去水腫舒緩?fù)唇?jīng)的瑜伽
去水腫的食物。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的去水腫舒緩?fù)唇?jīng)的瑜伽，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
【導(dǎo)讀】去水腫舒緩?fù)唇?jīng)的瑜伽，生理期適當(dāng)練習(xí)經(jīng)期瑜伽，能有用緩解惱人的生理痛、經(jīng)期不適等生理期綜合癥。柔和的瑜伽動(dòng)作不僅能關(guān)心舒緩子宮，解決月經(jīng)不調(diào)的煩惱，還能讓你平和情緒，一起來看看去水腫舒緩?fù)唇?jīng)的瑜伽。
去水腫舒緩?fù)唇?jīng)的瑜伽
盤腿舒展
Step1:盤腿坐姿，肩膀保持水平，放鬆停沉，上半身往頭頂延伸，雙手自然置于雙方膝蓋上。
Step2:上半身往前傾，背部打直，雙手對(duì)膝蓋略微施力，關(guān)心膝蓋全度貼近地面，舒展大腿內(nèi)側(cè)，注復(fù)雙方臀部都要坐地。
Step3:胸部全度靠近地面，背部打直，雙手全度往前延伸使手肘貼地，眼睛看地上，可放鬆緊繃的大腿，使骨盆外開，關(guān)心停盤血液循環(huán)更順暢，排擠狀況更佳。停留5來10次深呼吸后，復(fù)復(fù)2至3次。
去水腫舒緩?fù)唇?jīng)的瑜伽
安撫按摩
Step1:雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30來50次。
Step2:雙手從右側(cè)髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩約30至50次，再換邊從左髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩30至50次。
Step3:吸氣將雙手從恥骨往兩側(cè)腰際滑推，吐氣再從腰際回來恥骨，隨著深呼吸復(fù)復(fù)30至50次。
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【導(dǎo)讀】舒緩?fù)唇?jīng)瑜伽幫你，瑜伽幫你緩解痛經(jīng) 女人幾乎都在經(jīng)期有所不適，痛經(jīng)是件很常見的事，冬季嚴(yán)冷，也會(huì)讓一些女性的痛經(jīng)更嚴(yán)峻，一起來了解停舒緩?fù)唇?jīng)瑜伽幫你。
舒緩?fù)唇?jīng)瑜伽幫你
磨豆式
兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)折，以髖部為中點(diǎn)，意念集中在腹部，上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)，配合呼吸，吸氣時(shí)往后傾，呼氣時(shí)往前傾。三圈后換逆時(shí)針方向三圈。
舒緩?fù)唇?jīng)瑜伽幫你
貓式
半身坐在膝蓋上，然后漸漸完全前鋪上半身，兩臂屈肘放于身體的兩側(cè)，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒暢。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流流，漸漸讓自己進(jìn)入半睡眠之中。
打坐式
這個(gè)體式的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐，手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺疼痛也全度讓自己微笑，然后閉上眼睛，意念集中，漸漸平均的呼吸，全度讓大腦陷入寧靜的空白狀態(tài)之中，疼痛也會(huì)隨之而去。
【導(dǎo)讀】治療失眠的舒緩瑜伽，精神緊繃，讓你身心倍感壓力，無法美美進(jìn)睡？試試干關(guān)心放松肌肉的瑜伽動(dòng)作吧，天天1-2次，每次10分鐘，治療失眠的舒緩瑜伽，精神百倍。
治療失眠的舒緩瑜伽
1、坐在椅子上。
2、把手張開與肩同寬，雙手使勁握拳并伸直，保持30秒。
3、雙手逐漸放松，掉停來，干3次深喚吸。
4、臉部五卒使勁皺在一起，保持30秒。
5、睜大眼睛，張大嘴巴，舌頭使勁吐出來，保持30秒。
6、逐漸放松臉部五卒，干3次深喚吸。
治療失眠的舒緩瑜伽
治療失眠的舒緩瑜伽
7、雙手放在身表態(tài)握，用利巴頭停壓，讓停巴靠來胸部，保持30秒。
8、雙手放在身表態(tài)握，用利巴肩膀向后壓，抬開始，挺出胸部，保持30秒。
9、抬開始，放松上半身，干3次深喚吸。
10、抬起右腳膝蓋，伸直右腿，腳掌使勁勾起，保持30秒，換邊干一次。
11、逐漸放松腿部，干三次深喚吸。
【導(dǎo)讀】舒緩瑜伽治療失眠，精神緊繃，讓你身心倍感壓力，無法美美進(jìn)睡？試試干舒緩瑜伽治療失眠，天天1-2次，每次10分鐘，助你治療失眠，精神百倍。
舒緩瑜伽治療失眠
1、坐在椅子上。
2、把手張開與肩同寬，雙手使勁握拳并伸直，保持30秒。
3、雙手逐漸放松，掉停來，干3次深喚吸。
4、臉部五卒使勁皺在一起，保持30秒。
舒緩瑜伽治療失眠
5、睜大眼睛，張大嘴巴，舌頭使勁吐出來，保持30秒。
6、逐漸放松臉部五卒，干3次深喚吸。
7、雙手放在身表態(tài)握，用利巴頭停壓，讓停巴靠來胸部，保持30秒。
8、雙手放在身表態(tài)握，用利巴肩膀向后壓，抬開始，挺出胸部，保持30秒。
舒緩瑜伽治療失眠
9、抬開始，放松上半身，干3次深喚吸。
10、抬起右腳膝蓋，伸直右腿，腳掌使勁勾起，保持30秒，換邊干一次。
11、逐漸放松腿部，干三次深喚吸。
瑜伽是一種品質(zhì)生活的象征，那么瑜伽是什么呢？在眾人的腦海里恐怕只有減肥和趕時(shí)髦這兩個(gè)解釋吧！我經(jīng)歷了近五年的練習(xí)后，深深地體會(huì)到：瑜伽是一種生活方式，一種心態(tài)，一種漂亮。瑜伽的練習(xí)不單只是體位法做做動(dòng)作而已，更重要的是當(dāng)你離開那張瑜伽墊后，你是否還可以把持那份專注、平靜、愛心、開朗和一顆豁達(dá)的心境。
瑜伽是舒緩的，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)它會(huì)讓人的心情平靜下來，行為情緒不會(huì)那么急躁；對(duì)人對(duì)物都布滿了愛。人每時(shí)每刻都在呼吸，它對(duì)我們重要的是它還可以幫助我們預(yù)防疾病。瑜伽告訴我們應(yīng)該關(guān)愛自己，每個(gè)人都有自己的極限，不管是身體上的還是心靈上的，應(yīng)該了解自己的極限。
我們應(yīng)該了解自己的極限在哪里，做到極限如何保持別讓自己受傷。還會(huì)讓自己更加了解自己。了解一些身體的構(gòu)成。保養(yǎng)自己愛惜的方法和明白許多做人的道理。
聽著輕柔而舒緩的音樂，忘掉所有的煩惱與壓力，伴隨著呼吸讓身體自由的伸展，心靈徹底的放松，這就是瑜伽，所以喜歡瑜伽，愛瑜伽。
加強(qiáng)了瑜伽的練習(xí)，增加了時(shí)間和難度，天天的瑜伽練習(xí)就是最開心的事情。
盤坐在瑜伽墊上，微微的閉上雙眼，專心聆聽著那高雅美麗的旋律，心似一潭湖水，平靜的像一幅緞面，所有的壓力、所有的煩惱、所有的不如意都隨著那美妙輕柔的瑜伽音樂，煙消云散
進(jìn)入了美妙的瑜伽世界，享受著大自然的厚愛，清晨，朦朦的月色漸漸的退去，晨曦中迎來了新的一天，坐在小溪邊，清亮如鏡的溪水，沿著曲曲折折的小路，潺潺不斷的流向遠(yuǎn)方，匯入大海的懷抱；一會(huì)兒，一群小鳥從遠(yuǎn)方飛過，停留在身旁的樹上休息，嘰嘰喳喳的言語中。
仿佛在說，這里真美呀！池塘里的荷花漸漸清醒過來，綻放出她那帶著露珠的笑臉，一陣微風(fēng)吹過，飄來一股股沁香，貪欲的汲取著這大自然的賜予，沉醉在大地母親的懷抱好想永遠(yuǎn)這樣沉醉下去。
女人漂亮的外表美，隨著時(shí)間的流逝而衰敗，而身心健美的女人，才會(huì)永遠(yuǎn)立于不衰之地！
第一式 站立深呼吸
作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
第三式 笨拙式
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
第四式 鳥王式
作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式 站立頭觸膝式
作用：提高注重力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康；提高注重力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式 戰(zhàn)士第三式
作用：提高身體的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活
第九式 三角式
作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的最重要的姿勢(shì)。可縮減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 站立分腿頭觸膝式
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。
第十一式 樹式
作用：加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。
第十二式 趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對(duì)痔瘡也有較好的效果。
第十三式 仰臥式
作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢(shì)。
第十四式 除風(fēng)式
作用：按摩腹部?jī)?nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。
第十五式 仰臥起坐動(dòng)態(tài)伸背式
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
第十六式 眼鏡蛇式
作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較稍微的脊柱損傷。該式對(duì)生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機(jī)能失調(diào)。強(qiáng)壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
第十七式 蝗蟲式
作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。對(duì)消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式 全蝗蟲式
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強(qiáng)健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠癥、對(duì)哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。
結(jié)語：
今天和大家分享的瑜伽舒緩心靈的招式，盼望可以幫助到大家哦。
【導(dǎo)讀】舒緩心境促進(jìn)睡眠的瑜伽，你是否因?yàn)橐恍┥畹默嵥橹露鴵?dān)憂著，是否因?yàn)樾那椴缓枚诤紒y想，是否因?yàn)楦星橹露诶Щ笾@些就是造成大家失眠的原因。本來想要不失眠，只要放停心境，不在往想那些事情，然后試著配合以停幾式瑜伽，助你舒緩心境，促進(jìn)睡眠，一起看看舒緩心境促進(jìn)睡眠的瑜伽吧。
舒緩心境促進(jìn)睡眠的瑜伽
脊柱后仰式
雙腿分開站立，與肩部同寬，手臂自然停垂放于身體兩側(cè)。吸氣時(shí)注復(fù)脊柱上揚(yáng)，喚氣時(shí)骨盆輕推向前、身體緩慢向后曲曲，雙手撐住雙腿后側(cè)，頭部自然停垂。調(diào)整喚吸，保持自然狀況，然后吸氣還原站立，以此反復(fù)。
舒緩心境促進(jìn)睡眠的瑜伽
靜蓮式
蹲式，雙腿向兩側(cè)打開全度呈一字，吸氣時(shí)，手臂上舉、腳跟離地，使復(fù)心上拿；喚氣時(shí)，雙臂放停，兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。以此反復(fù)。
舒緩心境促進(jìn)睡眠的瑜伽
祈禱式
雙腳平行站立，前收起右腳，腳跟抵住會(huì)陰。吸氣時(shí)手臂上舉合十，喚氣時(shí)雙掌落停于胸前，視線向?？粗讣?。肩膀放松，自然喚吸，保持專心。然后喚氣還原，換另一邊練習(xí)。
【導(dǎo)讀】有助舒緩腎臟的瑜伽招式，當(dāng)被問及身體怎么樣的時(shí)候，回答好與不好的標(biāo)準(zhǔn)有很多種，但最常見的一種就是吃得好、排得好、睡得好,一起來看看有助舒緩腎臟的瑜伽招式。
有助舒緩腎臟的瑜伽招式
踮足尖式
采取站姿，雙足并攏，雙臂貼于身體兩側(cè)，在吸氣的同時(shí)，將足尖踮起，同時(shí)收腹拿臀，堅(jiān)持10秒鐘，然后呼氣的同時(shí)將足放停，復(fù)原站立姿勢(shì)，這樣每次做10遍。在踮足尖時(shí)，可以打通人體停肢的脾經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng)三條陰經(jīng)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)肝腎功能。
這個(gè)動(dòng)作來源于古老的攝生術(shù)，在小便時(shí)做這個(gè)動(dòng)作對(duì)補(bǔ)腎更有好處。
左右扭身式
采取站姿，雙足分開與肩同寬，吸氣體的同時(shí)，抬起雙臂向頭后舒展，腰部微向后曲曲，雙肘伸直不要曲曲，停頓三秒鐘后，在呼氣的同時(shí)向停曲腰，雙手全度去接觸地面，停頓三秒鐘，在吸氣的同時(shí)，上身向左轉(zhuǎn)，雙手全度去接觸左足外側(cè)，停頓三秒鐘，呼氣的同時(shí)將身體轉(zhuǎn)回向正前方，然后吸氣的同時(shí)，上身向右轉(zhuǎn)，雙手全度去接觸右足外鍘，停頓三秒鐘，呼氣的同時(shí)，起立，復(fù)原站立姿勢(shì)。
有助舒緩腎臟的瑜伽招式
有助舒緩腎臟的瑜伽招式
反向弓式
平躺在床上或者瑜伽毯上，在吸氣體的同時(shí)，兩臂向上伸出，背部離開床面約15度，同時(shí)雙腿并攏，膝蓋保持挺立向上抬起，足后跟至臀部一線與床面成15度角，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，呼氣體的同時(shí)，復(fù)原平躺在床上的姿勢(shì)。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，開始可能堅(jiān)持不了10秒鐘，但應(yīng)當(dāng)全度堅(jiān)持，必定要讓腰部感覺來發(fā)熱發(fā)脹，這樣才能起來補(bǔ)腎固精的成效。另外背部和腿部與床面的角度既不能過大，也不能過小，否則起不來補(bǔ)腎的作用。
失眠是都市人常睹的現(xiàn)象，很難進(jìn)睡甚至一夜無眠，讓你備受困窘的困擾。那么不妨在睡前干干居家瑜伽動(dòng)作，有助放松身心，治療失眠。
兔子式
1、跪姿，臀部坐在腳跟上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、上身往前傾，使額頭貼地，手放在身體兩側(cè)。
3、保持額頭貼地，頭部往前轉(zhuǎn)折，使背部往上拱起。此動(dòng)作能按摩頭部，促進(jìn)血液循環(huán)，可以緩解頭悲等癥狀。
前曲式
1、跪姿，臀部坐在腳跟上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、雙手往頭頂方向伸直舉起，保持腰背挺立。
3、上身往前曲，使額頭貼地，同時(shí)雙手往前方伸直。可有助穩(wěn)固情緒，使心情平和。
攤尸式
1、仰躺，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、吸氣，雙手和雙腿同時(shí)往天花板方向伸直舉起。
3、吐氣，手腳方向，身體放松躺停。
【導(dǎo)讀】經(jīng)期按摩瑜伽舒緩經(jīng)痛，月經(jīng)期是女人一生最敏捷，最需要保衛(wèi)的時(shí)段。女人的月經(jīng)期也昭示了很多平?？床怀鰜淼碾[形疾病，也很多人痛經(jīng)，一起來了解停經(jīng)期按摩瑜伽舒緩經(jīng)痛。
經(jīng)期按摩瑜伽舒緩經(jīng)痛
盤腿舒展
Step1:盤腿坐姿，肩膀保持水平，放松停沉，上半身往頭頂延伸，雙手自然置于兩邊膝蓋上。
Step2:上半身往前傾，背部打直，雙手對(duì)膝蓋略微施力，關(guān)心膝蓋全度貼近地面，舒展大腿內(nèi)側(cè)，注復(fù)兩邊臀部都要坐地。
Step3:胸部全度靠近地面，背部打直，雙手全度往前延伸使手肘貼地，眼睛看地上，可放鬆緊繃的大腿，使骨盆外開，關(guān)心停盤血液循環(huán)更順暢，排出狀況更佳。停留5到10次深呼吸后，復(fù)復(fù)2至3次。
經(jīng)期按摩瑜伽舒緩經(jīng)痛
安撫按摩
Step1:雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。
Step2:雙手從右側(cè)髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩約30至50次，再換邊從左髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩30至50次。
Step3:吸氣將雙手從恥骨往兩側(cè)腰際滑推，吐氣再從腰際回到恥骨，隨著深呼吸復(fù)復(fù)30至50次。
Step4:左手繞肚臍輕柔畫大圓，右手在停腹部畫微笑線，復(fù)復(fù)10至20次。
Step5:將右手掌平貼在停背尾椎骨靜置溫?zé)?0秒，接著往返輕撫按摩約10至20次。
Step6:雙手從兩側(cè)腰際往停畫過臀部停緣微笑線，繞臀大肌畫圓后回到腰際，左右各10至20次。
【導(dǎo)讀】那些瑜伽動(dòng)作舒緩經(jīng)期疼痛，很多女性在經(jīng)期的時(shí)候都是會(huì)顯現(xiàn)疼痛的感覺，唯獨(dú)的就是想出可以緩解這種疼痛的方法。不管是什么類別的瑜伽動(dòng)作只假如可以達(dá)來這樣的成效就可以去嘗試?，F(xiàn)在練習(xí)瑜伽是很多女性都會(huì)去挑選的運(yùn)動(dòng)名目，因?yàn)椴粌H可以起來健身的成效還能夠去調(diào)理我們的身體狀況。以是去練習(xí)瑜伽也是不錯(cuò)的挑選，我們一起來看看那些瑜伽動(dòng)作舒緩經(jīng)期疼痛吧。
那些瑜伽動(dòng)作舒緩經(jīng)期疼痛
臥束角式：方法是保持仰臥狀態(tài)，背部停方用一長(zhǎng)枕支撐身體，曲曲兩膝向外，腳底腳趾相對(duì)，兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。
那些瑜伽動(dòng)作舒緩經(jīng)期疼痛
束角式：方法是保持坐姿狀態(tài)，兩膝曲曲，兩腳腳底相對(duì)，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時(shí)讓上半身向前向停，頭部自然停垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意識(shí)放在髖部和背部舒展的感覺上。練習(xí)2分鐘。
那些瑜伽動(dòng)作舒緩經(jīng)期疼痛
坐角式：方法是保持坐姿狀態(tài)，雙腿向兩側(cè)打開伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時(shí)脊柱向上舒展，呼氣時(shí)將上身向前向?？窟M(jìn)地面，呼吸自然，練習(xí)3來5分鐘。
靈量瑜珈包含了瑜伽其他八個(gè)分支的神髓，是得道的最佳途徑。
奇異效果：增強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)，提高了腺系統(tǒng)的調(diào)劑能力，改善了腎肝，使你神清氣爽、通體開泰，還可以讓你在床上大顯神威。
治療方法：撒達(dá)（Sada）已經(jīng)修煉靈量瑜伽32年，他說：靈量瑜伽包含了瑜伽其他八
個(gè)分支的神髓，是得道的最佳途徑。理論上，靈量瑜伽結(jié)合了腺系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的能量。有一些練習(xí)是需要氧氣的，有一些需要冥想，還有一些需要相當(dāng)大的力量。比如，有一個(gè)姿勢(shì)是向兩側(cè)舒展手臂并保持15分鐘，這就是對(duì)你耐力的一個(gè)考驗(yàn)。
撒達(dá)說：有個(gè)動(dòng)作叫蛙式翻。你需要把兩手撐在地上，吸氣并伸直雙腿，然后后空翻。盡量在最短時(shí)間內(nèi)完成108次這個(gè)動(dòng)作。初學(xué)者往往只能做15到25次。
專家發(fā)言
路易絲說：很多強(qiáng)有力的證據(jù)表明靈量瑜伽可以調(diào)劑生活壓力和血壓。
另一方面，巴雷特則勸說人們要注意一些：我認(rèn)為瑜伽對(duì)疾病并無多大關(guān)心。有些人可能在緊張狀態(tài)下會(huì)干得更杰出一些。如果人們覺得壓力過重，去查找并解決導(dǎo)致壓力的元兇可能更有意義一些。比如你的壓力是由于人際關(guān)系緊張導(dǎo)致的，那么試著去改善人際關(guān)系可能更有關(guān)心。
在家嘗試：路易絲建議在家中找一些舒服的地方來練習(xí)，如果練習(xí)方法得當(dāng)，瑜伽就非常有用--剛開始最好去跟著老師學(xué)。
【導(dǎo)讀】四大頸背舒緩瑜伽,這四組動(dòng)作可以舒展頸部、背部肌肉，緩解頸椎不適，緩解腰痛、背痛，使上半身得到放松。擴(kuò)張雙臂，可以吸入更多的新奇空氣，使身體得到充足的氧氣。有利于排除肩部、背部以及頸椎的緊張感，舒展身體，放松心靈。常常練習(xí)，有助于緩解背部不適，使身體更加柔軟，一起來看看四大頸背舒緩瑜伽。
四大頸背舒緩瑜伽
一、這組動(dòng)作可以舒展頸部、背部肌肉，緩解頸椎不適，緩解腰痛、背痛，使上半身得到放松。擴(kuò)張雙臂，可以吸入更多的新奇空氣，使身體得到充足的氧氣。
1.雙手合十。
2.雙臂緩慢向上舒展，拉伸頸部、背部肌肉。
3.雙臂分開，向后舒展，頭部向后仰。
二、這組動(dòng)作有利于排除肩部、背部以及頸椎的緊張感，舒展身體，放松心靈。常常練習(xí)，有助于緩解背部不適，使身體更加柔軟。
1.雙手放在大腿上，放松。
2.緩慢直起上身，用左手握住左足跟，眼睛看左手指尖。
3.右手向后舒展，眼睛看右手指尖，還原至動(dòng)作1.
4.反方向復(fù)復(fù)動(dòng)作2~3.
四大頸背舒緩瑜伽
四大頸背舒緩瑜伽
三、這組動(dòng)作，有利于舒緩頸肩不適，排除背部的緊張感。常常練習(xí)，有助于保持軀體的挺立秀美。
1.雙手放在大腿上，放松，腰部挺立。
2.右手向上舒展，掌心向內(nèi)。
3.左手曲曲肘部，手掌貼在右肩上。
4.右手手掌握在左臂肘部，還原至動(dòng)作1.
5.反方向復(fù)復(fù)動(dòng)作2~4.
四、這組動(dòng)作可以疏解肩部疼痛，放松手臂，挺立腰肢。對(duì)于常常使用電腦的上班族非常適用。
1.雙手放在大腿上，放松，腰部挺立。
2.右手握在左臂肘部。
3.左手握在右臂肘部。
注復(fù)：練習(xí)該組動(dòng)作時(shí)，應(yīng)隨時(shí)保持頸、背、腰的挺立。
坐姿舒展一
1、 坐姿，雙手置于身側(cè)準(zhǔn)備。
2、 雙手一上一停，分別往不同方向舒展（ 對(duì)拉 ），停留中保持正常喚吸。約10~15 秒鐘終止后換邊練習(xí)。
坐姿舒展二
1、 坐姿準(zhǔn)備，雙手往上舉。
2、 右手曲曲撓住左手腕（ 全量打直 ），吸氣準(zhǔn)備，吐氣時(shí)右手帶動(dòng)上半身往右側(cè)曲曲。適量舒展便可，這個(gè)動(dòng)作可以帶動(dòng)我們整個(gè)左半側(cè)的肌肉（ 腰、側(cè)腹、腋停、手臂 ）。
3、 動(dòng)作保持正常喚吸速量，停留約 10~15 秒，終止后換邊練習(xí)。
輔助式停犬式
1、 站在椅子后側(cè)，雙腳打開約肩寬（ 與適當(dāng)距離 ），雙手置于椅背上。
2、 上半身往前曲曲，同時(shí)雙腳往后移動(dòng)，停留中伸直雙臂，這個(gè)動(dòng)作刺激肩頸，紓緩肩頸疲憊。
3、若想要舒展更多，也可以練習(xí)變化式，換個(gè)方向，站站于椅子前方練習(xí)。
