腿部去水腫的食物
腿部養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何避免關(guān)于飲食養(yǎng)生的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“腿部去水腫的食物”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
淋巴水腫是生活中發(fā)病率比較高的一種疾病，這種疾病對患者的身體健康，造成的影響已經(jīng)很大，所以大家需要知道從各個(gè)方面來做好相應(yīng)的治療工作是非常重要的，首先治療方面有醫(yī)生幫我們把控，我們不需要操心，但是為了能快速的去水腫，我們需要配合的就是飲食的調(diào)理，因?yàn)槌缘臇|西也對水腫的恢復(fù)很有影響。
1、淋巴水腫患者是以多吃牛肉(里脊)：牛里脊肉是脊骨里面的一條瘦肉。肉質(zhì)細(xì)嫩，適于滑炒、滑熘、軟炸等。
2、淋巴水腫患者是以多吃牛肉(瘦)：牛肉是中國人的第二大肉類食品，僅次于豬肉，牛肉蛋白質(zhì)含量高，而脂肪含量低，所以味道鮮美，受人喜愛，享有"肉中驕子"的美稱。
3、淋巴水腫患者是以多吃牛肉(前腱)：牛腱子肉即前后腿肉。前腿肉稱前腱，后腿肉稱后腱，筋肉相同呈花形。適于燉、燜、醬等。
4、淋巴水腫患者是以多吃黑豆：黑豆有豆中之王的美稱，為豆科植物大豆的黑色種子，與黃大豆間種，種皮黑色。
5、淋巴水腫患者是以多吃西柚：西柚的卡路里極低，是多吃也不會(huì)發(fā)胖的減肥食品。同時(shí)它還含有豐富的鉀，可以幫助排除體內(nèi)多余的鈉，同時(shí)有助減少脂肪和水分積聚。西柚還含有豐富的果膠成分，可降低低密度脂蛋白膽固醇的含量，減輕動(dòng)脈血管壁的損傷，維護(hù)血管功能。
6、淋巴水腫患者是以多吃黃瓜：黃瓜皮中含有一種叫異皮苷的物質(zhì)，這種物質(zhì)有較好的利尿作用，可促進(jìn)體內(nèi)水分的代謝和排出，因此將黃瓜帶皮吃可用來消除浮腫。若將黃瓜蒂和黃瓜藤蔓曬干后煮水喝，則利尿效果更好。但是，胃腸易受寒的女性，不宜過多地食用黃瓜。
7、淋巴水腫患者是以多吃西瓜：西瓜中含有一種氨基酸類的成分，叫作瓜氨酸，它具有利尿的作用，同時(shí)也是治療腎臟疾病的藥物成分之一，還對因心臟病、高血壓及妊娠引起的浮腫有效。不僅吃西瓜可治療浮腫，有一種"西瓜糖"，也可治療浮腫。
擴(kuò)展閱讀
?很多人忙碌的一天都會(huì)覺得特別的疲憊的，有些時(shí)候我們白天工作或者是學(xué)習(xí)都是比較辛苦的，吃飯的時(shí)間也很少，所以對于上班族或者很忙碌的人群一般白天都隨便吃一點(diǎn)東西，到了晚上才大吃大喝的，其實(shí)這樣的生活方式是不好的，有些人喝多了水就會(huì)水腫的，那么去水腫的茶有哪些呢。
?薏仁水
明星上鏡之前都希望臉部呈現(xiàn)輪廓分明的狀態(tài)，除了必要的按摩，一杯薏仁水也是排除水腫的最佳飲品。新晉明星嗆口小辣椒都會(huì)喝的哦。去超市買上一大罐，每天下午泡水來喝，既經(jīng)濟(jì)又有超好的去水腫效果呢。
?玉米須泡水
玉米須水是專門為下肢去水腫的，下午茶時(shí)間喝它正合適。很多醫(yī)生都建議孕婦可以適當(dāng)喝些玉米須茶水來幫助緩解妊娠水腫，可想而知玉米須泡水有多強(qiáng)大的去水腫功效了吧！現(xiàn)在市面上有專門賣玉米須茶的，親們可以買來喝哦。
?荷葉茶
?荷葉也有相當(dāng)好的利水功效，能夠消除身體各部位多余的廢水，而且還能美容養(yǎng)顏哦，是辦公室OL們工作到下午身心疲憊之時(shí)的最好茶品，久坐都不怕腿部會(huì)腫腫的了。不過如果你的胃不是那么好，最好還是少量飲用。
?咖啡
下午三四點(diǎn)鐘喝一杯咖啡是最好的，咖啡因不僅能消除困意，還能幫助拯救浮腫的身體，而且這時(shí)候喝咖啡對腸胃的刺激是最小的，能夠消化掉身上的部分脂肪。不過別在咖啡中加入奶精，里面含有不飽和脂肪會(huì)讓脂肪量大增，不妨來杯微苦的摩卡咖啡喲。
?冬瓜冰糖水
?這是一款非常適合春夏喝的具有強(qiáng)效去水腫功效的飲品，冬瓜含有滋陰補(bǔ)腎的功能，女性多喝會(huì)非常好喲，你可以自己曬一些冬瓜干，每天下午泡上三四片，加上一些冰糖，能讓身體維持剛剛好的水分狀態(tài)，排除多余廢水呢！
?有些人就是忙碌的工作一整天了回家以后就會(huì)覺得腰酸背痛的，一般就會(huì)有水腫的情況出現(xiàn)，這樣的話我們就可以稍微喝一點(diǎn)這樣去水腫的茶，這樣的話就可以有效的去讓身體的水腫去除或者緩解一些，那么這樣的話就不會(huì)看著人特別的腫脹的感覺了，我們都來學(xué)習(xí)一下吧。
?現(xiàn)在很多人的壓力都是比較大的，所以對于自己的生活和狀態(tài)有的時(shí)候就調(diào)理不好，有些人代謝不是很好，特別的容易水腫，有的時(shí)候喝水喝多了就會(huì)有水腫的現(xiàn)象出現(xiàn)，特別是晚上一般不要喝太多的水，這樣腎臟吸收不了的情況下就會(huì)導(dǎo)致水腫的，那么去水腫的水果都是有哪些呢。
?1.紫菜
?紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
?2. 芝麻
?芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
?3. 香蕉
?香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品
?4. 蘋果
?蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
?5. 紅豆
?紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
?6. 木瓜
?木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積 聚。
?7. 西瓜
?西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不是很高，多吃也不會(huì)致肥。
?8. 蛋
?蛋內(nèi)的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的菸堿酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
?9. 西柚
?西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，但原來它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
?不知道大家對上面說的去水腫的水果的種類都有所了解了嗎，其實(shí)還有很多，上面這些就是我們經(jīng)常常見的，也都可以買到的水果，所以如果有人出現(xiàn)了經(jīng)常水腫浮腫的情況的話可以多吃些有利于利尿的水果，這樣的話就可以減輕水腫的情況，大家還在等什么來看看吧。
有不少肥胖的的人都發(fā)現(xiàn)自己體內(nèi)濕氣過重，便將遲遲減不下肥的原因歸咎于體內(nèi)濕氣過重。不過也有很多除濕去水腫的小妙招，例如紅豆薏米，這是很多便民軟件中經(jīng)常推薦的，這里的紅豆是赤小豆，比平常的紅豆形狀小。與之相關(guān)具體的操作流程一起來看看文章里的介紹吧。
巧用紅豆薏米消水腫
食材：紅豆30克、薏米30克、糖片10克、生姜4片、糯米粉30克
做法：
1.把紅豆、薏米，倒入容器中，用水泡6個(gè)小時(shí);
2.取出泡好的材料，放入燜杯中，加入開水500毫升;
3.在燜杯中燜3個(gè)小時(shí)后，把材料取出備用;
4.把糯米粉放入容器中加水?dāng)嚢?
5.把糯米團(tuán)成球;
6.把所有材料放入鍋中，煮到水滾;
7.待煮到水滾后再慢煮30分鐘，就可以吃啦!
小貼士：
紅豆性平，味甘酸，具有健脾止瀉、利水消腫的功效。適合身體較虛弱、各類型消腫之人。薏米有滋補(bǔ)、抗癌、降壓、解熱、利尿之功能。
紅豆薏米水到底有什么功效?
1、風(fēng)濕性疾病的病人可以把薏米紅豆煮湯當(dāng)水喝，去除濕氣有很好的效果。
2、薏米紅豆搭配有利于腎臟功能恢復(fù)，如果有因腎臟疾病造成的腳部和腿部的浮腫，可清熱利尿，消除水腫。
3、硒有抗癌作用，薏米中就含有人體所需要的硒，再加之紅豆這一好物，可以有效抑制癌細(xì)胞的增長，對胃癌和子宮癌可以起到輔助治療的效果。
4、頭發(fā)沒營養(yǎng)，大把大把的脫發(fā)現(xiàn)象，困擾很多人，薏米紅豆對滋養(yǎng)頭發(fā)，防脫發(fā)有明顯的效果，如果你的面部有色斑或者粉刺，可以服用薏米紅豆湯，有助于修復(fù)。
5、薏米和紅豆還是高血壓、高血脂的福音，可以有效的降脂、降血壓。
6、有肥胖困擾的，薏米紅豆湯能起到健美減肥的功效，經(jīng)常食用，可以減掉多余脂肪，有助于瘦身。從中醫(yī)的角度來說，濕氣重是身體多種疾病的來源，包括肥胖，因此喝薏米紅豆湯有助消腫除濕。
紅豆薏米水也有禁忌人群
紅豆薏米雖好，對一部分人還是有副作用的，哪些人不適合食用紅豆薏米?
1、體質(zhì)偏寒的女性不宜吃薏米紅豆，如果吃的話，可以加一味溫補(bǔ)的食物，比如大棗、桂圓，這樣體質(zhì)偏寒的女性吃起來就不會(huì)那么寒了，如果是生理期的女性，不宜食用，會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)。
2、因?yàn)橹鴽龆忻暗娜?，這個(gè)時(shí)候胃會(huì)偏寒，喝紅豆薏米粥的時(shí)候，加幾片姜，可以起到溫補(bǔ)的作用，姜有驅(qū)寒之功效，有利于風(fēng)寒的恢復(fù)，這里需要注意的是姜不宜多放，以免粥變得辛辣。
3、紅豆有利水之功效，所以尿頻者不宜喝紅豆薏米粥，食用后會(huì)加重排尿的次數(shù)。
4、由于紅豆薏米性寒，生理期的女性和正處在孕期的女性不宜食用。
保健之預(yù)防早產(chǎn)
即使不到預(yù)產(chǎn)期的40周，但只要在37周后瓜熟蒂落，生下的寶寶就可說是足月生產(chǎn)；反之，懷孕20至未滿37周之生產(chǎn)，就算是早產(chǎn)（在懷孕20周之前的分娩行為則稱作流產(chǎn)）。
早產(chǎn)兒不僅需要受到非常的照顧，也會(huì)面臨許多生存的挑戰(zhàn)！為了確保寶寶的健康，準(zhǔn)媽媽一定要小心，以避免早產(chǎn)。
早產(chǎn)系指懷孕20至未滿37周之生產(chǎn)，其發(fā)生率約占所有懷孕的10%，臺(tái)灣周產(chǎn)期醫(yī)學(xué)會(huì)統(tǒng)計(jì)為12？13%，但早產(chǎn)兒的死亡率卻占所有新生兒死亡的80%。 還好隨著醫(yī)學(xué)進(jìn)步，加上儀器及藥物的新發(fā)明，使早產(chǎn)兒存活率越來越高，還有實(shí)施全民健保以來，健保會(huì)給付相關(guān)醫(yī)療費(fèi)用，不致讓父母再負(fù)擔(dān)高額的醫(yī)療費(fèi)用，但早產(chǎn)兒依然要面臨一些生存的挑戰(zhàn)。如果能在媽媽的肚子里待到預(yù)產(chǎn)期再出生，不但可以提高嬰兒的存活率，也可以降低一些后遺癥的發(fā)生。
孕期保養(yǎng)經(jīng)
保養(yǎng)小tip：雙腿拉警報(bào)！
雙腿必須承受懷孕期間所增加的體重，血液循環(huán)因此變的滯礙、緩慢。此外，通常懷孕第六個(gè)月開始會(huì)出現(xiàn)腿部水種的現(xiàn)象。
減輕這些癥狀最好的方法是將骨盆稍微向前傾，避免任何會(huì)導(dǎo)致背部彎曲的動(dòng)作，睡覺時(shí)稍微將雙腿墊高，白天盡量將雙腿往前伸展。勿將雙腿交叉迭放，尤其是腿部容易浮腫的婦女更應(yīng)避免。
避免穿著緊繃、貼身的衣物，暫時(shí)將高跟的鞋、靴收起來。 舒適、具承受立的平底鞋比較適合孕婦穿著。再次崇身，母體的自然天性會(huì)照料一切！為了協(xié)助懷孕與生產(chǎn)，母體會(huì)分泌某種荷爾蒙，來舒解關(guān)節(jié)。
然而，這些荷爾蒙與懷孕所增加的體重相結(jié)合，會(huì)導(dǎo)致扁平族與靜脈瘤。因此，每天散步半小時(shí)是非常有益的。切記，穿著舒適、可完整保護(hù)腳踝的鞋子，暫時(shí)避免從事熱蠟的脫毛護(hù)理與陽光的曝曬。
舒緩臉龐來自放松的腿部
倦怠通常是疲勞、腫脹的雙腿引起的感覺，同時(shí)，也容易導(dǎo)致無精打采、暗沉的臉色。
舒緩?fù)炔康钠诩邦A(yù)防腿部浮腫，可使用 美腿滋潤乳，清新的乳液質(zhì)地含豐富的植物萃取與精油成分，能瞬間舒緩疲勞、腫脹的雙腿。清爽不油膩，可于一天中任何時(shí)刻使用。使用時(shí)，搭配力道較重的手勢按摩腳底，接著繼續(xù)以較輕的手法、如同穿長統(tǒng)襪的方式按摩腿部。特別強(qiáng)調(diào)在腳踝與膝蓋部位。
針對腳步特殊護(hù)理的主要重點(diǎn)
在懷孕期間，除了血液循環(huán)變的緩慢之外，腳底的凹陷處也會(huì)變的較為扁平，特別是 骨的部位。然而，這個(gè)困擾可以藉由雙手緊握一邊腳掌，從腳底的指頭一直按摩到腳后跟來做改善。
一整天的清新感受
懷孕期間也特別容易出汗，你可能會(huì)感覺比平常更想沖個(gè)澡。 Clarins克蘭詩建議，以具有淡雅清香的香醍沐浴露來取代香皂，溫和地清潔肌膚。不僅能中和硬水成分，中性的pH酸堿值，也不會(huì)破壞肌膚表面的皮脂膜。
孕期胸部的保養(yǎng)
胸部組織沒有任何的肌肉，他是由脂肪組織所包圍的乳腺而成的，藉以形成胸部的大小與形狀。胸部的形狀、輪廓與所在位置，完全是乳房下方到下顎之間肌膚的緊實(shí)度，也就是我們所謂的天然胸罩來決定。當(dāng)乳增大時(shí)，更要及實(shí)地采取胸部的特殊保養(yǎng)，以免增加的重量過大，導(dǎo)致天然胸罩失去他支撐的伸展性。要改善與維持胸部肌膚的結(jié)實(shí)度，最重要的就是避免乳房的松弛下垂。
此外，顏色也可能于懷孕期間有所改變：乳頭顏色會(huì)變的較深，從肚臍到恥骨會(huì)產(chǎn)生一條咖啡色的線條；而且，從懷孕的第五或第六個(gè)月開始，臉部的膚色也可能會(huì)改變。然而，這些顏色的改變會(huì)于分娩后漸漸消失。
穿待合適的胸罩
選擇穿著深罩杯無鋼絲的與寬肩帶的胸罩。 完全合身的胸罩，不僅能完整支撐胸部，還可避免造成背部與肩部的壓迫。此外，也應(yīng)該隨著懷孕期的變化，經(jīng)常更換胸罩的尺碼。
保持完美的天然胸罩
乳房的重量可藉于300公克到1公斤之間。除了表面肌肉層扁頸肌肉之外，乳房不僅不含任何的肌肉組織，也沒有牢固的附著在胸腔上。因此，乳房的完美與否，完全視這個(gè)天然胸罩，也就是乳房下方到下顎之間肌膚的緊實(shí)度來決定。這也是為什幺胸部保養(yǎng)產(chǎn)品，應(yīng)該使用在乳房下方到下顎之間肌膚包括頸部的原因了。
去除老廢角質(zhì)
去角質(zhì)，是身體保養(yǎng)的第一個(gè)步驟，也就是完整胸部保養(yǎng)最重要的一環(huán)。將身體深層清潔霜使用在天然胸罩部位上，能協(xié)助肌膚表面的柔嫩與緊密度。一周去除一至兩次胸部角質(zhì)。這個(gè)基本的身體保養(yǎng)，應(yīng)該從輕少年時(shí)期開始，就將他納入一般的身體保養(yǎng)項(xiàng)目中。
臨盆前保養(yǎng)
身為一位即將臨盆的孕婦，不免俗的還是得抽筋一下。
前幾天夜里，睡的正香甜的時(shí)候，右小腿后面有一條筋突然狂抽了起來，抽到整條筋變得又硬又凸，痛的我立刻驚醒大喊：抽筋啦！好痛喔！正想試著自己去扳腳趾的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)我把整條腿跨在我老公的背上，導(dǎo)致腳趾離我太遠(yuǎn)，根本扳不到，我趕緊用娃娃聲哭腔跟我老公求救，順便裝可憐，上演一場孕婦血淚史：baby快救我，我腿抽筋了，快幫我扳腳趾，好痛喔。（再搭配幾聲唉呦，嗯啊之類的呻吟效果更好！）結(jié)果我老公竟然非常冷靜的轉(zhuǎn)過來看著我說：baby，你腿放在我背上我動(dòng)不了耶！頓時(shí)覺得自己還真是諧星的命，最后也就只好咬著牙，憑自己的力量按摩那條硬到像筷子的筋，一邊按一邊在心里想：這段時(shí)間睡覺還是不要?jiǎng)幼魈?，因?yàn)槲铱赡茈S時(shí)需要老公的救援！
抽過一次你就會(huì)永生難忘，并且開始提心吊膽，想說今天會(huì)不會(huì)又抽筋，結(jié)果當(dāng)然又抽啰，誰跟你客氣??！我在想是不是老天爺半夜睡不著，尋孕婦開心，隨便挑一個(gè)，就往她身上的某個(gè)地方點(diǎn)一下，因?yàn)槲易屑?xì)想想，一個(gè)大肚子的女人，在床上滾了老半天好不容易睡著，突然有一條筋變硬，然后那個(gè)大肚子的女人就痛的撐開眼睛，想動(dòng)又不敢動(dòng)，加上根本行動(dòng)不便，最后只能默默的等待那條筋軟下來，這個(gè)畫面其實(shí)真的蠻好笑的，有一種很滑稽和莫名其妙的感覺！不過發(fā)生在我身上時(shí)，我是笑不太出來啦！隔沒幾天換左腿抽了，這次我已經(jīng)能用比較冷靜的態(tài)度去面對它，要抽就抽吧，老娘就看你能抽多久！又過沒幾天，竟然變成右邊屁股在抽，痛歸痛，我還是忍不住想：抽這里？還挺有創(chuàng)意的！
最近除了頻頻被抽筋攻擊外，在睡眠上也有了一種全新的感受。本來側(cè)睡都還挺舒服的，隨著許俏妞變大變重，現(xiàn)在側(cè)睡已經(jīng)有一種奇妙的壓迫感，好象許俏妞一路要從子宮被頂?shù)綇奈易彀屯鲁鰜硭频模傻膲浩雀挟?dāng)然更重，不過我也不是省油的燈，再怎幺頂我，我還是睡得著，我想這應(yīng)該也輕微的算是為母則強(qiáng)吧！
隨著生產(chǎn)日子的逼近，我也漸漸開始感到緊張，尤其如果仔細(xì)的想象生產(chǎn)當(dāng)天的情況，更是會(huì)手心冒汗，比起來，主持金鐘獎(jiǎng)?wù)娴臎]什幺，不過如果把這些緊張害怕，被抽筋攻擊的疼痛，不管是剖腹還是自然產(chǎn)得吃的苦，跟擁有一個(gè)健康的許俏妞比起來，那些都變得太微不足道了，我相信在看到許俏妞健康出生那一刻，所有的痛苦都會(huì)煙消云散，不過等到傷口復(fù)原，胸部脹得跟冷凍饅頭一樣硬，小孩又哭個(gè)沒完沒了的時(shí)候，應(yīng)該忍不住還是會(huì)罵幾句臟話吧！
小S之孕期體重管理
母體的營養(yǎng)質(zhì)量，對胎兒的健康有絕對的影響，因此，準(zhǔn)媽媽一定要攝取均衡的營養(yǎng)，并維持適當(dāng)?shù)捏w重，以確保自己和寶寶的健康。
在整個(gè)懷孕期間，孕婦千萬不可做任何減輕體重的節(jié)食行為，因?yàn)樵谶@段時(shí)間，孕婦所增加的體重會(huì)影響到胎兒出生時(shí)的體重，且嚴(yán)重關(guān)系到胎兒未來的健康狀況。把握適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、吃的正確、充分休息三要素，才能健康度過孕期。
為了提供胎兒生長時(shí)的營養(yǎng)，甚至為分娩時(shí)失血和哺乳提早做營養(yǎng)儲(chǔ)備，母體須均衡攝取各項(xiàng)食物的營養(yǎng)，以確保有足夠的營養(yǎng)素供給胎兒。
懷孕體重增加建議與營養(yǎng)需求：
階段一：妊娠初期
懷孕周數(shù)：懷孕1-12周
增加重量：12公斤
營養(yǎng)需求：胚胎各器官形成的重要關(guān)鍵期，
飲食主要目的在于滿足胚胎的營養(yǎng)需求，各類食物應(yīng)均衡攝取。
階段二：妊娠中期
懷孕周數(shù)：懷孕12-24周
增加重量：5公斤
營養(yǎng)需求：隨著胎兒的加速成長（平均每天增加10g），應(yīng)大量補(bǔ)充熱能、礦物質(zhì)、微量元素等。
階段三：妊娠后期
懷孕周數(shù)：懷孕24-40周
增加重量：5公斤
營養(yǎng)需求：胎兒體重迅速增加，也是孕婦最容易缺乏鐵、鈣的時(shí)期，因?yàn)樘簽榱艘纬裳?，需要大量的鐵，而為了骨骼發(fā)育，鈣質(zhì)的需要量倍增，所以要特別加強(qiáng)攝取。
一般正常體態(tài)孕婦，整個(gè)孕期增加的體重，理想值是生產(chǎn)前體重20%。比如60公斤女性懷孕，懷孕過程理想增加的體重是6020%＝12公斤。但是肥胖的孕婦體重應(yīng)該增加得少，瘦小的孕婦則必需比公式換算值多增加一些體重。
熱量
營養(yǎng)來源：食物中皆含有熱量，請準(zhǔn)媽媽注意攝取熱量多寡。根據(jù)衛(wèi)生署建議，妊娠初期不必特別增加熱量的攝取量，中期和后期則每天增加300大卡。不過，懷孕前的身高、體重、年齡、活動(dòng)量和健康狀況，都會(huì)影響熱量的需要，中度活動(dòng)量的孕婦或體重不足的孕婦可以每公斤體重需要40大卡來計(jì)算。
簡易孕期熱量每日需要公式：理想體重X40大卡＋300大卡。
蛋白質(zhì)、營養(yǎng)來源：蛋、牛奶、肉類、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，植物性蛋白質(zhì)可增加豆?jié){、豆腐等豆制品的攝取。
脂肪、營養(yǎng)來源：由于動(dòng)物性脂肪的膽固醇含量極高，易引起高血壓和心血管疾病，建議準(zhǔn)媽媽多攝取植物性脂肪為宜。同時(shí)應(yīng)食用富含良質(zhì)脂肪的食物，如深海魚類、核果、酪梨，及大多數(shù)自蔬菜與種籽所提煉出的油脂。
碳水化合物、營養(yǎng)來源：復(fù)合碳水化合物最好的來源為五榖根莖類。
礦物質(zhì)與微量元素：妊娠期間對礦物質(zhì)的需求量會(huì)增加，以維持胎兒組織的生長。
鈣、營養(yǎng)來源：牛奶是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，蝦皮、魚松、骨頭湯、蛋類、豆類、海帶等含鈣也較多。
鐵、營養(yǎng)來源：瘦肉、深綠色蔬菜、肝臟、蛋黃、全谷類、干果、豆莢類、貝類均富含鐵質(zhì)。
鋅、營養(yǎng)來源：一般肉類、蛋、海產(chǎn)食品中均含有鋅且其利用率頗高，無須另外補(bǔ)充。
碘、營養(yǎng)來源：在每周飲食中，有食用一次紫菜或海帶，即可滿足需要。
維生素：維生素是維持生命和生長所需之有機(jī)物，通常無法由身體合成，而是少量地存在特定的食物中，故妊娠期間需補(bǔ)充維生素。
衛(wèi)生署對孕婦每日飲食建議量
牛奶：2-3杯（每杯240ml）
蛋：1個(gè)
魚或肉：3-5兩，約150公克
主食（面飯）：3-6碗
綠色蔬菜：2碟（每碟100公克）
其它蔬菜：2碟
水果：3份，一份是柑橘類
油脂：3-4湯匙（含菜肴中的油脂）
肝臟：每周至少一份，30公克
小S分娩經(jīng)過：原來的她準(zhǔn)備自然產(chǎn)的。 可是最后為何選擇剖腹呢？
我已經(jīng)在考慮喂母乳了，醫(yī)生也介紹過很多自然產(chǎn)與無痛分娩的資料，謝謝你們的經(jīng)驗(yàn)分享！ 而且我雖然瘦，上周產(chǎn)檢時(shí)寶寶還是很健康正常的！ 也很謝謝大家把我當(dāng)朋友一樣，跟我分享成長的點(diǎn)滴。 我特別想跟一些來留言，提到他們不大順?biāo)斓娜松适碌呐笥颜f，我很愿意鼓勵(lì)你們！很希望你們也堅(jiān)強(qiáng)的站起來，度過低潮，快樂的活下去！
現(xiàn)在是我人生最幸福的時(shí)刻，我衷心的希望每一個(gè)人都能找到自己的幸福！
小S產(chǎn)后狂減腹部力保E杯
愛搞怪的小S，連產(chǎn)后減肥的方法都與眾不同。讓我們來看看吧！
小S產(chǎn)后首度公開露面，雖然仍是小腹微凸，但已看得出瘦身成效。據(jù)悉為了成功甩掉因?yàn)閼言卸仙淼?3公斤贅肉，小S全方位擬定了減肥計(jì)劃，除了產(chǎn)后瘦身坐月子餐點(diǎn)，由營養(yǎng)師全權(quán)打造之外，還將搭配運(yùn)動(dòng)，加上親自哺乳，希望能像賈永婕、賈靜雯等人一樣，比產(chǎn)前還要瘦！
收腹擺第一，罩杯無限大
親朋好友送的補(bǔ)品，她一律不吃，小S吃的、喝的全遵從營養(yǎng)師的指示。據(jù)了解，小S的坐月子瘦身食譜，產(chǎn)后前兩周最注重的是避免攝取過多的水分和糖分，所以盡可能不吃水果，以免不利減肥。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)以腹部運(yùn)動(dòng)為主，專屬健身教練指出，剖腹產(chǎn)的小S現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)主要是美化胸線、收臀、消除背部和腹部贅肉。而惟一消不下去的就是小S的胸部了，她的胸部因?yàn)椴溉榈脑?，已?jīng)升級到70E罩杯，徐媽媽驕傲地說：她現(xiàn)在是無限大罩杯，大到我無法形容了！而搞怪的小S更口出狂言，幻想可以減肥不減罩杯，讓自己的身材比原來還要空前偉大。
勤搽除紋霜，穿調(diào)整內(nèi)衣
小S的老公許雅鈞談到愛妻減重愛美的耐力，更是大大地豎起拇指。據(jù)他透露，在坐月子期間，小S是個(gè)非常配合的產(chǎn)婦，每天都堅(jiān)持吃瘦身月子餐。此外，小S更是天天抹除紋霜，讓自己的妊娠紋可以消失，在堅(jiān)持不懈的努力下，許雅鈞表示：她身上一條紋都沒有！
而且為了讓自己的狂言可以有實(shí)現(xiàn)的一天，小S還穿上了調(diào)整型內(nèi)衣。搞笑的是，當(dāng)初剛生完小孩，第一次穿上調(diào)整型內(nèi)衣的小S，第一句話就是歡呼：天啊，我終于看得到自己的腳趾頭了。這幺多減肥措施多管齊下，小S相當(dāng)有自信可以恢復(fù)原來的身材，據(jù)說她已經(jīng)開始密謀再生第二胎的計(jì)劃了。
減肥的朋友都清楚，水腫是肥胖的大敵，明星們當(dāng)然也知道。于是坊間流傳了許多明星們消水腫減肥的秘笈。是不是真的有用？是不是不傷健康？來看看宋慧喬到底是怎么搞定水腫這個(gè)煩人的問題的吧！
宋慧喬：日飲三升檸檬水
宋慧喬的嬰兒肥很多觀眾都見過，當(dāng)然現(xiàn)在她出現(xiàn)在臺(tái)前已經(jīng)清瘦不少。據(jù)說用的就是這個(gè)簡單的檸檬水療法。
在1公升的水里加半個(gè)檸檬的原汁，每日至少喝3升！其間無須節(jié)食或禁進(jìn)零食，只是必須隨時(shí)補(bǔ)充檸檬水。據(jù)說此方法適合水腫型肥胖，以多喝水來加速體內(nèi)循環(huán)，而檸檬水則有助于減低食欲和清理腸胃，能維持腸道健康。
營養(yǎng)師分析：
沒錯(cuò)，水腫別怕喝水。由于水屬于低張力的溶液，多喝水反而可改善鈉滯留體內(nèi)所致的水腫，除了不會(huì)令情況加劇外，反而有改善的作用。而多喝檸檬水也有促進(jìn)新陳代謝的作用。但要留意檸檬水的濃度，如果太酸的話，也有可能促進(jìn)食欲哦，對胃酸過多的人來說，也不宜空腹飲用。
沈星：咖啡去水腫法
沈星曾在接受記者采訪時(shí)大談劉德華親口告訴她的減肥消腫方法，就是早晨空腹喝一杯無奶無糖的黑咖啡！實(shí)際上演藝圈中許多人都喜歡靠此方法，強(qiáng)力排水。
營養(yǎng)師分析：
的確，咖啡中所含的咖啡因是最天然的身體排水劑，可以排掉身體多余水分，消除水腫。但須先吃早餐后，才能飲用，否則容易傷害腸胃功能。
若有胃及十二脂腸胃潰瘍的人，尤其應(yīng)避免空腹喝咖啡，因?yàn)榭Х葧?huì)刺激胃酸分泌，有胃潰瘍的人士更應(yīng)謹(jǐn)慎。高血壓患者也最好避免喝咖啡，因?yàn)榭Х戎械目Х纫蚩赡軐?dǎo)致血壓上升，有研究顯示，喝一杯咖啡后，血壓升高的時(shí)間可長達(dá)12小時(shí)。
霍思燕：薏仁水消腫法
霍思燕在拍戲片場都會(huì)帶一大壺薏仁水，隨時(shí)補(bǔ)充。她的體會(huì)是：薏仁水可以消腫，早上喝了，中午就見效。
營養(yǎng)師分析：
薏仁可以促進(jìn)體內(nèi)血液和水分的新陳代謝，所以有利尿、消水腫等作用，是最天然最健康的消水腫食療。而且長期飲用，還可以降低血中固醇以及三酸甘油脂，并可預(yù)防高血壓、中風(fēng)、心血管疾病以及心臟病;又由于薏仁富含蛋白質(zhì)，可以協(xié)助消除斑點(diǎn)，使肌膚較白皙，達(dá)到滋潤肌膚的功效哦！
不過，要注意哦。薏仁會(huì)使身體冷虛，所以懷孕婦女及正值經(jīng)期的婦女應(yīng)該避免食用。
大家好，我是小S。當(dāng)初克蘭詩提出邀請，邀我一起主持一個(gè)媽咪網(wǎng)站，可是我一放假就開始懶惰，而且我真的覺得，懷孕之后的生活好象沒有很大的不同，想不出要寫什么？ 大家會(huì)想看嗎？ 我就告訴采訪者一些自己懷孕至今的心情，請他們代為紀(jì)錄。
保健之預(yù)防早產(chǎn)
保健之預(yù)防早產(chǎn)
即使不到預(yù)產(chǎn)期的40周，但只要在37周后瓜熟蒂落，生下的寶寶就可說是足月生產(chǎn)；反之，懷孕20至未滿37周之生產(chǎn)，就算是早產(chǎn)（在懷孕20周之前的分娩行為則稱作流產(chǎn)）。
早產(chǎn)兒不僅需要受到非常的照顧，也會(huì)面臨許多生存的挑戰(zhàn)！為了確保寶寶的健康，準(zhǔn)媽媽一定要小心，以避免早產(chǎn)。
早產(chǎn)系指懷孕20至未滿37周之生產(chǎn)，其發(fā)生率約占所有懷孕的10%，臺(tái)灣周產(chǎn)期醫(yī)學(xué)會(huì)統(tǒng)計(jì)為12？13%，但早產(chǎn)兒的死亡率卻占所有新生兒死亡的80%。 還好隨著醫(yī)學(xué)進(jìn)步，加上儀器及藥物的新發(fā)明，使早產(chǎn)兒存活率越來越高，還有實(shí)施全民健保以來，健保會(huì)給付相關(guān)醫(yī)療費(fèi)用，不致讓父母再負(fù)擔(dān)高額的醫(yī)療費(fèi)用，但早產(chǎn)兒依然要面臨一些生存的挑戰(zhàn)。如果能在媽媽的肚子里待到預(yù)產(chǎn)期再出生，不但可以提高嬰兒的存活率，也可以降低一些后遺癥的發(fā)生。
孕期保養(yǎng)經(jīng)
保養(yǎng)小tip：雙腿拉警報(bào)！
雙腿必須承受懷孕期間所增加的體重，血液循環(huán)因此變的滯礙、緩慢。此外，通常懷孕第六個(gè)月開始會(huì)出現(xiàn)腿部水種的現(xiàn)象。
減輕這些癥狀最好的方法是將骨盆稍微向前傾，避免任何會(huì)導(dǎo)致背部彎曲的動(dòng)作，睡覺時(shí)稍微將雙腿墊高，白天盡量將雙腿往前伸展。勿將雙腿交叉迭放，尤其是腿部容易浮腫的婦女更應(yīng)避免。
避免穿著緊繃、貼身的衣物，暫時(shí)將高跟的鞋、靴收起來。 舒適、具承受立的平底鞋比較適合孕婦穿著。再次崇身，母體的自然天性會(huì)照料一切！為了協(xié)助懷孕與生產(chǎn)，母體會(huì)分泌某種荷爾蒙，來舒解關(guān)節(jié)。
然而，這些荷爾蒙與懷孕所增加的體重相結(jié)合，會(huì)導(dǎo)致扁平族與靜脈瘤。因此，每天散步半小時(shí)是非常有益的。切記，穿著舒適、可完整保護(hù)腳踝的鞋子，暫時(shí)避免從事熱蠟的脫毛護(hù)理與陽光的曝曬。
舒緩臉龐來自放松的腿部
舒緩臉龐來自放松的腿部
倦怠通常是疲勞、腫脹的雙腿引起的感覺，同時(shí)，也容易導(dǎo)致無精打采、暗沉的臉色。
舒緩?fù)炔康钠诩邦A(yù)防腿部浮腫，可使用Energizing Emulsion for Tired Legs 美腿滋潤乳，清新的乳液質(zhì)地含豐富的植物萃取與精油成分，能瞬間舒緩疲勞、腫脹的雙腿。清爽不油膩，可于一天中任何時(shí)刻使用。使用時(shí)，搭配力道較重的手勢按摩腳底，接著繼續(xù)以較輕的手法、如同穿長統(tǒng)襪的方式按摩腿部。特別強(qiáng)調(diào)在腳踝與膝蓋部位。
針對腳步特殊護(hù)理的主要重點(diǎn)
在懷孕期間，除了血液循環(huán)變的緩慢之外，腳底的凹陷處也會(huì)變的較為扁平，特別是 骨的部位。然而，這個(gè)困擾可以藉由雙手緊握一邊腳掌，從腳底的指頭一直按摩到腳后跟來做改善。如果搭配Energizing Emulsion for Tired Legs 美腿滋潤乳或Body Treatment Oil身體調(diào)和護(hù)理油的使用，來做腳底按摩，效果會(huì)更好。
一整天的清新感受
懷孕期間也特別容易出汗，你可能會(huì)感覺比平常更想沖個(gè)澡。 Clarins克蘭詩建議，以具有淡雅清香的Eau Dynamisante Shower Gel香醍沐浴露來取代香皂，溫和地清潔肌膚。不僅能中和硬水成分，中性的pH酸堿值，也不會(huì)破壞肌膚表面的皮脂膜。
孕期胸部的保養(yǎng)
孕期胸部的保養(yǎng)
胸部組織沒有任何的肌肉，他是由脂肪組織所包圍的乳腺而成的，藉以形成胸部的大小與形狀。胸部的形狀、輪廓與所在位置，完全是乳房下方到下顎之間肌膚的緊實(shí)度，也就是我們所謂的天然胸罩來決定。當(dāng)乳增大時(shí)，更要及實(shí)地采取胸部的特殊保養(yǎng)，以免增加的重量過大，導(dǎo)致天然胸罩失去他支撐的伸展性。要改善與維持胸部肌膚的結(jié)實(shí)度，最重要的就是避免乳房的松弛下垂。
此外，顏色也可能于懷孕期間有所改變：乳頭顏色會(huì)變的較深，從肚臍到恥骨會(huì)產(chǎn)生一條咖啡色的線條；而且，從懷孕的第五或第六個(gè)月開始，臉部的膚色也可能會(huì)改變。然而，這些顏色的改變會(huì)于分娩后漸漸消失。
穿待合適的胸罩
選擇穿著深罩杯無鋼絲的與寬肩帶的胸罩。 完全合身的胸罩，不僅能完整支撐胸部，還可避免造成背部與肩部的壓迫。此外，也應(yīng)該隨著懷孕期的變化，經(jīng)常更換胸罩的尺碼。
保持完美的天然胸罩
乳房的重量可藉于300公克到1公斤之間。除了表面肌肉層扁頸肌肉之外，乳房不僅不含任何的肌肉組織，也沒有牢固的附著在胸腔上。因此，乳房的完美與否，完全視這個(gè)天然胸罩，也就是乳房下方到下顎之間肌膚的緊實(shí)度來決定。這也是為什幺胸部保養(yǎng)產(chǎn)品，應(yīng)該使用在乳房下方到下顎之間肌膚包括頸部的原因了。
去除老廢角質(zhì)
去角質(zhì)，是身體保養(yǎng)的第一個(gè)步驟，也就是完整胸部保養(yǎng)最重要的一環(huán)。將Exfoliating Body Scrub身體深層清潔霜使用在天然胸罩部位上，能協(xié)助肌膚表面的柔嫩與緊密度。一周去除一至兩次胸部角質(zhì)。這個(gè)基本的身體保養(yǎng)，應(yīng)該從輕少年時(shí)期開始，就將他納入一般的身體保養(yǎng)項(xiàng)目中。
使用緊膚保養(yǎng)品
然后使用緊膚保養(yǎng)品
Tonic Body Treatment Oil身體調(diào)和護(hù)理油，是Clarins克蘭詩最佳的緊膚護(hù)理產(chǎn)品。近三十年來，Tonic Body Treatment Oil身體調(diào)和護(hù)理油，陪伴了上千名的婦女渡過他們的懷孕期。滋養(yǎng)、振奮的功效，能強(qiáng)化胸部肌膚組織，適應(yīng)增加的乳房重量，防止肌膚松弛。使用建議：如果你覺得Tonic Body Treatment Oil身體調(diào)和護(hù)理油內(nèi)，所含精油的天然香味過于濃郁的話，可在使用過Tonic Body Treatment Oil身體調(diào)和護(hù)理油幾分鐘后，將Eau Dynamisante保養(yǎng)香醍露使用在身體與胸部肌膚上。藉由雙重保養(yǎng)的美容功效，賦予肌膚淡雅、清新的氣息，與完美確實(shí)的緊膚效果。
將Exfoliating Body Scrub身體深層清潔霜，使用在乳房下方到下顎之間的肌膚，也就是所謂的天然胸罩部位上。乳房的緊致與輪廓的完美與否，完全是乳房下方到下顎之間肌膚的緊實(shí)度來決定。
冷水對于胸部保養(yǎng)的效益
最理想的方式是在使用過Tonic Body Treatment Oil身體調(diào)和護(hù)理油之后，以冷水淋浴，使胸部肌膚崇時(shí)振奮、清新的活力。如果不喜歡沖冷水澡的話，投資一個(gè)專門為胸部美容所設(shè)計(jì)的Model Bust 健胸水流按摩器可使用一輩子！，也是不錯(cuò)的方法。
這個(gè)水療裝置運(yùn)用了一個(gè)循環(huán)的蓮蓬頭系統(tǒng)，以促進(jìn)血管收縮及緊膚的效果。使用方式非常簡單，只要將Model Bust 健胸水流按摩器，接上冷水龍頭或淋浴水管無蓮蓬頭即可。視情況而定，可能需要一條延長水管。每天只需在每邊乳房使用20-30秒即可。冷水按摩與Tonic Body Treatment Oil身體調(diào)和護(hù)理油的雙重使用，便能是胸部保持緊致，不松弛。這又是另一個(gè)可加諸在日常保養(yǎng)程序中，讓你一生受益匪淺的身體療程了！
Model Bust 健胸水流按摩器是增加胸部緊實(shí)非常完美的儀器。只要將Model Bust 健胸水流按摩器接上冷水龍頭，即能享受有效的水流按摩。Clarins克蘭詩擁有胸部保養(yǎng)的完整系列產(chǎn)品，然而，針對準(zhǔn)媽媽而言，最主要的、也是最基本的兩項(xiàng)產(chǎn)品為：Exfoliating Body Scrub身體深層清潔霜與Tonic Body Treatment Oil身體調(diào)和護(hù)理油。
臨盆前保養(yǎng)
臨盆前
身為一位即將臨盆的孕婦，不免俗的還是得抽筋一下。
前幾天夜里，睡的正香甜的時(shí)候，右小腿后面有一條筋突然狂抽了起來，抽到整條筋變得又硬又凸，痛的我立刻驚醒大喊：抽筋啦！好痛喔！正想試著自己去扳腳趾的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)我把整條腿跨在我老公的背上，導(dǎo)致腳趾離我太遠(yuǎn)，根本扳不到，我趕緊用娃娃聲哭腔跟我老公求救，順便裝可憐，上演一場孕婦血淚史：baby快救我，我腿抽筋了，快幫我扳腳趾，好痛喔。（再搭配幾聲唉呦，嗯啊之類的呻吟效果更好?。┙Y(jié)果我老公竟然非常冷靜的轉(zhuǎn)過來看著我說：baby，你腿放在我背上我動(dòng)不了耶！頓時(shí)覺得自己還真是諧星的命，最后也就只好咬著牙，憑自己的力量按摩那條硬到像筷子的筋，一邊按一邊在心里想：這段時(shí)間睡覺還是不要?jiǎng)幼魈?，因?yàn)槲铱赡茈S時(shí)需要老公的救援！
抽過一次你就會(huì)永生難忘，并且開始提心吊膽，想說今天會(huì)不會(huì)又抽筋，結(jié)果當(dāng)然又抽啰，誰跟你客氣??！我在想是不是老天爺半夜睡不著，尋孕婦開心，隨便挑一個(gè)，就往她身上的某個(gè)地方點(diǎn)一下，因?yàn)槲易屑?xì)想想，一個(gè)大肚子的女人，在床上滾了老半天好不容易睡著，突然有一條筋變硬，然后那個(gè)大肚子的女人就痛的撐開眼睛，想動(dòng)又不敢動(dòng)，加上根本行動(dòng)不便，最后只能默默的等待那條筋軟下來，這個(gè)畫面其實(shí)真的蠻好笑的，有一種很滑稽和莫名其妙的感覺！不過發(fā)生在我身上時(shí)，我是笑不太出來啦！隔沒幾天換左腿抽了，這次我已經(jīng)能用比較冷靜的態(tài)度去面對它，要抽就抽吧，老娘就看你能抽多久！又過沒幾天，竟然變成右邊屁股在抽，痛歸痛，我還是忍不住想：抽這里？還挺有創(chuàng)意的！
最近除了頻頻被抽筋攻擊外，在睡眠上也有了一種全新的感受。本來側(cè)睡都還挺舒服的，隨著許俏妞變大變重，現(xiàn)在側(cè)睡已經(jīng)有一種奇妙的壓迫感，好象許俏妞一路要從子宮被頂?shù)綇奈易彀屯鲁鰜硭频?，正躺的壓迫感?dāng)然更重，不過我也不是省油的燈，再怎幺頂我，我還是睡得著，我想這應(yīng)該也輕微的算是為母則強(qiáng)吧！
隨著生產(chǎn)日子的逼近，我也漸漸開始感到緊張，尤其如果仔細(xì)的想象生產(chǎn)當(dāng)天的情況，更是會(huì)手心冒汗，比起來，主持金鐘獎(jiǎng)?wù)娴臎]什幺，不過如果把這些緊張害怕，被抽筋攻擊的疼痛，不管是剖腹還是自然產(chǎn)得吃的苦，跟擁有一個(gè)健康的許俏妞比起來，那些都變得太微不足道了，我相信在看到許俏妞健康出生那一刻，所有的痛苦都會(huì)煙消云散，不過等到傷口復(fù)原，胸部脹得跟冷凍饅頭一樣硬，小孩又哭個(gè)沒完沒了的時(shí)候，應(yīng)該忍不住還是會(huì)罵幾句臟話吧！
小S之孕期體重管理
小S之孕期體重管理
母體的營養(yǎng)質(zhì)量，對胎兒的健康有絕對的影響，因此，準(zhǔn)媽媽一定要攝取均衡的營養(yǎng)，并維持適當(dāng)?shù)捏w重，以確保自己和寶寶的健康。
在整個(gè)懷孕期間，孕婦千萬不可做任何減輕體重的節(jié)食行為，因?yàn)樵谶@段時(shí)間，孕婦所增加的體重會(huì)影響到胎兒出生時(shí)的體重，且嚴(yán)重關(guān)系到胎兒未來的健康狀況。把握適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、吃的正確、充分休息三要素，才能健康度過孕期。
為了提供胎兒生長時(shí)的營養(yǎng)，甚至為分娩時(shí)失血和哺乳提早做營養(yǎng)儲(chǔ)備，母體須均衡攝取各項(xiàng)食物的營養(yǎng)，以確保有足夠的營養(yǎng)素供給胎兒。
懷孕體重增加建議與營養(yǎng)需求：
階段一：妊娠初期
懷孕周數(shù)：懷孕1-12周
增加重量：12公斤
營養(yǎng)需求：胚胎各器官形成的重要關(guān)鍵期，
飲食主要目的在于滿足胚胎的營養(yǎng)需求，各類食物應(yīng)均衡攝取。
階段二：妊娠中期
懷孕周數(shù)：懷孕12-24周
增加重量：5公斤
營養(yǎng)需求：隨著胎兒的加速成長（平均每天增加10g），應(yīng)大量補(bǔ)充熱能、礦物質(zhì)、微量元素等。
階段三：妊娠后期
懷孕周數(shù)：懷孕24-40周
增加重量：5公斤
營養(yǎng)需求：胎兒體重迅速增加，也是孕婦最容易缺乏鐵、鈣的時(shí)期，因?yàn)樘簽榱艘纬裳?，需要大量的鐵，而為了骨骼發(fā)育，鈣質(zhì)的需要量倍增，所以要特別加強(qiáng)攝取。
一般正常體態(tài)孕婦，整個(gè)孕期增加的體重，理想值是生產(chǎn)前體重20%。比如60公斤女性懷孕，懷孕過程理想增加的體重是6020%＝12公斤。但是肥胖的孕婦體重應(yīng)該增加得少，瘦小的孕婦則必需比公式換算值多增加一些體重。
正常孕婦所需熱量
熱量
營養(yǎng)來源：食物中皆含有熱量，請準(zhǔn)媽媽注意攝取熱量多寡。根據(jù)衛(wèi)生署建議，妊娠初期不必特別增加熱量的攝取量，中期和后期則每天增加300大卡。不過，懷孕前的身高、體重、年齡、活動(dòng)量和健康狀況，都會(huì)影響熱量的需要，中度活動(dòng)量的孕婦或體重不足的孕婦可以每公斤體重需要40大卡來計(jì)算。
簡易孕期熱量每日需要公式：理想體重X40大卡＋300大卡。
蛋白質(zhì)。營養(yǎng)來源：蛋、牛奶、肉類、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，植物性蛋白質(zhì)可增加豆?jié){、豆腐等豆制品的攝取。
脂肪。營養(yǎng)來源：由于動(dòng)物性脂肪的膽固醇含量極高，易引起高血壓和心血管疾病，建議準(zhǔn)媽媽多攝取植物性脂肪為宜。同時(shí)應(yīng)食用富含良質(zhì)脂肪的食物，如深海魚類、核果、酪梨，及大多數(shù)自蔬菜與種籽所提煉出的油脂。
碳水化合物。營養(yǎng)來源：復(fù)合碳水化合物最好的來源為五榖根莖類。
礦物質(zhì)與微量元素。妊娠期間對礦物質(zhì)的需求量會(huì)增加，以維持胎兒組織的生長。
鈣。營養(yǎng)來源：牛奶是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，蝦皮、魚松、骨頭湯、蛋類、豆類、海帶等含鈣也較多。
鐵。營養(yǎng)來源：瘦肉、深綠色蔬菜、肝臟、蛋黃、全谷類、干果、豆莢類、貝類均富含鐵質(zhì)。
鋅。營養(yǎng)來源：一般肉類、蛋、海產(chǎn)食品中均含有鋅且其利用率頗高，無須另外補(bǔ)充。
碘。營養(yǎng)來源：在每周飲食中，有食用一次紫菜或海帶，即可滿足需要。
維生素。維生素是維持生命和生長所需之有機(jī)物，通常無法由身體合成，而是少量地存在特定的食物中，故妊娠期間需補(bǔ)充維生素。
孕婦每日飲食建議量
衛(wèi)生署對孕婦每日飲食建議量
牛奶：2-3杯（每杯240ml）
蛋：1個(gè)
魚或肉：3-5兩，約150公克
主食（面飯）：3-6碗
綠色蔬菜：2碟（每碟100公克）
其它蔬菜：2碟
水果：3份，一份是柑橘類
油脂：3-4湯匙（含菜肴中的油脂）
肝臟：每周至少一份，30公克
小S分娩經(jīng)過：原來的她準(zhǔn)備自然產(chǎn)的。 可是最后為何選擇剖腹呢？
我已經(jīng)在考慮喂母乳了，醫(yī)生也介紹過很多自然產(chǎn)與無痛分娩的資料，謝謝你們的經(jīng)驗(yàn)分享！ 而且我雖然瘦，上周產(chǎn)檢時(shí)寶寶還是很健康正常的！ 也很謝謝大家把我當(dāng)朋友一樣，跟我分享成長的點(diǎn)滴。 我特別想跟一些來留言，提到他們不大順?biāo)斓娜松适碌呐笥颜f，我很愿意鼓勵(lì)你們！很希望你們也堅(jiān)強(qiáng)的站起來，度過低潮，快樂的活下去！
現(xiàn)在是我人生最幸福的時(shí)刻，我衷心的希望每一個(gè)人都能找到自己的幸福！
狂減腹部力保E杯
小S產(chǎn)后狂減腹部力保E杯
愛搞怪的小S，連產(chǎn)后減肥的方法都與眾不同。讓我們來看看吧！
小S產(chǎn)后首度公開露面，雖然仍是小腹微凸，但已看得出瘦身成效。據(jù)悉為了成功甩掉因?yàn)閼言卸仙淼?3公斤贅肉，小S全方位擬定了減肥計(jì)劃，除了產(chǎn)后瘦身坐月子餐點(diǎn)，由營養(yǎng)師全權(quán)打造之外，還將搭配運(yùn)動(dòng)，加上親自哺乳，希望能像賈永婕、賈靜雯等人一樣，比產(chǎn)前還要瘦！
收腹擺第一，罩杯無限大
親朋好友送的補(bǔ)品，她一律不吃，小S吃的、喝的全遵從營養(yǎng)師的指示。據(jù)了解，小S的坐月子瘦身食譜，產(chǎn)后前兩周最注重的是避免攝取過多的水分和糖分，所以盡可能不吃水果，以免不利減肥。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)以腹部運(yùn)動(dòng)為主，專屬健身教練指出，剖腹產(chǎn)的小S現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)主要是美化胸線、收臀、消除背部和腹部贅肉。而惟一消不下去的就是小S的胸部了，她的胸部因?yàn)椴溉榈脑?，已?jīng)升級到70E罩杯，徐媽媽驕傲地說：她現(xiàn)在是無限大罩杯，大到我無法形容了！而搞怪的小S更口出狂言，幻想可以減肥不減罩杯，讓自己的身材比原來還要空前偉大。
勤搽除紋霜，穿調(diào)整內(nèi)衣
小S的老公許雅鈞談到愛妻減重愛美的耐力，更是大大地豎起拇指。據(jù)他透露，在坐月子期間，小S是個(gè)非常配合的產(chǎn)婦，每天都堅(jiān)持吃瘦身月子餐。此外，小S更是天天抹除紋霜，讓自己的妊娠紋可以消失，在堅(jiān)持不懈的努力下，許雅鈞表示：她身上一條紋都沒有！
而且為了讓自己的狂言可以有實(shí)現(xiàn)的一天，小S還穿上了調(diào)整型內(nèi)衣。搞笑的是，當(dāng)初剛生完小孩，第一次穿上調(diào)整型內(nèi)衣的小S，第一句話就是歡呼：天啊，我終于看得到自己的腳趾頭了。這幺多減肥措施多管齊下，小S相當(dāng)有自信可以恢復(fù)原來的身材，據(jù)說她已經(jīng)開始密謀再生第二胎的計(jì)劃了。
卷心菜大家都愛吃的吧，是很常見的一種食材類型，而且營養(yǎng)物質(zhì)豐富，它可以有促進(jìn)食欲的作用，還可以有提高免疫力和體質(zhì)的效果哦，卷心菜如何食用呢，可以炒著吃，涼拌，還可以煮粥的哦，來看看卷心菜菠蘿粥的做法，可以有潤腸排毒的作用。
營養(yǎng)價(jià)值:
蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、維生素A、維生素B、維生素C、鈣、磷、鐵、鋅、葉酸等
適宜人群:
一般人群均可食用，特別適宜于孕婦及有消化道潰瘍食用
禁忌人群:
脾胃虛寒、泄瀉及脾弱者不宜多食
菠蘿包菜稀粥
所需材料
菠蘿15克，包菜10克，白米10克，水70毫升
做法
1將白米洗凈用清水浸泡30分鐘，然后將泡好的白米磨碎，再加水熬煮成米粥。
2將菠蘿雞包菜洗凈后磨碎備用。
3將磨碎后的菠蘿和包菜泥倒入米粥中再熬煮片刻后即可關(guān)火出鍋。
功效與作用
菠蘿中含有豐富的維生素B，能有效地滋養(yǎng)肌膚，防止皮膚干裂。菠蘿還能促進(jìn)新陳代謝，消除身體緊張感、疲勞感和增強(qiáng)免疫力。菠蘿中含有大量的膳食纖維，能讓胃腸道蠕動(dòng)更加順暢，并且能改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫的癥狀。包菜中含有的鈣質(zhì)能很好地被寶寶吸收，可滿足骨骼生長的需要，促進(jìn)寶寶更加健康地成長發(fā)育。菠蘿包菜稀粥富含豐富的營養(yǎng)元素，能夠提高人體免疫力，預(yù)防疾病，促進(jìn)成長發(fā)育，是不可多得的保健膳食之選。卷心菜和菠蘿大米一起熬粥的話可以有助于消化和吸收，還可以有促進(jìn)生長發(fā)育的作用，對于提高免疫力來說效果不錯(cuò)，同時(shí)也可以有潤腸通便的作用，是不錯(cuò)的提高免疫力的食譜類型，大家可以經(jīng)常吃這樣的食物，對身體健康有好處。
關(guān)于卷心菜菠蘿粥的具體的制作的方法，大家都學(xué)會(huì)了吧，方法簡單，而且利用價(jià)值也是很多的哦，不僅可以有降血脂降壓的通便，而且還能健脾養(yǎng)胃，是很不錯(cuò)的養(yǎng)生食譜哦，消炎去水腫潤腸排毒，大家不妨試試，效果還是很不錯(cuò)的。
馬蹄薏米水
馬蹄薏米水功效：減肥，清熱，解毒，止渴，去水腫。
馬蹄薏米水材料：馬蹄12粒，大薏仁3兩，冰糖適量。
馬蹄薏米水做法：馬蹄削去外皮，大薏仁泡水2小時(shí)備用。鍋中注入8分滿水，水開后，放入所有材料，以大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)至小火煮1個(gè)半小時(shí)即可 。熄火前加適量冰糖。
馬蹄薏米水湯不但有減肥的功效，還能解毒，清熱，止渴，喝適合夏天使用，因?yàn)轳R蹄能止渴解熱，具有降血壓抗癌的功效。
銀杏薏仁水
銀杏薏仁水功效：利腸胃，消水腫，鎮(zhèn)咳止喘，治白帶。
銀杏薏仁水材料：銀杏20粒，大薏仁3兩，南北杏2兩，冰糖適量。
銀杏薏仁水做法：大薏仁泡水2小時(shí)備用，鍋中注入8分滿水，水開后，放入所有材料，以大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)至小火煮1個(gè)半小時(shí)即可，熄火前，加適量冰糖。
淮山蓮子紅豆湯
淮山蓮子紅豆湯功效：強(qiáng)精固腎，養(yǎng)血滋陰，消腫利尿。
淮山蓮子紅豆湯材料：淮山2兩，蓮子2兩，紅豆6兩，陳皮1片。
淮山蓮子紅豆湯做法：紅豆先泡水隔夜備用，鍋中注入8分滿水，放入陳皮，水開后，放入所有材料，以大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)至小火煮3小時(shí)即可。
蘋果白木耳湯蘋果白木耳湯功效：皮膚滋潤，養(yǎng)肺潤燥。
蘋果白木耳湯材料：雪梨2個(gè)，蘋果2個(gè)，白木耳1兩，馬蹄15個(gè)，陳皮1片。
蘋果白木耳湯做法：馬蹄削去外皮，白木耳浸水泡軟，鍋中注入8分滿水，放入陳皮，水開后，放入所有材料，以大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)至小火煮2小時(shí)即可。
栗子花生冬菇湯
栗子花生冬菇湯功效：補(bǔ)腎，益精，滋潤養(yǎng)顏。
栗子花生冬菇湯材料： 栗子10兩，花生3兩，冬菇6朵，紅豆2兩，紅棗8顆。
栗子花生冬菇湯做法：紅棗去核，鍋中注入8分滿水，水開后，放入所有材料，以大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)至小火煮3小時(shí)即可。
素八寶湯
素八寶湯功效：滋潤，護(hù)膚，養(yǎng)顏。
素八寶湯材料：金菇2兩，冬菇5朵，草菇8朵，栗子8兩，白木耳1兩，紅棗15粒，馬蹄8個(gè)，發(fā)菜1兩。
素八寶湯做法：紅棗去核，栗子，馬蹄削去外皮，白木耳浸水泡軟。鍋中注入8分滿水，水開后，放入所有材料，以大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)至小火煮2小時(shí)即可。
薏仁減肥水薏仁減肥水功效：減重，利尿。
薏仁減肥水材料：大薏仁1兩。
薏仁減肥水做法：大薏仁泡水2小時(shí)備用，將薏仁加水煮開半小時(shí)放入茶杯浸泡30分鐘即可飲用。注意薏仁會(huì)使子宮收縮，因此懷孕的準(zhǔn)媽媽可千萬別吃。
西洋菜白木耳百合湯
西洋菜白木耳百合湯功效：養(yǎng)顏，潤肺，治便秘。
西洋菜白木耳百合湯材料：西洋菜1斤，白木耳1兩，百合1兩，南北杏2兩，蜜棗5個(gè)，陳皮1片。
西洋菜白木耳百合湯做法：白木耳浸水泡軟，鍋中注入8分滿水，放入陳皮，水開后，放入所有材料，以大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)至小火煮4小時(shí)即可。想吃到爽口的西洋菜，一定要等到水滾后再放入，否則整鍋湯會(huì)變得苦苦的。
我們都知道紅豆是一種營養(yǎng)價(jià)值和食用價(jià)值非常高的食物，食用后對我們身體的功效是非常的不錯(cuò)的，大薯也是我們生活中經(jīng)常是會(huì)食用的一種食物，我們食用是可以很好的幫助我們健脾胃消腫的，下面我們就是來看看紅豆大薯粥的制作方法吧。
紅豆是可以用來煮粥的，我們可以采用紅豆搭配上大薯以及銀耳來做出一道美味的粥——紅豆大薯粥，紅豆大薯粥不但好吃而且還很養(yǎng)生呢。
原料：
小米1小杯、銀耳1朵、紅豆、大薯(小個(gè)頭的)1個(gè)。
紅豆大薯粥的做法
1、用溫水泡發(fā)銀耳，將大薯去皮切成小塊；
2、鍋中放水，放入大薯，紅豆，大火燒開后，將淘洗好的米放入其中，再燒開后改小火；
5、往鍋中放入泡好、去蒂并撕成小塊的銀耳；
6、待米開花(中小火約30分鐘，這過程中，要用勺子多次操底)，稠度合乎你的需要的時(shí)候。
大薯里含有20%左右的蛋白質(zhì)，其中包括18種氨基酸，和容易被人體消化。另外，大薯里含有大量藥用價(jià)值高的花青素，花青素是天然強(qiáng)效自由基清除劑，對100多種疾病有預(yù)防和治療的作用，被人們稱為第七大必需營養(yǎng)素。
我們食用這款粥首先是可以很好的幫助我們護(hù)膚的，使我們的皮膚更加的水靈靈；同時(shí)是有很好的消腫輕身的功效的，對于腎臟性水腫、心臟性水腫、肝硬化腹水、營養(yǎng)不良性水腫病患著都是適合食用的，而且是適合我們在夏季食用的。
通過上面的介紹，我們也是對紅豆大薯粥的做法和功效有了很好的了解和認(rèn)識(shí)了，紅豆和大薯都是非常營養(yǎng)的食物，所以是我們養(yǎng)生保健的不錯(cuò)選擇，對于想要去水腫和減肥的朋友，是適當(dāng)可以多選擇食用一些的，還能使我們清心養(yǎng)神呢。
水腫對于愛美的人來說是一個(gè)致命的傷害，因此如何消除水腫已經(jīng)是眾人所關(guān)心的問題。那么有什么方法可以消水腫呢？推薦九種食物。
1.土豆
土豆的營養(yǎng)價(jià)值完全可以跟蘋果相提并論，因此被稱為“長在土里的蘋果”，它含有豐富的無機(jī)鹽，而無機(jī)鹽中的鉀含量很高，鉀不僅能幫助身體排出因食鹽過多而滯留在體內(nèi)的鈉，還能促進(jìn)身體排出多余水分。為了有效利用土豆中的鉀，在蒸、烤或煮土豆時(shí)，最好不要去皮。
2.紅心蘿卜
紅心蘿卜中的芥子油和粗纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、有很多糖化酶能分解食物中的淀粉，幫助消化、增進(jìn)食欲、利尿、消水腫，有助于體內(nèi)廢物排出和減肥的功效，紅心蘿卜能夠清除體內(nèi)毒素和多余的水分，促進(jìn)血液和水分新陳代謝。
3.冬瓜
冬瓜可以幫助人體排除多余的鈉鹽，是消除水腫的好幫手。而且冬瓜還含有多種維生素和纖維素，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除廢物和毒素，是解決便秘的最佳食材。另外，冬瓜中含有一種叫做葫蘆巴堿的物質(zhì)，它主要存在于冬瓜瓤中，具有促進(jìn)人體新陳代謝，在人體內(nèi)抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的減肥降脂功能。
4.西瓜
西瓜含有的酸檸檬黃素是排毒的重要元素，它有助于把鹽分大量排出體內(nèi)，去除體內(nèi)水腫。西瓜含有大量的水分，在食用西瓜后很容易出現(xiàn)飽腹感，可以降低食欲。西瓜甘淡微寒，具有消暑利尿的作用，可以說是很好的去水腫水果。
5.薏米
薏米因含有多種維生素和礦物質(zhì)，有促進(jìn)新陳代謝和減少胃腸負(fù)擔(dān)的作用，蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B1的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他食物，能夠消水腫利尿排毒。
6.芹菜
芹菜可以調(diào)節(jié)生理循環(huán)，對于月經(jīng)不調(diào)的人來說，它是不可多得的健康食品。
7.海帶
海帶味咸,性寒,歸肝、腎經(jīng),其纖維素可以清除附在消化道上的細(xì)菌霉菌及廢塵顆粒,減少痰的堆積,具有消痰軟堅(jiān)、利水消腫之功效。
8.鯉魚
以鯉魚作食補(bǔ)材料，能消除孕婦懷孕期間的浮腫，促使產(chǎn)后母乳分泌順暢，同時(shí)還對咳嗽、肝臟病、皮膚病、胃潰瘍、風(fēng)濕和痔瘡等疾病有效。
9.黃瓜
黃瓜中90%以上的成分都是水，營養(yǎng)價(jià)值也不高。但是，黃瓜皮中所含的異檞皮苷有較好的利尿作用，因此，黃瓜自古以來便用于膀胱炎和急性腎炎的應(yīng)急治療。
范冰冰的妝容可清純可妖艷，百種造型在她身上都可得到完美的呈現(xiàn)。范冰冰不是骨瘦如柴，但是身材的曲線卻是凹凸有致，范冰冰是如何打造她這樣的好身材的，她又對保持身材有哪些妙招呢？
了解一下身體為何會(huì)水腫的原因
想要了解如何去除身體水腫，那么就讓我們先來了解一下身體為何會(huì)水腫的原因吧。
誰不希望自己身輕如燕、輕盈纖細(xì)呢，身體水腫，就會(huì)令人顯得沉重而笨拙，感覺整個(gè)人都沒有精神。不過，因人而異，造成各自水腫的原因也不盡相同。
機(jī)體性水腫
倘若身體本身某些器官如心臟、腎臟出現(xiàn)問題，都會(huì)造成身體的水腫，必須去醫(yī)院就醫(yī)診治根源。
生理性水腫
飲食太咸、太甜，或者過多攝入油脂都會(huì)阻礙代謝和循環(huán)，從而引發(fā)水腫。長期站立或久坐也會(huì)阻礙身體的循環(huán)，導(dǎo)致身體水腫，尤其是腿部。
CHECK！你的身體水腫有多嚴(yán)重？
對于女性而言，大部分的身體水腫體現(xiàn)在手部、小腿和腳背部位，而且和臉部、眼部水腫不同的是，大部分的身體水腫發(fā)生在下午至晚上。我們有時(shí)會(huì)覺得到了下午，鞋子突然變緊，腿部和腳部不舒服，就是水腫來襲的信號(hào)。
嚴(yán)重水腫
用手指按壓手臂內(nèi)側(cè)皮膚，皮膚會(huì)凹陷進(jìn)去并無法迅速彈回。一直喜歡重口味重油飲食和比較肥胖是嚴(yán)重水腫的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
中度水腫
到了下午，如果用手指按壓大腿或小腿部位，會(huì)出現(xiàn)緊繃感。
輕微水腫
一周只有三次以下覺得身體沉重，小腿被按壓的話軟軟的，但仍可迅速彈回。通常，夜晚喝水太多會(huì)造成隔天的輕微水腫。
1 早起做20分鐘瑜伽，幫助腸胃蠕動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于身體的自身代謝和循環(huán)。對于忙碌的職場女性，只要利用早上起床后在床上或地板上就能做簡單的伸展和瑜伽動(dòng)作，專注用腹部深呼吸，直到微微發(fā)汗，便能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除體內(nèi)毒素，身體自然變輕松。
2 清淡飲食，低準(zhǔn)則
油膩、重口味的食物一定會(huì)讓你水腫。因此，從現(xiàn)在起記得要吃低鹽分、低糖分、低油分的食物，凡是濃油赤醬和腌制食物、煎炸食物、含糖飲料都要盡量少吃。烹調(diào)時(shí)，以橄欖油取代豆油、菜油也能有效降低水腫的機(jī)率。
3 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多食排水利尿食物
多攝取一些幫助排水利尿的食物如薏仁水、紅豆（紅豆博客，紅豆新聞，紅豆說吧）、冬瓜、西瓜、菠菜等對消除身體水腫非常有效，能通過內(nèi)循環(huán)來促進(jìn)代謝和循環(huán)， 緩解水腫現(xiàn)象。
4 規(guī)律健康的作息制度
熬夜、晚睡或者不規(guī)律的作息制度有礙機(jī)體本身的新陳代謝和循環(huán)，從而無法有規(guī)律地將多余的水分、老廢物排出體外。晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是人體的最佳排毒時(shí)間。養(yǎng)成有規(guī)律的作息，才能保證人體自身的消除水腫能力。
5 運(yùn)動(dòng)+飲食 水腫一天天遠(yuǎn)離
對于不是由過度肥胖和病理原因所造成的水腫，只要改善飲食結(jié)構(gòu)，并多加鍛煉，很快就能得到改善。遵守以下消腫守則和要點(diǎn)，你也可以擁有輕盈體態(tài)。
6 飯局后一定喝綠茶
外食最大的壞處就是食物過油。對于不得不赴的飯局，在吃完飯后記得馬上喝點(diǎn)綠茶，補(bǔ)水的同時(shí)及時(shí)解除油膩，搜刮油脂，避免油膩和重口味造成身體浮腫。
薏苡仁又名薏米，是藥食兩用的常用藥材之一。薏苡仁藥用最早記載在《神農(nóng)本草經(jīng)》，認(rèn)為薏苡仁擅長治療風(fēng)濕痹痛，能夠下氣除濕，長期服用還可以輕身益氣。中醫(yī)認(rèn)為，薏苡仁味甘、淡，性涼，歸脾胃肺經(jīng)，具有利水滲濕、健脾除痹、清熱排膿的功效。所以，老廣家里都會(huì)有薏米，用來煮粥、煲湯，健脾利濕。
專家說，薏苡仁淡滲甘補(bǔ)，既能利水消腫，又能健脾補(bǔ)中，最宜用于脾虛的腹瀉、水腫、腳氣浮腫等病證，可以單用熬粥、煮飯，也可以與黨參、白術(shù)、黃芪、茯苓等藥物一同配合制作藥膳食用，比如薏苡仁茯苓粥、薏苡仁參苓瘦肉湯等。同時(shí)，薏苡仁藥性偏涼，能清熱利濕，是食療佳品，可以配合冬瓜、陳皮、荷葉等一同調(diào)配藥膳食用，如薏苡仁冬瓜湯等。薏苡仁能清肺熱及大腸熱，對于咳嗽伴有黃痰、膿痰的患者，可以使用薏苡仁與冬瓜、杏仁等搭配食用;若腹瀉伴有肛門灼熱、腹痛、心煩、口渴等癥狀，可以將薏苡仁與扁豆、木棉花、車前草等一同調(diào)配藥膳食用。
此外，薏苡仁還具有舒筋脈、除痹痛的功效，是治療關(guān)節(jié)炎的常用藥物及食療佳品，可以單用，也可與蒼術(shù)、木瓜等一同調(diào)配藥膳食用，如薏仁木瓜飲等。
值得注意的是，脾虛腹瀉的人群可把薏苡仁先炒熟后再食用，其效果更佳。由于薏苡仁擅長利濕，因此，熱病后津液耗損，或者平素陰虛、陰虛火旺的人群慎用。
食療方
1、薏苡仁粥
材料：薏苡仁15克，粳米50克，二者洗凈一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮成粥。
功效：具有健脾祛濕的功效。適用于脾虛腹瀉、脾虛水腫、關(guān)節(jié)疼痛。
2、薏苡仁冬瓜豬肉湯
材料：薏苡仁10克，扁豆10克，陳皮5克，冬瓜(連皮)500克，豬肉400克，生姜適量。豬肉洗凈切塊、焯去血水備用。薏苡仁、扁豆、陳皮洗凈，冬瓜(連皮)洗凈切塊，生姜切片。上述用料一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮1.5小時(shí)，調(diào)入精鹽即成。
功效：具有健脾祛濕的功效。
3、薏苡仁八寶粥
材料：薏苡仁10克，紅棗5枚，白扁豆10克，蓮子肉10克，核桃仁10克，桂圓肉10克，糯米100克，紅糖適量。上述用料洗凈一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮成粥，調(diào)入紅糖即成。
功效：具有健脾開胃、益氣養(yǎng)血的功效。適用于脾虛體質(zhì)或脾胃虛弱、食納不香、心煩失眠的人群食用。
4、薏苡仁赤豆鯽魚湯
材料：薏苡仁30克，赤小豆30克，陳皮5克，生姜3片，鯽魚1條(約400克)。鯽魚去鱗及腸肚，洗凈，入油鍋煎熟備用。薏苡仁、赤小豆、陳皮、生姜洗凈，與鯽魚一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮1-1.5小時(shí)，加入適量料酒，煮沸片刻后即可食用。
功效：具有健脾、祛濕、消腫的功效。適用于脾虛水腫、腳氣浮腫的人群食用。
5、薏苡仁車前草飲
材料：薏苡仁10克，車前草15克(鮮品30克)。上2味洗凈，放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮20分鐘，去渣留汁，當(dāng)茶飲用。
功效：適用于濕熱腹瀉、泌尿系感染等人群食用
6、芡實(shí)蓮子薏米湯
原料：排骨500克，芡實(shí)30克，蓮子20克，薏米30克，陳皮5克，姜1小塊。
做法：1、先把芡實(shí)、蓮子和薏米等，用清水洗凈，然后，隔夜浸泡備用;2、小排洗凈后，剁成小塊，再放入沸水中焯去血水;3、陳皮用溫水洗凈并泡軟后，切成絲備用;姜洗盡切成絲備用;4、把處理干凈的排骨，以及事先浸泡一夜的芡實(shí)、蓮子和薏米一起放入燉鍋中，同時(shí)放入陳皮絲和姜絲，大火煮沸，改成小火燉兩個(gè)小時(shí)左右。最后加鹽調(diào)味即可食用。
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薏米的功效 三類人群食用薏米需謹(jǐn)慎紅豆薏米的功效 紅豆薏米的最佳搭配薏米的功效與作用 怎樣吃薏米更好薏米紅豆粥的功效 吃薏米紅豆粥的好處薏米的功效 薏米有哪些養(yǎng)生功效呢薏米的功效與作用 薏米怎么做好吃食物的種類比較多，在對食物選擇上，都是要以健康為主，這樣對身體各方面才不會(huì)有任何的損害，尤其是對一些高脂肪、高熱量的食物，要減少選擇，這些食物不僅容易有肥胖現(xiàn)象，而且對身體內(nèi)臟都是有著很大損害，所以在對他們都是要減少選擇，那去濕的食物都有什么呢?
生活中常見的食物比較多，那對去濕的食物都有什么呢，也是很多人不太清楚的，所以在選擇之前，也是需要對這些食物進(jìn)行很好的了解，使得在選擇的時(shí)候，都是可以放心進(jìn)行。
去濕的食物：
洋蔥：
具有和胃下氣、化濕祛痰、解毒殺蟲等功效，適用于胸悶脘痞、咳嗽痰多、小便不利等病癥。
水芹：
有清熱利水的功效，適用于小便淋痛、小便出血、帶下等病證。
玉米：
具有調(diào)中開胃、降濁利尿等功效，適用于尿路結(jié)石或慢性腎炎水腫、高血壓、食欲不振等癥。
冬瓜：
有清熱利水、消腫解毒、生津除煩等功效，適用于暑熱煩渴、水腫、小便不利、消渴引飲以及水氣浮腫喘滿等病癥。
扁豆：
具有健脾和中，消暑化濕等功效，適用于暑濕吐瀉，脾虛嘔吐、食少便溏、泄瀉水腫、赤白帶下等病癥。
鯽魚：
有健脾利濕的功效，適用于脾虛食少、虛弱乏力、消渴引飲、浮腫、小便不利等病癥。
馬齒莧：
具有清熱祛濕、散血消腫等功效，適用于急性腸炎、痢疾、尿血、小便熱淋、黃疸、牙齦炎等病癥。
通過以上介紹，對去濕的食物也是有著很好的了解，因此在對這些食物選擇的時(shí)候，在吃法上，也是有著一些講究，如果不知道具體該怎么做，也是可以進(jìn)行詳細(xì)咨詢，同時(shí)對這些食物吃的時(shí)候，都是要堅(jiān)持進(jìn)行，使得可以達(dá)到很好祛濕效果。
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