動一動 擺脫辦公室浮腫象腿
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“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新?！鄙钪?，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。怎樣才能實現(xiàn)科學的不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網站小編為此仔細地整理了以下內容《動一動 擺脫辦公室浮腫象腿》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
浮腫腿是現(xiàn)代辦公室女性最常見的。這是因為身體里不必要的水分過多，卻不能順利代謝形成的。腿形走樣使整個身材失去了美感，同時也容易引發(fā)疾病。那么就讓我們在辦公室做一些小運動來重新塑造纖纖美腿吧!
腿腳動一動，告別小象腿。保持上身挺直的姿勢端坐在椅子上，抬頭挺胸目視前方，兩手扶住椅子的邊緣來支撐身體，同時左腿小腿慢慢上抬伸展，抬到與地面平行的位置，保持姿勢3一5秒后慢慢放下?lián)Q另一側，交替重復進行3一5次。慢慢習慣后可以加大難度，兩條腿同時抬起。這個動作能夠對抗頑固的小腿贅肉。
保持上身挺直端坐在椅子上，抬頭挺胸。兩只手扶住椅子邊緣支撐住身體，右腳腳尖離地，以腳跟支撐，左腳輕踩在右腳腳背上，然后雙腳同時開始順時針做繞環(huán)運動3——5次后恢復初始姿勢，換另一側重復，交替進行3一5次。這個運動能夠有效地消除水腫，運動腳踝。
上半身挺直端坐在椅子上，雙手扶住大腿，兩腳腳踩用力貼緊，能夠感到大腿內側的緊繃感為宜。然后兩腿膝蓋開始快速的張合運動，為避免膝蓋受傷可以在兩膝之間放置書本或把毛巾疊起來以緩沖沖擊力。
保持上半身挺直坐在椅子上，挺胸抬頭目視前方。兩手扶住椅子的邊緣作為支撐，然后保持左腿膝蓋彎曲慢慢抬起，距地面10一15厘米為佳。保持平衡以及呼吸平穩(wěn)，保持姿勢3一5秒后慢慢放下?lián)Q另一側，交替重復5—10次。在此基礎上如果要加大難度可以雙腳同時離地。
收緊腿部肌肉，塑造線條。保持上身挺直姿勢站立，右手抬起向前伸展，45度一60度即可，同時左手向后伸展保持平衡，左腿膝蓋彎曲后抬起去碰右手，然后左手向前右手向后，以右腿膝蓋去觸碰左手，交替進行30一50次。
在椅子前方站定，向后退至與椅子保持一定距離。然后兩腿打開與肩同寬，臀部和腿部收緊，雙手交疊平伸搭在椅背上，一上身下壓，頭壓在手臂上，身體與腿保持90度垂直，收腹，感到背部的拉伸收緊感即可。右腿向后伸展抬起到和身體處于同一水平面，盡可能的向后伸展，感到腿部的拉伸收緊感為佳。盡量抬高，保持姿勢5一10秒后慢慢放下?lián)Q另一側，重復交替進行15一30次。
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辦公室瘦腿方法
1、站著瘦小腿
只是站就能拉伸腿內外兩側、以及平衡盆骨周圍的肌肉,在做家務的空隙也能輕松地練習,而且動作十分簡單。通過上下抬腳后跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉,鍛煉平常不怎么會用到的腿部內側,瘦出完美腿型。
基礎動作:
兩手抓著椅背,把左右兩邊的膝蓋和腳后跟并靠在一起。腹部用力站著,兩手之間空出一個拳頭的位置。
注意保持身體不要向兩邊傾斜,腳掌用力撐起腳后跟,好像在升降機上那樣,慢慢拿地撐起來。這時候要注意拉伸小腿肚。
提示:
膝蓋要面向正面,左右兩邊膝蓋要靠在一起。撐起腳后跟,當抬高到感覺膝蓋就快不能靠在一起時就可以了。
錯誤動作:
身體不能前傾。如果身體往前傾的話,身體重心就會放在了腳的前側和外側,無法充分拉伸腿部肌肉。
2、站著提臀
從股關節(jié)開始,往前后左右活動腿部,轉動盆骨,刺激大腿內側肌肉,讓臀部和大腿的線條更美。
2.1、拉伸背部筋骨,挺直站立。膝蓋不要彎曲,右腳慢慢地打橫往右抬。要感受股關節(jié)的動作。
2.2、繼續(xù)1的動作,右腳慢慢地打橫往左邊抬。不要彎著腰,視線要正對前方。換另一邊動作不變。
2.3、拉伸背部筋骨,挺直站立。膝蓋不要彎曲,左腳慢慢地向前往上抬。
2.4、繼續(xù)3的動作,左腳慢慢地往后向上抬。腳抬高到臀部和大腿的連接處最為有效。要一邊感受動作一邊做動作。換一邊腿動作不變。
提示:
要有意識地拉伸站在地面上的那一條腿。提高瘦腿的效果。伸直左腳,腳抬高離開地面,用腳尖寫8字。這樣可以更好地刺激腿部肌肉,達到瘦腿的效果。換另一條腿動作不變。
錯誤動作:
視線看向下,彎著背。如果是這樣的話,無法均衡地拉伸盆骨周圍的肌肉。
3、坐著瘦腰
坐在椅子上,做強化盆骨周圍的肌肉的體操。首先,一邊呼吸,一邊把手伸過頭頂,這樣可以自然地拉伸背部肌肉。可以在餐前或是使用電腦的時候輕松地進行練習。
基礎動作
坐在椅子的前端,兩條腿并攏,屈膝,大腿和小腿成90度角。兩手手心貼合,手抬高到前胸位置,一邊呼氣讓腹部變平坦,手一邊往頭頂伸直。
3.1、坐在椅子的前端,挺直腰桿拉伸背部的肌肉,兩腿并攏。邊收腹,邊深深地吸一口氣。
3.2、手放在椅子的邊沿,轉動腰部。一邊轉身,一邊呼氣讓腹部變平坦。保持住這個動作3秒鐘。換一邊動作不變。
提示:
整個上半身往后轉動,拉伸腰腹部的肌肉。視線跟著動作移動。做動作1的姿勢,兩手手掌在前胸貼合在一起,轉動腰部。手部要靠在椅子上,動作的效果會更好。
錯誤動作:
注意肩膀不要向一邊傾斜。如果左右兩邊的肩膀一上一下傾斜的話,就無法充分拉伸側腹,動作效果會減半。同樣的,彎著腰做動作也是不行的。
日常瘦腿的妙招
1、走路上班
如果你離上班的地方不遠,可以嘗試走路去上班。但要保持保持輕松的狀態(tài),最好是腳跟先落地,不僅能夠幫你消耗更多的卡路里,還能幫你維持良好的腿型。
2、爬樓梯到辦公樓
爬樓梯也是非常好的瘦腿方法,但必須保證正確的爬樓梯姿勢。具體方法:當你爬上臺階時,必須收起腹部,然后將后腿吊起拉伸成直線,這個動作可幫你加速腿部的脂肪燃燒。
3、中午吃含鉀食物
有些人的腿部肥胖源于吃了太多含鹽的食物,形成了水腫。而如何改變腿部水腫的情況,就必須多吃一些含鉀的食物,比如菠菜、馬鈴薯、海帶等。
4、晚上腿部按摩
當你勞累了一天,回家之后不妨來一個泡腳按摩。你可以輕輕按摩腳心,然后像擰衣服一樣按摩小腿,也可敲打大腿的膽經,這樣都能起到瘦腿的效果。
讓腿變粗的壞習慣
1、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫,血流、淋巴循環(huán)因此滯留。
血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫,老廢物質無法分解,脂肪、水分堆積形成橘皮組織。1個小時最少起身1次,做一些伸展操是很重要的,借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。
2、午餐每天都在辦公桌前解決
午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當,或是買便利商店的面包回來吃,又更拉長了坐在位子上的時間。
反而選走路可以帶動腿部肌肉,讓血流、淋巴循環(huán)順暢。帶便當時,不要忘了留點時間,在飽餐飯后稍微散個步喔。
3、很少去洗手間
為了愛漂亮,遵守多喝水的準則,但如果坐一整天下來,隨著基礎代謝變低,去洗手間的次數(shù)也會變少。如果水喝得多,卻很少上洗手間會造成下半身水腫,慢慢就會轉變成脂肪。
多喝水、多跑洗手間讓水分代謝,定時做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎代謝的好方法。
4、忍受低溫
天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁,結果溫暖的空氣不斷往上層移動,雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管,下半身血液循環(huán)就越變越差。
只要一覺得冷,馬上用圍巾、毛毯保暖,腳邊放個小暖爐也很適合。
為了避免驀然回首,下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生,時時提高警覺、養(yǎng)成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。
5、經常蹺二郎腿
無論在家還是在辦公室,很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環(huán),導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
辦公一族常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使他們經常處于疲勞的狀態(tài)。臨床研究發(fā)現(xiàn)，一個人若長期處于疲勞的狀態(tài)，其循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運動系統(tǒng)等都會受到影響。長此以往，疾病就會不招自來。那么，辦公一族怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢？為此，專家教我們一套秘訣，常坐辦公室的人，只要經常按照下面的方法進行鍛煉與生活，就能及時從疲勞的狀態(tài)中恢復過來。
螺旋扭轉
雙腿伸直，右腿跨過左腿，同時保持右腿伸直；上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。
這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。
建議每側堅持10秒鐘，每組動作重復3次。
蝴蝶伸展
坐下，兩腳并在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。
建議堅持8秒鐘，重復兩次。
橫躺拉腿
平躺姿勢準備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；手臂發(fā)力，感覺全身向上提，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。
建議堅持10秒鐘，重復4次。
對于辦公室女性來說，長期久坐或久站，加之地心引力的作用，會令腿部血液和淋巴系統(tǒng)的活動減慢，新陳代謝不佳，甚至出現(xiàn)腿部肌肉萎縮、收縮力減弱等現(xiàn)象，從外觀上看小腿會變粗或出現(xiàn)浮腫。
怎么樣才能把消除蘿卜腿呢？快仔細閱讀我們?yōu)槟峁┑?招只需坐在椅子上便可進行的簡易健身法吧！
第1招：椅子上的腿部減脂操
1、雙腳并攏將足尖繃直，向上抬起小腿直至與大腿成一直線，伸展腳腕。堅持10秒鐘放下為1次，每組10次。
2、背部挺直（可靠在椅背上），慢慢將單腿抬高，雙手于小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病，就不要太用力。放下腿，換另一條腿重復上述動作。
3、腳趾向腳后跟的方向彎曲（最好脫去鞋襪），就像要用腳趾撿起東西一樣。然后放松腳趾，并保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。（這個動作可以加強腳部和腿部的血液循環(huán)。）
4、大腿放松展開，雙手握拳從臀部、大腿、膝關節(jié)到腳踝輕輕進行敲打（腿部血液循環(huán)，一定要按照體位順序）。
第2招：小腿迅速消腫法：
盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩：
1、膝關節(jié)，雙腿彎屈，按摩膝關節(jié)內側褶皺處；
2、小腿，雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿后側膝關節(jié)下方四指處；
3、腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方； 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。
第3招：食品消腫后備
要學會保養(yǎng)你的小腿，運動只是生活中的一部分，好的生活習慣是才是預防浮腫的根本之道。除了運動，你還需要注意以下的飲食習慣：
1、喝足量的水，每日2~3升。注意是水而非飲料。
2、多攝取有助于水分順利排出的食物，如南瓜、西瓜、紅豆、黑豆、黃瓜、西紅柿、海帶、海藻類等有利尿作用的天然食物。
3、多食可促進血液循環(huán)的食物，如辣椒、大蒜、生姜、蔥、洋蔥等。
4、不要過量攝入高鹽或高糖類食品。吃得過咸會導致水分代謝不暢，造成浮腫，最好養(yǎng)成吃清淡食物的習慣；而過多甜食的攝入，會使體內濕氣增多，從而導致身體浮腫。
第4招：高跟鞋少時少次
要注意盡量減少穿高跟鞋的時間和次數(shù)。因為高跟鞋會讓跟腱緊張、僵硬，使腳部血液的流動不暢，從而引起腳腕、小腿浮腫。如果可以最好在辦公室內將高跟鞋換下。
辦公室白領如何坐著瘦腿
1、辦公室白領如何坐著瘦腿
椅子只坐1/3,右腳向前伸直,盡量把腳底貼到墻壁上。雙手放到左大腿上,上半身緩緩向前彎,停留15到30秒?；氐皆镜淖?換邊再做。作用:伸展下背、大腿和小腿后側的肌肉,放松僵硬的下半身。挺直“蹺二郎腿”在椅子上坐穩(wěn),保持身體挺直,把右腳放到左膝上方。右手緩緩把右膝蓋向下壓,左手將右腳踝扶住,右大腿外側的肌肉伸展。 停留10秒后換邊再做。作用:可放松大腿外側的肌肉,讓血液循環(huán)加速。
坐在椅子上,伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持這個姿勢5秒鐘。腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開,保持5秒鐘。用腳踝的力量旋轉雙腳,同時可以拉緊小腿肚的肌肉。船式扭轉,雙腿放到椅子上。坐姿,背挺直,身體前方放椅子,雙腿放到椅子上,雙手輕扶在臀部旁。椅子高度別太矮,高度大概40到50厘米為最好。扭轉時,腹部要用力。
2、瘦腿吃什么水果
香蕉--卡路里有點高,但可以當正餐吃,含有豐富的鉀,脂肪與鈉卻低得很。蘋果--是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富得多,有助于代謝掉體內多余的鹽分?！疤O果酸”可代謝熱量,防止下半身肥胖。西瓜--清涼的西瓜,擁有利尿元素,使鹽分順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也。葡萄柚 獨特地“枸椽酸”成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛?先嘗嘗葡萄柚的滋味。
3、瘦腿操怎么做
坐在地上,雙腳伸直,背向后靠,以雙手作為支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量將雙腿抬高至45度,腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿并攏,順時針畫12個圈,然后再逆時針畫12個圈。雙手分別拿起一個啞鈴,以右腳作為支撐,左腳放在身后幾英寸的地方。保持背部挺直,髖部向前傾斜,直到身體幾乎與地面平行,啞鈴與肩膀在同一直線上。恢復到起始的位置,完成整個動作。重復動作12次,然后換另一條腿練習。雙腳向外打開45度,雙腳距離寬于髖部,然后慢慢下蹲。從這個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢。向右跨一步,然后恢復起始的動作,繼續(xù)橫著胯部。先向右跨10步,再向左跨10步。這個動作不僅能瘦小腿,還能瘦小腹。
瘦腿的瑜伽動作
1、半腳尖式,雙腿打開與髖部同寬,肩膀放松打開,雙手自然垂直在身體兩側。雙腳腳后跟相對,腳尖抬起,雙膝向兩邊盡量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣,自然呼吸3——5秒。吸氣,左手抬起,放于胸前,呼氣,放松,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
2、戰(zhàn)士式,右膝,左膝跪地,身體立直。雙手胸前合掌。目視前方,保持自然呼吸。吸氣,左膝抬起,并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣,使大腿盡量與地面保持平行。雙手扶地,右手放在右腳內側,吸氣,左手向上打開,與地面垂直,眼睛看著左手指尖,保持數(shù)秒。
3、新月式,由金剛坐開始,膝蓋用力,撐起臀及腿,右腳向前跨出一大步。腳伸長,腳趾向后,小腿及膝蓋平放地上。
瘦腿的穴位按摩
1、血海穴,血海穴在大腿的內側,那么這個穴位在哪里呢?小編教你尋找,首先兩條腿并攏,在膝蓋上面一點內側,按壓有酸痛感的地方,就是血海穴。
2、伏兔穴,在大腿的前面。大家可以將大腿肌肉緊繃,然后看到伏起來的位置就是,像一只小兔子。
3、承扶穴,請大家先站立起來,然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋,中點部分就是承扶穴。
4、風市穴,位于大腿的外側,這時候要求身體站直的姿勢,這時候用你的中指去觸碰大腿,記得身體不要彎曲,中指觸碰到的地方就是風市穴了。
5、足三里,身體坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝蓋骨上,四指下放,無名指尖位置為足三里,無非是找膝蓋下三寸多一點。
背部一動就會疼痛的情況是現(xiàn)在很多人們都會出現(xiàn)，在發(fā)生后就必須要盡快去醫(yī)院做詳細的檢查和治療，這可能是由于自己在受到外傷和炎癥以后而導致的腰部疼痛，這就必須要多臥床休息，但如果是在做檢查后發(fā)現(xiàn)自己脊柱部位畸形以后而引起的疼痛，那就必須危險，可能需要手術治療。
1、外傷性腰痛：外傷性腰痛分為急性和慢性兩種。急性外傷是指較嚴重的外傷引起骨或軟組織的解剖性的損害；慢性外傷是指由急性外傷移行過來的或反復輕傷所造成的腰部損傷。例如腰椎骨折，棘間韌帶斷裂或慢性勞損及脊柱脫位，均屬于此類。
2、炎癥性腰痛：炎癥性腰痛病一般多指椎骨的急性感染，脊椎骨骨髓炎，但比較少見。軟組織中的纖維組織炎、慢性筋膜炎、第三腰椎橫突周圍炎、椎體骨軟骨炎、脊椎骨髓炎、風濕性腰痛、類風濕性腰痛等屬于此類。
3、腫瘤所致的腰痛：腰部軟組織腫瘤比較少見。椎骨的腫瘤又可分為原發(fā)性和繼發(fā)性的兩種：椎骨的原發(fā)性腫瘤有巨細胞和血管瘤；繼發(fā)性的轉移瘤，在腰椎常見，為癌轉移。
4、畸形所致的腰痛：脊椎的畸形能夠引起腰痛的有：峽部不連、脊椎滑脫、水平骶椎、半椎體、一定程度的腰椎骶化和骶椎腰化，脊柱側凸癥、小關節(jié)不對稱等。另外下肢的畸形亦可導致腰痛，如先天性兩下肢長度不等，馬蹄內翻足，膝內、外翻，平跖足，小兒麻痹后遺癥等。
5、代謝性疾病所致的腰痛：屬于代謝性疾病的有脊柱的骨質疏松（老年性骨松變）、骨質軟化、增生性脊椎?。▽儆谒ネ诵约膊。部伤阕鞔x性疾病之一）等。
除以上五大類別外，臨床上還有其它原因導致的腰痛，如腹腔臟器疾患有：腎、輸尿管結石、腎炎、腎結核、腎下垂、習慣性便秘等；盆腔臟器疾患有：子宮位置異常、慢性輸卵管炎、子宮頸癌、痛經、妊娠等，還有脊髓炎、馬尾神經壓迫癥、坐骨神經痛、佝僂病及軟骨病、布氏桿菌病等，這些疾患均可伴發(fā)腰痛。
白領在辦公室久坐，雙腿會變得容易疲勞，腫脹甚至會發(fā)麻，而且久坐對雙腳的血管有不良影響，所以，待在辦公室里，千萬不能忽略了腿腳健康，這里可是人的第二心臟。
坐姿：屁股只坐椅子的1/3
坐姿不僅僅影響著腰椎、頸椎的健康狀況，同時也直接影響著腿腳的利索程度。如果人體后靠、椅子教軟、久坐不起，就很容易導致血流不暢，引起腿腳部麻木。因此坐姿一定要正，久坐的時候屁股最好不要超過椅子的三分之一，腰背盡量挺直一些。椅子盡量要選擇較硬的材質。
在辦公室放一雙輕便布鞋
很多officelady每天都穿高跟鞋上班，高跟鞋也是臭名昭著的腿腳健康殺手。穿高跟鞋時，身體60%的重量需靠前腳掌支撐，壓力集中在腳趾，容易誘發(fā)拇外翻、拇指囊炎、錘狀趾、趾骨缺血性壞死等病癥。因此，白領麗人們最好能在辦公室準備一雙軟底布鞋，在不需要lady范的時候，可以讓腿腳得到最大限度的休息。
干洗腿預防靜脈曲張
用類似干洗的按摩手法，在休息的時候按摩腿部，可以有效預防腿部的靜脈曲張和肌肉萎縮。做法：用雙手抱緊一側大腿根，從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。
USB暖腳鞋防寒從腳下起
對于很多沒有暖氣和空調的辦公室來說，秋冬的鞋子就仿佛兩個小冰窖，雙腳在里面又潮濕又寒冷。中醫(yī)認為寒從腳下起，如果長期雙腳受寒，很容易生病。因此，這些朋友可以在辦公室準備一雙USB暖腳鞋，利用USB接口通過電腦為鞋子充電生熱，達到暖腳的效果。
多吃含鉀水果預防腿部浮腫
辦公室一族平時可以多食用一些含鉀元素較多的水果，比如蘋果、木瓜、草莓、柿子等，可以有效消除腿部浮腫和下半身肥胖。
辦公室鍛煉方法
1、如果你的椅子牢固的話,可以用手抓住椅背,腳后跟不斷地提起再放下,這個小小的運動能夠鍛煉你的骨骼肌,對小腿的塑形也很有幫助。
2、 如果想鍛煉腹部的話,也可以握住椅子的把手,將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起,這樣可以鍛煉腹肌和大腿,讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官。
3、腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢,休息的時候,雙手抓住椅背,單腳后踢,左右腳輪換,反復幾十次,可以很好地鍛煉腰部,避免受腰椎疾病的困擾。
如果想鍛煉軀干,就站直后雙手抓住椅背,身體挺直,仰頭看天花板,保持望月似的動作。這個時候,身體呈反向彎曲,對脊椎是很好的保健,對頸椎更能起到鍛煉的作用。
4、沒事兒梳梳頭 頭腦更清醒。無論男女,在辦公室里放把梳子,沒事兒的時候梳梳頭,可以讓你神清氣爽,工作效率大大提高。
梳子最好選擇牛角梳或黃楊木梳,當然,如果沒有梳子的時候,也可用手指代替。梳頭時沒有刻意的步驟,由前往后梳,將頭發(fā)梳順,接著逆向梳,盡量不留死角。每分鐘約30下,每天1~2次,每次3分鐘左右。梳頭可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴,通過神經和經絡傳導作用于大腦皮層,調節(jié)經絡和神經系統(tǒng),松弛頭部神經,促進局部血液循環(huán),達到消除疲勞、醒腦的效果,很適合辦公一族。
注意事項
如果你覺得有能力,過道又足夠寬,也可以利用桌子做一下斜臥撐,鍛煉一下手臂肌肉和胸肌。也可以在過道上做手臂平舉,然后再向上舉起,放下,姿勢類似于飛翔,可來回做100次。每次鍛煉的時候,都能感覺到頸椎附近肌肉的緊張和松弛,能緩解頸椎疲勞。
只要細心并樂于鍛煉,辦公室里面還是能玩出很多花樣的。在休閑的時候,放下你手中的“連連看”、“泡泡龍”游戲吧!
辦公室一族保健的訣竅
1、練眼
用眼工作時每隔半小時,遠望窗外1分鐘,再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻,也可作轉動眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉,促進眼部血液循環(huán)。
2、搖頭晃腦
而頸部由頸椎關節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成,搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣,不但可以增加腦部的供血,還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能,從而有利于預防中風、高血壓及頸椎病的發(fā)生。
3、伸懶腰
當身體長時間處于一種姿勢時,肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液,這時伸個懶腰,便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動作中,很多淤滯的血液被趕回心臟,這就可以大大增加循環(huán)血液的容量,改善血液循環(huán)。
4、臉部運動
工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進行有節(jié)奏的運動?？梢约铀傺貉h(huán),延緩局部各種組織器官的“老化”,使頭部清醒。
辦公室一族的4種營養(yǎng)飲食
1、多吃高蛋白的食物。蛋白質(蛋白質產品,蛋白質資訊)是人體細胞的“靈魂”。應多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚及豆制品,電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。
2、多吃含維生素高的食物。它具有調節(jié)神經等作用。據(jù)統(tǒng)計,我們每天攝入體內的維生素中,70%的維生素來自蔬菜。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。
3、多吃些含磷脂高的食物。這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。
4、多吃健眼的食物。保護眼睛健康,防止近視及其他眼疾,健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。
養(yǎng)生導讀：久坐辦公室，白領面臨著小腿變粗、小肚子凸顯的問題。那么辦公室白領如何瘦腿呢？工作忙是白領不愛運動的借口，其實白領只需利用上下班及休息的時間，多做以下幾件事，輕輕松松就能有效消除大腿內側的脂肪，瘦腿不再是夢想！
辦公室白領如何瘦腿？
自從成為辦公室白領以后，很多女生會每天八小時甚至更長時間坐在電腦前，久坐不運動則容易導致下半身脂肪堆積，小粗腿也就慢慢形成。腿粗漸漸成了困擾愛美OL女性的一個大問題！
一、上班路上步行+小體操
1、走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領，就可以利用走路時美化腿部。
2、上車后，如有座位，可以輕松地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。如沒有座位則可以練習小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。
二、果斷棄用電梯，爬樓梯瘦腿
運動就在身邊，爬樓梯是腿部最好的運動，不激烈避免了對膝蓋的損傷，不需要任何的裝備，不要人花任何錢。爬樓梯能很好的拉伸到腿部肌肉，能結實大腿和小腿，美化腿部的線條，但是記得爬完樓梯后要按摩腿部，避免肌肉結塊。
不要以為爬樓梯只是簡單地往上爬，這樣沒有任何技巧的運動是不會起到效果的，甚至還會造成肌肉損傷。爬樓梯正確的姿勢應該是保持上半身直立，腳掌三分之二的面積與階梯接觸，膝蓋彎曲，一步一階梯，有節(jié)奏地往上爬。不要以為跨度越大就越好，一步三階梯這種不建議，因為腿部的跨度太大容易增加膝蓋的壓力，會導致膝蓋損傷。
三、按摩瘦腿
有很多人是因為膝關節(jié)的錯位而導致脂肪堆積。而按摩膝蓋能有效減去這里的贅肉，讓腿部皮膚更為緊致。
雙手圈著大腿膝蓋前方，然后利用打開的虎口向前移動，主要是預防脂肪在這個位置積聚。建議每次按摩5分鐘，一天3次為佳。單膝跪下，掌心向上，拇指按著踝關節(jié)下方的凹陷處，另外四個手指則順勢握住腳踝。做按摩動作時，要注意按的部位的準確，按摩瘦腿需要長期堅持做，不但可以改善腿部線條，還可促進循環(huán)和消除腿部水腫。
四、椅子瘦腿操
1、坐在椅子上，腰桿挺直，雙手支撐在椅面，左腿彎膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整條腿保持一條直線，腳背可略略勾起。兩個膝蓋處于同一高度。
2、然后，將右腿向上抬起，使得右膝蓋比左膝蓋高，注意腰板保持挺直。10次后換腿進行相同的練習。
3、坐著的時候，膝蓋并攏的同時盡量將小腿貼合在一起，約10秒后放松。反復此動作，并保持呼吸均勻。短時間內的肌肉收縮與放松交替，可以有效瘦造小腿線條。
五、直角坐姿讓你擁有小細腿
日式坐姿是先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘，每日1~3次。此動作可鍛煉腿部韌性，拉伸部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。
在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節(jié)以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復10次即可，1天1~3次。此動作能有效消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。
六、抬腿伸直纖長美腿
正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂于地面。利用腿部力量將雙腿向上抬起，與此同時將雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢，反復練習上述動作直至腿部感到酸累。這套動作能使雙腿脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細，以練就纖長美腿。
七、夾紙瘦腿方法
用一張紙或是很薄的書，出點力氣用兩個膝蓋夾住，大約來個3-5分鐘，雙腿就會有酸了。這是一招看起來簡單，但卻是很有效的小方法。中間大腿內側會很酸。長期做下來，腿部會比較緊實。
八、踮腳抖腿加速燃燒腿部脂肪
正坐在椅子上，雙腿垂于地面，身子保持挺直。將雙腳踮起，利用腿部的力量將雙腿輕輕的抖動起來，直至腿部感到酸累，休息片刻后再接著練習上述動作，反復練習這套動作能使腿部脂肪加速燃燒，還能讓雙腿變得更加纖細緊實，從而達到減肥瘦身效果。
九、食物輔助瘦腿
1、含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝，維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
還可以利用在上班間隙去上衛(wèi)生間，最好到相鄰樓層去，兩級一步的爬一下樓梯，這樣可以活動一下，讓腿部舒展舒展。即便無法離開辦公桌，我們在辦公室仍然可以做一些微運動來塑型健身。久坐辦公桌前的你不要吝嗇這幾分鐘的時間，辦公室也要動起來，讓你工作日壓力小一點，健康多一點。
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