夏季飲食需要注意的事項(xiàng)有哪些
夏季養(yǎng)生需要注意哪些。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于四季養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“夏季飲食需要注意的事項(xiàng)有哪些”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
夏季需要多吃苦味的食物。中醫(yī)認(rèn)為，凡有苦味的蔬菜大多具有清熱的作用。因此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，夏季應(yīng)經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，以起到解熱消暑、消除疲勞的作用。
素有“菜中君子 美稱的苦瓜，苦中帶甘，略含清香，食之回味雋永。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴，能調(diào)和脾胃、消除疲勞、醒腦提神，對(duì)中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用。
苦菜也是一味藥食同源的蔬菜，具有清涼解毒、消毒排膿、祛疲止痛的功能，可用于防治胃腸炎。食用苦菜的時(shí)候，將它的根、葉洗凈，可拌、可炒、可煲湯，味道苦中帶香，是解暑開(kāi)胃的佳肴，而且對(duì)腸炎、痢疾等亦有一定的防治作用。夏季出汗較多，不妨喝點(diǎn)帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯(cuò)的選擇。
夏季要注意補(bǔ)充鹽分和維生素。盛夏，人體大量排汗，氯化鈉損失較多，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí)，注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些淡鹽開(kāi)水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓的相對(duì)穩(wěn)定。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣l毫克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。
因此，夏日應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類、檸檬及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些新鮮的水果汁。
夏季要多吃新鮮蔬菜和瓜果。夏季蔬菜水果種類繁多，不僅富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且大多有清涼消暑的作用。以冬瓜而言，其味甘、淡而性涼，有清熱解毒、利水化痰、消暑解渴的功效。無(wú)論炒菜、做湯或者做陷，都十分清淡、味美適口。其他如番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等，均可在夏季多食用。
相關(guān)知識(shí)
在炎熱的夏季可能會(huì)出現(xiàn)的疾病非常多，特別是口腔方面的疾病發(fā)病幾率很高，因?yàn)橄募究諝饫锩娴募?xì)菌很多，身體容易上火，大家一定要注意做好口腔護(hù)理工作，下面就給大家詳細(xì)的介紹一下夏季口腔護(hù)理需要注意的事項(xiàng)有哪些。
1、不要吃寒涼性刺激食物
想要讓口腔保持健康狀態(tài)，那么辛辣刺激的食物，寒涼性的食物就應(yīng)該少吃，否則會(huì)對(duì)口腔黏膜造成很大的刺激，像咖喱，大蔥，生姜，蒜，醋，辣椒等刺激性的調(diào)味料，還有太過(guò)粗糙，太過(guò)堅(jiān)硬的油膩食物，像炸牛排，炸雞腿等食物也應(yīng)該盡量少吃。
2、調(diào)整好自己狀態(tài)
想要讓口腔健康，調(diào)整好自己的生活狀態(tài)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，同樣非常重要，應(yīng)該注意保持充足睡眠，調(diào)節(jié)好自己的情緒。因?yàn)榍榫w因素不但影響神經(jīng)系統(tǒng)，而且可導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能紊亂和營(yíng)養(yǎng)障礙，情緒不良，精神緊張，所以應(yīng)該保持心情舒暢、樂(lè)觀開(kāi)朗的好心態(tài)。
3、不要偷懶不要挑食
每天大家都應(yīng)該養(yǎng)成早晚刷牙的好習(xí)慣，吃完飯以后也應(yīng)該好好漱口，養(yǎng)成這樣的良好習(xí)慣是非常有必要的，也可以用一些生理鹽水，淡鹽水或者藥物漱口液進(jìn)行漱口，使用牙線清理口腔，減少口腔細(xì)菌。夏天要盡量少吃筍類(冬筍、毛筍、筍干)、腌制品(咸魚(yú)、咸肉、咸菜)、柿子和蟹類等易引起口腔潰瘍加重的食物。
上面給大家介紹的就是夏季口腔護(hù)理需要注意的一些事項(xiàng)，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，每天大家都可以對(duì)著鏡子好好觀察一下自己的牙齒嘴巴，看看有沒(méi)有不好的問(wèn)題，如果牙齒口腔出現(xiàn)問(wèn)題最好能夠及時(shí)到口腔醫(yī)院檢查解決，否則情況會(huì)變得越來(lái)越嚴(yán)重。
很多老人都有高血壓?jiǎn)栴}，在炎熱的夏季身體的血管處在擴(kuò)張狀態(tài)，身體容易出汗，血壓就會(huì)有所降低，但是因?yàn)橄奶斓乃哔|(zhì)量一般都會(huì)比較差，在網(wǎng)上血壓就有可能會(huì)升高，導(dǎo)致出血性中風(fēng)問(wèn)題出現(xiàn)，所以高血壓患者在夏季需要注意的事項(xiàng)還是非常多的。
1、堅(jiān)持測(cè)量血壓
夏季高血壓的患者血壓可能在很短的時(shí)間里面就會(huì)發(fā)生很大改變，所以最好能夠自己學(xué)會(huì)測(cè)量血壓，隨時(shí)監(jiān)測(cè)，如果自己沒(méi)有辦法測(cè)量血壓，也應(yīng)該每隔3到5天去診所測(cè)一次，最長(zhǎng)也不要超過(guò)一個(gè)禮拜。如果發(fā)現(xiàn)隨氣溫驟變，血壓波動(dòng)明顯時(shí)，間隔時(shí)間就要縮短些。如果發(fā)現(xiàn)晝夜峰谷差值較大或波動(dòng)不規(guī)律，應(yīng)去醫(yī)院進(jìn)行24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)，以了解血壓的波動(dòng)規(guī)律，并按醫(yī)生意見(jiàn)采取措施。
2、根據(jù)血壓調(diào)整藥量
通常情況下血壓如果沒(méi)有過(guò)分的下降，那么就可以維持以前服用藥物的劑量，很多人到了夏季血壓變得比較低，這個(gè)時(shí)候如果仍然服用以前的劑量就會(huì)讓血壓降得太低，容易出現(xiàn)腦供血不足，頭暈，渾身沒(méi)有力氣。因此，在炎熱的夏季，高血壓患者要經(jīng)常測(cè)量血壓，并做好記錄。然后把這些記錄及時(shí)告訴醫(yī)生，醫(yī)生根據(jù)患者監(jiān)測(cè)的結(jié)果來(lái)調(diào)整用藥劑量。但是患者絕不可以自己隨意改變用藥。
3、注意降溫避暑
夏天血壓變化幅度大的主要原因就是天氣太炎熱造成的，所以高血壓患者就應(yīng)該做好降溫避暑措施?，F(xiàn)在制冷的方法非常多，可以使用空調(diào)，但是空調(diào)的溫度不要調(diào)得太低。保持在27～28℃就好，要保持室內(nèi)溫度恒定。其中，最值得提倡的是浴水散熱就是游泳。游泳不僅可帶走體內(nèi)過(guò)多的熱量，有降溫除暑之效，還可消耗過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)，降低血脂、血糖，減少脂肪儲(chǔ)存，有強(qiáng)身健體之功。
以上給大家介紹的就是高血壓患者夏季需要注意的一些事項(xiàng)，還應(yīng)該注意多喝一些水，預(yù)防身體出現(xiàn)脫水問(wèn)題，生活中一定要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，每天早上起來(lái)以后喝一杯白開(kāi)水或者淡鹽水，堅(jiān)持鍛煉身體，老年人如果有高血壓?jiǎn)栴}，也不要過(guò)度降壓，這樣反而會(huì)讓臟器功能受到損害。
進(jìn)入到夏季以后天氣炎熱，大家需要喝較多的水以及水果來(lái)補(bǔ)充身體所需的水分以及營(yíng)養(yǎng)元素。但是在夏季時(shí)大家在吃水果的時(shí)候必須注意幾點(diǎn)，否則會(huì)造成一定的不良作用出現(xiàn)，下面小編就為大家介紹一下夏季吃水果都需要注意哪些事項(xiàng)。
夏季吃水果必須警惕的禁忌
1、不要飯后立即吃水果
我們都知道水果中含有大量的食物纖維，這是種對(duì)胃腸消化作用很大的物質(zhì)，多數(shù)人都喜歡在飯后吃一個(gè)蘋(píng)果或者其他的水果，實(shí)際上飯后立即吃水果是非常不正確的，因此在飯后食物還沒(méi)有完全被消化掉，這時(shí)候在吃水果，會(huì)造成水果在胃腸中淤積，增加對(duì)胃腸的負(fù)擔(dān)，因此建議大家在飯后一個(gè)小時(shí)之后再吃水果效果是最好的。
2、不要空腹吃水果
很多人都喜歡在餓的時(shí)候吃一個(gè)水果充饑，空腹吃水果的方法是非常不正確的，因?yàn)樗卸己写罅康墓幔诳崭沟臅r(shí)候吃水果會(huì)造成胃酸分泌過(guò)多，并且會(huì)對(duì)胃黏膜造成一定的傷害。
3、不要吃冰鎮(zhèn)的水果
夏季天氣炎熱，很多人都喜歡在吃水果之前將水果冰鎮(zhèn)一下再吃。這樣雖然可以使大家感覺(jué)到清爽，但是對(duì)身體健康來(lái)說(shuō)并無(wú)好處，因?yàn)樗诶洳氐倪^(guò)程中，成分內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)被流失掉了。另外，低溫的食物會(huì)刺激腸胃，出現(xiàn)胃腸功能紊亂，孕期腹瀉、腹痛等情況。
除了上文中小編為大家介紹的三點(diǎn)注意事項(xiàng)以外，生活中建議那些喜歡將水果當(dāng)做主食的人群不要繼續(xù)這樣吃，因此水果中的熱量很多，會(huì)很容易引起肥胖問(wèn)題。最后，建議大家在夏季可以多吃一些獼猴桃、荔枝、芒果、火龍果等等食物，都是適合在夏季食用的。
很多已經(jīng)結(jié)婚的夫妻會(huì)選擇在夏季的時(shí)候受孕，因?yàn)檫@會(huì)受孕正好在第二年春暖花開(kāi)的時(shí)候生下寶寶，讓寶寶的一生都充滿滿陽(yáng)光。那選擇夏季受孕的夫婦有哪些需要注意的呢？孕前又有哪些具體事項(xiàng)呢？
1、飲食要衛(wèi)生
夏天天氣炎熱，食物易發(fā)生變質(zhì)，加上人們喜食冷飲，胃腸道很容易感染疾病，而所有這些都會(huì)對(duì)胎寶貝產(chǎn)生不良影響。因此，在夏季懷孕時(shí)一定要注意飲食衛(wèi)生。
2、孕前飲食要合理
備孕前就要營(yíng)養(yǎng)均衡合理，最好多吃些蔬菜、水果和魚(yú)肉，清淡飲食也能幫助你調(diào)理心情。
2、嚴(yán)格控制自身體重
體重過(guò)胖或過(guò)瘦都會(huì)降低懷孕幾率，持運(yùn)動(dòng)不僅能保持正常體重，而且有利于順利度過(guò)孕期，還能幫助順利分娩。另外，需提醒的是孕前注射乙肝疫苗、風(fēng)疹疫苗炎也會(huì)為你的懷孕加分。
3、性生活不易過(guò)頻
計(jì)劃懷孕的夫妻倆，性生活就不易頻繁，一般以每周2次為宜，最好在排卵期內(nèi)同房。一般安排在女性月經(jīng)來(lái)潮前14天左右，17天以后同房受孕流產(chǎn)率較高。因?yàn)槁炎优懦龊?，一般只能存?2-24小時(shí)，精子在女性生殖道內(nèi)，通常只能活1-3天，因此一般說(shuō)來(lái)從排卵前3天至排卵后1天最容易受孕，同房時(shí)間過(guò)早過(guò)晚都不易懷孕。
4、別在風(fēng)雨交加、電閃雷鳴時(shí)受孕
夏天雷雨天氣較多，這都會(huì)影響受孕的良好心境，對(duì)夫妻倆產(chǎn)生心理暗示作用。而且，雷電會(huì)產(chǎn)生極強(qiáng)的射線，致使生殖細(xì)胞的染色體發(fā)生畸變，因此應(yīng)該避免在惡劣的天氣里受孕。
5、早睡早起
夏天人們往往會(huì)睡得很晚，而睡眠不足不利于精子及卵子的活力。所以，準(zhǔn)備受孕時(shí)一定要注意每天的起居要規(guī)律，切不可經(jīng)常熬夜。
6、調(diào)理好心緒
夏季天氣悶熱，易情緒煩躁，休息不好，食欲較差，影響胎寶貝正常生長(zhǎng)發(fā)育。
炎炎夏日，酷暑難耐，有很多人在這樣高溫的情況下回出現(xiàn)一些身體上的不適應(yīng)的反應(yīng)像：四肢乏力、腹脹不適、食欲大減等。怎么辦呢?其實(shí)我們可以從夏季飲食開(kāi)始做起!那么我們夏季飲食注意些什么呢？下面就告訴大家關(guān)于"三多三少"的原則，幫助大家度過(guò)炎炎夏日。
（一）多次少量飲夠水
1.適量多次補(bǔ)水
不要等到感覺(jué)很渴的時(shí)候，才大口喝水。一次性大量進(jìn)水會(huì)淡化胃酸，減少胃液，不利于食物的消化和殺菌。家長(zhǎng)應(yīng)督促兒童時(shí)時(shí)補(bǔ)水，每次不超過(guò)200毫升，幫助孩子的機(jī)體充滿水分。
2.切忌空腹飲冰水
眾所周知，早晨起床后第一樣入口的食物應(yīng)該是水。然而，夏季人們愛(ài)吃較冰冷的飲品，特別在一夜消耗后口中干渴，此時(shí)切忌空腹飲冰水。小兒胃腸粘膜柔嫩，血管豐富。當(dāng)冰水進(jìn)入空腹后會(huì)引起胃腸道血管收縮，胃酸、胃液及消化液的分泌減少，影響消化和胃口。強(qiáng)烈的冰冷刺激會(huì)使腸蠕動(dòng)增加，產(chǎn)生腸痙攣，引發(fā)腹痛、嘔吐等不適癥狀。因此，清晨一杯溫開(kāi)水，既能溫潤(rùn)腸道，又能補(bǔ)充水分。
（二）多補(bǔ)鹽、少加糖
夏季大家都愛(ài)吃冷飲，甜味的雪糕和含糖的飲料是女性朋友們的首選。但夏日汗液流失嚴(yán)重，汗液中含有鹽分，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡，影響了代謝，使人乏力疲倦。因此，夏季應(yīng)補(bǔ)鹽，同時(shí)要限制糖分的攝入。多吃甜食使體內(nèi)血糖一直呈高濃度，減少食欲，不僅影響了正常三餐的營(yíng)養(yǎng)攝入，還會(huì)帶來(lái)齲齒、肥胖的煩惱。簡(jiǎn)單的方法是在溫水里加入少許食鹽。
（三）多食蔬果、少煎炸油膩
夏季飲食應(yīng)重質(zhì)而不重量。營(yíng)養(yǎng)要豐富，可以以新鮮蔬果為主，烹飪以清淡易消化為宜。同時(shí)，補(bǔ)充適量的牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)等優(yōu)質(zhì)蛋白。比如，以加入牛奶和水果的燕麥粥為早餐既營(yíng)養(yǎng)豐富，易于消化，又能夠持久提供能量，保證日常所需。但高蛋白、高脂肪，及煎炸油膩的食物，則要堅(jiān)持少食原則。過(guò)多的高脂肪、高蛋白食物不易消化，積聚腸胃引起腹脹不適，胃部供氧需求大，反而使腦部血氧不足，引起精神不集中，身心乏力等。
多食蔬菜和水果既易于消化又感覺(jué)清爽，易于消暑。但值得注意的是，水果雖然含有豐富的維生素和水分，但同樣含有較高的糖分。如夏日里最常食用的西瓜屬寒涼，幼兒消化道柔弱，過(guò)多食用反而會(huì)傷脾胃，造成腹脹、腹瀉、食欲下降。同時(shí)，西瓜中的糖分較多，血糖較高的幼兒不宜食用。
