月子餐怎么吃
女性月子期間怎么養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何在飲食養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《月子餐怎么吃》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
產(chǎn)婦們?cè)伦悠陂g的恢復(fù)是非常重要，如果在這個(gè)期間沒有注意個(gè)人的飲食就會(huì)讓自己出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，還會(huì)影響到自己正常的哺乳，所以一定要多吃一些有利于通奶的食物，比如說紅燒魚塊，烏雞湯和豬腳湯等，這些食物當(dāng)中都是含有非常多的營(yíng)養(yǎng)元素，在攝入以后對(duì)身體恢復(fù)有一定幫助。
科學(xué)月子餐www.cndadi.net
葷菜可選擇紅燒雞翅、海帶燉肉、清炒蝦仁、紅燒魚塊等。
素菜可選擇白菜豆腐、雞蛋炒菠菜、胡蘿卜豆腐絲、西紅柿雞蛋、清炒油麥菜、鮮蘑油菜等。
湯可選擇鯽魚湯、烏雞湯、甲魚湯、花生排骨湯、蓮藕豬腳湯、番茄牛肉湯、小白菜丸子湯、羊肉冬瓜湯等。
主食米飯、青絲卷、 豆沙卷、 糖包、 肉龍、糖花卷、 金銀卷、 千層餅等。
早晚加餐可選擇蓮子紅棗粥、小米紅糖粥、百合紅豆粥、小棗綠豆粥、玉米面粥、酒釀蛋花、醪糟、疙瘩湯、雞湯餛飩、雞湯龍須面等。
坐月子就是不停地吃發(fā)奶物，使勁地喝滋補(bǔ)湯汁，就這樣經(jīng)過30天惡補(bǔ)，胡吃海塞不科學(xué)，真正的坐月子“食”準(zhǔn)則在這里哦。
分娩像是一場(chǎng)重體力勞動(dòng)，消耗媽媽的體力;照顧新生兒又頗費(fèi)精力。新手媽咪確實(shí)需要通過合理的飲食來調(diào)補(bǔ)身體。授乳媽媽為了供應(yīng)足夠的高質(zhì)量乳汁，更需要提高維生素的攝取量，包括適當(dāng)提高維生素b1.維生素b2.煙堿酸、維生素a、維生素c的攝入，還需要保持一定量的鈣、磷、鐵攝入量。
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，話是不錯(cuò)，可是并不代表著坐月子時(shí)就一定要整鍋整鍋地喝湯，或者每天一只老母雞或豬蹄膀往肚子里塞。這里我們就把整個(gè)月子分為三個(gè)階段，將每階段的吃法逐一介紹給新手媽咪們。
開胃為主的產(chǎn)后第一周
拒絕油膩 口味要清爽
不論是哪種分娩方式，新手媽咪在剛剛升級(jí)的最初幾日里會(huì)感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時(shí)強(qiáng)行填下重油重膩的“補(bǔ)食”只會(huì)讓胃口更加減退。在產(chǎn)后的第一周里，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時(shí)鮮蔬菜一起炒，口味清爽營(yíng)養(yǎng)均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點(diǎn)是開胃而不是滋補(bǔ)，胃口好，才會(huì)食之有味，吸收也好呀。
【推薦菜式】
比如蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末這樣的家常小炒就非常合適。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麥面包就更好了。
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隨著社會(huì)的發(fā)展人們思想的逐漸開放，導(dǎo)致了很多年輕女性朋友出現(xiàn)了意外懷孕的情況，一般遇到這種情況就會(huì)采用人工流產(chǎn)的方式進(jìn)行打胎，但是人工流產(chǎn)的方式對(duì)于女性自身的身體傷害非常的大，尤其是在剛剛進(jìn)行人工流產(chǎn)之后日常的飲食都要非常的注意。那么，流產(chǎn)月子餐是什么?
第一，流產(chǎn)月子餐是什么?乳鴿枸杞湯材料：乳鴿1只，枸杞30克，鹽少量。做法：將乳鴿去毛及內(nèi)臟雜物，洗凈，放入鍋內(nèi)加水與枸杞共燉，熟時(shí)加鹽少量。吃肉飲湯，每日2次。成效：具有益氣、補(bǔ)血、理虛效果。適用于人流后體虛及病后氣虛、體倦乏力、表虛自汗等癥。
第二，大棗黑木耳湯材料：黑木耳15克，大棗15個(gè)，冰糖適當(dāng)。做法：將黑木耳和大棗用溫水泡發(fā)并洗凈后，放入小碗中，加水和冰糖適當(dāng)，再放入鍋中蒸1小時(shí)即可。每日服一次或分次食用皆可，吃大棗、木耳、喝湯。成效：具有補(bǔ)益氣血，十分適用于婦女貧血，流產(chǎn)后子宮的保養(yǎng)。參芪老母雞湯材料：老母雞1只，黨參50克，黃芪50克，淮山藥50克，大棗50克，黃酒適量。做法：將宰殺去毛及內(nèi)臟的母雞，加黃酒淹浸，其它四味放在雞周圍，隔水蒸熟，分?jǐn)?shù)次服食。成效：具有益氣補(bǔ)血效果。適用于子宮的調(diào)補(bǔ)。
流產(chǎn)月子餐是什么?花生紅棗蜜餞湯材料：干紅棗50克，花生米100克，紅糖50克。做法：將干紅棗洗凈后用溫水浸泡，花生米略煮，去皮備用。棗與花生皮同入小鋁鍋內(nèi)，加煮花生米的水，再加水適當(dāng)，以文火煮30分鐘，撈出花生米皮，加紅糖，待紅糖溶化收汁即成。成效：具有養(yǎng)血、理虛作用。適用于流產(chǎn)后貧血或血象偏低一級(jí)。
女性在懷孕之后一般情況下，體重都是會(huì)增加的，很多女性在生產(chǎn)之后都會(huì)選擇減肥，在月子期間減肥是需要注意很多方面的，既要營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還要健康營(yíng)養(yǎng)，這樣不至于身體恢復(fù)受到影響，也不至于沒有奶水或者是奶水的質(zhì)量不好，減肥的月子餐在生活中都有哪些呢?
減肥月子餐有哪些?
青木瓜肋排湯。
功效：青木瓜高纖維加速腸胃蠕動(dòng)，且可促進(jìn)乳汁分泌。
食材：肋排350克、青木瓜300克、姜片、鹽、蔥花。
做法：肋排切小塊，用滾水汆燙;青木瓜切小塊備用;水燒開，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片，以大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘，灑上蔥花即可盛出。
香菇蘿卜湯。
功效：利尿去水腫。
食材：香菇，豌豆苗各25克，白蘿卜500克，老姜1小塊，鹽適量。
做法：白蘿卜洗凈切片(最好去皮)，香菇每朵撕成兩半，豌豆苗洗凈，老姜拍破。把食材一起放入鍋內(nèi)煮開，轉(zhuǎn)小火至蘿卜熟透，加入食鹽即可食用。
鱸魚湯。
功效：排毒消水腫、通乳。
食材：鱸魚一條，老姜一塊
做法：鱸魚洗凈，魚身劃兩刀，老姜切片;水滾之后先將魚放入，待水再次滾起時(shí)放入姜片;煮10分鐘左右，加入少許鹽及調(diào)味料即可。
甜椒杏鮑菇。
功效：杏鮑菇肉質(zhì)肥厚，口感鮮嫩，營(yíng)養(yǎng)豐富，具有促進(jìn)胃腸消化、增強(qiáng)機(jī)體免疫能力等功效。
食材：杏鮑菇1小盤，甜椒1個(gè)，蔥1段，醬油1小勺，姜1小塊，鹽、油適量。
做法：杏鮑菇洗凈切絲，甜椒洗凈切絲，姜切末，蔥切蔥花;炒鍋中放油，油熱后放入姜蔥爆香。加入杏鮑菇和甜椒翻炒;等杏鮑菇炒至軟時(shí)，加入醬油翻炒;再加鹽調(diào)味(醬油中含有鹽，加鹽的時(shí)候一定注意別放多了)，最后淋幾滴香油即可。
麻油豬肝。
功效：補(bǔ)血，增加乳汁分泌，增強(qiáng)人體免疫力，幫助子宮的污血排出體外。
食材：豬肝50g，月子米酒50ml，新鮮老姜10g，黑麻油10-15ml，鹽少量
做法：新鮮豬肝先用清水浸泡半小時(shí)左右;豬肝洗凈切成薄片，帶皮老姜洗凈切絲;鍋里放入適量黑芝麻油，放入姜絲小火煎黃煎香，把姜絲撈出;倒入片好的豬肝，中火炒至豬肝變色收縮，加入剛撈起的姜絲、倒入月子米酒煮2分鐘;加鹽炒勻，起鍋。
香甜米粥。
功效：促腸胃蠕動(dòng)，防止便秘。
食材：大米150克、龍眼肉100克、米酒水2000ml、黑糖200克。
做法：將大米與桂圓肉放入米酒水中，加蓋泡8小時(shí);將已泡過的材料以大火煮滾后，加蓋改以小火煮1小時(shí);熄火，加入黑糖攪拌后即可食用。
木耳炒萵苣。
功效：萵苣含豐富的葉酸，還有瘦身、催乳功能，是適合產(chǎn)后媽媽的優(yōu)質(zhì)蔬菜。
食材：萵筍500克，木耳(干)50克，大蒜)5克，姜5克，鹽、油適量。
做法：木耳擇洗干凈。萵苣洗凈后削皮，切菱形薄片，與少許精鹽拌勻;姜、蒜切小粒;鍋內(nèi)放油燒到六七成熱。放姜蒜炒出香味后，放木耳和萵苣片快炒斷生;放少量鹽調(diào)味，出鍋盛盤即可。
坐月子的時(shí)候少量吃一些薏米也是有好處的，在坐月子期間女性容易出現(xiàn)上火的情況，少量的吃一些薏米，有很好的去火的作用，另外薏米在調(diào)理腸胃方面的效果也是不錯(cuò)的，尤其是薏米還能夠促進(jìn)身體對(duì)于維生素c的補(bǔ)充，從而達(dá)到提高免疫力的作用，下面我們來了解一下月子餐薏米怎么做?
月子餐薏米怎么做
檸檬中含有檸檬酸鹽，能夠抑制鈣鹽結(jié)晶，排毒功效顯著，能迅速補(bǔ)充維C提高免疫力。
用料：
薏米1把、檸檬半個(gè)。
做法：
1、把薏米先泡3個(gè)小時(shí)。
2、鍋中加水，水開后加入薏米煮開，轉(zhuǎn)小火熬制一個(gè)半小時(shí)，水的比例要比我們平時(shí)煮粥多一些。
3、等到把水熬到變成淡奶白色并有些黏稠時(shí)即可。
4、煮好的湯就是薏米水了，把薏米水倒出，晾涼后放入切好的檸檬片就可以飲用了。
小貼士：1、薏米一把即可，不要放多了，否則就煮成粥了。
2、如果喜歡喝甜的，可以在熬制的時(shí)候放入少量冰糖。
功效：檸檬中含有檸檬酸鹽，能夠抑制鈣鹽結(jié)晶，排毒功效顯著，能迅速補(bǔ)充維C提高免疫力。檸檬水可根據(jù)媽咪的口味，適量添加，但切不可過多。
產(chǎn)婦能吃薏米嗎
薏米能健脾益胃，補(bǔ)肺清熱，祛風(fēng)勝濕，養(yǎng)顏駐容、輕身延年，那么產(chǎn)婦能吃薏米嗎?產(chǎn)婦是能吃薏米的，但建議是在產(chǎn)后兩周再食用。
薏米是常用的中藥，又是普遍常吃的食物，性味甘淡微寒。薏米有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，主要用于治療水腫、腳氣、小便不利、濕痹拘攣、脾虛泄瀉，是常用的利水滲濕藥。
薏米的功效那么好，那么產(chǎn)婦能吃薏米嗎?產(chǎn)婦可以食用薏米，但其性微寒，產(chǎn)婦應(yīng)分娩兩周后再食用，而且食用也要適量。薏米因含有多種維生素和礦物質(zhì)，有促進(jìn)新陳代謝和減少胃腸負(fù)擔(dān)的作用，可作為產(chǎn)婦的補(bǔ)益食品，幫助傷口的恢復(fù)。
女性在生產(chǎn)后，都是要進(jìn)行做月子的，這樣對(duì)身體恢復(fù)有很好幫助，坐月子的時(shí)候，女性要注意的事項(xiàng)比較錯(cuò)，情緒、飲食、作息、運(yùn)動(dòng)都是要合理安排，這些對(duì)女性身體都是會(huì)有影響，這點(diǎn)女性也要注意，那科學(xué)月子餐都有什么呢，是很多女性不清楚的，下面就詳細(xì)的介紹下。
科學(xué)月子餐：
一、遵循的原則科學(xué)的月子餐
少食多餐
精粗搭配：粗糧推薦玉米(富含鎂，可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排除)、小米(含鐵豐富)、紅薯(含大量膳食纖維，解決產(chǎn)后便秘困擾)、薏米(幫助消除水腫)和大豆(抗氧化)
原料考究：湯品首選是魚湯，熱量低而營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，其中鯽魚湯助攻催奶。豬肝、雞肝等動(dòng)物內(nèi)臟含鐵豐富，每天都要吃一點(diǎn)，其他葷菜選用雞、鴨、魚類和瘦豬肉;所有菜品以清淡為主，盡量保持食物的原味，吃低鹽食品，且忌辣椒、胡椒粉、味精、蔥姜蒜等辛辣食品和調(diào)料。
營(yíng)養(yǎng)均衡:不挑食
二、具體階段科學(xué)的月子餐
產(chǎn)后第一周：開胃是關(guān)鍵
本周的重點(diǎn)是開胃而不是滋補(bǔ)?？梢猿孕┣宓娜澥?，如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時(shí)鮮蔬菜一起炒，口味清爽營(yíng)養(yǎng)均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。
食譜推薦：青椒肉片、茄汁肉末就非常合適。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麥面包就更好了。
產(chǎn)后第二周：補(bǔ)血最重要
盡量多食補(bǔ)血食物，以調(diào)理氣血。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質(zhì)，動(dòng)物內(nèi)臟更富含多種維生素，是維生素補(bǔ)劑和補(bǔ)血?jiǎng)?/p>
廚房推薦：大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等，加入少許枸杞、山藥等也是不錯(cuò)的補(bǔ)血補(bǔ)充維生素的食譜。
分娩半月后：催乳正當(dāng)時(shí)
廚房推薦：鯽魚湯、豬蹄湯、棒骨湯都是公認(rèn)為很有效的催奶湯。棒骨切斷，用水熬制5小時(shí)以上，非常有營(yíng)養(yǎng)。
新手媽媽應(yīng)當(dāng)保持孕期養(yǎng)成每日喝牛奶的良好習(xí)慣，多吃新鮮蔬菜水果。總之，吃得好，吃得對(duì)，既能讓自己奶量充足，又能修復(fù)元?dú)馇覡I(yíng)養(yǎng)均衡不發(fā)胖。
在對(duì)科學(xué)月子餐認(rèn)識(shí)后，女性生產(chǎn)后月子餐的選擇，都是可以按照以上方式進(jìn)行，不過在對(duì)食物吃的時(shí)候，女性每次都是要適量進(jìn)行，而且對(duì)一些高熱量的食物，女性要減少選擇，避免讓自身在坐月子的時(shí)候變得肥胖。
女性在生過孩子之后，身體非常的虛弱，而自古以來，女性都會(huì)在生產(chǎn)之后坐月子，坐月子是非常重要的，也是非常有道理的，如果在月子期間沒有坐好，對(duì)身體的傷害是非常大的，坐月子的時(shí)候，飲食是非常重要的，而今天我們會(huì)為大家介紹月子餐鴿子湯怎么做哦！
做法一
1、把新鮮的宰好處理好的鴿子放入盆中浸水5小時(shí)，把鴿子體內(nèi)的血水充分浸泡出來；然后沖洗、再次處理干凈；
2、然后把兩只鴿子放入鍋中倒入少許水，至燒開；燒開水燙一下、翻滾一下（俗稱卯一下 ）；
3、然后把鴿子放入高壓鍋中；這時(shí)不要加入任何的大料成分；
4、然后倒入優(yōu)質(zhì)水，直至浸沒鴿子，這時(shí)候放入小小許的鹽；
5、蓋上高壓鍋蓋子，按下煲湯按鈕，營(yíng)養(yǎng)美味的鴿子大補(bǔ)湯就要出鍋了。
做法二
1、殺好的悶血信鴿(用水悶死)準(zhǔn)備燉湯用。
2、燉鴿湯用輔料，紅棗幾個(gè)，枸杞子適量，生姜片適量。
3、鴿肉悶血后切塊待燒。
4、鴿子悶血?dú)⒑笠舭胄r(shí)以上才能剖腹，否則悶血不起作用。據(jù)說鴿血吃的對(duì)術(shù)后病人和差分特別有利，所以才這樣處理為宜。鴿肉塊過開水(飛水)后撈起。
5、用適量素油將備好的生姜片用小火燒出姜味，這樣可以除腥味。
6、鴿湯剛燒開的樣子。
7、先將姜片燒出味，再倒入過開水后的鴿肉塊翻炒，二分鐘后淋上適量的料酒再去腥;接著放入備好的紅棗和枸杞子，加入冷水(自來水)大火燒開。這時(shí)就可以將鐵鍋內(nèi)的鴿肉塊帶湯倒入備好瓷鍋內(nèi)，慢燉一個(gè)小時(shí)后加適量的鹽再燉半小時(shí)左右就好了。
8、鴿子湯就做好了，特別適合產(chǎn)婦坐月子及手術(shù)后的病人服用
鴿子湯是非常適合坐月子的女性喝的，鴿子湯不僅營(yíng)養(yǎng)，而且味道也比較的好，做法也很簡(jiǎn)單。想要知道月子餐鴿子湯怎么做嗎？那就趕快來閱讀此文吧！相信你一定能夠做的非常的美味的，產(chǎn)婦在坐月子的期間，一定要特別的小心哦！
女性生產(chǎn)后是要坐月子的，這個(gè)時(shí)期的飲食也可以稱為月子餐。產(chǎn)婦吃月子餐是有講究的。一般情況下是針對(duì)產(chǎn)婦的身體狀況食用，對(duì)女性身體恢復(fù)有幫助。就像生化湯有助于產(chǎn)后子宮恢復(fù)。
1.生化湯，中醫(yī)方劑名。為理血?jiǎng)哂叙B(yǎng)血祛瘀，溫經(jīng)止痛之功效。主治血虛寒凝，瘀血阻滯證。產(chǎn)后惡露不行，小腹冷痛。臨床常用于治療產(chǎn)后子宮復(fù)舊不良、產(chǎn)后宮縮疼痛、胎盤殘留等屬產(chǎn)后血虛寒凝，瘀血內(nèi)阻者。
2.養(yǎng)肝湯
棗具有益氣養(yǎng)腎、補(bǔ)血養(yǎng)顏、補(bǔ)肝降壓、安神壯陽、治虛勞損之功效。紅棗中含量豐富的環(huán)磷酸腺苷、兒茶酸具有獨(dú)特的防癌降壓功效，故紅棗是極佳的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)品。
3.紅豆湯
紅豆湯是由紅豆加白砂糖制作而成的一種湯。紅豆性平、味甘酸，由于紅豆性善下行，通利水道，古人有“多食令人瘦”的說法。赤小豆味甘酸性微寒，健脾利水，解毒消癰，消利濕熱的作用。此湯消暑清熱，利尿健胃，益肝脾腎等功效。
4.去水消腫湯
將生薏仁20克、紅豆30克洗凈浸約半日，瀝干備用。薏仁加水煮至半軟加入紅豆煮熟，再加入冰糖，待溶解后熄火即可食用。有助養(yǎng)顏美容、益氣養(yǎng)血、利水消腫。
對(duì)于任何一位女性朋友來講，人生中最重要的一件事，莫過于生產(chǎn)。從懷胎十月，見證自己孩子的成長(zhǎng)，到后來，孩子呱呱落地。整個(gè)過程都是再幸福不過了，那么，在生產(chǎn)結(jié)束后，還有一個(gè)時(shí)期也很重要，就是坐月子。今天，我就來教大家，怎樣制作新鮮可口的月子餐鯽魚湯。
食材準(zhǔn)備
主料：鯽魚2條
輔料：白蘿卜1個(gè)，香菇5個(gè)，豆腐1塊。
調(diào)料：生姜3片，蔥2小段，鹽1/4茶匙，油2大匙，涼水2000毫升
制作步驟
1、鯽魚去鱗，去內(nèi)臟洗凈，用料酒腌制20分鐘;白蘿卜切厚片，豆腐切成大塊;
2、鍋內(nèi)倒少許玉米油，下鯽魚煎成金黃色待用;
3、另取鍋開火，倒入清水，放蔥段、姜片大火燒開，水開后下入煎好鯽魚;
4、再次開鍋后，轉(zhuǎn)小火燉煮30分鐘，這時(shí)湯轉(zhuǎn)變成奶白色;
5、加白蘿卜、豆腐塊一起煮，半開蓋燉20分鐘;
6、出鍋前加少許鹽、味精、胡椒粉調(diào)味。
注意事項(xiàng)
1、一定要最后放鹽。
2、鯽魚的土腥味比較重，所以一定要去除魚腹內(nèi)的黑膜;
3、煮鯽魚湯時(shí)一定要加熱水，這樣燒出來的鯽魚湯才能是奶白色的。[1]
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
鯽魚{鯽魚俗稱鯽瓜子，它肉味鮮美，肉質(zhì)細(xì)嫩，極為可口。鯽魚營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，特點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)素全面，含糖分多，脂肪少，所以吃起來既鮮嫩又不肥膩，還有點(diǎn)甜絲絲的感覺。
鯽魚所含的蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)、齊全，容易消化吸收，是肝腎疾病、心腦血管疾病患者的良好蛋白質(zhì)來源。經(jīng)常食用，可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)抗病能力。
不知道通過我上面的詳細(xì)步驟后，朋友們有沒有掌握月子餐鯽魚湯的做法。對(duì)于制作月子餐，很多事項(xiàng)都需要注意。因?yàn)?，媽媽的飲食直接影響奶水的質(zhì)量，很多時(shí)候，稍有不注意，對(duì)于孩子的健康有威脅。這段期間，媽媽們的飲食一定要科學(xué)規(guī)劃。
現(xiàn)如今人們生活中各處都講究科學(xué)，遵照科學(xué)的方法進(jìn)行生活，能讓很多事情都事半功倍。產(chǎn)婦在做月子的時(shí)候遵照科學(xué)的調(diào)理方法能夠讓女性身體恢復(fù)的更快一些，月子餐的做法大全是孕婦們一定要了解的，因?yàn)樵诿總€(gè)階段產(chǎn)婦都需要調(diào)理不同的方面，具體的一起來了解一下吧。
一、分娩當(dāng)天
祛惡露祛風(fēng)寒
產(chǎn)婦在分娩后，整個(gè)人是最為虛弱的，還會(huì)伴隨著麻醉的影響，此時(shí)的飲食建議為多吃清淡、溫?zé)岬氖澄?，順產(chǎn)的媽媽可以吃牛奶、白水等，不要喝太多的湯，以免乳汁分泌過多造成堵塞，而剖宮產(chǎn)的媽媽需要禁食，等排氣后再進(jìn)食流食、半流食，牛奶等脹氣食物一定不能吃。一定要注意的是，無論是自然分娩還是剖腹產(chǎn)的女性，都一定要注意祛惡露和祛風(fēng)散寒，惡露不盡可能會(huì)導(dǎo)致子宮的各種病變。
二、產(chǎn)后第2-7天(第一周)
攝入蛋白質(zhì)為主
產(chǎn)后的一個(gè)星期之內(nèi)，產(chǎn)婦可以吃一些蛋花湯、魚湯、蔬菜湯等較為清淡的湯，每天保證進(jìn)食4-5餐，為身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，飲食中要盡量少油和少鹽，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，以及多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取，以滿足哺乳的需要。生產(chǎn)后，因?yàn)轶w力過多的消耗而抵抗力下降，容易感染風(fēng)寒，這個(gè)時(shí)期應(yīng)該以去封固表、安神和中、溫中散寒、回陽通脈為主，以增強(qiáng)自身的抵抗力，減少風(fēng)寒的侵?jǐn)_，為身體的盡快恢復(fù)打好基礎(chǔ)。
三、產(chǎn)后第2周
補(bǔ)充水分
產(chǎn)婦生產(chǎn)后的第二周基本已經(jīng)恢復(fù)的差不多了，此時(shí)要每天增加熱量500千卡、蛋白質(zhì)20克、適量攝取動(dòng)物肝臟鐵質(zhì)高的食物、保證充足的湯水供應(yīng)，新蔬菜水果500克、以及維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些活動(dòng)，則能讓身體恢復(fù)的更加快速。而且因?yàn)樯a(chǎn)和哺乳造成的水分大量流失，在此時(shí)應(yīng)該補(bǔ)回來，以減少產(chǎn)后便秘的發(fā)生，改善產(chǎn)后面黃、頭暈的現(xiàn)象。要注意養(yǎng)血養(yǎng)腎、滋陰養(yǎng)顏。
四、產(chǎn)后第3-4周
控制熱量和脂肪的攝入
哺乳期的媽媽每天的熱量供應(yīng)應(yīng)該在4500千卡左右，而不用母乳喂養(yǎng)的媽媽每天所需的熱量比母乳喂養(yǎng)的媽媽要少800-1200千卡。而且在進(jìn)食過程要注意脂肪的攝入，脂肪中的脂肪酸對(duì)寶寶的大腦發(fā)育的非常重要，特別是不飽和脂肪酸，對(duì)中樞神經(jīng)非常重要。但是同時(shí)媽媽們也不能攝取過多的脂肪，這樣一來寶寶不容易在一歲左右斷奶。
每日推薦攝入量
在月子期的后期階段，媽媽們要肩負(fù)起重要哺乳責(zé)任。
(1)谷類薯類及雜豆350-450g(雜糧不少于1/5)、適量飲水;
(2)蔬菜類300-500g(綠葉蔬菜占2/3)、水果類200-400g;
(3)魚、禽、蛋、肉類(含動(dòng)物內(nèi)臟)200-300g(其中魚類、禽類、蛋類各50g);
(4)奶類及奶制品300-550g、大豆類及堅(jiān)果60g;
(5)油25-30g、鹽6g。不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等較為刺激性的食物。
女性生產(chǎn)后，對(duì)自身身體各方面恢復(fù)，也是要通過飲食進(jìn)行調(diào)理，這樣對(duì)女性身體各方面，才會(huì)有很好的幫助，食物當(dāng)中含有的維生素、蛋白質(zhì)、氨基酸、各種微量元素都是比較多，對(duì)提高人體各方面，都是有著很好的作用，因此對(duì)月子餐30天食譜中，都有什么樣的食物呢?
一般女性在坐月子的時(shí)候，都是要在30天作用，所以對(duì)女性在做月子的時(shí)候，對(duì)月子餐30天食譜每天都是有著不同的變化，這樣對(duì)女性身體各方面才會(huì)有很好改善。
月子餐30天食譜：
產(chǎn)后頭三天:拒絕油膩 口味要清爽
產(chǎn)后頭三天不能吃油膩的東西，一定要清淡，因?yàn)檫@時(shí)乳腺管未打開，吃了大補(bǔ)的東西奶會(huì)堵在乳房中出不來，這時(shí)寶寶吃的少，吸吮力也小，你就等著受罪把，奶漲又不通會(huì)很疼的
月子餐之第一天
一杯蘿卜水，一杯白開水。大米粥.
剖宮產(chǎn)后6個(gè)小時(shí)，腸道排氣后，產(chǎn)婦才能進(jìn)食
蘿卜水的作用：促進(jìn)胃腸功能恢復(fù)及預(yù)防腸脹氣的發(fā)生。
第一餐進(jìn)補(bǔ)充足的碳水化合物有利于恢復(fù)能量;蛋白質(zhì)可以快速修復(fù)身體;新鮮水果和蔬菜可以利尿通便;豐富的鐵和幫助鐵吸收的維生素C也是必需的營(yíng)養(yǎng)素，可以幫助身體恢復(fù)生產(chǎn)時(shí)失去的血液。另外，給寶寶喂哺母乳時(shí)，骨骼會(huì)流失很多鈣，所以及時(shí)補(bǔ)充鈣也很必要。
月子餐之第二天
早：自做小米粥，也可以用開水沖雞蛋，既有營(yíng)養(yǎng)，味道也不錯(cuò)
下午：小米粥或者是爛面條，面條湯可以用鯽魚湯之類的。
晚：白米粥(加了幾片生菜葉)、蘿卜湯、酒釀沖雞蛋(放點(diǎn)紅糖-排惡露的，酒釀沖雞蛋-下奶的)以及中藥路路通(通奶管的)。
月子餐之第三天
早：白米粥(里面摻和點(diǎn)小米)，一個(gè)肉包子里面塞點(diǎn)酒釀(肉餡不吃，有開奶的功效)。
午：白米粥(里面摻和點(diǎn)小米)。
晚：白米粥(里面摻和點(diǎn)紅棗-)，清炒雞毛菜，路路通。
注：
小米：據(jù)說白米容易上火，加點(diǎn)小米會(huì)中和一下。
紅棗：排惡露的。但是后期最好還是少吃點(diǎn)，要不然惡露一直不干凈也討厭。
從第三天開始，為了通便，每天吃一根香蕉。香蕉應(yīng)該連皮放到微波爐里面轉(zhuǎn)30秒再吃。這樣做是為了不吃到冷的水果。別的水果也可以這么做，像獼猴桃之類的。沒有微波爐可以考慮放在熱水中先浸泡十幾分鐘.
香蕉粥
材料：大米50~100克，香蕉200克。
制作：大米洗凈，放沙鍋內(nèi)煮粥，煮至600毫升左右，將香蕉去除外皮切成小段狀，放入粥中，共同煮成粥。
功效：清熱潤(rùn)腸通便。
月子餐之第四天
早：黑米粥(加枸杞)，一個(gè)豆沙包。
午：鯽魚湯(下奶的)，加一個(gè)沖雞蛋。
晚：黑魚湯(恢復(fù)傷口的)，雞毛菜炒蘑菇，紅豆銀耳湯
注：
鯽魚不要與雞肉同食.
黑米：比普通大米更具營(yíng)養(yǎng)，具有開胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑澀補(bǔ)精之功效，對(duì)于少年白發(fā)、婦女產(chǎn)后虛弱、病后體虛及貧血、腎虛均有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。
紅豆：通常女性在月經(jīng)期，吃一碗熱呼呼的紅豆湯，可以有效舒解月經(jīng)期的緊張癥狀態(tài)癥狀。母乳分泌不足時(shí)，也可以吃紅豆湯。
月子餐之第五天
早：白米粥，一個(gè)豆沙包
午：鯽魚湯，內(nèi)加青菜和面條
晚：黑魚湯，小白菜炒木耳，白米粥加幾粒紅棗
月子餐之第六天
早：白米粥，一個(gè)豆沙包，半個(gè)饅頭
午：白米粥，鯽魚湯
晚：2大碗鯽魚湯，炒青菜、炒小白菜，白米粥
月子餐之第七天
早：一個(gè)豆沙包，酒釀煮雞蛋(2個(gè))，路路通
午：黑魚湯，鯽魚湯蒸蛋
晚：3碗鯽魚湯，清炒白菜，白米粥
注：鯽魚湯先冷卻，然后用來蒸蛋，里面放一個(gè)香菇。
月子餐之第八天
早：黃豆+花生米(去皮,因?yàn)榛ㄉ?huì)回奶)，打成花生豆?jié){一碗，豆沙包一個(gè)，黑米糕一個(gè)
上午：一個(gè)獼猴桃，路路通，鹿茸粉
午：酒釀加2個(gè)雞蛋，一碗鯽魚湯
下午：一碗黑魚湯，3個(gè)黑米糕
晚：一碗黑魚湯，清炒生菜，一小碗紅薯煮飯
月子餐之第九天
早：一碗花生豆?jié){，一個(gè)豆沙包
上午：公雞湯(公雞+山藥+黃芪+枸杞+大棗+姜+蔥。據(jù)說公雞比母雞更加下奶)
午：鯽魚湯+雞蛋+面疙瘩，一碗豆?jié){，4個(gè)黑米糕
下午茶：獼猴桃
晚：公雞湯+雞蛋，一碗黑魚湯，清炒白菜
提示：
公雞母雞大pK:孕婦生產(chǎn)后體內(nèi)血液的雌激素濃度大大降低，這時(shí)催乳素就會(huì)發(fā)揮 作用，促進(jìn)乳汁形成。而老母雞體內(nèi)就含有大量雌激素，產(chǎn)后如果多吃會(huì)讓產(chǎn)婦體內(nèi)的雌激素水平大量增高，而使催乳素功能減弱、消失，導(dǎo)致孕婦無法下奶
月子餐之第十天
早：鯽魚湯下面條+一個(gè)雞蛋+小白菜
上午：公雞山藥枸杞紅棗湯
午：酒釀+2個(gè)雞蛋
晚：排骨山藥湯，三黃雞山藥枸杞紅棗湯，清炒白菜、生菜
月子餐之第十一天
早：一個(gè)豆沙包，一碗三黃雞湯及雞肉
午：排骨燉山藥+面疙瘩
晚：三黃雞湯(加當(dāng)歸)、豬肚湯(防產(chǎn)后氣虛自汗)+面條+青菜+黃芪
月子餐之第十二天
早：豬肚燉黃芪湯一碗，豆沙包一個(gè)，豆?jié){一碗。
午：麻油烏雞一碗，蒸鵝蛋一個(gè)。
晚：紅豆餐。
注：
麻油烏雞：用月子米酒洗干凈烏雞。把老姜放到麻油鍋里炸熟，加入烏雞，放米酒(最少要漫過雞身)。大火煮開后改小火燉，直到煮熟為止。蔥都不用放。
紅豆餐：紅豆洗干凈，用溫水泡20分鐘。放入高壓鍋，加入米酒、老姜，煮到收湯為止(30-40分鐘)。起鍋時(shí)可加入紅糖。
月子餐之第十三天
早：鯽魚湯一碗，酒釀煮雞蛋2個(gè)
午：麻油雞湯+面條
下午茶：小碗香蕉粥，黃豆豬手湯
晚：一碗油麥菜，2碗鯽魚湯，一條鯽魚肉
注：
黃豆豬手湯里的黃豆一定要是大黃豆。主要有：豬手+大黃豆+枸杞+黃芪+當(dāng)歸+天麻+蔥+姜，一起入鍋，加白開水，大火煮5分鐘后轉(zhuǎn)小火。
月子餐之第十四天
早上：一碗鯽魚湯，一個(gè)蒸鵝蛋(表面淋上麻油)，一只奶黃包
上午：豬肚湯
午：豬肚湯+青菜面條，黃豆豬手湯
下午：麻油雞湯
晚：幾顆菠菜，紅棗木瓜湯一碗
夜宵：花生大米粥(花生最好去皮)
月子餐之第十五天
早：一碗鯽魚湯，一碗酒釀沖雞蛋，2個(gè)奶黃包
午：雞湯面，紅棗木瓜湯，鯽魚湯
下午：紅棗木瓜湯，黑魚湯
晚：西紅柿炒雞蛋，面疙瘩+豬肚湯+山藥
月子餐之第十六天
早：酒釀煮湯圓，雞湯
午：豬肚山藥湯+面條，排骨湯(枸杞+黃芪+天麻+當(dāng)歸)
下午茶：紅棗木瓜湯
晚：清炒胡蘿卜絲，排骨湯，一碗米飯
附：排骨湯盡量撇去湯上的油層，媽媽吃油太多會(huì)影響寶寶排便.
月子餐之第十七天
早：一個(gè)奶黃包，酒釀沖2個(gè)雞蛋，紅棗木瓜湯
午：豬肚湯+面條
下午茶：公雞湯(麻油雞)
晚：公雞湯+一碗米飯
月子餐之第十八天
早：公雞湯+面疙瘩+青菜，桂圓枸杞花生湯
午：肉丸湯(豬肉丸+青菜+雞蛋)，鯽魚湯
下午茶：蒸鵝蛋，燕窩
晚：半碗米飯，雞湯
月子餐之第十九天
早：一個(gè)豆沙包，一個(gè)黑米糕，酒釀?wù)豉Z蛋(去胎毒的)
午：豬手黃豆湯，紅棗木瓜湯
晚：清炒青菜、菠菜，麻油雞，半碗米飯
月子餐之第二十天
早：酒釀煮鵝蛋，2個(gè)奶黃包，1個(gè)黑米糕
午：鯽魚湯，麻油烏雞湯
下午茶：鯽魚湯
晚：西紅柿炒雞蛋，麻油烏雞湯，冬瓜炒牛肉，清炒黃瓜、白菜
月子餐之第二十一天
早：一個(gè)豆沙包，一個(gè)奶黃包，一碗鯽魚湯
午：豬肉丸(+山藥)+菠菜+鯽魚湯
下午茶：鯽魚湯
晚：黑米飯+紅薯，牛肉炒胡蘿卜，清炒青菜，黃豆豬手湯
月子餐之第二十二天
早：黃豆豬手湯，2個(gè)奶黃包，2個(gè)黑米糕
午：黃豆豬手湯，豬肉丸湯(湯里加了西紅柿)，炒青菜
晚：鯽魚湯，西紅柿炒雞蛋，炒青菜
月子餐之第二十三天
早：酒釀煮雞蛋(放了3個(gè)雞蛋!)一個(gè)黑米糕，一個(gè)奶黃包
午：麻油雞
晚：鯽魚湯 半碗米飯 清炒青菜
營(yíng)養(yǎng)提示：
黑米營(yíng)養(yǎng)豐富，堪稱米中一絕。它含有18種氨基酸及硒、鐵、鋅、鈣、錳、鉬等元素和維生素b1、b2、b6，有益胃腸消化，增強(qiáng)造血功能，可使血紅蛋白升高。
產(chǎn)婦食用黑糯米較之白糯米有助于滋補(bǔ)產(chǎn)后造成的身體虛弱，有利于增加乳汁，哺乳嬰兒
月子餐之第二十四天
早：一碗豆?jié){，一個(gè)奶黃包，兩個(gè)黑米糕
午：蓮藕排骨湯(+枸杞)，青菜
晚：麻油雞，青菜，2個(gè)牛肉丸
月子餐之第二十五天
早：1碗豆?jié){，2個(gè)奶黃包
午：西紅柿炒雞蛋，清炒青菜，黃豆豬手湯(內(nèi)有枸杞)
下午茶：麻油雞
晚：豬肚燉山藥+5粒牛肉丸
營(yíng)養(yǎng)提示：牛肉含有豐富蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素B族(包括煙酸、維生素B1和核黃素)，牛肉蛋白質(zhì)所含的人體必需氨基酸很多，所以它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。牛肉還是人體每天所需鐵質(zhì)的最佳來源
月子餐之第二十六天
早：芝麻豆?jié){，1個(gè)豆沙包，酒釀煮鵝蛋
午：黃豆豬手湯，豬肚山藥湯
晚：公雞湯，炒青菜
月子餐之第二十七天
早：鯽魚湯，一個(gè)豆沙包，一個(gè)奶黃包
午：麻油雞+面條
晚：黑魚湯，炒雞蛋，麻油雞，半碗米飯
月子餐之第二十八天
早：鯽魚湯，2個(gè)豆沙包
午：黑魚湯，麻油雞
晚：魚湯面條+青菜
宵夜：花生大米粥.
月子餐之第二十九天
早：蝦仁餛飩
午：栗子雞塊，米飯
晚：海米炒豆芽，米飯
宵夜：酒釀+1個(gè)雞蛋
月子餐之第三十天
早餐：鯽魚湯下面條+1個(gè)雞蛋+小白菜
中餐：黃花杞子蒸瘦肉,黃豆豬手湯，米飯
晚餐：栗子黃鱔煲，發(fā)菜，米飯
通過以上介紹，對(duì)月子餐30天食譜都有什么呢，也是有著很好了解，這些食物在選擇上，也是可以放心進(jìn)行，不過要注意的是，女性每次在食物吃的時(shí)候，都是要適量進(jìn)行，這樣對(duì)自身各方面營(yíng)養(yǎng)吸收，才會(huì)有很好的幫助。
在中國(guó)，孕婦生過孩子之后都要做一個(gè)月的月子，主要的目的就是孕婦生過孩子之后，身體受到的損傷很大，坐月子的時(shí)間能夠恢復(fù)孕體的機(jī)能。孕婦坐月子的時(shí)候一般會(huì)吃一些比較有營(yíng)養(yǎng)的東西，現(xiàn)在也有月子餐一說。有的人喜歡做烏雞湯，下面小編就給大家介紹下月子餐烏雞湯的具體做法是怎樣的。
一、枸杞烏雞湯
材料：
杞子40克，紅棗20枚，生姜2片，烏雞1只。
做法：
1、將烏雞洗凈，去毛、去內(nèi)臟，放入沸水中滾5分鐘，撈起，用水洗凈，瀝干水。
2、杞子用溫水浸透，用水洗凈，瀝干水。
3、紅棗和生姜用水洗凈。刮去姜皮，切2片。
4、雞入鍋，水開撇去浮沫，加入紅棗及配料大火煮開，小火慢燉兩個(gè)半到三個(gè)小時(shí)。
二、人參燉烏雞
材料：人參10克，烏雞1只(約500克)。
做法：將烏骨雞洗凈，將參放入雞腹內(nèi)，放沙鍋中，加水適量，燒沸，改用文火煨燉，至雞肉熟爛，加少許油、鹽調(diào)味即可，吃肉喝湯，每日二次。
功效：補(bǔ)益脾氣，止血。治療產(chǎn)后體虛
三、紅棗烏雞湯
原料：烏雞半只（如果一只，所有配料加倍）
配料：紅棗十顆，桂圓十顆，枸杞十顆
老姜三片，大蔥一段
調(diào)料：料酒兩湯匙，精鹽一茶匙
做法：
1、將烏雞洗凈，放入沸水中滾5分鐘，撈起，用水洗凈，瀝干。
2、杞子、紅棗和生姜用水洗凈。紅棗去核；刮去姜皮，切2片。
3、煲內(nèi)加入清水，猛火燒開，然后放入以上材料，再開，改用中火煲2到3小時(shí)。
烏雞湯對(duì)于坐月子的女性的滋補(bǔ)效果還是很明顯的，經(jīng)常喝還有催奶的作用，女性剛生完孩子的前幾天如果是剖腹產(chǎn)的更加需要注意，傷口還沒有完全愈合，最好臥床休息，如果奶水不足的話，也可以喝點(diǎn)豬蹄和雞腳燉的湯，催奶的效果也很明顯。
剛生過寶寶的媽媽體虛應(yīng)該要多補(bǔ)充點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)，下面小編就要給大家介紹的是月子餐中牛肉的做法，當(dāng)然在坐月子期間也有不少肉類的營(yíng)養(yǎng)餐，關(guān)鍵是在于怎么做法。牛肉的蛋白質(zhì)含量高能大補(bǔ)，有安胎補(bǔ)神的好處，對(duì)于剛生過寶寶的身體比較虛寒的媽媽們來說，喝點(diǎn)牛肉湯補(bǔ)補(bǔ)是再好不過了。
1、牛腱肉洗凈，放入燉鍋中，注入牛腱肉高度2倍量的水，加入當(dāng)歸，大火煮開撇去浮沫，轉(zhuǎn)小火燒3小時(shí)，直到牛肉燉爛，室溫冷卻后撕成絲;小燉鍋大火燒熱，加適量油，放入金針菇、綠豆芽轉(zhuǎn)中火，將金針菇和綠豆芽炒軟后，加入燉牛肉的湯，大火燒開;
2、加入豆腐塊，中火燒開，放入鹽調(diào)味;加入牛肉絲、粉絲，中火燒開鍋轉(zhuǎn)小火，燉到2分鐘左右，粉絲熟透便可關(guān)火;出鍋前撒少許胡椒粉，加入蔥花和香菜末即可。
3、燉牛肉時(shí)，如果一次加水不夠，需要繼續(xù)加水，必須用熱水，否則牛肉肉質(zhì)會(huì)變硬。2、如果沒有燉牛肉湯了，也可以用清水代替。
4湯好喝，材料重要，燉的夠火候也很重要。所以要用好的材料，和好的鍋?zhàn)觼碚J(rèn)真做。①牛肉湯，顧名思義以牛肉為主。牛肉選擇很重要，選擇牛腱肉比較不會(huì)燉老，口感不會(huì)硬邦邦，撕成絲也不會(huì)塞牙不好咬。
鍋?zhàn)拥倪x擇。牛肉小火慢燉的才好吃，所以得選擇一口好燉鍋用來燉牛肉。高壓鍋也可以，不過高壓鍋雖然快，但是燉出來的牛肉口感不如小火慢燉的。這個(gè)還是隨意，看自己的喜好和所需了。
牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值那么高，剛坐月子的媽媽們應(yīng)該不會(huì)愁沒有好的肉類營(yíng)養(yǎng)餐選擇了。牛肉湯的做法選擇牛肉以及各種材料兒是關(guān)鍵，另外要注意好湯需要慢燉，不要急于一時(shí)影響了牛肉湯的味兒。希望剛生過孩子的媽媽們能聽取小編的介紹!
合理的健身餐搭配，可以讓健身人士達(dá)到事半功倍的效果。所以在健身的過程中不僅要注重運(yùn)動(dòng)健身，還要注重飲食搭配。大多數(shù)的健身餐都會(huì)推薦健身人士搭配一些蛋白質(zhì)含量較高的食物，例如雞肉牛肉等。健身餐如果注重搭配得當(dāng)?shù)脑捯部梢园l(fā)揮出美味的味道，下面就為大家推薦幾個(gè)關(guān)于健身餐的吃法。
吃健身餐有什么好處
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來講，任何一頓飯都是由碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)構(gòu)成的，他們也被稱為“常量營(yíng)養(yǎng)素”，而維生素和礦物質(zhì)則被稱為“微量營(yíng)養(yǎng)素”。而為了輔助運(yùn)動(dòng)健身，我們需要攝取更多的蛋白質(zhì)、更多的膳食纖維與其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、更少的碳水化合物和更少的脂肪。
合理的營(yíng)養(yǎng)比例能幫助我們?cè)跀z取足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來保障身體的需要，同時(shí)減少熱量的攝入、促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，從而加快脂肪的消耗分解。
健身餐怎么吃才有效
1、少油，少鹽，少糖
中國(guó)傳統(tǒng)食物多用油鹽烹飪以及調(diào)味，餐館的食物更是油膩不已。但重鹽重糖對(duì)身體健康一點(diǎn)好處都沒有，且不說在心血管和內(nèi)分泌方面的危害，在健身方面更是會(huì)大大降低你增肌減脂的成效。
2、少吃多餐均衡分配熱量
大部分人都習(xí)慣每天3頓正餐，卻由此引發(fā)了一個(gè)問題——比如中午12點(diǎn)吃午飯，晚上7點(diǎn)鐘吃晚飯，中間有長(zhǎng)達(dá)7小時(shí)的空余時(shí)間。為了避免下午產(chǎn)生饑餓感，人們往往會(huì)不自覺地在中午吃很多，從而導(dǎo)致攝入過量。
而采用少食多餐的方式，每隔3小時(shí)進(jìn)食一次，則能長(zhǎng)時(shí)間的保持飽腹感，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)更加平穩(wěn)，更加充足，從而減少體脂儲(chǔ)存的風(fēng)險(xiǎn)，而且更容易定量。在促使你養(yǎng)成更健康飲食習(xí)慣的同時(shí)，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質(zhì)和水分。
3、食材選擇
雖然食物都是由這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)組成的，但它們也有十分復(fù)雜的分類，而一些優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)則更加利于人體吸收，比如一些堅(jiān)果、種子、深海魚等所提供的不飽和脂肪酸，雞胸肉，牛腱子肉，魚肉所提供的優(yōu)質(zhì)蛋白等。通俗一點(diǎn)說就是綠色蔬菜可以隨意些吃，而一些米飯、肉類則需要盡量選擇蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低的種類。
4、選擇合適的代餐
不過除了有這么多注意事項(xiàng)的健身餐，還有一種飲食方式可以幫助我們調(diào)節(jié)身體狀態(tài)——代餐。代餐是一種用于取代部分正餐的食物，能為人體提供大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)與飽腹感，同時(shí)只提供極少的熱量，從而獲得與健身餐類似的效果。
不健身的人能吃健身餐嗎
當(dāng)然是可以的呀。
即使你不健身，吃健身餐肯定比你平時(shí)正常吃的營(yíng)養(yǎng)吸收的更全面，而且你的身體肯定會(huì)比以前健康很多，患病的機(jī)會(huì)也會(huì)減少很多!
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《月子餐怎么吃》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“女性月子期間怎么養(yǎng)生”專題。
