烏雞有助于排卵期助孕
有助于女性養(yǎng)生的學(xué)位。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。有效的飲食養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《烏雞有助于排卵期助孕》，相信能對大家有所幫助。
女性朋友在排卵期的時候，我們應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，給卵子提供充足的營養(yǎng)物質(zhì)，然后女性本身就是偏涼的，我們可以讓女性朋友在排卵期的時候吃一些暖宮而且提供受孕幾率的食物，這樣有助于胚胎的著床。然而，在平時有助于排卵期受孕的食物是可以多喝烏雞湯的，而且黑豆跟阿膠的作用也是很好的。
排卵期十大食物暖宮又助孕
1、黑豆功效
補(bǔ)充雌激素將若干黑豆用清水浸泡12小時左右，然后用清水煮至熟透，可少放一點(diǎn)鹽。從月經(jīng)結(jié)束后第一天起，每天吃47顆，連吃6天。像我這種腎虛的人，醫(yī)生建議我天天吃，每天抓一把，大概40-50顆。吃了一段時間，明顯感謝腰酸好多了，體溫也比較好。
2、阿膠紅棗
較適合氣血虛的jm，主要針對月經(jīng)量少，顏色不正，頭暈、手腳冷等癥狀，如果氣血虛的話會影響受孕。每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中(比較硬有些難挖)放入熱水沖服，如果在辦公室內(nèi)可以喝一天，會覺得全身暖洋洋的。
3、紅塘生姜水
暖子宮，宮寒者服用用250克紅糖加150克生姜加水，生姜剁的碎碎的，隔水蒸30分鐘，分成7份，從月經(jīng)干凈后的第二天開始連服7天，最好早上空腹吃。這7天里不要和老公同房，7天后再在一起。提醒姐妹們注意，因?yàn)閥j要五天左右，吃這個要七天，加起來總要12天了。如果你pl是在第15天左右的話，要讓你lg先自己排掉一回精子，大致就是在pl日前七天左右的時候，不然精子可能會老化。
紅塘姜水是較為熱性的，所以月經(jīng)期是一般不吃的，會使經(jīng)量增加。也就是說是在非經(jīng)期吃，可以吃到下一次月經(jīng)前，也為下次月經(jīng)調(diào)補(bǔ)身體，是很適合身寒體虛和有宮寒的姐妹服用的。至于體熱有燥氣的姐妹們就要看情況來吃，畢竟月經(jīng)完后，是需要補(bǔ)血的，吃簡單的紅糖水就可以，不用吃得太補(bǔ)，反而小心會長豆豆，流鼻血哦!
4、當(dāng)歸金銀花湯
把湯喝完，紅棗、黑豆、雞蛋全都吃完。切記要在月經(jīng)第一天服用，這一點(diǎn)一定要做到。(不用剛一出血就服用，出血后半天左右服用就可以。)
5、水魚湯
女性到了排卵期前后白帶越來越透明，象清鼻涕一樣，可以拉絲，這樣的白帶利于受孕，但是有些女性透明白帶少，或者很混濁，是不利于懷孕的。這個食療方法對增加透明拉絲白帶有好處，對一些卵泡發(fā)育不好的朋友也會有很大幫助，無任何毒副作用。
6、豆?jié){
婦女喝豆?jié){一個月每天300-500毫升即可起到調(diào)整內(nèi)分泌的作用，可以明顯改善心態(tài)和身體素質(zhì)。
7、蝦溫補(bǔ)腎元
蝦有海蝦、河蝦，其體內(nèi)所含蛋白質(zhì)占20桿6%、脂肪占0桿7%，其他還含磷、鈣、鐵等無機(jī)鹽，胡蘿卜素，維生素b2，維生素b1，煙酸等。蝦皮中含蛋白質(zhì)相對較高。蝦中還含有微量元素硒。蝦性溫，味甘，能補(bǔ)腎壯陽，適用于倦怠無力，腎虛陽痿，腰膝酸軟，婦女月經(jīng)量少，乳少等。
蝦的食用方法與好處：
“燉大蝦”：將鮮大蝦，淬酒，燉服，每日適量食之，可補(bǔ)腎虛。
“蝦仁糜”：把蝦仁斬成醬，加少量黃酒，燉服，并服豬腳湯，1日3次，能助乳汁。
“醉蝦”：以上好白酒、醬油、姜汁等調(diào)料，活蝦適量，直接放入調(diào)味品中，加蓋，約15分鐘后，即可食用，能助精補(bǔ)腎。
8、烏雞煮益母草
烏雞的食用方法：
材料必備烏雞1只，益母草500g(分4份，分別用酒、醋、姜汁、川芎汁浸透炒干)。將制好的益母草，放入雞膛內(nèi)，用清湯煮，雞淡吃，或酒送下亦可。雞骨并藥渣焙干為末，加當(dāng)歸120g、續(xù)斷60g、姜18g為末，煉蜜為丸，每丸9g。每日早、中、晚各服l丸。主治久不孕者。
9、紅花孕育蛋
紅花育蛋的食用方法：
取雞蛋1只，打一個口，放入藏紅花1.5g，攪勻蒸熟即成，月經(jīng)來潮的第二天開始服，每天吃1個，連吃9個。持續(xù)服3～4個月經(jīng)周期。主治氣虛夾瘀不孕。
10、核桃仁溫補(bǔ)
核桃看似普通至極，卻也暗藏著神奇的助孕功效。核桃仁又稱胡桃仁，味甘，辛溫，含有大量具有特殊結(jié)構(gòu)的磷脂、脂肪油、蛋白質(zhì)、亞油酸、賴氨酸、亞麻酸等，對大腦組織及機(jī)體代謝，有很重要的作用。還含有胡蘿卜素、維生素a、維生素e、維生素b、維生素c、磷、鈣等
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黑豆是對健康非常有好處的食物，比如黑豆里面含有豐富的蛋黃素，這種營養(yǎng)成分對大腦健康很有好處，可以有效緩解大腦衰退，能夠提高腦細(xì)胞的活力等等，值得一提的是，正確吃黑豆還有助于排卵，所以想要懷孕的女性一定不能錯過。
一、吃黑豆有助于排卵嗎
黑豆具有高蛋白、低熱量的特性，蛋白質(zhì)含量高達(dá)45%以上。其中優(yōu)質(zhì)蛋白大約比黃豆高出1/4左右，居各種豆類之首，因此也贏得了“豆中之王”的美譽(yù)。與蛋白質(zhì)豐富的肉類相比，黑豆不但毫無遜色，反而要更加勝出一籌，其蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于肉類（豬肉、雞肉）的2倍，是雞蛋的3倍，更是牛奶的12倍，因此又被譽(yù)為“植物蛋白肉”。
黑豆含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸等，并含有大豆黃酮甙、膽堿、大豆甾醇、葉酸、泛酸等。而大豆黃酮甙是大豆異黃酮的主要成分。大豆異黃酮和葉酸這兩種物質(zhì)都是補(bǔ)充女性身體缺乏的雌激素。
雌激素是由卵巢分泌的，對女性至關(guān)重要。雌激素對女性產(chǎn)生以下的作用：
1．促使子宮發(fā)育，肌層變厚，血運(yùn)增加，并使子宮收縮力增強(qiáng)以及增加子宮平滑肌對催產(chǎn)素的敏感性
2．使子宮內(nèi)膜增生
3．使宮頸口松弛，宮頸粘液分泌增加，質(zhì)變稀薄，易拉成絲狀
4．促進(jìn)輸卵管發(fā)育，加強(qiáng)輸卵管節(jié)律性收縮的振幅
5．促進(jìn)陰道上皮細(xì)胞增生和角化，陰唇發(fā)育、豐滿
6．促進(jìn)乳腺管增生，乳頭、乳暈著色。促進(jìn)其他第二性征的發(fā)育
7．雌激素對卵巢的卵泡發(fā)育是必需的，從原始卵泡發(fā)育到成熟卵泡，均起一定的作用；有助于卵巢積儲膽固醇
8．雌激素通過對下丘腦的正負(fù)反饋調(diào)節(jié)，控制腦垂體促性腺激素的分泌
二、吃黑豆烤魚促進(jìn)排卵嗎
很多人都知道藥物可以促排卵，但是對于食物促排卵了解的還是比較少的。黑豆就是可以促排卵的一種食物，那么黑豆怎么吃可以促排卵呢？下面一起來了解有關(guān)黑豆促排卵的
女性在備孕階段要注意的事情有很多，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，要適度的運(yùn)動鍛煉，預(yù)防輻射的危害等等，其中飲食是非常重要的，排卵期良好的飲食能夠促進(jìn)排卵，能夠促進(jìn)早日懷孕，那么排卵期吃什么好呢？我們來了解一下這方面的內(nèi)容。
首先，女性在排卵期的時候可以適當(dāng)?shù)某孕┖诙?，黑豆的營養(yǎng)價值很高，能夠彌補(bǔ)身體黃體酮的不足，有促進(jìn)雌激素分泌的作用，這對于盡早受孕成功能夠發(fā)揮很好的功效，黑豆里面的營養(yǎng)物質(zhì)非常的高，不但富含多種維生素，同時含有人體所需的八種氨基酸，都有利于身體的調(diào)養(yǎng)。
平時適當(dāng)?shù)某砸恍┡Ｈ庳i肉等肉類，也有很好的調(diào)養(yǎng)和保健的作用，這類食物當(dāng)中富含鋅元素，而鋅元素對于促進(jìn)排卵的作用也非常的好，平時可以吃一些牛肉清燉白蘿卜，或者排骨燉紅蘿卜等等，都有很好的調(diào)理保健的效果。
平時多吃一些水果蔬菜也有調(diào)養(yǎng)的功效，水果蔬菜里面含有的營養(yǎng)物質(zhì)非常的豐富，能夠彌補(bǔ)身體營養(yǎng)的缺乏，而且還有促進(jìn)食欲的作用，另外適當(dāng)?shù)某砸恍┖ｕr類的食物，也有助于促進(jìn)雌激素的分泌，有助于早日受孕成功。
以上簡單的了解了排卵期吃什么好，在排卵期的時候，一方面要多吃一些能夠促進(jìn)雌激素分泌的食物，這樣有助于排卵成功，另外要多吃些有助于提高免疫力的食物，比如說多吃一些動物的肝臟，多吃一些肉類食物，多吃一些新鮮的果蔬，這都有助于排卵期的調(diào)理。
怎樣有助于睡眠
1、制作香蕉酵母萵苣三明治
香蕉富含鎂、鉀元素，有助于放松過度緊張的肌肉，萵苣則富含促進(jìn)睡眠的天然物質(zhì)，萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸，能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生。
2、自言自語
睡眠委員會的發(fā)言人說：“思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來，并且把這些想法都寫下來，不要腦袋一碰枕頭，所有負(fù)能量的事情就全都涌入腦袋?！笔聦?shí)上，自言自語不僅可以幫助你減少負(fù)能量，還能讓你睡一個好覺。
3、洗(搓)腳
民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
4、擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
5、抱個抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。
6、睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。
7、大睡要放在晚間
白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
吃什么有助于睡眠
1、魚類
大部分的魚類,尤其是蛙魚、大比目魚、金槍魚,富含維生素B6.這種維生素是生成褪黑素所必須的。褪黑素可以起到誘導(dǎo)睡眠的作用。
2、全谷物
碾碎的干小麥、大麥等全谷物富含鎂。據(jù)《正分子醫(yī)學(xué)雜志》報(bào)道,鎂的攝入量不足容易導(dǎo)致睡眠問題。
3、酸乳
乳制品,比如酸乳和牛奶,含有豐富的鈣。有研究表明人體缺鈣容易導(dǎo)致失眠。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
6、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效!
同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!
在哺乳期期間孩子是需要很多的能量的，唯一的能量來源就是奶水，如果母親的奶水足夠好的話，孩子也會長的很快，但是有很多媽媽的奶水不好，不夠孩子吃，那么就需要了解哺乳期吃什么奶水多，合理的飲食能夠保證孩子奶水的供應(yīng)，讓孩子更好的發(fā)育。
很多寶媽媽在哺乳期會吃一些容易下奶的食物，像是豬蹄湯，蝦米粥，了解哺乳期吃什么奶水多，是每一個媽媽在哺乳期應(yīng)該了解的，一些食譜確實(shí)在下奶方面有很大的幫助，下面看看具體介紹。
下面推薦一些促奶水的食譜：
①促奶水多食譜一：豬蹄湯
食材：豬蹄 1 只，通草 10 克，水 1500 毫升，蔥、鹽、黃酒等調(diào)味料
制作方法：將所有食材放在一起，先用大火煮、水開后用小火煮，煮 1~2 小時，直至豬蹄酥爛為止。
食用方法： 待湯稍涼后，喝湯吃肉，每天一次，連服 3-5 天即可見效。 功效：豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強(qiáng)的活血、補(bǔ)血作用，而通草有利水、 通乳汁功能。
②促奶水多食譜二：酒釀蛋花湯
食材：酒釀 1 塊，雞蛋 1 個
制作方法：將酒釀加水煮開，再打入雞蛋，煮成蛋 花狀即可，可趁熱服用。
功效：益氣生津，活血止血，促進(jìn)泌乳。
③促奶水多食譜三：蝦米粥
食材：蝦米 30 克，粳米 100 克。
制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟 時，加入洗凈的蝦米，米湯稠時即可食用。
功效：粥營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、 脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)素，中醫(yī)認(rèn)為，本粥補(bǔ)腎壯陽，益精通乳，產(chǎn)后母乳分泌不足者宜經(jīng)常食用。
除了食譜外，為了讓奶水多，避免奶水減少，還要注意這些：
①讓寶寶多吮吸乳頭
寶寶的吮吸，可以促使催乳素的增長，對奶水分泌有很好的促進(jìn)作用，吸的越多，奶水也就越多。
②不要隨便吃藥
有些藥物對乳汁的分泌是有影響的，要保證充足的奶水，就不能亂吃藥哦。
③保證充足的營養(yǎng)
奶水中的營養(yǎng)都是來自于媽媽，哺乳期的媽媽除了要保證自身的營養(yǎng)需求外，還要為寶寶提供充足的營養(yǎng)，可想而知，要吃多少東西，想想也能理解了。
④愉悅的心情
哺乳期的媽媽，奶水的分泌量跟心情的好壞總是離不開的，如果要保證奶水的充足，請保持一個良好的心情哦。
⑤正確的食療
吃的食物不對，對奶水的分泌量是有一定的影響的，如果要奶水多多，就多吃有利于奶水分泌的食物哦。但是一定要保證營養(yǎng)均衡，營養(yǎng)不良可就得不償失了。
了解哺乳期吃什么奶水多很重要，女性在哺乳期要注意的問題有很多，不僅是怎么吃奶水多，還要注意的是在哺乳期不要隨便吃藥，保持好的心情，有科學(xué)的食譜，才能夠保證奶水多的情況下，孩子能夠健康少生病的長大。
如今有越來越多的人們就會感覺到自己出現(xiàn)睡眠不足的現(xiàn)象，但是這個問題卻遲遲都得不到很好的治療效果，長期下去就會讓很多的患者都感覺到自己的身體處在亞健康的狀態(tài)，白天總是會有過度疲勞的跡象，這個時候就應(yīng)該要多吃些新鮮的蔬菜和水果，比如說含有維生素和蛋白質(zhì)豐富的食物。
吃什么蔬菜有助于睡眠
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。
【青少年服用】強(qiáng)健大腦，養(yǎng)心安神，能夠很好地治療因?qū)W業(yè)壓力引起的神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、疲乏無力，促進(jìn)身體健康發(fā)育，茁壯成長!
【中青年服務(wù)】養(yǎng)心補(bǔ)腎，對于腰膝酸軟、疲乏無力，以及工作壓力引起的失眠、心慌、身體虛弱等亞健康狀態(tài)有顯著療效。
【老年人服用】強(qiáng)健心臟，強(qiáng)壯身體，對于失眠、健忘、疲乏酸軟、脈細(xì)或沉無力的老年人具有明顯的滋補(bǔ)功效。
二、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
一般的水果我們都建議生著吃，因?yàn)樯杂兄谙?，同時還能補(bǔ)充元素，生著吃是最天然的，可以有助于吸收，不過大家需要知道像菠蘿這樣的食物，可能會有一定的元素，會對身體有影響，可以在選擇煮完后食用或泡過后再吃。
菠蘿入菜有助消化，3位營養(yǎng)師的菠蘿菜譜請收好對于一般的水果，我們幾乎都建議生吃，可以最大化獲得其中的營養(yǎng)成分，但對于菠蘿，我建議您入菜吃。
生菠蘿中含有菠蘿蛋白酶，吃菠蘿時，這種酶會將口腔黏膜上的蛋白質(zhì)分解，這就是吃菠蘿會讓人口中有麻澀感覺的原因，而加熱之后這種酶就會變性失活。
水果入菜，不是會把其中的維生素破壞了嗎?這的確是一個問題，但對于菠蘿，別擔(dān)心!菠蘿中怕熱的維生素含量很少，翻炒加熱，再損失也就那么一點(diǎn)。而且入菜以后，菠蘿中的芳香物質(zhì)和有機(jī)酸會賦予食物獨(dú)特的香氣，例如菠蘿炒雞丁，菠蘿的香與雞肉的軟嫩相得益彰，菠蘿咕嚕肉、海鮮菠蘿炒飯也不錯，增加食欲，也讓我們從其他食物中獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)。
另外，菠蘿入菜還可以帶來其他一些好處。因?yàn)椴ぬ}中的不溶性膳食纖維含量較多，會帶來粗糙的口感，吃進(jìn)肚子也會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，尤其是對胃腸功能不太好的人。加熱之后，膳食纖維得到軟化，會減輕對腸胃的刺激和機(jī)械損傷，尤其對胃腸功能欠佳或患有胃腸疾病者更加適合一些。
而且，菠蘿外殼做容器，不僅干凈環(huán)保，還會讓盤中美食分外別致! 所以，趕快把你家的菠蘿從鹽水中解救出來，賦予它新的使命吧。
營養(yǎng)師們怎么吃菠蘿?
推薦一款菠蘿豆?jié){飲，清新又獨(dú)特。40克黃豆，10克花生和1000毫升水放入豆?jié){機(jī)中，制成豆?jié){，加入切好的菠蘿塊，約100克，按果蔬汁鍵，加工2分鐘。按照這種方法也可做蘋果豆?jié){飲，味道不錯。
將紅米、糯米洗凈后浸泡幾小時，將中等大小的菠蘿中的肉挖出，菠蘿外殼做成碗。紅米、糯米與切好的紫薯丁、培根丁一起蒸飯。盛出和菠蘿肉攪勻，放入菠蘿碗中，表面壓平，用切掉的菠蘿蓋上，放入蒸鍋蒸10分鐘。
菠蘿可做涼菜和炒菜。早餐時可將菠蘿、萵筍、胡蘿卜用微波爐加熱，切成丁，加調(diào)料，撒點(diǎn)洋蔥和奶酪丁。晚餐時來道菠蘿菜，鍋內(nèi)放油，把菠蘿、黑木耳快速煸炒，加入提前焯好的西蘭花。倒入稀淀粉汁，加1克鹽和3克糖翻炒出鍋。菠蘿帶點(diǎn)甜味更好吃。
如果一個人晚上睡眠的質(zhì)量非常差的話，對一個人的正常生活影響還是很大，因?yàn)樗哔|(zhì)量差會直接影響到第二天的工作和學(xué)習(xí)效率。所以為了讓晚上更好的睡眠，很多人都會嘗試一些可以有助于睡眠的方法。而蜂蜜這種東西就是對人體健康有著很大好處的，那么喝蜂蜜的話可以有助于晚上睡眠嗎?
一、蜂蜜有助于睡眠嗎
蜂蜜具有很好的催眠的作用，因?yàn)榉涿壑械钠咸烟?、維生素、以及鎂、磷、鈣等物質(zhì)能夠滋潤神經(jīng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到促進(jìn)睡眠的作用，尤其是對神經(jīng)衰弱者。大量的實(shí)踐證明，蜂蜜與很多的安神的安眠藥相比，效果即迅速又顯著，沒有什么副作用，不像其他的藥物，對肝腎有嚴(yán)重的損傷、有藥癮。蜂蜜是目前最好的安神、安眠的保健食品。
二、能夠幫助睡眠的食品
1、牛奶
我就得牛奶這種食品應(yīng)該是第一個被想到的，也是我們平時生活中最為人熟知的。沒錯，牛奶確實(shí)有很強(qiáng)的助眠作用，但這里要注意的就是要在睡覺之前一個小時左右喝牛奶才最有效。因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?，可以讓你的大腦產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺，這種物質(zhì)能夠讓你昏昏欲睡。如果你是一個因?yàn)樯窠?jīng)衰弱而失眠的人，那么牛奶的助眠作用就很明顯。
2、核桃
核桃應(yīng)該也是一種很有利于睡眠的食物。我覺得這也是一種很多人都知道的助眠食物。在睡覺之前吃一一道兩顆核桃，能夠很大程度上緩解失眠、多夢的狀況。并且如果你神經(jīng)衰弱，那么你就更應(yīng)該多吃一些核桃，對你會非常有好處。但要注意的是，核桃不能吃得太多，一天吃兩顆核桃就已經(jīng)很多了。
3、葵花籽
葵花籽是一種公認(rèn)的助眠食品，因?yàn)榭ㄗ炎鳛閳?jiān)果類食品，其中含有很多維生素和氨基酸，有助于調(diào)節(jié)新陳代謝，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。同樣的，其實(shí)很多堅(jiān)果都有一定的助眠作用，不過因?yàn)榭ㄗ驯容^易于得到，所以這里以葵花籽舉例。如果你害怕長胖的話，可以支持大約50g，總之吃一點(diǎn)就可以了。
到底哪些食物可以在平時吃的過程中來幫助我們得到減肥的效果呢?減肥是有很多種方法的，很多人減肥會靠食物的調(diào)節(jié)改善來幫助自己得到瘦身的效果，還有很多人在減肥瘦身的時候則是選擇的運(yùn)動方面的姿勢，在這樣的情況下減肥瘦身也是最好的，減肥的時候很多食物有很大的優(yōu)勢，那么哪些食物有助于減肥呢?
1.黃瓜：
清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。
2.茄子：
含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素p，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。
3.綠豆：
夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。動物實(shí)驗(yàn)證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實(shí)踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。
4.香菇：
具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
這些食物就是有助于幫助我們減肥的食物，多吃點(diǎn)蔬菜和水果，蔬菜和水果中的維生素含量特別的高，并且也只有蔬菜中不含有什么熱量，脂肪之類的，如果食物含有這相關(guān)的因素，那么體質(zhì)肥胖也是難免的，當(dāng)這樣的現(xiàn)象繼續(xù)保持，那么一天天的會變得越來越胖。
導(dǎo)語：引起失眠的原因有很多，飲食也是影響睡眠質(zhì)量的原因之一。哪些食物有助于睡眠呢？下面小編告訴你，哪些食物有助于睡眠。
睡眠質(zhì)量的好壞關(guān)乎我們的身體健康，你是否經(jīng)常失眠呢？其實(shí)，飲食習(xí)慣是影響我們睡眠質(zhì)量的因素之一，那么失眠吃什么好呢？健康飲食專家指出，并不是所有的食物都會影響到身體健康，有些食物在睡前吃，還可以有助于睡眠哦。不過，在晚上吃完東西，一定要記得刷牙哦。哪些食物有助于睡眠呢？下面就由小編來告訴你，哪些食物有助于睡眠。
哪些食物有助于睡眠？
1、全麥面包
全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。
2、酸奶
酸奶也是一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來會更容易，還有利于清潔腸胃。
3、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
4、小米粥
小米是最佳的催眠劑，因?yàn)樵谒泄任镏校∶缀彼嶙顬樨S富，小米中還含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
5、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
6、食醋
醋其實(shí)也有一種很好的催眠的食物，這樣的食物一般都是多用于長途旅行的人。要是你旅行之后回到家后，發(fā)現(xiàn)自己不能夠入睡，那么，此時我們就不妨倒一勺食醋，之后兌著溫開水喝下去，就能安然入睡了。
7、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
8、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
9、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
10、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。
除了上述介紹的失眠飲食以外，平時多吃香蕉和大棗也能有效的改善睡眠質(zhì)量，因?yàn)橄憬逗痛髼椫械木S生素有安神的作用，除了吃水果還有就是睡前的飲食不要吃的過飽，平時注意飲食養(yǎng)生，調(diào)整睡眠時間，這樣也能有效的改善失眠狀況。下面小編繼續(xù)為您介紹哪些食物有助于睡眠。
11、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
12、葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
了解了哪些食物有助于睡眠，下面小編為您介紹睡前不能吃的東西。
睡前不能吃什么食物？
1、芹菜
芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食品含水量一樣高。是自然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。而且富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生高興劑，輕易導(dǎo)致大腦高興和延遲睡眠。
2、高脂油炸食品
高脂食品和油炸食品需要更長的時間才能消化，輕易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠。這些食品也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。
3、黑巧克力
黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，輕易造成神經(jīng)高興，很輕易導(dǎo)致失眠。咖啡因敏感人群從下午4點(diǎn)半開始，就應(yīng)該闊別咖啡因食品。
另外，小編介紹一下有助于睡眠的幾個睡前原則。
促進(jìn)睡眠的七個原則
1、瞌睡了再上床，不要過分在意上床的時間。當(dāng)入睡困難時，盡量遠(yuǎn)離床榻。最好到臥室外活動，可以到客廳看電視，可以到書房看書，也可以到室外散步?？傊?，離開床越遠(yuǎn)越好。直到感覺困倦不堪、睡意十足時，再回到床上，此時往往能一沾枕頭就睡著。
2、睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。睡前4小時避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時不吸煙?？梢宰x書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松，也可以做肌肉放松的訓(xùn)練。
3、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。飲酒確實(shí)可以讓人有放松的感覺，可以緩解入睡前焦慮，但酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠，醒后就很難入睡，而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。
4、失眠之后不要在白天補(bǔ)覺。一般夜里失眠的人習(xí)慣上會在早上多再睡一會兒懶覺，或者白天睡一覺找補(bǔ)回來。遺憾的是，睡眠是補(bǔ)不回來的。人體的生物節(jié)律與晝夜節(jié)律一致，白天興奮而夜晚安靜是正常的。
5、忽視睡眠。很多失眠可能都是由于過度關(guān)注失眠引起的，滿腦子想著如何入睡，幾點(diǎn)一定要入睡反而更影響入睡。所以，當(dāng)你決定要睡了，你就去睡，不要過多的考慮睡不著怎么辦等問題，這反而會造成神經(jīng)興奮。
6、三餐有規(guī)律，適當(dāng)做運(yùn)動。早餐對于促進(jìn)身心的覺醒很重要，晚餐以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜，七八成飽即可，晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐，可喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果，睡前應(yīng)節(jié)制飲食。此外，良好的運(yùn)動習(xí)慣可以促進(jìn)深度睡眠。
7、睡眠淺的時候，應(yīng)該積極地晚睡早起。不要睡懶覺，躺在床上的時間過長會降低熟睡感。
吃什么有助于睡眠
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
2、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
6、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
7、全麥面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。
睡前不適宜吃的食物
1、蘇打水
蘇打水對賁門具有損傷作用,因而容易增加反酸幾率。碳酸飲料還容易導(dǎo)致胃部壓力增大。
2、柑橘類水果或果汁
柑橘屬水果富含維生素C,但口感較酸,睡前吃太多更容易導(dǎo)致反酸。某博士表示,睡前最不應(yīng)該喝橙汁或青蘋果汁。
3、巧克力
巧克力屬于高脂肪食物,還含有咖啡因以及鮮為人知的興奮劑可可堿。睡前吃巧克力容易導(dǎo)致頭腦清醒,入睡困難。這些物質(zhì)在體內(nèi)平均停留時間為3~5小時,有時甚至更長。
4、酒
某博士表示,飲酒容易導(dǎo)致賁門(食道和胃的接口部分)松弛,更容易胃酸反流。另外,睡前飲酒雖然可能有助快速入睡,但是睡眠始終處于淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。酒后即使睡了很長時間,醒來后仍然感到疲乏無力。
5、油膩食物
包括冰淇淋、餅干和芝士漢堡在內(nèi)的高脂肪食物容易導(dǎo)致賁門松弛,更容易發(fā)生胃酸反流。
睡眠不好怎么辦
1、體育鍛煉
多參加體育鍛煉,有助于改善睡眠質(zhì)量,防止失眠。每天抽出一些時間進(jìn)行體育鍛煉,不但對改善睡眠有幫助,還會對身體和情緒都有好處。
2、睡眠時間
每天睡眠時間保持在7-8個小時左右,晚上11點(diǎn)之前睡覺,11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是肝臟排毒時間,如果肝臟排毒這個過程中人是在醒著的狀態(tài)下完成的,會對肝臟造成很大的傷害。同時如果睡眠時間太短的話,對第二天的精神狀態(tài)都有影響,會產(chǎn)生做事精力不集中的情況。
3、睡眠環(huán)境
營造一個舒適的臥室環(huán)境,這樣也有助于睡眠,比如選擇一個柔軟的睡床,以及把臥室中的家用電器遠(yuǎn)離睡床,以達(dá)到減小輻射的目的,還有就是睡眠的姿勢也很重要,采取“右臥式”是最好的睡姿,因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的心臟長在我們身體的左側(cè),“右臥式”這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。
4、晚餐吃的少
俗話說“早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少”,晚餐的時候最好不要吃的太飽,吃的太飽的話,睡覺的時候會感覺很不舒服,從而對睡眠產(chǎn)生影響。
5、聽音樂
睡前可以聽一些舒緩的音樂,比如輕音樂,也會對睡眠有所幫助的。
6、不要想事情
睡前不要思考白天工作中發(fā)生的事情,因?yàn)榘l(fā)生的畢竟已經(jīng)發(fā)生了,是不會改變的,想也是沒有用的,也不要觀看比較刺激的電視劇或者電影,這也會影響您的睡眠。
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