夏季游泳時如何預防溺水問題
夏季如何養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。養(yǎng)生達人是如何進行四季養(yǎng)生的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的夏季游泳時如何預防溺水問題，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
夏季的時候比較炎熱，所以這時候大家對游泳是比較喜愛的，這可以說是夏季最好的降溫運動了，在幫助我們降溫的同時，大家還可以通過游泳來增強身體素質(zhì)，不過在游泳的時候也要小心做好預防工作，避免溺水的情況產(chǎn)生，一起看看具體要小心的情況有哪些。
夏季的時候很適合游泳，但是一定要正確進行游泳才行，這樣才可以幫助預防疾病了，首先我們要避免空腹游泳的情況才行，否則會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象，對健康沒有什么好處，大家要小心。
同時在夏季游泳的時候大家還要小心，我們必須要清楚自己的身體健康狀況，首先如果是四肢容易出現(xiàn)抽筋的朋友們，就不宜參加游泳或不要到深水區(qū)游泳。同時要做好下水前的準備，先活動活動身體，如水溫太低應先在淺水處用水淋洗身體，待適應水溫后再下水游泳;鑲有假牙的同學，應將假牙取下，以防嗆水時假牙落入食管或氣管，否則容易對大家健康造成影響。同時我們還應該對自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要貿(mào)然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免喝水和溺水。不要在急流和漩渦處游泳，更不要酒后游泳，這些做法都會對我們健康造成危害。
夏季的時候很多人都會去選擇游泳了，這是我們都很熟悉的一個運動鍛煉方法，同時降溫的效果也不錯，但是游泳的時候也容易對健康造成影響，所以必須要做好預防的工作，這樣才可以更好的避免對健康的影響，大家需要小心對待。
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夏季的時候天氣是非常炎熱的了，這時候的溫度特別的高，因此就讓很多人都容易出現(xiàn)發(fā)熱的情況了，中暑的情況也是極為常見的，這對于我們的身體健康無疑是存在不小影響的了，那么我們應該如何在夏季預防中暑問題呢，不妨來看看吧。
飲食：
夏季溫度高，人體水分揮發(fā)較多，因此，要及時補充水分，不能等到渴了再喝，那時身體已經(jīng)是缺水狀態(tài)了。另外，身體中的一些微量元素會隨著水分的蒸發(fā)而被帶走，因此應適當喝一些鹽水，中暑的很大原因就是由于缺水了，我們需要盡量避免。
夏天是吃冷飲的季節(jié)，但其實吃的越?jīng)鲈饺菀字惺?。因為人體局部的溫度短期下低會讓人體一下子無法適應這么低的溫度，消化系統(tǒng)受到影響，繼而影響到全身的各系統(tǒng)功能的正常發(fā)揮。在炎熱夏季，就容易導致中暑的發(fā)生。
夏天要補充足夠的蛋白質(zhì)，魚、肉、蛋、奶和豆類;另外，還應多吃能夠預防中暑的新鮮蔬菜和水果，像西紅柿、西瓜、苦瓜、桃、烏梅、黃瓜、綠豆等。
外出：
出門要做好防曬工作，戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘，這些都是可以幫助我們防止紫外線輻射的了，如果能夠防止陽光的照射，那么就可以更好的幫助我們抵抗中暑的問題。
穿透氣性好的棉質(zhì)或真絲面料衣服，外出不要赤膊。烈日炎炎下長時間騎自行車最好穿長袖襯衫，或者使用披肩，戴遮陽帽。另外，紅色是最防曬的衣服顏色，大家可適當選擇。
中午至下午14時，陽光最充足的時候，盡量不要呆在戶外，有條件的可適當進行午休，夏季的時候我們都很容易出現(xiàn)犯困的情況了，這時候就更容易中暑，因此夏季每天都需要進行適當?shù)奈缧?，這對于我們的身體健康來說很有必要。
上面就給大家介紹了夏季養(yǎng)生保健的一些情況了，可以發(fā)現(xiàn)夏季的時候我們?nèi)绻胍＝∩眢w，那么對于上面的預防中暑方法就一定要重視起來了，我們重視起來才可以更好的讓身體健康了，朋友們一定要注意這些地方才可以。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到夏季，在這時候大家要注意高溫的影響才行，所以這時候很多人都會選擇去游泳了，這是可以幫助我們起到一個不錯的降溫效果，這對我們健康是有一定幫助的，不過夏季的時候我們降溫也存在一定的禁忌，下面就讓我們一起看看吧。
忌空腹游泳
夏季的時候很多人都會選擇游泳，這是有助于我們健康的，但是在這時候游泳也存在一定的禁忌，很多人在游泳上岸之后，都會感覺饑腸轆轆，渾身乏力，這是因為游泳是一項重體力運動項目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體的大量能量、熱量，這時候我們就容易出現(xiàn)疲勞的情況。這時候如果我們在空腹時去游泳，會造成身體血糖過低，特別是糖尿病患者，發(fā)生低血糖昏迷的危險性更大，對健康影響是比較大的。所以如果游泳者因為空腹，血糖低，體能消耗大，特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷的情況，對健康的威脅是非常大的，因此游泳者要在游泳之前，適當?shù)难a充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳，一定要避免空腹游泳的做法。
忌酒后游泳
在游泳的時候我們還要注意，喝酒的情況也是我們同樣需要避免的，我們在酒后游泳這是一種及其危險的做法，因為人們在喝酒之后，酒精會刺激人的大腦，這時候容易導致人的意識模糊，行動無法自控，而且如果下水之后，無法控制自己的行動，會產(chǎn)生各種的不適情況，對健康的影響是特別大的。同時人在喝酒，特別是大量飲酒之后，其體內(nèi)儲備的葡萄糖大量消耗，可能會導致低血糖的發(fā)生，增加游泳意外發(fā)生的機會，所以我們在游泳的時候一定要避免有一定做法，這是大家需要小心的問題。
夏季的時候進行游泳是不錯的，但是這時候游泳也會存在一定的注意事項，這是我們需要小心的，上面介紹的禁忌是我們需要小心避免的，大家必須要謹慎應對，盡量避免才可以在夏季更好的促進健康，也可以避免產(chǎn)生一些身體問題，大家必須小心。
1、2020夏季游泳如何防曬
2020夏季游泳防曬最好涂防曬霜。游泳用的防曬霜要比平時用的更講究些,要選擇有防水功能的防曬霜,在游泳前20分鐘左右涂抹。另外,每隔兩三小時需補涂一次。
涂抹防曬霜的厚度也非常重要,防曬霜用量沒有達到合適的涂抹厚度,防曬效果會大打折扣。當SpF30的防曬霜涂抹厚度達到2.0mg/c㎡時,能提供SpF30的防曬效果;涂抹厚度在1.5mg/c㎡時,只能提供SpF12.8的防曬效果;涂抹厚度在1.0mg/c㎡時,僅相當SpF5.5的防曬效果;涂抹厚度在0.5mg/c㎡時,只有SpF2.3的防曬效果。
2、2020夏季游泳曬后要修復補水
即使你用了防曬霜,在陽光下游泳后,皮膚仍可能有發(fā)熱的感覺,這時宜在徹底清洗后使用一些礦泉水類舒緩噴霧產(chǎn)品,噴灑或濕敷曬傷處,也可以冰敷,以減輕皮膚的灼熱感,并避免積蓄在皮膚中的熱量對皮膚造成進一步的傷害。
其次,曬后的皮膚往往會伴隨缺水的問題,敷含有膠原蛋白、透明質(zhì)酸等的面膜,有助于皮膚補充水分,恢復原有的白皙水嫩。白天可擦有修復功能的乳(霜),一些藥妝類產(chǎn)品中會有專門針對曬后皮膚修復的產(chǎn)品,對修復曬傷后的皮膚亦有幫助。這期間,外出仍需謹記防曬。
3、2020夏季什么時候游泳好
每天早點7點到中午12點,下午2點到5點是人體體能、肌肉反應、力量處于一天當中最好的時間段,一天當中早上7點和下午3點去游泳是最合適的,而游泳之前要吃飯的話最好是飯后一小時再去游泳。
2020夏季游泳時間多久為好
游泳的黃金時間應為40分鐘。
40分鐘的運動量既能達到一定的鍛煉效果,也不會使人過于疲憊。游泳時,儲藏在人體肌肉和肝臟中的糖原是提供能量的主要物質(zhì)。在最初的20分鐘里,身體主要依靠糖原提供的熱量維持體能;再過20分鐘,身體就會分解脂肪來提供能量。因此,對于以減肥為目的人來說,40分鐘就可以起到減肥的作用。
最后,還要提醒大家,由于水是良好的導熱體,導熱性是空氣的23倍,人體在水中散熱比在空氣中要快25倍。如果人在水中浸泡時間太久,體溫下降過快,就會出現(xiàn)嘴唇發(fā)青、皮膚泛白、打寒戰(zhàn)的現(xiàn)象。
因此,初學游泳的人,每次在水里逗留的時間不要過久。一般來說,10-15分鐘最合適。下水前,要先做熱身運動,然后再用冷水淋淋身體,等到身體適應水溫后再下水。
2020夏季游泳講時效,把握黃金游泳的時間,才能健康游泳鍛煉身體。
2020夏季游泳禁忌
1、忌飯前飯后游泳:空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、忌劇烈運動后游泳:劇烈運動后馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經(jīng)期游泳:月經(jīng)期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。
4、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳時,切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳,以免發(fā)生意外。
在炎炎夏季，這時候我們首先就要去忍受高溫對健康的影響，同時夏季的時候還應該注意的就是預防疾病了，在夏季的時候很多人都會有疾病問題，所以我們在夏季的時候就要注意做好預防工作才行，那么具體夏季的時候要預防哪些疾病，一起看看吧。
熱感冒
夏季的時候會由于天熱導致我們出現(xiàn)流汗的情況，而且還會使我們消耗了大量的能量，加上夏季一般人的胃口都比較差，如果沒有足夠的營養(yǎng)及時補充，人體的抵抗力就會隨之下降，很容易出現(xiàn)感冒的情況。再加上這時候一些人為了貪圖涼爽，在熱得滿頭大汗時喜歡用冷水沖頭或洗冷水澡;睡覺時對著電扇吹個不停;房間里長時間開著空調(diào)，導致室內(nèi)外溫差較大，這些都可以引起夏季感冒的發(fā)生，這對健康沒有什么好處。再加上高溫會消耗大量的體液，注意多喝白開水，飲水要少量多次，在必要的時候還可以喝點淡鹽開水。同時睡眠對治療夏季感冒也頗有幫助，起碼要保證8小時的睡眠時間，晚上洗個溫水澡可以幫助入眠，大家不要錯過。
細菌性痢疾
夏季的時候大家還要小心，我們都知道腸道疾病是夏季的高發(fā)病，而細菌性痢疾是最常見的腸道傳染病之一，主要和天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關(guān)。蚊蟲傳染也是夏季發(fā)生腸道感染的一個重要途徑，如瘧疾就是通過蚊子叮咬帶菌而傳染的，在夏季的時候就要i型熬些這一問題才行。所以我們在夏天的時候需要護理飲食才行，首先對當天的食物來說，這時候我們最好不要放到第二天再吃，因為天熱很容易使食物變質(zhì)，細菌極易生長。打開的水果，如西瓜盡量要一次吃完或者用保鮮膜將其封好后，再放到冰箱里保存，即使放到冰箱里保存，時間最好也不要超過24小時，否則會有健康問題。
夏季的時候注意做好預防工作是很重要的，在夏季的時候很多人都會患上各種的疾病，上面介紹的這些情況就是夏季我們常見的，如果大家可以注意做好預防，那么自然能在夏季的時候更健康，所以我們必須要注意做好預防工作。
1、游泳要抹防曬霜
在游泳前要做好防曬準備,最好涂抹一些偏油性的防曬霜,這樣可以避免長時間游泳防曬霜會給沖掉,當然還是要在兩三個小時內(nèi)重新涂一遍防曬霜。
2、陰天游泳更需要防曬
不要以為陰天就不需要防曬,陰天陽光也有紫外線,并不是你看不到就沒有的哦,經(jīng)過水的反射之后也會變得非常強,肌膚依然會被曬傷,所以只要肌膚要接觸到陽光的就都要防曬。
3、游泳后要立刻擦干
游完泳后快速擦干身體,減少水的反射,水滴留在身上與陽光接觸,也會發(fā)生反射,肌膚收紫外線傷害的機會也大大加強啦。
4、夏天游泳最佳時間
陽光的紫外線最強(會造成最大的傷害)是在上午10點到下午3點之間。游泳時間最好選擇在下午4點后。尤其常在室內(nèi)工作的人較少日曬,更易曬傷。
5、防曬品要選擇pA+++
陽光下,水中的皮膚吸收紫外線的量會加倍,最好選擇SpF30,pA++防曬品
6、不建議使用防曬衣
防曬衣只適合遠足、登山,不建議在水上活動時使用,原因有二:一是濕的布料防曬功能明顯下降,保護效果不佳;二是皮膚在濕潤并密封的狀態(tài)下吸收能力會大大提高,效果數(shù)以十倍計,敷面膜保養(yǎng)的原理正基于此。
7、每活動15至20分鐘休息
長時間日曬會造成皮膚脫水、干燥,這時皮膚對紫外線傷害的抵御能力下降,容易出現(xiàn)曬傷,因此最好每活動15至20分鐘就回到陰涼處稍作休息,適量飲水,還可以使用保濕噴霧或直接輕拍冷的礦泉水等方法直接對皮膚補充水分。
游泳曬后如何修復
即使用了防曬霜,在陽光下游泳后,皮膚仍可能有發(fā)熱的感覺,這時宜在徹底清洗后使用舒緩噴霧產(chǎn)品噴灑或濕敷曬傷處,也可以冰敷,減輕皮膚的灼熱感,并避免積蓄在皮膚中的熱量對皮膚造成進一步的傷害。
當游泳曬傷后,最好使用冰敷,可消除疼痛,然后用爐甘石洗劑搽洗曬傷皮膚,起到散熱、收斂、消炎等作用。一般來說,當皮膚被曬傷時,身體會加快新陳代謝,盡快脫皮以恢復正常皮膚。還可以再口服一些抗過敏的藥物,涂抹一些激素類的藥膏。
夏天涂防曬霜了要不要卸妝
一般的防曬霜,按照防曬劑,可分為兩類:物理防曬和化學防曬,物理防曬劑的作用原理是靠反射作用,屏蔽紫外線,達到防曬的目的,這就好比是給肌膚穿件防護衣,陽光照射到這件防護衣上后,就被放射走了,肌膚也就不會和紫外線接觸。物理防曬劑是“趴”在肌膚表面,由于要把這類防曬劑與其他成分穩(wěn)定地調(diào)和成防曬霜,一般都采用油性溶劑,因此,物理型防曬霜都比較厚重,涂抹在面部,肌膚泛白,顆粒性較重。
化學防曬劑是吸收陽光中的紫外線,并把它轉(zhuǎn)化成熱能,從而避免紫外線對肌膚的傷害。這類防曬霜的優(yōu)點是質(zhì)地清爽、不泛白、不油膩,適合所有膚質(zhì),但是它被皮膚吸收需要時間,而且“不持久”,這也是說到防曬霜要卸妝嗎,會有人說不用的原因。
物理防曬劑在肌膚表面吸附,夾雜其他護膚品,單純的洗臉是洗不干凈的,這樣會影響肌膚對護膚品的營養(yǎng)吸收,也會阻礙毛孔的通暢。而且,現(xiàn)在有很多是防水功能的防曬霜,較難清洗,所以,物理防曬劑類的防曬霜是需要卸妝的。
