蘋果當晚餐可以減肥嗎
可以減肥的養(yǎng)生運動。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。怎樣才能實現科學的飲食養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“蘋果當晚餐可以減肥嗎”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
蘋果是一種富含多種維生素的水果，而且與其它水果比較起來蘋果的價錢較為便宜，所以不少人成為了蘋果的忠實熱愛者。每天適當吃一些蘋果，會發(fā)現身體免疫力有所增加，這是由于蘋果在提升身體免疫力方面可以發(fā)揮出明顯功效。減肥人士應該盡量多吃水果，這樣有助于減肥，那么減肥可以將蘋果當做晚餐食用嗎?
以蘋果取代晚餐能減肥但非長久之計
蘋果熱量低，并且包含蛋白質、脂肪、各種維生素和磷、鈣、鐵等礦物質和果酸、奎寧酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿卜素等多種營養(yǎng)，是一種減肥佳果。為了加速減肥，不少人選擇用蘋果來代替晚餐。那么，晚餐只吃蘋果能不能減肥呢?如果，晚餐只吃蘋果，并能忍住饑餓，在吃蘋果后不吃其他任何食物，當然能減肥。但是，這種方法并不以長期進行下去。
晚飯僅吃蘋果，雖然對減肥有幫助，但是長期食用單一的食物，容易導致營養(yǎng)不良。人體需要多種營養(yǎng)，如果只吃蘋果會導致其他營養(yǎng)素攝取不足。其次，晚餐只吃蘋果，體重下降后，一旦停止了此計劃，體重反彈較快。再者，蘋果微酸，長期食用，容易對腸胃造成傷害，誘發(fā)胃炎。
合理進行蘋果減肥法
蘋果減肥法是利用三天內只吃蘋果的一種減肥的方法，一般每天吃2-3個蘋果。蘋果中含有豐富的人體必需的營養(yǎng)物質，能滿足人體的正常需求。同時現代醫(yī)學證明，蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。
蘋果減肥法具體做法
連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。在這三天內，口渴時，可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
蘋果減肥法能有效消脂，但不適宜長期使用，可以隔段時間進行。每次在進行蘋果減肥法后，飲食都要慢慢恢復，飲食要多樣化，保證充分吸收人體需要的多種營養(yǎng)素。飲食要清淡且不要過量，切忌狼吞虎咽。
Ys630.com相關知識
隨著人們日常生活水平的逐漸提高，水果在我們平時的生活中作用是很大的，很多女性平時每天要吃很多種水果，以這樣的方式來減肥，有些人為了減肥甚至是用水果來代替晚餐，這種做法其實是很不科學的，水果代替晚餐其實是不減肥的，想要減肥一定要采用科學健康的方法來減肥。
水果雖然被認為熱量低，但事實情況卻非如此。以西瓜為例，其中含糖量為8%左右，吃多了攝入的熱量不比米飯少。
其次，水果代替晚餐，容易導致營養(yǎng)失衡。
長期用水果代替晚餐，容易擾亂身體正常代謝，甚至引起蛋白質的攝取不足。
最后，水果代替晚餐的最大危害是：導致血糖飆升。
水果可補水、補維生素，在大眾眼里是無害的食物。但是任何事物都講究個度，如果食用過量，難免會給身體帶來負擔。尤其是以下這幾種水果，一定不能多吃。
1、大棗
大棗是滋陰補血的好水果，但是小孩不宜生吃大棗，更不能食用過多，否則會助濕生熱，胃脹，損壞牙齒，對人的消化系統(tǒng)造成嚴重的影響。
2、香蕉
短時間內吃太多香蕉，會引起血液中鎂、鉀含量急劇增加，造成體內鉀、鈉、鈣、鎂等元素的比例失調，對健康產生危害。此外，多吃香蕉還會因胃酸分泌，大大減少而引起胃腸功能紊亂和情緒波動過大。因此，香蕉不宜過量食用。
3、荔枝
近年來的研究表明，荔枝具有降血糖的作用，大量進食可引起低血糖，輕者頭暈惡心、腹痛腹瀉、疲乏無力、面色蒼白、皮膚濕冷等癥狀，重者嗜睡昏迷、抽搐、四肢癱瘓、心律不齊、血壓下降，甚至危及生命。
而且，荔枝屬于溫性食物，多吃易“上火”，故民間也有“一顆荔枝三把火”之說。
4、黃色楊桃
科學研究發(fā)現，腎病患者在過量食用楊桃之后，會出現神志不清、四肢無力和手腳麻木等癥狀。嚴重者甚至昏迷。而且它含有的神經毒素還會對人的神經和大腦做成嚴重的副作用。
5、西瓜
西瓜水分多，具有美白利尿的功效，但是也是不能多吃的。因為西瓜的糖分很多，如果食用太多，多余的糖類物質在體內存積成為脂肪，使體液成為酸性，破壞了健康的生理環(huán)境。另外，如果食用過量的西瓜會損傷脾胃從而引發(fā)消化不良或腹瀉，這樣一來西瓜的好處反而得不償失。
正常的人一天都要食用一日三餐，因為只有一日三餐飲食得當的話，才會對自己身體的健康起著作用。而早餐一定要吃得有營養(yǎng)，午餐一定要吃的豐富，但是晚餐如果對于想要減肥的人來說的話一定要少吃。因為在晚上進餐以后，身體很不容易消化。將紅豆薏米粉拿來當晚餐可以食用嗎？
1、 如果是晚餐只吃紅豆薏米粉的話，是有可能會導致便秘的，這個情況下要注意多喝水，多吃一些新鮮的水果，蔬菜，有利于改善一下便秘情況的，并且可以服用一些腸道益生菌的。而且平時的話建議您要注意多些運動，避免辛辣刺激性的食物，以及不易消化的食物。
2、 排便困難，次數減少，考慮功能性便秘，長期你的飲食，可以造成營養(yǎng)不良，便秘，需要多喝水，多食蔬菜及水果，增加活動量，促進腸道蠕動，才能改善癥狀。
3、 紅豆薏米粥營養(yǎng)豐富，而且有除濕消腫防癌治病功效。喝薏米紅豆粥的好處多但也不能天天喝。是要適量，最好是適度的喝，效果才更好。
4、 紅豆薏米粉中的主要成分是碳水化合物和蛋白質，還有一些脂肪，對于能量消耗來說是足夠的上午的供能，因此紅豆薏米粉是可以當做早餐食用的，只有有些人群因為體質原因不適合。紅豆薏米粉當早餐可以食用30到60克。 紅豆薏米粉的主要成分是碳水化合物、蛋白質和脂肪等，食用可以提供大量的能量，因此吃30到60克就足夠了，一些食量大的人可以適量增加一點別的食物的食用量，因為紅豆薏米粉吃多了利水滲濕的作用太強，不利于身體健康。 紅豆薏米粉是可以當早餐是的，一般是吃30到60克就可以了。
晚餐吃香蕉是合適的，因為香蕉的卡路里比較低，而且富含纖維，對于一些減肥的朋友來講，確實有一定的減肥效果，但是想要有效的減肥，也應該注意合理的配合運動鍛煉。
1、香蕉物美價廉、容易進食、而且攜帶方便，其富有多種對人體有利的元素，是綠色的健康食品。對于我們這些想要減肥的朋友來說，它更重要的特點是卡路里低，且食物纖維含量豐富。
2、香蕉吃起來比較甜，有些朋友認為這樣卡路里應該會很高，其實不是這樣的，一根普通的香蕉(凈重約一百克左右)的卡路里，只有八十七卡而已，與一餐的白飯量(一百五十克二百二十卡)比起來，大約只有一半以下的低卡路里。
3、還有一點是香蕉幾乎含有所有的維他命、和礦物質，因此從香蕉可以很容易地攝取各式各樣的營養(yǎng)素。因此我們大可以通過多吃香蕉來代替其它食物，實現減肥的效果，而又不必擔心吸收不夠各種營養(yǎng)素。但在吃香蕉減肥的過程中，我們卻要注意下面的問題。
4、由于香蕉性寒，體質偏於虛寒者，最好少吃或不吃。比如如胃寒者(表現為口淡胃脹)、虛寒者(表現為泄瀉、易暈)、腎炎者(也屬虛寒)、懷孕期腳腫者，最好不要生吃香蕉，如果要用飲食減肥的方法，也盡量用其它的法子吧，在本站的減肥欄目里，你還是可以找到很多
對于大多數的女性甚至男性，為了保持更好的身材，大多數人都會選擇從飲食上減肥。然而在減肥食譜中，晚餐是比較重要的一餐，很多瘦身專家一般會建議減肥人士的晚餐選擇玉米做主食。但是很多減肥人士卻不理解，吃玉米到底會不會發(fā)胖，下面就我們來了解一下晚餐吃玉米到底能不能減肥。
1、長期吃玉米不會導致肥胖，玉米中含有大量的粗纖維和鎂，能夠促進胃腸的蠕動，加速體內廢物的排出，有利于減肥。吃玉米對身體有很多好處的，不要擔心會引起肥胖，但是建議您合理飲食，不要吃太多，配合蔬菜，肉類食用。食物不要太單一。食物減肥的同時配合運動減肥是最好的。
另外可以用玉米須泡水喝，可以有助于減肥。不一定非要大量的食用玉米。糯玉米吃得太多不利于消化。所以還是要注意的。
2、吃玉米肯定不會發(fā)胖，因為玉米屬于粗糧，含有大量的纖維素，容易產生漲腹感，而且可以預防便秘，玉米不容易消化，其淀粉在胃里停留的時間較長，不容易產生饑餓感，而且玉米含有大量的維生素E，吃了還可以美容，我覺得玉米是最好的美容和減肥食物。
3、玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用，不僅不會增肥，反而有減肥的功效。
玉米可煮湯代茶飲，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕餅等。膨化后的玉米花體積很大，食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一。
4、玉米“湯”具有利尿效果，特別是用于水腫性肥胖。何謂容易水腫?就是，你每天睡醒會覺得腳和臉，及身體都有腫脹的感覺，那就是你的代謝不夠好，還有就是你平常上廁所的次數，比一般人還少，這樣你就容易水腫。
5、長期吃玉米不會導致肥胖，玉米中含有大量的粗纖維和鎂，能夠促進胃腸的蠕動，加速體內廢物的排出，有利于減肥，
但是建議合理飲食，不要吃太多，配合蔬菜，肉類食用。食物不要太單一。食物減肥的同時配合運動減肥是最好的。
蘋果粥是可以起到一定的減肥效果的，但是不能完全依靠蘋果粥來減肥，會導致大家出現營養(yǎng)不良的情況。采用蘋果粥減肥應該要連續(xù)三天進行飲用蘋果粥，不能超過三天時間，而且三天內不能吃太多的東西，因為蘋果粥是可以促進腸胃的蠕動，提高腸胃的消化，從而起到減肥的目的。
喝小米蘋果粥可以減肥嗎
減肥是可以喝小米粥的，小米入脾經，可以健脾除濕，體內有濕氣是導致肥胖，皮膚長痘痘非常重要的原因，喝小米粥不僅有減肥功效而且還可以起到美容的功效，而且小米還有健胃消食、清熱助睡眠的功效，小米治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃。
小米，亦稱粟米，通稱谷子。谷子去殼即為小米。每100克小米含蛋白質9.7克，比大米高。脂肪1.7克，碳水化合物76.1克，都不低于稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿卜素，小米每100克含量達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。小米粥是健康食品?？蓡为氈蟀?，亦可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成風味各異的營養(yǎng)品。小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能開胃又能養(yǎng)胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。
米和小米熱量差不多，喝粥吃的少，粥里米少水多效果好，一天還必須吃一個雞蛋，早上半個蛋白中午一個蛋黃下午一個蛋白，玉米嚓子和地瓜做粥更能瘦身，玉米面，地瓜，都是可以瘦身的主食。
建議少吃米、面主食，可以吃青瓜、番茄、胡蘿卜、生菜、豆芽、蘋果等蔬菜水果!魚蝦類、雞肉、雞蛋都是不錯的選擇!不要吃多油、甜、咸的高熱量食物!保持每天三餐七分飽，飯前喝水，睡前3-4小時不要吃東西!順便多走路、爬樓梯、跑步;不知不覺就瘦下來啦。
蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養(yǎng)心益氣、潤腸、止瀉、解暑、醒酒等功效。蘋果中的維生素C是心血管很有好處，經常吃蘋果可以降低感冒的幾率，還可以改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，保護肺部免受污染和煙塵的影響。
蘋果中的膠質和向量元素鉻能保持血糖的穩(wěn)定，能有效地降低膽固醇，蘋果還能防癌，預防鉛中毒。
糖尿病患者可以適量吃些蘋果，準媽媽每天吃個蘋果可以減輕孕期反應。經常聞一聞蘋果的香氣，可以緩解人的緊張、憂郁情緒，還有提神醒腦的功效。
晚餐適當的吃一些水果，能夠促進腸胃的蠕動，促進腸胃的消化能力，所以說晚餐吃水果是能夠起到很好的減肥效果的。晚餐要吃得早，不能吃得過晚，另外晚餐要吃得少，不能吃得過飽。晚餐也很重要，要注重晚餐的營養(yǎng)搭配。
愛美女性又開始新一輪的減肥運動。不少人首先砍掉了晚餐，僅以水果充饑。她們認為水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，用水果代替正餐，可以無節(jié)制地放心食用，既減肥又養(yǎng)顏，一舉兩得。
從營養(yǎng)學角度講，水果并非能量很低的食品，它所含的熱量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。 尤其是晚餐大量吃水果，導致脂肪堆積的可能性就更大了。例如每100克草莓大約有30千卡熱量，100克荔枝可以提供約90千卡的熱量，若一次能吃下很多，那攝入的熱量也是不低的。又如夏天，一些女孩只吃西瓜不吃飯，而實際上，半個中等大的西瓜便使你在不知不覺中攝入了680千卡的熱量，約相當于3碗米飯。所以只吃水果不吃飯，其結果可能適得其反。
事實上，人體所必需的另外一些營養(yǎng)素，如蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素，在水果中卻含量甚微。所以長期用水果當正餐，不論過與不及，都會引起蛋白質和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能下降等現象。減肥正確的做法應是清淡飲食加上規(guī)律的運動，水果餐偶爾吃未嘗不可，但不能天天如此。
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