春季最好吃的蔬果 美味還能防病
春季養(yǎng)生蔬果。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動才不能生銹?！鄙钪校煌挲g的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。正確有效的四季養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“春季最好吃的蔬果 美味還能防病”，希望能對您有所幫助，請收藏。
蔬菜以及水果都是我們不能少的，在平時我們就應(yīng)該去多吃些蔬菜以及水果，這樣對我們健康是很有幫助的，可以很好的補(bǔ)充維生素等營養(yǎng)，春季可以吃的蔬菜以及水果非常多，那么具體我們可以吃什么來養(yǎng)生，下面就讓我們一起看看具體吃什么比較好。
草莓
說起草莓大家都很熟悉，是春季常見的水果了，而且草莓的花青素含量非常高，而且草莓的維生素C含量也不低，此外，草莓還富含有機(jī)酸、果膠等。是非常健康有營養(yǎng)的養(yǎng)生水果，同時草莓要挑個頭適中、顏色均勻、軟硬適中的，這樣的草莓比較好。同時中醫(yī)認(rèn)為，草莓味甘性涼，有潤肺生津，利尿消腫的作用，有肺火、小便不利的人不妨適當(dāng)多吃一些。但胃腸功能不佳的人不宜多吃。不過我們適量吃草莓還是很養(yǎng)生的。
菠菜根
在春季的時候還可以吃的就是菠菜根這種蔬菜，首先其中的營養(yǎng)豐富，但我們往往認(rèn)為根老韌不好吃，直接丟進(jìn)垃圾桶了。其實，菠菜根含豐富的纖維素、維生素和礦物質(zhì)等，長在土壤中，不與外界接觸，算得上真正的無殘留農(nóng)藥食物，這樣的食物吃起來要比菠菜本身還更營養(yǎng)。
油麥菜
除了上面推薦的食物，還可以在春季吃的就是油麥菜了，在油麥菜中含大量鈣、鐵、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等營養(yǎng)，有降低膽固醇、清燥潤肺、化痰止咳等好處，是低熱量、高營養(yǎng)蔬菜，可以幫助我們很好的預(yù)防疾病產(chǎn)生，還可以促進(jìn)身體健康，是養(yǎng)生的優(yōu)質(zhì)蔬菜。
春季的時候通過吃蔬菜以及水果養(yǎng)生，效果是非常好的，上面推薦給大家的這幾款食物都是春季常見的，可以幫助我們很好的預(yù)防疾病產(chǎn)生，是春季健康必須要做的了，如果上面推薦的食物可以多吃，那么自然是有助于我們健康的。
精選閱讀
在營養(yǎng)金字塔中，蔬果排在第二層級，由此可見蔬果在人類營養(yǎng)攝取中所占重要地位。由于各種蔬果生長季節(jié)各不相同，使得其屬性各不相同，而則講究順應(yīng)自然界變化，以避免疾病。那么，如何在一年春夏秋冬四個季節(jié)里，吃對其對應(yīng)的蔬果，讓自己的身體變得更健康呢？
春季如何吃蔬果
春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)。是養(yǎng)肝的好季節(jié)。但因身體陽氣生發(fā)，人體容易出汗，丟失水分，加上天氣變化無常，新陳代謝不易穩(wěn)定。在這個季節(jié)里，若體內(nèi)的毒素積累過多的話，很難使身體自然排毒，且會出現(xiàn)不明原因的頭痛、便秘、口臭、色斑、腹脹、失眠等問題。
故春季適當(dāng)?shù)厥秤靡恍┚哂信哦?、生津、促消化和通便作用的時令蔬果，可使人精力充沛，消除春困?，F(xiàn)在，我們就來看看春季究竟適合吃哪些蔬果吧！
白菜
白菜微寒、味甘，有養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒之功。
推薦食療：白菜1000克，豆腐皮50克，紅棗10個，加水適量，燉湯?？芍畏卧锟人?、大便干結(jié)。
芹菜
芹菜有平肝清熱、健脾利濕的功效，可幫助消化，促進(jìn)腸壁蠕動，稀釋腸道毒素，促進(jìn)排便，防止大便干燥。
推薦食療：芹菜200~500克、紅棗60—120克，加適量水煮湯。芹菜芳香濃郁，清肝熱；大棗性甘溫，益氣養(yǎng)血、寧心安神。
草莓
草莓性涼，味酸甘，有潤肺生津、健脾和胃、利尿消腫、解熱祛暑的功效。
推薦食療：鮮草莓6克，冰糖30克，放入鍋中，一同加水煮爛，每天3次分服。該方主治干咳無痰。
韭菜
韭菜味甘、辛、性溫，具有補(bǔ)腎溫陽、益肝健胃、行氣理血、潤腸通便的功效。
推薦食療：鮮韭菜300克，蛤蜊肉200克，將蛤蜊肉下鍋煮熟，后下韭菜同煮，調(diào)味食用。該方具有溫中養(yǎng)血、溫腎暖腰膝。
臨床調(diào)查統(tǒng)計表明，一年當(dāng)中，春季是某些傳染性疾病和一些慢性病的高發(fā)期之一。白喉、百日咳、猩紅熱、肺結(jié)核、麻疹等呼吸道傳染病的發(fā)病率較高；心腦血管病，如高血壓、中風(fēng)、冠心病誘發(fā)心絞痛以及心梗等疾病也易在這個時段高發(fā)；消化性潰瘍、慢性腰腿痛等慢性病，也會因氣候的變化而導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)、病情加重或惡化。所以，在這個天氣多變的季節(jié)要采取相應(yīng)的措施來防范各種身心疾病的發(fā)生，尤其是那些患有慢性病的患者及體弱的老人、嬰幼兒更應(yīng)密切注意天氣的變化，采取綜合性的預(yù)防保健措施，以有效地防止病情的發(fā)生或加重。
一、要及時收聽氣象預(yù)報， 根據(jù)季節(jié)特點和天氣變化，采取應(yīng)對措施。特別要重視防風(fēng)御寒，適時增減衣服。這個時節(jié)不僅陰晴不定，而且多風(fēng)，中醫(yī)認(rèn)為“風(fēng)為百病之長”。因此，要根據(jù)天氣變化，適時增減衣服，防風(fēng)御寒。
二、加強(qiáng)飲食調(diào)理。減酸為甘。這個時節(jié)的飲食應(yīng)重在健脾壯陽，可適當(dāng)增加營養(yǎng)。蛋白質(zhì)中的氨基酸對振奮人的精神起著重要的作用，B族維生素對維持神經(jīng)、消化、肌肉、循環(huán)系統(tǒng)的正常功能有著重要的生理作用，鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經(jīng)細(xì)胞的轉(zhuǎn)換，有利于緩解精神的緊張。所以應(yīng)適當(dāng)增加含此類營養(yǎng)物質(zhì)的食物的攝入量，主要有瘦豬肉、動物內(nèi)臟、魚類、雞蛋、牛奶、豆類及其制品、海藻、雜糧，蔬菜中的西紅柿、胡蘿卜、菠菜、青菜、椰花菜，水果等。
三、注意環(huán)境衛(wèi)生。暮春時節(jié)氣溫日漸升高，各種病原性微生物容易孳生繁殖。為減少致病因子，應(yīng)大力改善生活和工作環(huán)境。室內(nèi)外要經(jīng)常打掃，保持環(huán)境的清潔整齊。還可通過養(yǎng)殖花草等方式來綠化、美化、凈化室內(nèi)外環(huán)境，調(diào)節(jié)小氣候。要常開門窗，使空氣對流，保持室內(nèi)空氣新鮮，光照充足。
四、起居有常，生活有規(guī)律。按時作息，保證足夠的睡眠，不整日連續(xù)工作，更不要經(jīng)常加班加點，中午小憩片刻，工作中宜放下工作，喝杯茶，放松休息一會兒，以舒心暢懷，怡性樂神。
五、加強(qiáng)體育鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì)。這個時節(jié)春光明媚，環(huán)境溫度適宜，是進(jìn)行體育鍛煉的大好時機(jī)。要多多沐浴陽光，進(jìn)行一些戶外活動，以運(yùn)動肢體關(guān)節(jié)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝?？蛇m當(dāng)早起，選擇一些既能利于人體氣血通暢，郁滯疏散，又可怡情養(yǎng)性，增強(qiáng)體質(zhì)的簡單易行運(yùn)動項目，如散步、慢跑、郊游、踏青、登高等。
六、保持積極樂觀的心態(tài)。積極投身群體活動，廣見博聞，也可多參加一些具有修心養(yǎng)性作用的健康娛樂項目，以驅(qū)散心頭的煩悶，舒緩工作或生活上的壓力，振奮精神，煥發(fā)激情。
七、對于體弱者和本身就患有某些慢性疾病的患者，平時要嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，采取必要的防護(hù)和相應(yīng)的治療措施，如果病情復(fù)發(fā)，要及早治療，并有專人看管、照顧，以防發(fā)生意外。
在經(jīng)歷了冬季飲食的超量，生活起居的勞頓與不規(guī)律之后，春天來到時趕緊行動起來，盤整身心，為新的一年儲備能量，應(yīng)付挑戰(zhàn)。健康一整年，是可以期待的。
一、起居規(guī)律
在春天到來之時，皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負(fù)荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體感覺困倦。這時千萬不可貪圖睡懶覺，因為這不利于陽氣升發(fā)。為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變，在起居上應(yīng)早睡早起，經(jīng)常到室外、林蔭小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。
春天氣候多變，時寒時暖，同時人體皮表疏松，對外界的抵抗能力減弱，所以春天到來之時不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年人和體質(zhì)虛弱者。
二、飲食調(diào)養(yǎng)
春季人體新陳代謝開始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品。
春季飲食應(yīng)避免吃油膩生冷之物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，飲食過量、缺少維生素B是引起春天發(fā)困的原因之一。
春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火更旺，損傷脾胃。應(yīng)多吃一些味甘性平，且富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。
三、運(yùn)動養(yǎng)護(hù)
入春以后要適應(yīng)陽氣升發(fā)的特點，加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風(fēng)箏，讓機(jī)體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。實踐證明，春季經(jīng)常參加鍛煉的人，抗病能力強(qiáng)、思維敏捷、不易疲勞、辦事效率高。
四、養(yǎng)足精神
人的精神活動必須順應(yīng)氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時候是季節(jié)更替期間，尤其是冬春之交。有些人對春天氣候的變化無法適應(yīng)，易引發(fā)精神疾病。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應(yīng)注意情致養(yǎng)生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達(dá)，起到防病保健的作用。
陽春三月是萬物始生的季節(jié)，此時要力戒動怒，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊，豁達(dá)樂觀;身體要放松，要舒坦自然，充滿生機(jī)。
五、保暖防病
春天到來，天氣轉(zhuǎn)暖，致病的細(xì)菌、病毒等也繁殖迅速，因而流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅熱、肺炎等傳染病最容易發(fā)生。“春捂秋凍”就是順應(yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗。因為春季氣候變化無常，忽冷忽熱，加上人們用棉衣“捂”了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血壓、心臟病的中老年人，更應(yīng)注意防寒保暖，以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等疾病的發(fā)生。
此外，春天百花爭艷，花粉隨風(fēng)飛揚(yáng)，過敏性哮喘患者最容易發(fā)病。其預(yù)防方法首先是堅持身體鍛煉，提高機(jī)體抗病能力;其次要講究衛(wèi)生，消除病蟲害以杜絕病源，要保持室內(nèi)空氣新鮮，多開窗戶。
2020春季養(yǎng)生防病妙招
即順應(yīng)好生物鐘，調(diào)整休息和睡眠。適度勞逸是健康之母，每個人身體都有一個生物鐘，每天按時睡覺，按時醒來，按時吃飯，它走得越準(zhǔn)，對你的身體越有利，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。睡眠和健康密切相關(guān)，為了健康，一定要保障足夠的睡眠。另外，入睡時間尤為重要，晚間11~12點之后入睡或黑白顛倒，即使睡眠時間足夠，對健康也不利。
名人養(yǎng)生長壽之法你想了解嗎？《莊子》中記載了大量的的養(yǎng)生理論，被中醫(yī)保健專家所推崇。莊子的使得他可高壽99歲，學(xué)習(xí)名人養(yǎng)生當(dāng)然少不了他。
莊子(約公元前369~268)戰(zhàn)國時哲學(xué)家，宋國蒙邑(今安徽蒙城)人。魯迅評價其《莊子》一書時稱：“汪洋辟闔，儀態(tài)萬方，晚周諸子之作，莫能先也?！?/p>
一、清靜無為，忘我無欲。莊子極力提倡“清靜無為”、“無欲”。名人養(yǎng)生長壽之法，他是這樣說的，也是這樣做的，他拒絕給楚威王當(dāng)卿相。將老子的“少私寡欲”發(fā)展成“無欲”，并指出“忘我”才能“無欲”，才能真正“清靜無為”獲得，而盡其天年。
二、認(rèn)識自然、攫取自由。莊子要求人們首先認(rèn)識自然，掌握自然規(guī)律，然后按照客觀規(guī)律辦事，就可能不受自然的擺布，就能攫取自由。養(yǎng)生就像庖丁解牛那樣，找出規(guī)律，游刃有余，名人養(yǎng)生長壽之法，不受損傷，便可達(dá)到保身、全生、延長壽命的目的。
2020春季養(yǎng)生防病妙招四、增免
即通過有氧代謝運(yùn)動等增強(qiáng)自身免疫力。堅持做有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、跳繩、踢毽、太極等等。最好在戶外花草樹木集中的地方，空氣中負(fù)離子濃度較高，不僅能調(diào)節(jié)神經(jīng)，還可以促進(jìn)胃腸消化功能，對加深肺部呼吸，對體力、腦力、心理等各方面都會起到良好的調(diào)節(jié)作用。居室要光照充足，且經(jīng)常通風(fēng)換氣，少用空調(diào)。
五、改良
即通過改變不良生活方式和習(xí)慣，從源頭上堵住亞健康狀態(tài)發(fā)生。經(jīng)常吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果、適量蛋白質(zhì)、低鹽低脂，這樣才符合科學(xué)合理均衡營養(yǎng)觀念。除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)，所以飲食要全面，防止偏食。要戒煙限酒，少酒有益健康，醉酒、酗酒則會削弱人體免疫功能。
2020春季養(yǎng)生防病妙招六、就醫(yī)
處于亞健康時，雖然人體各器官沒有器質(zhì)性病變，但是功能已下降，這時就應(yīng)及時就醫(yī)，盡早擺脫亞健康狀態(tài)。中醫(yī)運(yùn)用辨證論治的原則和方法，調(diào)理五臟功能，使機(jī)體臟腑、陰陽、氣血平衡，機(jī)體功能恢復(fù)到最佳狀態(tài)。治療亞健康，許多傳統(tǒng)中醫(yī)技術(shù)都可以利用，如針灸、按摩、足療、拔罐、刮痧等。更有效的方法是服用中藥湯劑，并且像量體裁衣一樣，可以針對每個人的不同情況采用個性化的調(diào)理方法。
蔬菜以及水果是我們大家都很熟悉的，在平時的生活中，我們每天都是應(yīng)該去注意補(bǔ)充蔬菜和水果的，這樣對我們健康來說是有好處的，同時還可以通過吃這樣的食物來保護(hù)好我們肝臟的健康，那么具體春季的時候吃什么比較好，一起看看吧。
小白菜、油麥菜
由于春天經(jīng)常容易困倦，這就是我們常見的一個春季犯困問題，很多人在春季都會發(fā)現(xiàn)自己很容易犯困，在春季的時候就應(yīng)該多吃些綠葉蔬菜，這樣就可以幫助人體補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素及各種抗氧化物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)是有助于我們健康的，可以幫助提神，同時蔬菜中豐富的營養(yǎng)物質(zhì)也可預(yù)防春困，還可以有效地幫助我們達(dá)到瘦身的目的。而且我們在在蔬菜的選擇上，以深綠色蔬菜為主，這種蔬菜的維生素含量豐富。同時經(jīng)過冬季緩慢生長的綠葉蔬菜可以說營養(yǎng)物質(zhì)積累豐富，超過其他季節(jié)的蔬菜，外加上冬季氣溫低、無蟲害、農(nóng)藥干擾少，食用起來安全性好、對人體健康是非常有好處的。小白菜和油麥菜就是不錯的選擇了，在春季應(yīng)該多吃。
草莓
在春季的時候，這時候多吃水果也不錯，而且各種各樣的應(yīng)季水果也會比較多，草莓就會在這個時候大批的上市，另外草莓中含有較高的維生素C，鐵含量也是水果中最高的，而維生素C和鐵結(jié)合剛好就是最好的養(yǎng)顏益膚的絕好搭配，是可以幫助我們美容養(yǎng)顏的。而且再加上草莓屬漿果類，這類水果對延緩大腦衰老，增強(qiáng)記憶力是最強(qiáng)最有效的。在每天的我們都可以吃些草莓?？梢灶D感精神，趕走春困。
春季的時候養(yǎng)生，我們需要多吃些蔬菜和水果，這些食物是有助于我們健康的，能夠保護(hù)好肝臟健康，同時還能解決掉春季常見的犯困情況，而且小白菜、油麥菜以及草莓這些食物都是春季的應(yīng)季蔬菜，所以非常推薦大家去多吃。
