春季提高免疫力食譜
春季食譜養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。日常生活中關(guān)于四季養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《春季提高免疫力食譜》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
春季是多種疾病多發(fā)的季節(jié)，雖然我們都很喜歡春季的清爽，可是季節(jié)的轉(zhuǎn)換讓我們生病也是我們不希望的。最近幾天氣溫變化太大，不少人又開始感冒了，對(duì)于身體的傷害非常的大。今天小編就為大家推薦一些春季養(yǎng)生的藥膳，幫助大家提高身體的抵抗力。
1、豬皮紅棗湯
材料：豬皮500克、紅棗250克、冰糖適量。
方法：將紅棗放入鍋中，加水適量文火煮透以表皮無皺紋為度，撈出。再將豬皮洗凈，放入鍋內(nèi)煮成稠黏湯后，下紅棗、冰糖，煮沸即成。佐餐食之，每日l劑。
功用：豬皮美容養(yǎng)顏的效果是很好的，因?yàn)樨i皮里面含有膠原蛋白，可以很好的美白肌膚。紅棗是補(bǔ)氣補(bǔ)血很好的食物，對(duì)于貧血具有很好的緩解作用，可以讓我們的面色變得更好，而且還具有養(yǎng)生的好處，豬皮和紅棗一起燉湯喝可以很好的益氣補(bǔ)血，對(duì)于出血也有很好的緩解作用。
2、小薊車前草粥
材料：小薊15克、車前草30克、大棗10枚、豬皮50克、大米100克。
方法：將小薊、車前草、豬皮水煎取汁，加大米煮粥服食，每日l劑。
功用：車前草可以很好的清熱，春季的時(shí)候比較干燥，很容易上火，需要吃一些車前草來降火瀉火。小薊車前草粥可以很好的利尿止血。春季如果出現(xiàn)血尿的癥狀的話，可以喝一些小薊車前草粥，可以很好的緩解癥狀并治療輕微的血尿。腰酸腿疼的話也可以嘗試一下小薊車前草粥，可以很好的緩解疼痛的癥狀。
春季飲食非常的重要，要及時(shí)做出調(diào)整。春季和冬季不同，我們要做好防干燥的工作，每天都要及時(shí)的補(bǔ)水，還要預(yù)防病毒的感染。上述的這些藥膳對(duì)于養(yǎng)生可以起到很大的幫助，而且對(duì)于健康的好處也是很多的，大家平時(shí)的時(shí)候可以嘗試著做一些。
相關(guān)知識(shí)
春季到來，各種的流行性疾病都會(huì)出現(xiàn)在我們身上，這對(duì)我們的健康影響還是不小的，很容易就會(huì)因此導(dǎo)致我們健康受到影響，特別是要小心感冒這樣的常見情況對(duì)健康的傷害，所以在平時(shí)需要合理飲食增強(qiáng)免疫力，一起看看具體吃什么比較好。
蘿卜
首先推薦吃的就是蘿卜了，這是我們熟悉的一種蔬菜，而且吃蘿卜有下氣消食、除痰潤(rùn)臟、治喘、解毒、利尿和補(bǔ)虛等功效。蘿卜中的蘿卜素對(duì)預(yù)防、治療感冒有獨(dú)特作用。蘿卜里的木質(zhì)素，能提高巨噬細(xì)胞的活力，還有一種干擾素的誘導(dǎo)劑，能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，抗病毒，這樣就可以幫助我們預(yù)防感冒等疾病的出現(xiàn)。
雞湯
雞湯是我們都非常熟悉的食物，而且這是非常美味的食物，可以幫助解決感冒問題。首先雞肉在烹飪過程中釋放出來的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸非常相似，有鹽分的雞湯可以減輕痰多的癥狀，因?yàn)樗c咳嗽藥的成分很像。燉雞湯時(shí)加些洋蔥和大蒜，可讓效果更顯著，所以說春季感冒了就不妨去吃些雞湯。
魚和貝類
通過補(bǔ)硒元素就可以起到防病毒的效果了。而且我們可以補(bǔ)充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量，進(jìn)而幫助清理體內(nèi)的流感病毒。硒主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細(xì)胞，也有助于提高人體免疫力，這些海鮮食物營(yíng)養(yǎng)豐富，還可以幫助我們有效預(yù)防疾病的產(chǎn)生。
通過飲食來增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，效果還是非常不錯(cuò)的，上面推薦的食物大家都是非常熟悉的，在春季的時(shí)候我們經(jīng)常吃就可以很好的幫助我們預(yù)防疾病的產(chǎn)生，從而幫助我們有效改善身體不適，特別是可以幫助預(yù)防的情況，大家不要錯(cuò)過。
春季是一個(gè)很干燥而且容易出現(xiàn)一些疾病的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候要注意一些養(yǎng)生的方式和方法，這樣的話可以起到很好的保健的作用和效果的哦。那么春季應(yīng)該如何提高免疫力的呢，下面的這些健脾胃的食譜是不錯(cuò)的選擇，來看看這些食譜介紹吧。
1、萵筍蘋果菠蘿汁：提高免疫力。
萵筍、菠蘿、檸檬、蘋果各50克。將萵筍、菠蘿、檸檬、蘋果分別洗凈切塊，一同放入榨汁機(jī)中，榨出汁，倒入玻璃杯中。如果喜歡甜味，可適當(dāng)加入蜂蜜。
2、白菜菠蘿卷：開胃消食，對(duì)厭食癥、牙齦出血有食療效果。
菠蘿半個(gè)，胡蘿卜100克，白糖、鹽、白菜葉適量。鍋中加水、白糖，煮沸后撇去浮沫，起鍋倒進(jìn)容器中，加入白糖拌勻。把菠蘿、胡蘿卜清洗切絲，拿開水汆一下，撈出、控干、撒鹽，用清水沖凈，紗布擠干，放入制好的湯汁中泡3小時(shí)。把白菜葉鋪在案板上，碼上菠蘿絲和蘿卜絲，圈成粗卷，用刀切成菱形，裝盤即可。
3、菠蘿膏：健脾益腎，適用于脾腎氣虛等癥。
菠蘿3個(gè)，蜂蜜500克。將菠蘿洗凈并削去外皮，切成3厘米見方的小塊，榨取果汁備用。將果汁倒入鍋中，用小火煎，直至果汁變稠后，加入蜂蜜，拌勻成膏狀即可。每日早晚各服約100克。
上面介紹了春季提高免疫力健脾胃的食譜，都是不錯(cuò)的養(yǎng)生首選，不僅可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以起到補(bǔ)虛的作用，春季提高免疫力健脾胃，是不是覺得很神奇呢，其實(shí)食物的給予人體的保健作用還是比較強(qiáng)大的。
1、2020春季多食提高寶寶免疫力的食物
油菜:油菜特別是早春的油菜,性平、溫和,有清熱解毒的功效,可防治春天里易發(fā)生的口角炎、口腔潰瘍及牙齦出血等疾病。
芥菜:薺菜最好是從正規(guī)超市購(gòu)買來的薺菜。春天多給寶寶做些薺菜粥喝,或用薺菜炒雞蛋,燴豆腐干,或做薺菜春卷、餛飩、肉絲湯等,不僅可補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng),還可防治麻疹、流腦等2020春季傳染病及呼吸道感染。
菠菜:菠菜春天的菠菜嫩而鮮,性涼滑腸。寶寶常吃菠菜,不僅可以防止貧血、唇炎、舌炎、口腔潰瘍、便秘,還可保護(hù)皮膚和眼睛的健康。提醒一點(diǎn),新鮮菠菜洗凈后,最好先在開水里焯一下,撈出后再做菜,另外,寶寶腹瀉時(shí)不宜吃菠菜。
蔥:蔥含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),對(duì)人體有很多益處。蔥除含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素和維生素A、B、C以及鐵、鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)外,還含有揮發(fā)油(主要成分為蔥蒜辣素)也叫植物殺菌素,具有較強(qiáng)的殺菌或抑制細(xì)菌和病毒的功效,尤其對(duì)痢疾桿菌和真菌的抑制作用更明顯。此外,蔥能發(fā)汗解熱、利尿、健胃、祛痰、促進(jìn)消化液分泌等作用。因此,給寶寶食用大蔥或用蔥做調(diào)料,不但可增加營(yíng)養(yǎng),增進(jìn)食欲,還可以抑制細(xì)菌。
2、2020春季提高寶寶免疫力的日常方法
為寶寶預(yù)防接種是人類抵御傳染性疾病而采取的積極措施,如接種卡介苗預(yù)防結(jié)核,口服脊髓灰質(zhì)炎疫苗預(yù)防脊髓灰質(zhì)炎(小兒麻痹癥),接種乙肝疫苗預(yù)防乙肝等。父母?jìng)円欢ㄒ磿r(shí)為寶寶接種疫苗。
成長(zhǎng)中的孩子每天需要充足的睡眠,如果你的孩子晚上睡得不夠,可以讓他白天小睡一下。周末多帶寶寶到空氣清新的公園玩一玩,對(duì)身體大有益處。
孩子偏食,營(yíng)養(yǎng)不均衡會(huì)造成抵抗力下降。肉、蛋、新鮮蔬菜水果品種盡可能多樣,少吃各種油炸、熏烤、過甜的食品。
多喝水可以保持黏膜濕潤(rùn),成為抵擋細(xì)菌的重要防線。上幼兒園、外出時(shí)讓孩子背著水瓶,渴了隨時(shí)喝。注意,要喝白開水,而不是各種含糖飲料。
雖然過分抗菌、干凈無益健康,但仍要培養(yǎng)孩子基本的衛(wèi)生習(xí)慣,尤其在吃飯前和上廁所后把手洗干凈,可以防止病從口入。
3、2020春季提高寶寶免疫力的養(yǎng)生湯
綠豆地瓜湯:
綠豆20克,地瓜(紅薯)50克,白糖少許。綠豆洗凈后,上鍋用大火煮開,撈去豆皮,然后轉(zhuǎn)小火燜煮。將地瓜洗凈去皮,切成小塊,放入綠豆湯中,調(diào)中火一起煮10分鐘左右,喝時(shí)酌情加白糖即可。
地瓜中含有豐富的維生素A、維生素C和B族維生素,還有大量的纖維素,可以提高寶寶的免疫力,防止便秘。
蘿卜魚丸湯:
青蘿卜、胡蘿卜各50克,魚丸20克,芹菜1根,鹽、香油各少許。蘿卜去皮洗凈切小塊;芹菜洗凈切碎末。鍋內(nèi)加水煮開放入胡蘿卜和青蘿卜塊煮透,然后加入魚丸煮熟,撒上芹菜末和鹽,略煮1分鐘,滴入香油即可。
青蘿卜和胡蘿卜都含有豐富的維生素以及鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì),魚丸中含有大量的B族維生素,對(duì)寶寶都很好。
2020春季提高寶寶免疫力的飲食調(diào)理
豆制品、骨頭湯、魚蝦、芝麻和海產(chǎn)品等食物,都富含鈣物質(zhì),可以提高寶寶的免疫力。此外,為了保證鈣營(yíng)養(yǎng)的吸收,媽媽們就可以讓寶寶多去戶外曬太陽外和給寶寶多提供含維生素D較豐富的飲食。
給寶寶多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,有:大米、小米、小紅豆、雞蛋、魚蝦、雞肉、牛肉、奶制品及豆制品等,蛋、肉、魚盡量不要用油炸,米不要淘洗得遍數(shù)過多,也不宜放在熱水中浸泡。
“藥食同源”的食物,如大棗、桂圓肉、蘑菇、香菇、木耳等。這些食物既含有豐富的多種營(yíng)養(yǎng)素,又都味甘性平,只要適量進(jìn)食,不失為寶寶強(qiáng)身壯體的天然食物滋補(bǔ)佳品,可提高身體的免疫力。
2020春季提高寶寶免疫力的正確認(rèn)識(shí)
在春天這個(gè)季節(jié)里,盡量避免讓孩子去人群聚集的地方,比如超市、火車站等,減少被感染的可能。
另外,孩子一年發(fā)燒幾次,屬于正?，F(xiàn)象,家長(zhǎng)不必過度緊張。這是孩子在生長(zhǎng)過程中接觸大千世界的自然狀態(tài),經(jīng)過這個(gè)過程,孩子的免疫力,以及對(duì)病菌的應(yīng)激速度都會(huì)有所提高。當(dāng)然不能是經(jīng)常性的,不然會(huì)影響發(fā)育。
導(dǎo)讀：2020春季吃什么能提高免疫力？2020春季，細(xì)菌滋生，如果免疫力不強(qiáng)，各種疾病就容易找上門，接下來Ok告訴你2020春季吃什么能提高免疫力。
2020春季吃什么能提高免疫力
油菜：油菜特別是早春的油菜，性平、溫和，有清熱解毒的功效，可防治春天里易發(fā)生的口角炎、口腔潰瘍及牙齦出血等疾病。
芥菜：薺菜最好是從正規(guī)超市購(gòu)買來的薺菜。春天多做些薺菜粥喝，或用薺菜炒雞蛋，燴豆腐干，或做薺菜春卷、餛飩、肉絲湯等，不僅可補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)，還可防治麻疹、流腦等2020春季傳染病及呼吸道感染。
菠菜：菠菜春天的菠菜嫩而鮮，性涼滑腸。常吃菠菜，不僅可以防止貧血、唇炎、舌炎、口腔潰瘍、便秘，還可保護(hù)皮膚和眼睛的健康。提醒一點(diǎn)，新鮮菠菜洗凈后，最好先在開水里焯一下，撈出后再做菜，另外，寶寶腹瀉時(shí)不宜吃菠菜。
芹菜：芹菜鮮嫩的芹菜，具有清熱止咳、利腸通便的功效。春天里常吃芹菜，可增強(qiáng)寶寶骨骼的發(fā)育，預(yù)防軟骨病、便秘；把芹菜搗爛，加茶油調(diào)敷在腮腺處，可治療2020春季易發(fā)的流行性腮腺炎。
蔥：蔥含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)人體有很多益處。蔥除含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素和維生素A、B、C以及鐵、鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)外，還含有揮發(fā)油（主要成分為蔥蒜辣素）也叫植物殺菌素，具有較強(qiáng)的殺菌或抑制細(xì)菌和病毒的功效，尤其對(duì)痢疾桿菌和真菌的抑制作用更明顯。此外，蔥能發(fā)汗解熱、利尿、健胃、祛痰、促進(jìn)消化液分泌等作用。因此，食用大蔥或用蔥做調(diào)料，不但可增加營(yíng)養(yǎng)，增進(jìn)食欲，還可以抑制細(xì)菌。
蜂蜜水：中醫(yī)理論認(rèn)為，風(fēng)多易燥，風(fēng)燥外邪侵襲人體，很容易入理化熱，常常表現(xiàn)為咽干、口渴、咳嗽、便秘，體弱者還可能感染病毒，發(fā)生肝炎、肺結(jié)核等季節(jié)性傳染病。蜂蜜具有潤(rùn)腸通便、潤(rùn)肺止咳、益氣補(bǔ)中和解毒的功效。
瘦肉：瘦肉、家禽、魚類和貝類食物中含有優(yōu)質(zhì)蛋白和豐富的鈣、鐵、鎂、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素。其中鐵元素易被人體吸收，如果人體內(nèi)的鐵元素含量維持在良好水平，能夠提高機(jī)體的免疫力。另外一種重要營(yíng)養(yǎng)元素鋅，可激活人體內(nèi)對(duì)抗病毒感染的白細(xì)胞，并增強(qiáng)細(xì)胞活力。
辣椒：吃辣椒能夠刺激人們食欲，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，提高淀粉酶的活性，同時(shí)還能加快血液循環(huán)和新陳代謝，具有祛散風(fēng)寒、通利肺氣的功能。
山楂：有助消化、保護(hù)心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強(qiáng)免疫力的作用。
沙棘：維生素C含量豐富，能抗疲勞，對(duì)造血系統(tǒng)有促進(jìn)作用，還能保護(hù)消化道、清除自由基、改善血管系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)免疫功能。
螺旋藻：蛋白質(zhì)含量高達(dá)60%70%，含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質(zhì)，從而提高人體免疫力。
花粉：花粉是植物精華，經(jīng)常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、提高中樞系統(tǒng)功能。
蘆薈：蘆薈具有極強(qiáng)的生命力，主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強(qiáng)免疫功能、護(hù)胃保肝和護(hù)膚美容的作用。
我們都知道春季的時(shí)候是非常容易讓人們患上流感的了，在這時(shí)候正處于季節(jié)交替的時(shí)候，早晚的溫差是非常大的了，而且我們?nèi)梭w也是會(huì)受到影響，身體的免疫力會(huì)下降，這時(shí)候我們就很容易患病了，那么應(yīng)該怎么提高免疫力呢，一起看看吧。
每周堅(jiān)持鍛煉
日常活動(dòng)和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營(yíng)養(yǎng)狀況?，F(xiàn)代人工作壓力大，但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運(yùn)動(dòng)量即可。
可以多增加抗阻運(yùn)動(dòng)，提高體內(nèi)肌肉組織含量，如橢圓機(jī)、拉力器、彈力繩等對(duì)抗自身重力的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體健康來說是很有好處的了哦，對(duì)于我們的身體健康來說是很有好處的了，這是朋友們要小心不能錯(cuò)過的了哦。
多曬太陽
保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。
充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險(xiǎn)，而曬太陽是最經(jīng)濟(jì)有效地補(bǔ)充方法，已有的調(diào)查顯示，國(guó)人曬太陽的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣，因此對(duì)于我們大多數(shù)人來說，最好的方法就是曬太陽了哦，現(xiàn)在我們已經(jīng)到了春季，春季的好處就是太陽了吧，我們?cè)谶@時(shí)候就可以經(jīng)常的曬太陽了哦。
保持微笑
積極樂觀的心態(tài)不僅能降低人體壓力水平，還能促進(jìn)睡眠。還能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞數(shù)量，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。愉悅心情能降低應(yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細(xì)胞，從而提高免疫力。過多負(fù)面情緒，不僅可能導(dǎo)致抑郁等心理疾病，還會(huì)減少進(jìn)食，影響身體營(yíng)養(yǎng)狀況。
生活中，要多些積極向上的思想，通過運(yùn)動(dòng)、讀書、與朋友聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力。當(dāng)覺得自身壓力無法排解，影響正常生活時(shí)，在這時(shí)候就要小心了，我們需要及時(shí)的前往醫(yī)院了，通過醫(yī)生的幫助來讓我們減輕壓力，這樣就可以幫助我們盡可能的降低影響，讓我們能夠有一個(gè)愉悅的心情，這樣才能讓身體健康。
這就是我們給大家介紹的幾個(gè)方法了，對(duì)于我們大多數(shù)人來說，在春季的時(shí)候都是會(huì)出現(xiàn)身體免疫力降低的情況了，所以在這時(shí)候就要小心了，可以通過上面介紹的這些方法來幫助我們提高免疫力，讓我們?cè)诖杭镜臅r(shí)候有一個(gè)健康的身體。
