五動作擺脫辦公室疲勞
辦公室人群養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，沒有好的身體，萬事事皆休。有沒有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？以下是養(yǎng)路上網站小編為大家精心整理的“五動作擺脫辦公室疲勞”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
辦公一族常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使他們經常處于疲勞的狀態(tài)。臨床研究發(fā)現，一個人若長期處于疲勞的狀態(tài)，其循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運動系統(tǒng)等都會受到影響。長此以往，疾病就會不招自來。那么，辦公一族怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢？為此，專家教我們一套秘訣，常坐辦公室的人，只要經常按照下面的方法進行鍛煉與生活，就能及時從疲勞的狀態(tài)中恢復過來。
螺旋扭轉
雙腿伸直，右腿跨過左腿，同時保持右腿伸直；上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。
這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。
建議每側堅持10秒鐘，每組動作重復3次。
蝴蝶伸展
坐下，兩腳并在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。
建議堅持8秒鐘，重復兩次。
橫躺拉腿
平躺姿勢準備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；手臂發(fā)力，感覺全身向上提，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。
建議堅持10秒鐘，重復4次。
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對于白領一族來說，長期在鴿子籠似的格子間里工作，不可避免會產生壓抑、煩躁情緒，以致造成工作效率下降。其實，巧用鏡子可以改善辦公環(huán)境，緩解工作壓力。
北京市建筑裝飾協(xié)會環(huán)保委員會張絲佳秘書長介紹，辦公室內通?？臻g狹小、人員密集，在墻上掛面大鏡子，依靠鏡子的反射原理，可從視覺上增加房間的通透性，拓寬人的視覺范圍，從而起到緩解壓力的作用。
張秘書長提醒大家，安裝鏡子時還要注意以下幾點：
一、安裝位置。最好選擇面對窗戶的地方，這樣可以增加室內照度；避免安裝在陽光直射處，反射光線易使人眩暈；避免直接反射人和工作區(qū)，否則會顯得室內更加擁擠。
二、在鏡子能夠反射到的地方擺放綠色植物，在一定程度上也會緩解視覺疲勞。
三、鏡子最好選用浮法玻璃的，鏡面平整度要好，反射涂層要均勻，否則會造成反射光線變形，反而增加視覺疲勞。
四、鏡子不宜過??；要避免裝在容易碰到的地方；此外，最好和辦公室的裝修風格協(xié)調統(tǒng)一。
養(yǎng)心瑜伽是一套專門針對缺少運動的辦公室OL而設計的瑜伽動作。通過一系列簡單的招式，刺激體內的七個腺體，不僅能預防疾病，還能緩解工作壓力。
一、上班準備，提神醒腦的練習
1、椰樹式：站立，兩腳距離與肩同寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持動作5秒后，呼氣放松。
2、交替呼吸法：簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后左右交替進行，練習5輪后放松。
分析：這兩個動作都是針對根輪進行的訓練，能夠幫助提神醒腦、振奮精神、增強記憶力。還可以放松腿部肌肉，消除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調理作用。特別適合那些需要經常站立工作的教師。
二、緊張工作后，舒展手腳的練習
1、蓮花手印：簡易坐姿，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10秒后，配合呼氣，手慢慢往下放松。這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導身體達到緊張后的放松。
2、鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5秒后，左右交替練習。
3、后合掌式：簡易坐姿，雙手在身后合掌，翻轉到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5秒后呼氣放松。
分析：這三個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的感覺；能使練習者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛；另外，還能消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進而放松全身，平緩情緒。
三、長時間看電腦后，眼睛的放松練習
1、眼睛轉動依次看上下左右，再反方向轉動，然后瞪大眼睛，看遠方，緩緩閉起來休息。
2、閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。
3、單腳站立，開始時可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習較久之后可以兩手離開椅子合掌。保持5秒后，左右交替練習。
分析：這三個動作對保護視力特別有效，電視族和電腦族可以多做練習。此外，這些動作還能夠幫助保持身體的平衡力，恢復肌體健康狀態(tài)，也能改善壓抑低落的情緒。
四、午飯后促進消化的練習
1、獅子式：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個哈的聲音，做五次呼吸后放松。
分析：這個動作屬于瑜伽的喉部系統(tǒng)練習，與甲狀腺相關，因此可改善由甲狀腺功能低下導致的肥胖癥。此外，這套動作還能讓脖頸纖細，延緩面頰和下巴皮膚的衰老。
2、瑪哈手?。簝墒种兄?、拇指相對，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10秒后放松。
分析：這個動作主要刺激雙手上的胃部反射區(qū)，長期練習能使收緊中腹、纖細腰身，協(xié)調腸胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
五、下班前放松腰腿的練習
1、腳底放松術：簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做滿10次后，左右交替練習。
2、腳趾放松術：簡易坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，做滿10次后慢慢放松。
分析：這兩個動作能有效改善亞健康常見的疲勞感，調節(jié)焦慮暴躁的情緒，幫助放松神經，最適合忙碌工作一天后快速恢復身心。
導讀：長時間坐在辦公室里的白領們都會身體乏力、疲勞的困擾，因此采取保健措施緩解疲勞就很關鍵。那么，如何緩解疲勞?辦公緩解疲勞方法有哪些呢?
生活中，每個人都有過度疲勞的感覺，但大多數人都不會把這當回事，認為休息一下就會好。其實這就會埋下健康隱患，要預防慢性疲勞就要注意平時的放松休息。
由于競爭日益激烈，人們的生活與勞動節(jié)奏加快，緊張度增強，特別是腦力勞動者，緊張程度和所遭到的影響更為明顯。
專家指出，生活中人們只要避免長期勞累或短期高強度工作，養(yǎng)成良好的生活方式和行為習慣，及早發(fā)現、治療和控制慢性疾病，正確對待工作，量力而行，找到自己合適的位置，善于自我化解壓力，是可以預防慢性疲勞的。
具體可采取以下措施：
充足睡眠：睡眠是解除疲勞的重要方法，充足睡眠應著眼于提高睡眠質量。
適量運動：慢跑、太極拳、按摩、瑜珈功，或者唱歌、唱戲(即腹式呼吸)，都是舒緩緊張放松神經的好方法。
工作放松：勇于承擔，緩急安排，緊張工作，情緒輕松。
經常性的處于高度緊張會讓我們的身體透支，預防慢性疲勞，對我們的身體健康起著至關重要的作用，所以不可掉以輕心。
辦公室健身操 消除疲勞
頸部放松
頸部放松是簡單易行的。身體坐直，雙手自然放在腿上，從眼睛向前看開始，吸氣，頭部向左側轉動，盡量用下巴尋找肩膀，身體不要轉動，呼氣，頭部轉回。然后以同樣的規(guī)則轉向右側。
仍然結合氣息，呼氣時頭向后側下沉，盡量拉伸頸前肌肉，吸氣還原。頭部向前下沉的動作也是一樣。動作過程中不要憋氣，保持正常呼吸。
注意：如果有頸椎病的人，不適合這項動作。
大腿放松
站立，一只手扶在椅背上，另一只手拉住相反一側的腳踝，并讓腳后跟貼近臀部，大腿與地面垂直。挺胸，保持正常呼吸，控制3～5秒，然后換另一側做。
注意：保證彎曲一側的大腿和地面垂直。
上背部扭轉
保持身體扭轉動作的最大幅度，最好把左手放在背后，右臂抬至胸前，小臂與地面平行，以腰背部的力量帶動上半身向左扭動，盡量扭轉至極限，稍控制2～3秒，然后左右手位置交換做右側扭轉。
注意：身體扭轉不是借助爆發(fā)力來完成的，需要體會帶動身體轉動的過程。左右各做3～5組。
雙角式伸展
雙角式的動作看來有點兒夸張，不過對于緩解雙肩和腿部的僵硬感都很有效，而且頭部向下的動作能夠改善大腦的輕微缺氧，頸部也能得到放松。
雙腿開立，雙手在身體后側相握，呼氣身體向前俯，雙手伸直并垂直于地面，頭部自然下垂。吸氣身體還原。
注意：如果韌性不夠雙手不必相握，手臂盡量向上伸直也有一定的功效。
小腿放松
坐立，雙手交叉握住左膝蓋后側，身體保持直立，盡量讓左大腿靠近身體。
如果空間不夠，就讓左膝自然彎曲，如果您正好在候機大廳，那就可以把動作幅度做大，讓抬起的左腿做繞膝運動，逆時針轉兩圈之后再順時針轉兩圈，然后再嘗試讓抬起的這條腿做5次伸展放松的踢小腿動作。
注意：不要讓上半身前俯去夠大腿，這樣動作的效果可能減半哦。
總結：疲勞不僅對身心健康不利，也不利于工作的完成，長時間疲勞會使得人萎靡不振。那么，以上小編準備的辦公室緩解疲勞秘笈來學習下吧，很有幫助哦~
頭痛是件很令人頭痛的事。人一旦頭痛起來就會萎靡不振，工作沒心情，玩樂沒興趣，怎樣都提不起精神來。尤其是你正在辦公室里忙碌時突然頭痛起來，這無疑是雪上加霜。下列方法，或許能使你遠離頭痛。
辦公室勤開窗
在封閉的寫字樓里工作容易感到頭痛，這和大樓中缺乏流動的新鮮空氣很有關系。還有化學品、污染物（如石棉）、暖氣系統(tǒng)或空調系統(tǒng)中的有毒物質、化學性空氣清新劑、殺蟲水和香煙煙霧都可能滯留在大樓里，這些都可能是頭痛的誘因。
可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開透氣。有可能的話，最好能離開樓到有綠化的地方散散步。
每小時遠望五分鐘
由于眼睛專注于某物太久，眼睛內部和周圍的肌肉痙攣，這證明眼睛需要休息一下了。每小時要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠處眺望，這樣有助于預防頭痛。如果經常頭痛，還應當檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡，也應檢查眼睛有無其他病癥。
不要卑躬屈膝
也許你從不在意你的坐姿，實際上由于坐姿不好而開始頭痛或頭痛變得更厲害的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。有些習慣性動作持續(xù)一段時間后，常會引發(fā)肌肉酸疼或頭痛，如勾著頭伏在鍵盤上打字，或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。
最好的解決辦法就是：經常改變姿勢，每隔45分鐘左右休息3～5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動一下也好。
慎吃巧克力、酸奶
硬奶酪或熟食肉類容易引起偏頭痛，巧克力、酒精（特別是紅酒和啤酒）、某些水果、酸奶、味精和剛出爐的面包也會引發(fā)頭痛。不單單是冰淇淋，還有其他冷的食物都會引起頭痛，這很可能和突然的冷感傳到口腔或咽喉組織有關系。
別壓出頭痛來
當你感到焦慮、壓力、緊張、疲倦，或是發(fā)生便秘時，大多會發(fā)現一種時而發(fā)作又頗為常見的頭痛，尤其是壓力可以使人頭痛。這種緊張性頭痛通常是整個頭部及頸部感到疼痛，而且很少只痛一邊。如果你能把壓力分散開來，讓忙時不要太忙，見縫插針地娛樂一下，閑時也不要太閑，肯定會幫助你遠離頭痛。
另外，有關研究還表明頭痛和抽煙是有聯系的。而且煙的尼古丁含量越高，頭痛的發(fā)生就越頻繁。
結語：很多人都有過頭痛的經歷，由于頭痛太常見，所以許多人并未對其引起足夠的重視。其實有些頭痛是嚴重疾病所引起的，對這些頭痛我們不可掉以輕心，一定要警惕，并且要及早診治才好。
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