健身吃紫薯有什么好處呢？
運動和養(yǎng)生有什么關聯(lián)呢。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！鄙钪校藗冊絹碓疥P注養(yǎng)生方面的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“健身吃紫薯有什么好處呢？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
健身對于人們的生活來說是非常重要的事項，特別是生活壓力增加導致人們的身體條件越來越差，急需鍛煉來提高身體素質。但是，光鍛煉也很難取得好的效果，應該配合飲食方面的調理才行，例如多吃富含淀粉蛋白質的食物，紫薯就是富含淀粉的食物，下面就來看看健身吃紫薯有什么好處呢？
紫薯中的硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素，特別是硒被稱為“抗癌大王”，易被人體吸收，可留在血清中，修補心肌，增強機體免疫力，清除體內自由基，抑制癌細胞中DNA的合成和癌細胞的分裂與生長，預防胃癌、肝癌等癌病的發(fā)生。
紫薯富含纖維素，可增加糞便體積，促進腸胃蠕動，清理腸腔內滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質和致癌物質，保持大便暢通，改善消化道環(huán)境，防止胃腸道疾病的發(fā)生。它除了具有普通紅薯的營養(yǎng)成分外，還含有多糖、黃酮類物質，并且還富含硒元素和花青素，具有一定預防高血壓、減輕肝機能障礙、抗癌的功能。
紫薯花色苷可有效抑制雜環(huán)胺等引起的突變作用。從紫薯中分離的兩種花色苷具有很強的抗突變作用。
動物實驗表明含大量花色苷的紫薯飲料能顯著抑制由四氯化碳引發(fā)肝損傷鼠血清中谷氨酸。草醋酸轉氨酶(GOT)、谷氨酸一焦葡萄糖酸轉氨酶(GTp)的上升，且對血清和肝臟中硫代巴比妥酸(TBA)反應物及氧化脂蛋白的增加有一定的抑制作用，給大鼠灌胃2.5mL分別含1%、5%和10%花色苷的5%乙醇水溶液/kg體重；再給大鼠灌胃0.5mL四氯化碳/kg體重，18h以后，測得血清中天冬氨酸和丙氨酸轉氨酶量明顯低于只灌胃四氯化碳的對照組，說明花色苷能抑制四氯化碳引發(fā)的急性肝損傷。
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紫薯其實就是平時我們所說的地瓜，只是品種不一樣而已，而且在生活當中我們隨時都能夠吃的倒是比較平常普通的食物，但是吃激素的話對身體健康卻是比較有利的，所以很多時候，面對這些平常普通的食物，大家千萬不要忽略了它的這些保健價值，因為有的時候甚至還可以幫助我們有效的治療一些疾病。
地瓜又稱紅薯。《本草綱目》、《本草綱目拾遺》等古代文獻記載，紅薯有“補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰”的功效，使人“長壽少疾”。還能補中、和血、暖胃、肥五臟等。當代《中華本草》說其：“味甘，性平。歸脾、腎經?！薄把a中和血、益氣生津、寬腸胃、通便秘。主治脾虛水腫、瘡瘍腫毒、腸燥便秘?！?地瓜含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，營養(yǎng)價值很高，被營養(yǎng)學家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。這些物質能保持血管彈性，對防治老年習慣性便秘十分有效。
遺憾的是，人們大都以為吃紅薯會使人發(fā)胖而不敢食用。其實恰恰相反，吃紅薯不僅不會發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0．2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1／3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹荆欣跍p肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好的療效。吃紅薯時要注意一定要蒸熟煮透。食用紅薯不宜過量，中醫(yī)診斷中的濕阻脾胃、氣滯食積者應慎食。
上面就是紫薯的幾大好處介紹，通過這些介紹那么現在你應該知道，吃紫薯有哪些好處了吧？想要保證自己的身體健康，補充各種營養(yǎng)物質，并不見得一定要吃各種昂貴的是食物或者保健品，就是平常普通的紫薯也能夠達到理想的保健功效。
紫薯是番薯中的一個品種。它的營養(yǎng)價值相對于其他的食物是很高的。因為它也屬于粗娘類的食物，食用它可以有效的幫助增加體力還非常有助于我們的消化功能。紫薯不僅可以直接煮熟了食用，還可以用它來煮粥這樣可以有效的幫助一些體虛的人做一些身體的調理。使得身體的抵抗力增加。
食物的不同款式不會直接影響它的營養(yǎng)價值，每款相同品種的食物它們的本質都是一樣的唯一的區(qū)別就是它們都擁有自己獨有的性質和食用的好處。只要是對身體有好處的食物我們都是可以去食用的。那么吃紫薯有什么好處呢？
紫薯蒸出來的水是綠色是因為它含有豐厚的花青素，花青素的益處大約總結為以下10點：1、預防癌癥 2、第一號抗氧化劑3、增進視力4、口服的皮膚化裝品5、刺激一氧化氮（ NO ）的合成，改善男性勃起質量 6、肅清體內有害的自由基7、改善睡眠8、減少組織發(fā)炎9、減少過敏和過敏反響10、加固血管，改善循環(huán)最營養(yǎng)的辦法個人認為應該是“烤紫薯”，紫薯洗潔凈利干水份，用一塊潔凈的包鮮膜整個包?。ㄒ贿吜粢粋€小的出氣口），放入微波爐里面，高火3--5分鐘，拿出來去皮直接吃，覺得跟吃烤紅薯一樣，又可口又營養(yǎng)，自己在家自己就經常這樣做來吃。還可以做成紫薯粥也不錯，假如是蒸的話時間不宜過長。
紫薯中的硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素，特別是硒被稱為“抗癌大王”，易被人體吸收，可留在血清中，修補心肌，增強機體免疫力，清除體內自由基，抑制癌細胞中DNA的合成和癌細胞的分裂與生長，預防胃癌、肝癌等癌病的發(fā)生。
紫薯富含纖維素，可增加糞便體積，促進腸胃蠕動，清理腸腔內滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質和致癌物質，保持大便暢通，改善消化道環(huán)境，防止胃腸道疾病的發(fā)生。它除了具有普通紅薯的營養(yǎng)成分外，還含有多糖、黃酮類物質，并且還富含硒元素和花青素，具有一定預防高血壓、減輕肝機能障礙、抗癌的功能。
吃紫薯可以預防癌癥的發(fā)生，還可以增加我們的視力，對于一些睡眠不好的人可以適量的去食用可以幫助改善睡眠的質量。對于女性來說食用它可以改善我們的皮膚，使得看上去特別的光滑有光澤。最主要的還是可以有效的幫助我們增加免疫力和保護我們的腸胃，有助于治療便秘的問題。
紫薯是一種非常好吃的食物，紫薯的做法也多種多樣，可以烤著吃，也可以蒸著吃，每種吃法都會給我們帶來不一樣的享受，而且經常吃紫薯，對于我們身體會大有裨益，可以有效地幫助我們，補充體內缺乏的微量元素，下面就讓我們一起了解一下紫薯有哪些好處呢吧。
1可增強免疫力;富含更多的維生素B族，保持皮膚彈性，預防疾病;柔軟豐富的膳食纖維，幫助緩解便秘，減輕體重;同時生糖指數和熱量也比米飯低很多，益于糖尿病患者輔助治療糖尿病，降低血糖。而紫薯又給薯類增加了一道亮點，就是超級抗氧化成分花青素，可阻礙自由基對人體的侵害，預防人體的衰老，當然，這不僅僅是源自皮膚，還有我們的腦部及身體各器官。
2.抗氧化
紫薯花色苷清除叔丁基過氧化物自由基能力最強，且這種能力隨紅薯中總酚量增加而增強。同時紫薯花色苷能最有效阻止亞油酸自動氧化引起的脂質過氧化。
抗突變
紫薯花色苷可有效抑制雜環(huán)胺等引起的突變作用。從紫薯中分離的兩種花色苷具有很強的抗突變作用。
護肝
大量花色苷的紫薯飲料能顯著抑制由四氯化碳引發(fā)肝損傷，色苷能抑制四氯化碳引發(fā)急性肝損傷。
紫薯中富含了很多的營養(yǎng)物質，紫薯有哪些好處呢已經幫助很多人很好的擺脫了體內營養(yǎng)物質缺乏的情況，多吃一些紫薯，對于我們身體是非常有幫助的，大家都會去嘗試一下，可以一邊幫助我們體驗美味另一方面就可以幫助我們提高身體素質。
紫薯是一種在日常生活中比較常見的食物，適合于各種類型的人群吃，即使是對于吃需要十分注意的孕婦，適量的吃一些紫薯，也是有益于健康的，比如說可以預防便秘、防止肥胖、增強免疫力、美白皮膚、防癌抗癌、抗疾病、抗衰老等。下面就為大家詳細介紹孕婦吃紫薯的好處。
1、預防便秘
孕期最讓人頭疼的就是便秘了，紫薯富含纖維素，可促進胃腸蠕動，清理腸腔內滯留的粘液、積氣和腐敗物，排除糞便中的有毒物質，保持大便通暢，改善消化道的環(huán)境，防止胃腸道疾病的發(fā)生?？梢源龠M孕媽的消化和吸收，緩解孕期便秘。
2、防止肥胖
紫薯的含熱量非常低，比一般米飯低得多，是很好的低脂肪、低熱能食品，而且營養(yǎng)豐富不發(fā)胖，孕媽可以放心食用了。
3、增強免疫力
紫薯中是含有豐富的營養(yǎng)成分，有18種容易被人體消化和吸收的氨基酸，維生素等和硒、鋅、鐵、銅、錳、鈣、磷、鐵等十多種天然礦物質元素，不僅僅是能夠補充營養(yǎng)成分，促進吸收，還可以增強免疫力，促進胎兒發(fā)育。
4、美白皮膚
紫薯中含有豐富的維生素B族和花青素，孕媽經常食用的話，可以使孕媽的皮膚更有彈性和美白，預防衰老，寶寶出生之后也更健康，更聰明，保證人見人愛哦!
5、防癌抗癌
紫薯富含硒和鐵，這兩者是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素，特別是硒被稱為“抗癌大王”，易被人體吸收，可留在血清中，修補心肌，增強機體的免疫力，清除體內自由基，抑制癌細胞中DNA的合成和癌細胞的分裂和生長，預防癌病的發(fā)生。
6、抗疾病抗衰老
紫薯含有超級抗氧化成分花青素，可阻礙自由基對人體的侵害，預防人體的衰老，這不僅僅是源自皮膚，還有我們的腦部及身體各器官。孕婦在孕期食用還能抗癌和抗衰老。
? ? ? 紫薯是薯類的一種，營養(yǎng)價值非常的高。經常吃紫薯好處非常多，可以改善便秘，清潔腸道，補充營養(yǎng)。但如果是消化系統(tǒng)不好的朋友，，建議少吃一些紫薯，可能會導致消化不良。紫薯的口感要比番薯干一些，但是營養(yǎng)價值會比番薯更高。下面，我們就一起來看看紫薯的好處吧！
? ? ?防止便秘
? ? 紫薯中纖維素的含量非常高，該類物質可增加糞便的體積，促進腸胃的蠕動，清理腸道內滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質和致癌物質，從而可保持大便暢通，改善消化道環(huán)境，防止胃腸道疾病的發(fā)生。
減肥瘦身
? ? 紫薯莖尖嫩葉含有豐富的維生素，蛋白質、微量元素、可食性纖維和可溶性無氧化物質，經常食用紫色具有減肥、健美和健身防癌等多種功效。因此，紫薯從莖尖嫩葉到薯塊，均具有良好的保健功效，它是當前綠色、無公害、有機食品中的首推保健食品。
? 抗氧化作用
? ? 紅薯肉中提取出的21種醇提物來進行實驗，結果證明紫薯中所含的花色甙對清除過氧化物自由基能力是最強的，而且這種能力隨紫薯中總酚量增加而增強。同時紫薯中的花色甙還能有效的阻止亞油酸自動氧化引起的脂質過氧化。
? 防癌、抗癌
? ? 紫薯中含還有豐富的蛋白質，人體所必需的18種氨基酸，維生素A 、B、C等8種維生素和磷、鐵等10多種天然礦物質。其中鐵和硒的含量是最豐富的。而硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素，特別是硒元素被稱為“抗癌大王”，而且該元素非常容易被人體消化吸收，可留在血清中，修補心肌，增強機體免疫力，清除體內的自由基，抑制癌細胞的分裂與生長，預防胃癌、肝癌等癌病的發(fā)生。
?預防心腦血管疾病
? ? 紅薯中富含鉀、蘿卜素、葉酸、維生素C和維生素B6，這5種成分均有助于預防心腦血管疾病。鉀有助于人體細胞液體和電解質平衡，維持人體正常血壓和心臟的功能。胡蘿卜素和維生素C具有抗脂質氧化、預防動脈粥樣硬化的作用。補充適量的葉酸和維生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，后者可損傷動脈血管，是心血管疾病的獨立危險因素之一。
? ? ? ?雖然紫薯的好處很多，但是紫薯一次性吃太多可能會導致脹氣，引起放屁或者是打嗝的尷尬。之所以有的人吃完覺得胃難受，就是因為紫薯會刺激胃酸分泌，引起胃不適。所以紫薯適量就好，一次吃一兩根就差不多了。如果紫薯能夠搭配富含高蛋白的食物，會更好吸收。
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紫薯是一種營養(yǎng)價值比較高的食物，對于女性來說，適當的吃一些，不但有防癌抗癌的作用，還有很好的減肥瘦身的效果，紫薯里面含有豐富的花青素，具有很好的抵抗身體自由基的作用，當然因為里面多為抗性淀粉，所以不能過多食用，容易導致腸脹氣，引起消化不良。
1、促進胃腸蠕動
對于腸胃不好及易便秘的人群，不妨食用紫薯，因為它含有的纖維素可以促進腸胃蠕動，使人大便通暢排出體內有毒物質，從而防止腸胃疾病的發(fā)生。
2、增強免疫力
它可提高人體免疫最主要的原因是含有大量的黏液蛋白，這種物質可以防止肝臟萎縮，使臟器正?；Ａ硗猓械闹T多礦物質，如鈣、鎂等對人體健康起到調節(jié)的作用。
3、抗氧化
它含有一種具有抗氧化作用的物質——花色苷，可有效阻止脂質過氧化，而紫薯就含有這種物質。
4、護肝
肝是人體主要臟器之一，肝臟出現問題一般是由于四氯化碳引起的，而紫薯中的花色苷就具有抑制這種物質的功效，從而達到護肝的作用。
女人吃紫薯的好處 紫薯的營養(yǎng)價值 紫薯的功效和作用
5、防治心血管疾病
防治心血管疾病除了長期吃藥之外，不妨嘗試以吃紫薯的方式進行。因為它含有的花色苷有減少心血管病作用。
6、防癌抗癌
紫薯富含硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素，特別是硒被稱為“抗癌大王”，易被人體吸收，可留在血清中，修補心肌，增強機體免疫力，清除體內自由基，抑制癌細胞中DNA的合成和癌細胞的分裂與生長，預防胃癌、肝癌等癌病的發(fā)生。
7、減肥瘦身
吃紫薯不僅不會發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紫薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。
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