初夏的養(yǎng)生之道 首先要補(bǔ)肝
道家的養(yǎng)生之道。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。進(jìn)行四季養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“初夏的養(yǎng)生之道 首先要補(bǔ)肝”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
初夏到來，在這時(shí)候是非常干燥的，而且溫度也是非常炎熱的，因此這時(shí)候人體會(huì)容易產(chǎn)生各種不是情況，對我們健康影響也是比較大的，大家在初夏的時(shí)候就需要學(xué)會(huì)方法去調(diào)節(jié)才行，那么具體初夏的時(shí)候養(yǎng)生要小心的情況有哪些，一起看看吧。
現(xiàn)在初夏已經(jīng)來臨，在這時(shí)候我們需要注意養(yǎng)生的方法才行，首先在初夏的時(shí)候我們就要多多補(bǔ)肝，很多女性都會(huì)注重補(bǔ)腎、健脾、潤肺等重要部位的保健，其實(shí)肝臟也是影響身體健康和容貌的一大要素，下面帶來夏季養(yǎng)生補(bǔ)肝的食物，讓你美麗吃出來，這樣的食物對我們促進(jìn)肝臟健康會(huì)有好處，這是大家在初夏的時(shí)候養(yǎng)生需要小心的情況。
而且我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，在夏季氣候是非常干燥的，所以在初夏的時(shí)候我們必須要多多補(bǔ)充水分，多吃新鮮綠色蔬菜是很重要的，而且在這時(shí)候我們還可以起到清熱解毒的作用，西紅柿富含豐富的維生素C，對肝臟有很大的幫助。多吃馬鈴薯、黃豆、豆腐等豆制品能夠補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)，其中富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、維生素B、中等量脂肪及少許碳水化合物，多食對肝臟有益，這樣對我們促進(jìn)肝臟健康是有好處的。所以在初夏的時(shí)候我們就應(yīng)該多吃些動(dòng)物肝臟和奶制品，可以保護(hù)肝臟，促進(jìn)肝細(xì)胞的再生和修復(fù)。夏季少吃酸辣食物，多吃甘味食物，如刀豆、南瓜、扁豆、豇豆、扁豆、菠菜、胡蘿卜、芋頭等，可以護(hù)肝保肝，這樣可以讓我們在初夏更健康。
初夏的時(shí)候養(yǎng)生需要注意，在這時(shí)候我們必須要注意保護(hù)好肝臟健康才行，上面我們養(yǎng)生需要注意的情況是比較多的，首先我們應(yīng)該多遲些豆制品，同時(shí)大家還應(yīng)該多吃蔬菜和水果，這對我們初夏養(yǎng)生是很重要的，所以說大家必須要小心。
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養(yǎng)生導(dǎo)讀：時(shí)值初夏，皮膚干燥、長皺紋、色斑、皮膚暗黃、痘痘滋生等皮膚問題使女性煩惱不已。想要皮膚好，初夏女性養(yǎng)生保健不可少。初夏女性堅(jiān)持六個(gè)Ok養(yǎng)生，才能趕走這些皮膚問題！
初夏女性堅(jiān)持六個(gè)Ok養(yǎng)生
一、養(yǎng)生先補(bǔ)肝臟
2020夏季來臨，就要多多補(bǔ)肝，很多女性都會(huì)注重補(bǔ)腎、健脾、潤肺等重要部位的保健，其實(shí)肝臟也是影響身體健康和容貌的一大要素，下面帶來2020夏季養(yǎng)生補(bǔ)肝的食物，讓你美麗吃出來。
2020夏季氣候很肝臟，要多多補(bǔ)充水分，多吃新鮮綠色蔬菜，可以起到清熱解毒的作用，西紅柿富含豐富的維生素C，對肝臟有很大的幫助。多吃馬鈴薯、黃豆、豆腐等豆制品能夠補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)，其中富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、維生素B、中等量脂肪及少許碳水化合物，多食對肝臟有益。
多次動(dòng)物肝臟和奶制品，可以保護(hù)肝臟，促進(jìn)肝細(xì)胞的再生和修復(fù)。2020夏季少吃酸辣食物，多吃甘味食物，如刀豆、南瓜、扁豆、豇豆、扁豆、菠菜、胡蘿卜、芋頭等，可以護(hù)肝保肝。
二、及時(shí)排毒是關(guān)鍵
2020夏季是人們肌膚問題最多的季節(jié)，也是身體出現(xiàn)最多毛病的時(shí)候，專家指出，夏日排毒很重要。多吃粗糧和水果可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘，使我們排出廢物和毒素。當(dāng)我們身體內(nèi)部恢復(fù)活力，我們也會(huì)看起來美麗！
豆?jié){、蔬菜、水果、綠茶、水一定要天天相伴，粗糧（豆類、玉米、小米之類）、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶、枸杞子要常吃。這些都是既有營養(yǎng)又能排毒的好東西。
檸檬實(shí)在是個(gè)好東西，每天早晨空腹喝一大杯檸檬水，是筆者一直在用的排毒方法。這個(gè)方法簡單實(shí)用，既可排毒又幫助減肥，還有預(yù)防感冒的效果呢，但是一定要堅(jiān)持才有效。最后提醒，最好的身體排毒法就是及時(shí)排便。
春天到來，這時(shí)候的天氣是在慢慢變暖的，在寒冷的冬天度過之后，這時(shí)候我們自然就會(huì)感覺到非常的舒適，同時(shí)這時(shí)候也是養(yǎng)生的時(shí)候非常重要和適合的一個(gè)時(shí)間了，那么具體在春天到來的時(shí)候，我們?nèi)绾芜M(jìn)行養(yǎng)生的效果比較好，一起跟著來看看吧。
春天養(yǎng)生的重要性
在春天的時(shí)候可以發(fā)現(xiàn)，因?yàn)榇禾斓臅r(shí)候是屬于我們?nèi)梭w新陳代謝的時(shí)候，最活躍的一個(gè)時(shí)期了，所以說在這時(shí)候必須要注意起居勞作的時(shí)間，同時(shí)精神調(diào)養(yǎng)好也是很重要的，在春天的時(shí)候我們進(jìn)行養(yǎng)生，最關(guān)鍵的就是順應(yīng)春天的時(shí)候，陽氣生發(fā)、萬物萌生的季節(jié)特點(diǎn)，這樣才能讓精神、情志以及氣血同樣可以達(dá)到舒展暢達(dá)、生機(jī)勃發(fā)的程度。
春天的時(shí)候因?yàn)闅鉁厥菚?huì)讓人感覺非常舒服的，同樣在春天的時(shí)候也是很適合我們睡覺的，再加上春天的時(shí)候還會(huì)有犯困的問題產(chǎn)生，所以說在春天的時(shí)候需要保持早睡早起的習(xí)慣，還需要我們保持每天都有一個(gè)非常充足的睡眠，在午飯之后的半小時(shí)，需要我們進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅲ乙话闱闆r下，在半小時(shí)或者四十分鐘的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行鍛煉效果比較好，同時(shí)房間也需要注意好通風(fēng)的工作，如果可以保持室內(nèi)空氣的清新，再加上可以堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，那么無疑可以讓春天的時(shí)候更健康。
春天吃什么養(yǎng)生
春天的時(shí)候最推薦吃的養(yǎng)生食物就是春筍了，春天可以說是一年之中最適合春筍嘗鮮的時(shí)候了，因?yàn)榇汗S吃起來的味道是非常清淡的，同時(shí)還有一種鮮嫩的感覺，同時(shí)其中的營養(yǎng)也是非常豐富的，而且在春筍中，含量最高的就是其中的纖維素和氨基酸了。春筍還有一定的藥用價(jià)值，春筍是味甘性寒的蔬菜，而且還有很強(qiáng)的利九竅、通血脈、消食脹的功效存在，這樣對解決春天常見的身體不適情況有好處。
春天的時(shí)候選擇吃些魚肉也是很不錯(cuò)的，在春天時(shí)候的魚肉可以說是一年之中味道最好的，這時(shí)候的魚肉味道是非常鮮嫩的，同時(shí)營養(yǎng)價(jià)值也是最高的時(shí)候，所以說春天的時(shí)候是我們?nèi)梭w吃魚肉的時(shí)候最適合的，在魚肉中的蛋白質(zhì)含量是非常高的，同時(shí)其中的氨基酸含量同樣是很豐富、全面的，很適合給人體服用。
春天吃什么水果好
春天的時(shí)候是很適合吃水果的，這時(shí)候草莓是會(huì)大量上市的，這時(shí)候可以通過吃草莓的方法，來幫助我們祛除體內(nèi)的脂肪和毒素，而且草莓本身就有很強(qiáng)的生津潤燥、促進(jìn)消化吸收的功效和作用存在。而且其中還含有我們所需要的多種有機(jī)酸、纖維素、果膠以及礦物質(zhì)的存在，是清潔我們腸胃，解決便秘問題的好方法。
春天的時(shí)候選擇吃些獼猴桃也是很不錯(cuò)選擇，因?yàn)樵讷J猴桃中是含有大量的食用纖維存在。而且因?yàn)檫@些食用纖維都是比較優(yōu)秀的，在幫助我們?nèi)梭w促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)以及消化的同時(shí)，還可以幫助吸附和帶走我們腸道中大量存在的有害物質(zhì)以及油膩的贅肉，這樣對于我們預(yù)防便秘等癥狀來說，都是有非常明顯效果的。
春天養(yǎng)生食譜推薦
春天的時(shí)候推薦大家吃的就是核桃仁炒春韭了，首先要把核桃仁用麻油炒，等到炒香的時(shí)候就可以把洗凈切段的韭菜加入鍋中，下鍋炒熟之后就可以加鹽、味精進(jìn)行調(diào)味，然后再放桃仁炒勻就可以了。
枸杞春筍肉絲同樣是春天的時(shí)候很適合吃的一道菜，需要我們把豬瘦肉洗凈之后切成絲，同時(shí)春筍也需要切成絲，然后給炒鍋上火，在其中加入花生油之后燒熱，然后把肉絲、筍絲一起下鍋，炒散之后就可以選擇下入料酒、白糖，還有醬油、鹽、味精進(jìn)行調(diào)味，翻炒攪勻以后再及時(shí)的投入枸杞，繼續(xù)翻炒上幾下，等到微沸的時(shí)候就可以淋入些麻油，起鍋開始吃了。吃這道菜是可以幫助我們緩解腎虛目眩，視覺模糊，體弱乏力等不適問題的，這些情況在春天都很常見，所以說春天的時(shí)候我們吃這道菜是很適合的。
在春天的時(shí)候我們進(jìn)行養(yǎng)生還是很重要的，不過必須要掌握正確的春天養(yǎng)生方法才行，尤其是在飲食上必須要有所重視，如果說春天的時(shí)候可以吃的健康，這樣自然能對我們健康有好處，在預(yù)防疾病產(chǎn)生的同時(shí)還可以有效的增強(qiáng)我們身體素質(zhì)。
大暑，是一年中熱的節(jié)氣。其氣候特征是：斗指丙為大暑，斯時(shí)天氣甚烈於小暑，故名曰大暑。大暑正值中伏前后，在我國很多地區(qū)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)攝氏40度的高溫天氣，在這酷熱難耐的季節(jié)，防暑降溫工作不容忽視。
大暑時(shí)節(jié)即是喜溫作物生長速度快的時(shí)期，也是鄉(xiāng)村田野蟋蟀多的季節(jié)，我國有些地區(qū)的人們茶余飯后有以斗蟋蟀為樂的風(fēng)俗。
大暑也是雷陣雨多的季節(jié)，有諺語說：東閃無半滴，西閃走不及意謂在夏天午后，閃電如果出現(xiàn)在東方，雨不會(huì)下到這里，若閃電在西方，則雨勢很快就會(huì)到來，要想躲避都來不及。人們也常把夏季午后的雷陣雨稱之為西北雨，并形容西北雨，落過無車路。
夏雨隔田埂及夏雨隔牛背等，形象地說明了雷陣雨，常常是這邊下雨那邊晴，正如唐代詩人劉禹錫的詩句：東邊晴天西邊雨，道是無晴還有晴。
夏季氣候炎熱，酷暑多雨，暑濕之氣容易乘虛而入且暑氣逼人，心氣易于虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者往往難以將養(yǎng)，而導(dǎo)致疰夏、中暑等病。如果當(dāng)你出現(xiàn)全身明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、惡心等癥狀時(shí)，多為中暑先兆。
一旦出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)立即將患者移至通風(fēng)處休息，給病人喝些淡鹽開水或綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。夏季預(yù)防中暑的方法：合理安排工作，注意勞逸結(jié)合；避免在烈日下暴曬；注意室內(nèi)降溫；睡眠要充足；講究飲食衛(wèi)生。
有條件的人，進(jìn)入夏季后，宜常服用一些芳香化濁，清解濕熱之方，如鮮藿香葉、佩蘭葉各10克，飛滑石、炒麥芽各30克，甘草3克，水煎代茶飲。也可在暑熱之季服用一些仁丹、十滴水等。
大暑是全年溫度高，陽氣盛的時(shí)節(jié)，在中常有冬病夏治的說法，故對于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕痹證等陽虛證，是佳的治療時(shí)機(jī)。有上述慢性病的朋友，在夏季養(yǎng)生中尤其應(yīng)該細(xì)心調(diào)養(yǎng)，重點(diǎn)防治。
以慢性支氣管炎為例，可內(nèi)服外用并舉，具體方法：內(nèi)服溫腎壯陽的金匱腎氣丸、左歸丸等，每日二次，每次一丸，連服一個(gè)月。外敷藥可選用白介子 20克、元胡15克、細(xì)心12克、甘遂10克，同研細(xì)末，用姜汁調(diào)糊，分成六份，每次取一份攤在直徑約5厘米的油紙或塑料薄膜上，貼在后背的肺俞、心俞、膈俞穴上或貼在雙側(cè)的肺俞、百勞、膏肓穴上，用膠布固定。一般貼4-6小時(shí)，如有灼痛感可提前取下，局部微癢或有溫?zé)崾孢m感可多貼幾小時(shí)。須注意的是，每個(gè)伏天（夏季三個(gè)伏天）貼一次，每年三次，連續(xù)貼三年，可增強(qiáng)機(jī)體非特異性免疫力，降低機(jī)體的過敏狀態(tài)。這種內(nèi)、外結(jié)合的治療可以有效地根除或緩解癥狀。
夏季作為一個(gè)非常重要的季節(jié)，很多的朋友們都比較喜歡夏季，但是也有一些朋友們對于炎熱的夏季是比較討厭的，但是大家要知道，夏季也是疾病多發(fā)的一個(gè)季節(jié)，我們必須要多注意適當(dāng)?shù)淖鲆恍B(yǎng)生和保健的工作，這樣可以更好的促進(jìn)身體健康，那么大家對于夏天了解多少?我們一起和來看看。
夏天
晚睡早起
到了夏天，晝長夜短，天黑得比較晚，夜間的時(shí)間相對會(huì)少很多的，所以我們必須要注意養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，在夏季的時(shí)候，一般要堅(jiān)持晚點(diǎn)睡，早點(diǎn)起床的好習(xí)慣，遵循自然規(guī)律，另外就是要養(yǎng)成一個(gè)睡午覺的好習(xí)慣。
運(yùn)動(dòng)
夏天炎熱，很多的朋友們經(jīng)常躺著都會(huì)出大量的汗水，所以對于運(yùn)動(dòng)和鍛煉更是非常的討厭，但是大家要知道，夏季也是需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉的，這樣才可以保證身體的健康，當(dāng)然，夏季的時(shí)候不易做過于激烈的運(yùn)動(dòng)，最好選擇比較舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，比如大家可以選擇游泳、打太極等等這些運(yùn)動(dòng)方式。另外，夏季的時(shí)候，在運(yùn)動(dòng)過程中要注意及時(shí)補(bǔ)水，少量多次補(bǔ)水。
去濕氣
另外，我們需要多注意的就是，夏天流汗比較多，當(dāng)然，也是幫助大家去除身體濕氣的好機(jī)會(huì)，一般大家可以在睡前用大概40度左右的水泡腳，這樣可以起到非常不錯(cuò)的祛濕的效果，讓濕氣隨著汗水排出，同時(shí)也可以促進(jìn)睡眠。
夏天養(yǎng)生怎么吃
滋補(bǔ)養(yǎng)陰
當(dāng)然，夏季的時(shí)候，我們大家還需要多注意的就是自己的飲食健康，只要保證自己的飲食健康，才可以更好的促進(jìn)身體的健康，大家要知道，因?yàn)橄募疚覀內(nèi)顺龊馆^多，所以很容易導(dǎo)致自身陰氣的損耗，所以在生活中適當(dāng)?shù)亩喑砸恍B(yǎng)陰的食物是很有必要的，比如山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳等這些食物就是非常不錯(cuò)的選擇，另外，我們還可以多吃一些雞肉、鴨肉、豬肉等肉類食物，這些美味的食物都是具有不錯(cuò)的滋陰養(yǎng)胃保健功效的。
多吃“苦”
夏天溫度很高，人容易心煩意亂，并且很多的朋友們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)上火的癥狀，所以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┣寤鹗澄镆彩呛苡斜仨毜模谙奶於喑钥喙?、苦菜、苦蕎麥等食物，對于幫助我們大家解熱祛暑的效果是非常不錯(cuò)的，另外，多吃一些苦味的食物，還可以起到不錯(cuò)的下火的作用。
少吃冷飲
夏天吃冷飲是非常舒服的一件事，可是吃冷飲會(huì)刺激到胃部，如果你的腸胃功能不好，那就不要吃冷飲，如果無法避免吃冷飲，那么就在吃冷飲時(shí)含在嘴里較長的時(shí)間，讓溫度慢慢升起，不至于太涼。吃冷飲最好選擇下午12點(diǎn)到3點(diǎn)，此時(shí)是陽氣最旺盛的時(shí)候。
夏天養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1、不要空腹飲茶
很多朋友們夏季的時(shí)候經(jīng)常會(huì)喝一些降火茶了，但是大家要知道，夏季的時(shí)候如果經(jīng)?？崭癸嫴瑁绕涫强崭箷r(shí)飲茶極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽氣，并且對于我們?nèi)梭w腎臟健康也是很不利的，有時(shí)候還會(huì)引發(fā)腹瀉、痛經(jīng)等病癥。所以夏季千萬不要空腹飲茶。
2、冷水洗浴
另外，因?yàn)橄募臼欠浅Ｑ谉岬?，可能許多朋友們出汗以后，會(huì)通過冷水洗浴的方式來清熱消暑，但是大家必須要知道，如果我們夏季的時(shí)候經(jīng)常用涼水沖澡，那么很容易導(dǎo)致寒氣極易侵入人體，并且還有可能會(huì)引發(fā)手足發(fā)涼，小腿轉(zhuǎn)筋等等這些癥狀的，夏季建議大家用溫水來沖澡。
3、夜臥貪涼
夜臥吹冷，極易導(dǎo)致陽氣折損，尤其是夏季的時(shí)候，即使到了晚上也是非常炎熱的，所以許多的朋友們經(jīng)常睡覺的時(shí)候光著膀子不蓋被子，大家要知道，長期下來會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉等癥狀的，對身體的損傷非常嚴(yán)重，不利于身體的健康。
4、夜食生冷
夏季我們還需要多注意的就是調(diào)理自己的飲食，適當(dāng)生吃蔬菜、瓜果是可以的，但是如果過量的食用，那么則有可能會(huì)影響腸胃的健康，另外，大家最好不要在夜間食用生冷食物，不然會(huì)引發(fā)腹脹、吐瀉等病癥。
我們已經(jīng)詳細(xì)的了解了夏季，可以看出來，在夏季的時(shí)候，養(yǎng)生和保健的方法也是非常有講究的，所以我們大家就是可以將這些夏季養(yǎng)生方法記住的，另外，大家在夏季的時(shí)候要及時(shí)的調(diào)理自己的飲食，并且還需要多重視這些養(yǎng)生的注意事項(xiàng)。
導(dǎo)讀：今天是谷雨時(shí)節(jié)，谷雨有“雨水生百谷”之意，是春季的最后一個(gè)節(jié)氣。這個(gè)時(shí)節(jié)降雨明顯增多，空氣的濕度逐漸加大，因此人要調(diào)節(jié)好身體讓其與外界環(huán)境相適應(yīng)。今天QQYY小編將要教你谷雨時(shí)節(jié)該如何養(yǎng)生，讓你順利過渡到夏季。
早晚加衣保暖防感冒
谷雨時(shí)節(jié)，早晚與中午的溫差相當(dāng)大，濕氣很容易從裸露的部位進(jìn)入體內(nèi)。老人和孩子尤其要注意保暖。可適當(dāng)調(diào)整穿衣層次，早晚多穿一件衣服。要注意不宜盲目春捂，15攝氏度是春捂的臨界點(diǎn)，超過15攝氏度就要減衣，否則易誘發(fā)“春火”，體內(nèi)產(chǎn)生的熱與潮濕相遇，容易生病。
打太極拳養(yǎng)護(hù)肝氣
谷雨節(jié)氣，氣溫迅速回升，降水增加，濕熱交加，除了早睡早起、平心靜氣以養(yǎng)肝外，可選擇靜中有動(dòng)的運(yùn)動(dòng)如太極拳等，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜出汗過多，以免陽氣外泄。平日要堅(jiān)持加強(qiáng)體育鍛煉，促進(jìn)身體的新陳代謝，增加出汗量，運(yùn)用物理方法排除體內(nèi)濕熱之氣，與外界達(dá)到平衡。
從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來說，潮濕的環(huán)境會(huì)對人體產(chǎn)生一些不適的影響。
中醫(yī)專家為大家開了一個(gè)健康處方：
起居養(yǎng)生
谷雨到來，暮春到了，萬物生長漸旺，天氣也漸熱。中午氣溫較高，但早晚氣溫仍較低，因此早晚時(shí)要適當(dāng)加穿衣服，尤其要注意切勿大汗后吹風(fēng)，以防感冒；過敏體質(zhì)的人外出時(shí)還要預(yù)防花粉過敏，預(yù)防過敏性鼻炎、過敏性哮喘等的發(fā)作。谷雨時(shí)節(jié)養(yǎng)生最重要的是健脾祛濕，此時(shí)陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，不要過度出汗，以調(diào)養(yǎng)臟氣。另外，由于谷雨時(shí)節(jié)雨水較多，要防濕邪侵入人體，出現(xiàn)肩頸痛、關(guān)節(jié)疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病癥。
飲食養(yǎng)生
此時(shí)，肝臟氣伏，心氣逐漸旺盛，脾氣也處于旺盛時(shí)期，正是身體補(bǔ)益的大好時(shí)機(jī)，但不能像冬天一樣進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)當(dāng)食用一些益肝補(bǔ)腎的食物，以順應(yīng)陰陽的變化，為安然度過盛夏打下基礎(chǔ)。
精神養(yǎng)生
在情志、運(yùn)動(dòng)方面也如清明節(jié)養(yǎng)生一樣，保持心情舒暢、心胸寬廣，聽音樂、釣魚、春游、太極拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，甚至動(dòng)肝火。在加強(qiáng)體育鍛煉的同時(shí)，擴(kuò)大身體的新陳代謝，增加出汗量，運(yùn)用物理方法排除體內(nèi)的濕熱之氣，以與外界達(dá)到平衡。
導(dǎo)讀：谷雨節(jié)氣如何養(yǎng)生？谷雨節(jié)氣的到來意味著寒潮的天氣基本結(jié)束，氣溫回升加快，這段時(shí)間春火也開始在體內(nèi)旺盛起來了，需要正確的養(yǎng)生以防疾病。谷雨節(jié)氣如何養(yǎng)生呢？
谷雨是春季的最后一個(gè)節(jié)氣。這個(gè)時(shí)節(jié)降雨明顯增多，空氣的濕度逐漸加大，要通過人體內(nèi)部調(diào)節(jié)使內(nèi)環(huán)境與外環(huán)境的變化相適應(yīng)。此時(shí)，人體的消化功能處于旺盛時(shí)期，適當(dāng)食用一些具有補(bǔ)血益氣功效的食物，不但可以提高身體素質(zhì)，還能為安度盛夏打下基礎(chǔ)。同時(shí)要注意，此時(shí)人體肝臟處于極其旺盛的狀態(tài)，要避免補(bǔ)肝過度，調(diào)養(yǎng)應(yīng)以柔肝為主。
打太極拳養(yǎng)護(hù)肝氣
谷雨節(jié)氣，氣溫迅速回升，降水增加，濕熱交加，除了早睡早起、平心靜氣以養(yǎng)肝外，可選擇靜中有動(dòng)的運(yùn)動(dòng)如太極拳等，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜出汗過多，以免陽氣外泄。平日要堅(jiān)持加強(qiáng)體育鍛煉，促進(jìn)身體的新陳代謝，增加出汗量，運(yùn)用物理方法排除體內(nèi)濕熱之氣，與外界達(dá)到平衡。
早晚加衣保暖防感冒
谷雨時(shí)節(jié)，早晚與中午的溫差相當(dāng)大，濕氣很容易從裸露的部位進(jìn)入體內(nèi)。老人和孩子尤其要注意保暖。可適當(dāng)調(diào)整穿衣層次，早晚多穿一件衣服。要注意不宜盲目春捂，15攝氏度是春捂的臨界點(diǎn)，超過15攝氏度就要減衣，否則易誘發(fā)“春火”，體內(nèi)產(chǎn)生的熱與潮濕相遇，容易生病。
飲食調(diào)理養(yǎng)血益氣護(hù)肺補(bǔ)腎
飲食方面，應(yīng)注重清熱祛濕，益肺補(bǔ)腎，此季節(jié)養(yǎng)生最重要的是健脾祛濕，在日常生活中，多吃一些祛濕利水的食物即可。包括赤豆、黑豆、薏仁、山藥、冬瓜、藕、海帶、鯽魚、豆芽等。也可進(jìn)食玫瑰花、佛手、陳皮、白術(shù)等以滋養(yǎng)肝腎。
少食酸性食物和辛辣刺激的食物。可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止體內(nèi)積熱。不宜進(jìn)食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火，誘發(fā)瘡癰癤腫等疾病。
谷雨節(jié)氣該如何養(yǎng)生
1、調(diào)整飲食 少酸增甘
谷雨期間，人們常感精神疲乏、困倦欲睡，此時(shí)特別適宜飲用谷雨茶（特別是綠茶）。所謂谷雨茶，是指谷雨時(shí)節(jié)采制的春茶，又叫二春茶。明代許次紓在《茶疏》中談到采茶的時(shí)節(jié)：“清明太早，立夏太遲，谷雨前后，其時(shí)適中。”《神農(nóng)本草》記載：“谷雨茶，久服安心益氣……輕身不老”，谷雨茶富含多種維生素和氨基酸，能清熱利濕、化濁醒神，暢通人體氣機(jī)，一掃疲乏困倦癥狀。但要注意，綠茶性涼，空腹多飲易傷胃損陽，故宜飯后飲用。另外，茶葉中含有咖啡因成分，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用，晚上飲用會(huì)影響睡眠，故失眠、多夢者晚上不宜喝茶。
谷雨前后十五天及清明的最后三天中，脾處于旺盛時(shí)期，這個(gè)時(shí)候食欲容易變好，可適當(dāng)進(jìn)行輕補(bǔ)，但不宜過。中醫(yī)學(xué)將天然食物和天然中藥材，按照顏色，劃分為五類，分別是青（綠）、赤（紅）、黃、白、黑，這些顏色也與人體的內(nèi)臟發(fā)生聯(lián)系。其中，黃色就是入脾。所謂“入”，就是進(jìn)入、營養(yǎng)的意思，黃色的食物，可以養(yǎng)脾。除了五種顏色理論外，中醫(yī)學(xué)還有“五味”的理論，“五味”即酸、苦、甘、辛、咸。其中，甘是入脾的。中醫(yī)認(rèn)為：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！憋嬍匙詈蒙偈乘崂?，肝旺容易損傷脾胃，最宜忌酸。飲食調(diào)養(yǎng)要投其臟腑所好，稍微偏甜較為合適，比如山藥、百合、木耳等。其中，粥類飲食最養(yǎng)脾胃。
中醫(yī)提醒大家，可以適當(dāng)食用一些具有補(bǔ)血益氣功效的食物，如：黑豆、發(fā)菜、菠菜、紅棗、蓮子、核桃、烏雞、雞蛋、紅豆、紅糖、黃豆、山藥、栗子、胡蘿卜、豬肝、牛肉、兔肉等。同時(shí)也要注意一些飲食禁忌。風(fēng)寒濕痹之人忌食柿子、柿餅、西瓜、芹菜、生黃瓜、螃蟹、田螺、蚌肉、海帶等生冷性涼的食物；熱痹患者忌食胡椒、肉桂、辣椒、花椒、生姜、蔥白、白酒等溫?zé)嶂鹬贰?/p>
另外，谷雨前后正是香椿上市時(shí)節(jié)，此時(shí)香椿醇香爽口，營養(yǎng)價(jià)值高，有“雨前香椿嫩如絲”之說?？梢韵愦话瓒垢?、香椿煎雞蛋，用切成段的嫩芽、攤成薄皮的雞蛋相拌卷等。
2、天氣冷熱不均 注意穿衣
谷雨時(shí)節(jié)，天氣冷暖不均衡依舊會(huì)是常態(tài)，“倒春寒”和早暖溫差大的問題依然存在。俗話說：“谷雨寒死老鼠”，說的就是谷雨時(shí)節(jié)天氣忽冷忽熱。急于摘除衣物，身體很容易因?yàn)闆]有適應(yīng)外界的變化而受到傷害。大家務(wù)必要做好保暖準(zhǔn)備。腿部保暖最重要，其次是頭部、腹部、足底。但是春捂也要有度，15攝氏度是春捂的臨界點(diǎn)，超過15攝氏度就要減衣，不要再捂了，再捂下去反而容易誘發(fā)“春火”，老人和孩子尤要注意這點(diǎn)，可適當(dāng)調(diào)整穿衣層次。
谷雨過后，氣溫逐漸升高，雨量開始增多，下雨頻繁的季節(jié)，平時(shí)衣物比較潮濕，因此建議穿一些棉質(zhì)衣服，注意勤換貼身衣物。
3、夜臥早起 避免春困
谷雨前后，陽氣漸長，陰氣漸消，人們的新陳代謝進(jìn)程被加快了，大腦對供氧量的需求隨之提升。一旦出現(xiàn)供氧不足的情形，人便會(huì)容易犯困，這就是我們常常說的“春困”。其實(shí)，“春困”還是可避免的，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生……”。也就是說，在春季中，我們的作息安排最好是能適當(dāng)?shù)赝硭缙?。掌握“夜臥早起”的睡眠節(jié)奏，早起后進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，順應(yīng)春季的升發(fā)之機(jī)，促進(jìn)體內(nèi)外的氣體交換和吐濁納清，有助于人體的新陳代謝，使人體精力充沛。
4、踏青賞花 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
古人有“走谷雨”的風(fēng)俗，踏青、賞花，享受這美好的春天。谷雨時(shí)節(jié)的牡丹花開得正艷，因此牡丹花有“谷雨花”之稱。“谷雨三朝看牡丹”，此時(shí)最宜出門踏春，觀賞牡丹。
谷雨時(shí)節(jié)，氣溫上升，人體陽氣向外透達(dá)，氣血走于肌表，濡養(yǎng)四肢關(guān)節(jié)肌肉，以適應(yīng)活動(dòng)量的增加。但因此時(shí)濕氣太重，阻遏氣血運(yùn)行，不利于肌肉關(guān)節(jié)的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)首選有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、跳舞、做操、打拳或球類運(yùn)動(dòng)，但不建議進(jìn)行強(qiáng)度較大的器械力量型鍛煉，以免消耗人體大量血氧，引起體內(nèi)乳酸蓄積，加重肢體、關(guān)節(jié)的酸痛癥狀。另外，要提醒的是，谷雨時(shí)節(jié)雨水較多，地面濕滑，戶外鍛煉要注意安全，避免滑倒受傷或淋雨感冒。
5、健脾祛濕 預(yù)防疾病
谷雨之后，氣溫升高，雨量有所增加，人體難免出現(xiàn)濕熱之感，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“濕氣通于脾”，所以谷雨養(yǎng)生，要健脾祛濕為宜。可以輕輕拍打身上的部分經(jīng)絡(luò)、穴位，比如背部的脾胃經(jīng)，腿上的足三里、腳上的太沖穴等部位。
谷雨前后，是花粉傳播高峰期。北方地區(qū)的桃花、杏花開放，楊絮、柳絮四處飛揚(yáng)，過敏體質(zhì)的朋友應(yīng)注意防止花粉癥及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。早上6點(diǎn)到上午10點(diǎn)之間是花粉過敏癥的高峰期，要特別注意。
谷雨節(jié)氣后也是神經(jīng)痛的高復(fù)發(fā)期，可能會(huì)出現(xiàn)肋間神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛等。其病因或由于感受風(fēng)、寒、濕邪，氣血瘀滯；或由于肝氣郁結(jié)、肝胃郁火所致。隨著谷雨到來雨水增多，還要避免頸肩痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥的發(fā)生。
有關(guān)資料顯示，春夏之交，谷雨前后，抑郁癥患者增多，抑郁癥容易病情加重，精神分裂癥等一些精神疾病也在此期間多發(fā)或加重。所以，谷雨養(yǎng)生尤應(yīng)養(yǎng)情志，保持心情的愉快，切忌遇事憂愁焦慮，甚至動(dòng)肝火。多與人接觸，學(xué)會(huì)傾吐心事。保持心胸的豁達(dá)，遠(yuǎn)離抑郁。
谷雨節(jié)氣食療方
豆蔻砂仁荷葉飲：白豆蔻2克，砂仁2克，荷葉半張。將荷葉洗凈，切碎，與洗凈的白豆蔻、砂仁一同放入砂鍋，加足水煮沸，改用小火煮20分鐘，凈紗布濾汁即成。上、下午分服。有消食寬脹，行氣和胃的功效。
海帶銀耳羹：海帶50克，銀耳20克，冰糖適量。將海帶洗凈切碎，銀耳泡發(fā)后與海帶一起加水用文火煨成稠羹，加冰糖適量。1日內(nèi)服完，可常服。能疏肝、補(bǔ)脾腎。
玉米須大棗黑豆粥：玉米須60克，大棗30克，黑豆30克，胡蘿卜90克。水煮玉米須半小時(shí)，去須，用其水煮大棗、黑豆、胡蘿卜（洗凈切塊），豆?fàn)€即止。有健脾益腎、利濕的功效。
山藥內(nèi)金鱔魚湯：黃鱔250克，雞內(nèi)金10克，淮山藥10克，生姜4片，黃酒、精鹽、味精各適量?；顨ⅫS鱔，洗凈去內(nèi)臟，切段，開水去血腥黏液。雞 內(nèi)金，淮山藥洗凈。起油鍋，用姜炒鱔肉，加黃酒少許，再加適量清水，轉(zhuǎn)入砂鍋內(nèi)，加雞內(nèi)金、淮山藥和生姜，先用大火煮沸，再用小火煮1小時(shí)，加精鹽、味精 后再煮一沸即可食用。能健脾消食、調(diào)和肝脾。
