更年期如何補(bǔ)鈣 四個(gè)補(bǔ)鈣原則要清楚
更年期女性身體差如何養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《更年期如何補(bǔ)鈣 四個(gè)補(bǔ)鈣原則要清楚》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
更年期大家都知道的吧，更年期會(huì)出現(xiàn)很多的問題哦，比如說脾氣暴躁啊，抑郁啊或者是多疑失眠等等的一些問題哦。所以更年期要注意一些調(diào)理的方式和方法。更年期如何補(bǔ)鈣的呢，下面的這些補(bǔ)鈣原則是不錯(cuò)的選擇，來看看吧。
1.早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)
婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時(shí)開始就應(yīng)該補(bǔ)鈣。而對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。
2.注意飲食補(bǔ)鈣
人們每天都要進(jìn)食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識(shí)地從中得到鈣的補(bǔ)充，并長期堅(jiān)持。飲食是可以起到很好的補(bǔ)鈣的作用的，要注意合理的搭配食物，這樣可以起到很好的作用。
3.補(bǔ)鈣藥物的選擇傳統(tǒng)的葡萄酸鈣
傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。
4.注意攝入時(shí)機(jī)
牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對(duì)鈣的吸收在餐后3-5小時(shí)即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時(shí)，睡前喝牛奶還能改善睡眠。牛奶可以有主意消化和吸收鈣質(zhì)，同時(shí)具有安神的作用，對(duì)于更年期失眠也有好處。
關(guān)于更年期應(yīng)該如何補(bǔ)鈣的這個(gè)問題，大家都知道了吧，可以看出的是補(bǔ)鈣要注意合理的方式和方法，上面的這些補(bǔ)鈣的原則大家可以試試的哦，可以起到很好的保健的作用，可以通過飲食來調(diào)理，注意藥物的相互搭配，這些小常識(shí)都是要注意的呢。
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更年期是一個(gè)很特殊的階段，所以在這個(gè)階段大家要注意很多的問題哦，比如說缺鈣，是這個(gè)時(shí)期最常見的一個(gè)問題了如何補(bǔ)鈣的呢。其所有很多的方法，下面的這些食療方法就是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣的措施哦，下面就來看看小編的這些介紹吧。
榛仁萵筍扇貝
原料：榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、色拉油、香油、淀粉。
做法：
1、榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油鍋炸脆。
2、萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁，一起用沸水焯一下。
3、用蛋清將淀粉調(diào)成糊，放入扇貝肉腌一下。
4、鍋內(nèi)放少許底油，下入扇貝丁、萵筍丁煸炒，調(diào)味后放入榛仁，芡后淋少許香油即成。榛仁應(yīng)除去外皮，以免口感發(fā)澀。
榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，和富鈣的扇貝相得益彰，口感也不遜色于腰果和花生。除鈣之外，蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸也相當(dāng)豐富。想補(bǔ)充鈣質(zhì)，可多吃河蟹、海米等水產(chǎn)類食品，另外，多吃堅(jiān)果 類、富鈣蔬菜和粗糧豆類(特別是豌豆)，也極有幫助。這樣的食物相互搭配可以起到很好的補(bǔ)鈣的作用和效果的呢，可以補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)以及鈣質(zhì)。
牛奶
牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對(duì)鈣的吸收在餐后3-5小時(shí)即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時(shí)，睡前喝牛奶還能改善睡眠。牛奶可以有安神的作用，同時(shí)也可以起到補(bǔ)鈣的效果，是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物。
關(guān)于更年期補(bǔ)鈣的一些食物，是不是大家也都學(xué)會(huì)了呢，這樣的菜一般一年四季都可以買到，而且價(jià)格是比較便宜的。做法也很多，經(jīng)常食用的話可以補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，具有抗衰老的作用哦，對(duì)于更年期補(bǔ)鈣有很好的作用和效果，大家不妨試試。
更年期是一個(gè)很重要的階段，男性和女性都會(huì)經(jīng)歷這樣的階段哦，那么應(yīng)該如何去安度更年期呢。更年期要注意的問題還是有很多的哦，比如說缺鈣的問題，補(bǔ)鈣是很重要的一個(gè)方面哦，那么如何補(bǔ)鈣的呢，下面的這些補(bǔ)鈣食譜是不錯(cuò)的選擇呢。
豆腐燉魚
營養(yǎng)評(píng)價(jià)：
豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強(qiáng)人體對(duì)鈣的吸收。豆腐和魚肉一起吃，可以補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)，不僅鈣質(zhì)豐富，還可以補(bǔ)充豐富的維生素和氨基酸，對(duì)于提高免疫力有好處的。
因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補(bǔ)鈣健骨的絕配。需要提醒的是，選豆腐時(shí)要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。
材料：鯉魚、豆腐、香蔥、大蒜、醬油、鹽料酒
做法：
1.鯉魚從冰箱拿出來解凍，豆腐切小塊
2.蔥蒜切碎
3.鍋中放底油，把鯉魚放鍋里小火煎，待魚的兩面微黃時(shí)，加入蒜末
4.加一小勺姜蓉，料酒，老抽，加大約2小碗水，
5.把豆腐均勻的放入湯中，加入適量的鹽，小火燉大約15分鐘，讓魚和豆腐充分入味，然后大火收汁。
黃豆燉豬蹄
營養(yǎng)評(píng)價(jià)：
黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。黃豆和豬蹄一起搭配的話可以有補(bǔ)充膠原蛋白的作用，同時(shí)也可以起到補(bǔ)鈣的效果。
材料：黃豆、豬蹄、蔥、姜、八角、糖、鹽、雞精
做法：
1.需將黃豆提前浸泡半天。
2.鍋內(nèi)下油，待油熱時(shí)下生姜片、蔥段，八角，豬蹄爆炒，然后加醬油，料酒翻炒下。
3.加水沒過豬蹄，大火燒開。然后轉(zhuǎn)小火，燒20分鐘這樣
4.加入黃豆大火燒開，加些糖，鹽。然后小火慢慢煨了，直到豬蹄爛為止。沒有熟的話可以再加些開水，繼續(xù)煨一下，黃豆也一定要熟哦!
5.放入味精，蔥花，出鍋即可。
關(guān)于更年期如何補(bǔ)鈣的這個(gè)問題，小編介紹了一些補(bǔ)鈣的食譜。大家都了解了吧，經(jīng)常吃這些食譜的話不僅可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)以外，還可以讓你的胃口大開，促進(jìn)代謝，而且還可以有助消化的作用，對(duì)于更年期提高體質(zhì)補(bǔ)充鈣質(zhì)有好處，大家不妨動(dòng)起來吧。
大家都知道的，女性到了更年期的階段會(huì)出現(xiàn)很多的問題，比如說精神抑郁啊，多夢(mèng)多疑啊等等的一些問題。缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松也是很常見的一個(gè)問題哦，那么如何補(bǔ)充鈣質(zhì)呢，其實(shí)有很多的食物都可以起到很好的效果哦，下面的這些不妨試試吧。
預(yù)防骨質(zhì)疏松首先要補(bǔ)鈣，日常飲食含鈣的食物很多，如奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜等，都含有豐富的鈣質(zhì)。但是不同食物中的鈣吸收率有所不同，選擇的時(shí)候也要引起注意。
奶制品如鮮牛奶、酸奶、奶酪等含鈣高，比起其他含鈣食物最易于人體吸收;海產(chǎn)品如蝦皮，雖然鈣含量高，但因?yàn)槌缘牧坑邢?，所以補(bǔ)鈣效果并不理想，倒不如吃海帶補(bǔ)鈣更實(shí)惠，用大骨頭燉海帶、豆腐，再加點(diǎn)香菇，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳品。奶制品可以有豐富的鈣質(zhì)，可以有助于消化和吸收，同時(shí)也可以有補(bǔ)鈣的效果，對(duì)于提高體質(zhì)增強(qiáng)免疫有一定的好處的哦。
豆制品的含鈣量是眾所周知的，是日常補(bǔ)鈣的一個(gè)重要來源，常見的如豆腐、豆干、豆腐腦、豆?jié){、豆皮、納豆等，都是人們喜歡吃的的食品。尤其是納豆，不僅含鈣高，而且還可以補(bǔ)充雌激素和維生素，對(duì)于緩解更年期的一些問題有好處，還可以起到很好的補(bǔ)鈣的作用。
關(guān)于女性更年期補(bǔ)鈣的一些食物，大家都知道了吧，可以看出的是這些食物的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，可以起到很好的補(bǔ)鈣的作用，更年期的女性們可以試試這樣的養(yǎng)生食材，對(duì)于更年期調(diào)理氣血啊或者是滋補(bǔ)有好處，同時(shí)也可以起到很好的保健功效。
一聽說更年期，很多人都有種懼怕的心理，其實(shí)更年期沒有什么可怕的，主要是我們要找到一個(gè)平衡的心態(tài)去面對(duì)，這樣才能讓生活更加的和諧，身體更加的健康哦。更年期補(bǔ)鈣是很重要的一個(gè)問題哦，是吃鈣片還是喝牛奶比較有用呢，一起來看看吧。
1、更年期吃牛奶比較好。俗話說“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”,其實(shí)我們身邊含鈣量高的食品比比皆是。天然食物中牛奶每百克含鈣100～120毫克,每袋市售牛奶中含鈣約為240～280毫克,而且容易被人體吸收,被認(rèn)為是最理想的鈣源。日本1995年的一項(xiàng)研究提示,牛奶對(duì)人類骨骼有“鎮(zhèn)靜”作用,可減低骨鈣丟失。如果一個(gè)兒童每天喝500毫升奶,就可以補(bǔ)充600毫克鈣,再輔以含鈣豐富的蔬菜、豆制品、面包等,基本上可以達(dá)到攝鈣標(biāo)準(zhǔn)。牛奶可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可以有助于消化和吸收，同時(shí)也可以有鎮(zhèn)靜的作用，對(duì)于補(bǔ)鈣來說效果也是很不錯(cuò)的呢。
2、補(bǔ)鈣婦女在更年期最好能食補(bǔ),所以喝牛奶比較好。牛奶營養(yǎng)豐富,所含的蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)等成分都很容易被人體消化吸收,牛奶中的鈣含量非常豐富,最容易被吸收,更年期女性常飲用牛奶可減緩鈣質(zhì)的流失,牛奶含有較多的B族維生素,它們能保護(hù)肌膚,防止皮膚干裂、長皺紋,還可使頭發(fā)烏黑、減少脫發(fā),非常適合更年期女性食用。補(bǔ)鈣可以吃鈣片，但是吸收率是比較低的，更年期可以選擇一些奶制品食用，這樣可以起到很好的保健的作用，達(dá)到補(bǔ)鈣的效果，同時(shí)新鮮的蔬菜和水果也是不能少的。
關(guān)于更年期補(bǔ)鈣如何利用食物的這個(gè)問題，大家都知道了吧，補(bǔ)鈣可以選擇鈣片，也可以選擇牛奶，牛奶要比鈣片的營養(yǎng)物質(zhì)多，而且還好消化好吸收，大家可以根據(jù)自己的具體情況選擇適合自己的補(bǔ)鈣的方式和方法哦，這樣可以起到很好的效果。
更年期是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的過程。不同的人群表現(xiàn)的癥狀是不一樣的呢，更年期要補(bǔ)鈣，這樣可以減少骨質(zhì)疏松的一些問題，那么如何補(bǔ)鈣的呢，西米的這些食物和藥物都是不錯(cuò)的選擇呢，一起來了解一下更年期是如何補(bǔ)鈣的吧。
動(dòng)物骨頭
動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
友情提醒:魚骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。
蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
友情提醒:這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。
補(bǔ)鈣藥物
如今市場(chǎng)上的補(bǔ)鈣藥物適合于依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，甚至于工作緊張、壓力大、生活沒有規(guī)律的白領(lǐng)女性。它的優(yōu)點(diǎn)是操作簡單，并且容易控制補(bǔ)充量。補(bǔ)鈣的藥物是不能少的，但是不能全部依靠藥物來補(bǔ)鈣的哦，日常生活中鈣片是不能少的，藥物和食物一起補(bǔ)充，才能達(dá)到很好的補(bǔ)鈣的目的哦。
關(guān)于更年期補(bǔ)鈣的一些食物啊還有藥物的介紹，大家都知道了吧，年齡的增長會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)的流失，會(huì)出現(xiàn)缺鈣啊，腰酸背痛等等的問題，更年期補(bǔ)鈣是很重要的一個(gè)問題哦，所以日常生活中大家要注意這些小常識(shí)的哦。
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