晚餐減肥吃什么水果好呢
春季吃什么水果養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。如何避免走入有關(guān)飲食養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《晚餐減肥吃什么水果好呢》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
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? ?女孩子減肥總是把減肥的精力放在晚餐上，晚餐也具有很不錯(cuò)的減肥效果的，有的女孩子會(huì)吃一些減肥水果，那么減肥吃哪些水果能夠起效呢，水果是很好的減肥食品的，而且這樣的水果能夠消耗人體很多的脂肪，從而減少各種的能量，從而實(shí)現(xiàn)減肥的效果，下面就給朋友們介紹一下減肥水果。
? ? 一、奇異果
熱量很低算是熱門的減肥水果之一，不喜歡一片一片吃也可以打成果汁，加點(diǎn)蜂蜜也很OK。富含膳食纖維幫助腸胃蠕動(dòng)、改善便秘/消除小腹。含蛋白水解酵素有助蛋白質(zhì)和肉類消化，每天一顆奇異果的維他命?就足夠一天所需。就是這樣的毅力，一定要努力無(wú)時(shí)無(wú)刻執(zhí)行。
? ?二、番石榴
熱量低！也是減肥圣品，富含膳食纖維且能產(chǎn)生飽足感，促進(jìn)新陳代謝減少脂肪囤積體內(nèi)，具抗氧化功能還能幫助膠原蛋白形成，膠原蛋白是皮膚的彈Q的重點(diǎn)噢。
番石榴很便宜到處都買的到，上面的熱量也標(biāo)示的很清楚，這對(duì)減肥想要計(jì)算熱量的女生來說真的很方便。
? ?三、柳橙
富含膳食纖維，可幫助排便，女生都容易有便秘的困擾。維他命C可使皮膚保持彈性與水份，有些許的美白作用，還可加速淀粉和與脂肪代謝，我的好朋友可藍(lán)也是靠吃柳丁成功瘦下20公斤。
? ?四、西瓜
含鉀，利尿=促進(jìn)水份代謝，適合水腫型肥胖的朋友。西瓜中的胺基酸能消除血液中的廢物，幫助排毒噢。常溫的西瓜可幫助排便(冰過的西瓜少吃會(huì)消化不良)，但媽媽常常會(huì)說西瓜是屬寒性水果不要太晚吃。所以搭配西瓜當(dāng)晚餐的這一天，就不要拖太晚噢。
? ?五、香蕉
香蕉的營(yíng)養(yǎng)成分能幫助排除體內(nèi)毒素與廢物，也有含鉀可以平衡體內(nèi)過多的鈉，富膳食纖維能增加飽足感，去熱潤(rùn)腸、刺激腸道蠕動(dòng)，可預(yù)防便秘+幫助排便。
? ?醫(yī)學(xué)上也說香蕉可以能穩(wěn)定情緒，算是很棒的水果，只是香蕉的熱量在水果圈子里不算低！可以的話買青香蕉來減肥是最好，熱量低、去油脂，買不到青香蕉的話，一般香蕉就不要超過2根噢。最近好愛吃水果！就連自已做松餅也是鋪上滿滿的水果。
? ?上面的幾種水果非常適合在晚餐食用的，而且這樣的水果可以每天輪著來吃，千萬(wàn)不要天天吃同一種水果，如果這樣一個(gè)人也會(huì)吃膩的，晚餐吃的一些水果一定要注意進(jìn)行保存，晚上不要吃一些過涼性的食物，尤其是一些女孩子，因?yàn)榻?jīng)常吃一些冰涼的水果，對(duì)自己的胃部也是一種傷害。
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隨著人們?nèi)粘Ｉ钏降闹饾u提高，水果在我們平時(shí)的生活中作用是很大的，很多女性平時(shí)每天要吃很多種水果，以這樣的方式來減肥，有些人為了減肥甚至是用水果來代替晚餐，這種做法其實(shí)是很不科學(xué)的，水果代替晚餐其實(shí)是不減肥的，想要減肥一定要采用科學(xué)健康的方法來減肥。
水果雖然被認(rèn)為熱量低，但事實(shí)情況卻非如此。以西瓜為例，其中含糖量為8%左右，吃多了攝入的熱量不比米飯少。
其次，水果代替晚餐，容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡。
長(zhǎng)期用水果代替晚餐，容易擾亂身體正常代謝，甚至引起蛋白質(zhì)的攝取不足。
最后，水果代替晚餐的最大危害是：導(dǎo)致血糖飆升。
水果可補(bǔ)水、補(bǔ)維生素，在大眾眼里是無(wú)害的食物。但是任何事物都講究個(gè)度，如果食用過量，難免會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)。尤其是以下這幾種水果，一定不能多吃。
1、大棗
大棗是滋陰補(bǔ)血的好水果，但是小孩不宜生吃大棗，更不能食用過多，否則會(huì)助濕生熱，胃脹，損壞牙齒，對(duì)人的消化系統(tǒng)造成嚴(yán)重的影響。
2、香蕉
短時(shí)間內(nèi)吃太多香蕉，會(huì)引起血液中鎂、鉀含量急劇增加，造成體內(nèi)鉀、鈉、鈣、鎂等元素的比例失調(diào)，對(duì)健康產(chǎn)生危害。此外，多吃香蕉還會(huì)因胃酸分泌，大大減少而引起胃腸功能紊亂和情緒波動(dòng)過大。因此，香蕉不宜過量食用。
3、荔枝
近年來的研究表明，荔枝具有降血糖的作用，大量進(jìn)食可引起低血糖，輕者頭暈惡心、腹痛腹瀉、疲乏無(wú)力、面色蒼白、皮膚濕冷等癥狀，重者嗜睡昏迷、抽搐、四肢癱瘓、心律不齊、血壓下降，甚至危及生命。
而且，荔枝屬于溫性食物，多吃易“上火”，故民間也有“一顆荔枝三把火”之說。
4、黃色楊桃
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，腎病患者在過量食用楊桃之后，會(huì)出現(xiàn)神志不清、四肢無(wú)力和手腳麻木等癥狀。嚴(yán)重者甚至昏迷。而且它含有的神經(jīng)毒素還會(huì)對(duì)人的神經(jīng)和大腦做成嚴(yán)重的副作用。
5、西瓜
西瓜水分多，具有美白利尿的功效，但是也是不能多吃的。因?yàn)槲鞴系奶欠趾芏?，如果食用太多，多余的糖類物質(zhì)在體內(nèi)存積成為脂肪，使體液成為酸性，破壞了健康的生理環(huán)境。另外，如果食用過量的西瓜會(huì)損傷脾胃從而引發(fā)消化不良或腹瀉，這樣一來西瓜的好處反而得不償失。
如果冬季到了，那么食物必須要合理，在這樣的情況下才能夠得到合理的改善和調(diào)節(jié)，冬季身體很容易患病，這些都是跟我們所攝入的食物是有很大關(guān)系的，在冬季的時(shí)候特別是晚餐必須要合理的對(duì)待，到了冬季晚餐的食物必須要合理，冬季不愛動(dòng)，吃了食物是很容易造成消化不良的，那么冬季晚餐吃什么好呢?
1、黑木耳
養(yǎng)生專家指出，冬季養(yǎng)生要多吃黑食，黑木耳就是一個(gè)代表。黑木耳有滋養(yǎng)強(qiáng)壯、補(bǔ)血、滋陽(yáng)潤(rùn)燥、養(yǎng)胃通便等功用，朋友們?nèi)粘２环炼喑浴?/p>
2、白菜
白菜，最常見不過了，這個(gè)可是冬天最“補(bǔ)”的蔬菜之一。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，白菜有一定的藥用價(jià)值。多吃白菜還能防乳腺癌。
3、蘿卜
蘿卜有抗癌、消食、化痰定喘、清熱順氣、消腫散瘀之功能，常吃蘿卜可降低血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓，預(yù)防冠心病、動(dòng)脈硬化、膽石癥等疾病。民間稱之為“小人參”。
4、土豆
土豆簡(jiǎn)直是很多人的最愛，土豆具有和胃調(diào)中、益氣健脾、強(qiáng)身益腎、消炎、活血消腫等功效，可治療消化不良、習(xí)慣性便秘、神疲乏力、慢性胃痛、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚濕疹等癥。在春運(yùn)出行期間，不妨多吃一些土豆，幫助消化。
5、板栗
專家表示，板栗既是果又是菜。用板栗熬粥、燉菜、做餡，做出了粳米栗子粥、栗餡豆包、黃花煲栗子等美味。冬季食用板栗，可以養(yǎng)胃健脾、壯腰補(bǔ)腎、活血。尤其是粳米栗子粥，不論大人孩子，冬季常喝可以健脾胃、增食欲、強(qiáng)筋骨。而且板栗在路上很容易買到。
在冬季的時(shí)候給自己吃晚餐可以試試上面我們介紹的這些食物來給自己滋養(yǎng)，讓自己的腸胃得到保養(yǎng)，冬季的時(shí)候晚餐要合理，不能攝入太多的量，這個(gè)是很重要的，然后就是到了冬季給自己吃晚餐的時(shí)候避免讓自己接觸到辛辣刺激的食物，也要避免一些過度油膩的食物。
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? ?人們的物質(zhì)生活變得好了，飲食就成為每個(gè)人很重要的一方面了，有的人非常的看中晚餐，甚至晚餐吃的非常的豐盛，晚餐雖然很重要，但是吃晚餐的時(shí)候一定要講究飲食原則的，只有吃的營(yíng)養(yǎng)才能夠保證健康的，飲食上應(yīng)該要注意哪些方面的內(nèi)容呢，下面就給大家詳細(xì)的介紹一下晚餐如何吃的更加的有營(yíng)養(yǎng)。
? ? 1.色氨酸食物
? ? ? 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，在吃晚餐的時(shí)候應(yīng)該適量的多吃一些含有色氨酸的食物，因?yàn)檫@種物質(zhì)在人體內(nèi)代謝后會(huì)生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。除此之外5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，這種物質(zhì)經(jīng)過證實(shí)確實(shí)有著很好的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。因此對(duì)于一些晚上經(jīng)常失眠以及睡眠質(zhì)量不好的人群而言，適量的多吃含色氨酸的物質(zhì)可幫助我們有效的入眠。
? ? 在所有的色氨酸食物中，以小米中所含有的色氨酸含量最為豐富，因此晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。除了小米之外，在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
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? ?而且色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合順利進(jìn)入大腦中，從而幫助我們創(chuàng)造一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此在晚上睡覺之前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會(huì)讓人上癮。
? ?2.維生素B族食物
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? ? 面對(duì)晚餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)的問題，專家建議我們，在晚餐的食物中不妨多準(zhǔn)備一些含有維生素b族的食物。維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，因此它能夠起到很好的消除煩躁不安以及促進(jìn)睡眠的作用，這些作用對(duì)于現(xiàn)代人來說非常的重要。
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? ? 含維生素b的食物有很多，其中以全麥?zhǔn)称分兴械腷族維生素最為豐富，因此我們?cè)谕聿偷娘嬍持袘?yīng)該適量的食用一些全麥?zhǔn)称?。含有b族維生素的食物有很多，比如像燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等。
? ?3.鈣和鎂的食物
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? ?在晚餐的食物中，專家特別的提醒，還應(yīng)該多增加一些含有鈣、鎂等微量元素的食物，因?yàn)檫@兩種物質(zhì)是天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。一直以來含鈣的食物都具有很好的催眠功效，特別是鈣含量豐富的牛奶更是被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
? ?有的人平時(shí)工作時(shí)間很忙，白天幾乎沒有多余的時(shí)間去飲食，于是就會(huì)下班之后晚餐吃的特別的多，甚至也會(huì)約上好幾個(gè)朋友去飲酒，每次晚餐都會(huì)吃到很晚的時(shí)間，晚餐飲食是很關(guān)鍵的，如果飲食不健康的話，是很容易引發(fā)很多的營(yíng)養(yǎng)缺失的，可以根據(jù)以上的飲食原則來進(jìn)行飲食。
減肥這個(gè)話題，可以說是一直以為永恒不變的女性朋友們的話題。每個(gè)女性朋友們總是對(duì)自己的體重與身材有著一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)于減肥的方法更是層出不窮，有的甚至以少食或是基本上沒吃來達(dá)到減肥的效果，其實(shí)這樣的做法是很不健康的，減肥呢也是要講究方法的，不然影響到身體的健康，那就適得其反了。
又想減肥，又可以不要影響到身體的健康的減肥方法，到底有沒有呢，當(dāng)然有了。那么有什么是又好又快又健康的減肥，其實(shí)跟合理的飲食有著很大的關(guān)系，讓我跟大家分享一下晚餐吃什么減肥。
玉米：吃什么減肥最快，當(dāng)然不能錯(cuò)過玉米。玉米含有豐富的鈣、磷、維生素E等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有利于降低血清膽固醇。
大蒜：大蒜氣味比較刺激，因此很多女生都不喜歡。但是大蒜可以減少膽固醇和阻止血栓形成。因此對(duì)瘦身還是有益的。
韭菜：韭菜除了具有壯陽(yáng)的效果外，還有增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)、排除腸道過多營(yíng)養(yǎng)、通便清腸、消除脂肪等功效。
胡蘿卜：胡蘿卜含有果膠酸鈣，當(dāng)它與膽汁酸磨合時(shí)需要?jiǎng)佑醚褐械哪懝檀迹瑥亩档脱褐心懝檀嫉暮?，有效瘦身減肥。
冬瓜：冬瓜含的熱量要比其他蔬菜少，又有助于促進(jìn)人體的新陳代謝，具有較強(qiáng)的減肥作用。
香菇：香菇可以明顯降低血清膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平。經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對(duì)增加趨勢(shì)。
黃瓜：黃瓜中含有丙醇二酸 ,有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，肥胖者適當(dāng)多吃些黃瓜，減肥的效果良好
最后要提醒減肥朋友們一點(diǎn)的就是，飯后不能馬上吃水果，一些減肥的朋們們總是吃飯后馬上吃水果可以減肥，這個(gè)是不正確的，這樣是不能達(dá)到減肥的效果的，還有可能會(huì)增肥，因?yàn)轱埡蟪运?，相?dāng)于多攝入了多余的糖，那些糖份就容易產(chǎn)生脂肪。
在減肥期間要注重科學(xué)的飲食方式，因?yàn)檫^多的攝入一些高熱量的食物就會(huì)導(dǎo)致肥胖，減肥的可以多吃一些葡萄、番石榴、蘋果或者是山楂等這些水果，能夠起到很好的減肥效果。
1、山楂。我們?cè)诔远嗔穗y消化的食物后可以吃點(diǎn)山楂，有助于消化。山楂內(nèi)的粗纖維高，可加快腸蠕動(dòng)，增加蛋白酶的活性，脂肪酶可以分解脂肪，消食積、助消化。消化肉類食物的功效特別明顯，還可以降血脂及血壓，預(yù)防心血管疾病等。
2、 葡萄有利于減肥。水果減肥可益氣補(bǔ)血、生津止渴及健脾利尿。葡萄作為世界四大水果之一，除了營(yíng)養(yǎng)豐富、酸甜可口之外，還有利于機(jī)體排毒，解內(nèi)熱。我們的身體在炎熱潮濕的夏季會(huì)聚集許多毒素，內(nèi)熱重、身體困乏，葡萄可以利小便，適當(dāng)多吃有利于排出毒素，消除內(nèi)熱。
3、 番石榴的果肉有硬度，要慢嚼，可以增強(qiáng)飽足感。減肥期間可以在晚餐吃番石榴。番茄吃完后很飽，卡路里又低，適合減肥期間食物。番茄減肥法可以在早餐和午餐保持正常飲食，注意營(yíng)養(yǎng)，晚餐就只吃番茄，將每天的卡路里控制在1400。
4、蘋果減肥，三天的時(shí)候里只吃蘋果，你可以選擇生吃、榨汁或者煲湯都可以，而且吃多少都可以。堅(jiān)持三天可以減3～5公斤。然后要隔一個(gè)星期后才可以進(jìn)行第2次，每次不可以超過3天，避免營(yíng)養(yǎng)不良等。三天后可以食粥或菜，讓身體完全適應(yīng)了，再恢復(fù)到正常的飲食。
減肥期間應(yīng)該注意合理的飲食，因?yàn)檎_的選擇一些食物水果可以起到輔助減肥的功效，比如我們所熟知的蘋果、哈密瓜、木瓜、奇異果、香蕉這些水果都可以在一定程度上幫助我們減少脂肪。
1、蘋果，番茄，胡蘿卜含有豐富的維生素，能消除脂肪堆積，有能使人有飽感，從而可以減少對(duì)其他食物的攝入量，自然消瘦，且不反彈，，你不防試試首先，選擇含糖較少的水果。
2、據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。
3、其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?，可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。
4、另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
青少年是上學(xué)最累的時(shí)候，也是正在長(zhǎng)身體的時(shí)候，所以青少年的營(yíng)養(yǎng)一定要跟的上，現(xiàn)在的孩子學(xué)習(xí)壓力都很大，肩上任務(wù)也很重，所以孩子們的營(yíng)養(yǎng)要跟得上，這樣孩子才能夠健康的成長(zhǎng)發(fā)育，所以孩子的三餐特別的重要，尤其是晚餐，不知道該做什么飯才好，那么青少年晚餐吃什么好呢？一起來看看吧！
? ?晚餐一般可以以蔬菜為主，葷菜為輔，晚上吃太多的葷菜會(huì)因?yàn)閿z入太多蛋白質(zhì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖，而現(xiàn)在的孩子都很注重身材。飯后可以再吃點(diǎn)水果，補(bǔ)充點(diǎn)維生素。水果的補(bǔ)充
? ?水果一般在午餐過后，或晚餐過后攝入較好。水果中含有大量的維生素和一些微量元素，對(duì)新陳代謝有幫助，可以提高抵抗力。但是吃水果也要適量，要不會(huì)引起腹部不適。
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? ?避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節(jié)食，少吃零食?，F(xiàn)在的有些孩子，餓了就一個(gè)勁的吃，吃到撐得不行才罷休，這會(huì)引起胃??；而又的女孩子為了保持身材，每餐都是的很少，這對(duì)身體發(fā)育是極其不利的。
? ?早餐是否營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于一天的精神狀態(tài)尤為重要。青少年的早餐：一份面包或饅頭，為身體提供能量，還可以準(zhǔn)備一點(diǎn)肉類和雞蛋，牛奶是必不可少的，長(zhǎng)身體需要大量補(bǔ)鈣。
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? ?豐盛的午餐午餐要保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜的攝入，青春發(fā)育期對(duì)蛋白質(zhì)的需要尤為突出，所以應(yīng)大量進(jìn)食蛋白質(zhì)含量高的食物。其中，肉類，蛋和豆類都含有豐富的鈣，對(duì)孩子的身高有很大幫助。
? ?通過上面的內(nèi)容我們就知道了青少年晚餐吃什么好，我們都知道需要給孩子增加營(yíng)養(yǎng)，這樣才能讓孩子健康的成長(zhǎng)，如果孩子的營(yíng)養(yǎng)跟不上首先就會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，身材會(huì)很瘦小，看起來沒有力氣，沒精打采的，這就會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)和學(xué)習(xí)。
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