炎熱夏季如何保健 保持體重多吃蔬菜
夏季如何養(yǎng)生保健。
“活動有方，五臟自和。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。就四季養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“炎熱夏季如何保健 保持體重多吃蔬菜”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
隨著時間的流逝，我們現(xiàn)在已經(jīng)到了夏季，這是一個讓人非常煩惱的情況了吧，大家對于夏季的飲食是必須要有所重視的了，一個好的養(yǎng)生效果才能讓給我們更健康了，那么我們具體都應該怎么做好呢，大家一起看看應該怎么讓自己夏季健康吧。
保持健康體重
研究表明，體重在超重水平就可以增加心腦血管病。因此要控制總能量攝入和身體活動平衡，保持健康體重。使體質(zhì)指數(shù)，BMI等于體重(千克)除以身高(米)的平方，在18.5到23.9之間(中國健康成年人體重標準)，24-27.9屬于超重，達到28就是肥胖了，如果我們在夏季的時候太胖了，那么首先就會發(fā)現(xiàn)自己很容易發(fā)熱了，而且也容易出現(xiàn)血壓血糖升高的情況，這些都是不利于我們身體健康的，大家需要盡量避免才行。
多吃蔬菜水果，谷類多樣
冠心病和卒中與蔬菜水果負相關(guān)。多研究顯示，絕大多數(shù)膳食纖維可以降低血液中膽固醇和“壞”膽固醇，高膳食纖維以及富含全谷類的食物、豆類、蔬菜、水果的膳食纖維可降低冠心病風險。另外，蔬菜水果谷物中的植物甾醇能降低心血管疾病風險;葉酸對預防卒中可能有益;類黃酮也可能和冠心病負相關(guān)等。因此我們大家在夏季的時候吃這些食物是特別有好處和意義的了，能夠幫助大家更好的補充維生素以及各種的營養(yǎng)物質(zhì)，這對于我們的身體健康來說是特別有意義的，是我們大家不能錯過的優(yōu)質(zhì)選擇。
上面我們給大家介紹的就是夏季養(yǎng)生需要去注意的地方，如果我們大家對于這樣的情況可以重視起來，才能讓身體更健康了，大家首先要注意的就是保持一個健康的體重了，其次要注意的就是多吃蔬菜水果，這樣能讓我們在夏季有健康的身體。
相關(guān)推薦
夏季是非常的炎熱干燥的，我們的皮膚也是會因為天氣的影響變得格外的干燥和粗糙，我們的皮膚會出現(xiàn)緊繃的狀況，所以我們在夏季是需要很好的注意皮膚保濕的問題的，所以小編就是為大家整理了一些夏季補水保濕的方法了，一起來看看吧。
1、每天喝足八杯水
我們經(jīng)常說每天要喝足八杯水才是最健康的，但真正做到的沒有幾個。在夏季，必須要從身體內(nèi)部補充充足的水分來避免皮膚干燥脫皮。從清晨開始，喝上餐前的第一杯水，幫助身體排毒，同時也幫助皮膚補水。我們?nèi)梭w的血液充足的時候，是可以很好的促進我們皮膚的血液循環(huán)的，這是可以幫助我們皮膚排出毒素的，有利于皮膚的修整和美麗。
2、用稍涼的水洗臉
炎熱的夏季，美眉們可以選擇用冷水來洗臉，我們夏季用冷水洗臉是可以保持保濕肌膚的，是可以很好的增強我們皮膚自身的鎖水能力的，對我們保持皮膚的彈性是非常的不錯的，尤其是早上用冷水洗臉，在皮膚經(jīng)過了一整夜的修整之后，次日清晨用冷水洗臉，可以有效幫助肌膚鎖水，但是，水溫不能過低哦，控制在二十度左右的水溫是效果最好的。
3、洗臉后立刻拍干皮膚
皮膚之所以會越來越干燥，與美眉們平時的一些小習慣也有關(guān)系。洗臉就是需要注意的事項，美眉們在洗臉的時候，可以輕柔按摩皮膚，而在洗完臉之后，要用干凈的柔軟毛巾將臉上的水滴擦拭干凈，不要讓水滴自然風干，這樣會帶走皮膚原本的水分，反而會令皮膚變得更干燥。
4、輕壓化妝水滲透皮膚
夏季天氣炎熱，美眉們應在洗臉之后，立即涂抹化妝水，可以將化妝水放在掌心處，然后輕輕拍打在臉上，并讓化妝水能夠滲進皮膚之內(nèi)，尤其是臉頰、嘴周圍容易干燥和出現(xiàn)細紋的地方。采用拍打的方式為皮膚補水，有利于皮膚的自動蓄水和保濕，更有效為皮膚補充水分。
5、保濕噴霧還是不能少
美眉們在夏季更應該要使用保濕噴霧，讓皮膚保持一整天的水潤，保濕噴霧是不可缺少的護膚佳品。選擇保濕噴霧的時候，盡量選擇水霧式噴灑的噴頭，噴在臉上之后，需要輕輕拍打肌膚，讓肌膚能夠完全吸收保濕噴霧中的營養(yǎng)和水分，才可以有效鎖住水分，保濕肌膚。
通過上面的介紹，我們也是很好的知道了怎么在夏季很好的對我們的皮膚進行保濕了，這樣我們在夏季也是可以很好的留住我們肌膚的水分了，尤其是夏季，我們有好的皮膚是能夠更好的提升我們的形象，所以我們大家是可以很好的嘗試的。
夏天溫度升高，容易引起人身體的各種不適。白天工作壓力大，很多人都希望能夠通過晚上的睡眠來保證第二天的工作狀態(tài)。而事實上，炎熱夏季晚上如何能睡個好覺，高質(zhì)量的睡眠，你真的做對了嗎?那些失眠抑郁，沒有辦法安靜入眠睡個好覺的人們，是不是也特別希望能夠?qū)W到如何在炎熱夏季的晚上，忙碌了一天之后，安然睡去呢?本篇我們就來說一說，炎熱夏季如何才能睡個好覺。
夏季擁有好睡眠，先創(chuàng)造一個舒適的室溫
一個安穩(wěn)的睡眠要基于身體內(nèi)部體溫降低的前提，這時候人體處于全身休眠的狀態(tài)，才能有一個好睡眠。一般來說，當身體內(nèi)部體溫在夜晚降至37度以下時，人就會產(chǎn)生睡意并容易進入睡眠狀態(tài)。等到早上到來時，身體體溫會在生物鐘的作用下緩緩上升，為人體早晨的活動做好準備。
了解這樣的身體機制并且活用它，就能在炎熱的季節(jié)里睡一個好覺。根本上來說，調(diào)整室內(nèi)溫度，讓身體良好散熱，身體內(nèi)部的溫度順利降低以后，人就容易進入睡眠狀態(tài)了。
泡泡澡、泡泡腳都有助于促進睡眠
除了創(chuàng)造一個良好的睡眠溫度，還有不少能夠促進睡眠的小智慧。
1、就寢前約半小時在38-39度的溫水中泡10分鐘左右的澡或者10分鐘左右的腳。
2、睡覺時可在身后墊一個涼爽的水袋，也可以將水袋放在如腋下、膝蓋窩等容易散熱的地方幫助散熱。
3、如果睡不著不要勉強自己入睡，可起來看一會兒書或者聽舒緩的音樂。
4、喝酒會對睡眠起到反效果，睡前3-4小時應當盡可能避免攝入酒精類食物。
夏季溫度高，哪怕是進入半夜，氣溫也是相當難以讓人入睡。因此，要保持手腳能夠順暢散熱的狀態(tài)?，F(xiàn)代人已經(jīng)完全離不開空調(diào)這個電器。但是，也不能完全依賴空調(diào)。不能隨心所欲想調(diào)很低就很低。最適合的溫度，其實應該是室外溫度低6度左右。這樣也是一個比較適合良好睡眠的環(huán)境。
夏天人身體容易產(chǎn)生各種不適。最好也要養(yǎng)成生物鐘的好習慣。讓自己的身體自然而然達到一種主動要睡眠的狀態(tài)是最好的。若有條件，也可以在臥室內(nèi)放一個加濕器，可以滴一點有助于睡眠的精油，這樣做能夠更好的達到優(yōu)質(zhì)睡眠的效果。
在夏季的時候，天氣是非常炎熱干燥的了，因此就讓很多人的身體都出現(xiàn)了上火的情況了，這時候我們就要小心了，如果不去管它，那么就會讓身體受到傷害了，因此清熱降火的食物就很重要了，龜苓膏就是這樣的哦，一起看看吧。
清熱降火
夏季的時候人會特別容易上火，因此在這個時候，就需要你們吃一些能夠有清熱降火功效的食物，這樣才能夠維持好身體中的平衡，因此在這個情況之下吃龜苓膏就是你們不錯的選擇，大家在日常的生活中只要注意到這點就可以了，不過也要注意了哦，雖然龜苓膏的清熱降火功效很不錯了，但是如果我們在生活中吃的太多了，那么也會對身體造成傷害了，我們需要盡量的避免哦，否則腸胃負擔不起。
滋補身體
在日常的生活中如果你想要滋補身體，那么在這樣的情況下吃龜苓膏是你們不錯的選擇，能夠補充身體中必須的氨基酸，從而有效的滋補身體。
美膚養(yǎng)顏
其實經(jīng)常吃點龜苓膏，對于美膚養(yǎng)顏來說，效果也是比較顯著的，這主要就是因為龜苓膏是由多種藥膳制作而成，因此吃它能夠非常有效的促進身體的新陳代謝，從而幫助大家把身體中的有毒物質(zhì)排泄出去，有美膚養(yǎng)顏的功效，在夏季的時候，很多女性朋友們的皮膚都出現(xiàn)了問題，這時候不妨吃些龜苓膏，可以幫助我們排毒養(yǎng)顏，是很不錯的選擇，不過如果處于經(jīng)期，那么就不能吃了哦，否則會出現(xiàn)腹痛情況。
通便
除此之外，大家在日常的生活中吃點它，還能夠有潤腸通便的功效，這主要就是因為在龜苓膏中含有茯苓等物質(zhì)的原因，因此對于大家潤腸通便來說，好處是比較多的，大家在日常的生活中只要注意到這點就可以了。因此吃它能夠非常有效的促進身體的新陳代謝。
夏季的時候天氣炎熱，這時候我們吃些龜苓膏就很不錯了，可以通過吃這樣的食物來幫助我們清熱降火，對于現(xiàn)代人來說是很有好處的了，而且還可以通過吃龜苓膏來美容養(yǎng)顏、通便排毒哦，不過也要注意適量的吃了，吃多了對腸胃不好哦。
夏季天氣炎熱，吃不好，睡不好的，很多人在這個時候就變得比較瘦，比較容易生病等。面對這種情況，需要多講點養(yǎng)生保健。那么，夏季養(yǎng)生保健有哪些要點呢？
夏季養(yǎng)生保健的要點概括：
（1）飲食合理：飲食上要攝入足夠的營養(yǎng)，確保蛋白質(zhì)的供給，可適當多吃點雞蛋、牛奶和魚肉、瘦肉、豆制品等。另外夏季要補充大量的水分，當然白開水最好，以補充體內(nèi)水分的缺失。還要多吃些新鮮的蔬菜和水果，這樣才能保證足夠維生素的補給。多吃些苦瓜、西紅柿、黃瓜、草莓等應季的食物。
（2）調(diào)養(yǎng)精神：夏季人的精神容易變得渙散，容易出現(xiàn)頹廢，因此要注意調(diào)整自己的情緒，有個好的精氣神，可多聽些自己喜歡的音樂，多看些勵志方面的書，總之要注意保持良好的心情，天天樂呵呵的。
（3）適當運動：夏季的時候，雖然熱，但也要進行一些體育運動，比如可以利用假期到?jīng)鏊牡胤饺ヂ糜?，通過游山玩水，起到鍛煉身體，強健體魄的功效。夏季游泳是個非常不錯的選擇，因為既能消暑，又能鍛煉身體，確實非常適合夏季養(yǎng)生。還可在早上或傍晚的時候，去河邊釣釣魚，這也是鍛煉的一種方式。
夏季是非常炎熱的，在這個炎熱的季節(jié)里面，平時不吃的食物一定要合理得當?shù)陌才?，可以適當?shù)某砸恍┦卟?，非常有益健康。那么適合在炎熱的夏季食用的蔬菜有哪些呢？很多人可能對此存在一定的疑問，接下來本文將為大家做出相應的介紹，希望能對各位提供有效的幫助。
炎熱夏季多吃苦味蔬菜
很多人在炎熱的夏季會出現(xiàn)食欲減退的情況，對這類情況的出現(xiàn)，應該要多吃一些苦味的蔬菜，苦味的蔬菜可以提供很多營養(yǎng)，而且可以帶來很多好處。在苦味蔬菜中含有維生素、微量元素、生物堿、氨基酸等，不但可以提神醒腦、抗菌消炎、清熱解暑，并且研究發(fā)現(xiàn)，苦味食物可以增加胃酸濃度、促進胃酸分泌增加食欲?？辔兜氖卟擞泻芏?，比如苦瓜、苦菜、蒲公英、荷葉等。
炎熱夏季多吃殺菌蔬菜
在炎熱的夏季，多吃一些殺菌類的蔬菜也是非常有必要的，因為夏季的氣溫過高，病菌傳播的速度比較快，及時的殺菌很重要。為了使自己的抵抗力得到增強，可以多吃一些排毒殺菌的蔬菜，對蔬菜有很多，比如大蒜、洋蔥、韭菜、馬齒筧等，可以適當?shù)氖秤谩?/p>
炎熱夏季多吃涼性蔬菜
在夏季，由于天氣過于炎熱，很多人的身體會因為所濕之毒，快異常的多，而且會伴隨著氣虛的情況，這就有可能會導致脾胃功能紊亂，出現(xiàn)消化不良。在夏季應該適當?shù)某砸恍鲂缘氖卟?，涼性的蔬菜，不僅能夠清熱祛火，生津止咳，而且還可以排毒解暑。像苦瓜、黃瓜、西紅柿、茄子、芹菜、蘆筍等可以適當?shù)某砸恍?/p>
炎熱夏季多吃富含水分的瓜類蔬菜
在過于炎熱的夏季，人們的汗液排出量會很大，營養(yǎng)流失也非常多，因此及時的補充水分很重要，以富含水分的瓜類蔬菜應該要多吃一些。因為瓜類蔬菜都有高鉀低鈉的特點，所以多吃些富含水分的瓜類蔬菜在補充水分的同時還可以降血壓，保護血管。如：冬瓜、金瓜、黃瓜、南瓜、西瓜等，都可以經(jīng)常食用。
在炎熱的夏季，選擇吃上述介紹的這些蔬菜來滋補強身的話是非常有益的，夏季天氣炎熱，經(jīng)常會引起一些不適的反應，通過吃這些蔬菜可以改善一些不適的反應，并且還可以保護自己的血管，起到降低血壓的作用，而且還可以清熱除煩，合理得當?shù)某砸恍┦卟藥淼暮锰幨呛芏嗟摹?br />
