春季護(hù)眼多吃豌豆和蠶豆
春季養(yǎng)生多吃。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的四季養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“春季護(hù)眼多吃豌豆和蠶豆”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
春季到了，似乎一切都是新的，新鮮的蔬菜新鮮的水果最受大家的歡迎了。春季是明目最好的季節(jié)，在這個(gè)春節(jié)大家準(zhǔn)備如何來保護(hù)眼睛呢?豌豆是很常見的食物，其實(shí)吃豌豆是可以很好的保護(hù)眼睛的。下面小編就為大家講解一下豌豆護(hù)眼的知識(shí)。
1、豌豆護(hù)眼效果佳
做法：整天對著電腦的上班族可將豌豆、胡蘿卜、玉米一起炒著吃，味道鮮美。另外，推薦一款豌豆?fàn)F飯。
功效：豌豆是春季的時(shí)令菜，不僅長得好看，營養(yǎng)價(jià)值也是非常的高的。豌豆里面含有豐富的蛋白質(zhì)和粗纖維素，而且豌豆里面含有胡蘿卜素，這些元素可以很好的保護(hù)我們的眼睛受到傷害。平時(shí)經(jīng)常對著電腦的人群可以多吃一些豌豆，有明目的好處。
2、蠶豆煮湯味道鮮美
做法：蠶豆可以炒菜，可以熬粥，還可以做蠶豆粉絲蛋湯：先將鮮蠶豆炒至變色出香味，加適量清水，燒開后，待蠶豆煮到快爛熟時(shí)，下泡好的粉絲，煮一會(huì)后再?zèng)_入打散的雞蛋，出鍋前加少量的鹽和蔥花。
功效：豌豆的吃法很多，除了煮粥以外，還可以炒著吃，蠶豆具有健脾養(yǎng)胃的好處，吃一些蠶豆對于胃的保護(hù)很大，而且里面含有鋅元素，對于大腦的好處也是很多的，可以健腦，一些學(xué)習(xí)的孩子和腦力工作者是非常的適合吃一些的，可以讓眼睛恢復(fù)明亮，緩解眼部的疲勞。
春季的豌豆非常的新鮮，很多小時(shí)候都會(huì)直接生吃豌豆，口感也是棒棒的。從上述的知識(shí)我們可以看出，豌豆的營養(yǎng)價(jià)值非常的豐富，尤其是含有豐富的膳食纖維和維生素，這些元素都是保護(hù)眼睛重要的元素，在這個(gè)春節(jié)，就要豌豆陪伴我們的眼睛吧。
精選閱讀
導(dǎo)讀：2020春季怎么護(hù)眼？現(xiàn)代生活，上班族整天總是對著電腦，所以很容易導(dǎo)致視力下降，因此護(hù)眼就成了一個(gè)很重要的話題，那么2020春季怎么護(hù)眼？接下來Ok為你介紹。
2020春季怎么護(hù)眼
1.早睡
中醫(yī)認(rèn)為，從子時(shí)開始血循肝膽經(jīng)，這時(shí)候入睡，讓靜臥血?dú)w肝，就可以讓血液回流肝臟解毒，肝陰足可濡養(yǎng)雙目，自然眼睛就同時(shí)得到滋養(yǎng)。
子時(shí)是從晚上11點(diǎn)開始，因此建議大家最好在這之前睡覺。
2.控制用眼時(shí)間
過度用眼無疑對眼睛會(huì)造成傷害，因此要養(yǎng)肝護(hù)眼，做到控制用眼時(shí)間無疑非常重要。連續(xù)用眼1小時(shí)，就應(yīng)休息5-15分鐘。可以兩掌輕捂雙眼，全身肌肉盡量放松。然后按摩眼睛周圍穴位，使眼內(nèi)氣血通暢，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。
3.戶外踏青
現(xiàn)在正是春暖花開的時(shí)節(jié)，利用周末到戶外踏青，登高望遠(yuǎn)，讓視線延伸到高遠(yuǎn)處可幫助眼肌放松，消除眼疲勞。
4.多吃滋補(bǔ)肝腎的食物
動(dòng)物肝臟、牛奶、豆制品、胡蘿卜、紅薯、菠菜、芹菜、橙子、草莓等食物都具有養(yǎng)肝護(hù)肝的功效，另外也可以多吃一些綠色的蔬菜。
5.保持心境開朗
中醫(yī)認(rèn)為，肝在志為怒，而性喜條達(dá)（舒暢）主疏泄而惡抑郁。因此保持心境開朗就顯得十分重要，聽舒緩的音樂和與朋友外出游玩都是放松心情的不錯(cuò)方式。
2020春季護(hù)眼藥膳秘方
1、枸杞桑葚粥 ：
做法：枸杞5克、桑葚5克、山藥5克、紅棗5個(gè)、粳米100克。粳米煮爛后，參加其他原料，小火熬煮半小時(shí)。
功能：養(yǎng)肝明目，益腎健脾。
2、枸杞豬肝湯：
做法：用枸杞子50克、豬肝200克一路煲湯，喝湯吃肝。
功能：實(shí)用于兩眼干澀、常常熬夜伴隨黑眼圈者。
3、枸杞桂圓糖水：
做法：枸杞子15克、桂圓肉10克、雞蛋2個(gè)、冰糖30克。先將枸杞 子、桂圓一路加水煮，雞蛋煮熟后去殼和冰糖一路參加，煮至冰糖熔解便可食用。
功能：此湯具有補(bǔ)肝腎、益氣血的功能，實(shí)用于身材衰弱和病落后補(bǔ)者。
4、枸杞肉絲
原料：枸杞100克豬瘦肉300克青筍（或玉蘭片）10克豬油100克，另炒菜佐料適量。
制作：將豬瘦肉洗凈，切成6厘米左右的細(xì)絲，青筍同樣制作，枸杞子洗凈。待油七成熱時(shí)，下人肉絲、筍絲煸炒，加入料酒、醬油、食鹽、味精，放入枸杞，翻炒幾下，淋人麻油即可。
功效：枸杞可滋補(bǔ)肝腎，潤肺明目。豬肉富含蛋白質(zhì)，通過補(bǔ)益身體，使氣血旺盛，以營養(yǎng)眼內(nèi)各組織。
5、雞肝羹
原料：雞肝50克食鹽、味精、生姜適量。
制作：雞肝洗凈切碎，切成片，入沸水中氽一下，待雞肝變色無血時(shí)取出，趁勢加入生姜末、食鹽、味精，調(diào)勻即可。
功效：雞肝中維生素A含量最高，本方可養(yǎng)肝明目，適用于各種近視。
6、核桃仁
原料：核桃仁泥1匙、黑芝麻粉1匙、牛奶或豆?jié){1杯、蜂蜜1匙。
制法：核桃1500克去殼及衣，放在鐵鍋內(nèi)，用文火炒，待炒成微黃后取出，冷卻，用搗自搗爛成泥。黑芝麻500克，去除泥沙，放在淘米籮內(nèi)，用水漂洗后取出，放在鐵鍋內(nèi)，用文火炒，炒干后取出并研細(xì)末。
功效：長期服用，既能增加全身和眼內(nèi)營養(yǎng)，也能增強(qiáng)睫狀肌力量及鞏膜的堅(jiān)硬性，從而起到預(yù)防近視發(fā)生、加深的作用。
1、2020春季護(hù)眼要吃維生素A和胡蘿卜素
人類的眼睛調(diào)節(jié)能力非常強(qiáng),它可以快速地在不同光線、不同色彩中間調(diào)整自己的感光細(xì)胞反應(yīng)。負(fù)責(zé)暗光下視力和明暗變換視力的重要營養(yǎng)素就是維生素A。維生素A可以和眼睛當(dāng)中的視蛋白結(jié)合成為視紫紅質(zhì),而視紫紅質(zhì)在暗光刺激下分解,產(chǎn)生使神經(jīng)沖動(dòng),讓人體看到弱光下的物體形象。平常飲食可以多吃動(dòng)物的肝臟和胡蘿卜、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙黃色蔬菜以及水果。
2、2020春季護(hù)眼要吃鈣和鋅等礦物質(zhì)
眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)需要肌肉的拉動(dòng),而鈣與肌肉的靈活性關(guān)系十分密切。如果膳食中長期缺鈣,則肌肉僵硬,彈性下降,導(dǎo)致眼球轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活,眼肌調(diào)節(jié)能力和恢復(fù)能力差,甚至發(fā)生眼軸拉長而導(dǎo)致近視度數(shù)加深。鋅是許多酶類的活性因子,也是視力形成所必需的營養(yǎng)素,眼睛當(dāng)中鋅含量極高。如果沒有足夠的鋅,會(huì)導(dǎo)致視力下降,弱光下視物不清。飲食可以吃海鮮、運(yùn)動(dòng)部位的瘦肉、奶制品、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等等。
3、2020春季各類眼病的飲食方法
近視眼飲食:多吃硬食、粗糧,常吃魚類、糧食、柑橘類水果以及紅色果實(shí),對防止視力衰退有很好的療效。同時(shí)應(yīng)該少吃甜食,避免近視度數(shù)加深。
遠(yuǎn)視眼飲食:可適當(dāng)多吃大蒜、洋蔥及乳制品(脫脂牛奶)、干果、動(dòng)物肝臟和精米。應(yīng)少吃高脂肪食物。
干眼癥飲食:由于長期伏案工作或長時(shí)間盯著電腦屏幕等原因,用眼較多,不少人會(huì)感到眼睛干燥。這些人應(yīng)該多吃各種水果,特別是柑橘類水果,還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。
青光眼飲食:患者一般眼壓太高,還應(yīng)少吃油膩的食物,盡量不要喝茶、咖啡和酒,并且戒煙。
老花眼與白內(nèi)障飲食:應(yīng)多喝水,每天至少喝300毫升水。其次,要多吃綠色蔬菜,蔬菜能生吃的盡量生吃。還應(yīng)多吃水果,特別要吃柑橘類水果和葡萄、香蕉、檸檬和杏等。另外,還應(yīng)定期吃些含鈣食物。避免吃動(dòng)物脂肪、糖,更不要抽煙、喝酒。
2020春季護(hù)眼的食物
1、菠菜
根據(jù)美國一項(xiàng)調(diào)查,吃大量菠菜,也許可減低老年失明的危險(xiǎn)。這要?dú)w功於類胡蘿卜素--綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。研究小組指出,每天吃大量這些蔬菜的人,患上視網(wǎng)膜黃斑變性的機(jī)會(huì)可減少百份之四十三。
2、蕃茄
蕃茄的營養(yǎng)非常豐富,每斤含蛋白質(zhì)二至八克,脂肪一點(diǎn)四克,碳水化合物九克,鈣三百毫克,磷一百七十四毫克,鐵二毫克,還有維生素A、B1、B2,C,p,pp等。此外,還含有果酸、檸檬酸、蕃茄素。維生素pp的含量是蔬果中第一名,維生素A的含量是荀的十五倍,維生素C則相當(dāng)於兩斤半蘋果,三斤香蕉、四斤梨子的含量。
3、紅蘿卜
紅蘿卜有兩個(gè)特點(diǎn),一是含糖量高於一般蔬菜,有芳香甜味;二是含有豐富的胡蘿卜素,這種胡蘿卜素涉入人體可轉(zhuǎn)變成維生素A,維生素A可維護(hù)眼睛和皮膚的健康,患皮膚粗陋病、夜盲癥、眼干燥癥、小兒軟骨病的人,就是因?yàn)槿狈S生素A,尤其是兒童在發(fā)育生長期更加需要。
2020春季護(hù)眼的方法有哪些
2020春季溫差大、氣候多變,許多病毒、細(xì)菌開始活躍起來,是眼部疾病的高發(fā)期。所以,在這個(gè)季節(jié)采取相應(yīng)的措施來防范各種眼疾的發(fā)生就變得十分重要。
1、防沙:當(dāng)有沙塵進(jìn)入眼睛的時(shí)候,大家千萬不要習(xí)慣性地用手揉搓,而要迅速閉上眼睛,輕輕用眼皮擠壓眼睛,這樣就能刺激眼淚流出并把異物帶走。
如果可以的話,請人幫忙,在背風(fēng)處,將眼皮輕輕向外掀開,迅速將異物吹出,或用干凈棉棒沾出,有條件的,還可以用眼藥水幫助異物排出;如果情況較為嚴(yán)重,則一定要及時(shí)就醫(yī),以免引起眼部感染。
2、克服不良習(xí)慣:長期熬夜、無規(guī)律的睡眠、在計(jì)算機(jī)前打字、戴隱形眼鏡等會(huì)增加眼部疲勞,這些情況除了靠保養(yǎng)品改善外,生活習(xí)慣上的配合也是十分重要的。
平時(shí)應(yīng)調(diào)整好作息習(xí)慣,注意眼部的放松和休息,盡量少戴隱形眼鏡,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和積極的生活態(tài)度。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了春季，在這時(shí)候我們需要注意的問題還是比較多的，在平時(shí)我們很容易會(huì)產(chǎn)生各種的身體不適，特別是容易產(chǎn)生一些上火的情況，在這時(shí)候往往都是由于我們肝臟健康受到影響導(dǎo)致的，因此我們必須要學(xué)會(huì)方法解決，一起看看吧。
多吃枸杞養(yǎng)肝排毒
在春季的時(shí)候很容易就會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)肝火旺盛的情況，但是由于肝臟在人體內(nèi)是主理疏泄與藏血，因此，春季養(yǎng)生宜順應(yīng)陽氣自然升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，這時(shí)候我們就需要去注意養(yǎng)肝才行。而這時(shí)候最推薦吃的就是枸杞子了，由于枸杞性平味甘，功能潤肺清肝、滋腎益氣、生精助陽、補(bǔ)虛勞、強(qiáng)筋骨，是滋補(bǔ)性強(qiáng)壯藥，為廣東民間煲湯的常用藥材，如《食療本草》說它“堅(jiān)筋耐老”，“補(bǔ)益筋骨，能益人，去虛勞”。所以在春季可以多吃枸杞養(yǎng)肝，是非常推薦大家去吃的養(yǎng)肝食物。
保證睡眠的質(zhì)量
想要讓我們在春季的時(shí)候擁有健康的肝臟，那么在這時(shí)候首先要注意的就是睡眠了，這時(shí)候合理的睡眠是我們必須保證的。同時(shí)適當(dāng)?shù)乃呤侨祟愖陨韺δX和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的有效調(diào)節(jié)，在高質(zhì)量睡眠狀態(tài)下，體內(nèi)出現(xiàn)一系列有利于生理、生化的變化，起到祛病延年的作用，是春季我們健康很重要的一點(diǎn)。
注意保暖
由于現(xiàn)在春天的氣候變化是非常大的，再加上這時(shí)候的陽光普照，所以就很容易讓我們?nèi)ズ雎猿醮旱纳谱兣c寒冷情況。因此春季的時(shí)候我們衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于減穿衣服，做好保暖的工作才會(huì)更有助于春季健康。
在春季的時(shí)候進(jìn)行養(yǎng)生，我們首先要去多吃些枸杞，吃枸杞可以很好的促進(jìn)內(nèi)臟健康，特別可以保護(hù)我們肝臟健康，同時(shí)在這時(shí)候還需要我們保證睡眠的治療，在平時(shí)注意保暖也是很重要的，都是有助于我們在春季身體健康的了。
春季是一個(gè)很容易出現(xiàn)感冒或者是一些小疾病的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候要注意一些養(yǎng)生保健的方法和方式哦。那么應(yīng)該如何保養(yǎng)的呢，其實(shí)有很多適合春季吃的食物哦，下面的這些適合春季養(yǎng)生的食材是不錯(cuò)的選擇呢，一起來看看小編的這些介紹吧。
豌豆
和高鈣食物一起烹調(diào)
新鮮豌豆蛋白質(zhì)不僅含量豐富，而且質(zhì)量好，包含人體所必需的各種氨基酸，經(jīng)常食用對孩子的生長發(fā)育會(huì)大有益處。新鮮豌豆中富含的粗纖維，具有清腸、降低膽固醇、防癌的作用。
豌豆所含的鈣和磷在豆類食物中較低，因此烹飪時(shí)要選高鈣的配菜，如豆制品、小白菜、油菜等，不僅可口，也豐富了營養(yǎng)。吃豌豆盡管好處很多，但多吃會(huì)引起腹脹，每次不宜超過50克。春季吃豌豆可以有很好的潤腸的作用，對于降膽固醇有好處，還可以補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)的哦，對于清理腸道有好處，還可以促進(jìn)新陳代謝的哦。
荷蘭豆
多吃能增強(qiáng)新陳代謝
荷蘭豆是西方國家主要食用的蔬菜品種之一，它與一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物質(zhì)，具有抗菌消炎功能，對增強(qiáng)人體新陳代謝功能也有十分重要的作用。
此外，荷蘭豆還富含胡蘿卜素、維生素C，可使皮膚柔潤光滑，能抑制黑色素的形成，有助于美容。荷蘭豆和豆苗中含有較為豐富的膳食纖維，可以防止便秘，有清腸作用。荷蘭豆可以有很好的促進(jìn)新陳代謝的作用，對于抑制黑色素有好處，同時(shí)也可以有美容肌膚的作用。
關(guān)于適合春季養(yǎng)生的一些食材，大家都知道了吧，可以看出的是春季養(yǎng)生可以多吃一些豆類的食物，比如說豌豆啊，還有荷蘭豆等等，都是不錯(cuò)的選擇，還可以有很好的增強(qiáng)免疫力的效果，對于提高體質(zhì)有好處，大家可以試試養(yǎng)生的春季食材，是不錯(cuò)的選擇呢。
春天是一個(gè)變化的季節(jié)，許多疾病也容易在這個(gè)季節(jié)開始活躍，許多體質(zhì)不好的人群，在這個(gè)季節(jié)很容易犯病。“肝藏血，開竅于目”，中醫(yī)認(rèn)為眼睛疾病和肝的關(guān)系最大，春季肝火旺盛，很容易引發(fā)眼周疾病。對視力方面的主要影響就是視力的下降，眼睛痛，并且酸癢，流淚，紅腫等現(xiàn)象。
春季如何保護(hù)肝臟
一定要注意平時(shí)的飲食習(xí)慣，少吃油膩辛辣的食物，多喝水，多吃新鮮的水果還有新鮮的蔬菜。少吃高脂肪的食物。
少飲酒，戒煙，遠(yuǎn)離二手煙。尤其是要少喝酒，喝酒傷肝，飲酒過多會(huì)危害肝臟健康，引起酒精中毒。
用菊花和枸杞泡水喝能清肝明目，枸杞粥、百合粥也是很適合春天吃的，能夠養(yǎng)肝明目，緩解眼睛干澀。
要保持心情的舒暢，生氣的話，不僅對身體各個(gè)部位都不好，尤其對肝臟的影響更是嚴(yán)重，平時(shí)一定要學(xué)會(huì)控制脾氣，盡量做到平心靜氣，不動(dòng)怒，要有一個(gè)樂觀向上的精神。
適量的做些強(qiáng)度小的戶外運(yùn)動(dòng)，在春季，這個(gè)氣候溫和景色優(yōu)美的季節(jié)，做些適合季節(jié)的戶外運(yùn)動(dòng)，不僅呼吸了新鮮的空氣，放松了心情，而且對身體是很有益的，例如慢跑、散步、騎單車、郊游、瑜伽、打太極、打球等等都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。
春季如何護(hù)眼
肝臟對應(yīng)的就是眼部，所以在春天保護(hù)肝臟和養(yǎng)護(hù)眼睛是密切相關(guān)的。如果用眼過度，或是眼睛出于長期勞累的狀態(tài)下的話，就會(huì)傷害到肝臟。
減少過度用眼，在春天想要保護(hù)眼睛。平時(shí)上班盯著電腦工作的朋友需注意，工作連續(xù)半個(gè)小時(shí)的話，最好就讓自己眼睛休息5分鐘左右。可以閉目養(yǎng)神，也可以自己做做眼睛保健操。
也可以自己找一個(gè)空氣清新的地方，全身休息放松，兩只眼睛平視著前方，然后慢慢的將空氣吸入，眼睛此時(shí)也會(huì)跟著一起順其自然的睜大，然后在將氣體呼出，眼睛也會(huì)隨之微閉，慢慢的將此動(dòng)作重復(fù)10次左右。也可閉上雙眼，用手掌輕輕的按摩眼部周圍，從而達(dá)到眼部的肌肉放松，及血液循環(huán)。
經(jīng)常閉目養(yǎng)神，能夠補(bǔ)養(yǎng)肝血，而且還能緩解心情。
