簡(jiǎn)單的雙人瑜伽
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“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《簡(jiǎn)單的雙人瑜伽》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
因?yàn)殍べん@人的功效，所以越來越受廣大群眾的歡迎。很多學(xué)生或是上班族都開始加入到瑜伽行列中，也有很多男性朋友在女朋友的帶領(lǐng)下開始練習(xí)瑜伽。到達(dá)一定程度后很多人想要嘗試雙人瑜伽，不過都會(huì)被雙人瑜伽的難度嚇到。本文介紹了一些簡(jiǎn)單的雙人瑜伽練習(xí)方法，一起來了解一下吧。
瑜伽中有很多雙人瑜伽的動(dòng)作，兩個(gè)人之間的相互配合，看起來非常有默契，又很有美感。但是也有很多人不敢嘗試，因?yàn)閷?duì)這些體式存在著恐懼感，今天小密要和大家講講那些簡(jiǎn)單的雙人瑜伽，讓雙人瑜伽看起來非常容易，也讓更多人去嘗試。
有人會(huì)覺得女在下男在上的體式中，女生很難承受男生的的重量，其實(shí)完全不是，只要把動(dòng)作做得標(biāo)準(zhǔn)了這種重量還是能承受的阿。
女生仰躺在地面上，膝蓋并攏，折起雙腿至胸前，男生踩在女生膝蓋的下方一點(diǎn)的位置，直接向下用力，踩上去之后不能左右搖晃，腳也不能來回搓，以免損傷女生的肌肉。女生雙手抓住男生的腳踝，幫助他穩(wěn)定身形。
再有一個(gè)難度比較大的動(dòng)作，女生直接把男生直接撐起來，雙腿繃直，雙腳撐在男生的髖部，男生做簡(jiǎn)單的蝗蟲式，雙手張開，雙腿和上半身分別向上翹起，將力量主要集中在腰部和髖部處，整個(gè)身體向上用力，減少對(duì)女生的壓力，女生雙手合十，保證雙腿的筆直。
最后將一個(gè)女生在下的體式，雙手抓住男生的腳踝，雙腳撐在男生的背部，就著這種體式，男生身體向后仰，腿部繃直，上半身自女生腳部支撐點(diǎn)開始向后仰，這樣能將重量分散到手臂和腳部，做起來更容易。
好像還是男生在下方將女生撐起來容易一點(diǎn)，因?yàn)榱α窟@東西男生還是有優(yōu)勢(shì)的。所以接下來小密就為大家介紹一下男生將女生撐起來的雙人瑜伽。
女生坐在男生的雙腳上，腳踩在男生的雙手上，然后男生將雙腿伸直，向上舉起，雙腿并攏繃直，這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的雙人體式，因?yàn)橹灰盐蘸脙扇说哪酰蜎]有什么難點(diǎn)。難度一點(diǎn)點(diǎn)增加，男生雙手撐在女生的臀部，兩人之間只有這一個(gè)支撐點(diǎn)，所以女生要時(shí)刻保持身體平衡，雙手放在腿邊，上半身微微向上翹起，身體緊繃不放松。
再增加點(diǎn)難度，用雙腿將女生的身體撐起來，連接點(diǎn)在肩膀處，雙腳撐在女生的肩膀處，女生撐起，相當(dāng)雨女生做了一個(gè)肩倒立，雙腿向上繃緊伸直，雙手抓住男生小腿，以幫助身體的平衡。最大的難點(diǎn)在于這個(gè)體式重心太高，而且受力點(diǎn)少，所以必須保持注意力集中。用雙腳把身體撐起來肯定沒有用雙手把身體撐起來來得難，所以雙手撐在女生的肩膀上，講女生撐起來，女生還是做的簡(jiǎn)單，雙手放在腿邊，收緊，雙腿繃直。這個(gè)動(dòng)作最大的難點(diǎn)在于，手臂的力量比腳來得弱，女生沒有其他外力借助平衡身體，把握好這兩點(diǎn)，就能做好這個(gè)動(dòng)作了。
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雙人瑜伽享瘦
一、瑜伽準(zhǔn)備動(dòng)作
站立式瑜伽--不用太過專業(yè)的動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)了身心共愉，也就達(dá)到了目的。
準(zhǔn)備動(dòng)作：
從最簡(jiǎn)單的深呼吸開始，漸漸將自己調(diào)整到一個(gè)可以進(jìn)行練習(xí)的狀態(tài)。男生注復(fù)力比女生更輕易轉(zhuǎn)移，所以還可以借著準(zhǔn)備動(dòng)作來讓男生集中注復(fù)力。
二、合二為一式
將兩只手保持掌心相對(duì)的動(dòng)作，穩(wěn)住氣以后，將放在腰后的雙手向上高舉，手掌交握。
Tips
初做者為了保持平穩(wěn)可以將站立的雙腿分開一些，不用靠得太近。
三、比翼雙飛
單腿著地，雙臂向外舒展開，使自己的胸腔全量打開，頭略微向上揚(yáng)，調(diào)整呼吸。
雙人瑜伽享瘦
雙人瑜伽享瘦
四、雙管齊發(fā)式
右腳（另一方則為相對(duì)方向）向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內(nèi)扣45度。雙手側(cè)舒展，右手停落，放在右腳前方，左手則與對(duì)方交疊在一起。保持三個(gè)呼吸。對(duì)側(cè)練習(xí)，各做五組。
Tips
臀部、背部緊貼在一起，好像貼著一堵墻一樣，這樣能夠保證側(cè)彎的時(shí)候身體不向前倒。如果手掌無法落地，可以握住自己的小腿。
五、燕展翅式
這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，雙臂上舉，雙手合十，分別向左右兩個(gè)方向彎曲45度。
TIpS:
保持腰部的挺立，不要彎曲。
六、朝拜式
雙腿呈弓步，面向一側(cè)，雙臂舉高，雙眼目視前方。
【導(dǎo)讀】雙人瑜伽的體式介紹，瑜伽不僅是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，還有多人一起的方式，比如雙人瑜伽，人瑜伽是一項(xiàng)很能增進(jìn)朋友，情侶關(guān)系的決佳運(yùn)動(dòng)，有很好的成效，一起來看看雙人瑜伽的體式介紹吧。
雙人瑜伽的體式介紹
1、蛇式
男人俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側(cè)，兩腿并攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內(nèi)側(cè)，用腳趾和手臂的力量將身體撐起。操作這個(gè)姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸。如果這個(gè)姿勢(shì)他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。
2、駱駝式
女兩人對(duì)面跪立，膝蓋略微打開。脊柱向后彎曲，身體后仰，手握住腳后跟，虎口向外，漸漸放松頸部，頭也向后仰。男動(dòng)作和她相同，大腿全量貼緊，保持這個(gè)姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸，增強(qiáng)脊柱和肩膀的靈活性，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，使脊柱和大腦得到新奇血液的滋養(yǎng)。如果脊柱的彈性不足，向后彎曲有難度的話，可以互相扶助，關(guān)心對(duì)方扶住腰部。
這個(gè)動(dòng)作有促進(jìn)血液循環(huán)，是脊柱得到滋養(yǎng)等優(yōu)良的作用，而且駱駝式對(duì)于身體的脊柱也有著強(qiáng)壯的作用，糾正肩停垂也有著極佳側(cè)成效。
3、幻椅式
使兩腿更強(qiáng)健，增進(jìn)體態(tài)平穩(wěn)穩(wěn)固，并矯正不良姿勢(shì)。擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)雙踝，強(qiáng)壯腹部器官，緩和按摩心臟。
4、雙蓮花式
坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸?？稍黾由习肷淼难貉h(huán)。強(qiáng)壯脊柱、內(nèi)臟，預(yù)防和治療腳的疾病，使心靈和平、活潑而警覺。
雙人瑜伽的體式介紹
5、魚式
使腸臟和其他內(nèi)部器官得以舒展，刺激胰臟，促進(jìn)消化系統(tǒng)。擴(kuò)展胸部，對(duì)排除支氣管炎有好處，促進(jìn)深長(zhǎng)呼吸，背部區(qū)域得到擴(kuò)展，肩關(guān)節(jié)放松，讓一股新奇血液滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。背部反拱，有助于糾正背部。
6、V字式
V字瑜伽對(duì)于修正腰椎扭曲，讓荷爾蒙正常作用成效明顯。還可以強(qiáng)壯腹部肌肉，改善內(nèi)臟停垂，排除腹部脂肪，有束臀的功效。促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，排除肩痛和偏頭痛。
7、脊柱扭轉(zhuǎn)式
兩人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿貼緊，右腿交疊，右腳跨過她的左腿，放在她左腿內(nèi)側(cè)的地面上，足尖向前。吸氣的時(shí)候，向上拉伸脊椎和頭部，頭部帶動(dòng)身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，視線看向右肩的方向。雙手在身體的兩側(cè)自然打開。女動(dòng)作和他相同，右腿跨過他的左腿，腳后跟貼近他左腿的內(nèi)側(cè)。保持3-5個(gè)呼吸，然后都換方向做同樣的動(dòng)作。
瑜伽不僅是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，還有多人一起的方式，比如雙人瑜伽，人瑜伽是一項(xiàng)很能增進(jìn)朋友，情侶關(guān)系的絕佳運(yùn)動(dòng)，有很好的效果，那你知道雙人瑜伽有什么方式么?有什么動(dòng)作要求嗎?如果你感興趣那就來看看吧。
知道啥叫雙修不?不鬧了，其實(shí)雙修就是兩個(gè)人一起練習(xí)的意思，大家別亂想，下面就為大家推薦14中雙人瑜伽體式，一起來往下看吧!
1、蛇式
男人俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側(cè)，兩腿并攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內(nèi)側(cè)，用腳趾和手臂的力量將身體撐起?？刂七@個(gè)姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸。如果這個(gè)姿勢(shì)他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。
2、駱駝式
女兩人對(duì)面跪立，膝蓋略微打開。脊柱向后彎曲，身體后仰，手握住腳后跟，虎口向外，慢慢放松頸部，頭也向后仰。男動(dòng)作和她相同，大腿盡量貼緊，保持這個(gè)姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸，增強(qiáng)脊柱和肩膀的靈活性，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養(yǎng)。如果脊柱的彈性不足，向后彎曲有難度的話，可以互相扶助，幫助對(duì)方扶住腰部。
這個(gè)動(dòng)作有促進(jìn)血液循環(huán)，是脊柱得到滋養(yǎng)等良好的作用，而且駱駝式對(duì)于身體的脊柱也有著強(qiáng)壯的作用，糾正肩下垂也有著極佳側(cè)效果。
3、幻椅式
使兩腿更強(qiáng)健，增進(jìn)體態(tài)平衡穩(wěn)定，并矯正不良姿勢(shì)。擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)雙踝，強(qiáng)壯腹部器官，緩和按摩心臟。
4、雙蓮花式
坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循環(huán)。強(qiáng)壯脊柱、內(nèi)臟，預(yù)防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。
5、魚式
使腸臟和其他內(nèi)部器官得以伸展，刺激胰臟，促進(jìn)消化系統(tǒng)。擴(kuò)展胸部，對(duì)消除支氣管炎有好處，促進(jìn)深長(zhǎng)呼吸，背部區(qū)域得到擴(kuò)展，肩關(guān)節(jié)放松，讓一股新鮮血液滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。背部反拱，有助于糾正背部。
6、V字式
V字瑜伽對(duì)于修正腰椎扭曲，讓荷爾蒙正常作用效果明顯。還可以強(qiáng)壯腹部肌肉，改善內(nèi)臟下垂，消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，消除肩痛和偏頭痛。
7、脊柱扭轉(zhuǎn)式
兩人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿貼緊，右腿交疊，右腳跨越她的左腿，放在她左腿內(nèi)側(cè)的地面上，足尖向前。吸氣的時(shí)候，向上拉伸脊椎和頭部，頭部帶動(dòng)身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，視線看向右肩的方向。雙手在身體的兩側(cè)自然打開。女動(dòng)作和他相同，右腿跨越他的左腿，腳后跟貼近他左腿的內(nèi)側(cè)。保持3-5個(gè)呼吸，然后都換方向做同樣的動(dòng)作。
依次轉(zhuǎn)動(dòng)頸、胸、腰等部位，溫柔地?cái)D壓胃、肝臟、腎臟和胰腺，動(dòng)作要緩。用頸引起脊柱上挺。可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風(fēng)濕痛。
8、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。補(bǔ)養(yǎng)脊柱，解除便秘的困擾。女性練習(xí)時(shí)，對(duì)于糾正月經(jīng)失調(diào)等毛病也很有效。
9、舞蹈式
女站立，右腿向上抬起，右手抓住腳背，左手向身體左側(cè)舒展，保證身體挺拔。男在她身后幫助實(shí)現(xiàn)平衡，根據(jù)她的動(dòng)作幅度調(diào)整站姿，保持3個(gè)呼吸，之后讓她換另一側(cè)做相同的動(dòng)作。兩個(gè)人一起做瑜伽，最大的益處就是保持平衡變得非常輕松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強(qiáng)，盡力保持平衡就好。
10、頂峰式
跪坐雙手撐地，吸氣同時(shí)伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸2分鐘。久坐辦公室的人在這個(gè)姿勢(shì)上可以得到很好的放松和休息，同時(shí)它還消除腳跟和肩膀疼痛，強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)。
11、魚式
男蓮花坐，身體向后仰，頭枕在她的小腿交匯處，雙手向上伸展，握住她的頸部。吸氣的時(shí)候，弓起背部，和她保持相同呼吸頻率。堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)呼吸，對(duì)于緩解腰部疲勞很有幫助。女蓮花坐，雙手扶著他的雙肩。有利于擴(kuò)展胸部、排出體內(nèi)的濁氣，對(duì)支氣管炎的康復(fù)有好處。還能增加頭部的血液循環(huán)，滋養(yǎng)腦垂體和松果體。
12、頭倒立式
頭倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使腦細(xì)胞充滿活力并得到強(qiáng)壯，從而增進(jìn)人的心智能力和機(jī)敏。涌入腦子的血流增多，對(duì)松果腺和腦下腺有益。
此動(dòng)作會(huì)消除失眠和記憶力衰退的癥狀。還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力，膚色也有改進(jìn)。有助于防治脫發(fā)禿頂，內(nèi)臟器官也可獲得極為需要的休息。這個(gè)姿式使兩腿血管得到休息，對(duì)治療靜脈曲張有益。初學(xué)者不要輕易模仿。
13、單腳背部伸展式
伸展韌帶，擠壓內(nèi)部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增強(qiáng)胃腸功能。另?yè)?jù)古代瑜珈師的說法，如男人練此功，可治好陽萎，增強(qiáng)性能力。
14、弓式
可刺激、強(qiáng)化整個(gè)脊柱，促進(jìn)造血功能，使腰部纖細(xì)、胸部發(fā)達(dá)、臀部結(jié)實(shí)。
現(xiàn)在正值深秋時(shí)節(jié)，天氣變冷，有許多人容易著涼感冒，在通過吃藥打針來治療的時(shí)候何不做點(diǎn)提高免疫力的健身瑜伽?下面，我們推薦給大家五個(gè)瑜伽動(dòng)作，能夠有效預(yù)防感冒，趕緊來練練吧。
跪姿俯伸式
兩腿并攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放松全身，保持均勻呼吸30秒。重復(fù)3-5次。
注意：臀部要坐在腳跟上，腳背貼地。
駱駝式
兩腿分開與肩同寬跪在地上，腳背貼地。抬頭挺胸，雙手托住腰部后側(cè)。 吸氣，吐氣時(shí)，上身向后傾斜，依次將左手向后觸摸腳跟，接著右手放開向下觸摸腳跟，胸部向上挺，頭部向后仰。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后先松開一手托住腰部，然后在將另一手也松開托住腰部，再慢慢起來回到原位。
注意：髖骨要擺正。
叩首式
兩膝并攏跪在墊子上，腳背貼地，兩手自然垂放身側(cè)。吸氣，吐氣時(shí)上身向彎曲，同時(shí)臀部抬離腳跟，雙手向后抓住腳跟，直到頭頂點(diǎn)地為止。保持姿勢(shì)停住30秒，然后回到原位，重復(fù)5-10次。
注意：頭頂離身不要太遠(yuǎn)，約10公分左右即可。頭頂點(diǎn)地時(shí)眼睛看向大腿處。
下狗式
兩腿分開與肩同寬，跪坐在地上，雙臂向上伸直，五指張開，掌心向前。吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時(shí)上身向前傾斜，直到雙手觸地，同時(shí)腳掌撐地，雙腿伸直，將臀部向上頂起，身體與地面成三角形。保持姿勢(shì)停住30秒，然后回到原位，重復(fù)5-10次。
注意：腳跟不要離地，背部要伸直。做動(dòng)作的時(shí)候應(yīng)保持自然呼吸，不要閉氣。
下狗式變體
以下狗式為起始姿勢(shì)。吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時(shí)右腿向上抬起伸直，腳背繃直，停住10秒，然后放下，換左腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
注意：向上抬腿時(shí)，腿部要與地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同時(shí)注意不要閉氣。 可瘦身又可防感冒的瑜伽，何樂而不為呢?
總結(jié)：令人銷魂的瑜伽體式，你學(xué)了多少?上面的雙人瑜伽，有情侶或者夫妻朋友關(guān)系的，趕緊可以去實(shí)驗(yàn)一番，讓瑜伽不在單調(diào)且枯燥。瑜伽不是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，就介紹那么多了，希望上面內(nèi)容對(duì)你有所幫助。
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雙人瑜伽歡樂糾纏
致意式
做法：
1、兩人面對(duì)面，挑選最舒適的坐姿，雙手合十，放在心口部位的高度。
2、閉上眼睛，兩人同步呼吸，讓呼吸變得平順而平均。停在這里，放松，觀看呼吸幾分鐘。
3、用所有的感官、身體、心靈傾聽對(duì)方，并對(duì)同伴獻(xiàn)上祝福。
功效：使腹腔、骨盆腔的血液流淌順暢；緩解緊張疲乏的身心。
溫馨提示：依據(jù)自己的需要來調(diào)整坐姿，假如膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。
雙人瑜伽歡樂糾纏
弓式與駱駝式
做法：
駱駝式：
1、跪姿，雙膝分開與髖同寬，腳跟放在同伴的臀部外側(cè)。
2、雙手抓住腳跟，吸氣，拱起胸部，頭部有操縱地向后傾，目光找尋同伴。維持姿勢(shì)呼吸5次。
弓式：
1、俯臥，雙腿向后滑至同伴的雙腿間。雙手抓住腳踝，吸氣，兩臂伸直，讓肩胛骨在背部靠在一起，將腿盡量向上抬。
2、抬頭，胸部向上抬離開地面，目光找尋同伴。維持姿勢(shì)呼吸5次。
功效：強(qiáng)健背部肌肉，強(qiáng)壯手臂；排除后背部的脂肪；緩解肩膀和頸部的緊張；治療便秘。溫馨提示：姿勢(shì)結(jié)束時(shí)，要將后背拱起，讓后背和后腰得到休息。
導(dǎo)讀：瑜伽具有奇妙功效，雙人瑜伽增進(jìn)兩人感情，共同達(dá)到身心健康的目的，那么，雙人瑜伽如何練?練習(xí)雙人瑜伽注重事項(xiàng)有哪些?下面就來嘗試小編為您預(yù)備的雙人瑜伽之旅吧。
養(yǎng)生雙人瑜伽 擦出愛的激情火花
船式
動(dòng)作過程：
端坐，吸氣，伸直雙腳并將雙腳并攏在一起，使腳趾向上居高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個(gè)姿勢(shì)，做三次呼吸。吸氣時(shí)向上拉長(zhǎng)脊椎，吐氣時(shí)將鼻子拉向膝蓋。船式
動(dòng)作提示：脊椎向上延伸，盡量不要向后倒。 假如覺得吃力，可以拉開兩人之間坐骨的距離，但膝蓋要保持緊繃挺直，不能打彎。
功效：拉開髖部、腿部韌帶，增強(qiáng)下半身的柔韌性。
雙魚式
動(dòng)作過程：
讓身體平躺下來，雙腿交疊。雙方手肘撐地，讓胸部抬起，頭頂向后觸地，手肘再撐地，盡量抬高胸部。雙手交握放在胸前，保持五個(gè)呼吸。再用手肘撐地抬起頭，把身體慢慢躺回地面。
動(dòng)作提示：假如是男女同伴練習(xí)，女性的腿放在男性的上面。盡量拉近雙方的坐骨之間的距離。
功效：打開胸腔，增加肺活量，養(yǎng)成更加深長(zhǎng)的呼吸方法。同時(shí)逐漸放松。
小編提示：
在做雙人瑜伽前，最好做一些熱身運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)，讓身體充分的活動(dòng)開在鍛煉才能取得更好的效果，也才能更好的擦出屬于兩個(gè)人的愛的火花和默契。當(dāng)然，男性最主要還是要注重做好對(duì)女生的保護(hù)。
雙人瑜伽如何練
用眼睛看見愛情 讓身體感受浪漫 情書、玫瑰、燭光，浪漫但走馬觀花;撮飯、泡吧、K歌，平淡又沒有創(chuàng)意。讓我們?cè)O(shè)計(jì)一個(gè)獨(dú)特的情人節(jié)節(jié)目吧雙人瑜伽，拋開塵世紛擾，品味一次愉悅的身心之旅，用眼睛看見愛情，讓身體感受浪漫!在方興未艾的瑜伽熱潮中，雙人瑜伽漸漸受到關(guān)注。和個(gè)人修習(xí)相比，雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，增加了瑜伽的樂趣。
顧名思義，雙人，可以是夫妻、父母和孩子、朋友等，但是由于有很多親熱的身體接觸，顯然，它更適合情侶共同練習(xí)哦!
雙人瑜伽情人語錄 另一半。雙人瑜伽的最精妙之處在于：并不是隨便什么人都可以共同練習(xí)，也并不是任何伴侶都愿意陪你共同練習(xí)。當(dāng)你的他(她)愿意與你一起練習(xí)，那已經(jīng)證實(shí)了你的幸運(yùn)和幸福。 能量。我們相信，瑜伽能制造一種奇妙的能量;同樣，我們相信，愛也是一種能量。所以在雙人瑜伽的練習(xí)中，你能感受強(qiáng)大的能量交集、聚積，從而達(dá)到最佳的修身養(yǎng)性效果。
心電感應(yīng)。練瑜伽時(shí)注重力集中，排除俗事，心靈感受最敏銳。沒有情話，但愛意在眼神中流動(dòng)，愛情傳說中的心電感應(yīng)也會(huì)在此刻顯靈。 美麗。雙人結(jié)伴學(xué)習(xí)，借助他力，更能展現(xiàn)美麗或難度較高的瑜伽。 信任。練習(xí)雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在情侶之間，這也是一筆最珍貴的人生財(cái)富。 和諧。肢體的和諧默契，一定會(huì)形成日常生活的和諧默契，這是瑜伽的承諾。
吸引力。穿越平淡瑣碎的時(shí)光，藉由親熱的肢體接觸，重新讓對(duì)方熟悉自己的身體和心靈，雙人瑜伽讓我們重溫愛情時(shí)那眼中只有彼此的狂灼熱情，吸引力指數(shù)飆升。 助性。雙人瑜伽不是助性瑜伽，但它確實(shí)有助于刺激內(nèi)臟器官，提高身體的敏感度。至于增加性魅力、荷爾蒙分泌一路看漲，那就自由發(fā)揮吧，在2月14日這個(gè)美妙的情人之夜!
雙人瑜伽體位法 半蓮花扭轉(zhuǎn)式 拉伸腰部、腿部、踝部、膝關(guān)節(jié)的柔軟度，激活脊柱神經(jīng)。
V字式 強(qiáng)壯腹部肌肉，改善內(nèi)臟下垂，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，消除肩痛和偏頭痛。
雙人瑜伽 健康加塑身
雙人瑜伽的練習(xí)，旨在鍛煉肌肉，提高持續(xù)力、增強(qiáng)能量和活力。通過練習(xí)感受兩個(gè)人合二為一，與對(duì)方一起分享深度伸展，釋放體內(nèi)所有的緊張并建立力量和持久力，同時(shí)也改善身體柔韌性、平衡和協(xié)調(diào)能力，達(dá)到高質(zhì)量的現(xiàn)實(shí)生活和精神生活。
雙人瑜伽坐式動(dòng)作：背靠背簡(jiǎn)易坐，保持兩腿放松，讓坐骨穩(wěn)定地支撐身體，兩肩打開，背部舒展，盡可能地挺直脊椎，這樣能集中平衡力，拇指和食指相扣，代表天人合一，放在腿部，閉目以鼻緩緩呼吸，盡量保持呼吸一致，穩(wěn)定思緒，讓身心安靜。
效果：借助共同的深長(zhǎng)呼吸，聚集能量，加強(qiáng)注重力的高度集中，舒緩緊張的神經(jīng)系統(tǒng)。
雙人站立側(cè)彎式動(dòng)作：兩人并肩站立，兩腳打開與肩寬，外側(cè)手臂背后兩手相握，吸氣，手臂向上伸展，打開肩，呼氣，側(cè)彎，收緊臀部，重心在兩腳上，保持身體側(cè)面在一條直線上，保持深呼吸。感受身體側(cè)面的肋腹部及側(cè)腰處的伸展，重復(fù)做另一側(cè)。
效果：消除側(cè)肋的贅肉，纖細(xì)腰部，美化側(cè)面和后面的形體，使腹部肌肉和器官保持良好狀態(tài)。
雙人壯美式動(dòng)作：兩人山式面對(duì)面站立，手抓腳踝，吸氣，盡可能將腿部拉高前伸，互握手臂，平穩(wěn)地將上身前移，腿部持續(xù)向上伸展，注視雙眸，深呼吸，保持身體平衡，重復(fù)做另一側(cè)。
效果：保持平衡，矯正背脊的扭曲，強(qiáng)化內(nèi)臟，使脊椎恢復(fù)原有的曲線，改善體內(nèi)循環(huán)，加強(qiáng)整個(gè)身體的機(jī)能。
雙人三角式動(dòng)作：兩人背靠背，兩腳打開兩肩寬，吸氣，雙臂側(cè)平舉，呼氣側(cè)彎，互握對(duì)方的腳踝，眼睛去看高抬的指尖，保持緩慢深長(zhǎng)的呼吸，吸氣，還原，呼氣，另一側(cè)。
效果：通過深度側(cè)面伸展，有用提高身體的力量和柔韌性，強(qiáng)化腰腿部功能，伸展側(cè)腹肌，消除腰部贅肉，纖細(xì)腰圍，有助治療坐骨神經(jīng)痛、腰痛及下背部疼痛。
雙人側(cè)伸展式動(dòng)作：這是一個(gè)樹式延伸并具有較大挑戰(zhàn)性的體位，兩人并肩站立，兩手互握對(duì)方手臂，吸氣，外側(cè)手指鉤住腳拇指，呼氣，向側(cè)面伸展腿部，挺直脊椎，深呼吸。視線聚焦在一點(diǎn)，去除雜念，專注雙方的伸展、和諧及平衡感。重復(fù)另一側(cè)。
效果：這是調(diào)整上自頭頂下至腳尖的氣之運(yùn)行最合適的姿勢(shì)，加強(qiáng)腿部肌肉，鍛煉大腿的柔韌度和持久力，保持相互的默契、穩(wěn)定，強(qiáng)化平衡能力，增強(qiáng)自信心。
雙人樹式動(dòng)作：兩人并肩站立，分別將外側(cè)腳蹬在大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向側(cè)面打開，吸氣，內(nèi)側(cè)手臂上伸，掌心相對(duì)，呼氣，外側(cè)手臂側(cè)平舉，掌心向下，保持平衡和順暢呼吸。感受力量從腳跟開始移動(dòng)，通過腿部進(jìn)入脊椎直至手臂、手指。還原做另一側(cè)。
效果：有助于保持身體平衡及注重力的高度集中，改善臀部和腿筋的彈性，修飾身體線條，增強(qiáng)自信心。
雙人駱駝式動(dòng)作：兩人背對(duì)跪立，脊椎伸直，吸氣，髖部向前挺，擴(kuò)展胸部和喉嚨，使背部向后最大限度后彎，兩人手臂相握，深呼吸。放松臉部、頸部和肩膀，意識(shí)力放在身體正面腹肌伸展感上，還原，兩腿并攏，臀部坐在腳跟上，額頭放在墊子上，掌心向上放在腳跟兩側(cè)，放松整個(gè)脊椎。
效果：鍛煉脊柱及全身的每塊肌肉，增強(qiáng)下背部的力量，減輕背部疼痛，尤其是坐骨神經(jīng)痛和腰椎間盤突出癥，同時(shí)舒展臉部和頸部肌膚，加速血液循環(huán)，有用消除色斑、臉色晦暗，提高活力。 雙人膝動(dòng)作：兩人面向前并肩跪立，外側(cè)腿向側(cè)面打開伸直，腳尖向外保持和身體在一條直線上，吸氣，里側(cè)手向上伸直，呼氣，保持正側(cè)面彎曲，骨盆要正，深呼吸，換另一邊做。
立側(cè)彎式動(dòng)作：兩人面向前并肩跪立，外側(cè)腿向側(cè)面打開伸直，腳尖向外保持和身體在一條直線上，吸氣，里側(cè)手向上伸直，呼氣，保持正側(cè)面彎曲，骨盆要正，深呼吸，換另一邊做。
效果：調(diào)整脊椎不正，改善血液循環(huán)不良現(xiàn)象，刺激腎臟荷爾蒙的分泌，美化肌膚，纖細(xì)手臂、腰部，美化全身的線條，是全身性減肥中最佳的體位。
雙人船式動(dòng)作：兩人對(duì)坐，雙腿并攏曲膝，腳趾相抵，兩手相握，吸氣，單腿抬起伸直，呼氣，再伸直另一條腿向上并攏，延展胸廓，豎直地提升脊椎，保持軀干正派，緊縮腹部，注視雙眸，感受手腳心連接在一起，保持平衡。
效果：均勻地增強(qiáng)操縱身體重心的各個(gè)部位肌肉，消耗身體更多能量，尤其是針對(duì)臀部、腹部、手臂和腿部，對(duì)于消除全身肥胖有顯著的效果。
雙人脊柱扭轉(zhuǎn)式動(dòng)作：兩人背靠背瑜伽坐式，腰背挺直，分別將右手放在左膝上，左手背過腰后放在對(duì)方右膝上，胸廓上提，吸氣，身體左轉(zhuǎn)看向后方，專注內(nèi)在深長(zhǎng)呼吸的和諧，隨著呼吸逐漸加深扭轉(zhuǎn)的幅度，反方向做另一側(cè)。
效果：強(qiáng)化腰脊，增加脊柱彈性及脊柱神經(jīng)的供血量，促進(jìn)內(nèi)臟功能，排除體內(nèi)毒素，收緊腰腹部，通過扭轉(zhuǎn)腰部使其纖細(xì)。
雙人人魚式動(dòng)作：背靠背坐，雙腿向前伸直并攏，兩手肘相扣，一人雙腿曲膝，背部靠向?qū)Ψ?，向上頂髖伸直腿部，腳掌落地，將整個(gè)重量放在對(duì)方的脊柱上，使對(duì)方自然將上身向前伸展，試著盡量頭觸膝，保持順暢呼吸，緩慢還原，相易姿勢(shì)。
效果：加強(qiáng)腿部和背部力量，延伸胸部并鍛煉內(nèi)部器官，激活潛藏于腰部之間的能量場(chǎng)，促進(jìn)身體激素的分泌，使雙方保持能量和諧。
雙人扭腰蹲式動(dòng)作：兩人背靠背下蹲，雙手合掌，吸氣轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，手肘放在膝蓋外側(cè)，上身盡量扭轉(zhuǎn)，呼氣，停留做深呼吸，換邊做。意念放在轉(zhuǎn)的緊緊的腰部。
效果：增強(qiáng)腳踝的力量和彈性，有用減輕脊痛和頭痛、肩部和頸部的僵硬，按摩腹部器官，通過扭轉(zhuǎn)消除累積在體內(nèi)的壓力和疲憊，減少腹部脂肪，減緩精神不振，釋放體內(nèi)能量。
雙人犁式動(dòng)作：身體反方向平躺，并攏雙腿伸直，兩肩相靠，掌心向下放在體側(cè)，吸氣，抬腿垂直地面，呼氣，抬高臀部，直至腳尖點(diǎn)地，保持深呼吸，還原，平躺放松。(懷孕及月經(jīng)期不宜)
效果：提升脊椎的彈性和后背骨骼強(qiáng)韌程度，減緩肩、頸部的神經(jīng)緊張及疼痛，讓血液回流到內(nèi)臟，防止內(nèi)臟下垂，潔凈腸道，刺激甲狀腺，促進(jìn)荷爾蒙的分泌，活躍體內(nèi)的代謝機(jī)能，對(duì)于全身整體減肥很有用果。
練瑜伽也要量力而為
雙人頭倒立式動(dòng)作：相對(duì)金剛坐，頭部緩慢著地，雙臂伸展掌心向下放在體側(cè)或兩手交握于前抱住頭，盡量抬高腰部，兩腳朝臉部接近，自然離地騰空彎曲膝部，以兩肘、頭三點(diǎn)保持平衡，緩緩伸展膝部，使身體在地面上垂豎立起而成倒立姿勢(shì)，保持平靜呼吸。還原，臀部坐在腳跟上，額頭放在地面上，掌心向上放在腳跟兩側(cè)放松。
效果：協(xié)調(diào)氣血流通的最恰當(dāng)姿勢(shì)，解除失眠和壓力，對(duì)早禿、白發(fā)有防止及解除之效。(嚴(yán)重高血壓患者不宜，動(dòng)作難度系數(shù)較高，需在專業(yè)教練指導(dǎo)下練習(xí)。
注重要點(diǎn)：1.練習(xí)前，空腹3小時(shí)并做好充分熱身。2.瑜伽是非競(jìng)爭(zhēng)性的，螳臂當(dāng)車。3.呼吸要一致，做動(dòng)作時(shí)精神要集中。4.兩人力量平均協(xié)調(diào)，平衡能量。5.運(yùn)動(dòng)后放松休息。
總結(jié)：雙人瑜伽的練習(xí)要注重互相配合，共同完成瑜伽動(dòng)作，更主要的是要注重調(diào)節(jié)自己的呼吸。那么，以上小編為您預(yù)備的雙人瑜伽招式趕緊來嘗試下吧。
隨著現(xiàn)代化的發(fā)展在不斷地加快，人們的生活水平也是在不斷地提高，而人們的生活節(jié)奏也是在不斷地加快，人們的生活飲食也是在不斷地加快的，也正是因?yàn)檫@種情況，人們所做的事情也是比較多的，而人們所知的事情也是在不斷地增加的，而這種什么是雙人瑜伽就是其中的一種的。
而對(duì)于這種什么是雙人瑜伽，其實(shí)在社會(huì)上的做法也是比較多種多樣的，所以人們不用太過于擔(dān)心的，而下面就是一些有關(guān)這種什么是雙人瑜伽的資料的。
兩人一組，背對(duì)背站好預(yù)備。彎曲膝蓋前彎后雙手互抓。
2視個(gè)人的柔軟度慢慢地伸展大腿后側(cè)肌肉，使腿盡量打直。
*注意：伸展腿的同時(shí)，別忘了要把脊椎往頭頂延展，使腹部與背部肌肉充份拉伸，不可拱背。
強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練
1同樣兩人一組背對(duì)背站好，彎曲不同側(cè)的腳，如甲小姐彎曲右腳，則乙小姐彎曲左腳，穩(wěn)定好后，再將另一只腳舉起平行地板。
2如果核心不夠有力氣，無法舉起腳平行地板，則可利用把竿或墻壁支撐，將腿置于其上。
犬式訓(xùn)練
與同伴背對(duì)背，采桌子式預(yù)備。
后方同學(xué)，一腳一腳舉起，放在同伴的下背部。
前方同學(xué)，慢慢伸直雙腿，抬高臀部，后方同學(xué)抬高的腳打直，停留伸展。
下方同學(xué)慢慢彎曲雙膝，還原回到四足跪姿，結(jié)束后交換練習(xí)。
通過上面的認(rèn)識(shí)和介紹，想必大家能對(duì)這種什么是雙人瑜伽都有一定的了解了吧，同時(shí)也是希望大家能從上面的知識(shí)能有所幫助的，同時(shí)也是希望大家在平時(shí)的生活中多做一些適合自己的身體健康的運(yùn)動(dòng)，這樣也是一件不錯(cuò)的事情的。
瑜伽有幾種，有單人瑜伽還有雙人瑜伽，瑜伽的做法和相應(yīng)動(dòng)作姿勢(shì)都是各種各樣，有所不同，練習(xí)瑜伽對(duì)身體的好處很大，瑜伽練習(xí)都是人們用來減肥的一種運(yùn)動(dòng)，通過瑜伽鍛煉還可以得到健身的效果，人們因?yàn)楣陋?dú)，所以說選擇了做雙人瑜伽，雙人瑜伽也有雙人瑜伽的好處，那么雙人瑜伽的好處到底有哪些呢?
雙人瑜伽的好處：
心電感應(yīng)：練瑜伽時(shí)注意力集中，排除俗事，心靈感應(yīng)最敏銳。沒有情話，但愛意在眼神中流動(dòng)，愛情傳說中的“心電感應(yīng)”也會(huì)在此刻顯靈。
另一半：雙人瑜伽的最精妙之處在于:并不是隨便什么人都可以共同練習(xí)，也并不是任何伴侶都愿意陪你共同練習(xí)。當(dāng)你的他(她)愿意與你一起練習(xí)，那已經(jīng)證明了你的幸運(yùn)和幸福。
能量：我們相信，瑜伽能創(chuàng)造一種神奇的能量;同樣，我們相信，愛也是一種能量。所以在雙人瑜伽的練習(xí)中，你能感受強(qiáng)大的能量交集、聚積，從而達(dá)到最佳的修身養(yǎng)性效果。
優(yōu)美：雙人結(jié)伴學(xué)習(xí)，借助他力，更能展現(xiàn)優(yōu)美或難度較高的瑜伽。
和諧：肢體的和諧默契，一定會(huì)形成日常生活的和諧默契，這是瑜伽的承諾。
吸引力：穿越平淡瑣碎的時(shí)光，借由親密的肢體接觸，重新讓對(duì)方認(rèn)識(shí)自己的身體和心靈，雙人瑜伽讓我們重溫戀愛時(shí)那眼中只有彼此的激情，吸引力指數(shù)飆升。
如果是做雙人瑜伽的話，那么就可以給身體帶來這么多好處，雙人瑜伽做起來更有情志，如果是自己一個(gè)人練習(xí)瑜伽的話，那么練習(xí)了一段時(shí)間就會(huì)覺得特別的勞累，一個(gè)人也不想堅(jiān)持下去，但是如果是雙人練習(xí)的話，那么在練習(xí)的過程中就會(huì)覺得自己有這樣的興趣，也愿意繼續(xù)練習(xí)下去，這樣功效也就更好了。
瑜伽最早來自于印度，距今已經(jīng)有五千多年歷史，被稱之為世界的瑰寶?，F(xiàn)在瑜伽運(yùn)動(dòng)風(fēng)靡各大健身房，大家都知道瑜伽運(yùn)動(dòng)可以減肥，鍛煉身體，增加身體的韌性。今天小編就帶大家了解一下雙人瑜伽，雙人瑜伽不僅僅能夠達(dá)到兩個(gè)人的鍛煉效果，還能夠溝通彼此的感情，拉近彼此的距離。
研究人類行為的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人與人距離在0.5米之內(nèi)，人體會(huì)產(chǎn)生一種細(xì)微的生物電流，而這種生物電流去刺激人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，人就會(huì)感到愉快，雙人瑜伽的效果會(huì)提高15%。下面大家就跟隨小編一起來了解一下雙人瑜伽!
一對(duì)戀人如果去健身，不僅可以鍛煉身體，而且還能相互支持鼓勵(lì)，是一種增進(jìn)感情促進(jìn)感情升溫的好方式，今天的很多一二線城市的健身房?jī)?nèi)，就有越來越多的白領(lǐng)喜歡上他雙人瑜伽、情侶瑜伽。兩個(gè)人在健身房揮汗如雨的同時(shí)，還能讓身體感受浪漫，眼睛見證愛情。下面我們來現(xiàn)了解一下雙人瑜伽的動(dòng)作。
雙人瑜伽動(dòng)作
側(cè)曲式
上身向側(cè)面伸拉的這個(gè)姿勢(shì)可促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，消除腿部和身體的疲勞。
1.兩人對(duì)坐，將一只腳的腳掌相貼，另一條腿彎曲。如果是左腳相貼，則伸出左手握住對(duì)方的手，反之亦然。
2.用胸式呼吸法吸氣的同時(shí)把另一只手臂向外畫圓伸直，呼氣的同時(shí)握住對(duì)方的手。堅(jiān)持8~10秒后吸氣起身，反方向亦然。
拉伸式
抬起雙肩使整個(gè)身體向上抬的這個(gè)姿勢(shì)，可有效解除脊椎和雙肩的疲勞。
1.一個(gè)人趴在地上雙臂向前伸直，另一個(gè)人站著抓住同伴的手腕。
2.站著的人抓著同伴的手腕向上拉，趴著的人全身放松任由同伴向上拉。用腹式呼吸法呼吸堅(jiān)持10秒鐘后身體慢慢著地。交換位置重復(fù)一遍以上動(dòng)作。
扭擰式
扭轉(zhuǎn)上身的這個(gè)姿勢(shì)可抑制食欲，矯正脊椎和腰部。
1.盤坐在地上相互對(duì)視。右手貼于腰后左手伸向?qū)Ψ接沂值姆较颉?/p>
2.左手握住對(duì)方的右手，用胸式呼吸法吸氣的同時(shí)身體向后轉(zhuǎn)，視線望向后方。堅(jiān)持10秒后慢慢松開手臂相互對(duì)視，反方向亦然。
推脊椎的姿勢(shì)
推脊椎的姿勢(shì)可有效解除脊椎、胸部和手臂的肌肉疲勞。
1.一個(gè)人伸直腿坐下，腿要以雙肩的寬度分開。另一個(gè)人坐在后面。
2.坐在后面的人把雙腳貼于前者的后背，輕輕向前推，同時(shí)抓住她的雙臂向后拉。坐在前面的人放松上身和頭部，挺直腰部向后仰。用腹式呼吸法呼吸，堅(jiān)持6秒以后交換位置重復(fù)一遍。
情侶瑜伽其實(shí)來源于雙人瑜伽，顧名思義就是由兩個(gè)人共同參與的瑜伽練習(xí)，相互之間通過呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)，互借對(duì)方的能量，默契完成瑜伽動(dòng)作。
情侶瑜伽
打破傳統(tǒng)瑜伽的自我感覺，情侶瑜伽注重的是與對(duì)方分享與交流的練習(xí)過程。情侶瑜伽不僅是力與美的結(jié)合，更能刺激身體深層的筋骨、肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)各部分，同時(shí)達(dá)到強(qiáng)壯體魄，矯正異常脊椎的目的，還可以通過瑜伽呼吸法將氧氣送到每個(gè)神經(jīng)和細(xì)胞，激活整個(gè)身體系統(tǒng)，達(dá)到平衡身體的目的。
練習(xí)情侶瑜伽時(shí)，練習(xí)者在注意自己的動(dòng)作和呼吸的同時(shí)，亦要關(guān)注對(duì)方，感覺對(duì)方的要求與不適，隨時(shí)調(diào)節(jié)自己的動(dòng)作、位置及力量，相互間的適應(yīng)和配合是練習(xí)的關(guān)鍵。所以提醒大家，練習(xí)情侶瑜伽需要有一定的瑜伽基礎(chǔ)，瑜伽需要有一定時(shí)間的鍛煉，剛開始入門的初學(xué)者還練不了雙人瑜伽，因?yàn)槿犴g性不夠、身體拉伸不開，也容易受傷。
其實(shí)，情侶瑜伽對(duì)男士更是一種很好的健身練習(xí)，因?yàn)樗梢宰屇惺吭诰毩?xí)中有效增強(qiáng)身體的耐力與伸展，使身體充滿活力與能量。而且在女伴的協(xié)助下，可以讓身體僵硬的男士更快地舒展開身體，讓他們?cè)诰毩?xí)中體會(huì)到瑜伽的益處。
在紛繁復(fù)雜的現(xiàn)代生活中，人們?cè)絹碓街匾曁綄ど畹囊饬x和生命的本質(zhì)。面對(duì)生活的壓力，人們漸漸地疏離了相互間的親密關(guān)系和了解。情侶瑜伽雖然有時(shí)只是把手放在對(duì)方的背上，但是通過肢體上的接觸，可以幫助對(duì)方有更深層的情感溝通，情侶瑜伽的練習(xí)過程就是相互了解對(duì)方的一個(gè)過程，可以對(duì)他(她)的性格、想法、身體有更深的了解。
親子瑜伽
瑜伽，已經(jīng)不再是大人們的專利，小孩同樣也能做瑜伽，家長(zhǎng)在寶寶最能接受的年齡段，和TA做有效的互動(dòng)，不僅能鍛煉孩子身體心智，還能和寶寶享受彼此的快樂時(shí)光，可謂一舉兩得啊!
親子瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，有助于形體修復(fù)、從內(nèi)及外調(diào)理養(yǎng)顏。還能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、提高內(nèi)外在氣質(zhì)，這是對(duì)媽媽的好處。而對(duì)于萌娃，親子瑜伽能幫助寶寶運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，使得四肢均衡發(fā)展，使寶寶更加開朗、富有活力、提高發(fā)展協(xié)調(diào)能力。概括起來，親子瑜伽有這三點(diǎn)主要作用：
1、有利于媽咪身體的恢復(fù)。
2、幫助寶寶運(yùn)動(dòng)，發(fā)展協(xié)調(diào)能力。
3、增進(jìn)親子之間的交流，讓寶寶的心理發(fā)展更健康。
做一次親子瑜伽可不是簡(jiǎn)單的和孩子做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作而已，您還要做好各種準(zhǔn)備工作，從音樂、地點(diǎn)、時(shí)間的選擇上做足功夫，從動(dòng)作、呼吸、飲食的準(zhǔn)備上要認(rèn)真對(duì)待。當(dāng)然，如果你和寶貝是第一次做親子瑜伽，不妨找專業(yè)的瑜伽教師進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)。
親子瑜伽常見動(dòng)作推薦
樹式
身體受益：改善平衡能力
動(dòng)作：站立，雙腳平行，雙手垂于身體的兩側(cè)。彎曲左膝，把左腳掌抵在右小腿、右膝蓋或右大腿內(nèi)側(cè)(只要舒適，哪兒都行)。保持后背挺直，慢慢地舉起雙手至胸前，合掌成祈禱的姿勢(shì)。
坐式扭轉(zhuǎn)式
身體受益：伸展軀干側(cè)面，豎脊肌、雙肩、臀部和頸部。
動(dòng)作：坐正，雙腿向前伸出。彎曲右膝，把右腳掌平放在左膝左側(cè)的地上，右膝指向上。右手放在身后大約二三十厘米的地上。身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，把左肘貼靠在右膝上。左腳靠近右臀，眼睛朝右肩膀上方看，控制5次深呼吸，然后換側(cè)重復(fù)。
巧妙指點(diǎn)：讓孩子從交叉雙腿坐姿開始，假裝他的身體是旋轉(zhuǎn)的蝸牛。
橋式
身體受益：伸展拉長(zhǎng)腹部和下背。
動(dòng)作：仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地上，雙臂置于身體兩側(cè)。呼氣時(shí)，收緊腹部肌肉，向上抬起臀部，從肩膀至膝蓋形成一條直線?？刂?次呼吸。然后慢慢地逐節(jié)依次下放脊椎骨，身體回到地面。深呼吸，重復(fù)5次。
巧妙指點(diǎn)：告訴孩子身下的墊子是水，他的身體是車輛通過的橋。提醒他慢慢地放下身體。
貓伸展式
身體受益：伸展脊椎和下背。
動(dòng)作：面向下，雙手和雙腳著地，腕關(guān)節(jié)在雙肩正下方，雙膝分開至臀寬。腳背著地。吸氣，同時(shí)擴(kuò)張胸膛，放松腹部，頭向上抬起并后仰。呼氣，背部弓起，頭下垂，收緊腹部。以流暢的動(dòng)作重復(fù)5次。
巧妙指點(diǎn)：讓你的孩子弓起背，假裝是一只受驚的貓，同時(shí)眼睛看著自己的腹部扣子部位。
一般要求寶寶6-12個(gè)月才可練，需要符合的最重要條件是頸部發(fā)育齊全。如果1歲以上的寶寶愿意配合的話，也可以和媽媽一起鍛煉瑜伽。
孩子在十二歲之前是最佳的身心可塑期，如果有時(shí)間由媽媽親自引導(dǎo)孩子進(jìn)入瑜伽的美妙溫暖世界，教給孩子簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，培養(yǎng)孩子的學(xué)習(xí)興趣，那么你的孩子一定是自信開朗的，健康向上的聰明寶寶。
結(jié)語：從本質(zhì)上來說雙人瑜伽和擔(dān)任瑜伽是一樣的，不同的是更注重雙方的共同協(xié)作，去完成那些個(gè)人無法完成或比較難以完成的瑜伽動(dòng)作。盡管每位瑜伽練習(xí)者的柔韌度，身材不同，但是雙方之間的信任是完成雙人瑜伽的首要條件，在做瑜伽時(shí)要把對(duì)方的身體作為自己身體的一部分，雙人瑜伽除了能溝通親子之間的感情，情侶之間的感情的同時(shí)，更多的讓我們學(xué)會(huì)了去分享!
【導(dǎo)讀】怎么練習(xí)雙人瑜伽，瑜伽是舒緩身心的好運(yùn)動(dòng)，雙人瑜伽不僅可以錘煉身體，還可以增加練習(xí)者的親熱度。那么怎么練習(xí)雙人瑜伽，雙人瑜伽體式有哪些呢？停面一起來了解停怎么練習(xí)雙人瑜伽吧。
怎么練習(xí)雙人瑜伽
1、舒展肩臂
坐姿調(diào)息，一邊調(diào)息讓身心寧?kù)o停來的同時(shí)，一邊感激對(duì)方與自己能夠共同領(lǐng)會(huì)瑜伽的美好。采坐姿，二人背對(duì)背相互輕靠，將手放在身體二側(cè)，和同伴掌手相對(duì)，讓指尖輕輕觸地。吸氣，漸漸將手臂往身體二側(cè)打開，再順著身側(cè)，平緩且漸漸地往上舒展，最后指尖向著天空。吐氣，讓伸直的手臂，漸漸順著身側(cè)停來找地板，回覆到指尖輕觸地板的準(zhǔn)備動(dòng)作。
怎么練習(xí)雙人瑜伽
2、腹背練習(xí)
兩人一組，背對(duì)背站好準(zhǔn)備。彎曲膝蓋前彎后雙手互抓。視個(gè)人的柔軟度漸漸地舒展大腿后側(cè)肌肉，使腿全量打直。舒展腿的同時(shí)，別忘了要把脊椎往頭頂延展，使腹部與背部肌肉充份拉伸，不可拱背。
3、核心力量
兩人一組背對(duì)背站好，彎曲不同側(cè)的腳，如甲小姐彎曲右腳，則乙小姐彎曲左腳，穩(wěn)固好后，再將另一只腳舉起平行地板。如果核心不夠有力氣，無法舉起腳平行地板，則可利用把竿或墻壁支撐，將腿置于其上。
怎么練習(xí)雙人瑜伽
4、犬式練習(xí)
與同伴背對(duì)背，采桌子式準(zhǔn)備。后方同窗，一腳一腳舉起，放在同伴的停背部。前方同窗，漸漸伸直雙腿，抬高臀部，后方同窗抬高的腳打直，停留舒展。停方同窗漸漸彎曲雙膝，還原回到四足跪姿，終止表態(tài)易練習(xí)。
