成許，牛肉、時令蔬菜、蘋果、蔥、胡蘿卜等各適量。辣椒面、香油、芝麻、蒜泥、精鹽、味精、食堿、醋、醬油等各適量。
制作步驟
1、將牛肉切大塊浸涼水洗凈，放進涼水鍋里以旺火煮開后，撇去表面飄浮血沫，然后放入醬油及精鹽，此時可改微火燉之。
2、另將蔥、胡蘿卜裝一特制小布袋里放入鍋中，待牛肉完全燉熟時，撈出，放置案板上，等其晾涼時，切成小薄片。
3、將牛肉湯稍過濾后放入容器內(nèi)待用。
4、將蕎面、淀粉按一定比例混倒在和面盆里，以開水燙成稍硬的面，加適量堿后，揉和好，迭成園條，放入特制的擠筒內(nèi)，快速壓制成面條，隨即入開水鍋里煮。
5、面條熟后再放入涼水中過涼，也有以電風扇將面條吹
涼的，妥后裝碗上桌。
6、面條上放辣白菜等時令蔬菜及四、五片熟牛肉，澆上蒜辣醬（以蒜泥、干辣椒面、水攪成糊狀的醬），然后再放上水果片、雞蛋絲，最后澆上牛肉湯，撒上熟芝麻、淋上香油即成。
做法二
食材準備
菠蘿塊，黃瓜切絲，醬牛肉，冷面（在超市里就可以買到），朝鮮泡菜和專用的面汁。
制作步驟
1、把從超市里買到的冷面在開水里抄上一分鐘，撈出，在冷水中過濾后，放在事先準備好的面汁里。
2、然后再依次將各種調(diào)料放入，包括菠蘿塊、醬牛肉片、朝鮮泡菜、黃瓜條和香菜。為了增加營養(yǎng)，還可以放入少量的芝麻，以及煮雞蛋。
注意事項
三大要素之一湯冰水，加些酸酸的米醋，幾滴醬油（莫多），鹽，糖，味素，少許姜末、蒜末、香菜、黃瓜絲，以上為必須成分。
還可以個人喜好加入梨片、蘋果絲、菠蘿、胡蘿卜絲，推薦東北特產(chǎn)水果蘋果梨。
朝鮮冷面專用的面汁的做法：準備蔥段和姜片，以及白醋和紅醋，這兩種醋在超市里就可以買到。然后將蔥段和姜片連同少許花椒和大料放入鍋內(nèi)，加入少許水，開火將其煮開，當看到鍋里的汁都變成了紅色，然后將原料濾出，加入少許紅醋和白醋，以及少量的鹽、味精、和糖，這樣酸酸甜甜的面汁就做好了，下面只需將其放入冰箱鎮(zhèn)涼即可。
綠豆粥相信是不少人們都喜愛喝的一種粥品，炎炎夏季多喝綠豆粥可以祛暑降溫，常喝綠豆粥既可以改善我們的腸胃消化功能，又可以解決我們的便秘問題，腸胃是最脆弱的，平日里我們食用了太多生冷的食物，會造成腸胃消化不良，那么大家了解一碗綠豆粥的熱量到底是多少，對于身體會接到怎樣的功效呢!
綠豆粥的熱量是多少呢，對這個也是有著明確的介紹，所以對不了解的，也都是可以進行詳細咨詢，使得對這樣問題，都是有著很好的了解，選擇的時候，也可以放心進行。
綠豆粥的熱量
綠豆粥的熱量是65 大卡(100克)。
此類菜肴通常較為清淡熱量較低，減肥期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。
綠豆中含有豐富的蛋白質(zhì)，生綠豆水浸磨成的生綠豆?jié){蛋白含量頗高，內(nèi)服可保護胃腸粘膜，綠豆性甘涼，可清熱解毒解暑消腫，明目降壓，利咽潤膚，祛脂保肝。
綠豆中含有豐富的蛋白質(zhì)
馬蹄是荸薺的俗稱，是一種生長在水田中的多年生草本植物，現(xiàn)代科學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，馬蹄含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)、粗脂肪、鈣、磷、鐵、維生素A、B1、B2、C等。
還含有抗癌、降低血壓的有效成分--荸薺英。
馬蹄營養(yǎng)豐富，更有降血壓和防癌功效。
馬蹄綠豆爽可美膚減肥
制作方法
馬蹄去皮切碎，加入冰糖、檸檬煮成湯水。
綠豆上籠蒸熟后，加水煮成綠豆沙，將綠豆沙放入馬蹄湯水中即可。
細碎的馬蹄粒，為口感添加幾分爽脆，味道甜而不膩。
綠豆粥怎么煮
制作食材
大米250克，綠豆150克，白糖200克。
制作方法
1、將大米用清水淘凈;綠豆去雜質(zhì)，用清水洗凈。
2、將綠豆放入鍋中，加清水2升左右，旺火燒滾，以小火燜燒40分鐘左右，至綠豆酥爛時，放入大米用中火燒煮30分鐘左右，煮至米粒開花，粥湯稠濃即可。冷卻后，加白糖拌和食用。
很多人都覺得綠豆天然涼性的，所以不宜食用，那么一碗綠豆粥的熱量，以上的文章也為大家做了介紹綠豆粥都在熬制的同時，我們可以搭配上其他的自己喜歡吃的美食，比如說蘋果，馬蹄，蔬菜或者是薏米。
米粉是人們對大米的一種創(chuàng)新吃法，從古代至今都是 一種極為受歡迎的美食，米粉主要流行于南方等地，因為南方是大米種植的主要區(qū)域，米粉雖然是利用大米制作的，但是其密度和精細化程度更高，營養(yǎng)價值更集中，下面就來看看一碗米粉的熱量有多少呢?希望大家能夠了解一點。
煮米粉的熱量大約在180卡路里，其實米粉的熱量跟米飯相比之下還是比較低的，所以對于減肥的朋友們不用擔心吃煮米粉會長胖，但大家要明白的一點是，無論吃什么，量多了都會導(dǎo)致長胖。除此之外，煮米粉也要看放入的配料是什么，加入不同的配料熱量也不盡相同。
1、黃瓜
新鮮的黃瓜中水分很充足，以及許多礦物質(zhì)和纖維素，它可以幫助我們消除水腫，并能促進身體內(nèi)毒素的排出。黃瓜中含有的成分能加速地把脂肪分解掉。不僅如此，最重要的是它的熱量很低，只有那么十幾卡。
2、韭菜
韭菜中的營養(yǎng)很豐富，它不僅在為我們提供能量，而且它還能促進消化，提高代謝的效率。
3、奇異果
奇異果富含維C，可以美白皮膚，祛除色斑，而且奇異果中含有的纖維素可使人產(chǎn)生飽的感覺，這時你就會減少對其他高熱量食物的攝入，并且奇異果還能分解脂肪，防止脂肪堆積而影響身材。
4、番茄
番茄的也是一種低卡食物，番茄對皮膚健康十分有幫助，番茄里的纖維可以吸附腸道內(nèi)多余的脂肪，并將它們排出體外，還能促進脂肪的燃燒。
5、胡蘿卜
胡蘿卜的護膚效果大家應(yīng)該都聽說過吧，而且它的營養(yǎng)也十分豐富，作為低卡食物之一，它對減肥，保持身材的勻稱也是相當有好處的。
以下也為減肥的朋友們列出一些阻礙減肥的高熱量的食品。
1、奶茶
奶茶的誘惑對很多人而言的誘惑是非常大的，殊不知一杯加了糖的奶茶的熱量可以高達400多大卡，其中的脂肪含量也非常的高。所以，減肥者應(yīng)戒甜食，戒奶茶。
2、薯片薯條
薯片和薯條屬于典型的油炸類食品，熱量也是非常的高。即高油脂高熱量，讓你在享受這類食品帶來的美味時，體重不知不覺增加了。
其實人們平時喝雞湯的時候都覺得雞湯的營養(yǎng)成分很高，有些人覺得雞湯很油膩，想著喝雞湯會不會導(dǎo)致身體內(nèi)的脂肪含量急劇增加呢，其實雞湯的熱量不是特別的高，雖然油膩，但是雞湯不會導(dǎo)致身體發(fā)胖的，身體虛弱的時候喝一些雞湯對身體很有好處的。
雞湯的熱量是大約80大卡/100克。由于是雞湯而不是豬肉湯所以蛋白質(zhì)含量較高，脂肪較少哈。如果喝了一碗(家用盛飯的碗)的話大概就是160-200大卡，占成人一天所需熱量的10%差不多。散步40分鐘就消耗掉了。
其實不用太在意每一樣食物的熱量。只要不暴飲暴食就不會胖的。因為人體每天都會自動消耗熱量來維持機體運作，這個被稱為基礎(chǔ)代謝。就是說你每天坐著不動，也會消耗至少1200大卡的熱量來維持你的呼吸，心跳，思考等等。平時不挑食，不暴飲暴食，生活規(guī)律，心態(tài)放松，適當做一些簡單的運動。
跑步30分鐘燃燒374卡路里，常跑步的人很典型的一點是他們的苗條身材，當然這是有原因的。跑步時主要的運動部位是大腿和臀部，而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的部位。
為了最有效的發(fā)揮跑步的作用，擺臂時手臂盡量靠近身體，身體不要前傾，抬腳不要過高。腳的中部先著地，然后是腳尖。 再接再礪：快慢跑交替，休息一下。
快走30分鐘燃燒170卡路里，走路同樣位于我們的榜單之列。但是和同伴的閑逛就不能算作在內(nèi)了。你應(yīng)該走的相當快，使得交談沒法進行才對。
為了燃燒身體各個部分的脂肪卡路里，你得步伐急促，身體保持直立，手臂前后擺動(不是左右擺動)。腳后跟先著地然后是腳尖。
再接再礪：可以快走兩分鐘然后盡所能的加速快走一分鐘，兩者交替進行。
一碗白粥的熱量有多少？很多人想要減肥，對于女性朋友來說，可以說幾乎所有的女性都想擁有一個魔鬼身材，減肥就成了一種潮流，而白粥成為很多人減肥期間的主食，那么一碗白粥的熱量有多少呢，經(jīng)常喝白粥會不會長胖，總是把白粥作為主食對身體是否有影響，這些疑問我們需要提前了解。
一、吃白粥會長胖嗎？
喝粥不會長胖，首先因為粥里米少水多，淀粉含量并不高。又因為水多，可以增加體內(nèi)新陳代謝，促進消化和吸收。粥不但營養(yǎng)豐富，還如水一樣，有清洗機體臟器的功能，一碗粥下肚，會覺得通體舒暢。所以通常大病初愈的人醫(yī)生會叮囑他喝粥，清淡飲食。粥其實是調(diào)節(jié)人體組織機能恢復(fù)的最好潤滑劑。故粥有進補之功，卻無長胖之虞。早晚喝一碗好粥都是不錯的選擇。 千百年來，粥一直為國人喜愛并百吃不厭。粥可調(diào)節(jié)胃口，增進食欲，補充身體需要的水分。它味道鮮美、潤喉易食，營養(yǎng)豐富又易于消化，實在是養(yǎng)生保健的佳品。粥的妙不可言，在于它介于飯、菜和湯三者之間。有飯的飽腹之功，有菜的美味爽口，也不乏湯的營養(yǎng)開胃。粥既適合做早餐，也適合做夜宵，因為，粥中的淀粉充分地與水分結(jié)合，既提供熱能，又不乏大量水分，極易消化。 每日起，食粥一大碗，空腹胃虛，谷氣便作，所補不細，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙訣。喝粥使腸胃得到滋養(yǎng)，卻不會增加消化系統(tǒng)的負擔，也不致導(dǎo)致肥胖。晚間喝粥，還能幫助睡眠，與喝牛奶有異曲同工之妙。涼夜喝粥，當滾燙熱和的粥從口中流到腹中時，全身無數(shù)個毛孔有如熨帖過一般，熱烈、暢快淋漓。食粥還可以輔助治療各種疾病，保健養(yǎng)生，使人延年益壽。
二、一碗白粥的熱量是多少？
白粥可以說是很多小伙伴減肥期間都會吃的飲食，因為大多數(shù)的人眼里都認為白粥清淡少油，熱量應(yīng)該不高，減肥期間食用白粥是不會增加長胖負擔的。那么白粥的熱量到底是多少？白粥的熱量高嗎？
熱量不高
白粥的熱量并不高，如果是米和水以1:10的比例煮出來的白粥100克熱量僅為30大卡。而一碗白粥大約有250克，其熱量也僅為75大卡。由此可見白粥是熱量比較低的食物，減肥期間是比較適宜食用的。
營養(yǎng)功效
白粥的主要食材就是大米和水，而大米和水都含有豐富的營養(yǎng)成分，因此白粥也具有較高的營養(yǎng)價值。此外，白粥還具有不錯的食療功效，如能夠滋補元氣、止瀉、生津液、暢胃氣，食用白粥還可以清理胃腸、潤澤肝腑、平肝散火。因此無論是平時還是減肥期間期間食用白粥對身體都十分有益。
三、食用須知
很多小伙伴還會采取用只吃白粥的減肥方式，但其實這樣的做法并不可取。因為白粥雖然營養(yǎng)，但是并不能完全滿足我們身體的需求，如果長期只吃白粥，可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良等狀況，于健康不利。因此建議大家可以往白粥中添加一些其他的低熱量食材，如生菜、白菜等等，這樣既能增加營養(yǎng)，同時又不會提升太多的熱量，對健康又十分有益。
現(xiàn)在人們對于自己的身材會非常的注重，稍不注意的話就可能會導(dǎo)致自己體內(nèi)的脂肪堆積，這樣的話就會出現(xiàn)一些肥胖的癥狀，那么就需要減肥的，所以說在飲食方面的時候人們就會常常地去估算一些食物的熱量，就連吃一碗稀飯都要去估算熱量的，但其實稀飯本身所包含有的熱量是非常低的，基本上是不會引起肥胖的現(xiàn)象發(fā)生。
通常情況下，一碗稀飯的熱量是比較低的。我們這里以100克為單位計算，其熱量31大卡，由此我們可以看出一碗稀飯的熱量是比較低的。按照正常人的熱量標準。每100克稀飯的熱量大約占中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的普通成年人保持健康每天所需要攝入總熱量的1%。所以減肥的MM們可以放心食用稀飯。不僅因為它的熱量低，而且在減肥期間，食用稀飯有助于腸胃的消化吸收，稀飯屬于流質(zhì)性食物，常吃稀飯還可以防止便秘。
所以，稀飯絕對是減肥法寶。除此之外，稀飯還有很多的功效哦！
吃稀飯的好處？1、增強食欲，補充體力
生病的時候，你的食欲就會很差，這時你吃一些青菜稀飯或者吃一些色澤鮮艷又開胃的事物，例如甜姜、梅干、小菜等，既能促進食欲，又可為虛弱的病人補充體力。
吃稀飯的好處？2、容易消化
用白米熬煮溫度超過60攝氏度就會產(chǎn)生糊化的作用，熬煮軟熟的稀飯入口即化，下肚后以后非常容易消化的，非常適合腸胃不適的人群食用。
吃稀飯的好處？3、防止便秘
當代人的飲食精致又缺乏運動，因此大多都有便秘的癥狀。稀飯里面含有大量的水分，平日多吃稀飯，除了能夠果腹止饑之外，還能為身體補充水分，有效防止便秘。
吃稀飯的好處？4、防止喉嚨干澀
對于喉嚨不適、經(jīng)常發(fā)炎疼痛的人，溫熱的稀飯汁能夠滋潤喉嚨，有效緩解不適感。
吃稀飯的好處？5、預(yù)防感冒
天氣比較寒冷時，清早起床喝上一碗熱騰騰的稀飯，可以幫助保暖、增加身體的御寒能力，還能夠預(yù)防受寒感冒哦。
好了，最后給大家奉上一份減肥粥食譜，趕緊get吧！
蘋果蜂蜜粥
材料：
白米半杯、蘋果1個、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙
做法：
1、白米洗凈瀝干，蘋果洗凈后切
2、鍋中加水10杯煮開，放入白米和蘋果，續(xù)煮至滾沸時稍微攪拌，改中小火熬煮40分鐘；
3、蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滾燙的粥，拌勻即可食用。
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