晚上喝點它 助眠還能防病
冬季適合晚上助眠的養(yǎng)生茶。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！睆墓胖两?，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，沒有好的身體，萬事事皆休。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《晚上喝點它 助眠還能防病》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
晚上喝點它 助眠還能防病
晚上對于很多人來說是重要的養(yǎng)生點，也是一天之中時間比較充裕的時段，所以此時能有更多的時間進入到養(yǎng)生保健階段。當結(jié)束了忙碌的一天，晚上吃一頓美味的晚餐，然后再去洗個舒服的熱水澡，便可以舒服的躺在沙發(fā)上追劇了。想象一下這個美好的畫面，是不是覺得很愜意呢?但是，為了更好的進行晚上養(yǎng)生，另外也為了符合看劇的氣氛，此時來一杯飲品是不是美妙的享受呢?
那么，今天小編就為大家介紹一個極好的選擇，那就是晚上喝點紅酒或者溫牛奶，既能滿足味蕾的享受，又能助眠安神和防止疾病的產(chǎn)生。
一、晚上喝點它的養(yǎng)生和美顏功效
1、紅酒
對于很多女性來說，和酒之間幾乎是不打交道的，但是，晚上適量喝點紅酒，不僅能提高生活品味，還是極好的養(yǎng)生保健方法。在紅酒中含有豐富的白藜蘆醇，這是具有極好抗癌性質(zhì)的成分，被人體攝取之后能有效的阻止人體內(nèi)正常細胞出現(xiàn)癌變的幾率。同時還可以有效抑制已經(jīng)癌變的細胞出現(xiàn)擴散的作用，從而能使得體內(nèi)的癌細胞失去活性，起到極好的抗癌作用。
然而，晚上喝點紅酒不僅能有效抗癌防病，還可以充當美膚“面膜”的作用，因為在紅酒中含有豐富的抗氧化劑，能對肌膚代謝所產(chǎn)生的自由基進行清除。這也是保護肌膚細胞以及身體器官免受氧化的重要方法，從而能很好的達到抗衰的美容功效。
此外，多喝點紅酒也是起到安神助眠的有效形式，在晚上適量喝點紅酒能有效的助于人體放松心情，對于緩解疲勞和調(diào)節(jié)情緒都產(chǎn)生不錯的效果。此外，在紅酒中還含有單寧和葡萄多酚的物質(zhì)，具有一定的抗氧化性，從而能有效促進人體的血液循環(huán)。
這也是調(diào)節(jié)人體氣血正常運動的重要保障，從而能使得氣血更有效的滋養(yǎng)五臟六腑，維護器官的正常運行，從而保護臟器的機能，起到維護健康的目的。但是，喝紅酒雖好，也是講究一定度的，每晚喝上一小杯就好，正所謂，喝少養(yǎng)生，喝多傷身。
2、溫牛奶
牛奶是很多人進行身體滋補的重要飲品之選，在牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，這些物質(zhì)都是人體每日所需的重要成分。有相關的研究顯示，人體每天飲用一杯牛奶，就能滿足人體每日所需的80%的鈣質(zhì)，而牛奶中的鈣能緩慢有效的被血液所吸收。從而有效防止了人體中鈣質(zhì)的流失，這也是防止骨質(zhì)疏松的有效方法。對于一些上了歲數(shù)的人來說，睡覺之前喝點溫牛奶更是極佳的選擇。www.cndadi.net
人體內(nèi)的細胞在更新的時候主要是處于睡眠狀態(tài)中進行的，因此，在晚上喝點溫牛奶能有效的為身體進行各種營養(yǎng)素的補充。從而喝溫牛奶也能利于肌膚的新陳代謝，促進其生成更多新的細胞，這也是維持肌膚水潤有彈性的重要保障，從而達到延緩衰老的目的。
另外，晚上喝牛奶還是極好的為人體進行鈣質(zhì)補充的時段，因為在牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，所以此時喝點牛奶便是補鈣的重要形式。并且，對于一些有失眠困擾的人，多喝點牛奶也是不錯的選擇。因為在牛奶中含有一種催眠的成分。
其中色氨酸便是最為重要的物質(zhì)之一，被人體攝取之后能有效的促進大腦神經(jīng)細胞的分泌，從而能使人出現(xiàn)昏昏欲睡的狀態(tài)，讓大腦神經(jīng)得到有效調(diào)節(jié)，全身感到舒適，于是便能很快的進入到睡眠狀態(tài)。另外，在喝牛奶的時候一定要選擇溫熱的牛奶，不然涼牛奶會對腸胃造成不適，于是誘發(fā)腹瀉等癥狀產(chǎn)生。
二、晚上養(yǎng)生的注意事項
1、早點睡覺
很多人晚上常會有熬夜的不良習慣，而中醫(yī)認為：“肝之余氣，匯于膽，聚而成精”?？梢娔憣θ藗兘】档闹匾浴５前疽箓?、膽，因此，為了更好的進行養(yǎng)生保健，早點睡覺，不要熬夜是很有必要的。
所以說，到了晚上10點半左右就要準備進入到睡眠狀態(tài)了，千萬不要選擇繼續(xù)熬夜。夜間11點至次日凌晨2點是人體五臟六腑進行調(diào)養(yǎng)的重要時段。只有此時處于一個熟睡的狀態(tài)才能更好的利于人體進行排毒事項，進而維護人們的健康和美麗。
2、不適宜劇烈運動
運動是維護人們身心健康的重要形式，所以對于一些注重養(yǎng)生保健的人群，便會選擇運動進行。而白天忙于工作，一般只有晚上才有時間進行運動。但是，晚上進行適度的運動是能有效的維護人們的身心健康，若晚上總是劇烈高負荷的運動很容易擾亂正常的生理機能，從而影響到睡眠。因此，在晚上，尤其是9點之后一定要減少運動的強度，不能過度進行運動，可以稍微的進行輕緩的有氧運動。
相關閱讀
如果你想睡得香，飲食是最安全的方法，妥善運用有安神、鎮(zhèn)靜功效的中藥調(diào)理，就可以自然又健康的吃出睡意。以下推介七種湯飲，不妨試試：
一、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三、安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
四、三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
六、養(yǎng)心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
七、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠。
失眠是一個很痛苦的事，因為失眠就會嚴重影響到第二天的精神，長時間失眠對自己的身體也是很不利的，所以日常吃什么有助于睡眠就是很多人想知道。那么，哪些食物能助眠？
哪些食物能助眠？
1、小米：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
2、食醋：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
3、糖水：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
4、鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可治血虛失眠。
食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量 蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
5、大棗：大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食，有助于入眠。
6、牛奶：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
枕頭對于一個好的睡眠質(zhì)量是非常重要的。那么，如何正確使用枕頭呢?枕頭的選擇又有哪些講究呢?本篇，我們就來說一說。
首先，枕頭的枕芯以蕎麥皮、谷殼為充填物最為理想，因為其透氣性好，流動性大，有抗力，能隨意的沿頸部曲線填充而不擠壓至頸枕部的皮膚、皮下血管以及神經(jīng)。不宜用木棉、羽絨以及其他材料做為枕芯。
其次，一般成人枕頭寬15一20厘米，高5一8厘米，長度可以隨意。枕頭內(nèi)的填充物不宜太滿，以填充至七八成為最好。少年兒童可以根據(jù)年齡、身高，按照成人的1/2——1/3來制作。
再次，要注意枕頭放置的位置。仰臥位時，枕頭應置于頸后凹陷處或頸肩部，使頭向后仰。
頭對頸椎有一個自身的牽引作用，利于保持及恢復頸部生理曲線，減少對頸部血管和神經(jīng)的刺激、，壓迫，促進腦部供血;側(cè)臥位時，應將枕頭置于肩上部、耳下部的凹陷區(qū)，同時使頭稍后仰、頸肩部放松。切忌縮頸、頭前屈或以肩代枕。
最后，枕頭的軟硬度要適中。枕頭過硬對頸枕部壓力過大，會產(chǎn)生局部壓痛和麻木感，還會壓迫血管，影響頭部的血液循環(huán)，從而影響睡眠;忱頭太軟則令頭部陷入枕頭中，側(cè)臥時會使呼吸不暢。
藥枕療法是將具有芳香開竅、鎮(zhèn)靜安神、調(diào)和陰陽、活血通脈等作用的藥物經(jīng)過加工后，置于枕芯之內(nèi)，或直接做成枕頭，或?qū)⒄硖捉谒幰褐性僮龀烧眍^，是一種防治疾病、延年益壽的獨特治療方法。
藥枕療法可激發(fā)頸項部位經(jīng)絡之氣，使經(jīng)絡通暢、氣血調(diào)順，調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)，促進血液循環(huán)，提高機體免疫功能，糾正內(nèi)分泌紊亂，維護機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，增強機體的抗病能力，達到防治疾病、抗老防衰、延年益壽的保健目的。
在使用藥枕之前，最好飲上一小杯溫開水，以防止芳香類藥物耗傷陰津，之后應全身放松、安心寧神。藥枕一般使用2一9周后應在太陽下晾曬1小時，以保持枕形及藥物的干燥度，以免霉變。
俗話說藥補不如食補。營養(yǎng)專家指出，在日常飲食中注意營養(yǎng)的合理搭配，并適當補充如下食物，有助女性防病抗病。 貧血：補充高鐵食物
因為周期性失血以及生育等原因，約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。
長期貧血容易導致卵巢功能下降，對女性健康造成影響。補血養(yǎng)血可謂是女性一生的“功課”。動物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。醫(yī)學專家特別提醒，女性在經(jīng)期時要盡量少喝濃茶和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。
婦科腫瘤：多吃紅皮蔬果
紅蘋果、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種天然植物化學成分，可以有效抑制一些婦科腫瘤細胞的生長，同時降低它們對雌激素的反應性，因而具有預防婦科腫瘤的作用。此外，洋蔥、紫葡萄等蔬果也具有類似的功效。
乳腺?。憾喑匀準澄锖秃?/p>
一項研究發(fā)現(xiàn)，育齡女性在飲食中多攝取全麥食品，能使雌激素在血液循環(huán)中保持適宜水平，避免雌激素水平過高而引發(fā)諸多乳腺疾病。海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內(nèi)的雌激素水平。因此，經(jīng)常食用海帶有助于預防和治療乳腺增生。
經(jīng)常失眠多夢，而且沒有精神，是現(xiàn)在人們普遍存在的一個問題，原因有很多。比如說工作壓力大，精神抑郁等等的情況，那么如何安神助眠的呢，下面的這些食療方法可以起到很好的緩解疲勞安神的作用哦，來看看這些小編的介紹吧。
核桃芝麻粥
取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用。適用于因工作緊張、用腦過度引起的失眠。
燕麥粥
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助促進食欲，除此之外，燕麥還是很有價值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)具有安撫和恢復神經(jīng)的特性，能幫助你睡個好覺。燕麥粥可以有安神的作用，對于緩解失眠多夢啊或者是食欲不振有好處。
大棗粥
大棗10-15個、粳米60克煮粥熱服，大棗中所含有益物質(zhì)有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補血。如果經(jīng)常感覺到疲勞而且失眠的話，大棗粥可以有安神補血的效果和功效。
關于吃什么能夠安神的這個問題，你都知道了吧。開胃促進食欲的同時也可以有緩解失眠的作用，而且還可以起到延緩衰老的功效，有提高體質(zhì)，預防疾病的作用，適合各類人群。經(jīng)常失眠的話，這些安神食譜是不能錯過的哦、
現(xiàn)代人生活節(jié)奏比較快，再加上所承受的工作、生活壓力比較大，經(jīng)常會出現(xiàn)失眠、睡眠不好等現(xiàn)象。而第二天還要早起上班，導致他們經(jīng)常睡眠不足，第二天上班沒有精神。其實，在睡覺之前，適當?shù)淖鲆恍┬∵\動，可以幫助我們很好的改善睡眠質(zhì)量。
1、仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。右腿跨過左腿，側(cè)放在地面上，同時頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點。轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼，同時在扭轉(zhuǎn)中肝脾、頸部肌肉可以得到很好的強健作用，起到有效緩解肩頸的疲勞，能夠幫助迅速入睡。
2、俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手撐地，支撐起上半身，使臀部離地。吸氣，彎曲手肘，上身往下沉，使胸部貼緊地面。注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
功效：這套動作可以使得脊柱變得柔軟靈活，同時還具有減去腰圍脂肪、強化腹部血液循環(huán)的作用，對于工作了一天腰酸背痛的上班族，具有很好的放松作用，也可以起到促眠的作用。
3、俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。吸氣，抬起上身，使整個身體呈弓狀，大腿離地。保持至少一分鐘。注意雙手要保持伸直。
功效：這個體式可以增強腹部器官、強健腎臟、活躍整個脊柱，并且具有改善消化功能的作用。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
4、仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。盡量使兩膝靠近胸部，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
功效：這個體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對調(diào)整女性不規(guī)律的經(jīng)期、調(diào)節(jié)月經(jīng)流量、促進卵巢功能正常等具有很好的作用，經(jīng)常練習還能減去腰部脂肪。
經(jīng)過上面的介紹，相信大家對于這四種促眠運動都有了具體的了解。平時睡眠質(zhì)量不好的人，不妨在睡覺之前的半個小時到一個小時之間，練習這套促眠運動，可以幫助你很快進入夢鄉(xiāng)，迅速恢復自己的體力。
很多上班族由于工作需要，每天要起個大早趕車，車上哈欠連連、滿臉睡意的人不在少數(shù)。于是，一到周末，很多人的第一計劃就是惡補睡眠，甚至有人一整天都在蒙頭大睡，窩在床上不出門。如此補覺，到底有沒有用?專家稱，這樣的周末狂睡方式有害健康。
睡眠不足危害大“晚上加班到凌晨，早上還得照常上班，一周下來睡眠嚴重不足，只好利用周末大補覺!”在高新某單位供職的小張很是無奈。
據(jù)介紹，很多人認為平時累積的勞累可通過一次長長的睡眠彌補回來，其實這是一個不小的誤區(qū)。適當?shù)乃呖苫謴腕w力、消除疲勞，但如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，反而會影響健康。
人處于深睡狀態(tài)時，神經(jīng)、肌肉處于完全放松狀態(tài)，醒來后自然神清氣爽，但是如果醒后賴床不起，這時的神經(jīng)肌肉處于緊張狀態(tài)，再睡下去就會影響一整天的精神狀態(tài)。
俗話說“欠債還錢”，欠下的錢可以償還，但睡眠卻是償還不了的，補覺是補不過來的。專家指出，有些人睡得久了會感覺頭昏腦漲、渾身乏力，嚴重時還會吃飯不香、心悸氣短等，這是因為大部分時間人體處于淺睡眠或做夢狀態(tài)，這些都是無 效睡眠，過長時間的睡眠會造成人體生物鐘紊亂，使得人體無法進行正確的自我調(diào)節(jié)，就會出現(xiàn)各種不適。
正確補覺才是關鍵據(jù)介紹，一般人的理想睡眠時間是8小時，睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明睡眠充足、質(zhì)量良好。但對很多人來說，平時工作忙、應酬多，每天恐怕只能睡上6個小時左右，這時就要補一補了。否則，煩躁不安、情緒不穩(wěn)、注意力不集中，甚至皮膚老化、免疫力降低等問題就會接踵而來。
專家提醒，周末狂睡并不能換來優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠質(zhì)量要比睡眠時間更重要。有些人周末睡覺，上午睡到中午，中午睡到晚飯，弄得頭昏腦漲，反而會適得其反，影響到今后的規(guī)律睡眠。
專家稱，通常補覺有兩種方法：中午補和周末補。午飯后小睡一會，就可以很好地補充睡眠，質(zhì)量好于晚上多睡1小時。周末補覺則不能太多，成年人睡夠7—8小時就可以了。
不過，補覺是萬不得已的做法，只限于短時間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不足，會使身體處于超負荷狀態(tài)，對身體造成的傷害是補不回來的。
睡眠是我們生活中非常重要的事情了，我們大家必須要有充足的睡眠，但是有些朋友們因為一些原因會出現(xiàn)睡不著的情況了，這對于我們?nèi)梭w的健康非常的不利，這時候我們大家可以吃一些美味食物來緩解睡不著的癥狀的，那么睡不著可以吃哪些食物助眠。
牛奶
牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后，就會產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺，促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。當然，牛奶的營養(yǎng)價值也是非常高的，我們經(jīng)常飲用一些睡不著，既可以補充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，更是可以幫助我們大家有效的緩解睡不著的情況的，對于促進我們?nèi)梭w的睡眠是非常的有幫助的。
桂圓
其實我們大家如果出現(xiàn)了睡不著的情況，也是可以適當?shù)氖秤靡恍┕饒A的，桂圓這個美味的食物也是具有非常不錯的促進睡眠的作用的。桂圓肉性質(zhì)平和，有滋補作用。桂圓肉乃補血益心之佳果，益脾長壽長智之要藥?？芍我蛐钠⑻摀p，氣血不足所導致心悸，失眠，多夢，健忘。用桂圓熬米粥或者雞蛋桂圓湯，能補血養(yǎng)氣，對體虛健忘失眠或者因思慮過度導致的神經(jīng)衰弱，失眠驚悸，或者更年期女性失眠，心煩，出汗，均有較好的作用。
我們?nèi)粘Ｉ钪腥绻霈F(xiàn)了睡不著的情況應該吃哪些食物來助眠?我們可以知道，適當?shù)氖秤靡恍┡Ｄ毯凸饒A等等這些美味的食物，對于幫助我們大家緩解睡不著的效果都是非常好的，還可以幫助我們補充大量的營養(yǎng)物質(zhì)的。
決明子是我們平時很容易見到的中藥，它能養(yǎng)肝明目，解毒利濕，用它泡茶可以起到潤腸通便，降脂降壓的功效，用它裝枕頭還可以按摩頭頸處的穴位，起到助眠的作用。薰衣草是一種小型灌木，花朵呈藍紫色，常常大片種植，屬于多年生耐寒植物。薰衣草還可提煉精油，效用頗多，同樣具有助眠的功效。那么薰衣草和決明子哪個助眠效果好呢？
薰衣草枕頭好，還是決明子的枕頭好
推薦回答：決明子，不過假如有錢的話，都入手也可以。
枕頭里把蕎麥薰衣草決明子放一起好嗎
推薦回答：滿意嗎給好評不要太復雜，因為人的體質(zhì)不一樣，放點菊花即可三分蕎麥皮一分菊花，明目養(yǎng)肝，助眠，放的藥物也不同
薰衣草加決明子能助眠嗎
推薦回答：可以的
薰衣草不要放很多 少許 放在決明子里面 一起做枕頭就可以的呢
女性用決明子枕頭好還是薰衣草枕頭好
推薦回答：個人覺得決明子枕頭不錯，我現(xiàn)在用貝森寶這款枕頭也蠻好的，利于睡眠
決明子、薰衣草茶有什么作用？推薦回答：目赤腫痛。
決明子清肝而明目、潤腸通便作用； 1、舒解焦慮、羞明多淚、夏枯草等同用，能治療大便燥結(jié)、呼吸系統(tǒng)的原料藥、濕疹的原料藥。
5、枸杞子、消化不良、鎮(zhèn)靜等功效、灼傷、減肥美體的原料藥、關節(jié)痛、黃芩；肝火者，已被醫(yī)藥廠商用作以下原料藥、青盲內(nèi)障等癥，生理期前后月經(jīng)痛、治療頭痛。
風熱者，常配龍膽草、傷口。
決明子既能清泄肝膽郁火、失眠，常與補養(yǎng)肝腎藥如沙苑蒺藜、生牡蠣等同用、青盲內(nèi)障【決明子臨床應用】
１、蚊叮蟲咬，又能疏散風熱、改善失眠等神經(jīng)系統(tǒng)的原料藥、心跳、治療暗瘡。
4、治療中樞神經(jīng)、疤痕，系肝火上擾，或風熱上壅頭目所致；促進毛細血管的血液循環(huán)、生地等同用、近年來臨床上又用于高血壓病而呈現(xiàn)肝陽上擾、用于目赤腫痛、牛皮癬、憂郁癥，常與蟬衣，常與鉤藤。
多由肝腎不足所引起、菊花等同用。以治青盲內(nèi)障。燒傷，羞明多淚等癥，平穩(wěn)血壓的原料藥、殺菌、女貞子、治療調(diào)節(jié)荷爾蒙系統(tǒng)、咳嗽。治療初期感冒、頭暈目眩等癥候者、關結(jié)痛、止痛。薰衣草精油因具有殺菌，為治目赤腫痛要藥。
芡實是一種藥食兩用的養(yǎng)生滋補食材，你可別小瞧小小的一顆芡實，其所具有的強大養(yǎng)生功效是很驚人的，那么到底常吃芡實能起到哪些保健功效呢？
1、固腎益精
中醫(yī)認為，芡實性甘、味平，具有極好的固腎益精的作用，所以多食芡實對于補腎是很有益處的。
并且，食用芡實還能增強小腸吸收的能力，并促進尿木糖的排泄，從而能增加體內(nèi)血清胡蘿卜的濃度，這對于提高腎臟機能以及防腎病很有好處。
2、鎮(zhèn)靜安神
芡實中含有大量的碳元素、維生素等營養(yǎng)素，是極好的鎮(zhèn)靜安神的食療佳品，因此對于失眠多夢、心神不寧的人群不妨試試食用芡實來調(diào)理。
3、延緩衰老
芡實中含有豐富的礦物質(zhì)、維生素C、蛋白質(zhì)，都是有益于維持肌膚細胞活性及彈性的成分，并且還能為人體進行營養(yǎng)的均衡補充。所以對于想要食療抗衰的人群，選擇芡實便是一個不二之選。
4、健脾養(yǎng)胃
芡實中含有多種人體生長所需的營養(yǎng)素，且很容易被人體所吸收和利用，所以多食點芡實能為人體進行營養(yǎng)素的供給，對于腸胃不適的人群補益效果更佳。
5、祛濕
芡實能加快腸胃蠕動的速度，對于潤腸利便、促排尿起到不錯的調(diào)節(jié)作用，對于促進濕氣的排出十分關鍵。其中用芡實煮粥喝便是不錯的祛濕美食。
食用芡實需注意什么
1:芡實雖好，但是仍需注意攝取量，不管是生吃還是煮熟食用，每次一定要避免吃多，否則在腸胃中不易消化，進而加重腸胃消化的負擔。
2:芡實具有一定的收澀效果，所以對便秘、孕婦等人群還是少吃為好。
3:芡實以粉末狀為宜，如同大米般，另外最好放在密封、干燥的環(huán)境中保存，以防止受潮而出現(xiàn)變質(zhì)。
4:在芡實中含有多種人體生長所需的營養(yǎng)素，雖然能很好的為人體起到補益的作用，但是在食用芡實的時候也需注意一些事項，以防止對人體產(chǎn)生不良的副作用。
現(xiàn)在你去很多按摩養(yǎng)生館時候，按摩師父除了對了你的肩膀，頸椎進行按摩的，小肚子也會按摩的，不知道大家有沒有注意到呢?小肚子按摩按摩到你真的又酸又爽又舒服，就是說不出的感覺呀!那大家知不知道經(jīng)常按摩腹部對于我們身體健康都有哪些好處呢?都不知道吧!下面養(yǎng)生專家為們講解下，大家不要走開，一起來看看哦！
1、促進腸蠕動，消除便秘
不消化很辛苦的，整個人一天都是漲到非常的難受。按摩腹部可以增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預防和消除便秘。老人家更容易便秘，所以老人家們每天都要抽出點時間來按摩下腹部，會讓自己排便輕松很多的哦！
2、有利于減肥
很多人肥胖都是胖在肚子上，腰部上，一個大肚腩又要肥又要胖，不知道的人還以為你懷孕幾個月了，相信這也是很多愛美女士的困惱呀!按揉腹部能刺激末梢神經(jīng)，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，收到滿意的減肥效果。想要減肥的同學老是又管不住自己的嘴，邁不開自己的腿，怕累又要貪吃，這按摩肚子減肥法就很合適你了呀！
3、有助睡眠
現(xiàn)在不少人都會失眠，躺在床上一個鐘了，都還沒有想睡覺的欲望，看看時間又過去了不少，整個人都煩躁的很，睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，盡快入睡。睡前只需要簡簡單單的幾分鐘就可以讓你一覺到天亮，這種好事，你不做就浪費了哦！
以上就是養(yǎng)生專家給我們講解按摩腹部有哪些好處的相關知識了。看啦，簡簡單單的按摩個小肚子既然可以給我們身體帶來這么多的益處，而且按摩腹部這些事情我們經(jīng)常都能做的，上著班的時候也可以按摩幾分鐘，睡覺前，看電視，休息的時候都可以進行腹部按摩，只要你有毅力，長期堅持腹部按摩，上面說的好處你都能收獲哦！
失眠吃什么好？與其在床上翻來覆去，不如起來查閱一些資料了解一下吃什么可以助眠。飲食中的某些營養(yǎng)素可以穩(wěn)定和松弛緊繃的神經(jīng)，使睡眠更加安穩(wěn)。
色氨酸——牛奶含量最多，所以睡前喝杯熟牛奶。
葉酸及煙堿酸——存在于各種天然新鮮的食物中。
鈣與鎂——富含鈣質(zhì)的食物，如豆腐等；含鎂的食物，如葡萄干、綠葉蔬菜、巧克力等，所以不敢喝牛奶的人，選擇熱巧克力也不錯哦。
我們現(xiàn)在要介紹的這款沙拉中的柳橙除了含有豐富的維生素C外還含有礦物質(zhì)“鎂”，可以幫助肌肉的放松及舒緩不安的情緒；番茄含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素。此外，每100克番茄中還有葉酸5.6微克，鎂12毫克鈣4毫克。這都是可松弛緊繃神經(jīng)的營養(yǎng)素。
材料
番茄1個，苜蓿芽10克，小黃瓜1條，羅勒葉2片，柳橙1個
調(diào)味料
素和風沙拉醬50ml
做法
1. 番茄洗凈，切成船形，把籽取出切碎。
2. 苜蓿芽洗凈，瀝干水分；水黃瓜洗凈，切片；柳橙去皮，取果肉。
3. 素和風沙拉醬、番茄籽拌勻。
4. 番茄船入盤，放入苜蓿芽、小黃瓜、柳橙果肉，倒入做法3，擺入羅勒葉即可。
廚房小竅門
番茄也可以直接切片，搭配各種生菜及水果變化不同的口味，淋入和風醬，是一道簡易的瘦身餐點。
紅棗營養(yǎng)豐富，對補氣血、養(yǎng)神有很大的功效，紅棗跟小麥一起做粥，可以起到養(yǎng)血安神，舒肝解郁、安眠的功效，非常適合失眠病癥的人群。
【小米燕麥紅棗粥】
【主料】
小米50g、燕麥50g、
【輔料】
紅糖適量、紅棗適量
【做法】
1.準備適量小米
2.準備適量燕麥
助睡眠食譜小米燕麥紅棗粥
3.若干紅棗（5~6顆）洗凈
4.把全部材料放入電飯鍋，放入適量紅糖
5.蓋好鍋蓋，按下煲粥的按鍵即可
6.煮約30分鐘即可
助睡眠食譜小米燕麥紅棗粥
小貼士
虛寒病患者、皮膚過敏、腸道敏感者不適宜吃太多的燕麥，以免引起脹氣，胃痛、腹瀉。
紅棗作用：
補氣養(yǎng)血
中國的草藥書籍「本經(jīng)」中記載到，紅棗味甘性溫、脾胃經(jīng)，有補中益氣，養(yǎng)血安神，緩和藥性的功能?，F(xiàn)代藥理研究現(xiàn)，紅棗能使血中含氧量增強、滋養(yǎng)全身細胞 ,是一種藥效緩和的強壯劑。
在中藥學里，紅棗的應用可分為以下幾種：
1.健脾益胃：脾胃虛弱、腹瀉、倦怠無力的人，每日吃紅棗七顆，或與黨參、白術共用，能補中益氣、健脾胃，達到增加食欲、止瀉的功效；紅棗和生姜、半夏同用，可治療飲食不慎所引起的胃炎如胃脹、嘔吐等癥狀。
2.補氣養(yǎng)血：紅棗為補養(yǎng)佳品，食療藥膳中常加入紅棗補養(yǎng)身體、滋潤氣血。臺大免疫學孫安迪博士大力提倡平時多吃紅棗、黃芪 、枸杞，能提升身體的元氣，增強免疫力。
3.養(yǎng)血安神：女性躁郁癥、哭泣不安、心神不寧等，用紅棗和甘草、小麥同用〈甘麥大棗湯〉，可起到養(yǎng)血安神、舒肝解郁的功效。
助睡眠食譜小米燕麥紅棗粥
4.緩和藥性：紅棗常被用於藥性劇烈的藥方中，以減少烈性藥的副作用，并保護正氣。如：「十棗湯」中，用大棗緩解甘遂、大戟、蕪花 等瀉藥的毒性，保護脾胃不受傷害。
5、紅棗性溫味甘，含有蛋白質(zhì)、多種氨基酸、胡蘿卜素、維生素、鐵、鈣、磷物質(zhì)，不僅能促進女性荷爾蒙的分泌，加強胸部發(fā)育，還有補益脾胃、調(diào)和藥性、養(yǎng)血寧神的功效。
紅棗是補氣養(yǎng)血的圣品，同時又物美價廉，民眾無需購買民間昂貴的補品，善用紅棗即可達到養(yǎng)生保健 的功效。
總結(jié)：這道治療失眠食譜，吃起來美味香甜，特別適合愛美又經(jīng)常失眠的女性朋友。
睡眠不僅關乎著一個人的健康，還關乎著女性最關心的容顏問題。只有睡眠質(zhì)量高，精神充足，才能更好應對當天的工作。而且長期睡不好，身體機能也會受到影響。那么如何能夠一夜安眠呢？睡前吃這9類食物，都是不錯的選擇哦！
1、香米
白米可以降壓，還可以讓人沉入夢鄉(xiāng)。但是，根據(jù)《美國臨床營養(yǎng)期刊》，香米會有催眠作用更好，可以讓人更快入睡。
2、不含咖啡因的藥草茶
在睡覺前，最好不要攝入咖啡因。因此，要避免那些含有咖啡因的茶水?？梢院纫槐瓬責岬母示詹杈秃?，具有安眠的作用。
3、蜂蜜
蜂蜜可以提高胰島素水平，還可以改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果會最好。
4、核桃、杏仁、開心果
核桃含有豐富的色氨酸，而色氨酸能促進血清素和褪黑激素的分泌，還可以調(diào)節(jié)人體的生物鐘。杏仁會有豐富的鎂元素，而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質(zhì)。開心果會含有豐富的維生素B6,能促進血清素和褪黑激素的產(chǎn)生。
5、火雞
火雞是一種著名的催眠食物?；痣u富含色氨酸，如果適量食用，可以提高睡眠質(zhì)量。
6、麋鹿肉
根據(jù)《讀者文摘》，麋鹿肉的色氨酸含量幾乎是火雞的兩倍。所以，晚上吃點麋鹿肉可以促進睡眠。
7、三文魚、金槍魚
這兩種魚都含有豐富的維生素B6,具有促進褪黑激素的分泌的功效，還可以調(diào)節(jié)睡眠，克服睡眠障礙。
8、乳蛋餅
乳蛋餅主要由秈稻、黃油烹制而成。黃油具有給人體補充鈣元素的功效，還可以促進睡眠。為了更大程度地改善睡眠質(zhì)量，還可以往乳蛋餅中加入三文魚。
9、補充色氨酸鈣
缺鈣的人的失眠概率比普通人高。這是因為鈣元素可以對人的睡眠質(zhì)量造成影響。因此，如果想要改善睡眠質(zhì)量，可以多吃一些含有豐富的鈣元素的食物，如牛奶、加鈣麥片、酸奶等。
