雙人伴侶瑜伽 健身又增進(jìn)感情
瑜伽養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動才不能生銹?！鄙钪校煌挲g的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“雙人伴侶瑜伽 健身又增進(jìn)感情”，相信能對大家有所幫助。
愛人之間做些拉手操。兩人向相反的方向站立，背靠背。雙手自然下垂后向后伸展和對方的手互相握住，雙腳略微分開站立。然后雙手用力保持上半身挺直的狀態(tài)向前方傾斜伸展，直到感覺到肩膀完全打開。保持呼吸平穩(wěn)均勻，保持姿勢3一5秒后慢慢恢復(fù)初始姿勢。這個動作能夠緩解肩部的勞損疼痛，并且對呼吸也有幫助。
兩人面對面站立，雙腳盡量打開，打開到肩膀?qū)挼膬杀稙榧选Ｈ缓箅p臂側(cè)平舉，右腳扭向外側(cè)90度，左腳向內(nèi)扭轉(zhuǎn)30度。在吸氣的同時身體向右側(cè)伸展，呼氣的同時向下落，直至右手握住對方的腳踝或小腿，同時左手伸展向上，在上面和對方的手相貼，頭扭向上方，視線看手。保持呼吸平隱，保持姿勢3一5秒后慢慢起身然后換方向。這個動作能夠?qū)寡鹊馁樔?，還能夠改善腸胃的功能，強(qiáng)化關(guān)節(jié)。在做的時候要注意邁向前方的膝蓋不撰有壓力，如果感到不適可以適當(dāng)彎屈膝蓋。
兩人面對面互相坐在旁邊挨住，上半身保持挺直，雙腿彎曲，然后向相反的方向扭轉(zhuǎn)上半身。左手手臂放到背部，彼此伸出右手在對方右臀的上方互相握住。在吸氣的同時脊椎盡量向上伸展，在呼氣的同時再向左扭轉(zhuǎn)上半身。保持呼吸平穩(wěn)均勻，保持姿勢3——5秒。這個動作對背痛有很好的治療效果，還能夠強(qiáng)健部分內(nèi)臟的功能，注意，有胃潰瘍的人應(yīng)該避免。
在練習(xí)的過程中，要盡量配合對方的身高和水平，不要刻意追求造型和難度，要注意交流。不要過于以自我為中心，注重個人動作，要注意兩人的協(xié)調(diào)性。YS630.cOm
雙人伴侶瑜伽，不僅能夠健身，幫助女性緩解各種因?yàn)樯詈凸ぷ鲙淼钠冢€可以增進(jìn)與伴侶之間的感情，真的是一舉兩得。
相關(guān)閱讀
從瑜伽的起源來看，瑜伽起源于印度佛教的鼎盛時期，作為修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體的一項(xiàng)運(yùn)動，其發(fā)明者便是男人，因此，在瑜伽的體位法中有許多動作對男性的健康是非常有益的。尤其是現(xiàn)代男人壓力大，身體耗損加速，許多人在30歲的黃金年齡，就開始體驗(yàn)到“體力大不如前”的窘境。
除了保持健康的體態(tài)，瑜伽的最大貢獻(xiàn)就是幫助男人遠(yuǎn)離壓力、心臟病和抑郁癥;呼吸調(diào)息的練習(xí)，則可讓躁動的心情沉靜下來。說到練瑜伽，人們總會認(rèn)為它更適合女性。其實(shí)，瑜伽是一種講究自然平衡的養(yǎng)生健身法，對于男性來說，瑜伽是一種非常好的減壓方法，可以幫助改變浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活習(xí)慣。
針對男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶，這里介紹幾個簡單的瑜伽動作，男性堅(jiān)持練習(xí)，可以提高柔韌性，調(diào)動起不經(jīng)常被用到的肌肉。慢慢來、不要急，你會慢慢感受到肢體伸展后的活力重現(xiàn)。
駱駝式——加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛。
1.雙腿與肩同寬跪下。
2.手抓住腳踝，身體呈弓狀。
3.臀部往前，記得腿要與地面垂直。
4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。
牛面式———可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。
1.坐下，兩腿向前伸直。
2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)
3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。
4。左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。
5.眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。
6.放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。
側(cè)扭轉(zhuǎn)式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。
1.站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上。
2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。
3.伸展脊背，展開胸部。
4.保持這個姿勢，然后放松，換另外一個方向做同樣的動作。
許多在廣州奮斗的“新客家人”家庭都有這樣的情況：年幼的孩子無人照看，只能請父母來穗照顧。有的人因父親還沒退休，母親孤身來穗，有的人則和兄弟姐妹“平分”父母。許多老兩口一輩子沒分開過，如今卻為照顧孫輩成了分居兩地、一年見面機(jī)會寥寥的“牛郎織女”。有的獨(dú)生子女家庭，老兩口雖然一同來穗照顧孫輩，卻無私人空間，甚至因住房緊張，連睡覺也要在兩人之間塞個小“電燈泡”。
專家指出，其實(shí)老兩口也需要相處的自由空間。
故事 父母一年團(tuán)聚時間不到三個月 講述人：“新客家人”宋女士 我是山東人，大學(xué)畢業(yè)后到廣州工作、成家，在荔灣買了房，真正落戶廣州。四年前，兒子出生，媽媽從老家出來帶小外孫。父親那時還沒退休，走不開。再后來，弟弟有了孩子，爸爸退休后就留在老家，照看孫子。老兩口一輩子沒分開過，如今卻為照顧孫輩成了新版的“牛郎織女”，一年團(tuán)聚時間還不到三個月。
我們一直為此不安，希望老兩口能團(tuán)聚。去年，弟弟夫妻倆到廣州工作，原本以為父親能過來團(tuán)聚，但因?yàn)樾⊥馍麑儆谕鈦砣丝?，讀不起廣州的幼兒園，爸爸只好帶著他打道回府，在老家上幼兒園。 現(xiàn)在，爸爸的生活就像候鳥一樣，冬夏孩子寒暑假來廣州住一兩個月，一年加起來和媽媽團(tuán)聚時間還不到三個月。
六旬爸媽每天煲“電話粥” 父母都60歲了，是老派夫妻，感情表達(dá)很含蓄。小時候雖沒見過他倆有啥親密舉動，但兩個人一直都挺融洽。爸爸是典型的倔老頭，以前在家時不愛聽媽媽的話，還會跟她拌嘴?？墒?，少年夫妻老來伴，兩人現(xiàn)在天各一方，反而常常互相惦念。
媽媽老說想回家，我故意逗她，問想回去干啥?她就不吭聲，扮沒事。我有時查看電話記錄，發(fā)現(xiàn)媽媽白天常往老家打電話。問定期到家里打掃的鐘點(diǎn)工大姐，她笑答“白天阿姨跟你爸爸煲‘電話粥’，講悄悄話，不讓我聽呢?！?晚上全家都在時，媽媽也會提議給爸爸打電話。不過，在這個場合他倆講的話通常很“官方”，無非是交換一下孫子、外孫的情況，問候親戚朋友，再互相勉勵幾句，什么“要好好吃飯”“最近變天了，要加件衣服”。我們有時聽著想偷笑，但又覺得心里堵得慌。
老兩口帶孩子令人羨慕 在我住的小區(qū)，像媽媽這樣的老年“牛郎織女”并不少，也有很多是老兩口一起來幫孩子帶小孩的。有些老兩口在孫子上學(xué)后，還會一起出來遛彎，逛超市。這種情況令媽媽挺羨慕的。
現(xiàn)在我常鼓勵她出去走走，但她說“一個人出去，挺沒意思的”。的確，像我們這樣的“新客家人”，年輕人還好一點(diǎn)，而老人在這里沒有朋友，老鄉(xiāng)住得遠(yuǎn)，和鄰居交流起來又有語言障礙，對他們而言，情感上依賴最多的還是家里人，尤其是老伴。
我跟弟弟說，我們一定要努力工作，盡快將父親接過來一起住，讓他們?yōu)閮号賱诖蟀胼呑雍?，能有自己的空間和生活，不要一切都圍繞著孫子外孫轉(zhuǎn)。
點(diǎn)評 要天倫之樂，也要相濡以沫 “幸?！睂τ谌说暮x，在一生的不同時期有所區(qū)別。
青年期的幸福感主要來自伴侶，而中年期主要來自事業(yè)和家庭生活，而對老年人而言，最重要的幸福感來自兒孫繞膝的天倫之樂和自己的健康。尤其是前者，會給老人帶來更大的滿足感。因?yàn)檠}的延續(xù)，令老人感到自己的生命也在延續(xù)，從而緩解對死亡即將到來的恐懼。因此，許多中國老人為了照顧孫輩，寧可犧牲老兩口的相處時間。 但實(shí)際上，讓兩個老人分開來照顧孫子不是好選擇，這對老人是一種情感剝奪。因?yàn)樘靷愔畼凡⒉荒芡耆娲夏攴蚱尴噱σ阅呐惆橹椤３鞘抢蟽煽诒旧砀星椴缓茫敢饨枵疹櫤⒆拥臋C(jī)會分開，大部分老人還是希望老來有伴的。
因?yàn)槔夏耆伺鹿陋?dú)，從性心理上講，也需要和異性的親密關(guān)系，并不是指性行為，而是有異性的陪伴。對于那些到外地給子女帶孩子的老人來說，獨(dú)自一人也不利于適應(yīng)、融入陌生的環(huán)境。
老人的注意力都集中在孩子身上，能緩解對新環(huán)境的不適感，但一旦孩子入托、入學(xué)，老人獨(dú)自一人在家時很容易產(chǎn)生“空巢”心理。很多老人常有獨(dú)自發(fā)呆的情況，這就是寂寞的信號，應(yīng)該讓老人把關(guān)注點(diǎn)重新放回老伴身上，如果此時處于分居狀態(tài)，對身心很不利。
為老兩口創(chuàng)造獨(dú)處的空間 子女要注意父母的需要。有些子女征求父母是否愿意分開帶孩子時，父母總是答“好”。其實(shí)，中國的父母為了子女的幸福，會說善意的謊言。因?yàn)楦改笗紫瓤紤]到子女的困難，而刻意壓抑、犧牲自己的需要。有時，雙方對此都心領(lǐng)神會，子女在潛意識里為減輕自己的內(nèi)疚感，也不敢面對這個問題，寧愿假裝相信：“分居對父母是沒有什么影響的?！痹谶@個問題上，老人說“好”時，子女要懂得察言觀色，了解老人真正的想法。
我主張，最好由老兩口一起照看孫輩。有的老兩口習(xí)慣一切活動都帶著孩子去，但這種場合下，老兩口的關(guān)注焦點(diǎn)是孩子，而不是對方。作為子女，我們也要給老人制造一些單獨(dú)相處的機(jī)會，比如每天晚上自己帶一會兒孩子，讓老兩口單獨(dú)出去散散步。如果擔(dān)心老人不好意思去，可以“制造”一些任務(wù)，比如請二老去超市買東西等。
老年人吃起食物來，總沒有年輕人那樣有滋有味。老年人的食欲降低，除了與胃腸消化功能有關(guān)外，營養(yǎng)攝入狀況、咀嚼功能和口腔衛(wèi)生也是很重要的方面。
營養(yǎng)攝入狀況有些老年人只吃清淡素食，甚至不吃肉、雞蛋、牛奶，這種偏食習(xí)慣不符合生理對營養(yǎng)的需要，會使?fàn)I養(yǎng)素失去平衡，影響食欲。據(jù)國外報道，老年人體內(nèi)普遍缺乏微量元素鋅，鋅是構(gòu)成味覺素和胃酶的重要成分，缺鋅的早期表現(xiàn)往往是味覺減退。一般來說，動物性食品含鋅豐富，植物性食品含鋅較少，且谷類所含植酸，蔬菜所含纖維質(zhì)、水果所含果膠，都會影響鋅的吸收，所以鋅在腸道的吸收率很低，僅20-25%;而患胃腸炎、腹瀉及服用某些藥物，如含鐵的補(bǔ)血制劑，高鈣類食物等，都能干擾鋅的吸收。老年人易患病，攝入的藥物又較多，缺鋅更普遍，所以總覺得吃東西不香，味覺減退，食欲不振。因此，老年人在飲食上要克服偏食習(xí)慣，最好是葷素搭配，食物多樣化，既可增進(jìn)食欲又有益健康。
咀嚼功能人到老年牙齒松動或脫落，影響對食物的咀嚼，使味覺逐漸減退，從而引不起食欲。為了更好地咀嚼食物，對于病牙、朽牙和殘根應(yīng)及早拔除，并在拔牙2-3個月后鑲上假牙，以便恢復(fù)咀嚼功能。老年人平時進(jìn)食應(yīng)適當(dāng)多加咀嚼，因?yàn)榫捉滥茉黾油僖?，唾液可增進(jìn)味覺，而味覺又可促進(jìn)食欲。
口腔衛(wèi)生一個不清潔的口腔是嘗不出食品滋味的。老年人在刷牙時可刷一刷舌面，刷舌不僅對增加味覺是重要的，而且可以減少舌背部的微生物，對預(yù)防齲齒也有幫助。吸煙不但污染口腔，而且影響味覺，即使是進(jìn)食美味佳肴也覺得平淡無味，因此，戒煙有利于增加食欲。
此外，為了增進(jìn)老年人的食欲，在為老年人烹制飯菜時，除注意軟爛外，還要盡量調(diào)劑得鮮美適口。為此，在烹調(diào)食物時，適當(dāng)加入一些調(diào)味品或吃時用些相宜的佐料，均可刺激味覺以增加對食物的興趣。但應(yīng)注意不要太咸，過量的食鹽對患有心血管病和腎臟病的人特別有害，其它調(diào)味品也不應(yīng)過量。還有，葡萄酒能增進(jìn)人體對鋅的吸收，因此，喜歡飲點(diǎn)酒的老年人，適量喝點(diǎn)葡萄酒，對促進(jìn)食欲是有裨益的。
從歐美迅速流傳開來的辦公室瑜伽，已經(jīng)讓越來越多美眉體會到了邊工作邊運(yùn)動、修身、減壓的樂趣。接下來就跟著我，學(xué)學(xué)如何在接電話、上網(wǎng)、乘電梯，甚至在老板眼皮底下秘密修練瑜伽!
辦公室瑜伽第一招：對抗頸肩疲勞
針對癥狀：長期伏案的辦公室美眉，頸椎越來越硬，小腹上的贅肉越積越多。
特點(diǎn)：瑜伽動作緩慢輕柔，很多姿勢和平常接電話、站立的動作很挈合，讓你在不知不覺中秘密修行。
1、伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前灰白單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)沐著海風(fēng)的瑜伽女神，效果自然更佳。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。
適用場合：接電話、乘電梯時。
2、擴(kuò)胸
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。
作用：能幫助你告別OL天敵──鼠標(biāo)手和脊背勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴(kuò)大了。
適用場合：乘電梯時(電梯中人不多)、過道等人間隙。
貼心Tips：
一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的結(jié)果是吸入過量的塵埃、廢氣。
超然物外、集中精力會起到事半功倍的作用。經(jīng)過長期訓(xùn)練，你會發(fā)現(xiàn)自己的注意力比過去更容易集中了。
辦公室瑜伽第二招：呼吸冥想
針對癥狀：長期工作壓力大、人際關(guān)系緊張、心浮氣躁的辦公室一族。
特點(diǎn)：瑜伽與其它健身方法不同，它有禪意、注重心靈的修煉，其最精髓的部分──呼吸調(diào)養(yǎng)幾乎是靜態(tài)的，配合呼吸、冥想，能放松減壓、調(diào)整情緒。
1、放松呼吸法
方法：背部伸直坐在椅子上，合上或半閉雙眼，全身放松，緩慢吸氣，然后使勁呼出。每次呼氣后，停歇1──2秒，再重復(fù)下一回合的吸氣。努力感受呼吸過程，讓內(nèi)心平靜。
作用：放松、減壓，再度精神飽滿地投入到工作中。
適用：部門會議或會見重要客戶前。
2、鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。
適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。
3、咖啡冥想法
方法：為自己調(diào)一杯咖啡，眼睛微閉，當(dāng)咖啡的香氣縈繞于鼻息間時，調(diào)勻呼吸開始冥想。努力想美好、和緩的陌生畫面：潔白的雪花輕輕飄落。
1995年我因關(guān)節(jié)炎病痛住院治療。后來，我每天堅(jiān)持到公園、廣場、運(yùn)動場散步，看到很多人都在鍛煉身體，有練功的、打拳的、跳舞的、舞劍的、打羽毛球的，還有一些人在學(xué)打柔力球。我對打柔力球產(chǎn)生了興趣，它打法簡單，動作柔和，符合老年人的生理特點(diǎn)。在丈夫的大力支持下，我購買了柔力球拍，加入了打柔力球運(yùn)動的行列。
通過長期堅(jiān)持不懈的鍛煉，我的柔力球技術(shù)大有提高，還參加了單位組織的柔力球比賽。柔力球的好處有很多。首先，打法多樣。打柔力球不受場地、風(fēng)雨等自然條件限制，可有單人多人的套路表演及花樣打法，同時又有規(guī)則約束，能進(jìn)行比賽，適于不同愛好者對打法的選擇。特別是老年人，可以根據(jù)自己的體質(zhì)調(diào)節(jié)運(yùn)動量和打法。還可在打球中隨著球的上下翻飛和身姿的不斷變化，形成自己的藝術(shù)特色。其二，運(yùn)動量合適。打柔力球比羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球運(yùn)動量小，又比打太極拳、臺球、門球等運(yùn)動量大。柔力球以球拍主動迎球，納球入拍，弧形引導(dǎo)，利用離心力將球有選擇方向地順勢拋出。在運(yùn)動過程中，接拋球動作沒有爆發(fā)力，且整個運(yùn)動緩慢舒展，對關(guān)節(jié)肌肉不會損傷。其三，健身作用強(qiáng)。長期堅(jiān)持不懈地鍛煉可以收到強(qiáng)身健體、祛痛、益壽的保健效果，還可以在潛移默化中陶冶情操，修養(yǎng)品德。
從前我是個關(guān)節(jié)病患者。多年來，柔力球鍛煉給我?guī)砹藰O大好處，我的關(guān)節(jié)炎也漸漸地好起來，特別是肩周炎、脊椎骨質(zhì)增生等，現(xiàn)在癥狀都已消失，活動自如。
患有關(guān)節(jié)炎特別是肩周炎的患者，不妨跟我一樣來練習(xí)柔力球吧！
專家認(rèn)為，形成現(xiàn)代老年人的空巢孤獨(dú)的原因跟以下因素有關(guān)：
1.因離退休而離開了工作單位和同事，從開放的大范圍退縮到封閉的小圈子，原有的知識結(jié)構(gòu)，技能訓(xùn)練能力，往往已不適應(yīng)現(xiàn)代社會。
2.與子女合不來。老年人與年青人的代溝有擴(kuò)大趨勢，老人固守的價值觀念、生活方式、不為后生認(rèn)可，由此而疏于代際交往，與子女分開生活。
3.目前我國的家庭結(jié)構(gòu)已經(jīng)從“四代同堂”的大家庭中分化出來，成為“兩代同堂”或“小夫妻”型家庭結(jié)構(gòu)，子女婚后大多離長輩而去，難得一聚。
4.好兒女志在四方，壞兒女嫌棄老人。大凡事業(yè)心強(qiáng)闖蕩天下的子女，很少能廝守著老人，伴隨父母。某些良心欠佳的子女，僅對父母的遺產(chǎn)和勞動力感興趣，而對老人的生活、健康狀況，興趣愛好全然不顧。
5.興趣索然，自娛乏門。有不少老年人未培養(yǎng)起自己的興趣愛好，離開工作崗位后，除了吃飯睡覺，便是看電視、身心無所依托。
6.受制于“老不正經(jīng)”壓力或子女的阻攔，再婚不能。
7.隨著生活的節(jié)奏的加快，親人忙碌無暇與老人接觸。
那么，怎樣才能消除老年人的孤獨(dú)感呢?
1.樹立敬老、愛老的社會新風(fēng)，讓他們感受到整個社會大家庭的溫暖，例如逢年過節(jié)組織對孤寡老人的慰問、服務(wù)等。
2.子女應(yīng)盡自己贍養(yǎng)、孝順老人的責(zé)任，身在外地時更要多加關(guān)心，從而讓老人享受到兒孫繞膝、晚輩噓寒問暖的天倫之樂，而不至產(chǎn)生被冷落、被遺棄的感覺。
3.常與老人談心，老人整日在家，活動范圍小，又年老、體弱多病，加上對子女的牽掛和對往日好友的思念，內(nèi)心常常不平靜。精神上的這些苦惱、煩悶、憂慮需要向外渲泄，向人訴說。小輩如能抽時間常和老人談心聊家常，能使老人的心理滿足，同時也利于家庭氣氛的和睦。
4.探尋家門內(nèi)外無數(shù)消閑自娛之道。老年人是得天獨(dú)厚的“悠閑族”，有人稱退休是“第二人生”之始，沒有子女相隨，卸了撫育重?fù)?dān)，正可自尋樂趣。魚蟲花鳥、走親訪友、優(yōu)哉游哉(旅游)，身心怡然。甚至有點(diǎn)癖好也無妨，幽默閑適大師林語堂稱：“名、利、色、權(quán)，都可以把人弄得神魂不定，只這趣字，是有益身心的?！笨梢娪辛诉@種消閑自娛、仰賴健全、樂觀的心態(tài)，就會感覺到越活越有味。
5.支持喪偶老人再婚。子女對老人再好，有些感情卻是子女無法替代的，老人的某些感情需要，是當(dāng)子女的也滿足不了的。因此，對于喪偶老人，子女應(yīng)該熱心當(dāng)“紅娘”，成全他們的婚姻，不應(yīng)充當(dāng)不光彩的干涉者。
專家認(rèn)為，形成現(xiàn)代老年人的空巢孤獨(dú)的原因跟以下因素有關(guān)：
1.因離退休而離開了工作單位和同事，從開放的大范圍退縮到封閉的小圈子，原有的知識結(jié)構(gòu)，技能訓(xùn)練能力，往往已不適應(yīng)現(xiàn)代社會。
2.與子女合不來。老年人與年青人的代溝有擴(kuò)大趨勢，老人固守的價值觀念、生活方式、不為后生認(rèn)可，由此而疏于代際交往，與子女分開生活。
3.目前我國的家庭結(jié)構(gòu)已經(jīng)從“四代同堂”的大家庭中分化出來，成為“兩代同堂”或“小夫妻”型家庭結(jié)構(gòu)，子女婚后大多離長輩而去，難得一聚。
4.好兒女志在四方，壞兒女嫌棄老人。大凡事業(yè)心強(qiáng)闖蕩天下的子女，很少能廝守著老人，伴隨父母。某些良心欠佳的子女，僅對父母的遺產(chǎn)和勞動力感興趣，而對老人的生活、健康狀況，興趣愛好全然不顧。
5.興趣索然，自娛乏門。有不少老年人未培養(yǎng)起自己的興趣愛好，離開工作崗位后，除了吃飯睡覺，便是看電視、身心無所依托。
6.受制于“老不正經(jīng)”壓力或子女的阻攔，再婚不能。
7.隨著生活的節(jié)奏的加快，親人忙碌無暇與老人接觸。
那么，怎樣才能消除老年人的孤獨(dú)感呢？
1.樹立敬老、愛老的社會新風(fēng)，讓他們感受到整個社會大家庭的溫暖，例如逢年過節(jié)組織對孤寡老人的慰問、服務(wù)等。
2.子女應(yīng)盡自己贍養(yǎng)、孝順老人的責(zé)任，身在外地時更要多加關(guān)心，從而讓老人享受到兒孫繞膝、晚輩噓寒問暖的天倫之樂，而不至產(chǎn)生被冷落、被遺棄的感覺。
3.常與老人談心，老人整日在家，活動范圍小，又年老、體弱多病，加上對子女的牽掛和對往日好友的思念，內(nèi)心常常不平靜。精神上的這些苦惱、煩悶、憂慮需要向外渲泄，向人訴說。小輩如能抽時間常和老人談心聊家常，能使老人的心理滿足，同時也利于家庭氣氛的和睦。
4.探尋家門內(nèi)外無數(shù)消閑自娛之道。老年人是得天獨(dú)厚的“悠閑族”，有人稱退休是“第二人生”之始，沒有子女相隨，卸了撫育重?fù)?dān)，正可自尋樂趣。魚蟲花鳥、走親訪友、優(yōu)哉游哉（旅游），身心怡然。甚至有點(diǎn)癖好也無妨，幽默閑適大師林語堂稱：“名、利、色、權(quán)，都可以把人弄得神魂不定，只這趣字，是有益身心的?！笨梢娪辛诉@種消閑自娛、仰賴健全、樂觀的心態(tài)，就會感覺到越活越有味。
5.支持喪偶老人再婚。子女對老人再好，有些感情卻是子女無法替代的，老人的某些感情需要，是當(dāng)子女的也滿足不了的。因此，對于喪偶老人，子女應(yīng)該熱心當(dāng)“紅娘”，成全他們的婚姻，不應(yīng)充當(dāng)不光彩的干涉者。
專家認(rèn)為，形成現(xiàn)代老年人的空巢孤獨(dú)的原因跟以下因素有關(guān)：
1.因離退休而離開了工作單位和同事，從開放的大范圍退縮到封閉的小圈子，原有的知識結(jié)構(gòu)，技能訓(xùn)練能力，往往已不適應(yīng)現(xiàn)代社會。
2.與子女合不來。老年人與年青人的代溝有擴(kuò)大趨勢，老人固守的價值觀念、生活方式、不為后生認(rèn)可，由此而疏于代際交往，與子女分開生活。
3.目前我國的家庭結(jié)構(gòu)已經(jīng)從“四代同堂”的大家庭中分化出來，成為“兩代同堂”或“小夫妻”型家庭結(jié)構(gòu)，子女婚后大多離長輩而去，難得一聚。
4.好兒女志在四方，壞兒女嫌棄老人。大凡事業(yè)心強(qiáng)闖蕩天下的子女，很少能廝守著老人，伴隨父母。某些良心欠佳的子女，僅對父母的遺產(chǎn)和勞動力感興趣，而對老人的生活、健康狀況，興趣愛好全然不顧。
5.興趣索然，自娛乏門。有不少老年人未培養(yǎng)起自己的興趣愛好，離開工作崗位后，除了吃飯睡覺，便是看電視、身心無所依托。
6.受制于“老不正經(jīng)”壓力或子女的阻攔，再婚不能。
7.隨著生活的節(jié)奏的加快，親人忙碌無暇與老人接觸。
那么，怎樣才能消除老年人的孤獨(dú)感呢?
1.樹立敬老、愛老的社會新風(fēng)，讓他們感受到整個社會大家庭的溫暖，例如逢年
過節(jié)組織對孤寡老人的慰問、服務(wù)等。
2.子女應(yīng)盡自己贍養(yǎng)、孝順老人的責(zé)任，身在外地時更要多加關(guān)心，從而讓老人享受到兒孫繞膝、晚輩噓寒問暖的天倫之樂，而不至產(chǎn)生被冷落、被遺棄的感覺。
3.常與老人談心，老人整日在家，活動范圍小，又年老、體弱多病，加上對子女
的牽掛和對往日好友的思念，內(nèi)心常常不平靜。精神上的這些苦惱、煩悶、憂慮需要向外渲泄，向人訴說。小輩如能抽時間常和老人談心聊家常，能使老人的心理滿足，同時也利于家庭氣氛的和睦。
4.探尋家門內(nèi)外無數(shù)消閑自娛之道。老年人是得天獨(dú)厚的“悠閑族”，有人稱退休是“第二人生”之始，沒有子女相隨，卸了撫育重?fù)?dān)，正可自尋樂趣。魚蟲花鳥、走親訪友、優(yōu)哉游哉(旅游)，身心怡然。甚至有點(diǎn)癖好也無妨，幽默閑適大師林語堂稱：“名、利、色、權(quán)，都可以把人弄得神魂不定，只這趣字，是有益身心的?！笨梢娪辛诉@種消閑自娛、仰賴健全、樂觀的心態(tài)，就會感覺到越活越有味。
5.支持喪偶老人再婚。子女對老人再好，有些感情卻是子女無法替代的，老人的某些感情需要，是當(dāng)子女的也滿足不了的。因此，對于喪偶老人，子女應(yīng)該熱心當(dāng)“紅娘”，成全他們的婚姻，不應(yīng)充當(dāng)不光彩的干涉者。
在日本著名作家渡邊淳一的眼中，年齡不是性愛的限制，“只要你愿意，無論到了多大年紀(jì)都可以享受到最美好的性愛?！钡趯?shí)際生活中，不少中老年婦女都過著“無性生活”。
以往人們會解釋說，這是因?yàn)榻^經(jīng)后陰道干澀、照顧家庭等原因剝奪了女人的性欲，但美國“每日科學(xué)”網(wǎng)站近日發(fā)表研究指出，男性的健康狀況和對性生活的態(tài)度，是影響中老年妻子性活動的最大因素，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過后者自身健康狀況。據(jù)了解，這項(xiàng)研究發(fā)表在最新一期《美國老年病學(xué)會雜志》上。
加利福尼亞州立大學(xué)的研究人員在內(nèi)科學(xué)助理教授艾莉森·黃的領(lǐng)導(dǎo)下進(jìn)行了這項(xiàng)研究。他們調(diào)查了2000名45—80歲的女性。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，43%的人性欲良好，和年輕時沒有太大變化;60%的人在過去3個月中有過性活動;將近一半的人表示，她們的整體性滿足在中等以上。進(jìn)一步分析顯示，在65歲以上的女性當(dāng)中，超過1/4者性興趣不減;在這個年齡組里，超過1/3的女性在過去3個月中有過性活動。這里所說的“性活動”，是指任何能夠喚起性欲的活動，包括自慰、性幻想等。
在那些缺乏性生活的女性中，36%的人是因?yàn)闆]有性伴侶，23%的人是因?yàn)榘閭H的身體狀況不佳，11%的人受制于伴侶性欲低下。另有9%的女性是因?yàn)樽陨淼慕】禒顩r而缺乏性活動。
艾莉森·黃教授指出：“研究表明，在老年女性當(dāng)中，相當(dāng)一部分人仍然對性有興趣，而且性活動比較活躍，但礙于伴侶的原因，她們無法享受性生活或獲得性高潮。我們和過往研究的最大不同，就是突出了伴侶對于女性性生活的重要影響。如果不解決伴侶的問題，那些能夠改善女性性功能的治療手段，包括藥物等，都不能顯著改善她們的性生活?！?/p>
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《雙人伴侶瑜伽 健身又增進(jìn)感情》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“瑜伽養(yǎng)生”專題。
