在辦公室解決浮腫 4招消除“蘿卜腿”
辦公室人群養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。對于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？請您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《在辦公室解決浮腫 4招消除“蘿卜腿”》，希望能為您提供更多的參考。
對于辦公室女性來說，長期久坐或久站，加之地心引力的作用，會(huì)令腿部血液和淋巴系統(tǒng)的活動(dòng)減慢，新陳代謝不佳，甚至出現(xiàn)腿部肌肉萎縮、收縮力減弱等現(xiàn)象，從外觀上看小腿會(huì)變粗或出現(xiàn)浮腫。
怎么樣才能把消除蘿卜腿呢？快仔細(xì)閱讀我們?yōu)槟峁┑?招只需坐在椅子上便可進(jìn)行的簡易健身法吧！
第1招：椅子上的腿部減脂操
1、雙腳并攏將足尖繃直，向上抬起小腿直至與大腿成一直線，伸展腳腕。堅(jiān)持10秒鐘放下為1次，每組10次。
2、背部挺直（可靠在椅背上），慢慢將單腿抬高，雙手于小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病，就不要太用力。放下腿，換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。
3、腳趾向腳后跟的方向彎曲（最好脫去鞋襪），就像要用腳趾撿起東西一樣。然后放松腳趾，并保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。（這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)腳部和腿部的血液循環(huán)。）
4、大腿放松展開，雙手握拳從臀部、大腿、膝關(guān)節(jié)到腳踝輕輕進(jìn)行敲打（腿部血液循環(huán)，一定要按照體位順序）。
第2招：小腿迅速消腫法：
盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘?；?qū)σ韵聨讉€(gè)部分進(jìn)行按摩：
1、膝關(guān)節(jié)，雙腿彎屈，按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)褶皺處；
2、小腿，雙手按摩小腿內(nèi)側(cè)的中間位置及小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方四指處；
3、腳腕，按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方，大約兩指寬的地方； 用溫水和冷水交替足浴也是個(gè)不錯(cuò)的方法。
第3招：食品消腫后備
要學(xué)會(huì)保養(yǎng)你的小腿，運(yùn)動(dòng)只是生活中的一部分，好的生活習(xí)慣是才是預(yù)防浮腫的根本之道。除了運(yùn)動(dòng)，你還需要注意以下的飲食習(xí)慣：
1、喝足量的水，每日2~3升。注意是水而非飲料。
2、多攝取有助于水分順利排出的食物，如南瓜、西瓜、紅豆、黑豆、黃瓜、西紅柿、海帶、海藻類等有利尿作用的天然食物。
3、多食可促進(jìn)血液循環(huán)的食物，如辣椒、大蒜、生姜、蔥、洋蔥等。
4、不要過量攝入高鹽或高糖類食品。吃得過咸會(huì)導(dǎo)致水分代謝不暢，造成浮腫，最好養(yǎng)成吃清淡食物的習(xí)慣；而過多甜食的攝入，會(huì)使體內(nèi)濕氣增多，從而導(dǎo)致身體浮腫。
第4招：高跟鞋少時(shí)少次
要注意盡量減少穿高跟鞋的時(shí)間和次數(shù)。因?yàn)楦吒瑫?huì)讓跟腱緊張、僵硬，使腳部血液的流動(dòng)不暢，從而引起腳腕、小腿浮腫。如果可以最好在辦公室內(nèi)將高跟鞋換下。
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許多坐辦公室的女性一到下午，就發(fā)現(xiàn)自己雙腳緊繃腫脹，用手指按下去，還會(huì)有凹下去的痕跡。女性常見這樣的問題，可能是容易浮腫的體質(zhì)。 如果雙腳都有浮腫現(xiàn)象，但時(shí)間短暫，有時(shí)睡一覺起來就會(huì)消失，到中午過后又開始浮腫，這屬于生理性的浮腫，與病變無關(guān)，多半因?yàn)轱嬍呈д{(diào) （吃得太咸）、久坐或久站引起循環(huán)不良，或由生理周期、懷孕或服用避孕藥、注射排卵藥導(dǎo)致。
此外，過度疲勞、工作日夜顛倒，也會(huì)讓身體水分運(yùn)行受阻，產(chǎn)生浮腫現(xiàn)象。生理性浮腫，只要改善生活作息和飲食習(xí)慣就可以緩解。 病理性浮腫則是指水腫情況持續(xù)得不到改善，有時(shí)是單側(cè)浮腫，且合并有其他癥狀，如走路或爬樓梯時(shí)會(huì)氣喘、有血壓高、蛋白尿等問題。這時(shí)最好到醫(yī)院做檢查，看看是否有心、肝及腎臟或是甲狀腺等問題。 久站久坐、維持同一種姿勢、重力作用造成靜脈回流差，導(dǎo)致的下半身浮腫可以通過一些小方法來改善。如穿彈性襪，利用外在壓力減輕水腫。正確穿法是躺著穿、躺著脫，這樣做可以避免血液堆積在足部，達(dá)到預(yù)防下半身浮腫的效果。然后還要注意睡前抬高小腿，不要長時(shí)間坐或站。
女性生理周期前因骨盆腔充血、子宮變大壓迫到下肢，影響血液循環(huán)而引起水腫。因此生理周期的飲食很重要。要盡量減少鹽分?jǐn)z??；可吃些利水的食物，幫助身體排水，如車前子、綠豆、紅豆、冬瓜湯等，用茯苓、荷葉按1：1的比例煮成水，加點(diǎn)冰糖飲用，有助于排除生理周期的多余水分。生理周期期間出現(xiàn)水腫，則可用紅豆加紅糖熬湯喝，怕冷的人還可加點(diǎn)生姜活血。 女性產(chǎn)后類似生理周期，一方面是子宮變大、影響血液循環(huán)而引起水腫，另外受到黃體酮的影響，身體代謝水分的狀況變差，身體會(huì)出現(xiàn)浮腫。因此，要改善女性產(chǎn)后浮腫，可以補(bǔ)腎活血的食療方法，去除身體水分。如薏仁紅豆湯，可以強(qiáng)健腸胃、補(bǔ)血，也可以達(dá)到通乳的效果。紅糖生姜湯，用生姜連皮用水煮，有活血的效果，也可預(yù)防感冒。
浮腫腿是現(xiàn)代辦公室女性最常見的。這是因?yàn)樯眢w里不必要的水分過多，卻不能順利代謝形成的。腿形走樣使整個(gè)身材失去了美感，同時(shí)也容易引發(fā)疾病。那么就讓我們在辦公室做一些小運(yùn)動(dòng)來重新塑造纖纖美腿吧!
腿腳動(dòng)一動(dòng)，告別小象腿。保持上身挺直的姿勢端坐在椅子上，抬頭挺胸目視前方，兩手扶住椅子的邊緣來支撐身體，同時(shí)左腿小腿慢慢上抬伸展，抬到與地面平行的位置，保持姿勢3一5秒后慢慢放下?lián)Q另一側(cè)，交替重復(fù)進(jìn)行3一5次。慢慢習(xí)慣后可以加大難度，兩條腿同時(shí)抬起。這個(gè)動(dòng)作能夠?qū)诡B固的小腿贅肉。
保持上身挺直端坐在椅子上，抬頭挺胸。兩只手扶住椅子邊緣支撐住身體，右腳腳尖離地，以腳跟支撐，左腳輕踩在右腳腳背上，然后雙腳同時(shí)開始順時(shí)針做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)3——5次后恢復(fù)初始姿勢，換另一側(cè)重復(fù)，交替進(jìn)行3一5次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠有效地消除水腫，運(yùn)動(dòng)腳踝。
上半身挺直端坐在椅子上，雙手扶住大腿，兩腳腳踩用力貼緊，能夠感到大腿內(nèi)側(cè)的緊繃感為宜。然后兩腿膝蓋開始快速的張合運(yùn)動(dòng)，為避免膝蓋受傷可以在兩膝之間放置書本或把毛巾疊起來以緩沖沖擊力。
保持上半身挺直坐在椅子上，挺胸抬頭目視前方。兩手扶住椅子的邊緣作為支撐，然后保持左腿膝蓋彎曲慢慢抬起，距地面10一15厘米為佳。保持平衡以及呼吸平穩(wěn)，保持姿勢3一5秒后慢慢放下?lián)Q另一側(cè)，交替重復(fù)5—10次。在此基礎(chǔ)上如果要加大難度可以雙腳同時(shí)離地。
收緊腿部肌肉，塑造線條。保持上身挺直姿勢站立，右手抬起向前伸展，45度一60度即可，同時(shí)左手向后伸展保持平衡，左腿膝蓋彎曲后抬起去碰右手，然后左手向前右手向后，以右腿膝蓋去觸碰左手，交替進(jìn)行30一50次。
在椅子前方站定，向后退至與椅子保持一定距離。然后兩腿打開與肩同寬，臀部和腿部收緊，雙手交疊平伸搭在椅背上，一上身下壓，頭壓在手臂上，身體與腿保持90度垂直，收腹，感到背部的拉伸收緊感即可。右腿向后伸展抬起到和身體處于同一水平面，盡可能的向后伸展，感到腿部的拉伸收緊感為佳。盡量抬高，保持姿勢5一10秒后慢慢放下?lián)Q另一側(cè)，重復(fù)交替進(jìn)行15一30次。
辦公室瘦腿方法
1、站著瘦小腿
只是站就能拉伸腿內(nèi)外兩側(cè)、以及平衡盆骨周圍的肌肉,在做家務(wù)的空隙也能輕松地練習(xí),而且動(dòng)作十分簡單。通過上下抬腳后跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉,鍛煉平常不怎么會(huì)用到的腿部內(nèi)側(cè),瘦出完美腿型。
基礎(chǔ)動(dòng)作:
兩手抓著椅背,把左右兩邊的膝蓋和腳后跟并靠在一起。腹部用力站著,兩手之間空出一個(gè)拳頭的位置。
注意保持身體不要向兩邊傾斜,腳掌用力撐起腳后跟,好像在升降機(jī)上那樣,慢慢拿地?fù)纹饋?。這時(shí)候要注意拉伸小腿肚。
提示:
膝蓋要面向正面,左右兩邊膝蓋要靠在一起。撐起腳后跟,當(dāng)抬高到感覺膝蓋就快不能靠在一起時(shí)就可以了。
錯(cuò)誤動(dòng)作:
身體不能前傾。如果身體往前傾的話,身體重心就會(huì)放在了腳的前側(cè)和外側(cè),無法充分拉伸腿部肌肉。
2、站著提臀
從股關(guān)節(jié)開始,往前后左右活動(dòng)腿部,轉(zhuǎn)動(dòng)盆骨,刺激大腿內(nèi)側(cè)肌肉,讓臀部和大腿的線條更美。
2.1、拉伸背部筋骨,挺直站立。膝蓋不要彎曲,右腳慢慢地打橫往右抬。要感受股關(guān)節(jié)的動(dòng)作。
2.2、繼續(xù)1的動(dòng)作,右腳慢慢地打橫往左邊抬。不要彎著腰,視線要正對前方。換另一邊動(dòng)作不變。
2.3、拉伸背部筋骨,挺直站立。膝蓋不要彎曲,左腳慢慢地向前往上抬。
2.4、繼續(xù)3的動(dòng)作,左腳慢慢地往后向上抬。腳抬高到臀部和大腿的連接處最為有效。要一邊感受動(dòng)作一邊做動(dòng)作。換一邊腿動(dòng)作不變。
提示:
要有意識(shí)地拉伸站在地面上的那一條腿。提高瘦腿的效果。伸直左腳,腳抬高離開地面,用腳尖寫8字。這樣可以更好地刺激腿部肌肉,達(dá)到瘦腿的效果。換另一條腿動(dòng)作不變。
錯(cuò)誤動(dòng)作:
視線看向下,彎著背。如果是這樣的話,無法均衡地拉伸盆骨周圍的肌肉。
3、坐著瘦腰
坐在椅子上,做強(qiáng)化盆骨周圍的肌肉的體操。首先,一邊呼吸,一邊把手伸過頭頂,這樣可以自然地拉伸背部肌肉?？梢栽诓颓盎蚴鞘褂秒娔X的時(shí)候輕松地進(jìn)行練習(xí)。
基礎(chǔ)動(dòng)作
坐在椅子的前端,兩條腿并攏,屈膝,大腿和小腿成90度角。兩手手心貼合,手抬高到前胸位置,一邊呼氣讓腹部變平坦,手一邊往頭頂伸直。
3.1、坐在椅子的前端,挺直腰桿拉伸背部的肌肉,兩腿并攏。邊收腹,邊深深地吸一口氣。
3.2、手放在椅子的邊沿,轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。一邊轉(zhuǎn)身,一邊呼氣讓腹部變平坦。保持住這個(gè)動(dòng)作3秒鐘。換一邊動(dòng)作不變。
提示:
整個(gè)上半身往后轉(zhuǎn)動(dòng),拉伸腰腹部的肌肉。視線跟著動(dòng)作移動(dòng)。做動(dòng)作1的姿勢,兩手手掌在前胸貼合在一起,轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。手部要靠在椅子上,動(dòng)作的效果會(huì)更好。
錯(cuò)誤動(dòng)作:
注意肩膀不要向一邊傾斜。如果左右兩邊的肩膀一上一下傾斜的話,就無法充分拉伸側(cè)腹,動(dòng)作效果會(huì)減半。同樣的,彎著腰做動(dòng)作也是不行的。
日常瘦腿的妙招
1、走路上班
如果你離上班的地方不遠(yuǎn),可以嘗試走路去上班。但要保持保持輕松的狀態(tài),最好是腳跟先落地,不僅能夠幫你消耗更多的卡路里,還能幫你維持良好的腿型。
2、爬樓梯到辦公樓
爬樓梯也是非常好的瘦腿方法,但必須保證正確的爬樓梯姿勢。具體方法:當(dāng)你爬上臺(tái)階時(shí),必須收起腹部,然后將后腿吊起拉伸成直線,這個(gè)動(dòng)作可幫你加速腿部的脂肪燃燒。
3、中午吃含鉀食物
有些人的腿部肥胖源于吃了太多含鹽的食物,形成了水腫。而如何改變腿部水腫的情況,就必須多吃一些含鉀的食物,比如菠菜、馬鈴薯、海帶等。
4、晚上腿部按摩
當(dāng)你勞累了一天,回家之后不妨來一個(gè)泡腳按摩。你可以輕輕按摩腳心,然后像擰衣服一樣按摩小腿,也可敲打大腿的膽經(jīng),這樣都能起到瘦腿的效果。
讓腿變粗的壞習(xí)慣
1、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫,血流、淋巴循環(huán)因此滯留。
血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫,老廢物質(zhì)無法分解,脂肪、水分堆積形成橘皮組織。1個(gè)小時(shí)最少起身1次,做一些伸展操是很重要的,借此幫助刺機(jī)鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。
2、午餐每天都在辦公桌前解決
午餐時(shí)間是內(nèi)勤工作的人唯一可走出戶外的機(jī)會(huì)。如果每天都自己帶便當(dāng),或是買便利商店的面包回來吃,又更拉長了坐在位子上的時(shí)間。
反而選走路可以帶動(dòng)腿部肌肉,讓血流、淋巴循環(huán)順暢。帶便當(dāng)時(shí),不要忘了留點(diǎn)時(shí)間,在飽餐飯后稍微散個(gè)步喔。
3、很少去洗手間
為了愛漂亮,遵守多喝水的準(zhǔn)則,但如果坐一整天下來,隨著基礎(chǔ)代謝變低,去洗手間的次數(shù)也會(huì)變少。如果水喝得多,卻很少上洗手間會(huì)造成下半身水腫,慢慢就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪。
多喝水、多跑洗手間讓水分代謝,定時(shí)做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎(chǔ)代謝的好方法。
4、忍受低溫
天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁,結(jié)果溫暖的空氣不斷往上層移動(dòng),雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管,下半身血液循環(huán)就越變越差。
只要一覺得冷,馬上用圍巾、毛毯保暖,腳邊放個(gè)小暖爐也很適合。
為了避免驀然回首,下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生,時(shí)時(shí)提高警覺、養(yǎng)成日常生活的好習(xí)慣才是最聰明的喔。
5、經(jīng)常蹺二郎腿
無論在家還是在辦公室,很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天,會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理,比如按摩,下肢靜脈會(huì)漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會(huì)僵硬。
伸展運(yùn)動(dòng)是辦公室最理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槌掷m(xù)一個(gè)姿勢太長時(shí)間，肌肉就會(huì)出現(xiàn)酸痛、緊繃的情況。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，能夠讓肌肉得到伸展和放松。本篇，我們就來說一說，適合辦公室女性鍛煉和練習(xí)的伸展運(yùn)動(dòng)，都有哪些。
背部伸展，跟背痛說拜拜：保證坐姿正確，收腹，夾緊雙臂，小臂垂直于地面，地面與上臂平行，確保兩個(gè)手肘之間能夠夾住一張白紙。保持呼吸平穩(wěn)自然，然后保持手肘夾緊上下移動(dòng)手臂，重復(fù)進(jìn)行10一15次。這個(gè)姿勢能夠有效地鍛煉胸部上側(cè)和肩膀，加強(qiáng)練習(xí)還能夠緩解背部的疼痛。
給肩膀減壓，增加力量：保持坐姿正確，將兩手臂伸直，手背向上。然后讓手臂上下移動(dòng)，10一15次。練習(xí)過程中要收腹，夾緊雙臀，深呼吸，肩部要保持下沉狀態(tài)。左右交替進(jìn)行。這個(gè)姿勢能夠有效地鍛煉到肩部的肌肉，能夠加強(qiáng)肩部的力量，舍緩肩部的壓力。
久坐的腰痛也要說拜拜：保持坐姿正確，收腹，收緊雙臀。努力將兩手手臂向上伸展，慢慢呼氣的同時(shí)向任意一側(cè)伸展身體，深呼吸，保持姿勢10一15秒，然后向另一側(cè)伸幾左右交替進(jìn)行。這個(gè)姿勢能夠有效地對身體側(cè)面進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，可以緩解腰痛和背部側(cè)面的疼痛。
伸伸手指，伸出優(yōu)美線條：兩只手五指呈分開狀態(tài)，挺胸，收腹，收緊雙臀。雙手盡力夾緊身體的同時(shí)把椅子向下推，可以感覺到手臂后側(cè)部分的收緊感，保持姿勢10一15秒，然后恢復(fù)初始姿勢，停頓后重復(fù)進(jìn)行10一15次。
這些運(yùn)動(dòng)用時(shí)短、效果佳?？梢悦總€(gè)都做，也可以選擇喜歡的，不要一次做太多，太過勉強(qiáng)。每個(gè)動(dòng)作要保持緩慢的速度，慢慢增強(qiáng)拉伸強(qiáng)度。伸展的部位感覺到了緊繃就可以了。如果感覺痛苦不適，需要降低伸展運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。伸展運(yùn)動(dòng)過程中，要保持呼吸順暢，不憋氣。
因工作繁忙、生活節(jié)奏加快等原因，許多上班族喜歡在辦公室吃飯。營養(yǎng)專家提醒，在辦公室吃飯不但不衛(wèi)生，而且對身體健康非常不利。
第三軍醫(yī)大學(xué)重慶新橋醫(yī)院營養(yǎng)科主任王建博士說，上班族為了節(jié)省時(shí)間，吃午飯往往是在辦公室叫外賣，還常常把早餐帶到辦公室吃，這對身體健康非常不利。他說，在辦公室吃飯一般吃得很快，不會(huì)細(xì)嚼慢咽，長此以往會(huì)影響消化吸收。同時(shí)，吃飯速度過快，不容易有飽腹感，從而會(huì)增大食量，導(dǎo)致身體發(fā)胖。
王建博士說，在辦公室叫外賣，很多人喜歡選擇以垃圾食品為主的快餐，這種快餐含有大量脂肪和糖，熱量超標(biāo)。此外，外賣送到辦公室時(shí)，往往已經(jīng)涼了，常吃冷食會(huì)影響腸胃功能。即使在辦公室用微波爐加熱外賣或自帶的飯食也不健康，因?yàn)槭焓撤磸?fù)加熱可導(dǎo)致營養(yǎng)成分流失。
王建博士還提醒，在辦公室吃飯存在衛(wèi)生隱患：辦公桌面、電話聽筒、鼠標(biāo)和鍵盤等，都是細(xì)菌的大本營，被細(xì)菌感染的可能性大大提高，也易將蟑螂、螞蟻等引入辦公室。
白領(lǐng)在辦公室喝什么茶好
1、白領(lǐng)在辦公室喝什么茶好之檸檬茶
檸檬酸味十足,上班打瞌睡的時(shí)候來一杯檸檬片泡水,瞌睡立馬消失無蹤。檸檬還具有滋補(bǔ)、舒緩壓力、消除疲勞的作用, 利尿、促進(jìn)消化與血液循環(huán),緩解頭痛,并且其散發(fā)出淡淡的香味可使人精神振奮。
2、白領(lǐng)在辦公室喝什么茶好之玫瑰花茶
玫瑰花茶,同樣是女性球迷的良飲。性微溫,并含有豐富的維生素,具有活血調(diào)經(jīng)、疏肝理氣、幫助女性調(diào)節(jié)因熬夜導(dǎo)致的內(nèi)分泌失調(diào)。此外,還有緩解心血管疾病、美容養(yǎng)顏、改善皮膚干枯、去除皮膚黑斑的功效,利于女球迷們熬夜之后保養(yǎng)皮膚。
3、白領(lǐng)在辦公室喝什么茶好之金銀花茶
長期熬夜多喝金銀花茶,可預(yù)防感冒。金銀花性味甘寒,具有清熱解毒、疏散風(fēng)熱、消腫止痛的功效?？删徑馍虾粑栏腥尽⒘餍行愿忻暗淖饔?。
4、白領(lǐng)在辦公室喝什么茶好之菊花茶
菊花茶是人們用來清火的,同時(shí)菊花茶還可以去火,如果長期的因?yàn)椴涣忌盍?xí)慣或是飲食習(xí)慣導(dǎo)致了上火,可以和一些菊花茶,有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡來喝,或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有幫助。
5、白領(lǐng)在辦公室喝什么茶好之枸杞茶
枸杞具有養(yǎng)肝明目的作用,對于電腦工作員而言,枸杞茶很合適,因?yàn)楹胸S富的β胡蘿卜素,維生素B1、維生素C、鈣、鐵,具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用,因?yàn)楸旧砭途哂刑鹞?不管是泡茶或是像葡萄干一樣當(dāng)零嘴來吃對計(jì)算機(jī)族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。
6、白領(lǐng)在辦公室喝什么茶好之決名子茶
決名子有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用,若有便秘的人還可以在晚餐飯后飲用,對于治療便秘很有效果。
白領(lǐng)常坐辦公室如何養(yǎng)生
1、必備保濕噴霧
很多MM會(huì)覺得自己的肌膚非常的干燥,保濕噴霧那就是辦公室的必備了。噴霧式的滋潤液可以在你覺得肌膚干燥時(shí)候發(fā)揮功效,只要我們往臉上輕輕一噴,除了可保濕肌膚潤澤,也可以清新提神。好的保濕噴霧在化過妝的臉上還能起到定妝效果。
2、喝水要講究
我們喝水的時(shí)候最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收。喝太大口的水,就像忽然間下起大雨一樣,尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人,反而會(huì)引起身體局部“鬧水災(zāi)”,也就是所謂的水腫。
3、帶上保溫杯
我們可以帶一個(gè)高質(zhì)量的保溫杯上班,里面盛上養(yǎng)生專家推薦的冬季祛燥好飲--雙銀百合湯。需要的是銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時(shí)放入保溫杯內(nèi),用70度以上的水(就是我們辦公室飲水機(jī)里熱水的溫度)悶泡1小時(shí)左右,一杯溫?zé)嶙虧櫟暮蔑嬀蚈K了。
辦公室的惡習(xí)讓白領(lǐng)很受傷
1、久坐不動(dòng)
長時(shí)間坐在電腦前面一動(dòng)不動(dòng)的埋頭苦干,殊不知這樣對我們的身體造成了多大的傷害。血流不暢、肌肉僵硬、腰酸背痛,更對我們的頸椎造成極大的傷害。每隔一小時(shí)起來走動(dòng)一下,經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)頸部與腰部,對我們的健康有好處。
2、飲水過少
繁忙的工作常常讓我們整整一個(gè)上午都沒來得及喝上一口水,這不僅影響身體正常的新陳代謝,尤其會(huì)損害我們的腎臟。
3、長時(shí)間穿著高跟鞋
高跟鞋縱然美麗,但長時(shí)間穿著它會(huì)使得我們的雙腳被迫承受過多的壓力,無法得到休息,而引發(fā)的腳部疾病更是觸目驚心。不妨在辦公室內(nèi)配備一雙舒適的平底鞋,沒有重要會(huì)議與客戶時(shí),讓你的雙腳輕松一會(huì)。
4、長時(shí)間對著電腦
電腦輻射對我們的皮膚和身體都有著很大的傷害,而長期看著電腦屏幕還會(huì)讓我們的視力急劇下降。在桌上放一盆綠蘿,常備綠茶和菊花茶,能緩解輻射侵害。
因工作繁忙、生活節(jié)奏加快等原因，許多上班族喜歡在辦公室吃飯。營養(yǎng)專家提醒，在辦公室吃飯不但不衛(wèi)生，而且對身體健康非常不利。
專家說，上班族為了節(jié)省時(shí)間，吃午飯往往是在辦公室叫外賣，還常常把早餐帶到辦公室吃，這對身體健康非常不利。他說，在辦公室吃飯一般吃得很快，不會(huì)細(xì)嚼慢咽，長此以往會(huì)影響消化吸收。同時(shí)，吃飯速度過快，不容易有飽腹感，從而會(huì)增大食量，導(dǎo)致身體發(fā)胖。
專家說，在辦公室叫外賣，很多人喜歡選擇以垃圾食品為主的快餐，這種快餐含有大量脂肪和糖，熱量超標(biāo)。此外，外賣送到辦公室時(shí)，往往已經(jīng)涼了，常吃冷食會(huì)影響腸胃功能。即使在辦公室用微波爐加熱外賣或自帶的飯食也不健康，因?yàn)槭焓撤磸?fù)加熱可導(dǎo)致營養(yǎng)成分流失。
專家還提醒，在辦公室吃飯存在衛(wèi)生隱患：辦公桌面、電話聽筒、鼠標(biāo)和鍵盤等，都是細(xì)菌的大本營，被細(xì)菌感染的可能性大大提高，也易將蟑螂、螞蟻等引入辦公室。
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