春季飲食注意搭配 粗細(xì)食糧都不能少
春季養(yǎng)生不能少。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何在四季養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“春季飲食注意搭配 粗細(xì)食糧都不能少”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
在平時我們大家對于飲食都是比較重視的，特別是在春季的時候我們就更需要注意飲食才行，如果可以吃的健康，那么自然對我們健康會有好處，是能起到養(yǎng)生作用的，同時還可以很好的改善身體不適，那么具體春季如何吃比較好，一起看看吧。
注意主副食搭配
在春季的時候我們會發(fā)現(xiàn)，這時候人們的胃口比較好，所以在平時很多人都只吃肉菜不吃主食，這樣既不符合，又不符合營養(yǎng)需要。主食是我們每天能量的主要來源，主食吃多而消耗少會導(dǎo)致肥胖，但不吃主食又不能獲取正?；顒幼銐虻哪芰浚菀讓?dǎo)致身體虛弱無力，這樣是不利于我們健康的，容易因此導(dǎo)致我們健康受到影響，但是如果只減肥了但沒有健康的體質(zhì)，也是不利于健康的。所以，每餐保證有適量主食才能保證充足體力而又不肥胖。所以應(yīng)該多主食，少副食的原則，合理的飲食選擇才會有助于健康。
注意粗細(xì)糧的搭配
春季的時候還要小心，這時候我們需要注意粗細(xì)的搭配，這也是很重要的，由于現(xiàn)代人飲食精細(xì)考究，精糧吃的多而雜糧很少涉足。事實上，雖然精米、精面口感好，但加工中去掉了富含B族維生素、鈣、鋅、鐵和膳食纖維的外皮，容易導(dǎo)致維生素、微量元素缺乏。而小米、燕麥、高粱、山藥、芋頭等五谷雜糧的營養(yǎng)素卻很豐富，這樣的食物吃起來對我們健康是有幫助的，能夠很好的增強身體素質(zhì)，同時還可以幫助預(yù)防疾病產(chǎn)生。我們在享受美味佳肴的同時，適時吃些粗糧，才能有效保障足夠的營養(yǎng)素攝入。
能發(fā)現(xiàn)春季的時候合理的飲食很重要，所以我們需要控制合理的飲食才行，上面推薦的幾款食物非常不錯，首先吃起來的味道好，而且對我們健康來說也是會有幫助的，可以很好的改善和緩解身體的不適，可以促進我們春季健康。
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眼看著就要迎來霜降時節(jié)，很多人都想在霜降的時候好好保養(yǎng)一下自己的身體，等到冬天來的時候可以以更好的狀態(tài)去迎接它。那么女性朋友們在霜降的時候，應(yīng)該注意哪些養(yǎng)生事項呢?如果你有興趣的話，我們就一起往下看吧!
霜降女性如何養(yǎng)生
運動
運動可促進女性荷爾蒙更好分泌，喜歡運動的女性相較于不愛運動的女性，往往體內(nèi)荷爾蒙分泌水平更高，具體表現(xiàn)為月經(jīng)更加規(guī)律，膚色毛發(fā)都更有光澤，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強體力和造血功能。如果女性荷爾蒙能很好分泌，對于提高女性的生活質(zhì)量有很大裨益。
據(jù)美國一項科研結(jié)果證實，鍛煉確實能調(diào)節(jié)改善雌激素的分泌水平。特別是生育過的女性，更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，使精力更加旺盛、生活更加豐富多彩、有滋有味。
霜降時節(jié)氣溫已經(jīng)比較低了，女性朋友們外出鍛煉的時候要根據(jù)氣溫的高低來穿衣服，當(dāng)運動出汗了之后，要立即回家換衣服，不要穿著汗?jié)竦囊路谕饷娲?，這樣很容易會著涼、感冒。
另外在做運動之前，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動也是非常必要的，這樣可以防止身體受到運動損傷。如果在運動過程中感覺到身體不舒服，那么就要立即停止運動，不要再勉強自己，以防身體受到更大的傷害。
防寒
霜降過后，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。因秋氣主燥，燥易傷肺。
如因著涼而使免疫力下降，無力抵御外邪，則會出現(xiàn)肺及呼吸道疾病，如發(fā)燒咳嗽、支氣管炎、肺炎等，若風(fēng)邪侵犯經(jīng)絡(luò)筋骨，使筋絡(luò)阻痹，可出現(xiàn)四肢痹癥。
養(yǎng)肺
肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。
秋季氣候稍涼，空氣中普遍缺乏水氣，食養(yǎng)應(yīng)以妨燥潤肺，在飲食上，以少量椒、蔥、韭菜、蒜等辛散食物，配合芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鴨肉、乳品等柔潤食品。
女性要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用?；ㄉ?、紅薯、白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常適宜在秋季食用的。
心理
秋季特別是在霜降之后，樹葉開始凋謝，常常都是陰雨天加上冷風(fēng)，這種環(huán)境很容易讓人的心情低落。所以女性朋友們在心理上也要有所注意，如果常常心態(tài)不佳、情緒低落，是很容易產(chǎn)生各種身體上面的問題的。保持開心的心情則能增強身體免疫力，所以保持樂觀的心態(tài)也是霜降養(yǎng)生的關(guān)鍵。
夏季炎熱，我們要做好防暑降溫的工作，也要注意多吃一些含有水分的水果和蔬菜，這樣才能保證我們的身體酸堿平衡。不會出現(xiàn)中暑。夏季要如何做好一些防暑降溫的準(zhǔn)備呢，一些食物也是不能缺少的。
夏天要通氣：萵苣通氣
萵苣含有大量植物纖維素，能促進腸壁蠕動、通利消化道，可治療便秘，是貧血患者的最佳食料。推薦魚腥草拌萵苣。具有清熱解毒，利濕祛痰的功效。
夏天要清腸：豌豆清腸
豌豆中富含人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高機體的抗病能力和康復(fù)能力。而豌豆中富含的粗纖維，能促進大腸蠕動，保持大便順暢，起到清潔大腸的作用。經(jīng)常吃些豌豆的話可以減少膽固醇的堆積，而且還有排毒的作用呢，對于夏季清腸排毒是不錯的選擇哦。
夏天要解毒：草莓解毒
夏季是盛產(chǎn)草莓的季節(jié)。食用草莓能促進人體細(xì)胞的形成，維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能和促進傷口愈合，并且還有解毒作用，古代人有傷口會多吃些草莓。草莓是不錯的夏季水果類型，不僅可以有補充營養(yǎng)的作用，而且還可以促進代謝，具有解毒排毒的功效。
關(guān)于夏季適合吃的一些食材類型，大家都知道了吧，夏季要通牌清熱的話不妨試試萵苣，如果是想清腸排毒的話不妨試試豌豆，含有的粗纖維是比較多的，還有就是我們經(jīng)常吃的草莓，有解毒排毒的作用，適合夏季。
春季很容易出現(xiàn)一些季節(jié)性的疾病哦，比如說呼吸系統(tǒng)疾病，心血管疾病等等。春季也會出現(xiàn)腎虛的情況，腎虛會讓人感覺到疲勞，而且還會出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)疾病的哦，所以春季補腎是很重要的一個問題哦，那么應(yīng)該如何飲食調(diào)理的呢，下面的這些飲食調(diào)理方法是不能錯過的哦。
“辛味食物升陽氣”
中醫(yī)認(rèn)為，辛味的食物和藥物具有發(fā)散、行氣、行血的作用，能夠興奮人體的陽氣。同時春季肝火旺，容易導(dǎo)致肺受傷害。從五臟來說，辛味能夠入肺，適當(dāng)吃一點辛味食物，能夠使肺的氣血旺盛，從而調(diào)和肝火。
烹調(diào)放點蔥姜蒜
蔥、姜、蒜對人體有很好的調(diào)理保養(yǎng)作用。春季食用蔥姜蒜，可增進食欲、有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)、鼓動。小蔥炒雞蛋、小蔥拌豆腐、蒜爆羊肉、仔姜炒雞都是春季不錯的美食。這樣的食物可以有殺菌的作用，同時也可以有補腎壯陽的效果哦。
每天吃點韭菜
韭菜是著名的溫補陽氣的食品。韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素等營養(yǎng)成分，有健胃、提神、強腎等功效。春韭為韭菜中的佼佼者，味道尤為鮮美，吃法也很多樣，既可佐葷菜，又可做餡料，炒菜時加些春韭，格外芳香可口。韭菜是補腎的不二選擇，可以有增強體質(zhì)的作用，還可以提神強免疫。
關(guān)于春季補腎的一些食物以及營養(yǎng)調(diào)理方法，小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以看出的是春季補腎不能少的一些食物，比如說蔥姜蒜啊還有韭菜等一些補陽的食物都是不錯的選擇，大家可以試試哦。
春天里，萬物欣榮，生機蓬勃，是人體生理機能、新陳代謝最活躍的時期。然而春雨綿綿，天氣潮濕，乍暖還寒，氣候很不穩(wěn)定，飲食調(diào)養(yǎng)就很重要，春季飲食要注意“五多五少”。
多禽少畜護心臟
對于肉食，人們大多又愛又怕。愛是因為它營養(yǎng)豐富，口感良好；怕是因為其脂肪含量高，容易與高脂血癥乃至冠心病、中風(fēng)、糖尿病等疾病掛鉤。如何解決這個難題呢？竅門之一就是多吃禽肉少吃畜肉。
與豬、牛、羊等畜肉比較，禽肉雖同屬動物性脂肪，但所含脂肪的結(jié)構(gòu)卻不相同。畜肉脂肪中飽和脂肪酸多，膽固醇也高，而鵝、鴨、雞等禽肉不僅脂肪較少(僅為前者的1/4～1/3)，而且所含脂肪的結(jié)構(gòu)更接近于橄欖油，故有保護心臟的作用。
多生少熟減少致癌物
就禽肉而言，如果有生、熟兩種擺在你面前，你會鐘情于哪一種呢？熟肉制品食用方便，口味也不錯，你可能更喜愛熟肉制品。不過，這樣你將犯下攝入亞硝酸鹽的錯誤。因為在制作熟肉制品過程中，要添加亞硝酸鹽，目的是借助其防腐作用，使食品保鮮。但亞硝酸鹽一旦進入人體，就可分解成具有強烈致癌作用的物質(zhì)亞硝胺，嚴(yán)重威脅人的健康。
多還原少氧化活躍大腦
如何保障大腦健康？怎樣提高用腦效率？營養(yǎng)學(xué)家指出：多吃還原食物，少吃氧化食物。
所謂氧化食物，是指那些富含過氧化脂類化合物的食物，油炸類食品、方便面、漢堡包等為其代表，高熱量含油食品、肥肉和果汁亦屬此類。這些食物能在人體內(nèi)發(fā)生氧化反應(yīng)，損害腦血管壁的正常分子結(jié)構(gòu)，使腦血管變窄，影響血液流動，對大腦的生理活動產(chǎn)生不良刺激，導(dǎo)致思維遲鈍。
還原食物則含胡蘿卜素、超氧化物歧化酶等成分，可阻止腦血管壁的氧化反應(yīng)進行，或者使已經(jīng)發(fā)生的氧化反應(yīng)“還原”，保證腦血管通暢，大腦供血充足，始終處于清醒、活躍的健康狀態(tài)。
多糙少精保護血管
目前冠心病、腦梗死等心腦血管疾病的發(fā)病率日漸升高，已成為國人的“頭號殺手”。除了傳統(tǒng)的高血脂、高血壓、高血糖等“三高”外，還有一大禍根，那就是高同型半胱氨酸血癥。
專家研究發(fā)現(xiàn)，一種稱為同型半胱氨酸的物質(zhì)，如果在血液中的濃度過高，就會引起人的動脈硬化，最終導(dǎo)致心肌梗死、腦中風(fēng)以及老年癡呆癥。而血液中的同型半胱氨酸之所以會升高，越來越多地吃精細(xì)加工的食品就是原因之一。
多綠少白益壽延年
營養(yǎng)學(xué)家分析了各種蔬菜的養(yǎng)分，發(fā)現(xiàn)一個規(guī)律：蔬菜的營養(yǎng)價值與其顏色深淺有關(guān)。顏色愈深的蔬菜，維生素與胡蘿卜素含量越多，反之就越少。按此規(guī)律排出的順序是：綠色蔬菜、紅黃色蔬菜、白色蔬菜。
綠色蔬菜富含鈣質(zhì)，葉酸與維生素C的含量也很高，此外，具有抗癌防病作用的葉綠素尤其多。
春季是一個萬物復(fù)蘇的季節(jié)，這個季節(jié)里面，除了人們都感覺到溫暖以外，在飲食上面可不能吃一些大魚大肉了，應(yīng)該多吃一些新鮮的水果和蔬菜，保持清淡飲食，那么春季適合什么樣的飲食原則呢，我們一起來了解一下。
多禽少畜護心臟
對于肉食，人們大多又愛又怕。愛是因為它營養(yǎng)豐富，口感良好;怕是因為其脂肪含量高，容易與高脂血癥乃至冠心病、中風(fēng)、糖尿病等疾病掛鉤。如何解決這個難題呢?竅門之一就是多吃禽肉少吃畜肉。與豬、牛、羊等畜肉比較，禽肉雖同屬動物性脂肪，但所含脂肪的結(jié)構(gòu)卻不相同。如果吃畜肉一般雞鴨鵝這樣的肉脂肪比較少的，所以在脂肪攝入上面來說還是要多吃禽肉比較健康，不僅不會有膽固醇升高的情況，而且還可以有效的保護心臟。
多生少熟減少致癌物
就禽肉而言，如果有生、熟兩種擺在你面前，你會鐘情于哪一種呢?熟肉制品食用方便，口味也不錯，你可能更喜愛熟肉制品。不過，這樣你將犯下攝入亞硝酸鹽的錯誤。因為在制作熟肉制品過程中，要添加亞硝酸鹽，目的是借助其防腐作用，使食品保鮮。春季一些新鮮的蔬菜和水果都是可以生吃的，多吃生的可以減少亞硝酸鹽的攝入，從而有效的減少了致癌情況的發(fā)生，所以春季應(yīng)該多吃生的食物，少吃一些含有眼福比較多的腌肉等食品。
多綠少白益壽延年
營養(yǎng)學(xué)家分析了各種蔬菜的養(yǎng)分，發(fā)現(xiàn)一個規(guī)律：蔬菜的營養(yǎng)價值與其顏色深淺有關(guān)。顏色愈深的蔬菜，維生素與胡蘿卜素含量越多，反之就越少吃食物的時候可以選擇現(xiàn)吃綠色蔬菜，然后是紅黃色的，白色的蔬菜，這樣搭配的話可以有效的補鈣而且葉酸和維持的含量也是比較高的，可以有保持健康，延年益壽的作用，從而還能抵抗癌癥的發(fā)生。
關(guān)于春季健康飲食的一些原則，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，相信大家對這些小常識也有了一些了解和認(rèn)識了吧，春季應(yīng)該少吃豬肉牛肉等，應(yīng)該選擇雞鴨鵝這樣的肉食，而且要多吃水果和蔬菜，大家一定要記住哦。
