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    山藥含鉀高嗎

    夏季養(yǎng)生補(bǔ)充鉀。

    “中醫(yī)養(yǎng)生之道,不在求仙丹靈藥,而首在養(yǎng)心調(diào)神,養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”!”人類的發(fā)展歷史中,養(yǎng)生觀念不斷更新,養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何避開有關(guān)飲食養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢?下面是小編為大家整理的“山藥含鉀高嗎”,希望能為您提供更多的參考。

    我們?nèi)粘o嬍骋⒁飧鞣N營養(yǎng)均衡的攝入,各種類的食物最好不要挑食,山藥富含很多種營養(yǎng)元素,比如維生素,還有碳水化合物,蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素,山藥可以改善咳嗽,排濕,利尿,止渴等功效,很多朋友比較疑惑不知道山藥含鉀高不高,山藥含鉀高嗎?接下來我們來看看吧。

    一.山藥含鉀比較高的,每100g山藥含水分75g左右,碳水化合物14.4~19.9g、蛋白質(zhì)1.5~2.2g、脂肪0.1~0.2g、薯蕷皂苷50ug及B族維生素、維生素C、維生素E,碳水化合物以淀粉為主。山藥中的黏性物質(zhì)由甘露聚糖與球蛋白結(jié)合而成的黏蛋白。

    二.每天吃多少山藥合適?

    藥用山藥每天治療用量是15-30克,養(yǎng)生保健用量是10-20克。鮮山藥每天100-200克為宜。山藥屬于薯類,可以替代部分主食。山藥適合長期食用,炒菜煮粥都合適,而且非常容易搭配,搭配各類蔬菜做成菜肴或者搭配各種水果、干果煮成湯或者搭配各類糧谷物做成主食點(diǎn)心都非常恰當(dāng),是非常方便食用的食品。

    三.山藥功效

    1.消化

    山藥所含的能夠分解淀粉的淀粉糖化酶,是蘿卜中含量的3倍,胃脹時(shí)食用,有促進(jìn)消化的作用,可以去除不適癥狀,有利于改善脾胃消化吸收功能,是一味平補(bǔ)脾胃的藥食兩用之佳品;

    2.滋腎益精

    山藥含有黏蛋白、淀粉酶、皂苷、游離氨基酸、多酚氧化酶等物質(zhì),且含量較為豐富,具有滋補(bǔ)作用,為病后康復(fù)食補(bǔ)之佳品,有強(qiáng)健機(jī)體、滋腎益精的作用;

    3.益肺止咳

    山藥含有皂苷、黏液質(zhì),有潤滑、滋潤的作用,故可益肺氣、養(yǎng)肺陰,治療肺虛痰嗽久咳之癥;

    4.預(yù)防心血管病

    山藥幾乎不含脂肪,而且所含的黏蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積,防止動(dòng)脈過早地發(fā)生硬化。山藥含有皂苷能夠降低膽固醇和甘油三酯,對高血壓和高血脂等病癥有改善作用;

    5.延年益壽

    山藥可增加人體T淋巴細(xì)胞,增強(qiáng)免疫功能,延緩細(xì)胞衰老;

    6.抗肝昏迷

    山藥所含的膽堿是與學(xué)習(xí)記憶有關(guān)的神經(jīng)傳遞物質(zhì)——乙酰膽堿的物質(zhì)基礎(chǔ),研究發(fā)現(xiàn)山藥具有鎮(zhèn)靜作用,可以抗肝昏迷;

    7.減肥健美

    山藥含有多種微量元素、豐富的維生素和礦物質(zhì),尤其鉀的含量較高,所含熱量又相對較低,經(jīng)常食用,有減肥健美的作用。

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    胡蘿卜含鉀高嗎?


    年紀(jì)偏大的人群,很容易受到傷高的困擾,也就是高血糖、高血壓以及高膽固醇,這對人體健康危害非常大,要應(yīng)對這些健康問題,最主要的工作是調(diào)整好飲食,這類人群平時(shí)可以多吃胡蘿卜,吃胡蘿卜具有降低血糖和降血壓的作用,而且胡蘿卜所含熱量非常低,所以吃了不會(huì)發(fā)胖,那么胡蘿卜含有的鉀元素高不高呢?

    胡蘿卜含鉀高嗎?

    不同品種的蘿卜,其含鉀量相差懸殊。如100克胡蘿卜中的鉀含量為119毫克,青蘿卜中高達(dá)248毫克,而圓白蘿卜中僅含14毫克。

    含鉀高的還有

    鮮豆類含鉀都比較豐富,如扁豆、豇豆、四季豆等,每100克中約含180毫克左右,但口感較受人們歡迎的甜脆荷蘭豆中僅含18毫克;豆苗類中,100克黃豆芽含鉀175毫克,而100克綠豆芽中僅含32毫克。

    茄果類中,白皮茄子含鉀量較紫皮茄子高,100克中含鉀量為238毫克(紫皮茄子僅150毫克);櫻桃番茄含鉀量較普通的番茄高,100克中含鉀量為262毫克(普通番茄僅179毫克);干辣椒中的鉀含量每100克高達(dá)991毫克,但因食用量少,鉀的實(shí)際攝入量并不高。

    瓜類中,要屬南瓜的鉀含量最高,可達(dá)每100克445毫克,除此以外,南瓜中還富含胡蘿卜素、維生素E等抗氧化營養(yǎng)素以及豐富的膳食纖維,因此,是高血壓等心血管疾病患者理想的食物;其他大部分瓜類,如黃瓜、絲瓜等的含鉀量中等,每100克在100~150毫克之間,但冬瓜的含鉀量較低,每100克僅57毫克。

    莖、葉、花菜及蔥蒜類蔬菜中,萵筍葉、空心菜、甘藍(lán)、芥藍(lán)等的含鉀量最高,每100克超過300毫克;雞毛菜、娃娃菜、塌棵菜、花椰菜等其次,含鉀量每100克超過200毫克;其余大部分在每100克100~200毫克之間;而圓白菜、西芹、蘆筍等的鉀含量特別低,每100克均小于50毫克。

    菌藻類食物的鉀含量相對來講都比較高。比如平日經(jīng)常食用的白蘑菇,含鉀量為每100克350毫克,而價(jià)格較昂貴的草菇,每100克僅53毫克;干制的香菇、茶樹菇、海帶、木耳等每100克中含鉀量更可達(dá)到700~3000毫克以上。

    其余種類蔬菜(蔥蒜類、水生及野生蔬菜類)中,含鉀量較高的有(每100克):韭菜(241毫克)、藕(293毫克)、苦苣菜(350毫克)。

    含鉀高的水果都有什么


    鉀是我們?nèi)梭w不可或缺的一種維生素。如果我們體內(nèi)缺了這種維生素,必然會(huì)對身體造成重大影響,但是,如果過度的食用,也會(huì)對人體造成傷害,如果我們本身就有一些疾病,那么千萬要注意對鉀的食用和吸收。

    鉀是身體中數(shù)量較大的物質(zhì),多數(shù)存在于各細(xì)胞內(nèi),與細(xì)胞外的互相協(xié)調(diào),以維持血液和體液的酸堿平衡,以及維持體內(nèi)水分平衡與滲透壓的穩(wěn)定。鉀過低或過高,都會(huì)引起嚴(yán)重后果。腎病患者尤其是處于少尿期的患者在飲食上應(yīng)避免含鉀高的食物,那么含鉀高的食物有哪些?在食用蔬菜、水果時(shí)應(yīng)如何對含鉀高的食物進(jìn)行有效選擇呢?具體在含鉀高的食物選擇上應(yīng)注意以下幾點(diǎn):


    少尿患者避免高鉀食物

    腎臟患者,如果一般尿量正常,無尿少和腎功能衰竭,應(yīng)多食青菜、水果,以供給充足的維生素。如患者尿量減少,特別是每日不足500毫升時(shí),則要選擇性地食用蔬菜和水果。因?yàn)槭卟?、水果中一般含鉀比較豐富,而腎病少尿患者,血清中鉀含量均升高。血鉀過高,可導(dǎo)致心跳驟停,危及生命。


    透析患者應(yīng)避免含鉀過高的食物

    血鉀過高會(huì)引起嚴(yán)重的心臟傳導(dǎo)和收縮異常,甚至導(dǎo)致患死亡。因此透析患者飲食應(yīng)控制鉀的攝入,特別是對少尿或無尿的透析患者,應(yīng)首先指導(dǎo)患者認(rèn)識(shí)含鉀高的食物,如:竹筍、青菜、紅蘿卜、香菇、菠菜、空心菜、香蕉、芭樂、番茄、柳丁、桃子等,均應(yīng)少用。避免攝入咖啡、濃茶、肉湯、雞精、蜜餞、龍眼干。


    如何避免攝入含鉀高食物的食用方法:

    (1)不用菜湯或肉湯拌飯

    (2)蔬菜水煮3min再炒;薯類切片后泡水20min后汁液倒掉不用。

    (3)不用低鈉鹽、薄鹽醬油、代鹽。

    (4)超低溫冷藏食品比新鮮食品含鉀量少1/3。

    (5)含鉀高的食物可以通過冷凍,加水浸泡或棄去湯汁以減少鉀的含量。


    由于腎病患者的腎臟受損,患者對鉀的排泄功能降低,所以腎病患者在日常生活中應(yīng)避免高鉀食物的攝入。在日常食譜中,富鉀食物主要有香蕉、柑、橙、山楂、桃子、鮮桔汁、油菜、海帶、韭菜、番茄、蘑菇、菠菜、榨菜、川冬菜、豆類及其制品等。只有科學(xué)、系統(tǒng)的治療加上合理的飲食才能早日使腎病患者走上康復(fù)之路。

    以上就是對所含有的鉀的食物的一個(gè)總結(jié)和概括,也分別介紹了關(guān)于哪些病人不利于鉀的吸收和攝入,我們一定要注意這些禁忌,尤其是在疾病的預(yù)防上面,千萬要注意對食物的區(qū)分食用,正確配合治療才是關(guān)鍵。


    含鉀高的食物有哪些


    鉀對于我們的身體健康有不可或缺的作用,所以不管是老年朋友還是年輕人,在生活中都應(yīng)該多吃一些含鉀比較高的食物,這樣才可以更好的起到健康保健延年益壽的功效。對于含鉀高的食物有哪些這個(gè)問題,我們下面做一下詳細(xì)的介紹。

    含鉀高的食物種類有很多,例如我們餐桌上經(jīng)常見到的玉米、鯉魚或者是韭菜都是含鉀量非常高的食材。等等都是含鉀高的食物,其次,還有含鉀量非常高的水果和蔬菜,針對這些內(nèi)容,下面給大家做詳細(xì)的介紹:

    含鉀高的水果有哪些

    1、香蕉

    香蕉所含營養(yǎng)成分的種類與其他水果相比并無特殊,但某些營養(yǎng)成分的含量卻有些特別:

    高糖:香蕉的碳水化合物(糖類)含量特別高。每100克水果的含糖量,香蕉約28.9克,其他水果如蘋果、梨、西瓜等含糖量約10克。香蕉所含的糖類,以單糖、雙糖居多。

    高鉀:香蕉的鉀含量也特別高。每100克水果的含鉀量,香蕉約330毫克,其他水果則低一些,如蘋果約119毫克、梨92毫克、桃166毫克、葡萄104毫克、西瓜87毫克。

    2、桂圓

    桂圓在水果中屬于熱量較高的食物,碳水化合物含量和鉀含量較高,維生素C含量與橙子相當(dāng)。

    桂圓含有多種營養(yǎng)物質(zhì),有補(bǔ)血安神,健腦益智,補(bǔ)養(yǎng)心脾的功效;桂圓對子宮癌細(xì)胞的抑制率超過90%,婦女更年期是婦科腫瘤好發(fā)的階段,適當(dāng)吃些龍眼有利健康;桂圓有補(bǔ)益作用,對病后需要調(diào)養(yǎng)及體質(zhì)虛弱的人有輔助療效。

    3、芒果

    以中醫(yī)觀點(diǎn)來看,芒果味甘而微酸,有生津止渴、利尿、止嘔等作用,可說是一種最天然的治暈車良方。以現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)來看,芒果富含維他命A、C、胡蘿卜素、鉀、粗纖維等,維他命A含量在所有水果中是數(shù)一數(shù)二的高,維他命C則是香蕉、鳳梨的兩倍;而維他命A、C都是重要的抗氧化營養(yǎng)素。

    含鉀高的蔬菜有哪些

    1、海帶

    每100克干海帶中含鉀4.36克,另外含鈣2.25克,磷0.21克,鐵0.15克,碘0.34克,另外還含有鍶,鈦,釩,錳,鋅,鈷,銅等大量的微量元素,所以說海帶的含鉀量十分高。

    海帶含碘和碘化物,有防治缺碘性甲狀腺腫的作用;海帶氨酸及鉀鹽有降壓作用;藻膠酸和海帶氨酸有降血清膽固醇的作用;熱水提取物對于體外的人體KB癌細(xì)胞有明顯的細(xì)胞毒作用,對S180腫瘤有明顯的抑制作用,并能提高機(jī)體的體液免疫,促進(jìn)機(jī)體的細(xì)胞免疫,昆布多糖能防治高血糖。

    2、紫菜

    海藻中鉀含量居各種蔬果之首,其鈉元素含量也非常豐富,特別是紫菜,每百克含鉀量就達(dá)到1640毫克。在人體中,鉀元素通常和鈉一起作用,維持肌肉的正?;顒?dòng),調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)外的滲透壓和水分的平衡,使體液不致過量流失。夏季多吃紫菜,可以保障人體正常的肌肉活動(dòng)和神經(jīng)反應(yīng)不受影響,避免因體內(nèi)缺少鉀、鈉引起的精神不振和肌肉痙攣等癥狀。

    3、菠菜

    菠菜營養(yǎng)價(jià)值屬中等,可是,各種營養(yǎng)含量均衡,且還富含鉀等微量元素,具有較好的食療作用。常食菠菜,具有通便清熱、理氣補(bǔ)血、防病抗衰等功效,它對各種貧血癥和糖尿病、肺結(jié)核、高血壓、風(fēng)火赤眼等諸多疾病可起輔助治療作用。

    含鉀量高的蔬菜對人體的好處很多,還有神奇的抗癌功效,在我們的平時(shí)飲食當(dāng)中除了削減鈉的足夠攝入,還要多吃一些含鉀量非常高的食物,這樣就可以事半功倍大大的降低了患上癌癥的幾率。

    含鉀高的食物有哪些?


    鉀元素是身體必需的一種微量元素,當(dāng)身體出現(xiàn)鉀元素缺乏的時(shí)候,不但容易導(dǎo)致心血管疾病,同時(shí)也容易引起一些慢性疾病,所以鉀元素對身體健康非常的重要,那么含鉀高的食物有哪些呢?下面就來了解一下。

    含鉀高的食物有很多,比如說紅薯的含鉀量非常的高,有很好的補(bǔ)充鉀元素的作用,另外紅薯的熱量也比較低,在預(yù)防糖尿病,預(yù)防高血壓方面的功效也很好。

    番茄是我們比較常吃的一種蔬菜,番茄的含鉀量也比較高,平時(shí)適當(dāng)?shù)某砸恍?,有很好的補(bǔ)充鉀元素的作用,如果想要更好的補(bǔ)充鉀元素,可以吃一些番茄醬,據(jù)說番茄醬里面的鉀元素更高。

    另外可以適當(dāng)?shù)某孕┨鸩耍砸恍┒怪破罚季哂泻芎玫难a(bǔ)充鉀元素的作用,尤其是豆制品對心臟有很好的調(diào)養(yǎng)和保健的作用,在所有豆制品里面,白扁豆的含鉀量最高,是很好的補(bǔ)充鉀元素的蔬菜。

    平時(shí)喝一些酸奶,也具有很好的補(bǔ)充鉀元素的作用,另外酸奶里面富含微量元素,還有很好的補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的作用,在促進(jìn)消化預(yù)防便秘方面的作用也非常好。

    以上簡單的了解了喊價(jià)高的食物有哪些?含鉀高的食物有很多,比較常見的有紅薯、番茄、甜菜、豆類、酸奶、蛤類食品、西梅、胡蘿卜汁等等,如果出現(xiàn)鉀元素缺乏,應(yīng)該多吃些這類食物,有很好的補(bǔ)充鉀元素的作用。

    補(bǔ)鉀吃什么 含鉀高的食物有哪些


    補(bǔ)鉀吃什么 含鉀高的食物有哪些

    1、海帶

    每100克干海帶中含鉀4.36克,另外含鈣2.25克,磷0.21克,鐵0.15克,碘0.34克,另外還含有鍶,鈦,釩,錳,鋅,鈷,銅等大量的微量元素,所以說海帶的含鉀量十分高。海帶含碘和碘化物,有防治缺碘性甲狀腺腫的作用;海帶氨酸及鉀鹽有降壓作用;藻膠酸和海帶氨酸有降血清膽固醇的作用;熱水提取物對于體外的人體KB癌細(xì)胞有明顯的細(xì)胞毒作用,對S180腫瘤有明顯的抑制作用,并能提高機(jī)體的體液免疫,促進(jìn)機(jī)體的細(xì)胞免疫,昆布多糖能防治高血糖。

    2、紫菜

    海藻中鉀含量居各種蔬果之首,其鈉元素含量也非常豐富,特別是紫菜,每百克含鉀量就達(dá)到1640毫克。在人體中,鉀元素通常和鈉一起作用,維持肌肉的正?;顒?dòng),調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)外的滲透壓和水分的平衡,使體液不致過量流失。夏季多吃紫菜,可以保障人體正常的肌肉活動(dòng)和神經(jīng)反應(yīng)不受影響,避免因體內(nèi)缺少鉀、鈉引起的精神不振和肌肉痙攣等癥狀。

    3、菠菜

    菠菜營養(yǎng)價(jià)值屬中等,可是,各種營養(yǎng)含量均衡,且還富含鉀等微量元素,具有較好的食療作用。常食菠菜,具有通便清熱、理氣補(bǔ)血、防病抗衰等功效,它對各種貧血癥和糖尿病、肺結(jié)核、高血壓、風(fēng)火赤眼等諸多疾病可起輔助治療作用。日常食譜中含鉀量比較高的蔬菜還有油菜、韭菜、番茄、香菇、蘑菇、豆類制品,及堅(jiān)果類等,另外深色蔬菜類,尤其是紅莧菜、綠莧菜、空心菜等的鉀含量也高。

    4、芒果

    以中醫(yī)觀點(diǎn)來看,芒果味甘而微酸,有生津止渴、利尿、止嘔等作用,可說是一種最天然的治暈車良方。以現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)來看,芒果富含維他命A、C、胡蘿卜素、鉀、粗纖維等,維他命A含量在所有水果中是數(shù)一數(shù)二的高,維他命C則是香蕉、鳳梨的兩倍;而維他命A、C都是重要的抗氧化營養(yǎng)素。

    5、香蕉

    香蕉所含營養(yǎng)成分的種類與其他水果相比并無特殊,但某些營養(yǎng)成分的含量卻有些特別。

    6、桂圓

    桂圓在水果中屬于熱量較高的食物,碳水化合物含量和鉀含量較高,維生素C含量與橙子相當(dāng)。桂圓含有多種營養(yǎng)物質(zhì),有補(bǔ)血安神,健腦益智,補(bǔ)養(yǎng)心脾的功效;桂圓對子宮癌細(xì)胞的抑制率超過90%,婦女更年期是婦科腫瘤好發(fā)的階段,適當(dāng)吃些龍眼有利健康;桂圓有補(bǔ)益作用,對病后需要調(diào)養(yǎng)及體質(zhì)虛弱的人有輔助療效。

    含鉀高的食譜推薦

    一、海帶紫菜豬骨湯

    材料:豬扇骨2塊,紫菜10克,海帶20克,淡菜10克,冬瓜500克,鹽適量。

    做法

    1、將紫菜和海帶發(fā)好。

    2、與豬骨、淡菜、冬瓜(不用去皮)一起入鍋,加清水適量,燒開后文火煮2小時(shí)下鹽調(diào)味酒好。

    二、鹵海帶

    材料:海帶100公克,傳統(tǒng)鹵汁200㏄,香油少許,牙簽適量。

    做法

    1、海帶洗凈瀝干,再以牙簽固定備用。

    2、取鍋,加入傳統(tǒng)鹵汁,放入作法1的海帶,改轉(zhuǎn)小火鹵約5分鐘即可撈起。

    3、食用前,將海帶切成小塊狀,再灑上少許香油拌勻即可。

    哪些食物含鉀低

    1、洋蔥

    100克白皮洋蔥中含有鉀147毫克,熱量 39千卡,磷 39毫克。洋蔥中含糖、蛋白質(zhì)及各種無機(jī)鹽、維生素等營養(yǎng)成分對機(jī)體代謝起一定作用,較好地調(diào)節(jié)神經(jīng),增長記憶,其揮發(fā)成分亦有較強(qiáng)的刺激食欲、幫助消化、促進(jìn)吸收等功能。所含二烯丙基二硫化物及蒜氨酸等,也可降低血中膽固醇和甘油三脂含量,從而可起到防止血管硬化作用。

    2、西瓜

    100克西瓜中含有鉀87毫克,熱量25千卡。西瓜中所含的糖、蛋白質(zhì)和微量的鹽,能降低血脂軟化血管,對醫(yī)治心血管病,如高血壓等亦有療效。西瓜皮及種子殼所制成的西瓜霜,能夠治療口瘡、口疳,牙疳,急性咽喉炎待喉癥。

    含鉀量高的食物及其作用


    人體是一個(gè)奇妙而又龐大的器官整合體,為了維持每天工作和生活消耗,我們需要攝入許多能量,微量元素在我們攝入的能量中占很大一部分。而如果人體中缺少微量元素的話會(huì)導(dǎo)致許多不好的影響,例如頭發(fā)容易脫落、皮膚粗糙、臉色差等。下面就來介紹一些含鉀量高食物及其作用。

    1、香蕉

    香蕉所含營養(yǎng)成分的種類與其他水果相比并無特殊,但某些營養(yǎng)成分的含量卻有些特別:香蕉的碳水化合物(糖類)含量特別高。每100克水果的含糖量,香蕉約28.9克,其他水果如蘋果、梨、西瓜等含糖量約10克。香蕉所含的糖類,以單糖、雙糖居多。香蕉的鉀含量也特別高。每100克水果的含鉀量,香蕉約330毫克,其他水果則低一些,如蘋果約119毫克、梨92毫克、桃166毫克、葡萄104毫克、西瓜87毫克。

    2、桂圓

    桂圓含有多種營養(yǎng)物質(zhì),有補(bǔ)血安神,健腦益智,補(bǔ)養(yǎng)心脾的功效;然而,桂圓在水果中屬于熱量較高的食物,碳水化合物含量和鉀含量也很高,維生素C含量與橙子相當(dāng)。桂圓對子宮癌細(xì)胞的抑制率超過90%,婦女更年期是婦科腫瘤好發(fā)的階段,適當(dāng)吃些龍眼有利健康;桂圓有補(bǔ)益作用,對病后需要調(diào)養(yǎng)及體質(zhì)虛弱的人有輔助療效。

    3、芒果

    以中醫(yī)觀點(diǎn)來看,芒果味甘而微酸,有生津止渴、利尿、止嘔等作用,可說是一種最天然的治暈車良方。以現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)來看,芒果富含維他命A、C、胡蘿卜素、鉀、粗纖維等,維他命A含量在所有水果中是數(shù)一數(shù)二的高,維他命C則是香蕉、鳳梨的兩倍;而維他命A、C都是重要的抗氧化營養(yǎng)素。

    4、海帶

    海帶含碘和碘化物,每100克干海帶中含鉀4.36克,另外含鈣2.25克,磷0.21克,鐵0.15克,碘0.34克,另外還含有鍶,鈦,釩,錳,鋅,鈷,銅等大量的微量元素,有防治缺碘性甲狀腺腫的作用;海帶氨酸及鉀鹽有降壓作用;藻膠酸和海帶氨酸有降血清膽固醇的作用;熱水提取物對于體外的人體KB癌細(xì)胞有明顯的細(xì)胞毒作用,對S180腫瘤有明顯的抑制作用,并能提高機(jī)體的體液免疫,促進(jìn)機(jī)體的細(xì)胞免疫,昆布多糖能防治高血糖。

    5、海藻

    海藻中鉀含量居各種蔬果之首,其鈉元素含量也非常豐富,特別是紫菜,每百克含鉀量就達(dá)到1640毫克。在人體中,鉀元素通常和鈉一起作用,維持肌肉的正常活動(dòng),調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)外的滲透壓和水分的平衡,使體液不致過量流失。夏季多吃紫菜,可以保障人體正常的肌肉活動(dòng)和神經(jīng)反應(yīng)不受影響,避免因體內(nèi)缺少鉀、鈉引起的精神不振和肌肉痙攣等癥狀。

    6、菠菜

    菠菜營養(yǎng)價(jià)值屬中等,可是,各種營養(yǎng)含量均衡,且還富含鉀等微量元素,具有較好的食療作用。常食菠菜,具有通便清熱、理氣補(bǔ)血、防病抗衰等功效,它對各種貧血癥和糖尿病、肺結(jié)核、高血壓、風(fēng)火赤眼等諸多疾病可起輔助治療作用。

    含鉀高的食物一覽表


    現(xiàn)在很多人都喜歡吃菜吃重口味含納量攝入到較高。而蔬果卻極少吃,這也導(dǎo)致了含鉀量的減少。這是很多現(xiàn)代人的習(xí)慣,也是為什么會(huì)提早出現(xiàn)老年病的原因。蔬果中所含的鉀含量是不可忽視的,尤其是一些日常最不關(guān)注的食物,卻含有較高的鉀含量,生活中有一個(gè)好身體最重要的還是要吃對食物。

    一、含鉀的食物:

    含鉀高的食物有許多,新鮮黃綠色蔬菜水果,如鮮棗、柑桔、柿子、杏子以及獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等都富含大量的維生素和人體必需的微量元素。

    含鉀較高的食物:玉米、韭菜、黃豆芽、萵苣、鯉魚、鰱魚、黃鱔、瘦豬肉、羊肉、牛肉、豬腰、紅棗、香蕉等,每百克食品中含鉀量在270~500毫克之間。

    含鉀很高的食物:各類豆類、豆腐皮、蓮子、落花生米、蘑菇、紫菜、海帶、榨菜等,每百克食品中含鉀量在1000毫克以上。其次是山芋、馬鈴薯、筍、菠菜、黑棗、木耳、火腿、豬肉松、鰻魚等,每百克食品中含鉀量在500毫克以上。

    二、含鉀高的食譜

    海帶紫菜豬骨湯

    材料:豬扇骨2塊,紫菜10克,海帶20克,淡菜10克,冬瓜500克,鹽適量

    做法:

    1、將紫菜和海帶發(fā)好。

    2、與豬骨、淡菜、冬瓜(不用去皮)一起入鍋,加清水適量,燒開后文火煮2小時(shí)下鹽調(diào)味酒好。

    鹵海帶

    材料:海帶100公克,傳統(tǒng)鹵汁200㏄,香油少許,牙簽適量

    做法:

    1、海帶洗凈瀝干,再以牙簽固定備用。

    2、取鍋,加入傳統(tǒng)鹵汁,放入作法1的海帶,改轉(zhuǎn)小火鹵約5分鐘即可撈起。

    3、食用前,將海帶切成小塊狀,再灑上少許香油拌勻即可。

    香菇油菜燒豆腐

    材料:北豆腐,香菇,油菜,蔥,水淀粉

    做法:

    1、北豆腐切塊,放入鹽水中浸泡15分鐘。

    2、香菇洗凈表面劃十字刀便于入味,滾水焯半分鐘、油菜洗凈。

    3、奶鍋內(nèi)放大量油,燒制七成熱下豆腐炸,表面金黃表皮變硬時(shí)撈出備用。

    4、另起鍋放少量油,加蔥花爆香,加香菇、豆腐、油菜翻炒,加生抽、蠔油、鹽、雞粉調(diào)味。

    5、加適量清水燜燒2分鐘,將出鍋前加水淀粉勾芡即成。

    含鉀豐富的食物


    鉀元素是一種可以提高抗癌能力的身體元素,一些含黃綠色的蔬果中鉀元素最多。夏天消暑解渴的西瓜鉀含量也是最為豐富的,尤其是西瓜皮曬干之后泡水喝,可以清除身體的一些毒素,而主食中含鉀元素最豐富的就是粗糧磨成的面粉。把這些含微量元素的食物合理搭配,可以滋養(yǎng)出一個(gè)健康的身體。

    含鉀高的食物

    1、紅薯

    令人驚喜的是,紅薯而不是香蕉在食物名單上鉀含量最高。一個(gè)紅薯包含高達(dá)694毫克的鉀,并且富含纖維、β-胡蘿卜素和碳水化合物

    2、番茄醬

    新鮮的西紅柿很美味,但番茄醬和原漿含鉀量更高。四分之一杯番茄醬可提供664毫克鉀,而半杯的番茄原漿含鉀量達(dá)549毫克。

    3、甜菜

    如果你買了新鮮的甜菜,把葉子扔進(jìn)了垃圾桶,是時(shí)候改變你的生活方式啦。半盤煮熟的有點(diǎn)苦的甜菜葉含高達(dá)644毫克的鉀。

    4、豆類

    白扁豆含鉀量很高,半杯就含近600毫克的鉀,利馬豆、扁豆和豌豆都是鉀的來源。

    5、酸奶

    8盎司無脂老酸奶含有579毫克的鉀,而低脂、全脂牛奶、培養(yǎng)酪乳—酸奶的朋友含鉀量則更少一些。想讓酸奶更美味的方式包括將酸奶混合燕麥當(dāng)早餐,代替蛋黃醬三明治和沙拉。

    6、蛤類食品

    罐裝或新鮮的蛤蜊每3盎司含有534毫克鉀,含維生素B12量也比其他食物更高。使用它們來制作海鮮面食或傳統(tǒng)雜燴很美味哦。

    7、西梅

    每3/4杯西梅汁含530毫克的鉀,半杯燉梅干有近400毫克鉀。雖然大家知道李子良好的規(guī)律性,你可能不知道干李子可以幫助保持骨骼強(qiáng)壯。

    8、胡蘿卜汁

    榨汁意味著將從胡蘿卜汁中得到更多鉀,每3/4杯胡蘿卜汁含超過500毫克的鉀。除了鉀,胡蘿卜和其他橙色水果

    含鉀的食物 補(bǔ)鉀就吃這些水果


    水果在我們的生活中是非常常見的,而水果的功效與作用卻是非常的多的,很多水果都是含有許多的微量元素的,比如鉀,而水果中的維生素含量也是很豐富的,那么你知道含鉀的食物都有哪些嗎?今天小編就為大家介紹一些含鉀的水果吧!

    補(bǔ)鉀水果有哪些

    食物補(bǔ)鉀是很多人都喜歡的,也是人們補(bǔ)鉀比較普遍的方法之一,那么你知道補(bǔ)鉀的水果有哪些嗎?下面小編就為大家介紹一下吧!

    葡萄干鉀、鐵、鉻含量高

    每100克葡萄干含鉀量995mg。葡萄干中營養(yǎng)豐富,含有葡萄糖、果糖、蔗糖、木糖、多種維生素以及鉻、鈣、磷、鐵等,是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品,可補(bǔ)血?dú)?、暖腎,治療貧血,血小板減少。

    葡萄干還含有多種礦物質(zhì)和維生素、氫基酸,常食對神經(jīng)衰弱和過度疲勞者有較好的補(bǔ)益作用,還是治療婦科病的食療佳品。葡萄干含鐵豐富,有利于血色素的產(chǎn)生,可促進(jìn)血液將養(yǎng)分送達(dá)身體的組織和器官,頭發(fā)的生長也因此得到更大的動(dòng)力。

    水果之王榴蓮

    每100克榴蓮中含鉀量約261毫克,榴蓮營養(yǎng)價(jià)值極高,經(jīng)常食用可以強(qiáng)身健體,健脾補(bǔ)氣,補(bǔ)腎壯陽,暖和身體,屬滋補(bǔ)有益的水果。榴蓮性熱,可以活血散寒,緩解經(jīng)痛,特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用。它還能改善腹部寒涼、促進(jìn)體溫上升,是寒性體質(zhì)者的理想補(bǔ)品。

    從中醫(yī)角度來看,榴蓮性熱而滯,因此低血鉀者雖然可吃榴蓮補(bǔ)鉀,但不可一次吃得太多,不然容易導(dǎo)致身體燥熱,其豐富的營養(yǎng)還會(huì)因腸胃無法完全吸收而引起上火咽干、舌燥、喉痛等熱病體質(zhì)和陰虛體質(zhì)者慎食

    木瓜

    每100克木瓜中含鉀量約260毫克,木瓜的果實(shí)富含17種以上氨基酸及鉀、

    鈣、鐵等,還含有木瓜蛋白酶、番木瓜堿等。木瓜性溫味酸,平肝和胃,舒筋絡(luò),活筋骨,補(bǔ)血鉀,降血壓。

    香蕉

    每100克香蕉中含鉀量約208毫克。

    香蕉是被公認(rèn)的含鉀最豐富的食物之一,而且香蕉分布非常廣泛,容易咀嚼,很容易消化,味道甜美,深受人們的喜愛。一個(gè)中等大小的香蕉可提供約300毫克的鉀,此外脂肪和鈉的含量很低,最適合希望腿部更苗條的人食用。

    酪梨

    酪梨又叫鱷梨、牛油果、油梨、樂天果等等。它是絕對的能量聚集型水果,含有大量對人體有好處的不飽和脂肪酸,這些脂肪酸的存在,也讓人體能夠更好地吸收它含有的維生素和富含的鉀、鈣、鐵等等營養(yǎng)素。經(jīng)常吃酪梨還能預(yù)防心血管疾病,廷尉它不含糖,糖尿病人可以放心大膽食用。這是不是一般水果有的優(yōu)點(diǎn)酪梨有了,一般水果沒有的優(yōu)點(diǎn)酪梨也有了。

    櫻桃

    櫻桃果實(shí)色澤鮮艷、果肉嫩脆,是很多人的摯愛。櫻桃可是富含鉀的水果,同時(shí)它也富含蛋白質(zhì)、維生素、纖維素和糖類,是營養(yǎng)全面的水果哦。小小一顆櫻桃100克含有鉀達(dá)258毫克,可是補(bǔ)鉀的好水果。

    藍(lán)莓是很多人都愛吃的水果之一,藍(lán)莓雖然營養(yǎng)價(jià)值很高,但是藍(lán)莓的清洗方法也是有講究的,那么,你知道藍(lán)莓怎么洗嗎?藍(lán)莓的功效作用有哪些呢?藍(lán)莓的營養(yǎng)價(jià)值你知道嗎?下面,小編就帶大家來了解一下藍(lán)莓吧。

    大家對藍(lán)莓可以說是隨處可見,經(jīng)常會(huì)有關(guān)于藍(lán)莓加工出來的食品,深受人們的喜愛。有許多人會(huì)把藍(lán)莓做成飲品,話梅等,不僅味道非常可口,其功效也讓人贊不絕口。

    藍(lán)莓的功效與作用

    增強(qiáng)體質(zhì)

    藍(lán)莓中含有的花青素的成分有利于人體中自由基的中和,可以起到抗氧化的作用,而且身體的體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)。

    預(yù)防疾病

    許多老年人或者上班族都容易引發(fā)心血管系統(tǒng)疾病,但適當(dāng)食用藍(lán)莓后,能夠起到防癌以及預(yù)防心臟病的現(xiàn)象,同時(shí)還可以使體內(nèi)的環(huán)境達(dá)到平衡狀態(tài)。

    美容養(yǎng)顏

    愛美是女人的天性,常常為了臉上有皺紋而感到煩惱的女性們,不妨適當(dāng)食用一些藍(lán)莓,能夠讓肌膚再現(xiàn)光彩,比以前更有彈性。

    對抗疲勞

    藍(lán)莓中含有的營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助人體對抗疲勞,可以幫助人們保護(hù)視力不受到損害。

    食用藍(lán)莓的禁忌

    雖說藍(lán)莓的好處多不勝數(shù),可在食用過程中也需要多加注意。對于本身已經(jīng)患有心臟病,以及正處于腹瀉狀態(tài)的人群,都要避免食用藍(lán)莓,以免加重原來的病癥,而不利于身體健康。

    預(yù)防尿道感染

    因?yàn)樗{(lán)莓果實(shí)有抗粘著性的作用,使膀胱和輸尿管內(nèi)壁附著的細(xì)菌數(shù)大為減少,從而治療尿路感染癥。

    抗癌作用

    現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明藍(lán)莓提取物對膀胱癌,子宮頸癌治療有效。藍(lán)莓果實(shí)含有抗癌物質(zhì),抑制癌細(xì)胞酶活性,限制其增殖。

    藍(lán)莓中還含有葉酸,可以幫助女性預(yù)防子宮癌,而且對懷孕期間的女性有很多的好處,對胎兒的發(fā)育很有幫助。

    增強(qiáng)自身免疫力

    藍(lán)莓漿果可以增強(qiáng)對人體對傳染病的抵抗力。藍(lán)莓漿果也是一種高纖維食品,根據(jù)USDA的數(shù)據(jù),145g藍(lán)莓果中至少含有2.9g纖維,因此可以作為日常飲食中纖維的良好來源。

    藍(lán)莓含有相當(dāng)多的鉀,鉀能幫助維持體內(nèi)的液體平衡,正常的血壓及心臟功能,而熱量卻只有80個(gè)卡洛里。

    藍(lán)莓在抵抗自由基,特別是活性氧與各種疾病如癌癥、先天性免疫系統(tǒng)疾病、心血管病有著密切關(guān)系。自由基可在許多環(huán)境中產(chǎn)生,并在人體內(nèi)惡化,引發(fā)各種與之相關(guān)的疾病。

    通過除去自由基可以預(yù)防這些病的發(fā)生,減少氧自由基對細(xì)胞膜、DNA和其它的細(xì)胞成分的損害,預(yù)防體內(nèi)功能紊亂,增強(qiáng)人自身的免疫抗病能力。

    降低血糖治療腹瀉

    日本和歐洲很多糖尿病人,會(huì)選擇食用含糖量低的藍(lán)莓。其中有一部分人食用之后,血糖值降到了正常值,而且藍(lán)莓可以降低糖尿病的并發(fā)癥。適量食用藍(lán)莓,對糖尿病人有利無害。

    藍(lán)莓的營養(yǎng)價(jià)值

    果膠

    藍(lán)莓的果膠含量很高,約是一般蘋果或香蕉果膠含量的1-3倍。能有效降低膽固醇,防止動(dòng)脈粥樣硬化,促進(jìn)心血管健康。

    因?yàn)榭茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn),果膠能夠有效地清除人體內(nèi)未消化的食糜和其他多種腸道有毒要害物質(zhì),同時(shí)有助于調(diào)節(jié)餐后血糖和腸道微菌群平衡,而且還對多種現(xiàn)代文明病起到很好的預(yù)防和輔助治療作用。

    根據(jù)許多研究的顯示,果膠這種可溶性的纖維質(zhì)可降低膽固醇,減少得冠狀動(dòng)脈疾病的幾率,進(jìn)而預(yù)防心臟病發(fā)作及中風(fēng)。 藍(lán)莓含有相當(dāng)多的鉀,鉀能幫助維持體內(nèi)的液體平衡,正常的血壓及心臟功能。

    其他

    一般來說,部分的熱帶(或亞熱帶)含鉀量相比常見的蘋果、梨、橘、橙、桃、西瓜、葡萄等水果更高一些。這些溫帶水果的鉀含量僅每100克50~150毫克上下。

    缺鉀的癥狀

    鉀是人體生長必需的營養(yǎng)素。它占人體無機(jī)鹽的5%,對保持健全的神經(jīng)系統(tǒng)和調(diào)節(jié)心臟節(jié)律非常重要。

    缺鉀時(shí)臨床癥狀常為神經(jīng)肌肉應(yīng)激性降低,全身無力,反應(yīng)力降低,嚴(yán)重者可至軟癱和呼吸困難;消化道功能紊亂,有厭食、惡心、嘔吐、脹氣,嚴(yán)重者有腸麻痹和腸梗阻。缺鉀使心肌應(yīng)激性增高,出現(xiàn)心律失常。

    缺鉀的治療應(yīng)在積極治療原發(fā)疾病、去除病因的基礎(chǔ)上,減少失鉀。考慮藥物補(bǔ)鉀的同時(shí),輕度缺鉀和慢性缺鉀能口服進(jìn)食的病人,應(yīng)該多進(jìn)食含鉀豐富的食物,肉、青菜、水果、豆類含鉀量高。

    缺鉀的原因

    缺鉀是非常的不好的對于我們的健康,而你知道缺鉀的原因有哪些嗎?下面小編就為大家介紹一下吧!

    攝入不足

    食物中鉀含量充足,鉀攝入不足見于饑餓?;杳?、手術(shù)后長期禁食、消化道梗阻、食管病變吞咽困難、神經(jīng)性厭食以及偏食的患者。

    排出過多

    (1)、消化道失鉀:嘔吐、腹瀉、胃腸引流及腸疫等造成大量失鉀,在臨床相當(dāng)常見。

    (2)、腎臟失鉀過多即由尿液丟失大量的鉀,這也是臨床上常見低血鉀的病因。見于長期使用排鉀利尿劑如味塞米、氯喀嗓類等,或大量多次應(yīng)用溶質(zhì)性利尿劑如甘露醇、山梨醇、高滲葡萄糖等。在腎臟疾病中可見于急性腎衰竭多尿期、腎小管酸中毒和慢性腎功能不全。

    (3)、腎上腺皮質(zhì)分泌過多見于原發(fā)性醛固酮增多癥和繼發(fā)性醛固酮增多癥,使腎素一血管緊張素系統(tǒng)被激活所致。此外,創(chuàng)傷、手術(shù)、感染、缺氧時(shí)由于應(yīng)激刺激使腎上腺皮質(zhì)激素分泌亢進(jìn),亦可促進(jìn)尿鉀排出增多。

    鉀分布異常

    指鉀向細(xì)胞內(nèi)轉(zhuǎn)移,見于堿中毒(堿血癥)、胰島素注入糖原合成增加、家族性周期性麻痹。鋇中毒、棉子油中毒等。

    結(jié)語:鉀是我們?nèi)梭w所需的微量元素之一,對于我們的健康是非常的重要的,但是現(xiàn)在很多人會(huì)有缺鉀的癥狀,那么就需要我們額外的補(bǔ)充鉀了,而補(bǔ)鉀的食物是有許多的,本文就為大家介紹了一些可以補(bǔ)鉀的水果,大家多吃吃吧!

    什么蔬菜含鉀最高


    食物是我們每天都不能少的東西,人的健康也是與食物分不開的。人體的多種元素維持著身體,元素的攝入則來自日常的食品中。鉀含量攝入可以讓身體避免癌細(xì)胞生長,鉀含量存在于蔬果中,一般黃綠色的蔬果含鉀量最多。身體虛弱或年齡過大的人都應(yīng)該以這種食物為日常的必須食品。

    含鉀高的蔬菜有哪些

    1、海帶

    每100克干海帶中含鉀4.36克,另外含鈣2.25克,磷0.21克,鐵0.15克,碘0.34克,另外還含有鍶,鈦,釩,錳,鋅,鈷,銅等大量的微量元素,所以說海帶的含鉀量十分高。

    海帶含碘和碘化物,有防治缺碘性甲狀腺腫的作用;海帶氨酸及鉀鹽有降壓作用;藻膠酸和海帶氨酸有降血清膽固醇的作用;熱水提取物對于體外的人體KB癌細(xì)胞有明顯的細(xì)胞毒作用,對S180腫瘤有明顯的抑制作用,并能提高機(jī)體的體液免疫,促進(jìn)機(jī)體的細(xì)胞免疫,昆布多糖能防治高血糖。

    2、紫菜

    海藻中鉀含量居各種蔬果之首,其鈉元素含量也非常豐富,特別是紫菜,每百克含鉀量就達(dá)到1640毫克。在人體中,鉀元素通常和鈉一起作用,維持肌肉的正?;顒?dòng),調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)外的滲透壓和水分的平衡,使體液不致過量流失。夏季多吃紫菜,可以保障人體正常的肌肉活動(dòng)和神經(jīng)反應(yīng)不受影響,避免因體內(nèi)缺少鉀、鈉引起的精神不振和肌肉痙攣等癥狀。

    3、菠菜

    菠菜營養(yǎng)價(jià)值屬中等,可是,各種營養(yǎng)含量均衡,且還富含鉀等微量元素,具有較好的食療作用。常食菠菜,具有通便清熱、理氣補(bǔ)血、防病抗衰等功效,它對各種貧血癥和糖尿病、肺結(jié)核、高血壓、風(fēng)火赤眼等諸多疾病可起輔助治療作用。

    日常食譜中含鉀量比較高的蔬菜還有油菜、韭菜、番茄、香菇、蘑菇、豆類制品,及堅(jiān)果類等,另外深色蔬菜類,尤其是紅莧菜、綠莧菜、空心菜等的鉀含量也高。

    花生含嘌呤高嗎?


    花生是大家都知道的營養(yǎng)價(jià)值很高的食物,富含各種營養(yǎng)元素,特別是它的補(bǔ)血作用很顯著,對貧血患者是一種物美價(jià)廉的營養(yǎng)品。但是隨著人們生活水平的提高,很多人出現(xiàn)了尿酸高的現(xiàn)象,那尿酸患者能吃花生嗎?

    其實(shí)花生含有很高的嘌呤,不適宜尿酸患者吃。

    花生是高嘌呤食物,最好少吃,痛風(fēng)的飲食控制是藥物治療有效的輔助。平時(shí)應(yīng)少進(jìn)食含嘌呤高的食物。比如啤酒,含嘌呤高的食物還有,動(dòng)物的心、肝臟、腦、腎、魚蝦蟹、豆制品,尤其是吃海鮮和啤酒。酸奶可以飲用的。

    大家知道花生香脆可口、營養(yǎng)豐富、價(jià)格便宜,是男女老幼都喜歡的零食。但另一方面,花生也是一種嘌含量比較高的食物。

    其實(shí),在痛風(fēng)的前期,或者是在痛風(fēng)緊急的發(fā)展時(shí)期,是不能食用花生的。而對于,痛風(fēng)病情已經(jīng)得到了控制的時(shí)候,是可以根據(jù)醫(yī)生的建議,適當(dāng)?shù)氖秤蒙倭康幕ㄉ摹?/p>

    花生的嘌呤成分很高,建議患者朋友,還是少吃為好。為了自己的身體健康,平??梢远嗍秤靡恍迈r的水果蔬菜,多喝水,不吃嘌呤含量比較高的食物,比如:動(dòng)物的內(nèi)臟,部分魚類,海鮮類等,平時(shí)戒煙戒酒,等從生活當(dāng)中有效的控制痛風(fēng)的發(fā)作。

    痛風(fēng)和高尿酸血癥病人除了要控制飲食的嘌呤含量,還要控制飲食的脂肪含量,脂肪過高會(huì)尿酸排出。

    高尿酸患者是可以吃花生的,但是要注意的是花生屬于富含油脂還是富含嘌呤的食物,無論是出于控制攝取的熱量,還是控制攝取的嘌呤量來說,花生都是不可多吃,不論吃什么都是要掌握一個(gè)量的,還有尿酸是在一個(gè)范圍內(nèi)波動(dòng)的,所以要時(shí)刻了解自己的尿酸變化,以便做出應(yīng)對措施。

    感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《山藥含鉀高嗎》一文,本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成,希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙,也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“夏季養(yǎng)生補(bǔ)充鉀”專題。

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